‍♀ Metody řešení deprese, blues a stresu: léky vs. přírodní

Pokud lze problém vyřešit, nedělejte si s tím starosti. Pokud problém nelze vyřešit, je znepokojení zbytečné.

/ Dalai Lama XIV /

Skvělá slova, skvělý člověče. Ale všechno by bylo snadné, kdyby to nebylo tak těžké. Moderní svět je tak nasycen stresujícími faktory, že i když jsme zcela v bezpečí a pohodlí, stále cítíme tlak a nervozitu. A takzvaná deprese se již stala „módní“ nemocí.

Redaktoři webu „bestx.htgetrid.com/cs/“ se snažili tomuto problému porozumět. V tomto článku se podíváme na typy psychologického chování, které vyžadují antidepresiva. Představujeme také výběr bezpečných a účinných léků a způsoby, jak pomoci tělu odolávat stresu a špatné náladě.

Deprese nebo blues

Často můžeme slyšet od ostatních „Jsem v depresi!“ Musíme však jasně pochopit, že deprese je diagnóza, je to nemoc a je třeba ji léčit.

Ve skutečnosti je deprese metlou naší doby a tento problém se každým rokem zmenšuje. Proč se tak často cítíme osamělí, nespokojení, rozrušení, hodně se mračíme a kráčíme dlouhým černým pruhem.

Co se to s námi opravdu děje? Je to jen špatná nálada nebo deprese?

Pojďme pochopit pojmy. Když známe nepřítele zrakem, je pro nás snazší vyhodnotit způsoby, jak s ním zacházet.

Blues - Jedná se o matný a ponurý stav, ve kterém emocionální pozadí člověka klesá, a nechce dělat nic pro vyřešení problému. Jednoduše řečeno, může to být jen přetrvávající špatná nálada a odrazování.

Deprese - jedná se o duševní poruchu, při které se zhoršuje nálada, člověk není schopen cítit a prožívat radost, myšlení je většinou negativní a pesimistické. S rozvojem deprese se také objevuje fyzická apatie, letargie, záchvaty paniky, úzkost, nervozita. Právě s depresí často vznikají sebevražedné myšlenky.

Pokud jste smutní, nechcete nic, všechno je líné, ale čas od času si můžete udělat čaj s cookies a sledovat svůj oblíbený televizní pořad, pak to NENÍ deprese

Pokud je pro vás obtížné určit svůj stav a navíc se z něj dostat, má smysl poradit se s psychologem. Pokud však psycholog diagnostikuje depresi, potřebujete pomoc psychoterapeuta a psychiatra.

Důležité! Pokud se depresivní stav neléčí, může ovlivnit činnost kardiovaskulárního systému.Osoba také začíná kompenzovat tento stav různými odchylkami chování, například alkoholem, závislostí na jídle nebo drogách, sebevraždou.

Poporodní deprese

Rozhodli jsme se zdůraznit tento typ deprese v samostatné kapitole, protože tento problém se mezi mladými matkami začal stále častěji objevovat. Toto chování je velmi nebezpečné, protože ovlivňuje všechny členy rodiny, a co je nejdůležitější, dítě.

Poporodní nebo postnatální deprese je typ depresivní poruchy, ke které dochází v prvních měsících po narození dítěte. Toto období je charakterizováno skutečností, že matka často mění náladu, dochází k neustálým záchvatům vzplanutí a výbuchům hněvu nebo apatie, neustálému pocitu viny.

Zde je hrubý seznam příznaků spojených s tímto stavem:

• Podrážděnost;
• Deprese;
• Zvýšená úzkost;
• Záchvaty vzteku;
• Setrvačnost;
• Společenská izolace;
• Odmítnutí pomoci;
• Snížená imunita a v důsledku toho časté nemoci;
• Ztráta nebo zvýšená chuť k jídlu;
• Poruchy spánku;
• Obavy o dítě;
• Nadměrná ochrana nebo lhostejnost k dítěti;
• Sebevražedné myšlenky.

