⚾Cele mai bune antrenamente pentru 2020

Persoanele care aleg un stil de viață sănătos nu se limitează la a face exerciții tradiționale de dimineață. Se străduiesc să diversifice setul de exerciții folosind obiecte auxiliare. Mergând în sport, pentru un rezultat mai eficient, puteți utiliza elemente auxiliare, cum ar fi: expansor, gantere, baston gimnastic, fitball, medbal. Utilizarea lor va da o sarcină crescută asupra anumitor grupe musculare. Minge medicală - minge medicinală - unul dintre tipurile de echipamente sportive. Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” se oferă să facă cunoștință cu evaluarea celor mai bune medbaluri pentru sport pentru 2020.

Ce este

Echipament sportiv foarte convenabil, versatil și compact, potrivit pentru antrenamente la sala de sport și acasă, nu ocupă mult spațiu și este ușor de utilizat. Dar, în ciuda simplității sale, acest articol este foarte multifuncțional și cu el puteți antrena orice grup muscular.

Are mai multe denumiri: minge grea, minge medicinale, minge medicinale. Arată ca o bilă obișnuită, dar în interiorul ei există un material de umplutură pentru cântărire: nisip, firimituri de cauciuc, o compoziție specială sau granule metalice. Alegerea materialului de umplutură se efectuează pentru a varia greutatea - de la 1 kg la 20 kg și chiar mai mult. Coaja este de obicei realizată din vinil, piele, poliuretan, cauciuc, nailon.

Se știe că astfel de mingi au fost folosite în antrenamentul sportivilor în timpuri străvechi, după cum reiese din desenele persane din secolul al X-lea î.Hr. și înregistrările Greciei antice care au ajuns la noi. Cu ajutorul lor, soldații și gladiatorii au fost instruiți și folosiți în reabilitarea răniților. Hipocrate însuși menționează în descrierile metodelor de tratament „bile de piele umplute cu nisip” pentru recuperarea după răniri. Cuvântul „medball” este înregistrat oficial în dicționarul englez din 1895.

Pentru a nu face greșeli atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont de recomandările de bază. În primul rând, acestea se referă la greutatea produsului - ar trebui să fie suficient pentru a încetini mișcările, dar nu ar trebui să complice controlul asupra acurateței și traiectoriei lor. De asemenea, trebuie luate în considerare experiența, condiția fizică și tipul de exercițiu.

Funcţional

Acest echipament sportiv este cu adevărat multifuncțional. Aplicarea sa este potrivită pentru:

• îmbunătățirea rezistenței;
• dezvoltarea forței explozive;
• reducerea riscului de rănire;
• îmbunătățirea formei sportive a sportivilor neprofesioniști;
• generarea vitezei, puterii;
• dezvoltarea coordonării, echilibrului;
• Pierzând greutate;
• câștigarea masei musculare;
• recuperarea după leziuni.

Este capabil să înlocuiască echipamente precum gantere sau clopote într-un set de exerciții de greutate gratuită. În plus, balonul poate fi aruncat și prins, ceea ce nu este întotdeauna sigur cu kettlebells. Stocarea acestuia nu necesită o suprafață mare, dar va adăuga varietate antrenamentelor dvs. și le va face mai eficiente, ceea ce este foarte relevant acasă.Astfel, domeniul de aplicare al mingii medicale este destul de extins - pentru antrenament la domiciliu, fitness, crossfit, atletism, majoritatea tipurilor de arte marțiale.

Criterii de alegere

Ce medbal este mai bine să cumperi? Trebuie luați în considerare parametrii importanți:

• greutate și dimensiune;
• proiecta;
• material de coajă;
• material de umplutură;
• tipuri de exerciții.

Greutate și dimensiune

Este destul de dificil pentru un începător să determine greutatea optimă a unui produs. Nu trebuie să te străduiești pentru cele mai dificile, deoarece există riscul de a pierde controlul asupra aparatului și de a sacrifica tehnica efectuării exercițiului. De departe alegerea începătorului este cea mai ușoară minge medicamentoasă. Sarcina poate fi crescută treptat cu un număr mare de abordări și abia apoi cumpărați o minge cu o greutate mare.

