Popularitatea unui stil de viață sănătos crește în fiecare zi. Renunțând la fumat și alte tipuri de obiceiuri proaste, oamenii preferă sălile de sport, plimbările lungi în aer curat și drumețiile. Ritmul rapid de viață într-o metropolă modernă nu oferă tuturor o astfel de oportunitate. Pentru cei cu timp limitat pentru a merge la săli de sport, au fost dezvoltate utilaje de uz casnic cu diverse setări. Nu necesită mult spațiu în casă sau apartament. Mai jos sunt cele mai bune aparate de canotaj.
Conţinut
- 1 De ce să alegeți o mașină de vâslit?
- 2 Cum functioneazã?
- 3 Ce sunt ei?
- 4 Cum se alege?
- 5 Sfaturi generale de pregătire pentru începători
- 6 Cele mai bune aparate de canotaj aerodinamice
- 7 Cele mai bune aparate de canotaj aeromagnetice
- 8 Cele mai bune aparate de canotaj cu apă
- 9 Cel mai bun echipament de canotaj magnetic
- 10 Cel mai bun echipament de canotaj mecanic
- 11 Cel mai bun echipament de canotaj electromagnetic
De ce să alegeți o mașină de vâslit?
Un aparat de canotaj este potrivit pentru sporturile de acasă. Stimulează sistemul cardiovascular și respirator al unei persoane, recreează o imitație a mișcărilor de translație atunci când vâslește pe o barcă. Cu ajutorul acestuia, sunt încărcați mușchii spatelui, centura umărului, fesele, coapsele și mușchii abdominali. Mașina de canotaj îi va ajuta pe toți cei care au decis să aibă grijă de ei înșiși. În comparație cu multe simulatoare similare, nu ocupă mult spațiu și nu necesită o întreținere planificată atentă, auto-instruirea nu va cauza probleme.
Există multe concepții greșite în jurul acestui tip de echipament. Cei mai mulți dintre ei au apărut din ignoranță. Mulți sunt de părere că cojile antrenează doar mușchii brațelor și nu dezvoltă rezistență generală. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece canotajul implică toate grupele musculare.
Cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect, sarcina este distribuită uniform. Fiecare grup este implicat în mod egal. Imitația de canotaj promovează întinderea și munca activă a articulațiilor, acest lucru are un efect benefic asupra flexibilității.
Canotajul este o soluție inteligentă pentru cei care doresc să slăbească. Comparativ cu ciclismul, arde mai multe calorii. Pentru 1 oră de antrenament intens, se ard 800 Kcal. Exercițiile sunt recomandate persoanelor cu obezitate moderată, tensiune arterială moderată sau crescută și nu au contraindicații legate de vârstă.
Canotajul este activitatea optimă pentru persoanele care sunt scufundate în muncă aproape toată ziua. În paralel cu aceasta, puteți asculta muzică, viziona TV sau contempla peisajul superb afișat pe monitor. Datorită funcționalității avansate, computerul vă va anunța dacă ceva nu merge bine în timpul antrenamentului.
Un alt mit este că astfel de activități sunt contraindicate persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale. Acest lucru este fundamental greșit. Este recomandat să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile. Dar merită să ne amintim că efectuarea corectă a exercițiilor va reduce la minimum tensiunea de pe spate. Centura umărului și mușchii fesieri sunt mai încărcați.
Cum functioneazã?
Mașina clasică de canotaj constă dintr-un scaun și un cadru de-a lungul căruia alunecă și un volant (pistoane) care acționează ca vâsle și asigură tracțiune. Antrenamentul este cât mai aproape de canotajul real.Loviturile împingând în jos către scaun și apoi revin la poziția inițială. Sarcina este asigurată de amortizoare hidraulice sau de gaz. Nivelul de rezistență este reglabil individual. Astfel de manipulări asigură aceeași sarcină ca în canotajul real. În ciuda versatilității sale, dispozitivul aparține grupului de simulatoare cardio.
Modelele moderne sunt echipate suplimentar cu computere cu ecran LCD. Numeroși senzori înregistrează starea sportivului, citesc pulsul, tensiunea arterială și caloriile arse. Programele vă permit să creați antrenamente pentru pierderea în greutate, să vă mențineți în formă, să vă antrenați încrucișat, să vă pregătiți pentru competiție și să vă reabilitați după operație.
