Днес протеиновите блокчета са на върха. Преди няколко години те се използваха само от професионални спортисти или активно трениращи хора, които искат да отслабнат и да натрупат мускулна маса. Но днес те бързо набират популярност като лека закуска, като алтернатива на бързата храна, чипса и шоколада. За да разберат как употребата на протеинови блокчета влияе на организма и да изберат най-оптималния продукт по отношение на цена и качество, редакторите на сайта „bestx.htgetrid.com/bg/“ са подготвили рейтинг и кратък преглед на най-популярните и безопасни за здравето протеинови блокчета.
Съдържание
- 1 Ползите и вредите от протеиновите барове за човешкото тяло
- 2 Сортове протеинови барове в зависимост от състава
- 3 Как да изберем най-качествения продукт? Основни критерии за подбор
- 4 Основни правила за ядене на протеинови барове
- 5 Висококачествени високопротеинови протеинови блокчета
- 6 Как да си направя протеинови блокчета „направи си сам“ у дома?
Ползите и вредите от протеиновите барове за човешкото тяло
Протеиновите блокчета са предназначени да компенсират липсата на протеини в човешкото тяло. На първо място, спортистите, хората, които отделят много време на тренировки или физически труд, страдат от дефицит на това основно вещество.
Основни предимства на протеиновите блокчета:
- Насърчаване на производството на допълнителни протеини в тялото;
- Помогнете за изграждането на необходимата мускулна маса;
- Поддържайте енергийния баланс на тялото;
- Повишаване на издръжливостта и способността за упражнения и физическа работа;
- Насърчава бързото възстановяване на мускулите след тренировка;
- Много производители включват вещества, полезни за организма, в състава на протеинови барове: фибри, витамини и микроелементи;
- Използването им в ежедневната диета е важно за хората с наднормено тегло, тъй като намаляват глада;
- Приемът на храна може да бъде заменен, ако е необходимо
- Не се изисква подготовка, продуктът е напълно готов за употреба;
- Заема малко място в чантата, удобно е да го вземете със себе си, особено ако не можете да се храните пълноценно.
Недостатъци:
- Голям брой калории;
- Този продукт е противопоказан за хора с хронични бъбречни заболявания, тъй като увеличава количеството протеин в тялото, с което вътрешните органи не винаги могат да се справят;
- Непрекъснатата консумация на барове може значително да увеличи кръвната захар, което може да повлияе отрицателно върху дейността на сърдечно-съдовата система.
Сортове протеинови барове в зависимост от състава
- Високопротеиновите съдържат повече от половината от протеина, необходим при интензивни упражнения. Съдържанието на въглехидрати в такива храни е изключително малко, така че те могат да се ядат без страх от тези, които се страхуват от напълняване.
- Високо въглехидратни - основата на такива храни са въглехидратите. Тези барове са с високо съдържание на калории и са подходящи за използване по време на периоди на интензивно изграждане на мускулите. Не забравяйте, че съставът съдържа достатъчно количество захар, излишъкът от която влияе негативно върху състоянието на сърцето, имунната система, зъбите и кожата.
- Протеин-въглехидратите съдържат приблизително равни количества протеини и въглехидрати.
- Протеинови блокчета на основата на зърнени култури и плодове. Те са особено подходящи за тези, които търсят стройна фигура.Поради високото съдържание на фибри и нискокалоричното съдържание, зърнените блокчета са чудесна възможност за лека закуска.
Как да изберем най-качествения продукт? Основни критерии за подбор
- За тези, които искат да отслабнат, най-добрият вариант за здравословна закуска би бил бар с високо съдържание на протеини или зърнени плодове, тъй като поради високото съдържание на протеини или фибри, тялото бързо се насища, при условие че в такива храни има относително малко калории и въглехидрати. И е по-добре да забравите за баровете с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те са твърде хранителни и калорични.
- За професионалните спортисти баровете с високо съдържание на въглехидрати са добър избор за подобряване на тренировъчните им резултати. Те допринасят за бързото насищане на тялото, подобряват издръжливостта и силата и допринасят за потока на енергия.
- За всички, които са на строга диета, първо трябва да разберете съдържанието на калории в този или онзи бар. Много от тях съдържат около 300-500 калории, които лесно могат да заменят пълноценното хранене и е по-добре такива барове да не се използват като лека закуска.
- Най-честите грешки, които потребителите допускат при избора на даден продукт, са, че не обръщат внимание на състава на протеиновата лента. Ето защо е по-добре да го проучите добре преди да купите.
- Повечето производители използват кристална фруктоза за сладък вкус. Това вещество се счита за по-здравословно от обикновената захар, но също така не си струва да се използва в големи количества поради негативните ефекти върху черния дроб и бъбреците.