Când vine vorba de dimensiune, trebuie să luați în considerare tipul de exercițiu. Cu capacitatea de a absorbi forța de impact și de a nu sări de pe suprafață, voluminoasă, mai potrivită pentru exerciții de aruncare. Pentru un complex care vizează dezvoltarea unui echilibru, ar trebui selectat un balon mai mic, deoarece joacă rolul unui suport, iar sarcina depinde de diametrul acestuia. Dificultatea exercițiului este proporțională cu dimensiunea proiectilului.

Proiecta

Tipuri:

• rotund, fără mânere;
• cu un singur mâner;
• cu două mânere;
• cu manșetă.

Dacă vorbim despre versatilitate, atunci acestea includ mingea rotundă de medicină. Poate fi folosit pentru majoritatea exercițiilor. Baloanele cu mânere sunt potrivite pentru exerciții de tragere și sunt un excelent înlocuitor pentru kettlebells. Dar în cazurile în care trebuie să rulați proiectilul, acestea nu sunt potrivite. Bile cu manșete acționează ca un agent de cântărire pentru brațe sau picioare, proiectilul în sine este mic.

Material înveliș

Materialele durabile de înaltă calitate protejează proiectilul de spargere în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mingile medicinale grele lovesc podeaua și pereții, de exemplu, în timpul antrenamentului crossfit. Aici aveți nevoie doar de cel mai durabil material de coajă - piele sau țesătură din PVC. În plus, aceste materiale nu alunecă, iar această proprietate vă va permite să țineți un proiectil greu chiar și cu mâinile transpirate și umede. Pentru antrenamentele mai ușoare cu o minge de medicină nu grea, este permisă utilizarea oricărui material - cauciuc, vinil, piele naturală sau artificială, PVC. Dacă versiunea nu este o cochilie solidă, ci este cusută din „petale”, este necesar să se acorde atenție calității firului pentru cusături - acestea ar trebui să fie fire întărite, iar cusătura este de preferat să se dubleze.

Material de umplutură

În plus față de funcția de ponderare, materialul de umplere îndeplinește sarcina de a absorbi forța de impact și de a împiedica simulatorul să sară de pe suprafață. Astfel de bile sunt umplute cu cauciuc fărâmă, nisip, granule metalice. Produsul în sine își păstrează forma bine și este durabil. Cu toate acestea, cele mai durabile sunt cojile de cauciuc solid.

Tipuri de exerciții

1. Exerciții de bază și de izolare - O greutate mică este utilizată.
2. Aruncătorii sunt o minge de medicină mare „care nu sare”, care diminuează efectiv forța unei lovituri.
3. Funcțional - balonul, care servește drept suport, trebuie să fie antiderapant. Cu o minge de diametru mic, dificultatea exercițiului crește.
4. Tracțiune - un proiectil cu unul sau două mânere, înlocuind un kettlebell.

Exemple de exerciții cu ajutorul unei mingi medicinale pe care le puteți face singur acasă

A încălzi

1. Din poziție în picioare și ținând mingea în fața ta pe brațele întinse, ridică brațele în sus, întinzând mâna spre proiectil, apoi apleacă-te și coboară-o pe podea.
2. Transferul mingii medicinale în jurul corpului de la o mână la cealaltă.
3. Așezat pe podea, cu picioarele drepte, despărțite, sprijiniți-vă pe un proiectil stabilit în mijloc pentru întindere dinamică.

Pentru mușchii corpului și miezului

1. Lunges dintr-o poziție în picioare alternativ cu picioarele dreaptă și stângă. În același timp, balonul se află în mâini la nivelul abdomenului, atunci când efectuați o lovitură, întindeți brațele în fața dvs. și întoarceți corpul.
2. O variantă a exercițiului anterior, dar în timpul loviturii, ridică-ți brațele deasupra capului.
3. Din poziție culcat, mingea medicamentoasă se află în brațe drepte în spatele capului, ridică ambele brațe și picioare în același timp, mutați mingea medicamentoasă la picioare, ținându-l între picioare, coborâți brațele și picioarele. Apoi a trecut înapoi la mână.

