Alegerea celei mai bune proteine ​​din 2020

Probabil toți cei care s-au interesat vreodată de nutriția sportivă au auzit de proteine. Deci ce este? Proteina este o proteină (materie organică cu greutate moleculară mare, formată din aminoacizi), care asigură buna funcționare a celulelor, formează structura organelor și a țesuturilor. Într-un mediu sportiv, este utilizat atât pentru câștigarea masei musculare, cât și pentru slăbire.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce este proteina ca supliment alimentar și să învățăm cum să o alegem pe cea potrivită într-o varietate modernă de produse. Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” au compilat o evaluare a celor mai bune proteine ​​în 2020.

Ce face proteina?

Aproape toate componentele corpului nostru conțin proteine ​​și este vitală pentru oameni. În viața de zi cu zi, îl consumăm din alimente obișnuite. Cele mai bogate alimente în proteine: ouă, carne, lapte, soia, nuci. Cu toate acestea, în căutarea unor obiective specifice în realizarea corpului visat, oamenii folosesc suplimente nutritive. Acest lucru se face pentru a echilibra mesele și a obține rezultatul dorit. Cum se face?

Se obișnuiește să se calculeze dieta corectă în conformitate cu următoarele trei criterii:

1. Calorii;
2. Proteine;
3. Grăsimi;
4. Glucidele.

În primul rând, este valoarea energetică a alimentelor consumate în general, un nume general pentru energia obținută din proteine, grăsimi și carbohidrați. Grăsimile nu sunt foarte utile pentru corp, sunt deosebit de dăunătoare pentru siluetă, astfel încât consumul lor este întotdeauna minimizat. Carbohidrații acționează, în primul rând, ca „combustibil” pentru organism, dau energie și vigoare. În timp ce proteina este un fel de „material de construcție” pentru organism, aceasta participă la formarea de țesuturi noi, le restabilește după deteriorare. Este foarte important pentru funcționarea sănătoasă a întregului corp. Deficiența sa duce la scăderea elasticității țesuturilor, îmbătrânirea prematură, părul și unghiile fragile.

La ce se folosește proteina?

Dintre cei trei micronutrienți, proteina este cea mai satisfăcătoare. Prin urmare, persoanele care slăbesc adesea folosesc proteine ​​ca supliment alimentar pentru a nu mânca mult. Drept urmare, organismul începe să folosească grăsimea stocată pentru a-și furniza suficientă energie. Prin creșterea aportului de proteine ​​și reducerea carbohidraților, o persoană ajunge la o lipsă generală de calorii, motiv pentru care trebuie să folosească rezerve.

Pentru câștigul de masă, dimpotrivă, se folosește un surplus de calorii și, de asemenea, o creștere a proteinelor consumate, care ajută mușchii să construiască fibre noi. Exercițiul este cel mai eficient atunci când corpul primește suficiente proteine, creșterea aportului său favorizează recuperarea rapidă după exerciții și crește forța musculară.

Cum se alege o proteină?

Există mai multe tipuri de proteine ​​pe piața sportului. Ele diferă prin preț și compoziție, precum și prin tehnologia de fabricație. Proteinele provin în principal din produse lactate și este cel mai popular model de proteine. Luați în considerare toate tipurile existente:

