Introducerea tehnologiilor înalte a făcut viața unei persoane confortabilă și confortabilă. Puțini oameni își pot imagina o viață la domiciliu fără mașină de spălat, mașină de spălat vase, alimentare cu apă, canalizare. Un număr mare de supermarketuri au eliminat necesitatea de a vă conduce propria gospodărie. Telefoanele, gadgeturile, computerele vă permit să comunicați cu prietenii fără a părăsi casa. Toate tipurile de vehicule sunt livrate rapid la și de la locul de muncă.
Toate acestea au condus oamenii la un stil de viață sedentar și, în consecință, la o slăbire a tonusului muscular, apoi la o încălcare a posturii, probleme cu sistemul musculo-scheletic. Puțini își pot permite să facă un fel de sport sau fitness în sala de gimnastică din cauza programului de lucru încărcat sau a lipsei cluburilor de fitness disponibile. De aceea, diverse simulatoare sportive și echipamente care sunt convenabile pentru exerciții fizice acasă câștigă o mare popularitate. Cererea deosebit de mare este pentru rolele de masaj.
Conţinut
Rola de masaj: ce este
Aceasta este o rolă cilindrică din spumă, echipament sportiv pentru auto-masaj, întărind mușchii spatelui. Beneficiul acestui proiectil este că, sub influența sa, corpul se relaxează, aportul de sânge către toate celulele se îmbunătățește, senzațiile de durere scad, precum și rigiditatea țesutului muscular. Datorită rolei de masaj, funcțiile motorii ale mușchilor sedentari sunt restabilite, gama de mișcare este mărită. Rola poate fi utilizată pentru masarea spatelui, feselor, brațelor, picioarelor. Toate exercițiile se bazează pe rulouri. Aplicând presiune cu greutatea corpului său, o persoană face în mod independent un masaj profund al țesuturilor sistemului muscular. Acest tip de acțiune asupra mușchilor este mai eficient decât yoga și întinderea, deoarece se întinde și frământă în același timp, ceea ce previne reapariția clemelor și a spasmelor.
Exercițiile cu o rolă de masaj sunt prezentate tuturor oamenilor, indiferent de sex, vârstă, stare fizică. Acest tip de antrenament sportiv asigură o îngrijire bună a corpului, îi prelungește tinerețea, ameliorează durerile din spate și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. O rolă este necesară în special pentru cei care au tulburări posturale, boli ale aparatului locomotor.
Avantajele utilizării:
- Ameliorează durerea, spasmele musculare. Are un efect relaxant, reparator asupra țesutului muscular, îmbunătățește aspectul acestuia;
- Întărește alimentarea cu sânge a celulelor, accelerează metabolismul, întinerește corpul;
- Ajută la restabilirea mobilității articulațiilor, îmbunătățește sănătatea, reduce oboseala;
- Promovează refacerea flexibilității coloanei vertebrale;
- Are efect preventiv împotriva bolilor aparatului locomotor, îmbunătățește postura;
- Când faceți sport, crește rezistența, reduce riscul de rănire;
- Metabolismul restabilit ajută la îmbunătățirea coordonării;
- Grupurile musculare bine întinse și masate cresc durata antrenamentului sportiv, sporesc performanța;
- Are efect preventiv împotriva celulitei;
- Elimină depunerile de grăsime de sub pielea de pe spate, numită „cocoașa văduvei”;
- Vă permite să ridicați o carapace pentru o persoană de orice vârstă;
- Are un preț accesibil, este convenabil pentru a studia într-un apartament obișnuit.
Contraindicații:
- Nu se poate înlocui complet masajul sportiv;
- Este necesară consultarea unui specialist în prezența bolilor cronice, pentru a nu dăuna sănătății;
- Nu poate fi utilizat în perioada de exacerbare a durerii, inflamației coloanei vertebrale;
- Nu este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu tulburări ale aparatului vestibular, prezență de amețeli.
Soiuri de role de masaj
Atunci când alegeți o rolă de masaj pentru spate, ar trebui să acordați atenție următorilor indicatori:
- În primul rând, dimensiunea videoclipului. Roleta mare și lungă este destinată atât efectelor de masaj, cât și exercițiilor care antrenează simțul echilibrului și echilibrului. Cel mai adesea este dobândit de bărbați înalți și mari. Rola medie este alegerea pentru persoanele cu înălțime medie. Popular datorită mobilității sale, capacității de a lua cu tine. Rolele mici sunt ideale pentru copii.
