Cele mai bune vitamine pentru sportivi pentru 2020

O persoană primește vitaminele și elementele necesare din alimente. Dar în condițiile moderne ale vitezei de viață, când nu este întotdeauna posibil să se echilibreze dieta, iar oamenii gustă alimente nesănătoase „din mers”, atunci când nu putem fi siguri de calitatea alimentelor consumate, este necesar să avem grijă de sprijinul organismului și să prevenim o deficiență de nutrienți cu ajutorul complexe de vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care cheltuiesc mai multă putere și energie și al căror corp are nevoie de aport suplimentar de vitamine. Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” vă vor familiariza cu evaluarea celor mai bune vitamine pentru sportivi.

Pentru ce suntem noi?

Funcționalitatea complexelor include următoarele opțiuni:

• accelerarea sintezei energetice;
• susținerea celulelor și prevenirea distrugerii acestora;
• catalizează procesele de hipertrofie;
• asistență în construirea și menținerea integrității mușchilor;
• controlul asupra metabolismului;
• susținerea activității neuromusculare și a scheletului osos;
• prevenirea supraalimentării pentru a completa alimentarea cu substanțe nutritive.

Adică, persoanele care sunt implicate activ în sport, suplimentele speciale sunt pur și simplu necesare pentru a construi masa musculară, accelera metabolismul, întări oasele și sistemul cardiovascular, alimentează corpul cu forță și energie.

Ce sunt

Există suplimente solubile în grăsimi și solubile în apă.

1. Cele liposolubile (A, E, D, K) sunt reținute în țesutul adipos și se pot acumula în cantități periculoase. Dacă greutatea corporală scade brusc, atunci și concentrația lor scade. Elementele acestui grup nu trebuie utilizate în mod constant.
2. Solubile în apă (grupa B și acid ascorbic) nu se acumulează în organism, prin urmare, aportul lor trebuie să fie continuu, evitând cantitățile în exces pentru a evita stresul la rinichi. Necesitatea acestor suplimente pentru sportivi se explică prin volumul crescut de masă musculară, constând din 70% apă.

Tipuri de vitamine pentru sport

Există complexe special concepute special pentru sportivi, ținând cont de tipul de sport, sex și vârstă. În ciuda tuturor beneficiilor micronutrienților, nu ar trebui să folosiți în exces niciun tip, deoarece un exces poate duce la intoxicație și la alte probleme grave de sănătate. De regulă, principalele oligoelemente sunt incluse în compoziție în proporții diferite.

