EthMetoder til at håndtere depression, blues og stress: medicin vs. naturlig

Hvis problemet kan løses, skal du ikke bekymre dig om det. Hvis problemet ikke kan løses, er bekymring ubrugelig.

/ Dalai Lama XIV /

Store ord, god mand. Men alt ville være let, hvis det ikke var så svært. Den moderne verden er så mættet med stressende faktorer, at selv når vi er helt sikre og komfortable, føler vi stadig konstant pres og nervøsitet. Og såkaldt depression er allerede blevet en "moderigtig" sygdom.

Redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" forsøgte at forstå dette problem. I denne artikel vil vi se på de typer psykologisk adfærd, der kræver antidepressiva. Vi præsenterer også et udvalg af sikre og effektive lægemidler og måder at hjælpe kroppen modstå stress og dårligt humør.

Depression eller blues

Vi kan ofte høre fra andre "Jeg er deprimeret!" Men man skal klart forstå, at depression er en diagnose, det er en sygdom, og den skal behandles.

Faktisk er den depressive tilstand vor tids plage, og dette problem bliver kun yngre hvert år. Hvorfor føler vi os så ofte ensomme, utilfredse, frustrerede, rynker panden meget og går den sorte stribe i lang tid.

Hvad sker der virkelig med os? Er det bare et dårligt humør, eller er det depression?

Lad os forstå begreberne. Efter at have kendt fjenden ved synet, er det lettere for os at evaluere metoderne til at håndtere ham.

Blues - Dette er en kedelig og dyster tilstand, hvor en persons følelsesmæssige baggrund aftager, og han ønsker ikke at gøre noget for at løse problemet. Enkelt sagt kan det bare være langvarig dårligt humør og modløshed.

Depression - Dette er en psykisk lidelse, hvor humør forværres, en person ikke er i stand til at føle og opleve glæde, tænkning er for det meste negativ og pessimistisk. Også med udviklingen af ​​depression forekommer fysisk apati, sløvhed, panikanfald, angst, nervøsitet. Det er med depression, at selvmordstanker ofte opstår.

Hvis du er ked af det, vil du ikke have noget, alt er dovent, men fra tid til anden er du i stand til at lave dig selv te med småkager og se dit yndlings-tv-show, så er dette IKKE depression

Hvis det er svært for dig at bestemme din tilstand og desuden komme ud af den, er det fornuftigt at kontakte en psykolog. Men hvis en psykolog diagnosticerer depression, har du brug for hjælp fra en psykoterapeut og psykiater.

Vigtig! Hvis den depressive tilstand ikke behandles, kan den påvirke aktiviteten i det kardiovaskulære system.En person begynder også at kompensere for denne tilstand med forskellige adfærdsmæssige afvigelser, for eksempel såsom alkohol, mad- eller stofmisbrug, selvmord.

Postpartum depression

Vi besluttede at fremhæve denne type depression i et separat kapitel, da dette problem i stigende grad er begyndt at dukke op blandt unge mødre. Denne adfærd er meget farlig, da den påvirker alle familiemedlemmer og vigtigst af alt barnet.

Postpartum eller postnatal depression er en type depressiv lidelse, der opstår i de første måneder efter, at en baby er født. Denne periode er præget af det faktum, at moderen ofte ændrer sit humør, der er konstante raserianfald og udbrud af vrede eller apati, en konstant følelse af skyld.

Her er en grov liste over symptomer forbundet med denne tilstand:

• Irritabilitet;
• Depression;
• Øget angst;
• Raserianfald
• Inerti;
• Social isolation;
• Nægtelse af at hjælpe;
• Nedsat immunitet og som følge heraf hyppige sygdomme;
• Tab eller øget appetit;
• Søvnforstyrrelse
• Frygt for barnet;
• Overbeskyttelse eller ligegyldighed over for barnet;
• Selvmordstanker.

