Nordic walking sau nordicwalking devine din ce în ce mai popular în întreaga lume. A apărut pentru prima dată în anii 40 ai secolului trecut, când schiorii norvegieni au venit cu această tehnică pentru a se menține în formă vara. Avantajul său este că este potrivit pentru persoanele nepregătite fizic.
De exemplu, pentru persoanele în vârstă sau persoanele după o boală gravă. Angajează toate grupurile musculare și ajută la antrenarea corpului și obișnuirea mușchilor cu stres constant. Ai nevoie doar de bețe pentru a te antrena. Selecția corectă a echipamentului vă va asigura cele mai bune rezultate din exercițiul dumneavoastră. Mai jos vă vom explica cum să alegeți cei mai buni stâlpi de nordic walking și care sunt mai bine să le cumpărați pentru începători.
Conţinut
- 1 Avantajele mersului nordic
- 2 Ce trebuie să căutați atunci când alegeți bețe
- 3 Bastoane pliabile: să iei sau să nu iei?
- 4 Cel mai bun material stick
- 5 Alegerea mânerului potrivit
- 6 Sfat corect
- 7 Alegerea bastoanelor după înălțime
- 8 Evaluarea celor mai buni producători și a modelelor lor în 2020
- 9 Concluzie
Avantajele mersului nordic
Multe grupuri musculare sunt implicate în timpul mersului nordic. Cea mai mare parte a sarcinii cade pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor. Prin urmare, tensiunea în regiunea coloanei vertebrale și a articulațiilor cervicale și toracice scade. Nu este un secret faptul că un stil de viață sedentar duce la curbura acestor secțiuni și stres crescut. Prin urmare, mersul nordic ajută la ameliorarea tensiunii și a durerilor de spate.
Cu toate acestea, nu trebuie să credem că aceste departamente nu funcționează deloc, deoarece bastoanele sunt responsabile pentru încărcarea moale a mușchilor pieptului, brațelor și a tuturor părților spatelui. Aceasta înseamnă că organismul primește o sarcină complexă și cheltuiește mai multe calorii.
Care sunt celelalte beneficii ale mersului nordic:
- simplitate: toată lumea poate stăpâni tehnica mersului într-o singură lecție;
- siguranță: cu eficiență ridicată, riscul de entorse, vânătăi sau rupturi ale ligamentelor este practic nul;
- disponibilitate: în primul rând, prețul mediu al bastoanelor este de 1000 de ruble; în al doilea rând, puteți merge peste tot, nu sunt necesare căi speciale; în al treilea rând, întreaga familie poate fi învățată la acest tip de sport;
- scăderea în greutate: într-o oră puteți arde până la 600 kcal pe oră și exercitați pe simulatoare în același timp - nu mai mult de 300-400 kcal;
- este prescris pentru tratamentul diabetului zaharat și pentru prevenirea bolilor vasculare și cardiace, a demenței și a drenajului limfatic crescut, se crede, de asemenea, că mersul nordic reduce riscul de cancer mamar la femei cu 20%;
- scăderea stresului psiho-emoțional: mersul pe jos calmează și ameliorează stresul;
- noi cunoscuți: adesea oamenii se înscriu în grupuri pentru activități comune, ceea ce este mai distractiv și mai productiv.
Desigur, nu ar trebui să credeți că mersul nordic este cel mai bun sport și un panaceu pentru toate bolile. Dar, în combinație cu alte exerciții, într-un timp limitat sau capacitate fizică, acesta este un antrenament cardio excelent.
Cum se utilizează corect bețele
Tehnica corectă va oferi cele mai bune rezultate. Înainte de antrenament, trebuie să încălziți mușchii pentru a nu le deteriora. Apoi, trebuie să mergeți, astfel încât bețele să nu atingă solul. Când pășiți cu piciorul stâng, brațul drept este deplasat înainte și invers.Odată ce ați stabilit un ritm, coborâți bețele la sol cu fiecare pas. Când ridicați brațul în sus - unghiul de îndoire nu depășește 450, la alimentarea înapoi - brațul este drept. Nu vă întoarceți corpul în timp ce mergeți și nu vă puneți stresul nejustificat pe mâini.