• Proteine ​​din zer. Este una dintre cele mai populare.Este fabricat din zer, care este un produs secundar după prepararea brânzei și cașului. Produsul se absoarbe rapid, stimulează creșterea musculară. Este o proteină de înaltă calitate care conține toate oligoelementele necesare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți, este important să vă asigurați că produsul a fost produs fără a utiliza temperaturi ridicate, altfel proteina își va pierde multe dintre proprietățile sale benefice. În plus, produsul este contraindicat persoanelor cu intoleranță la lactoză.
• Proteina cazeina. Cele mai frecvente în rândul profesioniștilor. Se obține direct din lapte. Este absorbit de organism mult mai încet, prin urmare este cel mai des folosit în timpul dietei ca sursă suplimentară de proteine. Principalele avantaje: satisfăcător, conține calciu, are proprietăți anabolice, previne descompunerea mușchilor. Cu toate acestea, există multe amestecuri sub standarde pe piață și este mai bine să vă asigurați că nu sunteți alergic înainte de utilizare.
• Proteine ​​din lapte. Este un amestec de cazeină și zer. Mult mai scump decât amestecurile simple, dar mai puțin eficiente. Nu este recomandat pentru tulburările digestive.
• Proteina din ou. Rareori se găsește la vânzare în magazinele cu amănuntul, din cauza căruia este destul de nepopular, deși produsul conține mulți aminoacizi necesari unui sportiv. Se face din ouă prin uscare. Potrivit pentru cei care sunt alergici la produsele lactate. Conține un conținut ridicat de vitamine și microelemente, funcționează în orice moment al zilei. La alegere, din nou, trebuie să fiți atenți, deoarece tehnologia de preparare a produsului poate fi încălcată, ca urmare, substanțe nocive și absența vitaminelor B. Un produs destul de scump.
• Proteină din soia. Cel mai puțin popular produs din această categorie. Este fabricat din soia, datorită căruia nu este limitat de posibile impurități dăunătoare, așa cum se întâmplă cu proteinele pe bază de produse lactate, în timp ce este plin de grăsimi sănătoase. Potrivit pentru cei cu intoleranță la lactoză și vegetarieni. Conține fibre care ajută digestia și elimină toxinele din organism. Dezavantaje: conținutul scăzut de proteine ​​în sine (în limita a 70%), conținutul insuficient de aminoacizi, poate reduce producția de testosteron la bărbați.
• Proteine ​​multi-componente. Este un amestec diferit al tuturor tipurilor anterioare de proteine ​​pulbere. Este menit să satisfacă „totul dintr-o dată”, deși are un cost redus, conține toți aminoacizii necesari, dar nu are un efect clar vizat și are adesea un conținut scăzut de proteine.

Cum se iau proteine?

Produsul proteic este o pulbere albă sau gălbuie. O singură doză nu trebuie să depășească 30 de grame de produs. Această cantitate de pulbere este amestecată cu lichid, de obicei lapte, 130-200 ml. până la eliminarea finală a bulgărilor. Acest lucru este foarte important, deoarece acestea sunt mai puțin absorbite de corp. Când pierdeți în greutate, este mai bine să amestecați cu apă fiartă, iar sucurile sunt potrivite pentru a câștiga masă. Este imposibil să păstrați cocktailul pregătit pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare este mai bine să gătiți în porții și să beți imediat, sau să gătiți mult și să beți în timpul zilei. Se recomandă păstrarea prafului în frigider pentru a evita dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.

• Proteina din zer este folosită pentru creșterea masei, funcționează rapid și construiește mușchiul. De obicei de 3 ori pe zi și întotdeauna cu 90 de minute înainte de începerea antrenamentului.
• Cazeina este consumată mai mult pentru a reduce foamea în timpul pierderii în greutate sau la uscare. De obicei de două până la patru ori pe zi, între mese și înainte de culcare.
• Ouă și soia sunt consumate de cei care sunt alergici la produsele lactate.De 2-3 ori pe zi, cu o oră înainte și imediat după antrenament.
• Este mai bine să citiți despre utilizarea amestecurilor complexe pe ambalaj, fiecare producător indicând al său.

Merită să ne amintim că procesarea proteinelor necesită o cantitate destul de mare de enzime, deci este mai bine să nu exagerați cu doze, nu vor mai exista beneficii.

Clasamentul celor mai bune proteine ​​pentru 2020

Pentru cei care nu sunt versați în nutriția sportivă, va fi destul de dificil să-ți dai seama ce proteină este cea mai bună de cumpărat. Pentru a ajuta la selecție, a fost întocmit acest clasament al proteinelor de calitate. Produsele sunt clasificate pe baza tipurilor acestui produs descrise mai sus.

Cel mai bun zer

Principalul avantaj al acestui tip de proteine ​​este siguranța și eficacitatea compoziției sale. În plus, pe parcursul utilizării pe termen lung, corpul va crește imunitatea. Există trei tipuri de proteine ​​din zer:

• Concentrat (80-89% proteină);
• Izolați (90% proteine)
• Hidrolizat (99% proteine).

