🤸Cele mai bune steppers acasă pentru 2020

Ritmul modern al vieții este atât de ridicat încât de multe ori pur și simplu nu mai rămâne timp pentru a merge la sală, iar cumpărarea unui simulator acasă pare o idee stupidă - este scumpă și ocupă mult spațiu. Cu toate acestea, nu toate mașinile sunt create egale. Editorii site-ului "bestx.htgetrid.com/ro/" vă oferă o imagine de ansamblu asupra celor mai buni pasi pentru acasă.

Steppers - ce sunt și ce sunt

Stepper este un echipament sportiv modern pentru mers pe jos, aparținând categoriei de echipamente cardio. Numele provine de la cuvântul în engleză „step”, care înseamnă „a păși”. Mișcările efectuate cu simulatorul sunt similare cu cele efectuate la urcarea scărilor.

În funcție de dimensiune și caracteristicile de design, se disting următoarele tipuri de trepte:

• Standard - au dimensiuni semnificative și sunt adesea echipate cu pârghii suplimentare care asigură sarcină pe partea superioară a corpului. Pot avea și balustrade;
• Ministeppers sunt simulatoare compacte sub forma unei platforme cu pedale, dar fără suport pentru brațe. Cele mai bune mini dispozitive sunt completate de dispozitive de expansiune.

În conformitate cu principiul de funcționare, există modele mecanice și electromagnetice.

Cele mecanice funcționează datorită cilindrilor hidraulici, adică dispozitivul este activat prin efort uman, apăsând o pedală, cealaltă începe să se miște în direcția opusă. Astfel de simulatoare sunt bugetare, cu zgomot redus, nu consumă energie electrică și sunt cele mai potrivite pentru utilizare acasă.

Principiul de funcționare a structurilor electromagnetice se bazează pe rezistența magnetică, iar parametrii de funcționare sunt stabiliți utilizând un sistem de control. Majoritatea modelelor moderne pas cu pas aparțin celor electromagnetice, sunt destinate utilizării profesionale în cluburile sportive datorită dimensiunii lor semnificative și costului ridicat.

Tipuri de steppers

• Clasic - echipat cu două platforme mici care se mișcă în sus și în jos. Funcționează perfect mușchii picioarelor. O caracteristică distinctivă a designului modelului clasic este reducerea maximă a sarcinii pe articulațiile genunchiului - este practic zero;
• Pivotant - spre deosebire de clasic, pivotantul este completat cu un mecanism special. Cu ajutorul său, corpul corpului, simultan cu treptele, face viraje în lateral, ceea ce vă permite să utilizați în timpul antrenamentului nu numai picioarele, ci și mușchii presei și ai spatelui;
• Echilibrarea - antrenarea pe un astfel de dispozitiv este mai complexă și consumă mai multă energie, deoarece în timpul exercițiului este necesar să mențineți și să controlați echilibrul, pentru care mulți mușchi ai corpului sunt puși în tensiune și un set complex de mișcări, în timpul cărora centrul de greutate se deplasează de la o parte la alta, permite dezvolta coordonarea;
• Scara - simulează mersul pe scări cât mai exact posibil. Etapele dispozitivului se mișcă independent într-un cerc, ceea ce asigură distribuția sarcinii în așa fel încât să se izoleze articulațiile;
• Eliptic - arată ca o bicicletă de exerciții și vă permite să „pășiți” înainte sau înapoi, ceea ce vă permite să mergeți într-un mod complex până la antrenament. Exercițiile de pași eliptice cresc rezistența și sunt potrivite pentru fitness.

În continuare, vom lua în considerare principalele criterii de selecție care vă vor ajuta să înțelegeți ce stepper pentru casă este mai bine să cumpărați.