Tento typ deprese se vyskytuje u 15% žen, ale pomoc vyhledají pouze 3–4%. “

Tyto statistiky jsou docela nebezpečné, protože, bohužel, pokročilá fáze postnatální deprese může vést k tragickým následkům.
Důležité! Při prvních projevech tohoto stavu je důležité poradit se s odborníkem. Samoléčba v tomto případě není nejlepší volbou.

Mnoho matek bohužel po příchodu z nemocnice zůstává se svým dítětem osamoceno a může být obtížné sledovat vývoj poporodní deprese. Příbuzní, kteří vidí podrážděnost mladé matky, často ustupují a poukazují na únavu a poporodní stres.

Avšak v prvních měsících je důležité vytvořit nejbezpečnější, nejpohodlnější a nejklidnější životní podmínky pro matku a dítě. Přirozeně nemusíte u ženy, která právě porodila, okamžitě hledat známky deprese, protože je lze zaměnit s banální únavou, nedostatkem spánku, hormonálními změnami nebo prostě přechodem na novou roli matky. Ale být pozorný a nabízet pomoc je zárukou klidu v domácnosti a zdraví matky i dítěte.

Stres

Všechny nemoci ze stresu! Každý toto přísloví zná. A souhlasíme s ním. Podcenění dopadu stresových faktorů na lidské tělo se rovná sebezničení. Víme-li o škodlivých účincích stresu, můžeme se naučit je ovlivňovat a vypořádat se s nimi.

Globálně je stres všude. Doprovází nás od narození. Vyskytuje se při jakékoli změně v naší komfortní zóně a aktivitě. Může to být reakce na nějakou událost, na vnitřní spekulace nebo dokonce na fyzický dopad (strava, nachlazení, změna klimatu, nemoc atd.). Navíc to může být stres s negativními i pozitivními konotacemi.

Fyziologická reakce těla na stres v podobě radostné nebo negativní události je stejná. Pokud je však v prvním případě reakcí na stres aktivace vitální energie, pak je při „negativním“ stresu tělo zničeno.

Když dojde k napětí (stresový faktor), hypofýza začne produkovat hormon adrenokortikotropin, který stimuluje nadledviny. Poté vstupují do hry takzvané „stresové hormony“ - adrenalin, kortizol, norepinefrin. Srdce začíná bít rychleji a stoupá krevní tlak.

Mimochodem, v malých dávkách je stres dokonce prospěšný. Je spouštěčem intenzivní činnosti.

Pokud dochází ke stresu neustále nebo je člověk psychologicky slabý, náchylný k prožívání, pak se fyziologické procesy nevrátí k normálu.

Neustále vysoká hladina kortizolu vede k problémům s krevním tlakem, štítnou žlázou, imunitním a kostním systémem. Tělo, které je ve stresu, se neustále snaží udržovat svoji energetickou hladinu, a tím ukládat tuk. Proto je častá touha jíst něco sladkého, mastného, ​​škrobnatého a mouky. Existuje však také opačná situace se ztrátou chuti k jídlu.

Je logické, že je nemožné vyloučit nepříjemné okamžiky z našeho života. Podle odborníků v oboru psychologie:

Čím více se snažíme vyhnout problémům a stresovým situacím, tím jsme slabší a zranitelnější.

Abyste byli odolnější vůči stresu, musíte zvládnout své emoce, naučit se zdrženlivosti, trpělivosti a přijetí.

Fáze stresu

Kdy byste měli začít léčit účinky stresu? A je možné předem posílit „antistresovou imunitu“?

Je jasné, že práce na sobě a svém myšlení vám pomůže lépe se vypořádat s negativními faktory. Existuje určitá gradace fází, kterými prochází osoba podstupující stres. Identifikoval je maďarský biolog Hans Selye na začátku minulého století.