Alegerea stâlpilor potriviți vă va asigura că coatele sunt încărcate mai degrabă decât încheieturile mâinilor.
Ce trebuie să căutați atunci când alegeți bețe
Există câteva criterii de selecție care au fost stabilite de federațiile europene de nordic walking:
- nu luați telescopic - alunecare sau pliere;
- din ce sunt fabricate: material recomandat pentru fabricare - fibra de sticla si fibra de carbon;
- material pentru mânere - compus din cauciuc, plută, plastic;
- cordon convenabil pentru fixarea mâinii;
- vârf metalic - ghimpe;
- sfaturi pentru mersul pe diferite suprafețe (asfalt).
Să analizăm fiecare articol în detaliu.
Bastoane pliabile: să iei sau să nu iei?
Pentru început, merită să decidem cu privire la scopul utilizării: pentru transportul de echipamente și activități în vacanță, cele telescopice sunt potrivite, deoarece ocupă mai puțin spațiu. Dacă nu, atunci monolitic - modelele dintr-o singură piesă vor face. Principalul dezavantaj al stâlpilor glisanți este riscul de pliere neașteptată cu presiune crescută, ceea ce va duce la răniri în caz de cădere. Dar astfel de modele sunt adesea echipate cu un sistem anti-șoc: un arc este introdus în cadru, acționează ca un amortizor și înmoaie șocul la mers. Stâlpii telescopici au în general un cost mai mic decât cei solizi. Modelele pliabile sunt fabricate din aluminiu pentru aeronave, mai rar - carbon.
Beneficii:
- este posibil să vă adaptați la înălțimea dvs., în acest sens, acestea sunt potrivite pentru copii;
- comoditate în transport.
Dezavantaje:
- clipurile se rup des;
- vibrația apare cu utilizarea prelungită.
Cele mai bune modele de pliere
ERGO-50 Plus
Produs din categoria de preț mediu (1500-1800 ruble), echipat cu un vârf de cauciuc, sistem anti-șoc, cu lungime reglabilă de la 90 la 140 cm, pliat - 85 cm. Este fabricat din aluminiu. Șnur reglabil. Greutate - 550-600 gr.
Beneficii:
- preț scăzut.
Dezavantaje:
- destul de greu;
- mâner cauciucat.
MD Antishock
O curea pentru mănuși este o trăsătură distinctivă. Există un sistem antisoc. Lungime: 85 - 140 cm, greutate 480 g. Vine cu un vârf de cauciuc pentru teren dur sau asfalt. Mânerele din plută, material - aluminiu ușor. Preț: 2200 - 2600 ruble.
Beneficii:
- mâner de plută;
- plămâni;
- cordon cu eliberare rapidă convenabil.
Dezavantaje:
- aluminiu ușor este destul de fragil.
Nordic Sport-17
Robust, potrivit pentru persoanele care cântăresc 100 kg sau mai mult. Lungime: de la 85 la 140 cm. Greutate: 550 g. Cordonul este o semi-mănușă care este împărțită în mâini drepte și stângi. Mâner semi-plută. Materialul bățului este aluminiu, există un vârf pentru pământ tare, pentru zăpadă și un "pantof" pentru asfalt. Sistem anti-șoc. Cost: aproximativ 3500 de ruble.
Beneficii:
- material confortabil pentru mâner;
- conceput pentru persoanele cu greutate mare.
Dezavantaje:
- preț destul de ridicat pentru segmentul de preț mediu.
START Tur 50% carbon
Stâlpii de carbon asigură o amortizare mai bună. Există modele cu două și trei secțiuni. Modelul cu trei secțiuni, când este pliat, are o lungime de doar 65 cm, iar modelul în două secțiuni este de 80 cm. Greutate: 380 g. Lungime: până la 135 cm. Mânerul este realizat din plută, iar cordonul are velcro și poate fi împărțit în mâini drepte și stângi. Setul include un inel de nisip, vârfuri pentru gheață, zăpadă și asfalt, precum și jumătăți de mănuși. Costul unei astfel de perechi este de aproape 4500 de ruble.