Denne type depression forekommer hos 15% af kvinderne, men kun 3-4% søger hjælp. "

Disse statistikker er ret farlige, da desværre den avancerede fase af postnatal depression kan føre til tragiske konsekvenser.
Vigtig! Ved de første manifestationer af denne tilstand er det vigtigt at konsultere en specialist. Selvmedicinering i dette tilfælde er ikke den bedste løsning.

Desværre er mange mødre alene med deres barn efter ankomsten fra hospitalet, og det kan være svært at spore udviklingen af ​​depression efter fødslen. Pårørende, der ser irritationen af ​​en ung mor, børster ofte til side og henviser til træthed og postpartumstress.

Det er dog i de første måneder, at det er vigtigt at skabe de sikreste, mest behagelige og rolige levevilkår for mor og baby. Naturligvis behøver du ikke straks at lede efter tegn på depression hos en kvinde, der lige har født, da de kan forveksles med banal træthed, mangel på søvn, hormonelle ændringer eller simpelthen en overgang til en ny rolle som mor. Men at være opmærksom og tilbyde hjælp er en garanti for fred i huset og mor og baby.

Stress

Alle sygdomme fra stress! Alle kender dette ordsprog. Og vi er enige med ham. At undervurdere effekten af ​​stressfaktorer på menneskekroppen svarer til selvdestruktion. Når vi kender til de skadelige virkninger af stress, kan vi lære at påvirke og håndtere det.

Globalt er stress overalt. Han ledsager os fra fødslen. Det sker med enhver ændring i vores komfortzone og aktivitet. Dette kan være en reaktion på en begivenhed eller på intern spekulation eller endda på fysisk påvirkning (kost, kulde, klimaændringer, sygdom osv.). Desuden kan det være stress med både negative og positive konnotationer.

Kroppens fysiologiske reaktion på stress i form af en glad eller negativ begivenhed er den samme. Men hvis reaktionen på stress i det første tilfælde er aktivering af vital energi, så ødelægges kroppen med "negativ" stress.

Når der opstår spænding (stressfaktor), begynder hypofysen at producere hormonet adrenocorticotropin, som stimulerer binyrerne. Derefter kommer de såkaldte "stresshormoner" - adrenalin, kortisol, noradrenalin - i spil. Hjertet begynder at slå hurtigere, og blodtrykket stiger.

Forresten er stress endda gavnligt i små doser. Han er en udløser for kraftig aktivitet.

Hvis stress opstår konstant, eller hvis en person er psykisk svag, tilbøjelig til oplevelser, vender fysiologiske processer ikke tilbage til det normale.

Konstant høje cortisolniveauer fører til problemer med blodtryk, skjoldbruskkirtel, immunsystem og knoglesystemer. Kroppen, der er under stress, forsøger konstant at opretholde sit energiniveau og derved lagre fedt. Derfor det hyppige ønske om at spise noget sødt, fedtet, stivelsesholdigt og mel. Der er dog også den modsatte situation med appetitløshed.

Det er logisk, at det er umuligt at udelukke ubehagelige øjeblikke fra vores liv. Ifølge eksperter inden for psykologi:

Jo mere vi prøver at undgå problemer og stressende situationer, jo svagere og mere sårbare bliver vi.

For at blive mere stressresistent skal du styre dine følelser, lære tilbageholdenhed, tålmodighed og accept.

Stadier af stress

Hvornår skal du begynde at behandle virkningerne af stress? Og er det muligt at styrke "anti-stress immunitet" på forhånd?

Det er klart, at arbejde på dig selv og din tænkning hjælper dig med bedre at håndtere negative faktorer. Der er en vis gradering af faser, som en person, der undergår stress, gennemgår. De blev identificeret af den ungarske biolog Hans Selye i begyndelsen af ​​sidste århundrede.

1. Angststadium. I denne periode kan en person miste selvkontrol på baggrund af voksende angst, da kroppen begynder at reagere på en stressende situation. I samme periode er manifestationer af nogle sygdomme mulige, såsom allergier, gastritis, migræne osv.
2. Modstandsstadium. Denne fase vises, når stressfaktorer fortsat er til stede i en persons liv. Imidlertid er kroppen mobiliseret, og personen er opmærksom på virkningen af ​​angst. I denne periode kan du træffe en passende beslutning for at håndtere stress.
3. Udmattelsesstadium. Dette trin er kendetegnet ved træthed i kroppen og psyken på grund af kampen mod stress. På dette stadium er der ikke længere nogen reserve til at mobilisere styrker. Angst og endda panik øges såvel som manglende evne til at handle uafhængigt.

