🤸Bedste hjemmestegere i 2020

Det moderne tempo i livet er så højt, at der ofte simpelthen ikke er tid tilbage til at gå i gymnastiksalen, og at købe et simulatorhus virker som en dum idé - det er dyrt og det tager meget plads. Imidlertid er ikke alle maskiner skabt ens. Redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" giver dig et overblik over de bedste steppere til hjemmet.

Steppers - hvad er de, og hvad de er

Stepper er et moderne sportsudstyr til vandring, der hører til kategorien kardiovaskulært udstyr. Navnet kommer fra det engelske ord "step", hvilket betyder "at træde". Bevægelserne, der udføres med simulatoren, svarer til dem, der udføres, når man går op ad trappen.

Afhængig af størrelse og designfunktioner skelnes der mellem følgende typer stepper:

• Standard - de har stor størrelse og er ofte udstyret med ekstra håndtag, der giver belastning på overkroppen. De kan også have gelændere;
• Ministeppers er kompakte simulatorer i form af en platform med pedaler, men uden armstøtte. De bedste mini-enheder suppleres med modstandsbånd.

I overensstemmelse med driftsprincippet er der mekaniske og elektromagnetiske modeller.

Mekaniske fungerer på grund af hydrauliske cylindre, det vil sige, at enheden aktiveres ved menneskelig indsats ved at trykke på den ene pedal, den anden begynder at bevæge sig i den modsatte retning. Disse simulatorer er billige, støjsvage, bruger ikke elektricitet og er bedst egnet til hjemmebrug.

Princippet om drift af elektromagnetiske strukturer er baseret på magnetisk modstand, og driftsparametrene indstilles ved hjælp af et kontrolsystem. De fleste moderne stepper modeller tilhører elektromagnetiske modeller, de er beregnet til professionel brug i sportsklubber på grund af deres betydelige størrelse og høje omkostninger.

Typer af steppers

• Klassisk - udstyret med to små platforme, der bevæger sig op og ned. Fungerer perfekt benmusklerne. Et særpræg ved designet af den klassiske model er den maksimale reduktion i belastningen på knæleddet - det er praktisk talt nul;
• Dreje - i modsætning til den klassiske suppleres drejningen med en speciel mekanisme. Med sin hjælp drejer kroppens krop, samtidig med trinnene, sig til siden, hvilket giver dig mulighed for at bruge ikke kun benene, men også pressens og rygens muskler under træning;
• Balancering - træning på en sådan enhed er mere kompleks og energiintensiv, da det i træningsprocessen er nødvendigt at opretholde og kontrollere balance, for hvilken mange muskler i kroppen sættes i spænding, og et komplekst sæt bevægelser, under udførelsen af ​​hvilket tyngdepunktet skifter fra side til side, tillader udvikle koordinering
• Trappe - simulerer trappegang så præcist som muligt. Enhedens trin bevæger sig uafhængigt i en cirkel, som fordeler belastningen på en sådan måde, at leddene isoleres;
• Elliptisk - det ligner en motionscykel og giver dig mulighed for at "træde" frem eller tilbage, hvilket giver dig mulighed for at gå på en kompleks måde til træning. Elliptiske stepper træning øger udholdenhed og er velegnet til fitness.

Dernæst vil vi overveje de vigtigste udvælgelseskriterier, der hjælper dig med at forstå, hvilken stepper til huset der er bedre at købe.

Sådan vælges en simulator

Funktionalitet

• Skridtlængde - betyder afstanden mellem pedalerne i forhold til hinanden i den maksimalt hævede og maksimale sænkede position. Det vælges ud fra brugerens højde, vægt og individuelle muligheder. Ændring af skridtlængde giver dig mulighed for at justere simulatoren til den praktiserende persons personlige behov, da hvis længden er utilstrækkelig, vil personen tage korte ineffektive trin, der gør træningen ubrugelig;
• Pulsmåling - udført af specielle hjertesensorer, der overvåger fysiologiske parametre under træning. Graden af ​​træningens intensitet afhænger af puls, som igen tilpasser sig de opgaver, der er angivet - forbrænding af fedt, opnå udholdenhed, lidt opvarmning osv. Det er vigtigt at tage højde for alder, helbredstilstand og graden af ​​fysisk kondition hos en person. Den maksimalt tilladte puls beregnes ved hjælp af formlen: Trainees alder trækkes fra 220. De gennemsnitlige parametre for effektiv fedtforbrænding er 65-75% af den maksimalt tilladte puls til cardio-træning - 75-85%. Overskridelse af disse indikatorer kan udgøre en trussel mod sundheden;
• Kalorieforbrug - Det indbyggede display viser de forbrændte kalorier. Værdien er omtrentlig, nødvendig for en vejledende vurdering af aktiviteten og tager ikke højde for atletens individuelle egenskaber. For mere nøjagtige målinger kræves et ergometer;
• Tempo - gennemsnitshastigheden for at passere afstanden pr. Tidsenhed (som regel anvendes målinger i kilometer), som også vises på displayet;
• Kadence - En indbygget tæller viser, hvor mange gange pedalerne er trykket ned. Giver dig mulighed for mere nøjagtigt at kontrollere træningsprocessen.