- În al doilea rând, factura inventarului. Pentru începători, rolele netede sunt recomandate, astfel încât efectul de masaj să nu rănească țesutul muscular slab nepregătit. Pentru o utilizare constantă în scopuri preventive și recreative, este convenabilă o rolă cu proeminențe mici în relief. Este plăcut pentru spate și oferă un masaj delicat, dar eficient. Pentru sportivi și fanii jocurilor sportive, un stil de viață activ, pentru a obține rezultate ridicate, pentru a crește rezistența, pentru a accelera procesul de recuperare după antrenament, puteți alege o rolă cu proeminențe și vârfuri. Acesta va oferi un studiu profund al masei musculare, va crește tonusul, va ameliora tensiunea și spasmul mai repede.
- În al treilea rând, rigiditatea rolei. Aceasta este cea mai importantă caracteristică. Gradul de rigiditate este influențat de materialul din care este fabricată rola. Pentru cei care tocmai au început să stăpânească acest echipament sportiv, este recomandat să acorde preferință unei role moi. De asemenea, este recomandat reprezentanților de sex feminin. Rola de duritate medie este unică prin faptul că se potrivește oricărui utilizator. Dar coaja tare va fi utilă pentru bărbații cu mușchi pompați.
- În al patrulea rând, scopul rolei. Este important să înțelegem de ce este achiziționat simulatorul: masajul mâinilor, întărirea spatelui, prevenirea celulitei, încălzirea musculară. Atributele suplimentare adaugă proprietăți utile, funcționalitate. De exemplu, prezența mânerelor permite unei alte persoane să se maseze. Interiorul gol poate servi drept pungă sau recipient pentru accesorii.
Revizuirea rolelor de masaj populare
Rola de spumă
Rola de masaj de producție rusă. Fabricat din spumă sintetică, 14 cm diametru, suprafață în relief. Potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Costul mediu: 1800 de ruble.
Avantaje:
- încălzește efectiv mușchii înainte de antrenament;
- relaxează tonusul muscular;
- accelerează procesul de recuperare;
- material de calitate;
- prețul mediu.
Dezavantaje:
- durata de viață limitată.
Starfit FA-50
Echipamente sportive pentru masarea sistemului muscular, fabricate în China, produse ale mărcii rusești Starfit. Aspect clasic, lungime 90 cm, diametru 15 cm. Realizat din acetat de etilen vinil. Promovează activarea activității mușchilor sedentari și relaxați. Ajută la dezvoltarea coordonării, îmbunătățește aparatul vestibular. Potrivit pentru utilizare de către copiii de la vârsta de șapte ani. Potrivit pentru începători. Popular printre profesioniști. Costul mediu: 1900 de ruble.
Avantaje:
- ameliorează rapid tonusul muscular;
- frământa ușor corpul;
- expunere sigură;
- rezista la greutate de pana la 150 kg;
- nu electrificat;
- dimensiune convenabilă.
Dezavantaje:
- amprentele de obiecte rămân pe suprafața moale;
- prețul este mai mare decât bugetul.
Greutăți mici
Produs chinezesc. Fabricat din acetat de etilen vinil. Lățime de 14 cm. Îmbunătățește circulația sângelui. Oferă un efect de antrenament suplimentar. Costul mediu este de 970 de ruble.
Avantaje:
- suprafata comoda in relief;
- pret acceptabil;
- o mare varietate de nuanțe de culoare;
- tonifică efectiv mușchii;
- efect de masaj placut;
- întărește bine cadrul muscular.
Dezavantaje:
- nu este conceput pentru greutăți mari, se poate lăsa.
Bradex SF 0248
Modelul este fabricat în Israel din clorură de polivinil. Lățimea este de 13 cm. Ajută la ameliorarea senzațiilor neplăcute neplăcute de rigiditate, îmbunătățește circulația sângelui, restabilește netezimea și elasticitatea pielii. Popular printre femeile la cursurile de fitness. Costul mediu: 980 de ruble.
Avantaje:
- ameliorează rapid disconfortul după antrenament;
- îmbunătățește metabolismul;
- efect de masaj eficient;
- pret acceptabil.
Dezavantaje:
- destinat numai țesutului muscular.
BLACKROLL Negru
Model standard german, diametru 15 cm, dur mediu. Rola este fabricată din polipropilenă. Recomandat sportivilor profesioniști sau utilizatorilor avansați. Cost mediu: 2950 ruble.
Avantaje:
- masează ușor straturile profunde ale pielii;
- acționează asupra țesutului muscular din toate părțile corpului;
- întărește brațele, picioarele, spatele;
- ameliorează oboseala după efort;
- îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;
- nu are miros;
- Usor de curatat.
Dezavantaje:
- preț mare.