1. Fáze úzkosti. Během tohoto období může člověk ztratit sebeovládání na pozadí rostoucí úzkosti, protože tělo začne reagovat na stresující situaci. Ve stejném období jsou možné projevy některých nemocí, jako jsou alergie, gastritida, migrény atd.
2. Fáze odporu. Tato fáze se objevuje, když v životě člověka stále existují stresové faktory. Tělo se však mobilizuje a člověk si je vědom dopadu úzkosti. Během tohoto období se můžete adekvátně rozhodnout vyrovnat se se stresem.
3. Fáze vyčerpání. Tato fáze je charakterizována únavou těla a psychiky v důsledku boje proti stresu. V této fázi již neexistuje žádná rezerva k mobilizaci sil. Zvyšuje se úzkost a dokonce panika, stejně jako neschopnost jednat nezávisle.

Předpokládá se, že v prvních dvou fázích je možné se obejít bez lékařského zásahu, protože člověk je schopen sám se vyrovnat s negativním vlivem, spoléhat se na své vnitřní rezervy a zkušenosti.

Ve skutečnosti si každý hraje svůj vlastní scénář reakce na stres. Faktem je, že někteří lidé jsou zvyklí na časté úzkostné situace, takže se zdají být otužilí a schopní bojovat sami. A uvedené fáze probíhají v jiném pořadí, nebo je dokonce vybrána jedna z možností. Existují také lidé, kteří jsou vysoce stresovaní a sami si s nimi nedokáží poradit. Reagují velmi tvrdě na sebemenší zaváhání úzkostných pocitů.

Dlouhodobý stresový tlak v pokročilém stádiu může vést k depresi.

Kdy začít užívat antidepresiva

Ve skutečnosti lze většinu našich „depresivních“ stavů vyléčit bez léků. Odborníci doporučují nejprve vyloučit faktory, které nepříznivě ovlivňují náš nervový systém.

Je pravděpodobné, že pokud zlepšíte svůj den a odpočinek, výživu a stres, váš stav se zlepší.

Samozřejmě, že moderní volně prodejná antidepresiva jsou docela bezpečná a prakticky návyková. Je však třeba si uvědomit, že se jedná o léky, které mohou způsobovat nežádoucí účinky. Proto se neoplatí je brát na bezvýznamnou příležitost v domácnosti.

Dává smysl obrátit se na antidepresiva, když jste prošli všemi možnými možnostmi léčby bez drog, včetně psychoterapie, a příznaky přetrvávajícího stavu zasahují do vašeho normálního života.

Pokud máte v úmyslu kontaktovat léky léčba, například s plánovaným stresem (nadcházející sezení, změna zaměstnání, rozvod, sledované období atd.) nebo sezónní blues, doporučujeme vám podpořit tělo takovými léky, jako jsou komplexy vitamínů a doplňky stravy.

Pozornost! Před nákupem a užíváním jakýchkoli léků doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem, abyste mohli určit potřebu a dávkování tohoto nebo toho léku.

Vitamíny, doplňky stravy

Stres a deprese dramaticky vyčerpávají nervový systém, proto potřebuje pomoc v podobě vitamínů a minerálů. Obvykle jsou předepsány v komplexní terapii. Pokud však tělo doplní všechny prvky, které potřebuje, pak v mírných fázích úzkosti a blues bude pro něj mnohem snazší bojovat.

Seznam stopových prvků, které lze získat z produktů nebo samostatných komplexů:

• Všechny vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamín C;
• vitamin A (retinol);
• vitamin E;
• Omega 3;
• hořčík a zinek;
• Vitamín D.
• Aminokyselina L-tryptofan (nezbytná pro syntézu serotoninu, hormonu štěstí)

Důrazně doporučujeme, abyste nejprve podstoupili testy na vitamíny a stopové prvky, aby lékař mohl stanovit dávku konkrétního léku, který je pro vás vhodný. Například iHerb.com má velký výběr jednotlivých vitamínů v různých dávkách a formulacích.