Indbyggede programmer

Markedet tilbyder steppere udstyret med en computer og programmer gemt i dens hukommelse. Blandt dem er følgende:

• Program til opretholdelse af en given puls (pulsafhængig) - simulatoren øger automatisk belastningen, hvis pulsen sænkes eller mindsker den, hvis hjertet begynder at slå for hurtigt;
• Brugerdefineret - antyder muligheden for at indtaste enhedens hukommelse sådanne aktivitetsparametre som belastningsniveau, puls, lektionens varighed og derved skabe et personligt lektionsskema. Brugerdefineret med et signal om overskridelse af belastningen giver dig mulighed for at beregne den nødvendige puls for en bestemt person, og i tilfælde af overskridelse af den tilladte belastning giver enheden et lyd- eller lyssignal, der informerer om behovet for at reducere aktiviteten;
• Efter tid - med sin hjælp indstilles den planlagte varighed af træningen. Efter denne tid er gået, vil enheden informere dig om afslutningen af ​​aktiviteten og reducere belastningen;
• Konstant kraft - uanset bevægelseshastighed holdes den anvendte kraft på samme niveau. Dette er kun muligt med et magnetisk eller elektromagnetisk funktionsprincip.

Populariteten af ​​programmerbare stepper-modeller skyldes, at deres funktionalitet er meget bredere.

Antal træningsprogrammer

Jo flere der er, jo bredere er mulighederne for en bestemt simulator, da det er muligt at vælge et specifikt træningsformål. Og så administrerer computeren selv de nødvendige indstillinger i overensstemmelse med det indstillede mål.

Antal belastningsniveauer

Belastningen kan variere glat eller trinvist - det afhænger af de tekniske egenskaber ved en bestemt model og kontrolsystem. Når du vælger en trinvis ændringsmetode, skal du fokusere på en model med så mange niveauer som muligt. Så det vil være muligt at vælge graden af ​​belastning mere nøjagtigt.

Autonomt arbejde

Tillader simulatoren at fungere uafhængigt uden at være tilsluttet elnettet, hvilket er meget praktisk, da der ikke er behov for at installere strukturen ved siden af ​​stikkontakten eller trække en forlængerledning gennem rummet.

Batterier eller en indbygget generator kan bruges som strømkilde. Ulempen ved den første mulighed er den periodiske udskiftning af batterierne. Og den indbyggede generator er normalt installeret i dyre modeller.

Maksimal brugervægt

De fleste af de moderne modeller er designet til brugere, der vejer op til 120-130 kg, men du kan finde simulatorer, der kan modstå ekstreme belastninger - op til 200 kg.

Tilstedeværelsen af ​​ekspandere

Ekspanderen er et sportsudstyr, hvis handling er baseret på elastisk deformation, som giver en belastning, når man modsætter sig bevægelse. De er fjeder, gummi eller lavet af andre elastiske materialer.

Øvelser med modstandsbånd kaldes isolering - de bruger små muskelgrupper, men i steppere øger ekspansionerne belastningen på skulderbæltet og tillader under træning at arbejde ikke kun benmusklerne, men også arme og ryg.

Pedal rejse

Stepperen kan udstyres med afhængig og uafhængig pedalbevægelse. Hvad betyder det

I modeller med afhængig bevægelse interagerer håndtagene med hinanden og fordeler belastningen på begge ben ens. Uafhængig pedalbevægelse giver dig mulighed for at justere modstanden for hvert håndtag separat, hvilket er nødvendigt i situationer som når simulatoren bruges til rehabilitering efter en skade. Også enheder med et uafhængigt slagtilfælde gør det muligt at gennemføre træning mere effektivt.

Hjertesensorer

For at overvåge fysiologiske parametre er simulatorerne udstyret med hjertesensorer, som kan være:

• Indbygget - leveres i design med håndtag, hvor de er monteret;
• Trådløs - de fungerer takket være radiokanalen og forstyrrer ikke bevægelser;
• Kablet - fastgjort til atletens finger, øre eller bryst og tilsluttet simulatoren med en lang tynd ledning.