Rola de spumă cu grilă
Model de producție chineză, firmă Yogin, densă, cu o suprafață ondulată, bază rigidă, cu un diametru de 14 cm. Lungimea cea mai confortabilă este de 61 cm. Scopul principal este un efect de masaj profund asupra țesutului muscular. Produsul este recomandat pentru încălzirea mușchilor sedentari, efect tonic. Costul mediu: 1190 de ruble.
Avantaje:
- relaxează eficient mușchii tensionați;
- ameliorează spasmul muscular;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- mărește raza de mișcare;
- rezultate rapide;
- compact;
- prețul mediu.
Dezavantaje:
- nu este conceput pentru greutăți mari.
Rumble Roller
Modelul simulatorului, fabricat în Taiwan, este cel mai popular în rândul sportivilor, este denumit produsul de a cincea generație. Are mai multe dimensiuni, dar lungimea de 79 cm este potrivită pentru întărirea spatelui.Impactul unei suprafețe speciale de relief în timpul masajului este similar cu masajul manual, senzațiile sunt aceleași ca la manipularea mâinilor. Scop - efect de masaj profund asupra masei musculare. Întărește mușchii spatelui, ligamentele. Potrivit pentru o varietate de antrenamente sportive, fitness, pilates, crossfit. Cost mediu: 3840 ruble.
Avantaje:
- se reface rapid după exerciții intense;
- contribuie la o creștere a rezistenței pentru o creștere a sarcinilor de putere;
- compact;
- suprafață de masaj confortabilă;
- multifuncțional.
dezavantaje
- preț mare.
Rocktape RocknRoller
Rollerball realizat în China sub forma unui cilindru cu suprafața ridicată. Se recomandă utilizarea acestuia pentru a consolida cadrul muscular, pentru a îmbunătăți aportul de sânge. Produsul vine cu instrucțiuni cu un set de exerciții. Costul este de 3000 de ruble.
Avantaje:
- impact efectiv;
- suprafata placuta de masaj;
- masaj confortabil;
- îmbunătățirea pielii;
- prevenirea leziunilor;
- capacitatea de a pune accesorii auxiliare în interior.
Dezavantaje:
- preț mare.
Rola cu spumă Eva
Rola este fabricată în China, materialul este spumă EVA. Model ușor, convenabil pentru fitness, întărirea spatelui acasă. Lungime optimă 90 cm, diametru 15 cm. Se folosește pentru auto-masaj al masei musculare, îmbunătățirea tonusului, aspectul pielii, dobândind o postură subțire. Aparatul de exerciții este popular ca terapie fizică. Costul mediu este de 2640 de ruble.
Avantaje:
- amortizare placuta;
- masaj sigur;
- utilizare confortabilă;
- impact efectiv;
- suprafață netedă;
- potrivit pentru copii;
- ajută la rezolvarea diferitelor părți ale corpului;
- nu provoacă durere la vârstnici;
- prețul mediu.
Dezavantaje:
- neidentificat.
ROLLER DE MASAJ MAD WAVE
Produsele mărcii sportive rusești Mad Wave, răspândită în multe țări. Rola are un efect eficient care ameliorează durerile musculare de la exagerare, cleme, spasme. Este utilizat pe scară largă în fizioterapie, în centrele de reabilitare, ajută la refacerea fibrelor musculare, a funcției motorii. Dezvoltă un sentiment de echilibru, coordonare. Costul mediu de 2540 de ruble.
Avantaje:
- ameliorează rapid durerea;
- utilizare confortabilă;
- model compact;
- suprafață ondulată de înaltă calitate;
- aplicarea este posibilă în orice loc convenabil;
- prețul corespunde calității.
Dezavantaje:
- neidentificat.
Sfaturi cu role
Pentru ca exercițiile de pe rola de masaj să fie benefice, plăcerea utilizării confortabile și, cel mai important, un rezultat eficient, trebuie să vă gândiți la alegerea dvs.:
- Decideți-vă capacitatea fizică. Nu este recomandat să achiziționați o rolă cu o bază rigidă pentru utilizatorii începători. Mai ales când vine vorba de copii, femei, sportivi în perioada post-traumatică, vârstnici. Primul inventar ar trebui să fie moale sau duritate medie.
- Decideți ce parte a corpului va fi afectată de simulator, care este efectul său așteptat. Pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor posturale, trebuie aleasă o rolă de aproximativ 80 cm lungime.
- Acordați atenție calității produsului. Modelele ieftine nu au întotdeauna o garanție, în timp ce pot servi mult timp și își pot îndeplini funcțiile în mod productiv. Cea mai bună opțiune este inventarierea unei companii de încredere la un preț mediu.
- Gândiți-vă la un set de exerciții fizice; pentru un anumit tip de antrenament, sunt recomandate două role.