Pentru picioare și fese

1. Din poziție în picioare și ținând o minge în brațe îndreptate, efectuați îndoiri înainte cu brațele întinse în fața dvs. În acest caz, un picior acționează ca un suport, iar celălalt este luat înapoi în sus, formând un unghi perpendicular cu corpul, brațele și un picior întins cu privire la piciorul de sprijin. Repetați cu o schimbare a piciorului.
2. Din poziție în picioare. Ținând proiectilul la nivelul pieptului și ridicând un picior, aplecându-se la genunchi paralel cu podeaua, efectuați încet ghemuituri pe celălalt picior.

Pentru piept și spate

1. Push-up-uri cu mâinile sprijinite pe o minge și apăsând coatele pe corp.
2. Flotări cu sprijin pe coajă cu o singură mână.
3. Dintr-o poziție predispusă. Medball în brațe îndreptat în fața capului. În timp ce vă strângeți mușchii spatelui, ridicați încet brațele și picioarele drepte cât mai sus posibil.

Pentru brațe și umeri

1. Din poziție în picioare, coaja în mâini la nivelul pieptului. Ridicați încet brațele deasupra capului.
2. Din poziție în picioare, antrenorul este în brațe drepte la nivelul oricărui umăr. Scrieți opturi orizontale și verticale în fața dvs., fără a îndoi brațele. Exercițiu greu, dar eficient.
3. Din poziție în picioare, medbal în brațe îndreptate deasupra capului. Îndoiți coatele, coborâți proiectilul în spatele capului și reveniți la poziția inițială. Antrenament excelent pentru triceps.

Aruncă

Aruncarea necesită un perete solid și mult spațiu. Adică, puteți efectua execuția fie în sala de sport, fie pe stradă. Într-un ritm rapid, exploziv, efectuați aruncări în fața dvs. împotriva unui perete sau, ridicând mâinile cu mingea peste cap, aruncați-o brusc pe podea. Puteți utiliza această tehnică și într-un antrenament de pereche sau de grup.

Evaluarea celor mai bune medbaluri

Imitaţie de piele

Stecter

Producător - Rusia. Bile elastice moi din diferite categorii de greutate, confecționate din piele artificială umplute cu poliester de umplutură și firimituri de cauciuc - 3 până la 12 kg. Diametru - 355 mm. Un set de 10 bile - de la 29.000 de ruble, dar puteți cumpăra separat și o coajă cu greutatea necesară.

Avantaje:

Dezavantaje:

Efort

Echipamentele sportive ale unui producător autohton, cu o greutate de 1 kg și cu un diametru de 14 cm, realizate din piele artificială de înaltă calitate - piele de vinil, vor fi un ajutor excelent pentru exerciții de fitness, aerobic și fizioterapie. Umplut cu așchii din PVC. Prețul mediu este de la 500 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

PVC

Sculptură corporală BB-0071-2

O minge medicală fabricată în China, cântărind 2 kg și un diametru de 8 cm, albastru, este fabricată din clorură de polivinil cu un strat ondulat și umplută cu bărbierit de metal. Prețul mediu este de la 325 ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Bradex

Produsul mărcii israeliene este fabricat în China. Antrenorul sportiv, kilogram, este fabricat din clorură de polivinil și umplut cu nisip, diametru - 14 cm. Practic și convenabil, poate rezista la o greutate mare - până la 150 kg. Costuri de la 300 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Torres 1 kg

Acest produs fabricat în China este negru și galben, cu un diametru de 19,5 cm și o greutate de 1 kg, fabricat din cauciuc de înaltă calitate. Structura constă dintr-o anvelopă asemănătoare baschetului, un tub și un cadru de cauciuc pentru greutate. Datorită acestui design, bilele pot avea greutăți diferite, dar de aceeași dimensiune, ceea ce este foarte convenabil pentru a face exerciții familiare. Prețul mediu este de la 1000 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Adidas ADBL-12223

O minge rotundă a unei companii bine-cunoscute este o structură de cauciuc cu un diametru de 24 cm cu o acoperire texturată, care este foarte importantă pentru un proiectil de cinci kilograme și nu-i va permite să alunece din mâini în timpul exercițiului. Costă de la 5700 de ruble. Poate fi comandat de la magazinul online.