Cum se alege un simulator

Funcționalitate

• Lungimea pasului - înseamnă distanța dintre pedale unul față de celălalt la poziția maximă ridicată și maximă coborâtă. Este selectat pe baza înălțimii, greutății și capacităților individuale ale utilizatorului. Schimbarea lungimii pasului vă permite să ajustați simulatorul la nevoile personale ale practicantului, deoarece dacă lungimea este insuficientă, persoana va face pași scurți ineficienți care vor face antrenamentul inutil;
• Măsurarea ritmului pulsului - efectuată de senzori cardiaci speciali care monitorizează parametrii fiziologici în timpul antrenamentului. Gradul de intensitate al exercițiului depinde de ritmul cardiac, care la rândul său se adaptează sarcinilor stabilite - arderea grăsimilor, obținerea rezistenței, puțină încălzire etc. În acest caz, este important să se ia în considerare vârsta, starea de sănătate și gradul de aptitudine fizică a unei persoane. Frecvența cardiacă maximă permisă se calculează utilizând formula: vârsta cursantului se scade din 220. Parametrii medii pentru arderea eficientă a grăsimilor sunt 65-75% din ritmul cardiac maxim admis, pentru antrenamentul cardio - 75-85%. Depășirea acestor indicatori poate reprezenta o amenințare pentru sănătate;
• Consumul de calorii - Afișajul încorporat arată numărul de calorii arse. Valoarea este aproximativă, necesară pentru o evaluare aproximativă a activității și nu ia în considerare caracteristicile individuale ale sportivului. Pentru măsurători mai precise, este necesar un ergometru;
• Ritm - viteza medie de trecere a distanței pe unitate de timp (de regulă, măsurătorile sunt utilizate în kilometri), care este afișată și pe afișaj;
• Cadență - Un contor încorporat arată de câte ori s-au apăsat pedalele. Vă permite să controlați mai precis procesul de instruire.

Programe încorporate

Piața oferă steppers echipate cu un computer și programe stocate în memoria sa. Printre acestea se numără următoarele:

• Program pentru menținerea unui anumit ritm de puls (dependent de puls) - simulatorul mărește automat sarcina dacă pulsul încetinește sau scade dacă inima începe să bată prea repede;
• Personalizat - implică posibilitatea de a introduce în memoria dispozitivului parametri de activitate precum nivelul de încărcare, ritmul cardiac, durata lecției, creând astfel o schemă de lecție personală. Personalizat cu un semnal despre depășirea sarcinii vă permite să calculați ritmul cardiac necesar pentru o anumită persoană și, în cazul depășirii sarcinii admisibile, dispozitivul va da un semnal sonor sau luminos, informând despre necesitatea de a reduce activitatea;
• În funcție de timp - cu ajutorul acestuia, este stabilită durata planificată a antrenamentului. După ce a trecut acest timp, dispozitivul vă va informa despre sfârșitul activității și va reduce sarcina;
• Forța constantă - indiferent de viteza de mișcare, forța aplicată va fi menținută la același nivel. Acest lucru este posibil numai cu un principiu de funcționare magnetic sau electromagnetic.

Popularitatea modelelor pas cu pas programabile se datorează faptului că funcționalitatea lor este mult mai largă.

Numărul de programe de instruire

Cu cât există mai multe, cu atât sunt mai largi capacitățile unui anumit simulator, deoarece este posibil să se aleagă un scop de antrenament specific. Și apoi computerul în sine va gestiona setările necesare în conformitate cu obiectivul stabilit.

Numărul de niveluri de încărcare

Sarcina poate varia fără probleme sau în trepte - depinde de caracteristicile tehnice ale unui anumit model și sistem de control. Atunci când alegeți o metodă de schimbare treptată, ar trebui să vă concentrați asupra unui model cu cât mai multe niveluri posibil. Deci, va fi posibil să alegeți gradul de încărcare mai precis.

Muncă autonomă

Permite simulatorului să funcționeze independent, fără a fi conectat la rețeaua electrică, ceea ce este foarte convenabil, deoarece nu este nevoie să instalați structura lângă priză sau să trageți un cablu prelungitor prin cameră.

