‍♀Metode de tratare a depresiei, bluesului și stresului: medicamente vs. natural

Dacă problema poate fi rezolvată, nu vă faceți griji. Dacă problema nu poate fi rezolvată, îngrijorarea este inutilă.

/ Dalai Lama XIV /

Cuvinte grozave, om grozav. Dar totul ar fi ușor dacă nu ar fi atât de dificil. Lumea modernă este atât de saturată de factori stresanți, încât, chiar și atunci când suntem complet siguri și confortabili, simțim în mod constant presiune și nervozitate. Și așa-numita depresie a devenit deja o boală „la modă”.

Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” au încercat să înțeleagă această problemă. În acest articol, vom analiza tipurile de comportamente psihologice care necesită antidepresive. De asemenea, vă vom prezenta o selecție de medicamente sigure și eficiente și modalități de a ajuta organismul să reziste la stres și la starea de spirit proastă.

Depresie sau albastru

Adesea putem auzi de la alții „Sunt deprimat!” Dar, trebuie să înțelegem clar că depresia este un diagnostic, este o boală și trebuie tratată.

De fapt, depresia este un flagel al timpului nostru, iar această problemă devine mai tânără în fiecare an. De ce ne simțim atât de des singuri, nemulțumiți, frustrați, ne încruntăm mult și mergem mult timp pe banda neagră.

Ce se întâmplă cu adevărat cu noi? Este doar o dispoziție proastă sau este depresie?

Să înțelegem conceptele. După ce am cunoscut inamicul din vedere, ne este mai ușor să evaluăm metodele de a face cu el.

Blues - Aceasta este o stare plictisitoare și mohorâtă în care fondul emoțional al unei persoane scade și nu vrea să facă nimic pentru a rezolva problema. În termeni simpli, ar putea fi doar starea proastă și descurajarea.

Depresie - Aceasta este o tulburare mentală în care starea de spirit se înrăutățește, o persoană nu este capabilă să simtă și să experimenteze bucurie, gândirea este în mare parte negativă și pesimistă. De asemenea, odată cu dezvoltarea depresiei, apar apatie fizică, letargie, atacuri de panică, anxietate, nervozitate. Cu depresia apar adesea gândurile suicidare.

Dacă ești trist, nu vrei nimic, totul este leneș, dar din când în când ești capabil să-ți prepari ceai cu prăjituri și să urmărești emisiunea ta TV preferată, atunci aceasta NU este depresie

Dacă îți este dificil să-ți determini starea și, mai mult, să ieși din ea, atunci are sens să contactezi un psiholog. Dar dacă un psiholog diagnostică depresia, atunci aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și psihiatru.

Important! Dacă starea depresivă nu este tratată, aceasta poate afecta activitatea sistemului cardiovascular.O persoană începe, de asemenea, să compenseze această afecțiune cu diverse abateri comportamentale, de exemplu, cum ar fi alcoolul, dependența de alimente sau droguri, sinuciderea.

Depresie postpartum

Am decis să evidențiem acest tip de depresie într-un capitol separat, deoarece această problemă a început să apară din ce în ce mai mult în rândul tinerelor mame. Acest comportament este foarte periculos, deoarece afectează toți membrii familiei și, cel mai important, copilul.

Depresia postpartum sau postnatală este un tip de tulburare depresivă care apare în primele luni după nașterea unui copil. Această perioadă se caracterizează prin faptul că mama își schimbă adesea starea de spirit, există accese de furie și izbucniri constante de furie sau apatie, un sentiment constant de vinovăție.

Iată o listă aproximativă a simptomelor asociate cu această afecțiune:

• Iritabilitate;
• Depresie;
• Anxietate crescută;
• Istericale;
• Inerţie;
• Izolare socială;
• Refuzul de a ajuta;
• Scăderea imunității și, în consecință, boli frecvente;
• Pierderea sau apetitul crescut;
• Tulburari ale somnului;
• Frici pentru copil;
• Supraprotejarea sau indiferența față de copil;
• Gândurile de sinucidere.

