Výběr nejlepšího proteinu roku 2020

Pravděpodobně každý, kdo se někdy zajímal o sportovní výživu, slyšel o bílkovinách. Tak co to je? Protein je bílkovina (organická hmota s vysokou molekulovou hmotností, skládající se z aminokyselin), která zajišťuje správné fungování buněk, formuje strukturu orgánů a tkání. Ve sportovním prostředí se používá jak pro načerpání svalové hmoty, tak pro hubnutí.

Podívejme se blíže na to, co je protein jako doplněk stravy, a naučíme se, jak si vybrat ten správný z moderních různých produktů. Redakce webu „bestx.htgetrid.com/cs/“ sestavila hodnocení nejlepších proteinů v roce 2020.

Co dělá protein?

Téměř všechny složky našeho těla obsahují bílkoviny a jsou pro člověka životně důležité. V každodenním životě jej konzumujeme z běžného jídla. Nejbohatší potraviny na bílkoviny: vejce, maso, mléko, sója, ořechy. Při sledování konkrétních cílů při dosahování svého vysněného těla však lidé používají doplňky výživy. To se provádí za účelem vyvážení jídel a dosažení požadovaného výsledku. Jak se to dělá?

Je obvyklé vypočítat správnou stravu podle následujících tří kritérií:

1. Kalorie;
2. Bílkoviny;
3. Tuky;
4. Sacharidy.

Zaprvé, je to energetická hodnota potravin konzumovaných obecně, obecný název pro energii získanou z bílkovin, tuků a sacharidů. Tuky nejsou pro tělo příliš užitečné, zvláště jsou škodlivé pro postavu, takže jejich spotřeba je vždy minimalizována. Sacharidy působí v první řadě jako „palivo“ pro tělo, dodávají energii a energii. I když je bílkovina pro tělo jakýmsi „stavebním materiálem“, podílí se na tvorbě nových tkání, obnovuje je po poškození. Je to velmi důležité pro zdravé fungování celého těla. Jeho nedostatek vede ke snížení elasticity tkání, předčasnému stárnutí, lámavosti vlasů a nehtů.

Na co se protein používá?

Ze tří mikroživin je nejuspokojivější protein. Lidé, kteří často hubnou, proto používají bílkoviny jako doplněk stravy, aby nejedli hodně. Výsledkem je, že tělo začne využívat uložený tuk k zajištění dostatečné energie. Zvýšením příjmu bílkovin a snížením sacharidů dochází k obecnému nedostatku kalorií, a proto musí využívat rezervy.

Pro hromadný přírůstek se naopak používá přebytek kalorií a také zvýšení spotřebované bílkoviny, což pomáhá svalům budovat nová vlákna. Cvičení je nejúčinnější, když tělo přijímá dostatek bílkovin. Zvyšování jeho příjmu podporuje rychlé zotavení po cvičení a zvyšuje svalovou sílu.

Jak si vybrat protein?

Na sportovním trhu existuje několik druhů bílkovin. Liší se cenou a složením i výrobní technologií. Bílkoviny pocházejí hlavně z mléčných výrobků a jsou nejoblíbenějším proteinovým modelem. Zvažte všechny existující typy:

