El ritme de vida modern amb una jornada laboral molt ocupada, una alimentació irregular i de vegades inadequada, provoca fatiga, "pèrdua de força". Per fer-ho tot, cal arriscar la salut i afrontar la síndrome de fatiga crònica.
Als Estats Units, fins i tot hi ha un centre de fatiga crònica, els especialistes del qual han desenvolupat diversos criteris que defineixen la síndrome de fatiga crònica d’una persona.
La prova consta d'11 ítems, entre ells: mals de cap freqüents, trastorns del son, deteriorament de la memòria, irritabilitat, etc.
Contingut
Com ajudar el vostre cos a combatre la fatiga
A més d’una alimentació adequada, el cos es pot recolzar fent exercici físic o caminant a l’aire lliure i, per descomptat, renunciant als mals hàbits.
Preparatius per a l’energia
Hi ha tota una llista de substàncies que poden ajudar a fer front a la fatiga.
- L’extracte de ginkgo és un bon estimulant de la circulació sanguínia al cervell i també millora l’administració de glucosa a les cèl·lules nervioses. Després d’una recepció del curs, s’alleuja la tensió, l’ansietat, disminueixen els mals de cap i augmenta l’estat d’ànim;
- Teanina: l'extracte del te verd manté la claredat mental, augmenta la resistència a l'estrès;
- La carnosina és un poderós antioxidant que millora el rendiment i accelera la recuperació de l’exercici. Es recomana prendre almenys un mes, 0,5-1 g al dia;
- La manca de serotonina, l '"hormona de la felicitat" del cos, també pot ser una de les causes de la fatiga crònica. Ajudarà a suplir la manca de 5-HTP (hidroxitriptòfan) per dia, 200-300 mg durant un mes;
- La font d’energia és la substància carnitina, que obtenim de la carn i dels productes lactis. Al cos, aquesta substància es sintetitza en dosis mínimes. A més, la carnitina es pot obtenir en forma de pastilles, grànuls i pols. Necessiteu de 500 a 1500 mg al dia. Com més actiu sigui l’estil de vida, més alta serà la dosi.
Alguns aliments poden proporcionar una font d’elements traça necessaris per al cos. Al cap i a la fi, els aliments poden ser no només satisfactoris, sinó també un ajudant en l’augment de l’energia i en la lluita contra la fatiga.
La manca de certes substàncies al cos provoca apatia, fatiga i irritació. Un menú equilibrat amb aliments saludables i saludables us ajudarà a estar alerta durant tot el dia.
Productes: fonts d '"energia útil"
- L’arròs integral és ric en magnesi (calma el sistema nerviós), proteïnes i hidrats de carboni lents;
- Les nous i les llavors també són riques en magnesi i el triptòfan, un aminoàcid, us ajuda a dormir bé. La composició conté àcids grassos omega-3 i proteïnes;
- La farina de civada és un producte valuós que conté proteïnes, fòsfor, magnesi, vitamina B1 (tiamina). La farina de civada és un esmorzar ideal per energitzar el cos durant tot el dia;
- Els espinacs contenen una gran quantitat de ferro, la manca del qual causa fatiga;
- Les pastanagues i les verdures vermelles són riques en betacarotè, que es converteix en vitamina A durant la digestió;
- El verat fresc conté vitamina B12, que produeix cèl·lules sanguínies per transportar oxigen;
- L’acumulador natural d’energia són les ametlles. Ingredients útils que ajuden a restablir l’alerta mental i neutralitzar les toxines;
- La clara d’ou és absorbida pel cos per un 97%. L’aminoàcid en la composició, participa en la formació dels músculs;
- Els nabius frescos us ajudaran a la circulació cerebral. El 2014, la revista Nutrition va publicar resultats de la investigació que van trobar que 2 g de vitamina E són segurs per als humans i alenteixen l’envelliment del cervell.
Plantes de "vigor"
Hi ha plantes que estimulen la càrrega d'energia, mantenen el to del cos. La font més popular és el ginseng; es ven en forma de tintura en alcohol, comprimits, com un dels components dels suplements dietètics.
Els atletes utilitzen guaranà per obtenir millors resultats, ajuda a la fatiga mental i augmenta la libido. Les llavors de la planta contenen un gran percentatge de cafeïna, a més de teofilina i teobromur, que tenen una estructura i una acció similars. Els suplements inclouen una planta en la seva composició.