• Retinolul este implicat în creșterea celulelor noi și a regenerării țesuturilor, controlează glicogenul din organism, reglează nivelul zahărului din sânge. Este necesar pentru bărbați, deoarece îmbunătățește producția de hormoni masculini și activează creșterea masei musculare. În plus, previne creșterea malignă. Cu o deficiență, sportivul simte o lipsă de energie și greu poate tolera antrenamentele grele și se poate recupera din ea. Conținut în produse lactate, ficat, ouă.
• Acidul ascorbic este un antioxidant puternic și una dintre cele mai importante componente ale oricărui complex, în special pentru sportivi. Datorită acidului ascorbic, oxigenul este furnizat corpului, iar mușchii sunt acumulați datorită capacității sale de a sintetiza structurile proteice.O altă proprietate pozitivă poate fi remarcată participarea la stimularea anabolismului și la sinteza testosteronului, absorbția fierului, îmbunătățirea sângelui, formarea colagenului și reglarea nivelului de colesterol. Luând-o în conformitate cu normele cantitative și recomandările medicului, sportivul își organizează o recuperare rapidă după efort și o scădere a riscului de accidentare. O puteți obține consumând fructe și legume, în special citrice, conopidă, măceșe și cătină. Vitamina C provine din grupul solubil în apă, deci este dificil să obțineți un exces al acesteia în organism. Din recomandările de utilizare, trebuie respectată o regulă importantă - nu luați pe stomacul gol, deoarece acesta este un acid care afectează mucoasa gastrică.
• Tiamina reglează metabolismul, inclusiv proteinele și carbohidrații, motiv pentru care este necesar pentru cei care se angajează în culturism și culturism. În plus, participă la procesul de digestie, accelerându-l, întărește sistemul nervos și restabilește energia consumată. Cu o deficiență a elementului, se acumulează acid lactic, toxic pentru organism, iar carbohidrații sunt slab absorbiți. Conținut în cereale, leguminoase și drojdie de bere.
• Riboflavina este esențială pentru metabolismul proteinelor și reînnoirea celulelor. Conținut în hrișcă, ouă, ficat. În timpul efortului fizic, este consumat în mod activ, prin urmare, este necesar un aport suplimentar sub formă de suplimente. Crește imunitatea și reglează sistemul nervos.
• Acidul nicotinic este implicat în procesele metabolice și dilată vasele de sânge. Corpul are funcția de a-l sintetiza singur. Este interzis consumul unor cantități mari de niacină înainte de o competiție, deoarece poate perturba procesul de ardere a grăsimilor sub piele.
• Piridoxina este responsabilă de procesele metabolice ale proteinelor și aminoacizilor și de sinteza hemoglobinei și este principalul material de construcție pentru creșterea musculară. De asemenea, reglează nivelul colesterolului și al hemoglobinei, este una dintre enzime și este implicat în formarea neurotransmițătorilor. Cu o lipsă de pirodixină, apar probleme sub formă de schimbări de dispoziție și presiune, crampe musculare și deteriorare a activității mușchiului inimii, dificultăți în eliminarea substanțelor nocive din corp. Conținut în varză, mazăre, brânză de vaci, hrișcă.
• Cobalamina este solubilă în apă și are multe funcții: ajută la sintetizarea aminoacizilor, participă la metabolismul proteinelor, asigură mușchilor oxigen și controlează funcționarea celulelor măduvei spinării, care, la rândul lor, sunt responsabile de mușchi, previne anemia și normalizează tractul digestiv. Cu un deficit de B12, apare o stare de oboseală, activitatea creierului și a creierului este întreruptă și reacția musculară este supărată. Cel mai mare efect se obține atunci când se lucrează împreună cu însoțitori - vitaminele C și A. Cobalamina poate fi obținută din lapte, pește, ficat, dar organismul este capabil să o sintetizeze singur. Femeile care iau OK, distrugându-i acumulările, ar trebui să fie atenți la cantitatea de conținut. De asemenea, se recomandă să consumați pâine fără drojdie, deoarece drojdia previne absorbția B12.
• Colecalciferolul (D3) ajută la asimilarea fosforului și a calciului, întărește oasele, îmbunătățește funcția ns și întărește sistemul imunitar și este necesar atât pentru copii, cât și pentru adulți. Sportivii îl aleg datorită capacității sale de a asigura stabilitatea sistemului osos la accidentare și recuperare rapidă, sporind rezistența. Puteți obține elementul din alimente (carne, lapte, pește, gălbenușuri), expunerea la lumina soarelui (corpul începe să-l producă singur) sau luând o doză suplimentară sub formă de medicamente.
• Alfa-tocoferolul este esențial pentru cei care fac sport. Are capacitatea de a crește rezistența și ajută la combaterea oboselii în timpul exercițiilor fizice și promovează creșterea musculară, normalizează funcționarea glandelor sexuale, producând astfel testosteron.
• Biotina este implicată în procesele metabolice și saturează mușchii cu energie, reglează tractul digestiv și arde eficient grăsimile.

Pe lângă cele enumerate, complexele vitaminice pentru sportivi ar trebui să conțină:

• Fier - pentru a normaliza sângele și a proteja împotriva anemiei;
• Zinc - pentru imunitate;
• Cupru - pentru o mai bună absorbție a fierului;
• Mangan - pentru schimb de acid;
• Crom - pentru a normaliza metabolismul insulinei;
• Iod - pentru combaterea florei patogene;
• Calciul - pentru întărirea oaselor.

Compatibilitate

Deoarece toate elementele sunt importante și fiecare dintre ele își îndeplinește rolul, este mai bine să apelăm la complexele de vitamine. Dacă o persoană combină diverși aditivi, trebuie luată în considerare compatibilitatea acestora. Pentru a nu face greșeli atunci când alegeți, citiți cu atenție compoziția și analizați compatibilitatea oligoelementelor.