Acest tip de depresie apare la 15% dintre femei, dar doar 3-4% caută ajutor. "

Aceste statistici sunt destul de periculoase, deoarece, din păcate, stadiul avansat al depresiei postnatale poate duce la consecințe tragice.
Important! La primele manifestări ale acestei afecțiuni, este important să consultați un specialist. Auto-medicarea în acest caz nu este cea mai bună opțiune.

Din păcate, multe mame sunt lăsate singure cu copilul lor după sosirea din spital și poate fi dificil să se urmărească dezvoltarea depresiei postpartum. Rudele, văzând iritabilitatea unei mame tinere, deseori se îndepărtează și se referă la oboseală și stres postpartum.

Cu toate acestea, în primele luni este important să creați cele mai sigure, confortabile și calme condiții de viață pentru mama și bebeluș. Firește, nu este nevoie să căutați imediat semne de depresie la o femeie care tocmai a născut, deoarece acestea pot fi confundate cu oboseala banală, lipsa somnului, modificări hormonale sau pur și simplu o tranziție la un nou rol ca mamă. Dar a fi atent și a oferi ajutor este o garanție a liniștii în casă și a sănătății mamei și a bebelușului.

Stres

Toate bolile cauzate de stres! Toată lumea știe această zicală. Și suntem de acord cu el. Subestimarea impactului factorilor de stres asupra corpului uman echivalează cu autodistrugerea. Știind despre efectele dăunătoare ale stresului, putem învăța să-l influențăm și să îl abordăm.

La nivel global, stresul este peste tot. El ne însoțește de la naștere. Apare cu orice schimbare a zonei și activității noastre de confort. Aceasta poate fi o reacție la un anumit eveniment sau la speculații interne sau chiar la impactul fizic (dietă, frig, schimbări climatice, boli etc.). Mai mult, poate fi stres cu conotații atât negative, cât și pozitive.

Reacția fiziologică a corpului la stres sub forma unui eveniment vesel sau negativ este aceeași. Cu toate acestea, dacă în primul caz, reacția la stres este activarea energiei vitale, atunci cu stres „negativ”, corpul este distrus.

Când apare tensiunea (factorul de stres), glanda pituitară începe să producă hormonul adrenocorticotropină, care stimulează glandele suprarenale. Apoi, intră în joc așa-numiții „hormoni ai stresului” - adrenalină, cortizol, norepinefrină. Inima începe să bată mai repede și tensiunea arterială crește.

Apropo, în doze mici, stresul este chiar benefic. El este un factor declanșator pentru o activitate viguroasă.

Dacă stresul apare constant sau o persoană este slabă din punct de vedere psihologic, predispusă la experiențe, atunci procesele fiziologice nu revin la normal.

Nivelurile ridicate de cortizol duc la probleme cu tensiunea arterială, tiroida, sistemul imunitar și osos. Corpul, aflat sub stres, încearcă în mod constant să-și mențină nivelul de energie, stocând astfel grăsimea. De aici și dorința frecventă de a mânca ceva dulce, gras, amidon și făină. Cu toate acestea, există și situația opusă cu pierderea poftei de mâncare.

Este logic că este imposibil să excludem din viața noastră momentele neplăcute. Potrivit experților din domeniul psihologiei:

Cu cât încercăm mai mult să evităm problemele și situațiile stresante, cu atât devenim mai slabi și mai vulnerabili.

Pentru a deveni mai rezistent la stres, trebuie să vă gestionați emoțiile, să învățați reținerea, răbdarea și acceptarea.

Etapele stresului

Când trebuie să începeți tratarea efectelor stresului? Și este posibil să se consolideze în prealabil „imunitatea anti-stres”?

Este clar că lucrul asupra ta și a gândirii tale te va ajuta să faci față mai bine factorilor negativi. Există o anumită gradare a etapelor prin care trece o persoană supusă stresului. Au fost identificate de biologul maghiar Hans Selye la începutul secolului trecut.