L’arrel daurada o Rhodiola rosea ajuda el cos a adaptar-se a situacions d’estrès. Els atletes prenen extractes d’herbes per recuperar-se després de l’entrenament.
Schisandra chinensis s'ha estès a la medicina tradicional a la Xina. És un poderós antioxidant i s’utilitza com a agent antiinflamatori. El producte es ven en forma de comprimits, xarops i càpsules.
Sovint, entre els ingredients dels suplements dietètics per a homes, es poden trobar els cordyceps de bolets. Ajuda a enfortir el sistema immunitari, ajuda als marejos, alenteix l’envelliment, augmenta l’eficiència.
L’Eleuterococ no és menys popular que el ginseng. Hi ha 30 espècies d'aquesta planta, espinoses, també anomenades "ginseng siberià". És el més popular de Rússia. L’Eleuterococ augmenta les funcions de protecció, la resistència a l’estrès, dóna suport al cos quan es practica esport.
A finals del segle XIX, els suplements dietètics basats en l '"arbre de llarga vida" del ginkgo eren populars. Els elements de les fulles d’aquesta planta ajuden a millorar el flux sanguini al cervell, milloren la memòria, augmenten l’eficiència, però després de la ingestió pot haver-hi efectes secundaris.
Com a afegit a aquesta llista, podeu afegir la ingesta de vitamines, un estimulant de la vitalitat i de l’energia interna.
Com triar les vitamines adequades, què s’ha de buscar
En comprar vitamines, podeu comprar fàcilment un fals. Només les marques conegudes poden oferir un suplement nutricional de qualitat. El medicament ha de tenir un certificat, una llicència per al dret d’alliberament. L’aspecte del paquet és de gran importància (no s’ha de danyar), la presència d’instruccions.
Cal triar vitamines naturals, les sintètiques són més barates i després d’elles pot haver-hi diverses reaccions negatives del cos. Si necessiteu reposar el cos amb magnesi, la composició no hauria de contenir aspartam ni glutamat. Aquestes dues substàncies són neurotoxines i només poden danyar la memòria (llibre "Dieta Omni". Autor Tana Amen).
Cal tenir en compte la combinació de vitamines amb altres medicaments. És millor consultar un metge abans de comprar vitamines o suplements dietètics. Assegureu-vos d’observar la dosi indicada a les instruccions.
Vitamines per al rendiment mental
FOSFATIDILCOLINA SOLGAR
La coneguda empresa nord-americana Solgar, per a la producció de suplements dietètics, produeix aquestes vitamines. La fosfatidilcolina és un fosfolípid que conté àcids grassos i colina. Aquests components són essencials per al funcionament normal del cervell i el funcionament saludable de tot el sistema nerviós del cos.
Després d’un curs d’admissió, la memòria i la concentració d’atenció milloren. El medicament té un efecte positiu sobre el fetge i el tracte digestiu. A les ressenyes, molts indiquen precisament aquesta propietat més del remei, ja que la majoria de medicaments i vitamines tenen un efecte negatiu sobre el funcionament de l’estómac i el fetge.
No conté ingredients artificials, edulcorants ni colors. Es recomana prendre 2 càpsules diàries.
País: EUA.
Preu: a partir de 1660 rubles.
Avantatges:
- Millora de la memòria, la visió i l’oïda;
- Protecció hepàtica contra l'hepatitis;
- Mantenir el colesterol normal.
Desavantatges:
- Les dones embarassades i lactants necessiten assessorament.
Gingko Biloba
Aquesta preparació consisteix només en matèries primeres naturals. La base és una planta que ha sobreviscut fins als nostres dies des del Mesozoic. Gingko Biloba consta de diverses dotzenes de components, inclosos els glucòsids flanoides i els compostos terpens, que són els principals proveïdors de les propietats farmacològiques de la planta.
Accions bàsiques:
- Millora de la circulació cerebral, concentració d’atenció;
- Disminució de la pressió intracraneal;
- Es restaura l'elasticitat de les parets del cervell;
- Impacte positiu en la qualitat de vida d’una persona gran, l’acufene desapareix.
Entre les ressenyes n'hi ha de positives, que indiquen un bon efecte després d'un ictus. Els estudiants informen que han millorat la memòria i l'energia després de prendre Gingko Biloba durant la sessió. Prengui 1 càpsula una vegada al dia.
Marca: Now Foods USA
Preu: a partir de 2150 rub. 100 càpsules
Avantatges:
- Composició natural;
- Redueix els nivells de colesterol.