Det menes, at det i de første to faser er muligt at undvære medicin, da en person er i stand til at klare en negativ indflydelse alene og stole på sine interne reserver og erfaring.

I virkeligheden spiller alle deres eget scenario med stressrespons ud. Faktum er, at nogle mennesker er vant til hyppige ængstelige situationer, så de ser ud til at være hærdede og i stand til at kæmpe alene. Og de anførte faser går i en anden rækkefølge, eller endda en af ​​mulighederne er valgt. Der er også mennesker, der er stærkt stressede og ikke kan klare sig selv. De reagerer meget hårdt på den mindste tøven af ​​ængstelige følelser.

Langvarigt stresstryk i et avanceret stadium kan føre til depression.

Hvornår skal du begynde at tage antidepressiva

Faktisk kan de fleste af vores "depressive" forhold helbredes uden medicin. Eksperter anbefaler først at fjerne de faktorer, der påvirker vores nervesystem negativt.

Det er sandsynligt, at hvis du forbedrer din dag og hvile, ernæring og stress, vil din tilstand blive bedre.

Naturligvis er moderne antidepressiva over-the-counter ret sikre og næsten ikke-vanedannende. Men det skal forstås, at dette er lægemidler, der kan forårsage bivirkninger. Derfor er det ikke værd at tage dem med til en ubetydelig husstandsbegivenhed.

Det giver mening at henvende sig til antidepressiva, når du har gennemgået alle mulige behandlingsmuligheder uden medicin, herunder psykoterapi, og symptomerne på en langvarig tilstand forstyrrer dit normale liv.

Hvis du har til hensigt at kontakte medicin behandling, så for eksempel med planlagt stress (kommende session, jobskifte, skilsmisse, rapporteringsperiode osv.) eller med sæsonbestemt blues, råder vi dig til at støtte din krop med sådanne stoffer som vitaminkomplekser og kosttilskud.

Opmærksomhed! Før du køber og tager medicin, anbefaler vi, at du konsulterer din læge, så du kan bestemme behovet og doseringen af ​​dette eller det andet lægemiddel.

Vitaminer, kosttilskud

Stress og depression nedbryder nervesystemet meget, så det har brug for hjælp i form af vitaminer og mineraler. Normalt ordineres de i kompleks terapi. Men hvis kroppen genopfylder alle de elementer, den har brug for, vil det i de milde stadier af angst og blues være meget lettere for den at kæmpe.

Listen over sporstoffer, der kan fås fra produkter eller ved separate komplekser:

• Alle vitaminer i gruppe B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• C-vitamin;
• A-vitamin (retinol);
• E-vitamin;
• Omega 3;
• Magnesium og zink;
• D-vitamin
• Aminosyren L-tryptophan (essentiel for syntesen af ​​serotonin, lykkehormonet)

Vi anbefaler kraftigt, at du først tager tests for vitaminer og sporstoffer, så lægen kan fastlægge doseringen af ​​et specifikt lægemiddel, der passer til dig. For eksempel har iHerb.com et stort udvalg af individuelle vitaminer i forskellige doser og formuleringer.