1. Stadiul de anxietate. În această perioadă, o persoană poate pierde autocontrolul pe fondul anxietății în creștere, deoarece corpul începe să reacționeze la o situație stresantă. În aceeași perioadă, sunt posibile manifestări ale unor boli, cum ar fi alergii, gastrită, migrene etc.
2. Etapa rezistenței. Această etapă apare atunci când factorii de stres continuă să fie prezenți în viața unei persoane. Cu toate acestea, corpul este mobilizat, iar persoana este conștientă de impactul anxietății. În această perioadă, puteți lua o decizie adecvată pentru a face față stresului.
3. Etapa de epuizare. Această etapă se caracterizează prin oboseala corpului și a psihicului din cauza luptei împotriva stresului. În acest stadiu, nu mai există nicio rezervă pentru mobilizarea forțelor. Anxietatea și chiar panica cresc, precum și incapacitatea de a acționa independent.

Se crede că în primele două etape este posibil să se facă fără medicamente, deoarece o persoană este capabilă să facă față unei influențe negative pe cont propriu, bazându-se pe rezervele și experiența sa internă.

În realitate, fiecare își joacă propriul scenariu de răspuns la stres. Faptul este că unii oameni sunt obișnuiți să frecventeze situații anxioase, așa că par să fie împietriți și capabili să lupte singuri. Și etapele enumerate se desfășoară într-o ordine diferită sau chiar se alege una dintre opțiuni. Există, de asemenea, oameni foarte stresați și care nu pot face față singuri. Reacționează foarte greu la cea mai mică ezitare a sentimentelor anxioase.

Presiunea pe termen lung a stresului într-un stadiu avansat poate duce la depresie.

Când să începeți să luați antidepresive

De fapt, majoritatea afecțiunilor noastre „depresive” pot fi vindecate fără medicamente. Experții recomandă mai întâi eliminarea factorilor care afectează negativ sistemul nostru nervos.

Este probabil ca, dacă vă îmbunătățiți ziua și odihna, nutriția și stresul, starea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Desigur, antidepresivele moderne fără prescripție medicală sunt destul de sigure și practic non-dependente. Dar trebuie înțeles că acestea sunt medicamente care pot provoca reacții adverse. Prin urmare, nu merită să le luați pentru o ocazie nesemnificativă în gospodărie.

Este logic să apelați la antidepresive atunci când ați terminat toate opțiunile posibile de tratament fără medicamente, inclusiv psihoterapie, iar simptomele unei afecțiuni persistente interferează cu viața dumneavoastră normală.

Dacă intenționați să contactați medicament tratament, apoi, de exemplu, cu stres planificat (sesiunea viitoare, schimbarea locului de muncă, divorț, perioadă de raportare etc.) sau cu blues sezonier, vă sfătuim să vă sprijiniți corpul cu medicamente precum complexe de vitamine și suplimente alimentare.

Atenţie! Înainte de a cumpăra și de a lua orice medicament, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți determina nevoia și doza acestui sau acelui medicament.

Vitamine, suplimente alimentare

Stresul și depresia epuizează foarte mult sistemul nervos, deci are nevoie de ajutor sub formă de vitamine și minerale. De obicei, acestea sunt prescrise în terapia complexă. Cu toate acestea, dacă organismul completează toate elementele de care are nevoie, atunci în stadiile ușoare de anxietate și albastru îi va fi mult mai ușor să lupte.

Lista oligoelementelor care pot fi obținute din produse sau prin complexe separate:

• Toate vitaminele din grupa B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina A (Retinol);
• Vitamina E;
• Omega 3;
• Magneziu și zinc;
• Vitamina D.
• Aminoacidul L-triptofan (esențial pentru sinteza serotoninei, hormonul fericirii)

Vă recomandăm cu tărie să faceți mai întâi teste pentru vitamine și oligoelemente, astfel încât medicul să poată stabili doza unui anumit medicament potrivit pentru dvs. De exemplu, iHerb.com are o selecție largă de vitamine individuale în diferite doze și formulări.