• Syrovátkový protein. Je to jeden z nejpopulárnějších.Je vyroben ze syrovátky, která je vedlejším produktem po výrobě sýra a tvarohu. Produkt se rychle vstřebává, stimuluje růst svalů. Jedná se o vysoce kvalitní protein, který obsahuje všechny potřebné stopové prvky. Při výběru byste však měli být opatrní, je důležité se ujistit, že produkt byl vyroben bez použití vysokých teplot, jinak protein ztratí mnoho svých prospěšných vlastností. Kromě toho je přípravek kontraindikován pro osoby s nesnášenlivostí laktózy.
• Kaseinový protein. Nejběžnější mezi profesionály. Získává se přímo z mléka. Vstřebává se do těla mnohem pomaleji, proto se nejčastěji používá během diety jako další zdroj bílkovin. Hlavní výhody: uspokojující, obsahuje vápník, má anabolické vlastnosti, zabraňuje rozpadu svalů. Na trhu však existuje mnoho nekvalitních směsí a je lepší se ujistit, že před použitím nejste alergičtí.
• Mléčný protein Je to směs kaseinu a syrovátky. Mnohem dražší než jednotlivé směsi, ale méně efektivní. Nedoporučuje se při poruchách trávení.
• Vaječný protein. Zřídka se nachází v prodeji v maloobchodních prodejnách, což je docela nepopulární, ačkoli produkt obsahuje mnoho aminokyselin nezbytných pro sportovce. Vyrábí se z vajec sušením. Vhodné pro alergiky na mléčné výrobky. Obsahuje vysoký obsah vitamínů a mikroelementů, funguje kdykoli během dne. Při výběru musíte být opět opatrní, protože může dojít k narušení technologie přípravy produktu, což může mít za následek škodlivé látky a nepřítomnost vitamínů B. Poměrně drahý produkt.
• Sójový protein. Nejméně oblíbený produkt v této kategorii. Je vyroben ze sójových bobů, díky čemuž není omezen na možné škodlivé nečistoty, jako je tomu u proteinů na bázi mléčných výrobků, zatímco je plný zdravých tuků. Vhodné pro osoby s intolerancí laktózy a vegetariány. Obsahuje vlákninu, která pomáhá trávení a odstraňuje toxiny z těla. Nevýhody: Nízký obsah samotného proteinu (do 70%), nedostatečný obsah aminokyselin, může snížit produkci testosteronu u mužů.
• Vícesložkový protein. Je to jiná směs všech předchozích typů proteinového prášku. Je zaměřen na uspokojení „všeho najednou“, i když má nízkou cenu, obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, ale nemá jasně cílený účinek a často má nízký obsah bílkovin.

Jak užívat bílkoviny?

Bílkovinným produktem je bílý nebo nažloutlý prášek. Jedna dávka by neměla přesáhnout 30 gramů produktu. Toto množství prášku se smíchá s tekutinou, obvykle mlékem, 130-200 ml. až do konečné likvidace hrudek. To je velmi důležité, protože jsou tělem méně dobře absorbovány. Při hubnutí je lepší smíchat s převařenou vodou a šťávy jsou vhodné pro získání hmotnosti. Připravený koktejl není možné dlouhodobě skladovat, proto je lepší vařit po částech a okamžitě pít, nebo hodně vařit a pít během dne. Doporučuje se skladovat samotný prášek v chladničce, aby se zabránilo růstu škodlivých bakterií.

• Syrovátková bílkovina se používá k hromadnému přírůstku, pracuje rychle a buduje svaly. Obvykle 3krát denně a vždy 90 minut před začátkem cvičení.
• Kasein se konzumuje více, aby se snížil hlad během hubnutí nebo při sušení. Obvykle dvakrát až čtyřikrát denně, mezi jídly a před spaním.
• Vejce a sóju konzumují lidé alergičtí na mléčné výrobky.2-3krát denně, hodinu před a bezprostředně po tréninku.
• Je lepší přečíst si o použití složitých směsí na obalu, každý výrobce uvádí své vlastní.

Stojí za to pamatovat, že zpracování bílkovin vyžaduje poměrně velké množství enzymů, takže je lepší nepřehánět to s dávkami, žádné další výhody nebudou.

Hodnocení nejlepších proteinů pro rok 2020

Pro ty, kteří se nevyznají ve sportovní výživě, bude docela obtížné zjistit, který protein je nejlepší koupit. Abychom pomohli s výběrem, bylo sestaveno toto hodnocení kvalitních proteinů. Produkty jsou kategorizovány na základě výše popsaných typů tohoto produktu.

Nejlepší syrovátka

Hlavní výhodou tohoto typu proteinu je bezpečnost a účinnost jeho složení. Kromě toho v průběhu dlouhodobého užívání tělo zvýší imunitu. Existují tři typy syrovátkových bílkovin:

• Koncentrát (80-89% bílkovin);
• Izolujte (90% bílkovin)
• Hydrolyzát (99% bílkovin).