Neuromultivitis

Navn	Neuromultivitis
Sammensætning af aktive stoffer	Vitaminer: B1, B6, B12
Tegn	Med neurologiske sygdomme ledsaget af en mangel på B-vitaminer.
Handling	De neurotrope B-vitaminer har en gavnlig virkning på inflammatoriske og degenerative sygdomme i nerverne og bevægelsessystemet. Fremme øget blodgennemstrømning og forbedre nervesystemets funktion.
Kontraindikationer	Alvorlige og akutte former for dekompenseret kronisk hjertesvigt; graviditet; under amning børns alder (strengt efter lægens recept) overfølsomhed over for hjælpestoffer i lægemidlet.
Analoger (generiske stoffer)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin- og mineralkompleks Vitrum Superstress

Navn	Vitamin- og mineralkompleks Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Sammensætning af aktive stoffer	Vitaminer E, C, B1, B2, B5, B6, folinsyre, B12, PP, biotin, jern.
Tegn	Periode med øget mental og fysisk stress; forebyggelse og behandling af hypovitaminose og jernmangel i genopretningsperioden efter forskellige sygdomme, skader, operationer.
Handling	Den farmakologiske virkning bestemmes af det kompleks af vitaminer, der udgør lægemidlet.
Kontraindikationer	Overfølsomhed over for hjælpestofferne i lægemidlet.
Analoger (generiske stoffer)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktivt magnesium + vitaminer i gruppe B

Navn	Doppelherz aktiv (Doppelherz aktiv) Magnesium + Vitaminer i gruppe B
Sammensætning af aktive stoffer	Magnesium, vitaminer B1, B6, B12, folinsyre.
Tegn	I den komplekse behandling og forebyggelse af sygdomme i blodkar, hjerte, neurologiske sygdomme; restitutionsperiode efter sygdom kronisk træthed fysisk og mental stress ubalanceret diæt mangel eller behov for næringsstoffer.
Handling	Den farmakologiske virkning bestemmes af det kompleks af vitaminer, der udgør lægemidlet.
Kontraindikationer	Overfølsomhed over for hjælpestoffer af lægemidlet; perioden med graviditet og amning.
Analoger (generiske stoffer)	Magnesium B6

Magne B6 forte

Navn	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Sammensætning af aktive stoffer	Magnesiumcitrat, vitamin B6
Tegn	Søvnløshed; irritabilitet spasmer i fordøjelseskanalen cardiopalmus; muskelspasmer og smerter; hurtig træthed.
Handling	At genopbygge manglen på magnesium i kroppen og vitamin B6. Regulerer neuromuskulær transmission og er afgørende for muskelkontraktion.
Kontraindikationer	Nyrepatologi; individuel intolerance galactosemia; mangel på lactase malabsorptionssyndrom af galactose og glucose; samtidig behandling med Levodopa; phenylketonuri. Børn under 6 år ordineres strengt af en læge.
Analoger (generiske stoffer)	Magnelis, Magnesium, Panangin

Pentovit

Navn	Pentovit (Pentovitum)
Sammensætning af aktive stoffer	Nikotinamid, vitaminer B6, B1, B12.
Tegn	Kompleks terapi af perifere sygdomme (radiculitis, neuralgi, neuritis) og centralnervesystemet.
Handling	Påvirker den funktionelle tilstand i det centrale og perifere nervesystem.
Kontraindikationer	Graviditet; individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.
Analoger (generiske stoffer)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, vitamin B-kompleks, med vitamin C, stressaflastningsformel

Navn	Solgar, B-kompleks med C-vitamin-stressformel
Sammensætning af aktive stoffer	Vitaminer C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folsyre, biotin, cholin, inositol.
Tegn	Støtte til nervesystemet og immunitet.
Handling	Den farmakologiske virkning bestemmes af det kompleks af vitaminer, der udgør lægemidlet.
Kontraindikationer	Graviditet og amning - som ordineret af en læge; individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.

Nu fødevarer, Calcium Magnesium Complex

Navn	Now Foods, Cal-Mag Stress-formel med B-kompleks og C-vitamin
Sammensætning af aktive stoffer	C-vitamin, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholin, calcium, magnesium, inositol, para-aminobenzoesyre.
Tegn	Hjælper med at opretholde normal adrenalin-respons; forbedrer nervesystemets funktion.
Handling	Antioxidant egenskaber; den farmakologiske virkning bestemmes af det kompleks af vitaminer, der udgør lægemidlet.
Kontraindikationer	Graviditet og amning, barndom - som ordineret af en læge; individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.