Professionel drift

I specialiserede virksomheder anvendes sportsudstyr i en tilstand med øget intensitet, og derfor har professionelle modeller et pålideligt design og høj slidstyrke, som gør det muligt at betjene dem 24/7.

Valg af fejl

Når du vælger en stepper, skal du være opmærksom på følgende detaljer:

• Inden du køber, skal du måle området på det sted, hvor du planlægger at placere simulatoren til træning - der skal være plads nok til at sikre bevægelsesfrihed og en uhindret tilgang til enheden. Ideelt set skal der være en ekstra meter på hver side af den;
• Pedaler skal være lavet af skridsikkert materiale - så risikoen for personskade vil være minimal;
• Tilstedeværelsen af ​​gelændere er et kontroversielt punkt. Ifølge kunderne forhindrer de fald fra maskinen og hjælper med at opretholde stabilitet, hvilket gør enheden mere sikker. Samtidig er gelændere dog en valgfri del, da selve stepperen er et simpelt design, der ikke kræver yderligere elementer;
• Antallet af brugerprogrammer spiller en vigtig rolle, hvis det antages, at to eller flere personer vil være involveret i simulatoren. I dette tilfælde kan hver af brugerne gemme deres personlige data på computeren. Hvis simulatoren kun købes for en bruger, er denne værdi ikke afgørende.

Fordele og ulemper

Fordele:

Ulemper:

Vigtigste tekniske egenskaber

værelse	specifikationer	Anbefalinger
1	En type	Der er klassiske, roterende, balancerende, stige, elliptiske og vandrette stepper. Og også den perfekte løsning til begyndere - ministeppers.
2	Funktionalitet	Det inkluderer de indikatorer, der vises på displayet - frekvens og længde af skridt, tempo, puls.
3	Programmer	Jo flere der er, jo bredere er simulatorens muligheder. Der er brugerdefinerede, trænings-, pulsafhængige, tidsbaserede og konstant indsatsprogrammer.
4	Hvor meget er	Til prisen har steppere et bredt udvalg afhængigt af type og funktionalitet. Billige amatørstegere koster i gennemsnit 4.800 rubler. En multifunktionel enhed koster 130.000 rubler.

Vurdering af kvalitetsmodeller til hjemmet i 2020

DFC SC-S038B

Hjemmesportsapparat med forbrændte kalorier og tæller til afstand. Den beskedne størrelse giver dig mulighed for at placere simulatoren under et bord eller i et skab efter klassen. Gensidig afhængig pedalrejse. Computeren drives af AAA-batterier. Den maksimalt tilladte belastning er 100 kg.

Fordele:

Ulemper:

Kropsskulptur BS-1122HA-B

En amatør mini-simulator til træning derhjemme. Tåler op til 100 kg belastning. Udstyret med et display, der giver oplysninger om antallet af forbrugte kalorier og kadence.

Fordele:

Ulemper:

DFC SC-S032

En sports træner, der tilhører kategorien varer til sport og rekreation. En fremragende mulighed for begyndere at finde ud af, om denne mulighed er egnet til sportsaktiviteter eller ej. Den har en afhængig pedalbevægelse og er også udstyret med et display, der viser antallet af forbrændte kalorier og kadence. Den maksimalt tilladte brugervægt er 110 kg.

Fordele:

Ulemper:

Torneo Tempo S-221

Træner med afhængig pedalrejse designet til en maksimal atletvægt på 100 kg. Enheden viser de forbrændte kalorier og kadence. Enhedens front er udstyret med et støttearmlæn, der har højdejusteringer.Det kan fjernes helt, hvis det ønskes.

Fordele:

Ulemper:

Sport Elite GB-5112

Lille simulator til træning derhjemme med god rækkevidde af handling og naturlig banevejsbane. Udstyret med en skærm, der giver dig mulighed for at spore kalorieforbrug og bevægelseshastighed i trin. Tåler op til 100 kg vægt.

Fordele:

Ulemper:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stationær træner med 2 træningsprogrammer designet til at holde sig i form. Velegnet selv for folk i alderen, da det er designet på en sådan måde, at det efterligner den skandinaviske vandring, kendt for sine fordele.

Stavgang bruger omkring 90% af musklerne, som forbrænder dobbelt så mange kalorier som normal gang.

Stepperen har et LCD-display, der gør det nemt at spore din aktivitet. Designet til en maksimal brugervægt på 100 kg.

Fordele:

Ulemper:

Horisont dynamisk 2

Stepper med tolv belastningsniveauer og uafhængig pedalbevægelse. Styret monteret pulsvisning viser kalorieforbrug og kadence og inkluderer også funktionelle funktioner såsom træningstid, antal skridt taget, samlet tilbagelagt afstand. Den maksimalt tilladte vægt er 130 kg.