Neuromultivitida

název	Neuromultivitida
Složení účinných látek	Vitamíny: B1, B6, B12
Indikace	S neurologickými chorobami doprovázenými nedostatkem vitamínů B.
Akt	Neurotropní vitamíny B mají příznivý účinek na zánětlivá a degenerativní onemocnění nervů a pohybového systému. Podporujte zvýšený průtok krve a zlepšujte fungování nervového systému.
Kontraindikace	Těžké a akutní formy dekompenzovaného chronického srdečního selhání; těhotenství; během kojení; věk dětí (přísně podle lékařského předpisu); přecitlivělost na pomocné látky léčiva.
Analogy (generika)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitaminový a minerální komplex Vitrum Superstress

název	Vitaminový a minerální komplex Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Složení účinných látek	Vitamíny E, C, B1, B2, B5, B6, kyselina listová, B12, PP, biotin, železo.
Indikace	Období zvýšeného duševního a fyzického stresu; prevence a léčba hypovitaminózy a nedostatku železa během období zotavení po různých onemocněních, úrazech, operacích.
Akt	Farmakologický účinek je určen komplexem vitamínů, které tvoří léčivo.
Kontraindikace	Přecitlivělost na pomocné látky léčiva.
Analogy (generika)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktivní hořčík + vitamíny skupiny B.

název	Doppelherz aktivní (Doppelherz aktiv) Hořčík + vitamíny skupiny B.
Složení účinných látek	Hořčík, vitamíny B1, B6, B12, kyselina listová.
Indikace	Při komplexní léčbě a prevenci onemocnění krevních cév, srdce, neurologických onemocnění; období zotavení po nemoci; chronická únava; fyzický a duševní stres; nevyvážená strava; nedostatek nebo potřeba živin.
Akt	Farmakologický účinek je určen komplexem vitamínů, které tvoří léčivo.
Kontraindikace	Přecitlivělost na pomocné látky léčiva; období těhotenství a kojení.
Analogy (generika)	Hořčík B6

Magne B6 forte

název	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Složení účinných látek	Citrát hořečnatý, vitamin B6
Indikace	Nespavost; podrážděnost; křeče trávicího traktu; kardiopalmus; svalové křeče a bolesti; rychlá únavnost.
Akt	Vyplnit nedostatek hořčíku v těle a vitaminu B6. Reguluje neuromuskulární přenos a je nezbytný pro svalovou kontrakci.
Kontraindikace	Patologie ledvin; individuální nesnášenlivost; galaktosemie; nedostatek laktázy; malabsorpční syndrom galaktózy a glukózy; současná léčba levodopou; fenylketonurie. Děti do 6 let jsou přísně předepsány lékařem.
Analogy (generika)	Magnelis, hořčík, panangin

Pentovit

název	Pentovit (Pentovitum)
Složení účinných látek	Nikotinamid, vitamíny B6, B1, B12.
Indikace	Komplexní léčba onemocnění periferních (radikulitida, neuralgie, neuritida) a centrálního nervového systému.
Akt	Ovlivňuje funkční stav centrálního a periferního nervového systému.
Kontraindikace	Těhotenství; individuální nesnášenlivost složek léčiva.
Analogy (generika)	Neurovitan, Benfolipen, antistres Teravit, Pikovit

Solgar, komplex vitaminu B, s vitamínem C, vzorec uvolňující stres

název	Solgar, B-komplex se stresovým vzorcem vitaminu C.
Složení účinných látek	Vitamíny C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kyselina listová, biotin, cholin, inositol.
Indikace	Podpora nervového systému a imunity.
Akt	Farmakologický účinek je určen komplexem vitamínů, které tvoří léčivo.
Kontraindikace	Těhotenství a kojení - podle pokynů lékaře; individuální nesnášenlivost složek léčiva.

Nyní Potraviny, komplex vápníku a hořčíku

název	Nyní Foods, Cal-Mag Stress formula s B-komplexem a vitamínem C.
Složení účinných látek	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholin, vápník, hořčík, inositol, kyselina para-aminobenzoová.
Indikace	Pomáhá udržovat normální odezvu na adrenalin; zlepšuje fungování nervového systému.
Akt	Antioxidační vlastnosti; farmakologické působení je určeno komplexem vitamínů, které tvoří léčivo.
Kontraindikace	Těhotenství a kojení, dětství - podle pokynů lékaře; individuální nesnášenlivost složek léčiva.