Beneficii:
- foarte durabil;
- mâner de plută;
- există modele cu trei secțiuni.
Dezavantaje:
- preț mare.
Fizan NW Trainer
Model cu tip combinat (fixare cu lungime reglabilă). Materialul conține până la 80% carbon, ceea ce înseamnă că absorbția șocurilor este mai mare decât cea a predecesorilor săi. Lungime: de la 105 la 130 cm. Greutate: 380 g. Șnur cu jumătate de mănușă detașabil rapid, cu velcro, așezat confortabil pe încheietura mâinii.Setul include un inel pentru nisip și zăpadă slabă, un vârf pentru asfalt și teren dur, precum și gheață.
Beneficii:
- grad ridicat de amortizare;
- putere mare.
Dezavantaje:
- destul de lung chiar și când pliat;
- cost aproximativ - 6700 ruble.
Cel mai bun material stick
Fibra de sticlă este considerată cel mai bun material, deoarece absoarbe bine vibrațiile cu o greutate relativ mică. Dezavantajul este densitatea redusă și posibilitatea unei defecțiuni rapide.
Fibra de sticlă Stick Walker
Model monolitic, excelent pentru începători. Greutate: 125 g, iar lungimea poate fi ajustată în funcție de înălțimea ta. Kitul include un vârf de gheare pentru mers pe asfalt și un pantof de cauciuc. Șurubul de capcană reglabil ține bine mâna. Mânerul este din plastic. Costul variază de la 900 la 1200 de ruble.
Beneficii:
- plămâni;
- cost scăzut;
- grad ridicat de absorbție a vibrațiilor.
Dezavantaje:
- mâner din plastic.
Apoi vin carbonul și aluminiul. Carbonul absoarbe mai bine vibrațiile. Pentru începători, un model de carbon de 25-30% va fi suficient. Vă rugăm să rețineți: elasticitatea poate varia de la producător la producător cu același indice de carbon. Cei mai buni reprezentanți ai polilor de carbon sunt prezentați mai sus.
Modelele din aluminiu pot stimula inflamația cotului datorită absorbției slabe a vibrațiilor. Sunt mai potrivite pentru a alerga pe zăpadă, deoarece zăpada însăși absoarbe vibrațiile.
Cel mai bun KV + Zaluna Clip Stick din aluminiu
Stâlpii telescopici din două piese cu o lungime de 80 până la 135 cm sunt buni pentru începători, dar din punct de vedere al funcționalității sunt complet nepotrivite pentru profesioniști. În greutate - 480 gr. Mâner din cauciuc cu jumătăți de mănuși detașabile. Cost - 2500 ruble.
Beneficii:
- cea mai bună valoare pentru bani dintre modelele din aluminiu;
- mânere de cauciuc
- plămânii.
Dezavantaje:
- Aproape niciodată.
Alegerea mânerului potrivit
Cu mersul scandinav, mâinile funcționează nu mai puțin decât corpul: alternând prinderea mânerului cu „deschiderea” palmei. Prin urmare, palmele transpiră adesea și alunecă pe mâner, prin urmare materialul trebuie să fie moale, absorbant și antiderapant.
Mânerele sunt realizate din următoarele materiale:
- plastic: nu absoarbe umezeala, este dur și poate freca palma, de obicei, dezavantajele acestui mâner sunt compensate de o căldură care absoarbe umezeala;
- plută: absorb bine transpirația din palme, nu freacă sau nu alunecă, minus - se pot dezlipi;
- cauciuc: utilizat în principal la fabricarea modelelor profesionale, deoarece combină rezistența și absorbția umezelii.
Modelele mai ieftine au mânere din plastic. Dacă alegeți din categoria de preț mediu, este mai bine să acordați atenție mânerelor cauciucate sau din material care imită pluta.
Principalele cerințe ale mânerului sunt grosimea redusă, ușurința de prindere în palmă, fără alunecare și frecare.
