Въвеждането на високи технологии направи живота на човека уютен и комфортен. Малко хора могат да си представят домашен живот без пералня, миялна машина, водоснабдяване, канализация. Голям брой супермаркети премахнаха необходимостта да управлявате собствено домакинство. Телефони, джаджи, компютри ви позволяват да общувате с приятели, без да напускате дома си. Всички видове превозни средства се доставят бързо до и от работа.
Всичко това доведе хората до заседнал начин на живот и съответно до отслабване на мускулния тонус, след това лоша стойка, проблеми с опорно-двигателния апарат. Малцина могат да си позволят да правят някакъв вид спорт или фитнес във фитнеса поради натоварения график или липсата на налични фитнес клубове. Ето защо различни спортни симулатори и оборудване, които са удобни за физически упражнения у дома, придобиват голяма популярност. Особено голямо търсене има за масажни ролки.
Съдържание
Масажен валяк: какво е това
Това е цилиндричен валяк от пяна, спортно оборудване за самомасаж, укрепване на мускулите на гърба. Ползата от този снаряд е, че под неговото влияние тялото се отпуска, кръвоснабдяването на всички клетки се подобрява, усещанията за болка намаляват, както и сковаността на мускулната тъкан. Благодарение на масажния валяк се възстановяват двигателните функции на заседналите мускули, увеличава се обхватът на движенията. Ролката може да се използва за масаж на гърба, седалището, ръцете, краката. Всички упражнения са базирани на ролки. Прилагайки натиск с тежестта на тялото си, човек самостоятелно прави дълбок масаж на тъканите на мускулната система. Този тип действие върху мускулите е по-ефективно от йога и разтягане, тъй като се разтяга и омесва едновременно, което предотвратява повторната поява на скоби и спазми.
Упражненията с масажен валяк са показани на всички хора, независимо от пол, възраст, физическа подготовка. Този вид спортни тренировки осигуряват добра грижа за тялото, удължават младостта му, облекчават болезнения дискомфорт в гърба и подобряват подвижността на ставите. Валякът е особено необходим за тези, които имат нарушения на стойката, заболявания на опорно-двигателния апарат.
Ползи от използването:
- Облекчава болката, мускулните спазми. Има релаксиращ, възстановяващ ефект върху мускулната тъкан, подобрява външния й вид;
- Укрепва кръвоснабдяването на клетките, ускорява метаболизма, подмладява тялото;
- Помага за възстановяване на подвижността на ставите, подобрява здравето, намалява умората;
- Насърчава възстановяването на гъвкавостта на гръбначния стълб;
- Има превантивен ефект срещу заболявания на опорно-двигателния апарат, подобрява стойката;
- Когато спортувате, той увеличава издръжливостта, намалява риска от нараняване;
- Възстановеният метаболизъм помага за подобряване на координацията;
- Добре разтегнатите, масажирани мускулни групи увеличават продължителността на спортните тренировки, повишават представянето;
- Има превантивен ефект срещу целулит;
- Елиминира мастните натрупвания под кожата на гърба, наречена „вдовишка гърбица“;
- Позволява ви да вземете черупка за човек на всяка възраст;
- Той има достъпна цена, удобен е за обучение в обикновен апартамент.
Противопоказания:
- Не може напълно да замени спортния масаж;
- Необходима е консултация със специалист при наличие на хронични заболявания, за да не се навреди на здравето;
- Не може да се използва в периода на обостряне на болка, възпаление на гръбначния стълб;
- Не се препоръчва за хора с нарушения на вестибуларния апарат, наличие на световъртеж.
Разновидности на масажни ролки
Когато избирате масажен валяк за гърба, трябва да обърнете внимание на следните показатели:
- Първо, размерът на видеото. Големият и дълъг валяк е предназначен както за масажни ефекти, така и за упражнения, които тренират чувството за баланс и баланс. Най-често се придобива от високи и едри мъже. Средният валяк е изборът за хора със средна височина. Популярно поради своята мобилност, възможността да вземете със себе си. Малките ролки са идеални за деца.