Avantaje:
- folosește 95% din mușchi acasă;
- ajută la întărirea mușchiului inimii și îmbunătățește circulația sângelui, deoarece aproape toți mușchii sunt implicați, inima distilează mult sânge și devine mai puternică;
- crește forța fizică generală;
- au un efect pozitiv asupra coordonării și rezistenței;
- accelerează metabolismul și arde grăsimea corporală;
- postura corecta;
- vă permit să antrenați corpul superior și inferior, ceea ce este imposibil pentru alte echipamente cardio;
- activitățile de familie sunt permise (cu excepția utilizatorilor care nu se încadrează în greutate);
- sigur pentru sănătate. Stres negativ minim pe articulații. Acest lucru se datorează poziției corpului;
- preț accesibil în comparație cu alte mașini de exercițiu;
- usurinta de inceput. Pentru a vă antrena pe benzi de alergare, este necesar să învățați tehnica corectă de alergare pentru o lungă perioadă de timp. Situația este similară cu orice altă ocupație.
Dezavantaje:
- simulatoarele hidraulice sunt prea zgomotoase, cilindrii nu iau imediat poziția de lucru, acest lucru determină frânarea sistemului și reduce confortul;
- au nevoie de ungere regulată a rolelor;
- ocupă mult spațiu chiar și atunci când este pliat;
- sarcina așteptată poate diferi de cea reală;
- mișcări monotone;
- instruirea necesită o concentrare completă, posibilitatea de a viziona filme, emisiuni TV și TV acasă este exclusă;
- nu orice model este capabil să pompeze toate grupele musculare și vă permite să pierdeți în greutate;
- modelele bugetare necesită un tampon;
- unora le lipsesc reglajele scaunelor, pedalele și alte elemente.
Primele instruiri se desfășoară sub supravegherea atentă a unui instructor.
Ce sunt ei?
Un sortiment larg este prezentat în punctele de vânzare specializate de echipamente sportive și magazine online. Modelele sunt disponibile în diverse game de prețuri, de la buget la producători de renume de lux. Modelele diferă în ceea ce privește caracteristicile și domeniul de aplicare. Aloca:
- Hidraulic. Lucrul lor se bazează pe rezistența din interiorul pistonului atunci când pârghiile se mișcă. Gradul de încărcare este controlat de deplasarea marginii pistonului de-a lungul mânerului.
- Aerodinamic. Când lamele se mișcă, frânghia este derulată. Procesul este însoțit de rezistență la aer. Gradul său este controlat de volumul de aer intrat. Există modele cu reglare manuală folosind găuri speciale și automatizare.
- Acvatic. Apa rezistă la derularea frânghiei cu lamele. Recipientele pot fi așezate vertical și orizontal. Modelele cu amplasare verticală sunt preferate, deoarece creează rezistență suplimentară la forța de greutate;
- Magnetic. Volanta rotativă este influențată de magneți. O frânghie este înfășurată pe ea, care se desfășoară cu o anumită rezistență. Sarcina este reglată de distanța magneților la volante. Poziția lor este schimbată manual sau prin acționări electrice;
- Electromagnetic. Lucrarea se bazează pe același principiu ca și grupul descris mai sus, dar datorită electro-magneților. Puterea curentului afectează puterea magnetului. Noutatea vă permite să obțineți o variabilitate mai mare a programelor de formare. Controlul este efectuat de un computer de la panoul de control.
Cum se alege?
Cumpărarea poate fi dificilă pentru un începător. În majoritatea cazurilor, prețul și aspectul modelului sunt factorii determinanți.Unii oameni se uită la recenziile despre simulatorul de care sunt interesați, alții îl întreabă pe vânzător.
Este important să studiați o serie de parametri înainte de cumpărare:
- Restricții de înălțime și greutate. Acestea din urmă ar trebui luate pe baza unor calcule simple, +15 kg reale. Acest lucru vă va permite să vă antrenați confortabil. În acest caz, uzura va fi minimă.
- Care sunt încărcăturile. Modelul poate fi complet inutil dacă puterea este insuficientă. Inițial, se recomandă verificarea simulatorului în funcțiune, pentru a vă asigura de confort și senzații atunci când lucrați cu acesta.
