أسطوانة التدليك عبارة عن أداة رياضية فعالة لتقوية الظهر وتشكيل وضعية جميلة

أدى إدخال التقنيات العالية إلى جعل حياة الإنسان دافئة ومريحة. قلة من الناس يمكنهم تخيل حياة منزلية بدون غسالة أو غسالة صحون أو إمدادات مياه أو صرف صحي. ألغى عدد كبير من محلات السوبر ماركت الحاجة إلى إدارة منزلك. تتيح لك الهواتف والأدوات وأجهزة الكمبيوتر التواصل مع الأصدقاء دون مغادرة منزلك. يتم تسليم جميع أنواع المركبات بسرعة إلى العمل والعودة.

كل هذا أدى بالناس إلى نمط حياة مستقر ، وبالتالي إلى إضعاف قوة العضلات ، ثم انتهاك الموقف ، ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. قلة هم الذين يستطيعون القيام ببعض أنواع الرياضة أو اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية بسبب الجدول الزمني المزدحم أو عدم توفر نوادي اللياقة البدنية. هذا هو السبب في أن العديد من أجهزة المحاكاة والمعدات الرياضية الملائمة للتمرين البدني في المنزل تكتسب شعبية كبيرة. الطلب المرتفع بشكل خاص على بكرات التدليك.

أسطوانة التدليك: ما هذا

هذه عبارة عن أسطوانة رغوية أسطوانية ، معدات رياضية للتدليك الذاتي ، وتقوية عضلات الظهر. فائدة هذا المقذوف هو أنه تحت تأثيره يرتاح الجسم ، ويحسن تدفق الدم إلى جميع الخلايا ، وتقل الإحساس بالألم ، وكذلك تصلب الأنسجة العضلية. بفضل أسطوانة التدليك ، يتم استعادة الوظائف الحركية للعضلات المستقرة ، ويزيد نطاق الحركة. يمكن استخدام الأسطوانة لتدليك الظهر والأرداف والذراعين والساقين. تعتمد جميع التمارين على القوائم. بممارسة الضغط مع وزن جسمه ، يقوم الشخص بشكل مستقل بعمل تدليك عميق لأنسجة الجهاز العضلي. هذا النوع من العمل على العضلات أكثر فاعلية من اليوجا والتمدد ، حيث إنها تتمدد وتعجن في نفس الوقت مما يمنع ظهور المشابك والتشنجات.

يتم عرض التمارين باستخدام بكرة التدليك لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية. يوفر هذا النوع من التمارين الرياضية عناية جيدة للجسم ، ويطيل من فترة شبابه ، ويخفف آلام الظهر ، ويحسن حركة المفاصل. تعتبر الأسطوانة ضرورية بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الوضع وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

فوائد استخدام:

الموانع:

أنواع مختلفة من بكرات التدليك

عند اختيار أسطوانة تدليك للظهر ، يجب الانتباه إلى المؤشرات التالية:

