Barele cu proteine sunt la vârf astăzi. În urmă cu câțiva ani, acestea erau folosite doar de sportivi profesioniști sau de persoane care fac exerciții active, care doresc să slăbească și să câștige masa musculară. Dar astăzi câștigă rapid popularitate ca gustare ușoară, ca alternativă la fast-food, chipsuri și ciocolată. Pentru a înțelege modul în care utilizarea barelor de proteine afectează corpul și pentru a alege cel mai optim produs în ceea ce privește prețul și calitatea, editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” au pregătit o evaluare și o scurtă prezentare generală a celor mai populare și sigure bare de proteine pentru sănătate.
Conţinut
- 1 Beneficiile și daunele proteinelor pentru corpul uman
- 2 Soiuri de bare proteice în funcție de compoziție
- 3 Cum se alege cel mai bun produs de calitate? Principalele criterii de selecție
- 4 Reguli de bază pentru consumul de bare de proteine
- 5 Bare de proteine de înaltă calitate
- 6 Cum să faci bare de proteine DIY acasă?
Beneficiile și daunele proteinelor pentru corpul uman
Barele de proteine sunt concepute pentru a suplini lipsa de proteine din corpul uman. În primul rând, sportivii, oamenii care dedică mult timp antrenamentului sau muncii fizice suferă de o deficiență a acestei substanțe esențiale.
Principalele avantaje ale barelor de proteine:
- Promovarea producției de proteine suplimentare în organism;
- Ajută la construirea masei musculare necesare;
- Mențineți echilibrul energetic al corpului;
- Creșteți rezistența și capacitatea de exercițiu și munca fizică;
- Promovează recuperarea rapidă a mușchilor după efort;
- Mulți producători includ substanțe utile organismului în compoziția barelor de proteine: fibre, vitamine și microelemente;
- Utilizarea lor în dieta zilnică este importantă pentru persoanele supraponderale, deoarece reduc foamea;
- Dacă este necesar, pot înlocui consumul de alimente;
- Nu este necesar niciun preparat, produsul este complet gata de utilizare;
- Ocupă puțin spațiu în geantă, este convenabil să luați cu dvs., mai ales dacă nu puteți lua o masă completă.
Dezavantaje:
- Cantitate mare de calorii;
- Acest produs este contraindicat persoanelor cu boli renale cronice, deoarece crește cantitatea de proteine din organism, pe care organele interne nu sunt întotdeauna capabile să le manipuleze;
- Consumul continuu de bare poate crește semnificativ glicemia, care poate afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular.
Soiuri de bare proteice în funcție de compoziție
- Cele bogate în proteine conțin mai mult de jumătate din proteinele necesare în timpul exercițiilor intense. Conținutul de carbohidrați din astfel de produse este extrem de mic, astfel încât pot fi consumați fără teamă de cei cărora le este frică să nu se îngrașe.
- Conținut ridicat de carbohidrați - baza acestor alimente este carbohidrații. Aceste bare sunt bogate în calorii și sunt potrivite pentru utilizare în perioadele de intensă formare musculară. Nu uitați că compoziția conține o cantitate suficientă de zahăr, al cărui exces afectează negativ starea inimii, a sistemului imunitar, a dinților și a pielii.
- Proteinele-carbohidrați conțin cantități aproximativ egale de proteine și carbohidrați.
- Batoane proteice pe bază de cereale și fructe. Sunt potrivite în special pentru cei care caută o siluetă subțire.Datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului scăzut de calorii, batoanele de cereale sunt o opțiune excelentă pentru o gustare ușoară.
Cum se alege cel mai bun produs de calitate? Principalele criterii de selecție
- Pentru cei care doresc să slăbească, cea mai bună opțiune pentru o gustare sănătoasă ar fi o bată bogată în proteine sau fructe din cereale, deoarece, datorită conținutului ridicat de proteine sau fibre, corpul este rapid saturat, cu condiția să existe relativ puține calorii și carbohidrați în astfel de alimente. Și este mai bine să uitați de batoanele cu un conținut ridicat de carbohidrați, deoarece acestea sunt prea hrănitoare și bogate în calorii.
- Pentru sportivii profesioniști, barele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt o alegere bună pentru a-și îmbunătăți performanțele de antrenament. Acestea contribuie la saturația rapidă a corpului, îmbunătățesc rezistența și forța și contribuie la fluxul de energie.
- Pentru toți cei care urmează o dietă strictă, trebuie mai întâi să aflați conținutul de calorii al acestei sau acelei bare. Multe dintre ele conțin aproximativ 300-500 de calorii, care pot înlocui cu ușurință o masă completă și este mai bine să nu folosiți astfel de bare ca gustare.
- Cele mai frecvente greșeli pe care le fac consumatorii atunci când aleg un anumit produs este aceea că nu acordă atenție compoziției barei de proteine. Prin urmare, este mai bine să-l studiați bine înainte de a cumpăra.