- Ce zgomotos. Cerința nu este relevantă dacă există o sală de instruire separată, altfel este recomandabil să selectați un model silențios.
- Cât spațiu necesită când este pliat.
- Măsurarea și controlul pulsului. Dacă aceste date sunt esențiale pentru monitorizarea sănătății, cel mai bine este să vă asigurați că sunt disponibile.
- Frecvența de întreținere și necesitatea prelucrării (substraturi, lubrifiere cu role, manipularea cilindrilor pentru a reduce zgomotul).
Sfaturi generale de pregătire pentru începători
În funcție de obiectivele urmărite de sportiv, programul este dezvoltat individual. Ține cont de datele sale fizice și multe altele. Indiferent de natura instruirii, există o serie de recomandări generale care vor facilita formarea.
- Exercițiile de întindere se efectuează înainte de începerea antrenamentului, acordând o atenție deosebită spatelui, brâului de umăr și mușchilor din spatele picioarelor.
- Primele 5 minute cresc ritmul, crescând treptat sarcina.
- Înainte de a-ți finaliza antrenamentele, nu uita de exercițiile de odihnă (canotaj de cel puțin 5 minute cu o sarcină minimă).
- Vizitați periodic instructorul pentru sfaturi calificate.
- Jurnalele online vă vor ajuta să vă urmăriți progresul și să vă țineți starea sub control.
Cele mai bune aparate de canotaj aerodinamice
AppleGate R12 AM
Un echipament sportiv modern conceput pentru a menține tonusul muscular acasă. Creează un corset muscular puternic, formează postura corectă, crește rezistența sistemului respirator și îmbunătățește starea generală de sănătate. Sistemul de încărcare aeromagnetică va oferi sporturi confortabile. Datorită caracteristicilor de proiectare, este convenabil de depozitat și nu ocupă mult spațiu.
Avantaje:
- cadru din aluminiu cu rulmenți pentru alunecare maximă;
- cursul șinei de 99 cm este potrivit pentru persoanele înalte de peste 200 cm;
- designul pliant inovator al modelului R12 AM reduce dimensiunile în poziția asamblată de 2 ori;
- compensatoarele pentru pardoseli neuniforme vă permit să nu vă gândiți la tipul de suprafață;
- rolele speciale facilitează transportul;
- greutatea maximă a utilizatorului 120 kg;
- afișaj informativ care arată date despre caloriile arse, timpul și numărul de pași;
- 8 poziții de reglare;
- Suprafața canelată va oferi aderență cu orice talpă în timpul antrenamentului.
Dezavantaje:
- ecran LCD alb-negru;
- nu afișează pulsul;
- nu există programe de instruire;
- Limba de interfață engleză;
- Fără conexiune internet;
- nu acceptă fișiere multimedia.
Rower de rezistență solidă pentru corp R300
Echipamente comerciale pentru antrenamente cardio eficiente. Toate grupele musculare sunt folosite în timpul canotajului. Variabilitatea ridicată a locurilor pentru instalarea modelului este asigurată datorită independenței totale față de rețeaua de alimentare cu energie electrică. Lanțul durabil placat cu nichel va rezista la orice stres pus pe el în timpul exercițiului.
Avantaje:
- 10 moduri de operare;
- programe de instruire prestabilite;
- greutatea maximă permisă de utilizator este de 150 kg;
- suport de telefon mobil convenabil;
- suporturile pentru picioare sunt reglabile;
- consola afișează ritmul cardiac, caloriile pierdute, loviturile, distanța parcursă și viteza.
Dezavantaje:
- monitorul nu este de cea mai înaltă calitate;
- nivel scăzut de confort în comparație cu mai multe modele de buget;
- preț mare.
Octane RO
Noutatea producătorului de vârf Octane Fitness folosește cele mai bune practici de inginerie pentru a se asigura că utilizatorul se simte cât mai confortabil.
Avantaje:
- scaun ergonomic moale;
- Max 14 Interval Programul de antrenament de 14 minute va inspira îmbunătățiri și recuperări suplimentare;
- frână aerodinamică și magnetică pentru reglarea sarcinii variabile;
- fixarea fiabilă a corpului prin apăsarea unui singur buton;
- Mâner MultiGrip pentru o aderență naturală.
Dezavantaje:
- preț mare.