- Един добър продукт, непременно съдържа поне 10 витамини и минерали за поддържане на жизненост и попълване на енергийния баланс.
- Зърнените блокчета трябва да бъдат направени от естествени суровини: овес, ориз, пшеница и др. Не трябва да купувате продукти, които съдържат желатинови фибри или рожкови.
- Една от най-вредните съставки, които могат да бъдат намерени в състава, е палмовото масло. Често се добавя към сладкарски изделия за подобряване на вкуса на продукта, но постоянната употреба може да доведе до развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Съдържанието на добавки, оцветители и консерванти трябва да бъде сведено до минимум. Особено внимание трябва да се обърне на добавките с маркировка "E". Те могат да навредят на човешкото здраве.
- Цената на продукта е много важен критерий. Качественият протеинов блок не може да бъде много евтин поради производствените разходи. Струва си обаче да си припомним, че най-популярните марки често прекаляват неоснователно.
- Ароматизиращ сорт. Добрите доказани производители имат възможност да представят на пазара широка гама от продукти в съответствие с нуждите на купувачите.
Основни правила за ядене на протеинови барове
Основното нещо, което всеки любител на протеиновите барове трябва да помни, е, че този продукт, с всичките си полезни и хранителни свойства, не може да замести пълноценната здравословна диета. Експертите по спортна медицина смятат, че оптималният брой протеинови блокчета на ден е 1, а максималният е 2. Яденето повече ежедневно може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Има няколко мнения относно това кога да ядете протеинови барове:
- Непосредствено преди тренировка;
- Веднага след тренировка;
- Разделете дневната доза наполовина, използвайте първата половина преди тренировка, а втората непосредствено след нея;
- Около 45-6 минути преди началото на тренировка е най-често срещаното мнение сред професионалните треньори.
Висококачествени високопротеинови протеинови блокчета
QuestBar
Високопротеинови протеинови барове от известна марка, които са успели да се утвърдят на международния и руския пазар. Изработени изцяло от естествени съставки, на основата на мляко и суроватъчни протеини, те съдържат полезни витаминни и минерални комплекси. Средна цена за кюлче с тегло 60g. - 250 рубли.
Предимства:
- Изпитан във времето производител;
- Безопасен и висококачествен състав;
- Натурални и екологични съставки;
- Наличието на фибри, които имат положителен ефект върху храносмилателната система;
- Това може да бъде или здравословна закуска, или заместител на пълноценното хранене;
- Съставът съдържа витамини и минерали;
- Не съдържа захар, която се заменя с естествени подсладители;
- Широка гама от различни вкусове.
Недостатъци:
- Висока цена.
Основни характеристики:
| Име | QuestBar |
|---|---|
| Тегло, гр. | 60 |
| Съдържание на калории на 100 гр., Kcal. | 300 |
| Количеството протеини в 100 гр., Гр. | 35 |
| Количеството въглехидрати на 100 гр., Гр. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Тази марка се появи на пазара за спортно хранене сравнително наскоро, но вече спечели признание и внимание от страна на редовните клиенти. Протеиновата лента от този производител, поради високото съдържание на протеини и въглехидрати, е идеална за професионални спортисти по време на изграждане на мускули. Средната цена на опаковка с тегло 63 грама е 150 рубли.
Предимства:
- Голяма порция протеини и аминокиселини насърчава бързото възстановяване на мускулите след интензивно физическо натоварване;
- Високото съдържание на въглехидрати осигурява допълнителна енергия на тъканите;
- Естествен и безопасен състав;
- Без химически добавки със съмнително качество;
- Обогатен с витамини и минерали;
- Има благоприятен ефект върху дейността на храносмилателния тракт;
- Облекчава глада за дълго време;
- Без глутен;
- Приятен вкус.
Недостатъци:
- Продуктът съдържа соев протеин.
Основни характеристики:
| Име | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Тегло, гр | 63 |
| Съдържание на калории на 100 гр., Kcal. | 210 |
| Количеството протеини в 100 гр., Гр. | 20 |
| Количеството въглехидрати на 100 гр., Гр. | 25 |
BombBar
Протеиновите блокчета от местна марка напоследък стават все по-популярни поради голямото количество протеини и наличието на много основни витамини и минерали в състава. Диетичните фибри насърчават бързото ситост и правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Предлага се с вкус на фъстъци, кокос, ягода, шоколад, лимонова торта. Средна цена за бар с тегло 60 грама: около 100 рубли.