Desavantatges:
- Intolerància individual.
Memòria vitrum
La preparació es basa en extracte de fulla de Ginkgo biloba. Prendre càpsules millora la circulació cerebral, l’oxigen i el subministrament de glucosa. L’estructura de la fórmula conté vitamines B1, B2, B6, àcid ascòrbic. La memòria vitrum no s’ha de prendre juntament amb l’àcid acetilsalicílic, ja que pot provocar hemorràgies.
Cal prendre 1 peça al dia dues vegades al dia. El curs té una durada d’un mes a tres. L'efecte després de prendre'l dura molt de temps.
Fabricant: Unipharm USA.
Preu: a partir de 930 rubles, envàs de 60 peces.
Avantatges:
- Base vegetal;
- Evita la formació de coàguls de sang als vasos sanguinis del cervell.
Desavantatges:
- Disminució de la coagulació de la sang;
- L'efecte del medicament no es produeix immediatament.
Glycine forte
El millor remei domèstic per alleujar la fatiga mental i psicoemocional és la glicina. La droga nacional és similar a la de l’estranger, però el contingut en glicina és més elevat. La base de la preparació d’aminoàcids és la glicina. També en la composició de vitamines del grup B. Té un efecte positiu sobre la funció del sistema nerviós, millora el rendiment mental, normalitza el son, millora la memòria i la reacció.
El medicament està disponible en forma de pastilles, que es prenen dues vegades entre menjars. Segons les ressenyes, el remei s’adapta bé a la tensió nerviosa i millora el son. La glicina no és addictiu.
El millor suplement alimentari rus en relació qualitat / preu.
Producció: Evalar Russia.
Preu: a partir de 170 rubles.
Avantatges:
- Preu;
- No addictiu;
- Alleuja el nerviosisme.
Desavantatges:
- Gust;
- Els conductors de transport s’han de manipular amb precaució.
Per augmentar l’activitat física
Supradin
El medicament de la famosa empresa alemanya "Baer" es produeix en dues versions: en forma de grànuls i comprimits efervescents. Conté un complex de 12 vitamines i oligoelements, inclosos: calci, magnesi, ferro, zinc i altres.
Com a resultat de la investigació realitzada, el 85% dels subjectes va confirmar una millora del benestar i un augment de vigor després del curs. Les instruccions del medicament indiquen que es recomana prendre Supradin, inclòs un augment de l'esforç físic.
Entre les recomanacions, s’indica que amb una major sensibilitat a la lactosa, el complex s’hauria de prendre en forma de comprimits efervescents. El curs és de 1-2 mesos, 1 comprimit al dia.
País: Alemanya.
Preu: a partir de 1100 rubles. (60 unitats)
Avantatges:
- Eficiència;
- Aplicació convenient.
Desavantatges:
- No apte per a menors de 12 anys.
Astrum Energy Q Energia vital
El BAA, en la composició de l’oli de soia i el coenzim Q10, que tenen un efecte antioxidant, omple el cos d’energia, alenteix el procés d’envelliment i enforteix el sistema immunitari. Hi ha una propietat addicional més: és un efecte positiu en el treball del cor i del sistema nerviós.
Es recomana prendre el suplement en cas d’augment de l’activitat física, fatiga crònica, en programes de pèrdua de pes. Recepció 1 unitat. mentre menjava durant un mes.
País: EUA.
Preu: a partir de 820 rubles. (30 unitats).
Avantatges:
- Acció antioxidant;
- Millora del rendiment;
- Normalització de les funcions dels òrgans interns.
Desavantatges:
- Les dones embarassades no haurien de fer-ho.
Alfabet energètic
Fabricant rus de suplements dietètics Vneshtorg Pharma, que té el seu propi laboratori. El medicament és únic perquè cada comprimit té el seu propòsit. Per a un millor despertar al matí, heu de prendre una píndola groga "energia del matí", a l'hora de dinar - "vigor del dia" taronja i, al vespre, "restaurar" (verd). Tots ells es diferencien no només pel color, sinó també pel gust.
L’envàs conté 4 butllofes de 15 peces cadascuna.
País Rússia
Preu: a partir de 380 rubles.
Avantatges:
- Preu;
- Estimula l’activitat durant tot el dia;
- Acció a llarg termini.
Desavantatges:
- Recepció segons l’esquema de separació;
- És possible una reacció al·lèrgica;
- Un paquet no és suficient per al curs.