• أولاً ، حجم الفيديو. تم تصميم الأسطوانة الكبيرة والطويلة لتأثيرات التدليك والتمارين التي تدرب الإحساس بالتوازن والتوازن. غالبًا ما يتم الحصول عليها من قبل الرجال طويل القامة والكبار. الأسطوانة المتوسطة هي اختيار الأشخاص ذوي الارتفاع المتوسط. شائع بسبب قدرته على التنقل والقدرة على اصطحابه معك. البكرات الصغيرة مثالية للأطفال.
• ثانياً ، فاتورة الجرد. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باستخدام بكرات ناعمة حتى لا يؤذي تأثير التدليك أنسجة العضلات الضعيفة غير المستعدة. للاستخدام المستمر للأغراض الوقائية والترفيهية ، تكون الأسطوانة ذات النتوءات الصغيرة المزخرفة ملائمة. إنه ممتع للظهر ويوفر تدليكًا لطيفًا وفعالًا. للرياضيين وعشاق الألعاب الرياضية ، ونمط الحياة النشط ، لتحقيق نتائج عالية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتسريع عملية الشفاء بعد التدريب ، يمكنك اختيار الأسطوانة ذات النتوءات والمسامير. سيوفر دراسة عميقة لكتلة العضلات ، ويزيد من التوتر ، ويخفف التوتر والتشنج بشكل أسرع.
• ثالثًا ، صلابة الأسطوانة. هذه هي الخاصية الأكثر أهمية. تتأثر درجة الصلابة بالمواد التي صنعت منها الأسطوانة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في إتقان هذه المعدات الرياضية ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للأسطوانة الناعمة. كما يوصى به للممثلات. الأسطوانة ذات الصلابة المتوسطة فريدة من نوعها من حيث أنها تناسب أي مستخدم. لكن القشرة الصلبة ستكون مفيدة للرجال الذين يعانون من تضخيم العضلات.
• الرابعة ، الغرض من الأسطوانة. من المهم أن نفهم سبب شراء جهاز المحاكاة: تدليك اليد ، وتقوية الظهر ، ومنع السيلوليت ، وتسخين العضلات. تضيف السمات الإضافية خصائص ووظائف مفيدة. على سبيل المثال ، يسمح وجود المقابض لشخص آخر بالتدليك. يمكن أن يكون الجزء الداخلي الفارغ بمثابة حقيبة أو حاوية ملحقة.

مراجعة بكرات التدليك الشعبية

أسطوانة فوم

اسطوانة مساج روسية الصنع. مصنوعة من الفوم الصناعي ، قطر 14 سم ، سطح منقوش. مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. متوسط ​​التكلفة: 1800 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ستار فيت FA-50

معدات رياضية لتدليك الجهاز العضلي ، صنع في الصين ، من منتجات ماركة Starfit الروسية. مظهر كلاسيكي بطول 90 سم وقطر 15 سم مصنوع من أسيتات فينيل الإيثيلين. يعزز تنشيط عمل العضلات المستقرة والمرتاحة. يساعد على تطوير التنسيق ، ويحسن الجهاز الدهليزي. مناسب للاستخدام من قبل الأطفال من سن السابعة. مناسب للمبتدئين. رائج لدى المحترفين. متوسط ​​التكلفة: 1900 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أوزان خفيفة

منتج صيني. مصنوع من أسيتات فينيل الإيثيلين. عرض 14 سم يحسن الدورة الدموية. يوفر تأثير تدريب إضافي. متوسط ​​التكلفة 970 روبل.

مزايا:

سلبيات:

برادكس اس اف 0248

النموذج مصنوع في إسرائيل من البولي فينيل كلوريد. العرض 13 سم يساعد على تهدئة الإحساس المزعج بالتيبس وتحسين الدورة الدموية واستعادة نعومة ومرونة الجلد. تحظى بشعبية كبيرة بين النساء في فصول اللياقة البدنية. متوسط ​​التكلفة: 980 روبل.

مزايا:

سلبيات:

بلاك رول أسود

نموذج قياسي صنع في ألمانيا ، قطره 15 سم ، متوسط ​​الصلابة. الأسطوانة مصنوعة من مادة البولي بروبيلين. يوصى به للرياضيين المحترفين أو المستخدمين المتقدمين. متوسط ​​التكلفة: 2950 روبل.

مزايا:

سلبيات:

اسطوانة فوم شبكية

نموذج من الإنتاج الصيني ، شركة Yogin ، كثيف ، ذو سطح مموج ، قاعدة صلبة ، قطر 14 سم ، الطول الأكثر راحة 61 سم ، الغرض الرئيسي هو تأثير التدليك العميق على الأنسجة العضلية. ينصح المنتج لتسخين العضلات المستقرة ، تأثير منشط. متوسط ​​التكلفة: 1190 روبل.