Cum să alegeți șnurul potrivit și care sunt caracteristicile sale
Un dispozitiv special este atașat la mâner - o seră. Seamănă cu o mănușă fără degete. Este necesar să „întoarcem” mânerul în palmă atunci când bățul este eliberat.
Toate serele sunt împărțite în 3 tipuri principale:
- De bază: nu există împărțirea în mâinile drepte și stângi, deci există riscul de întoarcere incorectă a bățului în mână, acestea sunt destul de rare.
- Separate în mâinile drepte și stângi: oferă o „potrivire” confortabilă a mâinii și cresc precizia mișcărilor, pot fi ajustate. Cel mai comun model.
- Șnur profesional: se potrivește numai la modelele profesionale de stâlpi, este un ham pentru poziționarea între degetul mare și arătător și este reglabil în lungime. Țesătura hamului absoarbe umezeala.
O curea montată corespunzător asigură poziția anatomică corectă a încheieturii mâinii. Pentru a apuca cordonul, trebuie să vă măsurați palma așa cum se arată în imagine. Dacă circumferința este de la 12 la 20 cm, atunci cordonul va fi de 5-8 cm. Dacă circumferința este de 20-30 cm, atunci dimensiunea cordonului va fi de 9-12 cm.
Sfat corect
Vârful este partea care intră în contact direct cu suprafața de mers.Se selectează în funcție de tipul de suprafață (zăpadă, nisip, gheață etc.). Cu o alegere greșită, există riscul de a sparge bețele și de a crește vibrațiile. Este mai bine să alegeți modele cu sfaturi detașabile, astfel încât să le puteți schimba. La modelele ieftine, sfaturile nu pot fi schimbate. De asemenea, nu alegeți un vârf de plastic.
Tipuri de sfaturi:
- Știfturi - din metal, potrivite pentru zăpadă densă;
- Pentru asfalt și alte suprafețe dense și dure, acestea sunt sub formă de „pantof”, „gheară” sau lance.
Materialul joacă, de asemenea, un rol important:
- fibra de carbon - creste tractiunea si este mai silentioasa la impact, mai durabila decat varfurile conventionale;
- fibra para-amidică - Kevlar și cauciuc sunt prezente în compoziție, ceea ce face ca zona pentru contactul cu suprafața să fie mai moale.
Alegerea bastoanelor după înălțime
De obicei se folosește formula: înălțimea unei persoane în cm * 0,68. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. La calcul se ia în calcul grupul de antrenament: cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât sunt mai mari bastoanele. De la alungirea bețelor, crește și sarcina asupra mușchilor. Există un tabel de prezentare generală care vă va ajuta să alegeți aproximativ lungimea:
| Creştere | Începători | Continuând | Profesioniști |
|---|---|---|---|
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
După alegerea lungimii, trebuie să efectuați un „test drive”, deoarece chiar și cu alegerea corectă în ceea ce privește înălțimea, nu există nicio garanție a ușurinței complete de utilizare.
Evaluarea celor mai buni producători și a modelelor lor în 2020
La compilarea unei evaluări a unor stick-uri de înaltă calitate și ieftine, au fost luate în considerare următoarele criterii:
- popularitatea modelelor;
- reputația companiei;
- fiabilitate;
- gama de prețuri.
LEKI
Această companie germană produce echipamente pentru turiști încă din anii 40 ai secolului trecut. Astăzi produce în principal articole pentru schi și drumeții. Sunt de înaltă calitate și fiabilitate. Leki produce, de asemenea, modele speciale, ținând cont de trăsăturile anatomice ale mâinii unei femei, precum și modelele telescopice în patru secțiuni în dimensiuni de la 38 cm.
Leki Walker XS
Stâlpi telescopici speciali din aluminiu pentru copii. Mânerul special asigură o siguranță maximă în timpul utilizării. Elementele reflectorizante vor proteja copilul. Greutatea produsului: 380 gr. Lungime: de la 80 la 110 cm. Cost: 3900-4500 ruble.
Beneficii:
- vârful special asigură o aderență mai bună;
- elemente reflectorizante;
- mâner confortabil.
Dezavantaje:
- preț destul de mare.