Standard 100% syrovátkového zlata

Protein od Optimum Nutrition, který je jedním z nejvyhledávanějších produktů na trhu. Určeno pro sportovce, kteří se snaží získat svalovou hmotu. Obrovské množství chutí.

Výhody:

Nevýhody:

Zero Carb

Produkt od VPX Sports je mezi sportovci velmi oblíbený. Pomáhá vyhnout se katabolismu a zlepšuje regeneraci. Při výrobě se používá speciální technologie, která umožňuje téměř úplné odstranění tuků.

Výhody:

Nevýhody:

Elitní syrovátkový protein

Unikátní protein od společnosti Dymataze. Je také nabízen v neobvyklých příchutích, které jsou vhodné pro ty, kteří rádi experimentují a jsou unavení z klasické vanilky s čokoládou.

Výhody:

Minusy:

Nejlepší kasein

Tento typ proteinu je na trhu poměrně rozšířený díky své technologii přípravy. Mnoho výrobců se zároveň nechová v dobré víře, kvůli které se objevují výrobky špatné kvality. S výběrem tohoto proteinu by proto mělo být zacházeno obzvláště opatrně.

Zlatý standard 100% kasein

Proteinový komplex od Optimum Nutrition, lídra na trhu sportovní výživy. Produkt bohatý na aminokyseliny a vápník s poměrně dobrým procentem bílkovin.

Výhody:

Nevýhody:

100% kasein

Obsah bílkovin - 80%, skvělé pro noční užívání. Výrobce - Weider je známá značka, která vzbuzuje důvěru uživatelů.

Výhody:

Nevýhody:

Nejlepší sója

Rostlinné bílkoviny se liší od zvířete největší nasycením aminokyselinami, ale chybí jim esenciální aminokyseliny. Z tohoto důvodu je tělo potřebuje získat z běžného jídla, maso, ryby, arašídy a bílky jsou perfektní. Mezi výhody rostlinných bílkovin patří:

• Minimální obsah cholesterolu;
• Vlákno ve složení;
• Zabraňuje kardiovaskulárním chorobám;
• Zlepšuje fungování štítné žlázy;
• Výsledkem je pomalá absorpce - dobře uspokojí pocit hladu;
• Tento protein je často mnohem levnější.

Nyní, když chápeme výhody sójového proteinu a jeho vlastnosti, pojďme se podívat na nejoblíbenější modely.

100% sójový protein

Tento produkt od Optimum Nutrition obsahuje téměř čistý sójový protein. Také chutná dobře, což je u tohoto typu bílkovin vzácné.

Výhody:

Nevýhody:

NYNÍ Potraviny Sójový protein

Jeden z nejlepších sójových prášků na trhu. Skládá se ze 100% sójového proteinu, bez zbytečných nečistot. Ideální pro ty, kteří mají přísnou dietu.

Výhody:

Nevýhody:

Nejlepší vejce

V době, kdy bílkoviny nebyly k dispozici jako doplněk stravy, používali sportovci vejce jako svůj hlavní zdroj bílkovin. Nyní je však tento druh bílkovin v popularitě nižší než mléčný protein, ale stále zůstává velmi účinný.

Čistý protein Vaječný protein

Jeden z nejpopulárnějších vaječných proteinů, je to také lék na rozpočet. Průměrná cena: 700 rublů na 600 gramů.

Výhody:

Nevýhody:

SGT Drill Battle Kit

Docela zajímavý produkt, protože se jedná o vaječný bílek v tekuté formě. Nápoj se prodává v lahvích o hmotnosti 900 gramů, podle výrobce toto množství produktu obsahuje bílkoviny z 33 vajec.

Výhody:

Nevýhody:

Nejlepší vícesložkový

Zde jsou ty nejkvalitnější a nejúčinnější směsi proteinových prášků. Cena v zásadě závisí na složkách směsi, například ty, které mají více živočišných bílkovin, budou dražší než ty, které mají více sóji.