مزايا:

سلبيات:

رمبل رولر

نموذج المحاكاة ، المصنوع في تايوان ، هو الأكثر شعبية بين الرياضيين ، ويسمى منتج الجيل الخامس. لها عدة أحجام ، لكن طولها 79 سم مناسب لتقوية الظهر.تأثير سطح الإغاثة الخاص أثناء التدليك يشبه التدليك اليدوي ، الأحاسيس هي نفسها عند التلاعب باليدين. الغرض - تأثير التدليك العميق على كتلة العضلات. يقوي عضلات الظهر والأربطة. مناسبة لمجموعة متنوعة من التدريبات الرياضية ، واللياقة البدنية ، والبيلاتس ، وكروس فيت. متوسط ​​التكلفة: 3840 روبل.

مزايا:

سلبيات

Rocktape RocknRoller

كرة دوارة مصنوعة في الصين على شكل اسطوانة ذات سطح مرتفع. ينصح باستخدامه لتقوية الهيكل العضلي ، وتحسين تدفق الدم. المنتج يأتي مع تعليمات مع مجموعة من التمارين. التكلفة 3000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

إيفا فوم رولر

الأسطوانة مصنوعة في الصين ، المادة هي رغوة EVA. نموذج خفيف الوزن ، مناسب للياقة البدنية ، تقوية الظهر في المنزل. الطول الأمثل 90 سم ، القطر 15 سم ، يستخدم للتدليك الذاتي للكتلة العضلية ، وتحسين لون الجلد ، والحصول على وضعية رفيعة. آلة التمرين شائعة كعلاج طبيعي. متوسط ​​التكلفة 2640 روبل.

مزايا:

سلبيات:

بكرة تدليك من ماد ويف

منتجات ماركة Mad Wave الروسية الرياضية الموزعة في دول عديدة. الأسطوانة لها تأثير فعال يخفف من آلام العضلات من الإجهاد ، والمشابك ، والتشنجات. يستخدم على نطاق واسع في العلاج الطبيعي ، في مراكز إعادة التأهيل ، ويساعد على استعادة ألياف العضلات ، والوظيفة الحركية. يطور الشعور بالتوازن والتنسيق. متوسط ​​التكلفة 2540 روبل.

مزايا:

سلبيات:

نصائح الأسطوانة

لكي تكون التمارين على أسطوانة التدليك مفيدة ، واستمتع بالاستخدام المريح ، والأهم من ذلك ، الحصول على نتيجة فعالة ، عليك التفكير في اختيارك:

• حدد لياقتك البدنية. لا ينصح بشراء أسطوانة ذات قاعدة صلبة للمبتدئين. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنساء والرياضيين في فترة ما بعد الصدمة وكبار السن. يجب أن يكون المخزون الأول طريًا أو متوسط ​​الصلابة.
• قرر أي جزء من الجسم سيتأثر بالمحاكي ، وما هو تأثيره المتوقع. للوقاية من اضطرابات الوضعية وعلاجها ، يجب اختيار أسطوانة بطول 80 سم.
• انتبه إلى جودة المنتج. لا تتمتع النماذج الرخيصة دائمًا بضمان ، في حين أنها يمكن أن تعمل لفترة طويلة وتؤدي وظائفها بشكل منتج. الخيار الأفضل هو جرد شركة موثوق بها بسعر متوسط.
• فكر في مجموعة من التمارين البدنية ؛ يوصى باستخدام بكرتين لبعض أنواع التدريب.

متى يوصى باستخدام أسطوانة التدليك:

• لتخفيف التوتر في الأنسجة العضلية بعد التمرين ؛
• مع أسلوب حياة مستقر ، عمل مكتبي ؛
• مع ألم في الظهر.
• ضعف الجهاز العضلي
• تنخر العظم.
• التراكمات الدهنية ("سنام الأرملة").

لا ينصح باستخدام أسطوانة إذا:

• في وجود ضرر وصدمة في العمود الفقري.
• هناك تضخم
• يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ؛
• ألم شديد ، تفاقم مرض مزمن.
• جروح أو سحجات على الجلد.

