أفضل تمرينات الساق والعضلات لعام 2020

يكرس العمل العلمي لتحسين الجسم ، ويحاول أساتذة اللياقة البدنية جعل التمارين فعالة وبسيطة. لا تحلم الفتيات فحسب ، بل يحلم الرجال أيضًا بالحصول على أرجل نحيلة وخصر رفيع. بفضل الأجهزة الحديثة ، أصبح من السهل تحقيق هذا الهدف ، ولكن من المهم اختيار المعدات المناسبة بحيث تجلب الفوائد فقط ولا تستهلك الطاقة. لذلك ، أعد محررو موقع "bestx.htgetrid.com/ar/" لكم تصنيفًا لأفضل المدربين للأرجل والأرداف لعام 2020.

نوعان من المحاكاة

عند زيارة متجر رياضي ، يصادف الشخص العشرات من المعدات. لذلك عند اختيار جهاز محاكاة للأرداف والساقين ، يشعر البعض بالارتباك ولا يعرفون أيهما أفضل. أول شيء يجب تذكره هو أن معظم أجهزة المحاكاة تنقسم إلى نوعين: منزلي ومحترف.

المعدات المهنية

تُستخدم هذه الأجهزة حصريًا في المراكز الرياضية الكبيرة أو نوادي اللياقة البدنية. الميزات الرئيسية للجهاز هي الوظائف العالية ، والإعداد السهل ، والقادر على التعامل مع أي وزن ومتانة. يمكن فقط لأصحاب مؤسسات اللياقة البدنية الأثرياء شراء مدربين محترفين للأرجل والأرداف ، لأن تكلفتهم غالبًا ما تصل إلى 100000 روبل. بالإضافة إلى ذلك ، يشغل الجهاز مساحة كبيرة ويتطلب تثبيتًا خاصًا على الأرض. هذا الأخير ضروري للقضاء على خطر الإصابة التي تحدث عند السقوط. أيضًا ، تم تجهيز بعض الطرز بشاشة معقدة ، لذلك لن يفهم المبتدئ الإعدادات التي يجب ضبطها لتحقيق كفاءة أكبر.

الأجهزة المنزلية

إذا لم يكن لديك الوقت والرغبة في زيارة الصالات الرياضية وتجديد عضويتك السنوية أو الشهرية ، فإن معدات التمارين المنزلية ستفي بالغرض. مزايا الجهاز هي الأبعاد الصغيرة والتجميع السهل والتشغيل البسيط ، والتي سوف يفهمها أي مستخدم عديم الخبرة. بعض الآلات صغيرة بما يكفي لتناسب الخزانة بسهولة. أيضا ، هذا الخيار له سعر منخفض ، لذلك يمكن للجميع تحمله. العيب الوحيد هو أنك بحاجة إلى اختيار نظام التدريب الصحيح ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.

ما هو مدرب الساق والأرداف الأكثر فعالية؟

بعد تقسيم أجهزة المحاكاة إلى جهاز احترافي ومنزلي ، من الضروري معرفة الجهاز الأكثر فاعلية وضمان نتيجة إيجابية في وقت قصير. لا يوصى بالثقة تمامًا في المراجعات على المواقع التي تخطط لشراء جهاز المحاكاة فيها. نظرًا لوجود العديد من الآراء المتضاربة. الشيء الثاني الذي يجب تذكره هو أنه لا يجب التركيز على الإعلان ، فالشيء الوحيد الذي يهم هو الخصائص التقنية وقدرات الجهاز.

تذكر أن كل آلة تستهدف مجموعة عضلية مختلفة.بالطبع ، تنتج بعض الشركات المصنعة مجمعات عالمية ، لكن تكلفة مثل هذا الجهاز غالبًا ما تكون عالية جدًا. لذلك ، لا يستطيع الجميع تحملها. إذا كنت تخطط فقط لتقوية صحتك وساقيك ، فمن الأفضل شراء أجهزة خاصة تساعدك على القيام بذلك بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

المطحنة والمعدات البيضاوية

إذا كان الشخص لديه مساحة كبيرة ، فمن المستحسن شراء هذه الخيارات ، والميزة الرئيسية للهياكل هي الحمل الجيد على الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية. يسمح لك جهاز المحاكاة هذا بالتخلص من الوزن الزائد ، كما يعمل على تدفئة العضلات جيدًا قبل تدريب القوة. هناك أيضًا ناقص ، رئيسي - يكاد يكون من المستحيل الحصول على أرداف متناسقة.