• Fierul este cel mai bine luat separat de calciu, ceea ce afectează absorbția primului.
• Acidul ascorbic nu este combinat cu unele vitamine B, iar excesul său afectează conținutul de cupru din organism.
• Tocoferolul trebuie luat numai cu fier organic, altfel își pierde funcția. Beta-carotenul neutralizează și proprietățile benefice ale tocoferolului.
• De asemenea, combinația de zinc cu cupru nu aduce efectul scontat.

Combina:

• seleniu cu tocoferol;
• bor cu calciu, magneziu sau fosfor;
• retinol cu ​​fier;
• fier cu acid ascorbic sau cupru;
• magneziu cu piridoxină;
• calciu cu vitamina K sau colecalciferol.

Criterii de alegere

În primul rând, este necesar să se decidă în ce scop se îndreaptă sportivul către suplimentele alimentare: să scape de epuizare, să se recupereze după un exercițiu intens, să întărească mușchii, să câștige masă sau, dimpotrivă, să slăbească. În plus, trebuie să țineți cont de pretinsele beneficii și daune ale complexului selectat, contraindicații individuale și să consultați un specialist.

• De exemplu, acidul orotic, retinolul și tiamina sunt potrivite pentru obținerea de masă.
• Niacina, acizii folici și ascorbici, biotina și tocoferolul sunt ideale pentru tonusul muscular.
• Efectul stimulant poate fi obținut cu piridoxină, riboflavină și l-carnitină. Luarea acestor suplimente îmbunătățește metabolismul carbohidraților-grăsimi, ajută la descompunerea grăsimilor și are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului.
• Pentru a vă recupera după leziuni, este recomandat să luați colecalciferol, colină, acid ascorbic și tocoferol, care întăresc în mod eficient articulațiile și oasele și promovează metabolismul fosfor-potasiu.
• Vitaminele B sunt o sursă de suplimente care sunt esențiale pentru câștigarea masei musculare.

Astfel, pentru a susține corpul și a obține rezultate în sport, puteți lua atât mono-vitamine, cât și complexele acestora. Dar este necesar să se ia în considerare tipul de sport, vârsta, sexul, capacitatea fizică, greutatea corporală, dieta și sarcina la îndemână. Studiați instrucțiunile și analizați compoziția preparatului, acordând atenție dozajului de vitamine și minerale din compoziție. Nu neglija recomandările specialiștilor și nu crește doza și durata administrării - un exces poate să nu fie benefic, dar dăunează și provoacă probleme în organism.

Achiziționarea de produse farmaceutice trebuie făcută numai în farmacii, magazine specializate de produse alimentare sportive sau comandate online în magazine online care garantează calitatea și siguranța produsului.

Cele mai bune vitamine

Medicamentele sunt împărțite în universale, rezolvând probleme nespecifice și potrivite pentru toată lumea, susținând corpul și toate sistemele sale. Există însă complexe special destinate adolescenților implicați în sport, cu o compoziție echilibrată, selectată ținând cont de caracteristicile vârstei și de creșterea hormonală. Există, de asemenea, medicamente pentru bărbați și femei, unde diferența de compoziție se datorează diferențelor de gen în nevoile corpului. De exemplu, femeile au nevoie de mai mult fier, iar bărbații ar trebui să fie atenți la dozare - un exces este plin de probleme grave și poate provoca un atac de cord și apariția bolilor cardiovasculare.

Pentru adolescenți

Complexele conțin multe elemente utile, deci ar trebui utilizate în cursuri lunare în timpul efortului intens, respectând toate măsurile de precauție și monitorizând cu atenție starea adolescentului.

Alfabet Teen

Comprimatele masticabile trebuie luate într-un regim care separă elementele incompatibile și le face să funcționeze eficient. Corpul în creștere primește un sprijin puternic în timpul exercițiilor fizice și toate vitaminele și mineralele necesare care asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor în timpul schimbărilor hormonale. Costul unui curs este de la 315 ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Vitrum Teenager

Complexul ajută la normalizarea funcțiilor corpului în timpul creșterii și pubertății, crește rezistența la stres și rezistența, reduce efectele negative ale stresului și oboselii și îmbunătățește imunitatea. Compoziția echilibrată saturează cu toate elementele necesare. Cost - de la 450 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Oligovită

Preparatul sârbesc cu 10 vitamine și 10 minerale este combinat și este recomandat tinerilor sportivi cu sarcini crescute. Umple deficiențele nutriționale, crește rezistența, concentrația și întărește sistemul imunitar. Prețul mediu este de la 200 de ruble pentru cursul de o lună.