Nu fødevarer, L-Theanine, dobbelt styrke

Navn	Now Foods, L-theanine stress management, 200 mg
Sammensætning af aktive stoffer	L-Theanin (en aminosyre, der findes i te-træet), inositol.
Tegn	Stresshåndtering.
Handling	Virker afslappende styrker det kardiovaskulære system? understøtter koncentration og kognitiv evne.
Kontraindikationer	Graviditet og amning, barndom - som ordineret af en læge; individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.

Thorne Research, stressundertrykkende B-kompleks

Navn	Thorne Research, Stress B-kompleks
Sammensætning af aktive stoffer	Vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin, cholin.
Tegn	Til binyresupport og stresshåndtering.
Handling	Den farmakologiske virkning bestemmes af det kompleks af vitaminer, der udgør lægemidlet.
Kontraindikationer	Graviditet og amning, barndom - som ordineret af en læge; individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.

Nootropics og Anxiolytics

Nootropics eller neurometabolske stimulanser er lægemidler, der har en specifik effekt på nervesystemet, de forbedrer hjernecirkulationen, stimulerer mental aktivitet og øger hjernens modstand mod bivirkninger.

Ofte ordineres nootropiske lægemidler til depression eller øget stressbelastning.

Piracetam

Navn	Piracetam
Sammensætning af aktive stoffer	Piracetam
Tegn	Depression; nedsat hukommelse apati; krænkelser af den følelsesmæssige og vilje sfære; sygdomme i nervesystemet.
Handling	Hjælper med at forbedre kognitiv ydeevne har en positiv effekt på centralnervesystemet.
Kontraindikationer	Nyresvigt; hæmoragisk slagtilfælde graviditet, amning, børn under 1 år - strengt efter lægens recept; chorea af Huntington; overfølsomhed.
Analoger (generiske stoffer)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Navn	Glycin forte
Sammensætning af aktive stoffer	Glycin
Tegn	Stressende forhold psyko-følelsesmæssig stress; nedsat mental ydeevne læsioner i nervesystemet ledsaget af øget ophidselse, følelsesmæssig ustabilitet, nedsat mental ydeevne og søvnforstyrrelse.
Handling	Forbedrer metaboliske processer i hjernevæv, har en beroligende og antidepressiv virkning; reducerer psyko-følelsesmæssig stress, aggressivitet og konflikt forbedrer social tilpasning og humør; letter at falde i søvn og normaliserer søvn; øger mental præstation.
Kontraindikationer	Individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.
Analoger (generiske stoffer)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Navn	Afobazol (Afobazol)
Sammensætning af aktive stoffer	Fabomotizol
Tegn	Angstlidelser; neurasteni; søvnforstyrrelser kardiopsykoneurose; præmenstruelt syndrom stress.
Handling	Lysstimulerende effekt; angstdæmpende handling (reducerer eller fjerner følelser af angst); kognitive lidelser.
Kontraindikationer	Individuel intolerance over for lægemidlets komponenter laktoseintolerance; graviditet, amning, børn under 18 år - strengt efter lægens recept.
Analoger (generiske stoffer)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Urteberoligende midler

Disse er milde beroligende midler baseret på urter som perikon, pebermynte, citronmelisse, humle osv.

Fordelen ved sådanne midler er, at de ikke er vanedannende, og at en overdosis ikke medfører sundhedsskader.

Novo-passite

Navn	Novo-passit
Sammensætning af aktive stoffer	Guaifenesin, tørt ekstrakt fra jordstængler med rødderne til Valerian officinalis, urt af citronmelisse, urt St.
Tegn	Neurastheni og neurotiske reaktioner ledsaget af irritabilitet, angst, frygt, træthed, distraktion en tilstand af konstant mental stress søvnforstyrrelse hovedpine forårsaget af nervøs spænding migræne kløende dermatoser.
Handling	Beroligende og angstdæmpende virkninger.
Kontraindikationer	Myasthenia gravis; børn under 12 år strengt i henhold til lægens recept; overfølsomhed over for lægemiddelkomponenter; graviditet og amning - strengt efter lægens recept.
Analoger (generiske stoffer)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Navn	Persen
Sammensætning af aktive stoffer	Citron mynte, pebermynte, baldrian.
Tegn	Øget nervøs irritabilitet irritabilitet søvnløshed.
Handling	Beroligende og antispasmodisk handling.
Kontraindikationer	Overfølsomhed over for komponenter; laktoseintolerance; intolerance over for fruktose sygdomme i galdevejen; graviditet og amning, børn under 12 år - strengt efter lægens recept.
Analoger (generiske stoffer)	Novopassit, Sanason, baldrian, antistress