Cele mai bune aparate de canotaj aeromagnetice
DFC R304M
Canotajul este un mijloc eficient de realizare a unui corp frumos sculptat. Pentru cei care își propun să își îmbunătățească starea de sănătate și să devină mai buni, un nou produs de la DFC vă va ajuta. Modelul bugetar este conceput pentru uz casnic. Se bazează pe un sistem de încărcare aeromagnetică. Un avantaj incontestabil este că designul este pliabil. Nu este nevoie să pregătiți o cameră separată pentru studiu. Este suficient să selectați un colț liber și puteți practica. Pentru ușurința mișcării, sunt instalate roți. Compensatoarele de rugozitate fac posibilă exersarea pe orice tip de suprafață.
Avantaje:
- 12 niveluri de rezistență cu comutator manual;
- afișaj LCD monocrom pentru a afișa pulsul și alte informații necesare pentru un antrenament complet;
- receptor de semnal încorporat dintr-o centură cardio toracică;
- 15 programe încorporate;
- greutatea maximă admisibilă este de 136 kg.
Dezavantaje:
- Pachetul nu include o centură cardio-toracică;
- sistem în engleză.
AeroFit R700
Concentrat pe utilizarea comercială. Vă va îmbunătăți cu ușurință sănătatea tremurată și vă va ajuta să slăbiți. A trecut certificarea europeană de siguranță și calitate. În combinație cu un aspect atractiv, nu există nicio îndoială că cumpărătorul este liderul din clasa sa. Designul unic recreează fidel senzația de canotaj real.
Avantaje:
- alergare lină și lină;
- capacitatea de a regla consola în înălțime și înclinare;
- mânerele sunt echipate cu un strat antiderapant;
- platformele picioarelor au curele pentru fixarea piciorului;
- șezutul ergonomic nu va provoca neplăceri în timpul antrenamentelor lungi;
- echipat cu un senzor de ritm cardiac toracic;
- rama este din aluminiu;
- 16 moduri de operare;
- afișaj informativ.
Dezavantaje:
- un număr mic de programe de instruire prestabilite.
SPIRIT CRW800
Un model profesional originar din Taiwan, creat pentru a menține corpul într-o stare exemplară, îndeplinește toate cerințele cluburilor de fitness cu trafic ridicat. La fabricare s-a folosit oțel de 3 mm de înaltă rezistență, acoperit cu două straturi de vopsea polimerică rezistentă la uzură. Afișajul LED, care are o strălucire plăcută, arată toate informațiile de care aveți nevoie pentru a efectua antrenamente fructuoase. În funcție de rezultatul obținut, puteți schimba oricând cursul orelor.
Avantaje:
- design pliabil pentru utilizare în spații mici;
- unghiul și înălțimea consolei sunt reglabile;
- software simplu;
- 16 niveluri de rezistență;
- pedale confortabile, ușor de reglat;
- 12 programe preinstalate;
- capacitatea de a măsura pulsul;
- potrivit pentru persoanele care cântăresc 205 kg.
Dezavantaje:
- greutate mare;
- prețul este slab.
Cele mai bune aparate de canotaj cu apă
DFC R403B
Dispozitivul bugetar este conceput pentru a-i ajuta pe cei care doresc să găsească o cifră ușoară, dar care nu au fonduri suficiente pentru asta. După instalare, puteți pompa fără probleme toate grupele musculare și puteți întări sistemul cardiovascular. Două cilindri hidraulici sunt responsabili pentru încărcare. Este reglabil pe mânere.
Avantaje:
- preț accesibil;
- Afișaj LCD care arată caloriile arse, distanța parcursă, timpul de antrenament, numărul de lovituri;
- gama de rotație a mânerelor este de 360 de grade.
Dezavantaje:
- fără programe preinstalate;
- nu se desfășoară;
- potrivit pentru persoanele cu o greutate care nu depășește 100 kg.
CardioPower RW600
Caracteristica principală este de a oferi o plimbare lină, precum canotajul real. Lamele se mișcă fără să se smucească. În ceea ce privește calitatea, acestea sunt comparabile cu modelele profesionale. Datorită lungimii sale, este potrivit pentru persoanele înalte.Corpul din oțel și componentele de calitate creează o atmosferă propice practicii.