- На второ място, фактурата на инвентара. За начинаещи се препоръчват гладки ролки, така че масажният ефект да не нарани неподготвената слаба мускулна тъкан. За постоянна употреба с превантивна и развлекателна цел е удобен валяк с малки релефни издатини. Той е приятен за гърба и осигурява нежен, но ефективен масаж. За спортисти и фенове на спортни игри, активен начин на живот, за постигане на високи резултати, увеличаване на издръжливостта, ускоряване на процеса на възстановяване след тренировка, можете да изберете валяк с издатини и шипове. Той ще осигури задълбочено изследване на мускулната маса, ще увеличи тонуса, ще облекчи напрежението и спазмите по-бързо.
- Трето, твърдостта на ролката. Това е най-важната характеристика. Степента на твърдост се влияе от материала, от който е направена ролката. За тези, които току-що са започнали да овладяват това спортно оборудване, се препоръчва да се даде предпочитание на мек валяк. Препоръчва се и на представителки от женски пол. Ролката със средна твърдост е уникална с това, че отговаря на всеки потребител. Но твърдата обвивка ще бъде полезна за мъже с напомпани мускули.
- Четвърто, предназначението на ролката. Важно е да разберете защо е закупен симулаторът: масаж на ръцете, укрепване на гърба, профилактика на целулита, затопляне на мускулите. Допълнителните атрибути добавят полезни свойства, функционалност. Например, наличието на дръжки позволява на друг човек да прави масаж. Празният интериор може да служи като чанта или контейнер за аксесоари.
Преглед на популярните масажни ролки
Пяна валяк
Масажен валяк от руско производство. Изработена от синтетична пяна, диаметър 14 см, релефна повърхност. Подходящ за всички нива на фитнес. Средна цена: 1800 рубли.
Предимства:
- ефективно загрява мускулите преди тренировка;
- отпуска мускулния тонус;
- ускорява процеса на възстановяване;
- качествен материал;
- средна цена.
Недостатъци:
- ограничен експлоатационен живот.
Starfit FA-50
Спортно оборудване за масаж на мускулната система, произведено в Китай, продукти на руската марка Starfit. Класически външен вид, дълъг 90 см, диаметър 15 см. Изработен от етилен винил ацетат. Насърчава активирането на работата на заседналите, отпуснати мускули. Помага за развитие на координацията, подобрява вестибуларния апарат. Подходящ за използване от деца на възраст от седем години. Подходящ за начинаещи. Популярно сред професионалистите. Средна цена: 1900 рубли.
Предимства:
- бързо облекчава мускулния тонус;
- нежно омесва тялото;
- безопасна експозиция;
- издържа на тегло до 150 кг;
- не е електрифициран;
- удобен размер.
Недостатъци:
- отпечатъци от предмети остават на меката повърхност;
- цената е по-висока от бюджетната.
Леки тежести
Китайски продукт. Изработен от етилен винил ацетат. Широчина 14 см. Подобрява кръвообращението. Осигурява допълнителен тренировъчен ефект. Средната цена е 970 рубли.
Предимства:
- удобна релефна повърхност;
- приемлива цена;
- голямо разнообразие от цветови нюанси;
- ефективно тонизира мускулите;
- приятен масажен ефект;
- укрепва добре мускулната рамка.
Недостатъци:
- не е предназначен за голямо тегло, може да увисне.
Bradex SF 0248
Моделът е произведен в Израел от поливинилхлорид. Ширината е 13 см. Помага за облекчаване на неприятните дискомфортни усещания за скованост, подобряване на кръвообращението, възстановяване на гладкостта и еластичността на кожата. Популярно сред жените в часовете по фитнес. Средна цена: 980 рубли.
Предимства:
- бързо облекчава дискомфорта след тренировка;
- подобрява метаболизма;
- ефективен масажен ефект;
- приемлива цена.
Недостатъци:
- предназначени само за мускулна тъкан.
BLACKROLL Черен
Стандартен модел, произведен в Германия, с диаметър 15 см, средно твърд. Ролката е изработена от полипропилен. Препоръчва се за професионални спортисти или напреднали потребители. Средна цена: 2950 рубли.
Предимства:
- нежно масажира дълбоките слоеве на кожата;
- работи върху мускулната тъкан във всички части на тялото;
- укрепва ръцете, краката, гърба;
- облекчава умората след тренировка;
- подобрява подвижността на ставите;
- няма миризма;
- лесни за почистване.
Недостатъци:
- висока цена.