Neuromultivită

Nume	Neuromultivită
Compoziția substanțelor active	Vitamine: B1, B6, B12
Indicaţie	Cu boli neurologice însoțite de un deficit de vitamine B.
act	Vitaminele B neurotrope au un efect benefic asupra bolilor inflamatorii și degenerative ale nervilor și ale sistemului locomotor. Promovează creșterea fluxului sanguin și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos.
Contraindicații	Forme severe și acute de insuficiență cardiacă cronică decompensată; sarcina; în timpul alăptării; vârsta copiilor (strict conform prescripției medicului); hipersensibilitate la excipienții medicamentului.
Analogi (generice)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Complex vitaminic și mineral Vitrum Superstress

Nume	Complex vitaminic și mineral Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Compoziția substanțelor active	Vitamine E, C, B1, B2, B5, B6, acid folic, B12, PP, biotină, fier.
Indicaţie	Perioada de stres mental și fizic crescut; prevenirea și tratarea hipovitaminozei și a deficitului de fier în perioada de recuperare după diferite boli, leziuni, operații.
act	Acțiunea farmacologică este determinată de complexul de vitamine care alcătuiesc medicamentul.
Contraindicații	Hipersensibilitate la excipienții medicamentului.
Analogi (generice)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz Magneziu activ + Vitamine din grupa B

Nume	Doppelherz activ (Doppelherz aktiv) Magneziu + Vitamine din grupa B
Compoziția substanțelor active	Magneziu, vitamine B1, B6, B12, acid folic.
Indicaţie	În tratamentul complex și prevenirea bolilor vasculare, a inimii, a bolilor neurologice; perioada de recuperare după boală; oboseala cronica; stres fizic și mental; dieta dezechilibrata; deficit sau nevoie de nutrienți.
act	Acțiunea farmacologică este determinată de complexul de vitamine care alcătuiesc medicamentul.
Contraindicații	Hipersensibilitate la excipienții medicamentului; perioada sarcinii și alăptării.
Analogi (generice)	Magneziu B6

Magne B6 forte

Nume	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Compoziția substanțelor active	Citrat de magneziu, vitamina B6
Indicaţie	Insomnie; iritabilitate; spasme ale tractului digestiv; cardiopalmus; spasme și dureri musculare; oboseală rapidă.
act	Pentru a umple lipsa de magneziu din organism și vitamina B6. Reglează transmisia neuromusculară și este esențial pentru contracția musculară.
Contraindicații	Patologia rinichilor; intoleranță individuală; galactozemie; lipsa lactazei; sindrom de malabsorbție a galactozei și glucozei; terapie simultană cu Levodopa; fenilcetonurie. Copiii sub 6 ani sunt prescriși strict de un medic.
Analogi (generice)	Magnelis, Magneziu, Panangin

Pentovit

Nume	Pentovit (Pentovitum)
Compoziția substanțelor active	Nicotinamidă, vitaminele B6, B1, B12.
Indicaţie	Terapia complexă a bolilor periferice (radiculită, nevralgie, nevrită) și a sistemului nervos central.
act	Afectează starea funcțională a sistemului nervos central și periferic.
Contraindicații	Sarcina; intoleranță individuală la componentele medicamentului.
Analogi (generice)	Neurovitan, Benfolipen, antistres Teravit, Pikovit

Solgar, complexul de vitamina B, cu vitamina C, Formula de ameliorare a stresului

Nume	Solgar, complex B cu formula de stres a vitaminei C
Compoziția substanțelor active	Vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, acid folic, biotină, colină, inozitol.
Indicaţie	Sprijin pentru sistemul nervos și imunitate.
act	Acțiunea farmacologică este determinată de complexul de vitamine care alcătuiesc medicamentul.
Contraindicații	Sarcina și alăptarea - conform recomandărilor medicului; intoleranță individuală la componentele medicamentului.

Acum alimente, complex de magneziu calciu

Nume	Now Foods, formula Cal-Mag Stress cu complex B și vitamina C
Compoziția substanțelor active	Vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, colină, calciu, magneziu, inozitol, acid para-aminobenzoic.
Indicaţie	Ajută la menținerea reacției normale la adrenalină; îmbunătățește funcționarea sistemului nervos.
act	Proprietăți antioxidante; acțiunea farmacologică este determinată de complexul de vitamine care alcătuiesc medicamentul.
Contraindicații	Sarcina și alăptarea, copilăria - așa cum este prescris de un medic; intoleranță individuală la componentele medicamentului.