Leki Smart Traveler Carbon
Stalpii sunt fabricati din fibra de carbon 100%, datorita carora au super rezistenta. Stâlpii telescopici cu trei secțiuni au o lungime de numai 61 cm când sunt pliați, lungime maximă: 135 cm. Greutate: 400 g. Tee-ul cu velcro este realizat sub forma unei mănuși. Cost: 15.000 de ruble.
Beneficii:
- rezistență ridicată la greutate redusă;
- lungime scurtă pliată;
- bastoane cu trei secțiuni.
Dezavantaje:
- cost ridicat.
Leki Spin
Stâlpii telescopici din aluminiu cântăresc 440 de grame. Mânerele sunt realizate din material moale și poros. Sfaturi pentru inel incluse. Lungime: de la 110 la 130 cm. Cost: 4000 de ruble.
Beneficii:
- materialul absorbant de umiditate al mânerului;
- un număr mare de sfaturi amovibile;
- cost scăzut.
Dezavantaje:
- sunt lungi când sunt pliate.
KV +
Modelele acestei companii se disting printr-un raport bun calitate-preț. Compania a fost înființată în anii 90 și a vândut întotdeauna produse din categoria de preț mediu. KV + este disponibil în ambele bastoane telescopice și fixe.
KV + Fun 10% carbon
Polii bugetari sunt realizați folosind 10% carbon. Mâner de plută. Și cordonul este realizat sub forma unei mănuși cu velcro. Lungime: 100 până la 135 cm în dimensiune fixă. Cântărind 340-370 gr. Setul conține sfaturi pentru asfalt, un „vizor” pentru solul nisipos și o suliță metalică fixă. Preț: 3.000 de ruble.
Beneficii:
- cost redus în raport cu rezistența ridicată;
- mâner de plută;
- greutate redusă.
Dezavantaje:
- Aproape niciodată.
KV + Terri 80% carbon
Este nou pentru 2018. Când este pliat, lungimea acestuia este de 56 cm. A fost instalat un nou mecanism de blocare fiabil. Lungimea acestui baston telescopic în trei secțiuni este cuprinsă între 56 și 135 cm. Greutate: 400 g. Mânerul este realizat din plută cauciucată.Noul mecanism al serii (Quick Lock), care vă permite să-l desfaceți rapid de mâner. Vârful este realizat sub forma unei „gheare” pentru zăpadă densă sau gheață. Setul include un inel pentru sol și un „pantof” pentru asfalt. Preț: 9.000 de ruble.
Beneficii:
- compactitate;
- greutate redusă;
- Mecanism de seră Quick Lock.
Dezavantaje:
- preț mare;
- nepotrivit pentru un începător.
Diamant negru
Acest producător american garantează siguranță ridicată, ergonomie și rezistență suplimentară atunci când utilizați echipamentul. Inițial, a produs echipamente pentru alpiniști, începând din 1957. O caracteristică distinctivă a stick-urilor acestei companii este abilitatea de a le folosi atât la etapa inițială, cât și la un nivel avansat.
Alpine Carbon Z
Cel mai faimos, popular și confortabil model al întregii linii. Se vinde foarte repede, deci trebuie adesea să precomandați. Avantajul este că pot fi utilizate nu numai pentru mersul nordic, ci și pentru alpinism. Mânerul din plută și cordonul moale asigură o absorbție excelentă a umezelii. Modelul telescopic cu patru secțiuni atunci când este pliat are doar 69 cm. Lungime totală: până la 130 cm. Greutate: 561 g. Cost: 7 800 de ruble.
Beneficii:
- versatil în utilizare;
- materialul absorbant de umiditate al mânerului.
Dezavantaje:
- destul de greu;
- preț mare;
- greu de găsit în magazine.
Concluzie
A decide ce produs al companiei este mai bun nu este atât de ușor. Este imposibil să faci o singură evaluare, deoarece totul depinde de factori precum profesionalismul, diferența de preț, înălțime și pentru cât este concepută o persoană și multe altele. Prin urmare, atunci când alegeți, mizați-vă pe caracteristicile de bază și pe sentimentul personal de utilizare.