Nyní potraviny, L-theanin, dvojnásobná síla

název	Nyní Potraviny, zvládání stresu L-theaninem, 200 mg
Složení účinných látek	L-theanin (aminokyselina nacházející se v čajovníku), inositol.
Indikace	Zvládání stresu.
Akt	Má relaxační účinek; posiluje kardiovaskulární systém? podpora koncentrace a kognitivních schopností.
Kontraindikace	Těhotenství a kojení, dětství - podle pokynů lékaře; individuální nesnášenlivost složek léčiva.

Thorne Research, B-komplex potlačující stres

název	Thorne Research, stresový B-komplex
Složení účinných látek	Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12, kyselina listová, biotin, cholin.
Indikace	Pro podporu nadledvin a zvládání stresu.
Akt	Farmakologický účinek je určen komplexem vitamínů, které tvoří léčivo.
Kontraindikace	Těhotenství a kojení, dětství - podle pokynů lékaře; individuální nesnášenlivost složek léčiva.

Nootropika a anxiolytika

Nootropika nebo neurometabolické stimulanty jsou léky, které mají specifický účinek na nervový systém, zlepšují cerebrální oběh, stimulují duševní aktivitu a zvyšují odolnost mozku vůči nepříznivým účinkům.

Docela často jsou nootropní léky předepisovány na depresi nebo zvýšené stresové zatížení.

Piracetam

název	Piracetam
Složení účinných látek	Piracetam
Indikace	Deprese; snížená paměť; apatie; porušení emocionální a vůlové sféry; nemoci nervového systému.
Akt	Pomáhá zlepšit kognitivní výkon; má pozitivní vliv na centrální nervový systém.
Kontraindikace	Selhání ledvin; hemoragická mrtvice; těhotenství, kojení, děti do 1 roku - přísně podle lékařského předpisu; Huntingtonova chorea; přecitlivělost.
Analogy (generika)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycin Forte

název	Glycin forte
Složení účinných látek	Glycin
Indikace	Stresující podmínky; psycho-emoční stres; snížená duševní výkonnost; léze nervového systému doprovázené zvýšenou vzrušivostí, emoční nestabilitou, sníženou duševní výkonností a poruchami spánku.
Akt	Zlepšuje metabolické procesy v mozkových tkáních, má sedativní a antidepresivní účinek; snižuje psycho-emoční stres, agresivitu a konflikty; zlepšuje sociální přizpůsobení a náladu; usnadňuje usínání a normalizuje spánek; zvyšuje duševní výkon.
Kontraindikace	Individuální nesnášenlivost složek léčiva.
Analogy (generika)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

název	Afobazol (Afobazol)
Složení účinných látek	Fabomotizol
Indikace	Úzkostné poruchy; neurastenie; poruchy spánku; kardiopsychoneuróza; předmenstruační syndrom; stres.
Akt	Světelný stimulační účinek; anxiolytický účinek (snižuje nebo eliminuje pocity úzkosti); kognitivní poruchy.
Kontraindikace	Individuální nesnášenlivost složek léčiva; laktózová intolerance; těhotenství, kojení, děti do 18 let - přesně podle lékařského předpisu.
Analogy (generika)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Bylinné sedativa

Jedná se o mírná sedativa na bázi bylin, jako je třezalka tečkovaná, máta peprná, citrónový balzám, chmel atd.

Výhodou těchto prostředků je, že nejsou návykové a předávkování nezpůsobí žádné poškození zdraví.

Novopasit

název	Novo-passit
Složení účinných látek	Guaifenesin, suchý extrakt z oddenků s kořeny Valerian officinalis, bylina z meduňky, bylina St.
Indikace	Neurastenie a neurotické reakce doprovázené podrážděností, úzkostí, strachem, únavou, rozptýlením; stav neustálého duševního stresu; poruchy spánku; bolesti hlavy způsobené nervovým napětím; migréna; svědění dermatóz.
Akt	Sedativní a anxiolytické účinky.
Kontraindikace	Myasthenia gravis; děti do 12 let přísně podle lékařského předpisu; přecitlivělost na složky léčiva; těhotenství a kojení - přísně podle předpisu lékaře.
Analogy (generika)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