Acum alimente, L-teanină, dublă rezistență

Nume	Now Foods, gestionarea stresului L-teanină, 200 mg
Compoziția substanțelor active	L-teanina (un aminoacid găsit în arborele de ceai), inozitol.
Indicaţie	Managementul stresului.
act	Are un efect relaxant; intareste sistemul cardiovascular? susținând concentrarea și capacitatea cognitivă.
Contraindicații	Sarcina și alăptarea, copilărie - așa cum este prescris de un medic; intoleranță individuală la componentele medicamentului.

Thorne Research, complexul B supresiv al stresului

Nume	Thorne Research, complexul B de stres
Compoziția substanțelor active	Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotină, colină.
Indicaţie	Pentru suport suprarenalian și gestionarea stresului.
act	Acțiunea farmacologică este determinată de complexul de vitamine care alcătuiesc medicamentul.
Contraindicații	Sarcina și alăptarea, copilăria - așa cum este prescris de un medic; intoleranță individuală la componentele medicamentului.

Nootropics și Anxiolytics

Nootropii sau stimulenții neurometabolici sunt medicamente care au un efect specific asupra sistemului nervos, îmbunătățesc circulația cerebrală, stimulează activitatea mentală și cresc rezistența creierului la efecte adverse.

Destul de des, medicamentele nootropice sunt prescrise pentru depresie sau sarcini crescute de stres.

Piracetam

Nume	Piracetam
Compoziția substanțelor active	Piracetam
Indicaţie	Depresie; scăderea memoriei; apatie; încălcări ale sferei emoționale și volitive; boli ale sistemului nervos.
act	Ajută la îmbunătățirea performanței cognitive; are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
Contraindicații	Insuficiență renală; infarct hemoragic; sarcină, alăptare, copii sub 1 an - strict conform prescripției medicului; coreea lui Huntington; hipersensibilitate.
Analogi (generice)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nume	Glycine forte
Compoziția substanțelor active	Glicină
Indicaţie	Condiții stresante; stres psiho-emoțional; performanță mentală scăzută; leziunile sistemului nervos, însoțite de o excitabilitate crescută, instabilitate emoțională, performanță mentală scăzută și tulburări de somn.
act	Îmbunătățește procesele metabolice din țesuturile creierului, are un efect sedativ și antidepresiv; reduce stresul psiho-emoțional, agresivitatea și conflictele; îmbunătățește adaptarea socială și starea de spirit; facilitează adormirea și normalizează somnul; crește performanța mentală.
Contraindicații	Intoleranță individuală la componentele medicamentului.
Analogi (generice)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glicizat, Eltacin

Afobazol

Nume	Afobazol (Afobazol)
Compoziția substanțelor active	Fabomotizol
Indicaţie	Tulburări de anxietate; neurastenie; tulburari de somn; cardiopsihonevroză; sindromul premenstrual; stres.
act	Efect de stimulare a luminii; acțiune anxiolitică (reduce sau elimină sentimentele de anxietate); tulburări cognitive.
Contraindicații	Intoleranță individuală la componentele medicamentului; intoleranță la lactoză; sarcină, alăptare, copii sub 18 ani - strict conform prescripției medicului.
Analogi (generice)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sedative pe bază de plante

Acestea sunt sedative ușoare pe bază de plante precum sunătoare, menta, balsam de lămâie, hamei etc.

Avantajul unor astfel de fonduri este că nu creează dependență și o supradoză nu va aduce niciun rău sănătății.

Novo-pasită

Nume	Novo-passit
Compoziția substanțelor active	Guaifenesin, extract uscat din rizomi cu rădăcini de valeriană officinalis, plantă de balsam de lămâie, plantă St.
Indicaţie	Neurastenie și reacții nevrotice, însoțite de iritabilitate, anxietate, frică, oboseală, distragere a atenției; o stare de stres mental constant; tulburari ale somnului; dureri de cap cauzate de tensiune nervoasă; migrenă; dermatoze pruriginoase.
act	Efecte sedative și anxiolitice.
Contraindicații	Miastenia gravis; copii sub 12 ani strict conform prescripției medicului; hipersensibilitate la componentele medicamentului; sarcina și alăptarea - strict conform prescripției medicului.
Analogi (generice)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nume	Persen
Compoziția substanțelor active	Menta de lamaie, menta, valeriana.
Indicaţie	Iritabilitate nervoasă crescută; iritabilitate; insomnie.
act	Acțiune calmantă și antispastică.
Contraindicații	Hipersensibilitate la componente; intoleranță la lactoză; intoleranță la fructoză; boli ale tractului biliar; sarcină și alăptare, copii sub 12 ani - strict conform prescripției medicului.
Analogi (generice)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nume	Deprim forte
Compoziția substanțelor active	Extract uscat standardizat de sunătoare
Indicaţie	Depresie; stare de anxietate; tulburari de somn.
act	Acțiune antidepresivă, sedativă și anxiolitică; efect stimulator asupra tractului digestiv și a circulației sângelui; efect tonic general.
Contraindicații	Intoleranță individuală.
Analogi (generice)	Deprim, Gelarium Hypericum, sunătoare, Doppelgerts Nervotonik