Bateriile sau un generator încorporat pot fi utilizate ca sursă de alimentare. Dezavantajul primei opțiuni este înlocuirea periodică a bateriilor. Un generator încorporat este de obicei instalat în modele scumpe.

Greutatea maximă a utilizatorului

Majoritatea modelelor moderne sunt concepute pentru utilizatori cu o greutate de până la 120-130 kg, dar puteți găsi simulatoare care pot rezista la sarcini extreme - până la 200 kg.

Prezența expansoarelor

Un expansor este un echipament sportiv, a cărui acțiune se bazează pe deformarea elastică, care asigură o sarcină atunci când se opune mișcării. Sunt cu arc, din cauciuc sau din alte materiale elastice.

Exercițiile cu benzi de rezistență se numesc izolatoare - folosesc grupuri musculare mici, dar în trepte, dilatatorii cresc sarcina pe centura umărului și permit în timpul antrenamentului să lucreze nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele și spatele.

Călătorie cu pedala

Stepper-ul poate fi echipat cu cursă de pedală dependentă și independentă. Ce înseamnă

La modelele cu deplasare dependentă, pârghiile interacționează între ele, distribuind sarcina pe ambele picioare în mod egal. Călătoria independentă a pedalei vă permite să reglați rezistența fiecărei pârghii individual, ceea ce este necesar în situații precum când mașina este utilizată pentru reabilitare după un accident. De asemenea, dispozitivele cu mișcare independentă fac posibilă instruirea mai eficientă.

Senzori cardiaci

Pentru a monitoriza parametrii fiziologici, simulatoarele sunt echipate cu senzori cardiaci, care pot fi:

• Incorporat - prevăzut în modele cu mânere, acolo unde sunt montate;
• Wireless - funcționează datorită canalului radio și nu interferează cu mișcările;
• Cu fir - atașat la degetul, urechea sau pieptul atletului și conectat la simulator cu un fir lung subțire.

Operațiune profesională

În unitățile specializate, dispozitivele sportive sunt utilizate într-un mod de intensitate crescută și, prin urmare, modelele profesionale au un design fiabil și o rezistență ridicată la uzură, care le permite să fie acționate 24/7.

Erori de selecție

Atunci când alegeți un pas cu pas, acordați atenție următoarelor detalii:

• Înainte de cumpărare, ar trebui să măsurați zona locului în care intenționați să plasați simulatorul pentru antrenament - ar trebui să existe suficient spațiu pentru a asigura libertatea de mișcare și accesul nestingherit la dispozitiv. În mod ideal, ar trebui să existe un contor suplimentar pe fiecare parte a acestuia;
• Pedalele ar trebui să fie realizate din material antiderapant - astfel încât riscul de rănire va fi minim;
• Prezența balustradelor este un punct controversat. Potrivit clienților, acestea previn căderile de pe mașină și ajută la menținerea stabilității, făcând dispozitivul mai sigur. Totuși, în același timp, balustradele sunt o parte opțională, deoarece stepper-ul în sine este un design simplu care nu necesită elemente suplimentare;
• Numărul de programe de utilizator joacă un rol important dacă se presupune că două sau mai multe persoane vor fi angajate în simulator. În acest caz, fiecare dintre utilizatori își poate salva datele personale pe computer. Dacă simulatorul este achiziționat pentru un singur utilizator, atunci această valoare nu este esențială.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Dezavantaje:

Principalele caracteristici tehnice

cameră	Specificații	Recomandări
1	Un fel	Există trepte clasice, rotative, de echilibrare, scări, eliptice și orizontale. Și, de asemenea, soluția perfectă pentru începători - ministri.
2	Funcționalitate	Include indicatorii afișați pe afișaj - frecvența și lungimea pasului, ritmul, ritmul cardiac.
3	Programe	Cu cât sunt mai multe, cu atât sunt mai largi capacitățile simulatorului. Există programe personalizate, de antrenament, dependente de puls, bazate pe timp și efort constant.
4	Cât este	Pentru preț, stepper-urile au o gamă largă în funcție de tip și funcționalitate. Stepperii amatori ieftini costă în medie 4.800 de ruble. Un dispozitiv multifuncțional va costa 130.000 de ruble.