Când este recomandată o rolă de masaj:
- pentru ameliorarea tensiunii din țesutul muscular după efort;
- cu un stil de viață sedentar sedentar, lucru la birou;
- cu durere în spate;
- sistemul muscular slăbit;
- osteocondroză;
- acumulări grase („cocoașa văduvei”).
Nu se recomandă utilizarea unei role dacă:
- în prezența leziunilor și traumei coloanei vertebrale;
- există hiperplazie;
- o persoană are hipertensiune sau hipotensiune;
- durere severă, exacerbarea unei boli cronice;
- răni sau abraziuni pe piele.
Reguli de masaj sigure
- Pentru a nu vă răni, a nu suferi dureri, auto-masajul trebuie făcut lent. Apoi, în timp ce unii mușchi se vor tensiona și se vor masa, alții se vor relaxa și vor odihni.
- Pentru a obține efecte terapeutice și de întărire a mușchilor mai mari, procedura trebuie efectuată nu numai în zona dorită și de anxietate, ci și pe alte părți ale corpului. Acest lucru va ajuta la evitarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea fluxului de sânge în zona dorită.
- Achiziționarea de vânătăi și vânătăi după masaj - un avertisment cu privire la necesitatea înlocuirii rolei cu una mai moale și cu o suprafață mai netedă. În timp, va fi posibil să reveniți la versiunea originală.
- Trebuie să respirați liber, uniform, profund în timpul antrenamentului.
Un set de exerciții de bază
| Numărul exercițiului | Mişcare |
|---|---|
| 1 | Rulați rola cu spatele, mai precis, cu omoplați. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, astfel încât omoplații să fie localizați în centrul rolei. Rulați ușor corpul în sus și în jos. |
| 2 | Se rostogolește pe suprafața laterală a spatelui. Este necesar să vă așezați perpendicular pe rolă, să vă mișcați, mutând proiectilul de la axile până la talie. De mai multe ori de fiecare parte. |
| 3 | Încălziți coapsele. Când faceți acest exercițiu, încercați să păstrați corpul orizontal. Deplasați rola ușor de la genunchi în partea de jos a presei. |
| 4 | Masați partea exterioară a coapsei. Este bun pentru mușchii gluteus. Luați poziția dorită și începeți să rulați proiectilul de la baza coapsei până la locul în care sunt atașați mușchii abdominali oblici. |
| 5 | Prelucrarea mușchilor fesieri. Lucrați-le alternativ pe fiecare parte timp de jumătate de minut. |
| 6 | Efect de masaj pe fese și pe spatele coapselor.În timpul exercițiului, distribuiți greutatea corpului astfel încât partea sa maximă să cadă pe locul de contact cu masajul. |
| 7 | Masați coapsele interioare. Trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă întindeți picioarele, să rulați rola cu șoldul, sprijinindu-vă pe mâini. |
| 8 | Lucrarea mușchilor gambei. Mutați rola pe părțile laterale ale picioarelor, pentru aceasta rotiți picioarele în direcția dorită. |
Poate fi utilizată o rolă de masaj pentru femeile însărcinate
În timp ce transporta un copil, o femeie se confruntă cu încărcături duble pe sistemul musculo-scheletic. Coloana vertebrală suferă cel mai mult. Se pune întrebarea: este permisă ameliorarea tensiunii musculare, a durerii cu ajutorul unei role.
În primul rând, ar trebui să vă consultați cu ginecologul cu privire la posibilitatea de a efectua manipulări de masaj. Dacă nu există contraindicații, amenințări la adresa sănătății mamei sau a bebelușului, puteți masa spatele, gâtul, centura de umăr, picioarele și brațele pentru a îmbunătăți circulația sângelui și bunăstarea. Dar, este recomandabil să încredințați acest lucru unui specialist care, în timp ce masează părți problematice ale corpului, nu va atinge punctele care pot provoca o complicație, riscul de a perturba cursul sarcinii. În acest caz, toate manipulările de bază sunt efectuate manual. Este posibil să se utilizeze o rolă de masaj cu o suprafață netedă, cu un diametru mic, care amintește de un sucitor, dar în limite acceptabile. Efectul de masaj ușor calmează bine mama și copilul.
Rola de masaj poate fi numită un simulator unic. Nu fiecare shell poate fi atât de funcțional, are atât de multe avantaje și utilizări. Poate avea efecte de vindecare, relaxare, tonic, frământare și regenerare. În același timp, auto-masajul poate fi efectuat acasă, în excursii, precum și în săli de sport. Îndepărtarea disconfortului dureros îmbunătățește bunăstarea, înveselește-te