Modalități naturale de reducere a anxietății

În ciuda faptului că produsele farmaceutice cresc și se dezvoltă rapid în producția de antidepresive, metodele naturale de întărire și tratare a organismului nu își pierd popularitatea.

Poate fi doar un efect placebo, dar astăzi oamenii se îndreaptă din ce în ce mai mult către metodele antice de a face față stresului, mai degrabă decât să fugă la farmacie. La urma urmei, nimeni nu susține că meditația, exercițiile de respirație sau ceaiul de mentă nu ajută.

Vă oferim opțiuni pentru modalități naturale și accesibile de a face față stresului și depresiei.

Nutriție

Oricât de banal ar suna, dar nutriția adecvată este cea care ne modelează răspunsul la factorii de stres. Când scade nivelul glicemiei, o persoană începe să simtă anxietate. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie conform regimului, variate, hrănitoare și, în mod ideal, „vii”.

S-a știut de mult că gătitul alimentelor îl face foarte digerabil, dar mai greu și mai puțin hrănitor. Prin urmare, adăugați cât mai multe legume crude, fructe și nuci în dieta dumneavoastră.

Activitatea fizică și practicile de sănătate spirituală

După exerciții, activitatea electrică a mușchilor scade, ducând la o senzație de calm.

Exercițiile fizice reduc tensiunea. Mulți oameni observă un sentiment de euforie după exerciții - pentru aceasta se poate mulțumi neurotransmițătorilor dezvoltați, inclusiv endorfinelor.

Dansul este o alternativă excelentă la sport. Acum puteți începe să dansați la orice vârstă, nimeni nu vă va judeca. În plus față de un antrenament cardio excelent, veți primi un sprijin energetic incredibil, vă veți crește stima de sine și sexualitatea.

Apropo, potrivit studiilor recente, există mulți ficăți de lungă durată printre cei care dansează dansul salsa.

De asemenea, rețineți că, cu exerciții fizice regulate, nivelurile de stres scad din cauza creșterii stimei de sine. Un antrenament finalizat sau chiar un jogging de 20 de minute în parc vă va spori starea de spirit și încrederea.

Dacă este prea dificil pentru tine să te forțezi să te angajezi în activități sportive clasice, atunci sunt potrivite diverse așa-numite practici spirituale și de îmbunătățire a sănătății, cum ar fi yoga, gimnastica qigong, tai chi etc.

Datorită exercițiilor de respirație și echilibrării corsetului interior, exerciții care vizează, de exemplu, aceeași yoga, alimentarea cu oxigen a creierului este îmbunătățită.

În combinație cu o dietă ușoară și practică spiritual-mentală, starea de stres este semnificativ redusă. Rezistența corpului crește.

Important! Dacă vrei să scapi de stres sau depresie prin sport, fă ce îți place. Principalul lucru este că o astfel de activitate te motivează și îți aduce plăcere.

Fitoterapie

Ești nervos și ți se oferă ceai. Nu refuza! Este recomandabil să fie o băutură pe bază de plante. Ceaiurile din plante, liniștitoare, relaxante și „somnoroase”, fac minuni.

Astăzi există un număr mare de preparate din plante gata făcute cu efect sedativ. De asemenea, le puteți găti singur. Dacă doriți să vă liniștiți, să vă relaxați, să normalizați activitatea sistemului nervos, atunci căutați următoarele plante în compoziții:

• Valeriana officinalis;
• Motherwort;
• Mușețel farmaceutic;
• Mentă;
• Sunătoare;
• Tei;
• Ceai verde;
• Hop.