BSN Syntha-6

Díky vysoké energetické hodnotě je produkt jedinečný. Produkt je navržen pro rychlé přibývání na váze, obsahuje sacharidy a tuky. Další vlastností je dobrá stravitelnost kdykoli.

Výhody:

Nevýhody:

SynTrax Matrix

Vysoce kvalitní koktejl s více bílkovinami s jedinečným složením, které pomáhá dodávat živiny přímo do svalů. Má mnoho vynikajících chutí.

Výhody:

Nevýhody:

Která společnost je lepší?

Při výběru bílkovin byste měli upřednostňovat známé a osvědčené společnosti. Například Optimum Nutrition je absolutním lídrem na trhu sportovní výživy. Důvěřují jí mnozí slavní sportovci z celého světa. Kvalita produktů je díky vysokému jménu společnosti poměrně vysoká, ale cena není kvůli tomu nízká, i když stále zůstává ve střední cenové kategorii. Při výběru proteinu věnujte pozornost rozpoznávání značky, protože malé podniky mohou výrazně narušit technologii výroby, díky čemuž bude protein zcela neúčinný.

Aby bylo možné zvolit správnou přísadu, je třeba dodržovat následující kritéria výběru:

• Produkt musí být vhodný pro zamýšlené použití;
• Obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny;
• Složení neobsahuje produkty, které zákazník nemůže tolerovat, například laktózu nebo určité typy proteinů.
• Nasycení vitamíny;
• Poměr bílkovin k dalším složkám.

První bod je zde hlavní. Vždy je nutné nejprve pochopit „Proč?“. Rozhodněte se sami, který typ produktu je vhodnější a za jakým účelem: hubnutí nebo přibývání na váze. Chcete-li zvážit klady a zápory, možná se poraďte s lékařem nebo odborníkem na sportovní výživu, kterého znáte. Možná budete muset vybrat úplně jiný produkt.

Kolik bílkovin je uloženo?

V uzavřené formě lze prášek skladovat dva až tři roky, v závislosti na technologii přípravy. Otevřený obal je skladován asi dva týdny, ale nepokoušejte se produkt okamžitě vyhodit, zpravidla výrobce vždy indikuje čas předem. Pokud jde o připravený koktejl, je lepší ho hned vypít.

Výsledky používání

Dlouhodobé užívání bílkovin vede ke zlepšení ochranných funkcí těla, ke zvýšení elasticity tkání, jejich obnově a také normalizuje hladinu cukru v krvi. Strava bohatá na bílkoviny je dietní a pomáhá spalovat zbytečný tělesný tuk. Současně se buduje svalová hmota, pocit hladu je spokojený. Bílkoviny také příznivě působí na kardiovaskulární systém, zvyšují imunitu. Samotný protein se nachází v mnoha částech našeho těla a získaný z potravy nese důležité látky - aminokyseliny, které se účastní mnoha tělních procesů.

Pokud jde o negativní důsledky konzumace bílkovin, prakticky neexistují. Jediná věc je, že přebytek bílkovin může vést k progresi onemocnění ledvin, ale pokud byly původně zdravé, nic se nestane, měli byste však být opatrní a nepřetěžovat orgán prací. Faktem je, že asimilace bílkovin vyžaduje hodně energie a síly, nadměrná konzumace bílkovin může vést k obecné dehydrataci. Existuje také názor, že bílkoviny uvolňují vápník z těla.

Proto je vždy důležité opatření dodržovat. To platí pro jakoukoli sportovní výživu.

Spotřeba bílkovin je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními a individuální nesnášenlivostí některých složek, například laktózy. Vyberte si svůj protein s ohledem na tato pravidla, konzumujte jej podle pokynů a propracujte se k dokonalému tělu.

Pokud máte nějaké zkušenosti s bílkovinami od těch, které jsou popsány v článku nebo od jiných značek, řekněte nám o výsledcích v komentářích.