خطوات

إذا كان الشخص لديه عجول كبيرة ولا يحبها ، فسيقوم هذا الجهاز بتغييرها للأفضل. تم تصميم التصميم بحيث يذهب الحمل بالكامل حصريًا إلى هذه المجموعة العضلية. بعد شهر من التدريب المتواصل ، ستصبح أسفل الساقين نحيفة وملائمة ، كما أن الوركين متورطتان ، ولكن لا يوجد عملياً أي حمل على الأرداف. من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة يوميًا حتى تأتي النتيجة الإيجابية بشكل أسرع.

المتزلجون

لا يتم تقديم هذه المحاكاة في نطاق واسع ويتم إنتاجها من قبل العديد من الشركات المصنعة. سوف يتناسب التصميم تمامًا مع أي شقة ، حتى لو كانت صغيرة الحجم وسيعطي نتائج إيجابية فقط. يتم توتر العضلات العلوية والألوية جيدًا. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بشكل صحيح واتباع التعليمات. ميزة أخرى لهذا النموذج هي أنه ليس فقط الوركين ، ولكن أيضًا عضلات البطن. يمكن طي الجهاز بسهولة ولا يشغل مساحة خلف الباب أو في الخزانة. هناك عيب - جهاز المحاكاة لا يساهم في إنقاص الوزن ، إنه يقوي فقط مجموعات العضلات.

ممارسة الدراجات

الكفاءة والبساطة هي السمات الرئيسية لهذه النماذج. تنتج كل شركة مصنعة للسلع الرياضية تقريبًا دراجات رياضية تتناسب تمامًا مع شقة ولا تشغل مساحة كبيرة. يقوي المنتج بشكل جيد نظام القلب والأوعية الدموية ، والساقين السفلية والعلوية ، وكذلك الأرداف. إذا كان من الصعب الجلوس في المنزل طوال الوقت ، فيمكنك شراء دراجة عادية ، وبفضل ذلك يمكنك استكشاف المدينة بأكملها ، فلن تنخفض الكفاءة.

للحفاظ على القوة ، من المهم أن نتذكر المشروبات المنشطة ، حتى تكون النتيجة أفضل ، وأثناء رحلات ركوب الدراجات لا يوجد عطش. يمكنك معرفة المزيد عنها في هذا المقال.

معدات اللياقة البدنية

هناك مجموعة كبيرة جدًا هنا: من موسع النطاق إلى الفراشات. تصميمها بسيط ولا تشغل مساحة على الإطلاق. في الوقت نفسه ، تكون التكلفة في متناول الجميع ، مما يسمح لكل مستخدم بشرائها. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو الاختيار الصحيح للتدريب بحيث تشارك جميع مجموعات العضلات ، وإلا فلن يكون هناك معنى من هذا الاكتساب.

ما الذي تبحث عنه عند شراء جهاز تدريب الساق؟

عند اختيار منتج ما ، من المهم أن يختار الشخص الجهاز المناسب ، لأنه ليست كل الأجهزة مصممة لفقدان الوزن ، فبعضها يقوي العضلات فقط ويمنحها راحة مشرقة. لذلك ، قبل دفع ثمن البضائع ، يجب أن تدرس بعناية بعض النقاط التي ستساعدك على اتخاذ القرار الصحيح:

• لأي مجموعات عضلية تخطط لشراء المعدات. يجب أن نتذكر أن جميع مدربي الأرجل تقريبًا يستخدمون عضلات البطن ، والبعض الآخر يستخدمها بشكل ملموس ، والبعض الآخر لا يستخدمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تمرين الأرداف والفخذين والعجول نفسها بطرق مختلفة. لذلك في بعض الحالات ، تكون الساقين فقط متورطة ، وفي حالات أخرى ، عضلات الألوية.
• راحة التدريب معيار مهم. كلما تم اختيار المكان المناسب للرياضة ، زاد الوقت الذي يمكن للشخص تخصيصه لممارسة الرياضة.تذكر أيضًا أن معظم المنتجات عالية جدًا. لذلك ، لن يعمل في الصباح ، لأن الجهاز سوف يوقظ الجيران أو الأقارب.
• الشيء التالي الذي يجب التفكير فيه هو الأبعاد ، كل هذا يتوقف على حجم الشقة ، إذا كان هناك الكثير من المساحة الحرة ، فإن النماذج الكبيرة ستفعل والعكس صحيح.
• كلفة. يعد شراء جهاز رياضي حدثًا مسؤولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصل تكلفة بعض الطرز ، خاصة النماذج الأجنبية ، إلى 70 ألف روبل وأكثر. بالطبع ، من السهل اختيار النظراء المحليين ، لكن يجب أن تتذكر جودة البناء ، والتي تكون في بعض الحالات عند مستوى منخفض.