Решетъчна вана с пяна
Модел на китайско производство, фирма Yogin, плътна, с гофрирана повърхност, твърда основа, с диаметър 14 см. Най-удобната дължина е 61 см. Основната цел е дълбок масажен ефект върху мускулната тъкан. Продуктът се препоръчва за загряване на заседнали мускули, тонизиращ ефект. Средна цена: 1190 рубли.
Предимства:
- ефективно отпуска напрегнатите мускули;
- облекчава мускулния спазъм;
- подобрява кръвообращението;
- увеличава обхвата на движение;
- бързи резултати;
- компактен;
- средна цена.
Недостатъци:
- не е предназначен за голямо тегло.
Rumble Roller
Моделът на симулатора, който се произвежда в Тайван, е най-популярен сред спортистите, нарича се продукт от пето поколение. Той има няколко размера, но дължината от 79 см е подходяща за укрепване на гърба. Въздействието на специална релефна повърхност по време на масаж е подобно на ръчния масаж, усещанията са същите като при манипулиране на ръцете. Предназначение - дълбок масажен ефект върху мускулната маса. Укрепва мускулите на гърба, връзките. Подходящ за различни спортни тренировки, фитнес, пилатес, кросфит. Средна цена: 3840 рубли.
Предимства:
- бързо се възстановява след интензивни упражнения;
- допринася за увеличаване на издръжливостта за увеличаване на силовите натоварвания;
- компактен;
- удобна масажна повърхност;
- многофункционални.
недостатъци
- висока цена.
Rocktape RocknRoller
Ролер, произведен в Китай под формата на цилиндър с повдигната повърхност. Препоръчително е да го използвате за укрепване на мускулната рамка, подобряване на кръвоснабдяването. Продуктът се предлага с инструкции с набор от упражнения. Цената е 3000 рубли.
Предимства:
- ефективно въздействие;
- приятна масажна повърхност;
- удобно масажиране;
- подобряване на кожата;
- предотвратяване на наранявания;
- възможност за поставяне на спомагателни аксесоари вътре.
Недостатъци:
- висока цена.
Ева пяна валяк
Ролката е произведена в Китай, материалът е EVA пяна. Лек модел, удобен за фитнес, укрепване на гърба у дома. Оптимална дължина 90 см, диаметър 15 см. Използва се за самомасаж на мускулна маса, подобряване на тонуса, външния вид на кожата, придобиване на стройна стойка. Тренажерът е популярен като физическа терапия. Средната цена е 2640 рубли.
Предимства:
- приятна амортизация;
- безопасно масажиране;
- удобно използване;
- ефективно въздействие;
- гладка повърхност;
- подходящ за деца;
- помага за изработването на различни части на тялото;
- не причинява болка при възрастните хора;
- средна цена.
Недостатъци:
- не е идентифициран.
МАСАЖЕН РОЛЪК ЗА ЛЕД ВЪЛНА
Продукти на руската спортна марка Mad Wave, широко разпространени в много страни. Ролката има ефективен ефект, който облекчава мускулната болка от пренапрежение, скоби, спазми. Той се използва широко във физиотерапията, в рехабилитационните центрове, помага за възстановяване на мускулните влакна, двигателната функция. Развива усещане за баланс, координация. Средна цена от 2540 рубли.
Предимства:
- бързо облекчава болката;
- удобно използване;
- компактен модел;
- висококачествена гофрирана повърхност;
- заявлението е възможно на всяко удобно място;
- цената съответства на качеството.
Недостатъци:
- не е идентифициран.
Съвети за ролки
За да бъдат упражненията на масажната ролка полезни, удоволствието от удобното използване и най-важното - ефективен резултат, трябва да помислите върху избора си:
- Решете за вашата физическа подготовка. Не се препоръчва закупуване на ролка с твърда основа за начинаещи потребители. Особено когато става въпрос за деца, жени, спортисти в посттравматичния период, възрастни хора. Първият инвентар трябва да бъде мек или със средна твърдост.
- Решете коя част от тялото ще бъде засегната от симулатора, какъв е очакваният му ефект. За профилактика и лечение на нарушения на позата трябва да се избере валяк с дължина около 80 cm.
- Обърнете внимание на качеството на продукта. Евтините модели не винаги имат гаранция, докато могат да служат дълго време и да изпълняват продуктите си продуктивно. Най-добрият вариант е опис на доверена компания на средна цена.