Avantaje:

Dezavantaje:

Pentru femei

Vitaminele sportive pentru femei ar trebui să aibă, de asemenea, o compoziție echilibrată, dar principala diferență față de complexele masculine este o cantitate mai mare de acid folic. B9 este foarte important pentru femeile de la orice vârstă - participă la procesele hormonale și facilitează cursul pubertății, născând un copil, întârzie menopauza și menopauza, normalizează sistemul genito-urinar, afectează echilibrul mental și rezistența. În plus, nevoia de retinol, cupru, fier la femei este mai mare decât la bărbați.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Conținutul crescut de acizi pantotenici și folici îmbunătățește arderea grăsimilor datorită metabolismului accelerat. Extractele de plante funcționează în același scop, prin urmare, cursul sistematic al cursurilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă formați și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Îl puteți cumpăra pentru 1690 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Formula pentru femei multivitamine Ultra

Un complex excelent pentru activitate fizică intensă, conceput special pentru femei. Pe lângă elementele principale, conținutul de vitamina D este crescut, ceea ce ajută la normalizarea greutății și la scăderea kilogramelor în plus. Medicii recomandă administrarea acestui medicament, care conține vitaminele și mineralele necesare femeilor în cantitate potrivită. Cost - de la 750 de ruble pentru 90 de capsule.

Avantaje:

Dezavantaje:

Pak animal universal

Supliment ideal pentru sporturile de forță. Dozare crescută de siliciu și lecitină și adăugare de aminoacizi esențiali pentru a asigura construirea mușchilor. În plus, produsul combate celulita, colesterolul și elimină eficient substanțele toxice din organism, normalizează ciclul menstrual și întărește sistemul nervos. Îl puteți cumpăra pentru 2200 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Vita Complex Lady Fitness

Preparatul conține un complex de bază de vitamine și minerale necesare femeilor implicate în sport. Recomandat în special pentru fitness și modelarea oamenilor. Îmbogățit cu calciu și fier, întărește structura osoasă și previne ruperea oaselor. De asemenea, cu ajutorul recepției sale, puteți normaliza activitatea tractului gastro-intestinal, întări imunitatea, scăpa de stres. Costul mediu este de la 350 de ruble pentru 60 de tablete.

Avantaje:

Dezavantaje:

Pentru bărbați

Se deosebesc de femei prin cantitatea de substanțe. Adesea, aminoacizii și acizii grași polinesaturați sunt adăugați la complexele masculine, ceea ce reface efectiv mușchii după sport.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminoacizii sunt adăugați la setul standard de vitamine și minerale pentru a oferi corpului masculin energie și a adăuga rezistență. Compoziția este special selectată pentru a îmbunătăți performanța, a accelera sinteza și recuperarea proteinelor. Costul a 90 de tablete este de la 1.700 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Compoziție echilibrată excelentă suplimentată cu ulei de pește, acizi și concentrație mare de tocoferol. Întărește sistemul imunitar și vă permite să rezistați la sarcini mari și să obțineți rezultate ridicate. Compoziția nu conține zahăr și înlocuitori ai acestuia. 120 de porții încep de la 1.300 RUB.

Avantaje:

Dezavantaje:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Este un suport pentru organism, dar concentrația de nutrienți este relativ scăzută, astfel încât principala sursă de primire a acestora ar trebui să fie o dietă selectată corespunzător. Conține complexe de plante care îmbunătățesc sistemul reproductiv, atenția, memoria, articulațiile. Preț mediu - de la 1900 de ruble pentru 90 de porții.

Avantaje:

Dezavantaje:

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Complexul de substanțe de bază este completat cu extracte de plante care îmbunătățesc în mod eficient sănătatea și sporesc rezistența și performanța antrenamentului sportivului. Cost - de la 900 de ruble pentru 90 de capsule.

Avantaje:

Dezavantaje:

Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” au făcut cunoștință cu cititorii cele mai bune vitamine pentru sport și caracteristicile vitaminelor pentru bărbați, femei și adolescenți. Sperăm pentru utilitatea materialului și vă rugăm să ne lăsați feedbackul despre complexele și pregătirile care vă plac.