100% Whey Gold Standard

Proteina din Optimum Nutrition, care este unul dintre cele mai căutate produse de pe piață. Conceput pentru sportivii care doresc să câștige masă musculară. Un număr imens de arome.

Avantaje:

Dezavantaje:

Zero Carb

Produsul de la VPX Sports este destul de popular printre sportivi. Ajută la evitarea catabolismului și îmbunătățește recuperarea. În fabricare, se utilizează o tehnologie specială care vă permite să eliminați aproape complet grăsimile.

Avantaje:

Dezavantaje:

Elite Whey Protein

Proteine ​​unice de la compania Dymataze. Este, de asemenea, prezentat în arome neobișnuite, potrivite pentru cei cărora le place să experimenteze și sunt sătui de vanilia clasică cu ciocolată.

Avantaje:

Minusuri:

Cea mai bună cazeină

Acest tip de proteine ​​este destul de răspândit pe piață datorită tehnologiei sale de preparare. În același timp, mulți producători nu se comportă cu bună-credință, din cauza cărora apar produse de calitate slabă. Prin urmare, alegerea acestei proteine ​​trebuie tratată în mod deosebit cu atenție.

Gold Standard 100% cazeină

Complex proteic de la Optimum Nutrition, lider de piață în nutriția sportivă. Un produs bogat în aminoacizi și calciu cu un procent destul de bun de proteine.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cazeină 100%

Conținut de proteine ​​- 80%, excelent pentru a fi luat noaptea. Producător - Weider este un brand bine cunoscut care inspiră încredere în rândul utilizatorilor.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cea mai bună soia

Proteina vegetală diferă de un animal prin cea mai mare saturație de aminoacizi, dar le lipsește aminoacizii esențiali. Din acest motiv, organismul trebuie să le obțină din mâncarea obișnuită, carnea, peștele, alunele și albușurile de ou sunt perfecte. Plusurile proteinei vegetale includ:

• Conținutul minim de colesterol;
• Fibră în compoziție;
• Previne bolile cardiovasculare;
• Îmbunătățește funcționarea glandei tiroide;
• Se absoarbe încet, ca rezultat - satisface bine senzația de foame;
• Această proteină este adesea mult mai ieftină.

Acum că înțelegem beneficiile proteinelor din soia și caracteristicile sale, să ne uităm la cele mai populare modele.

100% proteine ​​din soia

Acest produs de la Optimum Nutrition conține proteine ​​de soia aproape pure. De asemenea, are un gust bun, lucru rar pentru acest tip de proteine.

Avantaje:

Dezavantaje:

ACUM Proteina din soia Foods

Una dintre cele mai bune pulberi de soia de pe piață. Conține 100% proteine ​​din soia, fără impurități inutile. Ideal pentru cei care urmează o dietă strictă.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cel mai bun ou

Într-un moment în care proteinele nu erau disponibile ca supliment alimentar, sportivii foloseau ouăle ca sursă principală de proteine. Cu toate acestea, acum acest tip de proteine ​​este inferior popularității proteinelor lactate, dar rămâne totuși foarte eficient.

Proteina pură Proteina din ouă

Una dintre cele mai populare proteine ​​din ouă, este și un remediu bugetar. Prețul mediu: 700 de ruble la 600 de grame.

Avantaje:

Dezavantaje:

Trusa de luptă SGT Drill

Un produs destul de interesant, deoarece este un albuș de ou sub formă lichidă. Băutura se vinde în sticle de 900 de grame, potrivit producătorului, această cantitate de produs conține proteine ​​din 33 de ouă.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cel mai bun multicomponent

Iată pulberile de proteine ​​amestecate de cea mai bună calitate și cele mai eficiente. Practic, prețul depinde de componentele amestecului, de exemplu, cele care conțin mai multe proteine ​​animale vor fi mai scumpe decât cele cu mai multă soia.