Evaluarea modelelor de casă de calitate pentru 2020

DFC SC-S038B

Dispozitiv sport acasă cu calorii arse și contor parcurs. Dimensiunile modeste vă permit să puneți simulatorul sub masă sau în dulap după curs. Călătorie interdependentă a pedalei. Calculatorul este alimentat de baterii AAA. Sarcina maximă admisă este de 100 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

Sculptură corporală BS-1122HA-B

Un mini-simulator amator pentru exerciții fizice acasă. Rezistă până la 100 kg de sarcină. Echipat cu un afișaj care oferă informații despre numărul de calorii consumate și frecvența pasului.

Avantaje:

Dezavantaje:

DFC SC-S032

Un antrenor sportiv care aparține categoriei de mărfuri pentru sport și recreere. O opțiune excelentă pentru începători pentru a afla dacă această opțiune este potrivită pentru activități sportive sau nu. Are o cursă dependentă de pedală și este, de asemenea, echipat cu un afișaj care afișează numărul de calorii arse și cadența. Greutatea maximă permisă de utilizator este de 110 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

Torneo Tempo S-221

Antrenor cu cursă de pedală dependentă, conceput pentru o greutate maximă a sportivului de 100 kg. Dispozitivul afișează caloriile arse și cadența. Partea frontală a dispozitivului este echipată cu o cotieră de sprijin care are reglaje de înălțime.Poate fi îndepărtat complet, dacă se dorește.

Avantaje:

Dezavantaje:

Sport Elite GB-5112

Simulator de dimensiuni mici pentru antrenament acasă, cu o gamă bună de acțiune și traiectorie naturală a mișcării picioarelor. Echipat cu un ecran care vă permite să urmăriți consumul de calorii și viteza de mișcare în pași. Rezistă până la 100 kg de greutate.

Avantaje:

Dezavantaje:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Antrenor staționar cu 2 programe de antrenament concepute pentru a se menține în formă. Potrivit chiar și pentru persoanele de vârstă, deoarece este conceput în așa fel încât să imite mersul scandinav, cunoscut pentru beneficiile sale.

Mersul nordic folosește aproximativ 90% din mușchi, care arde de două ori mai multe calorii decât mersul normal.

Stepper-ul are un ecran LCD care face mai ușoară urmărirea activității. Proiectat pentru o greutate maximă de 100 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

Orizont dinamic 2

Stepper cu douăsprezece niveluri de încărcare și cursă independentă a pedalei. Afișajul ritmului cardiac montat pe ghidon indică consumul de calorii și cadența și include, de asemenea, caracteristici funcționale, cum ar fi timpul de antrenament, numărul de pași parcurși, distanța totală parcursă. Greutatea maximă admisă este de 130 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

Xterra RSX1500

Echipament sportiv cu 24 de niveluri de încărcare. Echipat cu program de utilizare încorporat, precum și setări pentru urmărirea continuă a ritmului cardiac. Ecranul încorporat afișează numărul de calorii consumate, cadență, ritm. Senzorul de ritm cardiac este montat pe volan. Computerul încorporat conține 21 de programe de antrenament, 5 dependente de puls și 4 programe personalizate. Greutatea maximă permisă de utilizator este de 120 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

SPIRIT XS895

Stepper cu douăzeci de niveluri de exerciții și un afișaj care arată consumul de calorii, cadența și ritmul de mișcare. Senzorii cardiaci pentru urmărirea indicatorilor fizici sunt montați pe volan, iar pe mânere există chei pentru controlul dispozitivului. Compensatoarele inegale de podea și roțile de transport, care sunt echipate cu structura, facilitează transportul și instalarea. Calculatorul încorporat este încărcat cu 10 programe de antrenament. Greutatea maximă admisă este de 181 kg.