Avantaje:

Dezavantaje:

Slam Ball Reebok

Balonul unui alt brand cunoscut, cu o greutate de 5 kg și un diametru de 37 cm, este ideal pentru crossfit. Suprafața durabilă, rezistentă la uzură, a cauciucului flexibil gros poate rezista la sarcini grele atunci când este aruncată pe suprafață. Umplutura de nisip elimină capacitatea de săritură a proiectilului. Acest produs este potrivit pentru antrenamente de impact intens și oferă antrenament eficient de rezistență și rezistență. Cea mai bună aderență este asigurată de suprafața antiderapantă. Prețul mediu este de la 3.500 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Umplut cu gel

CÂȘTIGĂTOR Suprafață simplă nr. 3

Echipamentul sportiv de flori galbene din China, cu greutatea de 1 kg și 12,5 cm în diametru, este fabricat din cauciuc neted și umplut cu gel. Ideal pentru începători sau exerciții complexe de reabilitare. Prețul mediu este de la 700 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

GALA BM0100P

O coajă din cauciuc turnat cu o umplutură - gel cu o greutate de 1 kg, cu un diametru de 14 cm este potrivită pentru antrenamentele la domiciliu. Cost - de la 700 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cu mânere

Corp solid BSTDMB6

Minge medicală fabricată în America, cu mâner de 2,7 kg, turnată, realizată în întregime din cauciuc negru de înaltă calitate. 2 mânere laterale vă permit să înlocuiți greutățile și ganterele. Suprafața texturată îl împiedică să alunece și să cadă din mâini. O gamă largă de aplicații - de la complexe de reabilitare la antrenament de forță. Prețul mediu este de la 4500 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Aparat greu - 9 kg - pentru persoane cu o formă fizică bună și pregătire atletică. Culoarea produsului este albastru și negru, diametrul este de 27 cm, pe laturi există 2 mânere confortabile care asigură o aderență de înaltă calitate de 42 cm, complet din cauciuc. Costul este de la 7000 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

ADIDAS ADBL-10414

Un alt produs al unui cunoscut brand sportiv este o minge medicamentoasă cu două mânere, cântărind 8 kg. Aderența perfectă se realizează prin textura suprafeței. Diametru mare - 23,5 cm - potrivit pentru multe exerciții. Partea plană a mașinii este prevăzută pentru exerciții de podea. Costul mediu este de la 7.000 de ruble.

Avantaje:

Dezavantaje:

Cum să o faci singur

Dintr-o minge veche de baschet perforată, puteți face o minge de greutate cu o greutate confortabilă pentru dvs. Puteți umple spațiul cu nisip (întotdeauna uscat), cauciuc tocat de la camere, așchii de metal și pietre mici. Pentru a regla greutatea, puteți adăuga bile ușoare din plastic pentru a umple volumul, dar nu adăugați prea multă greutate. Dacă folosiți ceva mic și cu curgere liberă ca umplutură, cum ar fi nisipul, este mai bine să îl așezați mai întâi într-o pungă puternică pentru a evita vărsarea. Apoi, legați incizia cu frânghii puternice și lipiți cusătura cu lipici pentru o potrivire sigură. Cochilia ta este gata!

Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” au împărtășit cititorilor recenziile lor despre medbal și au oferit o imagine de ansamblu asupra celor mai bune cochilii, potrivit cumpărătorilor. Sperăm că aceste informații v-au fost utile.