název	Persen
Složení účinných látek	Citronová máta, máta peprná, kozlík lékařský.
Indikace	Zvýšená nervová podrážděnost; podrážděnost; nespavost.
Akt	Uklidňující a antispazmodické působení.
Kontraindikace	Přecitlivělost na složky; laktózová intolerance; nesnášenlivost k fruktóze; onemocnění žlučových cest; těhotenství a kojení, děti do 12 let - přísně podle lékařského předpisu.
Analogy (generika)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistres

Deprim Forte

název	Deprim forte
Složení účinných látek	Suchý standardizovaný extrakt z třezalky tečkované
Indikace	Deprese; stav úzkosti; poruchy spánku.
Akt	Antidepresivum, sedativum a anxiolytikum; stimulační účinek na zažívací trakt a krevní oběh; obecný tonizující účinek.
Kontraindikace	Individuální nesnášenlivost.
Analogy (generika)	Deprim, Gelarium Hypericum, třezalka tečkovaná, Doppelgerts Nervotonik

Přirozené způsoby, jak snížit úzkost

Navzdory skutečnosti, že farmaceutika rychle rostou a rozvíjejí se při výrobě antidepresiv, přirozené metody vytvrzování a léčby těla neztrácejí svou popularitu.

Možná je to jen placebo efekt, ale dnes se lidé stále více obracejí k starodávným metodám řešení stresu, než aby běhali do lékárny. Koneckonců nikdo netvrdí, že meditace, dechová cvičení nebo čaj z máty peprné nepomáhají.

Nabízíme vám možnosti přirozených a dostupných způsobů řešení stresu a deprese.

Výživa

Bez ohledu na to, jak to může znít bezvýznamně, ale je to správná výživa, která formuje naši reakci na stresory. Když hladina glukózy v krvi poklesne, člověk začne pociťovat úzkost. Jídlo by proto mělo být v souladu s režimem, rozmanité, výživné a v ideálním případě „živé“.

Již dlouho je známo, že díky tepelnému ošetření jsou potraviny vysoce stravitelné, ale těžší a méně výživné. Přidejte proto do své stravy co nejvíce syrové zeleniny, ovoce a ořechů.

Fyzická aktivita a postupy duševního zdraví

Po cvičení klesá elektrická aktivita svalů, což vede k pocitu klidu.

Cvičení snižuje napětí. Mnoho lidí zaznamenává po cvičení pocit euforie - za to lze poděkovat vyvinutým neurotransmiterům, včetně endorfinů.

Tanec je skvělou alternativou ke sportu. Nyní můžete začít tančit v jakémkoli věku, nikdo vás nebude soudit. Kromě skvělého kardio tréninku získáte neuvěřitelnou energetickou podporu, zvýšíte svoji sebeúctu a sexualitu.

Mimochodem, podle nejnovějších výzkumů je mezi těmi, kteří tančí salsa, mnoho játr.

Uvědomte si také, že při pravidelném cvičení klesá hladina stresu v důsledku zvýšené sebeúcty. Dokončené cvičení nebo dokonce 20minutový běh v parku zvýší vaši náladu a sebevědomí.

Pokud je pro vás příliš obtížné nutit se zapojit do klasických sportovních aktivit, budou vám stačit různé takzvané duchovní a zdraví zlepšující praktiky, jako je jóga, qigongová gymnastika, tai chi atd.

Díky dechovým cvikům a vyvážení vnitřního korzetu, které jsou zaměřeny například na stejnou jógu, se zlepší přívod kyslíku do mozku.

V kombinaci s lehkou stravou a duchovně-duševní praxí je stav stresu výrazně snížen. Zvyšuje se odolnost těla.

Důležité! Pokud se chcete zbavit stresu nebo deprese sportem, dělejte, co se vám líbí. Hlavní věc je, že vás taková aktivita motivuje a přináší vám potěšení.