Deprim Forte

Navn	Deprim forte
Sammensætning af aktive stoffer	Tør standardiseret ekstrakt af perikon
Tegn	Depression; angsttilstand søvnforstyrrelser.
Handling	Antidepressiv, beroligende og angstdæmpende virkning; stimulerende effekt på fordøjelseskanalen og blodcirkulationen generel tonisk effekt.
Kontraindikationer	Individuel intolerance.
Analoger (generiske stoffer)	Deprim, Gelarium Hypericum, perikon, Doppelgerts Nervotonik

Naturlige måder at reducere angst på

På trods af at lægemidler hurtigt vokser og udvikler sig i produktionen af ​​antidepressiva, mister naturlige metoder til hærdning og behandling af kroppen ikke deres popularitet.

Måske er det bare en placebo-effekt, men i dag henvender folk sig i stigende grad til gamle metoder til at håndtere stress snarere end at løbe til apoteket. Efter alt, ingen hævder, at meditation, åndedrætsøvelser eller pebermynte te ikke hjælper.

Vi tilbyder dig muligheder for naturlige og overkommelige måder at håndtere stress og depression på.

Ernæring

Uanset hvor banalt det måske lyder, men det er korrekt ernæring, der former vores reaktion på stressfaktorer. Når blodsukkerniveauet falder, begynder en person at føle en følelse af angst. Derfor bør mad være i overensstemmelse med regimet, varieret, nærende og ideelt set "live".

Det har længe været kendt, at varmebehandlingen af ​​mad gør den meget fordøjelig, men tungere og mindre nærende. Tilføj derfor så mange rå grøntsager, frugter og nødder til din diæt som muligt.

Fysisk aktivitet og spirituel sundhedspraksis

Efter træning falder musklernes elektriske aktivitet, hvilket fører til en følelse af ro.

Motion reducerer spændinger. Mange bemærker en følelse af eufori efter træning - for dette kan man takke de udviklede neurotransmittere, herunder endorfiner.

Dans er et godt alternativ til sport. Nu kan du begynde at danse i alle aldre, ingen vil dømme dig. Ud over en god cardio træning, vil du modtage utrolig energistøtte, øge din selvtillid og seksualitet.

Ifølge den nyeste forskning er der forresten mange langlever blandt dem, der danser salsadansen.

Bemærk også, at med regelmæssig motion falder stressniveauer på grund af øget selvværd. En afsluttet træning eller endda en 20 minutters løb i parken vil øge dit humør og din selvtillid.

Hvis det er for svært for dig at tvinge dig selv til at deltage i klassiske sportsaktiviteter, så vil forskellige såkaldte åndelige og sundhedsforbedrende praksis såsom yoga, qigong gymnastik, tai chi osv. Gøre.

Takket være åndedrætsøvelser og afbalancering af det indre korset, hvilke øvelser der er rettet mod for eksempel den samme yoga, forbedres iltforsyningen til hjernen.

I kombination med en let diæt og spirituel-mental praksis reduceres stresstilstanden betydeligt. Kroppens modstand øges.

Vigtig! Hvis du vil slippe af med stress eller depression gennem sport, skal du gøre hvad du kan lide. Det vigtigste er, at sådan aktivitet motiverer dig og giver dig glæde.

Fytoterapi

Du er nervøs, og du får tilbud om te. Afvis ikke! Det tilrådes, at det er en urtedrik. Urtete, beroligende, afslappende og "søvnig", gør vidundere.