تصنيف أفضل السائر

Torneo Tempo S-221

جهاز فعال مع عملية مستقلة. يوجد عرض إعلامي يوضح عدد السعرات الحرارية والإيقاع. لا تشغل المعدات مساحة كبيرة في الشقة وستناسب أي زاوية رياضية. على الجانب البناء ، لا توجد أسئلة خاصة ، كل شيء يتم بجودة عالية وموثوقية. الحد الأقصى لوزن المستخدم 100 كجم. لمزيد من الراحة ، تم تجهيز المقدمة بقواعد يمكن تعديل ارتفاعها وطولها.

متوسط ​​السعر 5000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

سبورت إيليت GB-5106 / 0722-03

جهاز بسيط مصمم للاستخدام اليومي لمدة 30 دقيقة. لتسهيل فهم المستخدم لعدد السعرات الحرارية التي فقدها ، توجد شاشة عرض خاصة (بدون إضاءة خلفية) ، حيث يتم عرض المعلومات ذات الصلة. التصميم تقليدي ، لا توجد عناصر معقدة ، وهي إضافة كبيرة ، لأنها تزيد من عمر الخدمة. يزن الجهاز 12.5 كيلو جرام وهو صغير الحجم.

بيعت بسعر 3200 روبل.

مزايا:

سلبيات:

DFC SC-5901

جهاز شبه احترافي مناسب لمن يضع الراحة والكفاءة في المقام الأول. الجهاز مزود بحامل خاص مما يجعل استخدامه بسيطا ومريحا. الشكل كلاسيكي ويتناسب بسهولة مع شقة متوسطة. لا يوجد سفر دواسة مستقل. هناك 12 مستوى من الحمل ، والتي يتم اختيارها بناءً على التدريب. يمكن للجهاز العمل دون توصيله بالكهرباء ، ويمكنه أيضًا قياس النبض ، وهو حل مناسب. تعرض الشاشة عدد الخطوات واستهلاك السعرات الحرارية.

متوسط ​​التكلفة 25000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ترتيب أفضل المطاحن

ProForm 105 CST (PETL38817)

خيار ممتاز لمنزل ريفي ، مما سيساعد على إنقاص الوزن ، وكذلك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. الجهاز مزود بجميع الوظائف المفيدة ، والتي تتيح لك مراقبة حالتك الصحية في الوقت الحقيقي ، حيث يتم عرض المعلومات على الشاشة. نظام توسيد الملكية - Pro Shox ، هو حل جيد. هناك 6 برامج مثبتة مسبقًا ستساعدك على زيادة السرعة أو إبطائها. التصميم قابل للطي تمامًا ، مما يسهل نقله وتخزينه في مكان مناسب. يقاوم وزن يصل إلى 115 كجم.

متوسط ​​السعر 39990 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ايفو فيتنس انتيجرا 2

الجهاز صغير الحجم وامتصاص جيد للصدمات ، ومناسب لوضعه في منزل ريفي أو شقة. تعمل بالطاقة الكهربائية ، نوع المعدات قابل للطي. قوة المحرك - 1.4 حصان سرعة القيادة القصوى 10 كم / ساعة. يوجد عرض جيد حيث يتم عرض المعلومات الأساسية.

بيعت بسعر 24000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

يونكس فيت ST-550L

جهاز جري جميل يلائم كل ديكور داخلي. الهيكل سهل الحركة والتخزين المريح. يقاوم وزن يصل إلى 120 كجم. السرعة القصوى للجري 12 كم / ساعة. لمزيد من الراحة ، يوجد ضبط زاوية الميل ، والذي يسمح لك بضبط الجهاز حسب طلب معين.

حتى لا يشعر الشخص بالملل من الدراسة ، قامت الشركة المصنعة بتجهيز الجهاز بحامل للكتب أو الكمبيوتر اللوحي ، ويوجد أيضًا حامل أكواب حيث يمكنك وضع وعاء به مشروب منشط بحيث يكون هناك طاقة كافية لأقصى حد.

بيعت بسعر 35000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

تصنيف المدربين البيضاوي الشعبي

كاربون فيتنس E304

جهاز مغناطيسي يشرك عضلات الساقين والبطن. بفضل دولاب الموازنة عالي الجودة ، تكون الحركات سلسة ، مما يزيد من راحة الاستخدام. عدد مستويات الحمل هو 8. يدعم الجهاز أيضًا قياس معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي. أقصى طول للخطوة هو 31 سم ، ولتحقيق نمو أكبر للعضلات ، يوجد 24 برنامجًا تدريبيًا ، مما يتيح لك تطوير جميع المجموعات تقريبًا في أقل فترة زمنية.

متوسط ​​السعر 12600 روبل.