Fytoterapie

Jste nervózní a je vám nabídnut čaj. Neodmítněte! Je vhodné, aby šlo o bylinný nápoj. Bylinné čaje, uklidňující, relaxační a „ospalé“, dělají zázraky.

Dnes existuje velké množství hotových bylinných přípravků se sedativním účinkem. Můžete je také vařit sami. Chcete-li se uklidnit, uvolnit, normalizovat nervový systém, podívejte se na následující byliny v kompozicích:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Farmaceutický heřmánek;
• Máta;
• Třezalka tečkovaná;
• Lípa;
• Zelený čaj;
• Poskok.

Můžete si připravit takový „kouzelný“ nápoj, jako je tento: uvařte suché bylinky v poměru uvedeném na obalu, nejlépe v termosce, nechte je uvařit a přeceďte. Výslednou infuzi zahřejte. Pokud se vám zdá čaj hořký, můžete přidat trochu přírodního medu nebo sirupu.

Mimochodem, kromě bylinného nálevu můžete přidat trochu levandule, chmelových hlávek nebo kmínu. Tyto složky mají příznivý účinek na centrální nervový systém a zmírňují úzkost.

Éterické oleje

Aromaterapie je často nabízena jako léčba různých onemocnění. A neměli byste tohoto „neviditelného hosta“ slevovat.

Účinek etherů na lidské tělo byl vědecky prokázán. Mnoho studií ukazuje a potvrzuje, že vůně působí na určité neuroreceptory, které vyvolávají stejné biochemické reakce jako některé antidepresiva.

Pokud chcete rozveselit a zbavit se apatie, vyzkoušejte tento recept na směs:

Esenciální olej	Počet kapek
Citrón	4
Rosemary	2
Levandule	2
Ylang-Ylang	2

Pokud nepotřebujete povzbuzující účinek, ale uvolňující, můžete použít následující vzorec:

Esenciální olej	Počet kapek
Levandule	4
Citrón	3
Ylang-Ylang	2

Tyto směsi lze použít následovně:

1. Aromatická lampa nebo difuzor. Na základě plochy místnosti použijte 1-2 kapky na 5 čtverečních. m.
2. Osobní inhalátor.Je velmi pohodlné slyšet šetřící vůni během dne. Na jeden penál stačí 10-12 kapek.
3. Masáž.Směs se zředí základním olejem v poměru 2–3 kapek na 5 ml oleje. Může být aplikován na celé tělo. Je také velmi účinné masírovat chodidla tímto olejem.
4. Tečkovaný. Esenciální oleje působí co nejvíce na pulzující zóny těla, takže můžete směs aplikovat na zápěstí, krk a krční dutinu (abyste našli krční fossu, musíte silně naklonit hlavu - brada bude spočívat proti ní).Také zředíme éterické oleje v základním oleji v poměru 5 kapek na 5 ml oleje.

Rozjímání

Dnes nastává boom v meditačních praktikách. Píšou o tom populární publikace, radí jí lékaři i trenéři.

A to není překvapující, protože historie meditace je stará více než 3000 let. Meditace původně byla a zůstává duchovním nástrojem. Byl vytvořen, aby vyčistil mysl a pomohl člověku dosáhnout vnitřního osvícení v rámci porozumění náboženství předka.

V moderním světě meditace však lidé hledají přesně způsob, jak zmírnit stres, uvolnit se, odpojit se od vnějších dráždivých faktorů.

Na cvičení meditace nevidíme nic špatného. Odborníci, kteří studují účinky meditace na lidské tělo, dospěli k zajímavým závěrům. U lidí (neustále praktikujících) se v procesu meditace zvýšila nervová aktivita v centrech odpovědných za emoční reakci na štěstí o 700–800%.

Z hlediska fyziologie mozku vám meditace umožňuje zpracovat méně informací a dává vám příležitost k odpočinku. Rytmus aktivity klesá a mozek se zotavuje.

Vědci provedli mozkovou studii po půl hodině meditace a zjistili, že aktivita v některých částech mozku vybledla. Jednalo se o oblasti odpovědné za plánování a rozhodování, snímání, smyslové orgány a laloky, které aktivují mozkovou připravenost pracovat.