Puteți prepara o astfel de băutură „magică” astfel: preparați ierburi uscate în proporțiile indicate pe ambalaj, de preferință într-un termos, lăsați-o să se infuzeze și să se strecoare. Luați infuzia rezultată caldă. Dacă ceaiul pare amar, atunci puteți adăuga puțină miere naturală sau sirop.

Apropo, pe lângă infuzia de plante, puteți adăuga puțină lavandă, conuri de hamei sau semințe de chimen. Aceste componente au un efect benefic asupra sistemului nervos central și ameliorează anxietatea.

Uleiuri esentiale

Aromaterapia este adesea oferită ca tratament pentru diferite afecțiuni. Și nu ar trebui să renunți la acest „invitat invizibil”.

Efectul eterilor asupra corpului uman a fost dovedit științific. Multe studii arată și confirmă faptul că parfumurile afectează anumiți neuroreceptori, care declanșează aceleași reacții biochimice ca unele medicamente antidepresive.

Dacă doriți să vă bucurați și să scăpați de apatie, încercați această rețetă pentru amestec:

Ulei esențial	Numărul de picături
Lămâie	4
Rozmarin	2
Lavandă	2
Ylang-Ylang	2

Dacă nu aveți nevoie de un efect revigorant, ci unul mai relaxant, atunci puteți utiliza următoarea formulă:

Ulei esențial	Numărul de picături
Lavandă	4
Lămâie	3
Ylang-Ylang	2

Aceste amestecuri pot fi utilizate după cum urmează:

1. Lampă sau difuzor de aromă. Pe baza suprafeței camerei, utilizați 1-2 picături pe 5 mp. m.
2. Inhalator personal.Este foarte convenabil să auzi mirosul salvator în timpul zilei. 10-12 picături sunt suficiente pentru o singură creion.
3. Masaj.Amestecul se diluează în ulei de bază într-un raport de 2-3 picături la 5 ml de ulei. Poate fi aplicat pe tot corpul. De asemenea, este foarte eficient să masezi picioarele cu acest ulei.
4. Punctat. Uleiurile esențiale acționează cât mai mult posibil pe zonele pulsatorii ale corpului, astfel încât să puteți aplica amestecul pe încheietura mâinii, gâtului și cavității jugulare (pentru a găsi fosa jugulară, trebuie să vă înclinați puternic capul - bărbia se va sprijini împotriva ei).De asemenea, diluăm uleiurile esențiale în uleiul de bază într-un raport de 5 picături la 5 ml de ulei.

Meditaţie

Astăzi există un boom în practicile de meditație. Publicațiile populare scriu despre acest lucru, medicii și antrenorii antrenori o sfătuiesc.

Și nu este surprinzător, deoarece istoria meditației are mai mult de 3000 de ani. Inițial, meditația a fost și rămâne un instrument spiritual. A fost creat pentru a curăța mintea și pentru a ajuta o persoană să obțină iluminarea interioară în cadrul înțelegerii religiei strămoșului.

Cu toate acestea, în lumea modernă a meditației, oamenii caută exact modalitatea de a ameliora stresul, de a se relaxa, de a se deconecta de la factorii iritanți externi.

Nu vedem nimic în neregulă cu practicarea meditației. Experții care studiază efectele meditației asupra corpului uman au ajuns la concluzii interesante. La oameni (practicând constant), în procesul de meditație, activitatea neuronală în centrele responsabile de răspunsul emoțional la fericire a crescut cu 700-800%.

Din punctul de vedere al fiziologiei creierului, meditația vă permite să procesați mai puține informații și vă oferă posibilitatea de a vă odihni. Ritmul activității scade și creierul își revine.

Oamenii de știință au efectuat un studiu al creierului după o jumătate de oră de meditație și au constatat că activitatea din unele părți ale creierului se estompase. Acestea au fost domeniile care sunt responsabile pentru planificare și luarea deciziilor, detectarea, organele senzoriale și lobii care activează disponibilitatea creierului de a lucra.

