A la recerca del cos ideal, de vegades les dones són entusiastes de les dietes estrictes i visiten gimnasos cars, sense pensar que es poden fer entrenaments de ple dret a casa. Un hula hoop no només és adequat per crear una cintura definida, sinó que també pot ajudar a millorar la salut. La redacció del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" us ofereix una visió general dels millors cèrcols de massatge per perdre pes.
Recordeu l’hula hoop, aquella joguina de plàstic amb què jugàveu de petit? Un cèrcol rodó gran us rodeja la cintura i heu de moure els malucs per fer-lo girar. No tots els adults entenen l’eficàcia dels exercicis amb ella i quins resultats es poden aconseguir. I sí, ho podeu fer.
Contingut
Referència històrica
Els primers cèrcols de plàstic els va fer l’empresa de joguines Wham-O, a partir dels anys cinquanta. Però, de fet, els llunyans avantpassats del modern hula-hoop es remunten a milers d’anys a l’antiga Grècia i Egipte, on aquests aparells gimnàstics s’utilitzaven durant els exercicis per mantenir la forma física i es fabricaven a partir d’una branca d’una vinya o es teixien amb herba.
Els moderns cèrcols hula per a adults són més grans (de 37 a 45 polzades de diàmetre) que la versió original del joguet i pesen entre un i cinc quilos. El diàmetre més gran i el pes addicional permeten una rotació més lenta al voltant del cos, cosa que facilita el procés. Alguns models per a adults estan embolicats en una cinta de fricció tipus piruleta; això permet un millor ajustament al cos, cosa que significa que dediqueu més temps a moure l'equip i menys a parar a recollir-lo.
Investigadors de la Universitat de Wisconsin-La Crosse fins i tot han estudiat els seus efectes beneficiosos sobre el cos. Van trobar que un entrenament de 30 minuts amb hula-hoop pot cremar unes 210 calories, la qual cosa és similar a una caminada ràpida.
L’equip també ha demostrat ser eficaç en l’entrenament per enfortir els músculs del nucli i millorar l’equilibri, la resistència i la força corporal. Aquesta és una gran notícia per a les persones que busquen un tipus d’entrenament diferent per afegir nous exercicis al seu règim.
Com triar el model òptim de cèrcol
Voleu triar un cèrcol que s’adapti al vostre cos. És preferible provar amb la proporció d'alçada i diàmetre. Poseu-vos sobre una superfície plana i col·loqueu la cinta amb la seva costella a la superfície. Per a un ús convenient, és adequat un model, la part superior del qual es troba a la zona entre el melic i la zona sota el pit.
Cèrcols per a adults estan disponibles a moltes botigues d'articles esportius o botigues en línia. Val la pena donar preferència a la mostra, el pes de la qual es pot canviar reordenant les seccions.
El millor és guardar el cèrcol en un lloc fresc. Penjar-se en un ganxo pot causar deformacions. El mètode d’emmagatzematge ideal seria desmuntar-lo i tornar-lo a col·locar a la caixa, però no sempre és convenient i és possible per a l’ús diari.
Components del model
En la majoria dels casos, només s’utilitza plàstic, pigments per pintar plàstic, insercions de materials de ponderació (imants) o com ara rodaments de boles, passadors de plàstic per tal de tancar diverses seccions en cercle. El plàstic s’utilitza per fer tant la base com l’insert en forma de clavilla que forma la connexió.
En els cèrcols de massatge, els coixinets de boles i els pesos es troben a l’interior del tub buit, cosa que fa que sigui més pesat mecànicament i que la càrrega sigui més greu, creant alhora efectes vibratoris addicionals. Els suports metàl·lics s’amaguen el més ordenadament possible, sense mostrar-se cap a l’exterior, només per tancar el cercle.
La fabricació de plàstics és una producció tècnica especialment aïllada. Tenint en compte el desenvolupament de les tecnologies al món modern, les composicions es distingeixen per la seva força, resistència, lleugeresa i una major resistència al desgast. A més d’aquest material, el mètode per cobrir la base amb material de polipropilè és popular a la producció. Té la funció de calmar els traumes, però absorbeix molt fàcilment la suor o les taques.
En particular, el hula-hoop conté elements individuals que contribueixen a un efecte actiu sobre la pell a causa del seu volum i rigidesa, a la qual no s’acostuma la pell delicada. Per exemple, les boles de plàstic que contenen un imant o un farcit, amb l'ajut de la força de vibració i de repulsió, simulen la panxa plana desitjada per tothom.
On puc estudiar?
Les classes s’ofereixen als gimnasos i als centres comunitaris. La intensitat de l'entrenament pot variar. Alguns se centren completament en moviments de ball, mentre que altres combinen l'entrenament de força (fent servir el cèrcol mentre es fan salts i posicions a la gatzoneta) i l'entrenament aeròbic.
Si no coneixeu el cèrcol, busqueu una lliçó per a principiants en la qual pugueu passar un temps aprenent els conceptes bàsics de com girar l’anell al voltant de la cintura. A més de l’entrenament especial, es pot practicar a casa, el principal requisit és la disponibilitat d’espai lliure i espai per al moviment.