BSN Syntha-6

Valoarea energetică ridicată a produsului îl face unic. Produsul este conceput pentru creșterea rapidă în greutate, conține carbohidrați și grăsimi. O altă caracteristică este digestibilitatea bună în orice moment.

Avantaje:

Dezavantaje:

SynTrax Matrix

Shake multi-proteic de înaltă calitate cu o compoziție unică care ajută la livrarea substanțelor nutritive direct către mușchi. Are multe gusturi excelente.

Avantaje:

Dezavantaje:

Care companie este mai bună?

Atunci când alegeți o proteină, ar trebui să acordați preferință companiilor cunoscute și dovedite. De exemplu, Optimum Nutrition este liderul absolut pe piața nutriției sportive. Ea are încredere în mulți sportivi celebri din întreaga lume. Calitatea produselor, datorită denumirii de profil a companiei, este destul de ridicată, dar prețul din această cauză nu este mic, deși rămâne încă în categoria prețurilor medii. Atunci când alegeți o proteină, acordați atenție recunoașterii mărcii, deoarece întreprinderile mici pot perturba semnificativ tehnologia de producție, din care cauză proteina va fi complet ineficientă.

Pentru a alege aditivul potrivit, trebuie respectate următoarele criterii de selecție:

• Produsul trebuie să fie potrivit pentru utilizarea prevăzută;
• Conține proteine ​​de înaltă calitate;
• Compoziția nu conține produse pe care clientul nu le poate tolera, de exemplu, lactoză sau anumite tipuri de proteine.
• Saturație cu vitamine;
• Raportul dintre proteine ​​și alte ingrediente.

Primul punct este cel principal aici. Este întotdeauna necesar să înțelegeți mai întâi „De ce?”, Decideți singur ce tip de produs este mai potrivit și în ce scop: pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Pentru a cântări avantajele și dezavantajele, consultați poate un medic sau un expert în nutriție sportivă pe care îl cunoașteți. Poate fi necesar să alegeți un produs complet diferit.

Câtă proteină este stocată?

În formă închisă, pulberea poate fi depozitată timp de doi până la trei ani, în funcție de tehnologia de preparare. Ambalajul deschis este depozitat timp de aproximativ două săptămâni, dar nu încercați să aruncați imediat produsul, de regulă, producătorul indică întotdeauna ora în avans. În ceea ce privește cocktail-ul preparat, este mai bine să-l bei imediat.

Rezultatele utilizării

Utilizarea pe termen lung a proteinelor duce la o îmbunătățire a funcțiilor de protecție a organismului, la o creștere a elasticității țesuturilor, la reînnoirea acestora și, de asemenea, la normalizarea zahărului din sânge. O masă bogată în proteine ​​este dietetică și ajută la arderea grăsimilor inutile. În același timp, masa musculară este acumulată, senzația de foame este satisfăcută. Proteinele au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, cresc imunitatea. În sine, proteinele se găsesc în multe părți ale corpului nostru, iar obținute din alimente transportă substanțe importante - aminoacizi, care sunt implicați în multe procese ale corpului.

În ceea ce privește consecințele negative ale consumului de proteine, practic nu există. Singurul lucru este că un exces de proteine ​​poate duce la progresia bolilor renale, dar dacă acestea au fost inițial sănătoase, nu se va întâmpla nimic, dar trebuie totuși să fii atent și să nu supraîncărci organul cu munca. Faptul este că asimilarea proteinelor necesită multă energie și putere, consumul excesiv de proteine ​​poate duce la deshidratare generală. Există, de asemenea, o părere că proteinele leșează calciu din organism.

Prin urmare, este întotdeauna important să respectați măsura. Acest lucru se aplică oricărei nutriții sportive.

Consumul de proteine ​​este contraindicat persoanelor cu boli cronice și cu intoleranță individuală la anumite componente, de exemplu, lactoză. Alegeți-vă proteinele ținând cont de aceste reguli, consumați-le conform instrucțiunilor și lucrați-vă spre un corp perfect.

Dacă aveți experiență cu proteinele din cele descrise în articol sau de la alte mărci, spuneți-ne despre rezultate în comentarii.