Avantaje:
- designul ergonomic elimină oboseala piciorului și ameliorează tensiunea de la articulația umărului;
- alunecare lină și silențioasă de-a lungul ghidului;
- 6 moduri de operare;
- amplasare verticală pentru spații foarte mici;
- scaunul din poliuretan facilitează activitățile pe termen lung;
- afișajul informativ afișează viteza, distanța parcursă, caloriile arse și ritmul cardiac;
- Calitate germană.
Dezavantaje:
- fără regulator de sarcină. Rolul său este jucat de apă, pentru scăderea acesteia este drenată și invers când crește. Setul include o pompă specială.
Primul grad de fitness Omega PRO
Noul model emblematic stabilește standarde ridicate de calitate. Mânerele ergonomice recreau senzațiile tactile ale unei palete reale în cele mai mici detalii. Cadru dublu robust din aluminiu și oțel. Instalația este monumentală. Modelul este echipat cu cel mai mare rezervor cu lame supradimensionate și astfel crește sarcina cu 65% comparativ cu concurenții.
Avantaje:
- monitorul bluetooth va oferi control deplin asupra procesului;
- suporturile pentru picioare sunt plasate la o distanță optimă pentru confortul sportivilor de orice dimensiune;
- plimbare liniștită a scaunului cu o ușurare ergonomică datorită rulmenților de aer cu un coeficient minim de frecare;
- sistem de auto-curățare a patinelor;
- este permisă depozitarea pe verticală.
Dezavantaje:
- preț mare.
Cel mai bun echipament de canotaj magnetic
Torneo Octopus V-210
Reprezentant al segmentului bugetar al pieței pentru sport la domiciliu. Cu ajutorul său, rezistența corpului este crescută și toate grupele musculare sunt pompate. Depozitarea pliată va fi un avantaj incontestabil pentru cei care nu au o sală de antrenament special desemnată. În partea de jos a cadrului există roți pentru o mișcare ușoară sub formă asamblată și gata de utilizare. Greutatea redusă a structurii nu va cauza dificultăți femeilor și copiilor. Este la fel de convenabil pentru un începător și un profesionist să practice.
Avantaje:
- ușor de folosit;
- asamblare intuitivă;
- afișajul arată toți parametrii necesari;
- liniște la locul de muncă;
- o opțiune bugetară;
- kitul include toate instrumentele necesare.
Dezavantaje:
- fără monitor de ritm cardiac;
- este imposibil să fixați suporturile picioarelor pe o pantă, curelele nu sunt strânse;
- contorul este resetat la fiecare 10 km.
Sport Elit SE-104
Miscari masurate, liniste, care simuleaza canotajul. Când lucrați, nu există mișcări și scufundări în mișcare. Un afișaj informativ vă va arăta tot ce trebuie să știți în timpul antrenamentului.
A încorporat două tipuri de echipamente sportive:
- antrenor cardio care dezvoltă rezistența, întărește inima și arde excesul de greutate;
- putere. Acesta va întări mușchii și va construi figura la care utilizatorul a visat de mult timp.
Avantaje:
- țevile și canalele de oțel cu nervuri de rigidizare acționează ca bază;
- scaun mare alunecând silențios peste cadru;
- bretele piciorului pe pedale;
- munca autonomă;
- mecanism de pliere;
- Dimensiune compactă.
Dezavantaje:
- afisaj mic;
- fără programe încorporate.
ANTRENOR 2
Noutatea a primit un design industrial elegant, care se caracterizează prin șine duble din aluminiu. Lungime optimă pentru persoanele înalte de peste 2 m. Proiectat în colaborare cu vâslitori profesioniști. Au ales înălțimea optimă a scaunului și spătarele largi pentru picioare.
Avantaje:
- volanta cu greutatea de 6 kg;
- 5 mod de lucru, comutare convenabilă;
- alergare lină și liniștită;
- integrare cu aplicația KETTMAPS;
- Dimensiune compactă;
- depozitare pe verticală;
- potrivit pentru persoanele obeze de până la 150 kg;
- Calitate germană.
Dezavantaje:
- accesoriile suplimentare nu sunt incluse;
- 1 program de instruire.