Fordele:

Ulemper:

Xterra RSX1500

Sportsudstyr med 24 belastningsniveauer. Udstyret med indbygget brugerprogram samt indstillinger til kontinuerlig pulssporing. Den indbyggede skærm viser antallet af forbrugte kalorier, kadence, tempo. Pulssensoren er monteret på rattet. Den indbyggede computer indeholder 21 træningsprogrammer, 5 pulsafhængige og 4 brugerdefinerede. Den maksimalt tilladte brugervægt er 120 kg.

Fordele:

Ulemper:

SPIRIT XS895

Stepper med tyve belastningsniveauer og et display, der viser kalorieforbrug, kadence og tempo. Hjertesensorer til sporing af fysiske indikatorer er monteret på rattet, og på håndtagene er der taster til styring af enheden. Ujævne kompensatorer på gulvet og transporthjul, der er udstyret med strukturen, letter transport og installation. Den indbyggede computer er fyldt med 10 træningsprogrammer. Den maksimalt tilladte vægt er 181 kg.

Fordele:

Ulemper:

Matrix S1x

Pålidelig stepper med uafhængig pedal rejse. Tilbyder brugeren 20 niveauer af belastning. Tåler de højeste belastninger - op til 182 kg vægt. Den indbyggede LED-skærm giver dig mulighed for at spore dit kalorieforbrug og tilbagelagte afstand. Pulssensorerne er monteret på styret for mere manipulationsplads. Computeren har 13 træningsniveauer og 2 pulsafhængige programmer.

Fordele:

Ulemper:

Sådan gør du stepperen derhjemme

Der er nogle universelle tip, der ikke kun gælder for en stepper, men for enhver anden aktiv sport:

1. Inden du træner, skal musklerne varmes op. Mange uerfarne amatøratleter forsømmer opvarmningen, hvilket er en fejltagelse, da det er et uafhængigt sæt specielle øvelser, der mobiliserer kroppen, forbereder sig på den kommende stress, varmer op muskler, ledbånd og led. Som regel er det opvarmningen, der bestemmer resultatet af træningen og også forhindrer konsekvenser såsom smerte og skade;
2. Uforberedte mennesker i begyndelsen af ​​deres sportskarriere bør ikke involvere sig for meget. For begyndere vil 15-20 minutters aktivitet være nok i de første to uger. Belastningen bør øges gradvist med fokus på dine egne evner og trivsel;
3. Effektiviteten af ​​træning afhænger i høj grad af at opretholde den korrekte kropsposition. Der findes modeller af steppere på markedet både med gelændere og uden. I det første tilfælde er det vigtigt ikke at overføre kropsvægt til dine hænder - de skal være afslappede. Og i det andet skal du stå lige uden at bøje ryggen, læne dig lidt frem og ikke bringe dine knæ for tæt. Fødderne skal være helt på pedalerne og ikke hænge ned, da dette lægger en masse stress på leddene, hvilket kan fremkalde deres deformation;
4. I begyndelsen af ​​en træning skal du ikke straks tage et hurtigt tempo. Det er bedre at starte med en kombination af langsom gang med et dybt skridt og derefter accelerere og skifte sportstilstande og langsomt sænke ved slutningen af ​​lektionen;
5. For at tabe sig og tone kroppen, skal øvelser være regelmæssige. Den bedste tid til at forbrænde fedt er om morgenen efter at have vågnet op, for at styrke hjertemusklen - om eftermiddagen og aftenen, to timer efter det sidste måltid, som skal være let og for det meste protein;
6. I slutningen af ​​træningen skal du strække.

Hvilket firma er bedre

De bedste producenter af multifunktionelle steppers er amerikanske firmaer Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populære modeller af budgetkategorien er produceret af DFC (Rusland) og Sport Elite (Kina).

Godt sportsudstyr produceres af Torneo Tempo (Italien), Body Sculpture (Storbritannien), Titan GymBit (Tyskland).

Efter at have analyseret samt foretaget en sammenligning af modellerne på markedet og populære modeller, kan vi opsummere ved at sige, at hvis du har brug for en simpel, men højkvalitets træner til begyndere, skal du være opmærksom på sådanne modeller som DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 og Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B og Torneo Tempo S-221 er velegnede som et supplement til grundlæggende træning i gymnastiksalen eller fitnessklubben. For mere solide træningsprogrammer er Xterra RSX1500 og Horizon Dynamic 2-udstyr samt SPIRIT XS895 og Matrix S1x designet.

Hvis du har erfaring med at bruge stepperne beskrevet i vurderingen eller en mere interessant model, så fortæl os om det i kommentarerne.