Avantaje:

Dezavantaje:

Matrix S1x

Stepper de încredere cu deplasare independentă a pedalei. Oferă utilizatorului său 20 de niveluri de încărcare. Rezistă la cele mai mari sarcini - până la 182 kg de greutate. Afișajul LED încorporat vă permite să urmăriți consumul de calorii și distanța parcursă. Senzorii de ritm cardiac sunt atașați la ghidon pentru mai mult spațiu de manipulare. Computerul are 13 nivele de antrenament și 2 programe dependente de puls.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cum să faci stepper-ul acasă

Există câteva sfaturi universale care se aplică nu numai unui pas cu pas, ci și oricărui alt sport activ:

1. Înainte de a începe exercițiile, mușchii trebuie încălziți. Mulți sportivi amatori începători neglijează încălzirea, ceea ce este o greșeală, deoarece este un set independent de exerciții speciale care mobilizează corpul, se pregătesc pentru stresul viitoare, încălzesc mușchii, ligamentele și articulațiile. De regulă, încălzirea determină rezultatul antrenamentului și previne, de asemenea, consecințe precum durerea și rănirea;
2. Persoanele neinstruite la începutul carierei lor sportive nu ar trebui să se implice prea mult. Pentru începători, 15-20 de minute de activitate vor fi suficiente în primele două săptămâni. Sarcina ar trebui crescută treptat, concentrându-se pe propriile capacități și bunăstare;
3. Eficacitatea antrenamentului depinde în mare măsură de menținerea poziției corecte a corpului. Există modele de steppers pe piață atât cu balustrade, cât și fără. În primul caz, este important să nu transferați greutatea corporală pe mâini - acestea ar trebui să fie relaxate. Și în al doilea, trebuie să stai drept, fără a îndoi spatele, aplecându-te ușor înainte și fără a apropia genunchii prea mult. Picioarele ar trebui să fie complet pe pedale și să nu atârne, deoarece acest lucru pune mult stres pe articulații, ceea ce poate provoca deformarea lor;
4. La începutul unui antrenament, nu luați imediat un ritm rapid. Este mai bine să începeți cu o combinație de mers lent cu un pas profund, apoi să accelerați și să alternați modurile sportive și să încetiniți încet până la sfârșitul lecției;
5. Pentru a slăbi și a tonifica corpul, exercițiile ar trebui să fie regulate. Cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor este dimineața după trezire, pentru a întări mușchiul inimii - după-amiaza și seara, la două ore după ultima masă, care ar trebui să fie ușoară și mai ales proteică;
6. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă întindeți.

Ce companie este mai bună

Cei mai buni producători de steppers multifuncționale sunt firmele americane Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Modele populare din categoria bugetului sunt produse de DFC (Rusia) și Sport Elite (China).

Echipamente sportive bune sunt produse de Torneo Tempo (Italia), Body Sculpture (Marea Britanie), Titan GymBit (Germania).

După analiză, precum și efectuarea unei comparații a modelelor de pe piață și a modelelor populare, putem rezuma spunând că, dacă aveți nevoie de un antrenor simplu, dar de înaltă calitate pentru începători, atunci ar trebui să acordați atenție unor modele precum DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 și Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B și Torneo Tempo S-221 sunt potrivite ca supliment la antrenamentele de bază din sala de fitness sau clubul de fitness. Pentru antrenamente mai solide, sunt proiectate echipamentele Xterra RSX1500 și Horizon Dynamic 2, precum și SPIRIT XS895 și Matrix S1x.

Dacă aveți experiență în utilizarea stepper-urilor descrise în evaluare sau un model mai interesant, spuneți-ne despre aceasta în comentarii.