- Majoritatea producătorilor folosesc fructoză cristalină pentru un gust dulce. Această substanță este considerată mai sănătoasă decât zahărul obișnuit, dar, de asemenea, nu merită folosită în cantități mari din cauza efectelor negative asupra ficatului și rinichilor.
- Un produs bun, fără greș, conține cel puțin 10 vitamine și minerale pentru a menține vitalitatea și a completa echilibrul energetic.
- Barele de cereale ar trebui să fie realizate din materii prime naturale: ovăz, orez, grâu etc. Nu trebuie să cumpărați produse care conțin fibre gelatinoase sau roșcove.
- Unul dintre cele mai nocive ingrediente care pot fi găsite în compoziție este uleiul de palmier. Este adesea adăugat la produsele de cofetărie pentru a îmbunătăți gustul produsului, dar utilizarea constantă poate duce la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.
- Conținutul de aditivi, coloranți și conservanți trebuie redus la minimum. O atenție deosebită trebuie acordată suplimentelor marcate cu „E”. Ele pot dăuna sănătății umane.
- Prețul produsului este un criteriu foarte important. O batonă proteică de bună calitate nu poate fi foarte ieftină din cauza costului de fabricare a acesteia. Cu toate acestea, merită să ne amintim că cele mai populare mărci deseori supraîncarcă nerezonabil.
- Soi aromatizant. Producătorii buni dovediți au posibilitatea de a prezenta pe piață o gamă largă de produse în conformitate cu nevoile cumpărătorilor.
Reguli de bază pentru consumul de batoane cu proteine
Principalul lucru pe care ar trebui să-l amintească orice iubitor de batoane de proteine este că acest produs, cu toate proprietățile sale utile și nutriționale, nu poate înlocui o dietă sănătoasă completă. Experții în medicină sportivă consideră că numărul optim de bare de proteine pe zi este 1, iar maximul este 2. Mâncarea zilnică mai mare poate duce la probleme grave de sănătate.
Există mai multe opinii despre când să mănânci bare de proteine:
- Imediat înainte de antrenament;
- Imediat după antrenament;
- Împărțiți diurna în jumătate, utilizați prima jumătate înainte de antrenament și a doua imediat după aceasta;
- Cu aproximativ 45-6 minute înainte de începerea antrenamentului - cea mai comună opinie în rândul formatorilor profesioniști.
Bare de proteine de înaltă calitate
QuestBar
Bare proteice bogate în proteine de la un cunoscut brand care au reușit să se stabilească pe piețele internaționale și rusești. Fabricate în întregime din ingrediente naturale, pe bază de lapte și proteine din zer, acestea conțin complexe utile de vitamine și minerale. Preț mediu pentru o bară de 60g. - 250 de ruble.
Avantaje:
- Producător testat în timp;
- Compoziție sigură și de înaltă calitate;
- Ingrediente naturale și ecologice;
- Prezența fibrelor, care are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv;
- Poate fi fie o gustare sănătoasă, fie un substitut pentru o masă completă;
- Compoziția conține vitamine și minerale;
- Nu conține zahăr, care este înlocuit cu îndulcitori naturali;
- O gamă largă de diverse arome.
Dezavantaje:
- Preț mare.
Caracteristici principale:
| Nume | QuestBar |
|---|---|
| Greutate, gr. | 60 |
| Conținut caloric la 100 gr., Kcal. | 300 |
| Cantitatea de proteine în 100 gr., Gr. | 35 |
| Cantitatea de carbohidrați la 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Acest brand a apărut pe piața nutriției sportive relativ recent, dar a câștigat deja recunoaștere și atenție din partea clienților obișnuiți. Datorită conținutului ridicat de proteine și carbohidrați, bara de proteine de la acest producător este ideală pentru sportivii profesioniști în perioada de construcție musculară. Costul mediu al unui pachet de 63 de grame este de 150 de ruble.
Avantaje:
- O mare parte din proteine și aminoacizi favorizează recuperarea rapidă a mușchilor după un efort fizic intens;
- Conținutul ridicat de carbohidrați oferă energie suplimentară țesuturilor;
- Compoziție naturală și sigură;
- Nu există aditivi chimici de calitate îndoielnică;
- Îmbogățit cu vitamine și minerale;
- Are un efect benefic asupra activității tractului digestiv;
- Calmează foamea pentru o lungă perioadă de timp;
- Fara gluten;
- Gust plăcut.
Dezavantaje:
- Produsul conține proteine din soia.
Caracteristici principale:
| Nume | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Greutate, gr | 63 |
| Conținut caloric la 100 gr., Kcal. | 210 |
| Cantitatea de proteine în 100 gr., Gr. | 20 |
| Cantitatea de carbohidrați la 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Barele de proteine de la o marcă internă au devenit recent din ce în ce mai populare datorită cantității mari de proteine și prezenței multor vitamine și minerale esențiale în compoziție. Fibrele dietetice promovează sațietatea rapidă și buna funcționare a tractului gastro-intestinal. Disponibil în arome de nucă de cocos, căpșuni, ciocolată, arome de tort de lămâie. Costul mediu pentru o bară care cântărește 60 de grame: aproximativ 100 de ruble.