Entrenament a casa
Feu uns quants exercicis bàsics i tindreu el vostre propi entrenament.
- "Exercici clàssic". Poseu-vos al cèrcol amb un peu cap endavant i un peu cap enrere en una posició còmoda, a l’amplada de les espatlles, amb els genolls lleugerament flexionats. Mantingueu el cèrcol amb les dues mans i col·loqueu-lo de manera que quedi al nivell de la cintura i es recolzi sobre l’esquena. Mentre manteniu el cèrcol, gireu-lo a un costat el més lluny possible. Moveu els malucs endavant i endarrere per subjectar el cèrcol. Pot trigar una estona a dominar aquest moviment bàsic, però finalment podreu mantenir el cèrcol durant molt de temps només amb els malucs. Podeu mantenir les cames juntes i fer moviments lleugers de maluc o fer postures amples i fer moviments de maluc més dramàtics. Si el cèrcol comença a oscil·lar, és possible que hàgiu de moure els malucs amb força per tornar-lo a equilibrar.
- Després de dominar el moviment bàsic, podeu afegir altres moviments. Podeu variar la velocitat de rotació del cèrcol: gireu més ràpidament perquè pugi sobre el cos. O alternar entre velocitat ràpida i normal. També podeu canviar la direcció del cèrcol cada pocs minuts. Altres opcions són ballar amb les cames, girar l’equipament esportiu en cercle mentre el cèrcol gira cap a l’altre sentit i moure els braços cap amunt i cap avall.
Trobareu que l’entrenament en hula hoop és fantàstic quan es mou una música que us fa moure’s.
Contraindicacions
Com passa amb qualsevol aparell gimnàstic, hi ha diverses circumstàncies indesitjables per utilitzar-les:
- no recomanat per a dones embarassades;
- persones amb lesions medul·lars;
- problemes renals;
- mal de panxa.
Per obtenir informació més precisa, haureu de consultar un metge, que definitivament donarà veredicte per si val la pena fer aquest tipus de formació.
El resultat no us farà esperar
Per consolidar l’efecte, heu de seguir la dieta correcta i dedicar una mica més de temps a l’entrenament, oblidar-vos dels mals hàbits.
Heu intentat perdre pes una i altra vegada, però els resultats que obteniu no s’aguanten? Hi ha una solució: deixar d’intentar perdre pes només canviant allò que és extern (la vostra dieta i activitat física) i, en canvi, busqueu algú que us pugui ajudar a entendre el que us passa al cap que us faci trencar el règim o que no practiqueu activitat física. activitat. Qui us pot ajudar a arribar a les arrels de menjar en excés? Assessor de conducta. Actualment, hi ha molts grups de suport; també podeu trobar persones amb idees semblants entre amics i coneguts. El més important a entendre és que les dietes poc saludables no portaran a res bo.
Els errors més freqüents associats a l’elecció d’un simulador
- Sobrecàrrega. Si l'usuari decideix adquirir un model dissenyat per a nivells de forma física més avançats, però que al mateix temps no té aquestes capacitats físiques, tindrà conseqüències negatives per a la salut. En el millor dels casos, poden aparèixer hematomes greus al cos i, en el pitjor dels casos, es tracta de danys en òrgans propers a la zona abdominal, lesions medul·lars, trencament muscular i molt més. Val la pena avaluar sobrament les vostres capacitats i, si cal una consulta, és millor posar-vos en contacte amb una persona competent, un empleat d’una botiga d’esports, que us indicarà amb molt de gust quina de les opcions és més ideal en un cas concret.
- Desant. En primer lloc, no oblideu que la salut no hauria de ser objecte d'estalvi. Per això, heu de basar la vostra elecció en la qualitat i la durabilitat. Alguns models de baix cost poden afectar negativament no només el propi usuari, sinó també el medi ambient. Per exemple, si els elements de fixació com els tacs són poc resistents i no poden suportar les seccions, hi ha un risc elevat de trencar el cèrcol. És per això que podeu trencar més d’un tros interior, fer malbé mascotes i mascotes estimades.
- Territori. Tot i que el cèrcol hula és un simulador compacte, hauríeu de comparar la mida de la sala i el possible perímetre de la sessió. Si no s’observa aquest punt, el resultat és probable que fins i tot amb una vista de màxima qualitat no pugui protegir els mobles i els éssers estimats de lesions a causa d’una distància massa propera.
- Cita. Val la pena decidir per a què serveix exactament aquest inventari. Per mantenir una postura correcta, un tipus farà, i per crear una cintura i un estómac pla, un altre. És imprescindible consultar amb el seu metge per evitar conseqüències negatives.
Classificació dels millors fabricants de cèrcols de massatge
BRADEX Amb 40 corrons de massatge i boles magnètiques SF0267
Un cèrcol de massatge que requereix muntatge. El seu disseny és molt compacte i ràpid de muntar, té set seccions i un compartiment per a imants. El seu pes és de només 1,3 quilograms, la qual cosa és perfecte tant per a la càrrega d’entrada com per als nens. El fabricant recomana fer exercici durant almenys 15 minuts per obtenir efectes visuals durant diverses setmanes. Preu mitjà: 1200 rubles.