I dag er der et stort antal færdige naturlægemidler med en beroligende virkning. Du kan også tilberede dem selv. Hvis du vil roe dig ned, slappe af, normalisere nervesystemet, så se efter følgende urter i kompositionerne:

• Valerian officinalis;
• Moderurt;
• Farmaceutisk kamille;
• Mynte;
• Perikon;
• Linden;
• Grøn te;
• Hoppe.

Du kan lave en sådan "magisk" drink som denne: bryg tørre urter i de proportioner, der er angivet på pakken, helst i en termokande, lad den brygge og sil. Tag den resulterende infusion varm. Hvis teen virker bitter, kan du tilføje lidt naturlig honning eller sirup.

Forresten kan du ud over urtelinfusionen tilføje lidt lavendel, humlekegler eller karvefrø. Disse komponenter har en gavnlig virkning på centralnervesystemet og lindrer angst.

Essentielle olier

Aromaterapi tilbydes ofte som behandling for forskellige lidelser. Og du bør ikke give rabat på denne “usynlige gæst”.

Effekten af ​​etere på den menneskelige krop er videnskabeligt bevist. Mange undersøgelser viser og bekræfter, at dufte virker på visse neuroreceptorer, som udløser de samme biokemiske reaktioner som nogle antidepressiva.

Hvis du vil muntre op og slippe af med apati, så prøv denne opskrift på blandingen:

Vigtig olie	Antal dråber
Citron	4
Rosmarin	2
Lavendel	2
Ylang-Ylang	2

Hvis du ikke har brug for en forfriskende effekt, men en mere afslappende, kan du bruge følgende formel:

Vigtig olie	Antal dråber
Lavendel	4
Citron	3
Ylang-Ylang	2

Disse blandinger kan anvendes som følger:

1. Aromalampe eller diffusor. Brug 1-2 dråber pr. 5 kvm baseret på rumets areal. m.
2. Personlig inhalator.Det er meget bekvemt at kunne høre den reddende duft i løbet af dagen. 10-12 dråber er nok til en penalhus.
3. Massage.Blandingen fortyndes i baseolie i et forhold på 2-3 dråber pr. 5 ml olie. Kan påføres over hele kroppen. Det er også meget effektivt at massere fødderne med denne olie.
4. Prikket. Æteriske olier virker så meget som muligt på kroppens pulserende områder, så du kan anvende blandingen på håndled, hals og halshulrum (for at finde halsfossaen skal du vippe hovedet kraftigt - hagen hviler imod den).Vi fortynder også æteriske olier i basisolien i et forhold på 5 dråber pr. 5 ml olie.

Meditation

I dag er der et boom i meditationspraksis. Populære publikationer skriver om dette, læger og trænere informerer hende om.

Og ikke overraskende, fordi meditationshistorien er mere end 3000 år gammel. Oprindeligt var og forbliver meditation et åndeligt redskab. Det blev skabt for at rydde sindet og hjælpe en person med at opnå indre oplysning inden for rammerne af forståelse af forfaderens religion.

Men i den moderne verden inden for meditation søger folk nøjagtigt den måde at lindre stress på, slappe af, afbryde forbindelsen til eksterne irriterende faktorer.

Vi ser intet galt med at øve på meditation. Eksperter, der studerer effekterne af meditation på menneskekroppen, er kommet til interessante konklusioner. Hos mennesker (der konstant træner) steg neurale aktiviteter i centre, der er ansvarlige for den følelsesmæssige reaktion på lykke, med 700-800% i processen med meditation.

Fra hjernens fysiologiske synspunkt giver meditation dig mulighed for at behandle mindre information og giver dig mulighed for at hvile. Aktivitetsrytmen falder, og hjernen genopretter.

Forskere gennemførte en hjerneundersøgelse efter en halv times meditation og fandt ud af, at aktivitet i nogle dele af hjernen var forsvundet. Dette var de områder, der er ansvarlige for planlægning og beslutningstagning, sensing, sensoriske organer og lapper, der aktiverer hjernens beredskab til at arbejde.