Superenergia completa
El complex conté vitamines, extracte de te verd, guaranà i L-carnitina. Ajuden a augmentar el rendiment físic i mental. El guaranà és ric en cafeïna i no provoca palpitacions del cor ni sobreexcitació.
La recepció del medicament proporciona la necessitat del cos de vitamines C i del grup B, prendre 1 peça a la primera meitat del dia. Per a una major eficiència, es recomana alternar la recepció del complex amb comprimits efervescents "Complivit Superenergy with Ginseng"
Fabricant: Pharmstandard-UfaVITA.
Preu a partir de 240 rubles.
Avantatges:
- El requeriment diari de vitamines C i B;
- La somnolència disminueix;
- Cost.
Desavantatges:
- Hi ha contraindicacions.
Vitamines per a embarassades i durant la menopausa
Solgar prenatal
Aquest complex es pot prendre durant tot l’embaràs. La composició és rica en vitamines (7) i microelements (10), que s’han seleccionat amb èxit per compensar la manca del cos durant la maternitat. La biotina, l'àcid fòlic i el calci tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del cabell, la pell i les ungles.
La recepta no conté colorants ni conservants. Moltes dones observen un impacte positiu a les ressenyes. El medicament no té contraindicacions. Es recomana demanar el complex a farmàcies especialitzades o a través de la botiga en línia.
Una ampolla de vidre fosc conté 240 comprimits allargats.
País: EUA.
Preu: a partir de 900 rubles. (240 unitats.).
Avantatges:
- Un ric conjunt de vitamines i minerals;
- No causa nàusees;
- Dóna vigor;
- Sense efectes secundaris.
Desavantatges:
- No disponible comercialment.
Retinol
La vitamina A sintètica permet al cos reposar la manca d’un element durant l’embaràs, els primers símptomes del qual són letargia, fatiga freqüent. La vitamina és bona per al sistema visual i les membranes mucoses. Es recomana prendre el medicament a partir del segon trimestre i després de la recepta d'un metge.
País Rússia.
Preu: a partir de 43 rubles.
Avantatges:
- Cost assequible;
- Bona digestibilitat.
Desavantatges:
- Preneu-lo només sota supervisió mèdica, no s’hauria de permetre la sobredosi.
Vitrum Centuri
El complex conté 14 vitamines i 17 microelements, seleccionats específicament per a dones durant la menopausa. La presa de la droga és de 3-4 mesos. La majoria de les ressenyes són positives, el resultat és visible després d’una setmana d’ingrés: es nota un augment de força, passa l’apatia i el son es normalitza.
Les pastilles es prenen al matí amb els àpats (per no causar nàusees), amb aigua (no te ni cafè).
País: EUA.
Preu: a partir de 560 rubles.
Avantatges:
- Complex equilibrat;
- Una pastilla al dia;
- Sense efectes secundaris.
Desavantatges:
- Tauleta gran.
Alfabet
El complex vitamínic conté 13 vitamines i 9 minerals, licopè i luteïna (alenteix el procés d’envelliment de la retina). Dissenyat per a dones majors de 50 anys. Tots els comprimits es divideixen en tres colors per administrar-los 2-3 vegades al dia.El paquet conté 20 peces, dissenyades per a un plat, es recomana realitzar 2-3 sessions amb pauses de 10 a 15 dies.
Després de prendre el curs, les dones noten un augment de força, una millora de la pell. El medicament també es pren com a prevenció de l’osteoporosi.
País Rússia.
Preu: a partir de 375 rubles.
Avantatges:
- Ben tolerat;
- Alt contingut en calci;
- Preu.
Desavantatges:
- No.
Amb una varietat de medicaments per a la fatiga crònica, cal tenir en compte l’estat del cos, l’edat i les recomanacions del metge. Cal triar vitamines i suplements dietètics, centrant-se en l’autoritat del fabricant, les opinions dels clients. Assegureu-vos d’estudiar detingudament les instruccions abans d’utilitzar-les i no excediu la dosi recomanada per no perjudicar la vostra salut.
Per càrrega i vivacitat prenc les vitamines efervescents Perfette Energy Diet, hi ha una bona composició de taurina, cafeïna, àcid succínic, viamines, etc. Un al dia i no només la força suficient per a les activitats quotidianes, sinó que també queda per entrenar-se. A més, l’estat d’ànim és bo