- Помислете върху набор от физически упражнения; за някакъв вид тренировки се препоръчват две ролки.
Кога се препоръчва масажен валяк:
- за облекчаване на напрежението в мускулната тъкан след тренировка;
- със заседнал заседнал начин на живот, работа в офис;
- с болки в гърба;
- отслабена мускулна система;
- остеохондроза;
- мастни натрупвания („вдовишка гърбица“).
Не се препоръчва да използвате валяк, ако:
- при наличие на увреждане и травма на гръбначния стълб;
- има хиперплазия;
- човек има хипертония или хипотония;
- силна болка, обостряне на хронично заболяване;
- рани или ожулвания по кожата.
Правила за безопасен масаж
- За да не се нараните, да не изпитвате болка, самомасажът трябва да се прави бавно. Тогава, докато някои мускули ще се напрягат и масажират, други ще се отпускат и почиват.
- За да се постигнат по-големи терапевтични и мускулни ефекти, процедурата трябва да се извършва не само в желаната и тревожна област, но и върху други части на тялото. Това ще помогне да се избегне мускулното напрежение и да се подобри притока на кръв към желаната област.
- Придобиване на синини и натъртвания след масаж - предупреждение за необходимостта от смяна на ролката с такава, която е по-мека и с по-гладка повърхност. С течение на времето ще бъде възможно да се върнете към оригиналната версия.
- По време на тренировка трябва да дишате свободно, равномерно, дълбоко.
Комплект основни упражнения
| Номер на упражнението | Движение |
|---|---|
| 1 | Завъртете ролката с гръб, по-точно с лопатките. За целта легнете по гръб, така че лопатките да са разположени в центъра на ролката. Плавно търкаляйте тялото нагоре и надолу. |
| 2 | Ролки на страничната повърхност на гърба. Необходимо е да лежите перпендикулярно на ролката, да се движите, премествайки снаряда от подмишниците до самата талия. Няколко пъти от всяка страна. |
| 3 | Загрейте бедрата. Когато правите това упражнение, опитайте се да поддържате тялото хоризонтално. Преместете ролката плавно от коленете до дъното на пресата. |
| 4 | Масажирайте външната страна на бедрото. Добре е за мускулите на глутеуса. Заемете желаната позиция и започнете да търкаляте снаряда от долната част на бедрото до мястото, където са прикрепени косите коремни мускули. |
| 5 | Разработване на седалищните мускули. Работете ги последователно от всяка страна за половин минута. |
| 6 | Масажен ефект върху седалището и задната част на бедрата.По време на упражнението разпределете телесното тегло така, че максималната му част да падне върху мястото на контакт с масажора. |
| 7 | Масажирайте вътрешната част на бедрата. Трябва да легнете по корем, да разперите краката си, да хвърлите ролката с бедрото си, облегнати на ръце. |
| 8 | Разработване на прасечните мускули. Преместете ролката по страните на пищялите, за това завъртете краката в необходимата посока. |
Възможно ли е да се използва масажен валяк за бременни жени
Докато носи дете, жената изпитва двойни натоварвания върху опорно-двигателния апарат. Гръбначният стълб страда най-много. Възниква въпросът: допустимо ли е да се облекчи мускулното напрежение, болката с валяк.
На първо място, трябва да се консултирате с гинеколог относно възможността за извършване на масажни манипулации. Ако няма противопоказания, заплахи за здравето на майката или бебето, можете да масажирате гърба, шията, раменния пояс, краката и ръцете, за да подобрите кръвообращението и благосъстоянието. Препоръчително е да поверите това на специалист, който, докато масажира проблемни части на тялото, няма да докосне точки, които могат да провокират усложнение, риск от нарушаване на хода на бременността. В този случай всички основни манипулации се извършват на ръка. Възможно е да се използва масажен валяк с гладка повърхност, малък диаметър, напомнящ на точилка, но в приемливи граници. Лекият масажен ефект успокоява добре майката и детето.
Масажният валяк може да се нарече уникален симулатор. Не всяка обвивка може да бъде толкова функционална, да има толкова много предимства и приложения. Може да има лечебен, релаксиращ, тонизиращ, месещ и регенериращ ефект. В същото време самомасажът може да се извършва у дома, на пътувания, както и във фитнес зали. Премахването на болезнен дискомфорт подобрява благосъстоянието, развеселява