Avantaje:
- Conținutul foarte ridicat de proteine ajută la recuperarea rapidă în timpul activității fizice intense și promovează sațietatea rapidă;
- Conținutul scăzut de carbohidrați este potrivit pentru cei care doresc să slăbească în exces;
- Compoziția conține vitamina C;
- Nu conține zahăr, ingredientele naturale sunt folosite ca îndulcitor;
- O gamă largă de arome;
- Preț acceptabil.
Dezavantaje:
- În producție, se utilizează izomaltoligozaharide, care nu este complet absorbită de organism;
- Conținut relativ ridicat de calorii.
Caracteristici principale:
| Nume | BombBar |
|---|---|
| Greutate, gr | 60 |
| Conținut caloric la 100 gr., Kcal. | 249 |
| Cantitatea de proteine în 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Cantitatea de carbohidrați la 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
O opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă. Are un gust blând, plăcut. Principala diferență în gust este textura sa crocantă. Disponibil într-o singură aromă de unt de arahide. Prețul mediu pentru o bară care cântărește 59 de grame: aproximativ 120 de ruble.
Avantaje:
- Conținut ridicat de proteine;
- Îmbogățit cu microelemente utile: fier, potasiu, calciu;
- Gust crocant frumos;
- Convenabil pentru a lua cu tine ca gustare;
- Promovează sațietatea rapidă;
- Cost relativ scăzut.
Dezavantaje:
- Compoziția conține ulei de palmier;
- Un sortiment foarte mic de arome, limitat la un singur nume.
Caracteristici principale:
| Nume | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Greutate, gr | 59 |
| Conținut caloric la 100 gr., Kcal. | 240 |
| Cantitatea de proteine în 100 gr., Gr. | 20 |
| Cantitatea de carbohidrați la 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Un produs de la un renumit brand de nutriție sportivă profesională cu aromă de ciocolată. Proprietățile nutriționale ale produsului se datorează conținutului ridicat de proteine și al conținutului ridicat de calorii. Prețul variază de la 500 la 630 de ruble pentru o bară care cântărește 40 de grame.
Avantaje:
- Procent ridicat de proteine;
- O cantitate mică de calorii vă permite să o utilizați fără teama de a vă îmbunătăți, nu numai dimineața, ci și seara;
- Proprietăți nutritive bune;
- Gust ușor, discret, fără note zaharoase;
- În cazuri excepționale, poate înlocui o masă completă.
Dezavantaje:
- Preț mare;
- Nu diferă într-o varietate de gusturi;
- Conform recenziilor clienților, are o consistență uscată, este mai bine să-l folosiți cu lichid.
Caracteristici principale:
| Nume | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Greutate, gr | 40 |
| Conținut caloric la 100 gr., Kcal. | 370 |
| Cantitatea de proteine în 100 gr., Gr. | 21 |
| Cantitatea de carbohidrați la 100 gr., Gr. | 48 |
Cum să faci bare de proteine DIY acasă?
Consumul zilnic de bare de proteine este destul de scump. Dar dacă finanțele dvs. sunt slabe, puteți folosi rețete simple pentru a face bare de cereale de casă.
- Baruri de fulgi de ovăz.
Pentru prepararea lor, trebuie să luați 100 gr. ovăz laminat, 25 gr. migdale, 25 gr. nuci de pin sau alte nuci, 25 gr. stafide, 25 gr. caise uscate, 50 gr. orice boabe uscate (căpșuni, afine, coacăze roșii, afine), 30 gr. Miere. Pentru ca migdalele tari să fie moi, acestea sunt aruncate mai întâi în apă clocotită timp de 5 minute, după care sunt uscate și decojite. Fructele uscate se spală și se zdrobesc. Mierea trebuie încălzită. Apoi toate ingredientele sunt amestecate și fierte într-un vas special de copt la cuptor timp de o jumătate de oră și la o temperatură de cel puțin 150 de grade.
Produsul finit, după ce s-a răcit, poate fi tăiat în bucăți de dimensiunea și forma dorite. Dacă se dorește, volumul produsului poate fi mărit prin creșterea ingredientelor de 2 sau 3 ori.
- Barele uscate de caise și prune.
Se iau 100 gr. caise uscate și prune uscate. Se adaugă 50 gr. arahide, stafide, nuci și fructe de pădure uscate, 2 linguri de semințe de in și semințe de susan. Pentru ca fructele uscate să devină moi, acestea trebuie mai întâi înmuiate în apă caldă. Măcinați separat fructele și nucile uscate cu un cuțit sau blender, apoi combinați și amestecați într-o singură masă, care trebuie apoi tăiată și rulată în mai multe porții. Adăugați semințe de in la fiecare porție și dați-le la frigider.
În acest articol, am vorbit despre principalele caracteristici și tipuri de bare de proteine, am prezentat o prezentare generală a celor mai populare și de înaltă calitate produse. Dacă aveți experiență cu oricare dintre produsele de mai sus, vă rugăm să ne împărtășiți opinia în comentarii.