Cel mai bun echipament de canotaj mecanic
Brumer TF 403-B1
Pentru bani puțini, proiectilul se reabilitează după operație, ajută la corectarea siluetei și la întărirea inimii. Calitatea precum fiabilitatea a permis simulatorului să câștige recunoaștere în rândul utilizatorilor. Nu ocupă mult spațiu într-o casă sau un apartament.Nu are nevoie de sursă de alimentare pentru a se conecta, este autonom. Rama de ghidare este din aluminiu.
Avantaje:
- Balustrade rulante din aluminiu la 360 de grade;
- Modul de scanare citește indicatorii și se afișează pe ecran;
- greutate redusă la asamblare.
Dezavantaje:
- proiectare nepliabilă;
- fără programe preinstalate;
- se recomandă un covor de protecție pentru a păstra podeaua;
- pentru utilizatorii cu o greutate maximă de 100 kg.
Torneo Golfctream V-117
Dimensiunea compactă, combinată cu greutatea redusă, face produsul atractiv ca instalare la domiciliu. Calculatorul de antrenament vă citește caloriile, distanța parcursă, loviturile și distanța parcursă. Apoi afișează datele primite pe un afișaj LSD mic. Rezistența este asigurată de doi cilindri hidraulici montați pe laturi.
Avantaje:
- mecanism de pliere;
- nu ocupă mult spațiu;
- depozitare simplă;
- asamblare ușoară cu cheile incluse în kit;
- 5 niveluri de rezistență.
Dezavantaje:
- greutate maximă - 100 kg;
- zgomotos. Problema este eliminată prin refacerea a 6 role de plastic;
- cilindrii intră în poziția de lucru după 10 - 15 curse.
Kettler Kadett Mașină de vâslit
Designul minimalist încorporează elemente populare: un cadru longitudinal cu un scaun mobil, mânere de lucru și suporturi pentru picioare. Antrenorul este intuitiv și ușor de utilizat. Echipat cu un dispozitiv pliabil pentru stocare compactă. Combinația de funcționalitate, dimensiuni minimaliste și preț rezonabil au făcut ca modelul să fie un favorit pe piață.
Avantaje:
- 12 moduri;
- capacitatea de a urmări dinamica și calitatea unui set de exerciții;
- afișează pulsul;
- clip pentru urechi-monitor de ritm cardiac inclus;
- „Testul de fitness” examinează capacitatea organismului de a-și reveni după exerciții;
- compensatoare inegale de podea.
Dezavantaje:
- nu există roți de transport.
Cel mai bun echipament de canotaj electromagnetic
TIFON DE OXIGEN HRC
Sistemul de încărcare electromagnetică deschide noi oportunități pentru cursanți. Variabilitatea setărilor pentru aproape fiecare utilizator. Echipat cu un cadru dublu armat acoperit cu 2 straturi de vopsea și lăcuit.
Avantaje:
- scaun anatomic;
- alergare usoara;
- munca linistita;
- calitatea construcției la înălțime;
- ocupă puțin spațiu de stocare.
Dezavantaje:
- monitor mic, slab lizibil în lume;
- raza de mișcare este limitată datorită compactității sale.
Horizon OXFORD 6
Bestseller în străinătate și SUA. Model cu rulare lină de-a lungul ghidajului. Funcționalitatea largă și 20 de niveluri de rezistență oferă oportunități ample pentru utilizator de a selecta individual valoarea și de a crește eficiența. Depozitarea verticală economisește spațiu în casă. Afișajul este echipat cu iluminare de fundal puternică și este reglabil în înălțime și unghi.
Avantaje:
- usor de invatat;
- material plăcut la atingere;
- 12 programe;
- funcționalitate excelentă.
Dezavantaje:
- preț mare.
Fiecare dintre modelele prezentate în partea de sus este capabil să ajute o persoană să-și consolideze sănătatea și să construiască mușchii de ameliorare. Astfel de simulatoare sunt destul de obișnuite și nu va fi dificil să achiziționați în cele mai apropiate puncte de vânzare de articole sportive sau într-un magazin online. Principalul lucru nu este să uităm că atunci când alegi un simulator, este necesar să ții cont de o serie de parametri specifici. Numai în acest caz, cursurile vor putea aduce bucurie, iar simulatorul nu va împovăra prezența sa. Dacă aveți experiență în utilizarea oricăruia dintre modelele prezentate în partea de sus, asigurați-vă că scrieți despre aceasta.