قواعد التدليك الآمن

1. من أجل عدم التعرض للإصابة ، وليس الشعور بالألم ، يجب أن يتم التدليك الذاتي ببطء. ثم بينما تتوتر بعض العضلات وتدلك ، يرتاح البعض الآخر ويستريح.
2. لتحقيق تأثيرات علاجية وتقوية أكبر للعضلات ، يجب تنفيذ الإجراء ليس فقط في المنطقة المرغوبة ومنطقة القلق ، ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم. سيساعد ذلك على تجنب الأنسجة العضلية الضيقة ، وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المرغوبة.
3. اكتساب كدمات وكدمات بعد التدليك - تحذير من الحاجة إلى استبدال الأسطوانة بأخرى أكثر نعومة وسطحًا أكثر نعومة. بمرور الوقت ، سيكون من الممكن العودة إلى الإصدار الأصلي.
4. تحتاج إلى التنفس بحرية ، وبشكل متساوٍ ، بعمق أثناء التدريب.

مجموعة من التمارين الأساسية

رقم التمرين	اقتراح
1	دحرج البكرة بظهرك ، بدقة أكبر ، باستخدام لوحي الكتف. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك بحيث تكون لوحي الكتف في وسط الأسطوانة. قم بلف الجسم بسلاسة لأعلى ولأسفل.
2	يتدحرج على السطح الجانبي للظهر. من الضروري الاستلقاء بشكل عمودي على الأسطوانة ، والتحرك ، وتحريك القذيفة من الإبطين إلى الخصر. عدة مرات على كل جانب.
3	إحماء سطح الفخذين. عند القيام بهذا التمرين ، حاول إبقاء الجسم في وضع أفقي. حرك الأسطوانة بسلاسة من الركبتين إلى أسفل المكبس.
4	تدليك الجانب الخارجي من الفخذ. إنه جيد لعضلات الألوية. اتخذ الموضع المطلوب وابدأ في دحرجة المقذوف من أسفل الفخذ إلى المكان الذي تتصل فيه عضلات البطن المائلة.
5	عمل عضلات الألوية. اعملهم بالتناوب على كل جانب لمدة نصف دقيقة.
6	تأثير التدليك على الأرداف وظهر الفخذين.أثناء التمرين ، وزع وزن الجسم بحيث يقع أقصى جزء منه في مكان التلامس مع المدلك.
7	تدليك الفخذين من الداخل. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وفرد ساقيك ، ولف البكرة بفخذك ، والميل على يديك.
8	تمرين عضلات الربلة. حرك الأسطوانة على طول جوانب القصبة ، لذلك اقلب الأرجل في الاتجاه المطلوب.

هل من الممكن استخدام أسطوانة تدليك للحامل

أثناء حمل طفل ، تتعرض المرأة لأحمال مضاعفة على الجهاز العضلي الهيكلي. أكثر من يعاني من العمود الفقري. السؤال الذي يطرح نفسه: هل يجوز تخفيف الشد العضلي وآلام البكرة؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء حول إمكانية إجراء التلاعب بالتدليك. إذا لم تكن هناك موانع أو تهديدات لصحة الأم أو الطفل ، يمكنك تدليك الظهر والرقبة وحزام الكتف والساقين والذراعين لتحسين الدورة الدموية والرفاهية. ولكن ، يُنصح بإسناد هذا الأمر إلى أخصائي ، أثناء قيامه بتدليك الأجزاء الإشكالية من الجسم ، لن يلمس النقاط التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث مضاعفات وخطر تعطيل مسار الحمل. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ جميع التلاعبات الرئيسية يدويًا. من الممكن استخدام أسطوانة تدليك ذات سطح أملس ، وقطرها صغير ، يذكرنا بمسمار العجلة ، ولكن ضمن الحدود المقبولة. يهدئ تأثير التدليك الخفيف الأم والطفل جيدًا.

يمكن تسمية أسطوانة التدليك بمحاكاة فريدة. لا يمكن أن تكون كل قوقعة عملية للغاية ، ولها العديد من المزايا والاستخدامات. يمكن أن يكون لها آثار الشفاء والاسترخاء والعجن والتجديد. في الوقت نفسه ، يمكن إجراء التدليك الذاتي في المنزل وفي الرحلات وكذلك في الصالات الرياضية. إزالة الانزعاج المؤلم يحسن الرفاهية ، ابتهج