مزايا:

سلبيات:

KETTLER 7692-150 Rivo 4

أوربتريك فعال من شأنه أن يشد عضلاتك ويفقد الوزن الزائد. لا يتطلب المنتج أي معرفة خاصة للإعداد وهو جاهز للاستخدام على الفور. نظام التحميل المستخدم مغناطيسي وهو من أفضل الحلول لأنه يوفر قيادة سلسة. الحد الأقصى لوزن المستخدم 130 كجم. الحد الأدنى والحد الأقصى لطول الخطوة 23-39 سم ، على التوالي. تعرض الشاشة معلومات حول المسافة المقطوعة واستهلاك السعرات الحرارية والسرعة الحالية.

بيعت بسعر 36000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

Hasttings FS400 سبارتا

واحدة من أفضل الأجهزة ، ولكنها باهظة الثمن ، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد ، وكذلك جعل الأرداف مناسبة. عدد مستويات التحميل هو 24 ، والتي لن تسمح فقط للمبتدئين بالتدريب ، ولكن أيضًا للمحترفين. لمزيد من الاستخدام المريح ، جهزت الشركة المصنعة المنتج بـ 22 برنامجًا ستجعل تمرينك مكثفًا. جهاز استشعار القلب مُركب على عجلة القيادة.

بيعت بسعر 37000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أفضل دراجات التمرين الفعالة

DFC B8508

خيار الميزانية الذي سيساعد على جعل عضلات الساقين جميلة والأرداف منغم. الجهاز لا يحتاج الى اتصال بالشبكة الكهربائية حيث يعمل بشكل مستقل. نظام التحميل مغناطيسي ، وهو حل مناسب. عدد المستويات - 8. يوجد عرض إعلامي يوضح استهلاك السعرات الحرارية والمسافة المقطوعة.

متوسط ​​التكلفة - 12500 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

منتج من شريحة السعر المتوسط ​​، الذي يتميز بوظائفه الجيدة وتصميمه الجذاب. معظم العناصر مصنوعة من مادة متينة يمكنها تحمل الأحمال العالية.

بفضل النظام الكهرومغناطيسي ، لا يوجد عمليا أي ضوضاء من العمل ، مما يجعل من الممكن التدرب في الصباح الباكر وعدم إيقاظ أحبائك. الحد الأقصى لوزن المستخدم 125 كجم وهي ميزة أخرى.عدد البرامج التدريبية 14.

تباع بسعر: من 22000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ذروة الأكسجين ش

دراجة تمارين منتصبة تساعدك على إنقاص الوزن وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تعمل الشاشة ببطاريات قياسية تدوم عدة أسابيع. الميزة الرئيسية هي السعر المنخفض والتشغيل المريح. فترة الضمان سنتان. عدد مستويات التحميل 8.

بيعت بسعر 14000 روبل.

مزايا:

سلبيات:

تصنيف أفضل الأربطة المطاطية للياقة البدنية

الأصل FitTools FT-EX-208-22

بنية قوية تدرب كل مجموعة عضلية جيدًا ، من الذراعين إلى عضلات الساق ، المفتاح هو اختيار برنامج التدريب المناسب. الوزن - 175 جرام. قوة الشريط على مستوى عالٍ ، مما يسمح له بتحمل الأحمال العالية وعدم التآكل. الطول - 2 متر.

يباع بسعر 910 روبل.

مزايا:

سلبيات:

نيلي IR 97627 لايت

جهاز قياسي يساعد في تدفئة العضلات ، بالإضافة إلى إجراء تمرين كامل على الساقين أو الذراعين. المنتج مصنوع من مادة متينة يمكنها تحمل أحمال تصل إلى 4 كجم ، وهي نتيجة جيدة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سوف يتآكل الشريط تدريجياً ، وبعد 3-4 أشهر سيصبح غير قابل للاستخدام تمامًا.

يباع بسعر 160 روبل.

مزايا:

سلبيات:

الأصل FitTools FT-LBND-1830-04

خيار جيد من حيث القيمة مقابل المال. يتحمل حمولة تصل إلى 5 كجم ، لذلك من الضروري التعامل مع المنتج بعناية حتى لا يفسد المظهر. الوزن - 96 جرامًا ، بينما يطوي المنتج بسهولة ولا يشغل مساحة كبيرة.

متوسط ​​التكلفة 500 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أخيرا

الساقين والأرداف المشدودة هي حلم لشخص ما ، ولكن بالنسبة لشخص ما هو سبب لتحديد هدف جديد في الحياة. يمكنك تحقيق نتيجة مقبولة في غضون شهرين ، الشيء الرئيسي هو تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة يوميًا. إذا كانت لديك خبرة في استخدام المحاكيات الموضحة في التصنيف ، أو خيارات أكثر إثارة للاهتمام ، فأخبرنا عنها في التعليقات.