Interessant var det faldet i aktivitet og hvile, der gjorde det muligt for hjernen at begynde at behandle information relateret til det indre "jeg" og ikke til omverdenen.

Hvordan begynder jeg at meditere?

Vi råder dig til at øve med mindst 5 minutters stilhed om dagen. Det er svært at lære, men det kan du. Konstant meditationsudøvere formår at gøre dette selv i myldretiden i transport.

Det nemmeste sted at starte er i en afsides, behagelig stilling (helst siddende). Du kan spille meditativ musik, bruge hovedtelefoner eller ørepropper.

Den nemmeste måde at begynde at komme ind i en meditativ tilstand er at koncentrere sig om åndedrættet. For eksempel tilbyder bogen "Silence" (Tit Nat Khan) en simpel teknik til at organisere og tage en pause fra tankens sværm i hovedet under meditation. På INLET accepterer og repræsenterer tanken, frigør den ved UDÅNDINGEN. Du kan endda stemme det med din indre stemme. Den nemmeste måde er at give slip på en tanke ved visualisering (for eksempel smelter den, opløses osv.)

Jo længere du accepterer og frigiver tanker, jo mindre og mindre "klatrer" de ind i dit hoved.

Kontraindikationer for meditation! Depression, skizofreni, bipolar lidelse eller anden alvorlig psykisk sygdom. Det er nødvendigt at konsultere specialister.

Hudkontakt

Den hurtigste og nemmeste måde at få ro i sindet er med kram.

Dette er virkelig en helbredende handling. Vi er tæt på denne måde at modtage behagelige følelser fra fødslen på, og det er netop dette, vi mangler, når vi er alene.

I tilfælde af fysisk kontakt frigiver kroppen oxytocin, et behageligt hormon. For nylig er der opstået studier, hvor det har vist sig, at den hyppige frigivelse af dette hormon "hærder" nervesystemet.

For eksempel, hvis du ofte krammer dit barn, er han mindre tilbøjelig til depression som voksen.

Ofte, når en person har blues, depression eller svær stress, så vil han være alene, han begynder at distancere sig fra samfundet.

Andres vedholdende ønske om at tale og komme ind i sjælen kan kun gøre det værre. Derfor er den nemmeste måde at støtte et knus på.

Mange åndelige øvelser, såsom tantra, tilbyder den praksis at kramme sig som en udveksling af energi og opnå en tilstand af ro og balance.

Et godt alternativ til kram med mennesker er kram med dyr. Hvis du ikke har allergier, så kan denne form for kropskontakt give dig en enorm frigivelse af "glade" hormoner. Dyr giver dig ægte kærlighed såvel som motivation for livet.

Endelig

Før du diagnosticerer dig selv med depression eller løber til apoteket for at få et stressaflastende lægemiddel, er det vigtigt at bruge dine indre ressourcer til at håndtere negativitet.

Ro er den største manifestation af styrke.

Her er de enkleste retningslinjer for anti-stress hærdning:

• organisere en balance mellem arbejde og hvile
• fysisk aktivitet;
• hobbyer og interesser (meget ofte er det en hobby, der hjælper med at overleve vanskelige situationer i livet);
• filosofisk holdning til stress (spørg dig selv spørgsmålet: "Vil det være vigtigt om en uge, måned, år?");
• positiv tænkning (vi er opmærksomme på gode nyheder, kommunikerer med positive mennesker, praktiserer tilgivelse og taknemmelighed);
• vi genopfylder vores krop med de nødvendige vitaminer og mikroelementer.

Hvis din krop reagerer for hårdt på, hvad der sker omkring, hvis din livskvalitet forringes på grund af dette, så har du brug for hjælp fra en specialist. Og det er ham, der er kompetent til at ordinere antidepressiva til dig. Selvmedicinering i dette tilfælde kan kun forværre situationen.

Redaktørerne af siden "bestx.htgetrid.com/da/" ønsker dig stærke nerver og godt humør!

Hvordan håndterer du depression og stress? Del dine måder i kommentarerne.