Avantatges:
- Preu pressupostari;
- Un pes lleuger;
- Trauma cutani mínim.
Desavantatges:
- Els imants fan un fort soroll durant el funcionament;
- Les boles de massatge poden sortir quan es deixen caure o impacten contra una superfície dura.
Starfit HH-101 90 cm
Un model de cèrcol d’un fabricant australià, presentat en una màquina d’exercici de plàstic. Consta de vuit seccions i és fàcil de muntar i desmuntar. El seu pes és de 0,6 kg, ideal com a activitat física per a nens. El diàmetre és igual a 90 centímetres, perfecte per a construccions curtes i en miniatura. El model està orientat a la millora general de la salut del cos i a l’efecte del massatge sobre els músculs abdominals i espinals; per a la pèrdua de pes serà ineficaç. Preu mitjà: 600 rubles.
Avantatges:
- Cost pressupostari;
- Primer nivell;
- Embalatge compacte;
- Apte per a gent gran i nens.
Desavantatges:
- No apte per a treballs de premsa en relleu.
Z-sports 45 BD NOU
Simulador desmuntable format per 8 segments diferents. El conjunt inclou 48 boles de massatge inserides. El pes es pot canviar a causa de la disposició uniforme de les boles, la variació màxima és d’1,5 kg. El diàmetre del cèrcol de massatge és superior a 1 metre, aquesta mida és adequada per a construccions mitjanes i altes i més grans. El material del producte està format per plàstic, les boles amb un agent de ponderació també són de plàstic. Preu mitjà: 1000 rubles.
Avantatges:
- Preu pressupostari;
- Excel·lent relació qualitat-preu;
- Càrrega mitjana, òptima per a principiants;
- Efecte massatge;
- Trauma mínim de teixits.
Desavantatges:
- No és adequat per a entrenaments intensos i esgotadors.
HUDORA 76765
Simulador de massatges, el país d'origen del qual és Alemanya. La marca alemanya HUDORA està especialitzada en la fabricació d'articles esportius, així com accessoris per a ells. El pes del cèrcol és d’1,3 kg, que és la mitjana de la càrrega. El nombre de seccions és de 8 divisions, fàcils de muntar. El kit inclou instruccions amb explicacions sobre el muntatge i un exemple d’exercicis necessaris per obtenir el resultat. El diàmetre no supera els 100 cm, es pot ajustar fàcilment traient la secció addicional. Preu mitjà: 1.700 rubles.
Avantatges:
- Càrrega mitjana;
- Trauma mínim de teixits;
- Alleujament del massatge.
Desavantatges:
- Alt preu en comparació amb altres models.
Vita Health Hoop
Les parts constituents són esferes internes de plàstic i goma que distribueixen fàcilment la càrrega a tot el cos. El fabricant afirma que gràcies a aquest dispositiu es normalitza el metabolisme, es millora la funció intestinal i s’evita l’aparició de greixos viscerals (interns). L’estructura consta de 8 seccions, és fàcil de desmuntar i muntar. El seu pes és de 2,5 kg. Preu mitjà: 2500 rubles.
Avantatges:
- Estreny perfectament la pell;
- Correspon a un nivell suficient d’aptitud física;
- Massatge lleuger agradable;
- Fàcil de muntar.
Desavantatges:
- Un preu bastant alt en comparació amb altres models.
Salut un cèrcol
El cèrcol de massatge de material tou té un diàmetre de 107 cm i, a més, amb el marc hi ha un element en forma de boles magnètiques amb el qual es pot ajustar el pes. La càrrega màxima serà d’1,2 kg, que és un indicador clàssic. Segons el fabricant, en dues setmanes d’entrenament es pot perdre 2 cm de volum de cintura. Preu mitjà: 1.700 rubles.
Avantatges:
- Imants incorporats;
- Fàcil d'operar;
- Pes òptim.
Desavantatges:
- Pressupost insuficient.
Silapro, 194-001
El fabricant xinès de la marca Silarpo es basa en la producció d’equips esportius i s’ha demostrat al mercat. Diàmetre de cèrcol de 95 cm, apte per a qualsevol alçada a causa de la mida mitjana. El seu pes és d’1,3 kg. L’esquema de colors es presenta en un disseny arc de Sant Martí, que influeix bé en l’estat d’ànim. El marc és resistent, consta de 8 seccions, complementades amb insercions magnètiques. Preu mitjà: 1200 rubles.
Avantatges:
- Cost pressupostari;
- Fàcil;
- Talla única per a tots;
- Trauma mínim.
Desavantatges:
- No trobat.
En qüestions de pèrdua de pes i manteniment de la bona forma, sempre heu de prestar atenció a la seguretat i, sobretot, a la utilitat d’un procediment concret. Independentment de l’efecte desitjat, primer de tot, hauríeu d’enfortir el cos i desenvolupar els músculs. Si teniu experiència en l’ús de diversos cèrcols de massatge descrits a la ressenya o de models més interessants i eficaços, expliqueu-nos-ho als comentaris.