Interesant este că scăderea activității și a odihnei a permis creierului să înceapă să proceseze informații legate de „eu” interior și nu de lumea exterioară.

Cum să începi să meditezi?

Vă sfătuim să practicați cel puțin 5 minute de tăcere pe zi. Este greu de învățat, dar poți. Practica constantă a meditației reușește să facă acest lucru chiar și la ora de vârf în transport.

Cel mai ușor loc de pornire este într-o poziție retrasă și confortabilă (de preferință așezată). Puteți reda muzică meditativă, puteți folosi căști sau dopuri pentru urechi.

Cel mai simplu mod de a începe să intrați într-o stare meditativă este să vă concentrați asupra respirației. De exemplu, cartea „Tăcerea” (Tit Nat Khan) oferă o tehnică simplă de organizare și luare a unei pauze din roiul de gânduri din cap în timpul meditației. Pe INLET, acceptați și reprezentați gândul, pe EXALARE, eliberați-l. Puteți chiar să-l exprimați cu vocea voastră interioară. Cel mai simplu mod este să renunți la un gând prin vizualizare (de exemplu, acesta se topește, se dizolvă etc.)

Cu cât accepți și eliberezi gânduri, cu atât mai puțin îți „urcă” în cap.

Contraindicații la meditație! Depresie, schizofrenie, tulburare bipolară sau alte boli mintale grave. Este necesar să se consulte cu specialiști.

Contact cu pielea

Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a obține o liniște sufletească este prin îmbrățișări.

Aceasta este cu adevărat o acțiune de vindecare. Suntem aproape de acest mod de a primi emoții plăcute de la naștere și tocmai de asta ne lipsește când suntem singuri.

În caz de contact fizic, organismul eliberează oxitocină, un hormon al plăcerii. Mai recent, au apărut studii în care s-a constatat că eliberarea frecventă a acestui hormon „întărește” sistemul nervos.

De exemplu, dacă îți îmbrățișezi adesea copilul, acesta va fi mai puțin predispus la depresie ca adult.

Adesea, atunci când o persoană are blues, depresie sau stres sever, atunci vrea să fie singură, începe să se distanțeze de societate.

Dorința persistentă a altora de a vorbi și de a intra în suflet nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Prin urmare, cel mai simplu mod de a sprijini este o îmbrățișare.

Multe practici spirituale, cum ar fi tantra, oferă practica îmbrățișării ca schimb de energii și realizarea unei stări de calm și echilibru.

O alternativă excelentă la îmbrățișările cu oamenii sunt îmbrățișările cu animalele. Dacă nu sunteți alergic, atunci acest tip de contact cu corpul vă poate oferi o eliberare imensă de hormoni „fericiți”. Animalele îți vor oferi iubire autentică, precum și motivație pentru viață.

In cele din urma

Înainte de a vă diagnostica cu depresie sau de a alerga la farmacie pentru un medicament anti-stres, este important să vă folosiți resursele interioare pentru a face față negativității.

Calmul este cea mai mare manifestare a puterii.

Iată cele mai simple linii directoare pentru întărirea anti-stres:

• organizarea unui echilibru între muncă și odihnă;
• activitate fizica;
• hobby-uri și interese (foarte des este un hobby care ajută la supraviețuirea situațiilor dificile din viață);
• o atitudine filosofică față de stres (puneți-vă întrebarea: „Va fi important peste o săptămână, lună, an?”);
• gândire pozitivă (acordați atenție veștii bune, comunicați cu oameni pozitivi, practicați iertarea și recunoștința);
• ne completăm corpul cu vitaminele și microelementele necesare.

Dacă corpul tău reacționează prea tare la ceea ce se întâmplă în jur, dacă calitatea vieții tale se deteriorează din cauza asta, atunci ai nevoie de ajutorul unui specialist. Și el este cel care este competent să vă prescrie antidepresive. Automedicația în acest caz nu poate decât să agraveze situația.

Editorii site-ului „bestx.htgetrid.com/ro/” vă doresc nervi puternici și bună dispoziție!

Cum faceți față depresiei și stresului? Împărtășiți-vă modalitățile în comentarii.