Предимства:
- Много високото съдържание на протеин помага да се възстанови бързо по време на интензивна физическа активност и насърчава бързото ситост;
- Ниско съдържание на въглехидрати е подходящо за тези, които желаят да отслабнат;
- Съставът съдържа витамин С;
- Не съдържа захар, като подсладител се използват естествени съставки;
- Широка гама от вкусове;
- Приемлива цена.
Недостатъци:
- При производството се използва изомалтолигозахарид, който не се усвоява напълно от организма;
- Относително високо съдържание на калории.
Основни характеристики:
| Име | BombBar |
|---|---|
| Тегло, гр | 60 |
| Съдържание на калории на 100 гр., Kcal. | 249 |
| Количеството протеини в 100 гр., Гр. | 33.2 |
| Количеството въглехидрати на 100 гр., Гр. | 5 |
Протеинова свежа лента
Чудесен вариант за здравословна закуска. Има мек, приятен вкус. Основната разлика във вкуса му е хрупкава текстура. Предлага се само с един вкус на фъстъчено масло. Средна цена за бар с тегло 59 грама: около 120 рубли.
Предимства:
- Високо съдържание на протеин;
- Обогатен с полезни микроелементи: желязо, калий, калций;
- Приятен хрупкав вкус;
- Удобно да вземете със себе си като лека закуска;
- Насърчава бързото ситост;
- Относително ниска цена.
Недостатъци:
- Съставът съдържа палмово масло;
- Много малък асортимент от вкусове, ограничен до едно име.
Основни характеристики:
| Име | Протеинова свежа лента |
|---|---|
| Тегло, гр | 59 |
| Съдържание на калории на 100 гр., Kcal. | 240 |
| Количеството протеини в 100 гр., Гр. | 20 |
| Количеството въглехидрати на 100 гр., Гр. | 24 |
Прайм крафт, PimeBar
Продукт от известна марка професионално спортно хранене с вкус на шоколад. Хранителните свойства на продукта се дължат на високото му съдържание на протеини и високото съдържание на калории. Цената варира от 500 до 630 рубли за бар с тегло 40 грама.
Предимства:
- Висок процент протеин;
- Малко количество калории ви позволява да ги използвате, без да се страхувате да се оправите, не само сутрин, но и вечер;
- Добри хранителни свойства;
- Лек, ненатрапчив вкус без захарни нотки;
- В изключителни случаи може да замести пълноценното хранене.
Недостатъци:
- Висока цена;
- Не се различава по разнообразие от вкусове;
- Според отзивите на клиентите, той има суха консистенция, по-добре е да го използвате с течност.
Основни характеристики:
| Име | Прайм крафт, PimeBar |
|---|---|
| Тегло, гр | 40 |
| Съдържание на калории на 100 гр., Kcal. | 370 |
| Количеството протеини в 100 гр., Гр. | 21 |
| Количеството въглехидрати на 100 гр., Гр. | 48 |
Как да си направя протеинови блокчета „направи си сам“ у дома?
Яденето на протеинови барове всеки ден е доста скъпо. Но ако финансите ви са лоши, можете да използвате прости рецепти за приготвяне на домашни зърнени барове.
- Барове с овесени ядки.
За приготвянето им трябва да вземете 100 гр. валцуван овес, 25 гр. бадеми, 25 гр. кедрови ядки или други ядки, 25 гр. стафиди, 25 гр. сушени кайсии, 50 гр. всякакви сушени плодове (ягоди, боровинки, червено френско грозде, боровинки), 30 гр. пчелен мед. За да омекнат твърдите бадеми, те първо се хвърлят във вряща вода за 5 минути, след което се изсушават и обелват. Сушените плодове се измиват и натрошават. Медът трябва да се загрее. След това всички съставки се смесват и се готвят в специален съд за печене във фурната за половин час и при температура най-малко 150 градуса.
Готовият продукт, след като се охлади, може да се нарязва на парчета с желания размер и форма. При желание обемът на продукта може да бъде увеличен чрез увеличаване на съставките с 2 или 3 пъти.
- Барове от сушени кайсии и сини сливи.
Вземете 100 гр. сушени кайсии и сини сливи. Добавете 50 гр. фъстъци, стафиди, орехи и сушени плодове, 2 супени лъжици ленени семена и сусам. За да станат сухите плодове меки, първо трябва да се накиснат в топла вода. Сушените плодове и ядките се смилат отделно с нож или блендер, след което се комбинират и смесват в една маса, която след това трябва да се нарязва и да се разточва на няколко порции. Добавете ленено семе към всяка порция и охладете.
В тази статия говорихме за основните характеристики и видове протеинови барове, представихме преглед на най-популярните и висококачествени продукти. Ако имате опит с някой от горните продукти, моля споделете вашето мнение в коментарите.