Je zajímavé, že to byl pokles aktivity a odpočinku, který umožnil mozku zpracovávat informace týkající se vnitřního „já“, a nikoli vnějšího světa.

Jak začít meditovat?

Doporučujeme vám cvičit s minimálně 5 minutami ticha denně. Je těžké se to naučit, ale můžete. Konstantní odborníci na meditaci to dokážou i během dopravní špičky v dopravě.

Nejjednodušší místo pro začátek je v odlehlé pohodlné poloze (nejlépe vsedě). Můžete hrát meditativní hudbu, používat sluchátka nebo špunty do uší.

Nejjednodušší způsob, jak začít vstupovat do meditativního stavu, je soustředit se na dech. Například kniha „Ticho“ (Tit Nat Khan) nabízí jednoduchou techniku ​​organizace a odpočinku od roje myšlenek v hlavě během meditace. Na VSTUPU přijměte a představte myšlenku, na VÝDECHU ji uvolněte. Můžete to dokonce vyslovit svým vnitřním hlasem. Nejjednodušší způsob je uvolnit myšlenku vizualizací (například se roztaví, rozpustí atd.)

Čím dále přijímáte a uvolňujete myšlenky, tím méně a méně vám „lezou“ do hlavy.

Kontraindikace meditace! Deprese, schizofrenie, bipolární porucha nebo jiná závažná duševní nemoc. Je nutné konzultovat s odborníky.

Kožní kontakt

Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak získat klid, je objetí.

Toto je skutečně léčivá akce. Je nám blízký tento způsob získávání příjemných emocí od narození, a právě to nám chybí, když jsme sami.

V případě fyzického kontaktu tělo uvolňuje oxytocin, hormon potěšení. Více nedávno se objevily studie, kde bylo zjištěno, že časté uvolňování tohoto hormonu „zpevňuje“ nervový systém.

Například pokud své dítě často obejmete, bude v dospělosti méně náchylné k depresím.

Když má člověk blues, depresi nebo silný stres, často chce být sám, začíná se distancovat od společnosti.

Přetrvávající touha ostatních mluvit a dostat se do duše to může jen zhoršit. Nejjednodušší způsob podpory je proto objetí.

Mnoho duchovních praktik, jako je tantra, nabízí praxi objímání jako výměnu energií a dosažení stavu klidu a rovnováhy.

Skvělou alternativou k objetí s lidmi jsou objetí se zvířaty. Pokud nejste alergičtí, pak vám tento druh tělesného kontaktu může poskytnout obrovské uvolnění „šťastných“ hormonů. Zvířata vám poskytnou opravdovou lásku i motivaci do života.

Konečně

Než se diagnostikujete s depresí nebo se vydáte do lékárny po drogu uvolňující stres, je velmi důležité využít své vnitřní zdroje k řešení negativity.

Klid je největším projevem síly.

Zde jsou nejjednodušší pokyny pro protistresové kalení:

• zajištění rovnováhy mezi prací a odpočinkem;
• fyzická aktivita;
• koníčky a zájmy (velmi často je to koníček, který pomáhá přežít těžké životní situace);
• filozofický přístup ke stresu (položte si otázku: „Bude to důležité za týden, měsíc, rok?“);
• pozitivní myšlení (věnujeme pozornost dobrým zprávám, komunikujeme s pozitivními lidmi, cvičíme odpuštění a vděčnost);
• doplňujeme své tělo potřebnými vitamíny a mikroelementy.

Pokud vaše tělo reaguje příliš tvrdě na to, co se děje kolem, a pokud se kvůli tomu zhorší vaše kvalita života, potřebujete pomoc odborníka. A je to on, kdo je kompetentní vám předepisovat antidepresiva. Samoléčba v tomto případě může situaci jen zhoršit.

Redakce stránky „bestx.htgetrid.com/cs/“ vám přejí pevné nervy a dobrou náladu!

Jak se vyrovnáváte s depresemi a stresem? Sdílejte své způsoby v komentářích.