7 motive pentru a cumpăra o bandă elastică sport. Cum să alegi cel mai bun

Astăzi, trăirea în necazuri de timp devine o normă. În astfel de condiții, devine mai dificil să găsești timp pentru a vizita sala de sport. Echipament versatil de fitness la domiciliu vine în ajutor. Una dintre pozițiile de lider în lista simulatoarelor este o bandă elastică sport. Realizată din material dens, întins, această bandă transformă exercițiile simple în exerciții de forță. Când este întins, apare rezistența, creând sarcina necesară. Exercițiile de exercițiu sunt potrivite pentru începători și profesioniști.

Tipuri de benzi sportive

Benzile de cauciuc pentru fitness devin din ce în ce mai populare. Toată lumea poate alege opțiunea ideală pentru ei înșiși. Modelele diferă în materie primă:

1. Latexul este cel mai frecvent tip de produs. Prețul mediu este de la 200 la 1500 de ruble pe bucată. Principalul dezavantaj este probabilitatea de a dezvolta o reacție alergică.
2. Poliuretan - modele mai scumpe din material hipoalergenic. Au o rezistență ridicată la uzură. Costul variază de la 1.500 la 3.000 de ruble.
3. Fabricat din cauciuc flexibil, cu mai multe straturi. În magazine de la 650 de ruble. Comparativ cu poliuretanul, își pierd rigiditatea mai repede.

Datorită disponibilității modelelor care diferă în ceea ce privește gradul de rigiditate și rezistența creată, puteți selecta nivelul optim de încărcare. Se folosesc marcaje color și digitale:

1. De la 2 la 5 kg - galben, verde, portocaliu marcat cu „s”. Potrivit pentru cei noi la antrenamentele de forță.
2. De la 5 la 8 kg - culoare roșie, marcând „m”. Oferă un nivel optim de exerciții pentru încălzirea mușchilor. Poate fi folosit atât de începători, cât și de sportivi mai experimentați.
3. De la 8 la 12 kg - albastru, verde, galben, marcând „l”. Nivel mediu, bun pentru pomparea picioarelor și a feselor.
4. De la 12 la 18 kg - roșu sau albastru, marcând „xl”. Folosit pentru formare avansată.
5. De la 19 la 30 kg - negru, „xxl”. Exclusiv pentru profesioniști.

Rețineți - codarea culorilor diferă în funcție de producător, deci asigurați-vă că verificați gradul de rigiditate cu vânzătorul. Pentru o eficiență mai mare a antrenamentului, este mai bine să achiziționați imediat un set de mai multe benzi de rezistență cu niveluri diferite de rezistență. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea fiecărei grupe musculare proporțional cu sarcina dată și, în același timp, la efectuarea de exerciții complexe pentru brațe și picioare.

Divizarea internă a benzilor de cauciuc

Benzile elastice sportive au o subdiviziune internă în funcție de forma de eliberare. Diferite modele sunt concepute pentru exerciții specifice și care vizează un anumit grup muscular.

De asemenea, au fost dezvoltate opțiuni universale, a căror utilizare este limitată doar de experiența aplicației.

Aloca:

1. Panglici.Conform previziunilor vânzătorilor de echipamente de fitness, până în 2020 acest tip de elastic va ocupa primele poziții în popularitate. Bandă elastică de aproximativ 5-6 cm lățime și 120-250 cm lungime. O versiune universală, poate fi utilizată la efectuarea celui mai mare set de exerciții pentru toate grupele musculare. Exercițiile cu o bandă vă permit să creșteți consumul de energie în timpul antrenamentului cu 200-300 kcal - un plus semnificativ atunci când pierdeți în greutate.
2. Balamale. Împărțit în două subcategorii:

• Mini-bucla este o bandă elastică închisă de la 45 la 60 cm, lată de 5-10 cm. Se recomandă achiziționarea într-un set de 3-5 bucăți, diferind în ceea ce privește nivelul de rigiditate. Este foarte convenabil pentru utilizare acasă, sigur pentru sănătate - nu este nevoie să înfășurați și să țineți accesoriul, nu ciupiți venele și nu răniți mâinile.
• Buclă lungă - de la 2 la 10 cm lățime, cu o circumferință de 150 până la 200 cm. Poate fi achiziționată individual sau într-un set de 2-7 bucăți. Cu un astfel de expansor, este mai bine pentru începători să lucreze sub supravegherea unui antrenor.

3. Opt. Această versiune a simulatorului este concepută pentru a întări mușchii antebrațelor, coapselor, feselor. Un garou conectat într-un inel, cu un pod în mijloc, este fixat convenabil pe picioare sau mâini.
4. Exertube. Bandă de cauciuc tubulară. Potrivit pentru o mare varietate de exerciții pentru brațe și spate. Mânerele simulatorului vă permit să fixați în siguranță Exertube în poziția dorită.
5. Inel. Un expansor strâns, nu mare, nu este conceput pentru amplitudini mari. Proiectat pentru pomparea bicepsului și tricepsului.

Datorită varietății de modele prezentate, un atlet experimentat poate selecta cu ușurință simulatorul potrivit pentru el însuși. Pentru începători, este mai bine să vă opriți la o opțiune universală, de exemplu, alegeți o panglică sau o buclă.

7 + 3: avantajele și dezavantajele trupelor sportive

Cei care folosesc benzi elastice sportive pentru antrenament pot enumera cu ușurință aceste șapte avantaje ale simulatorului:

1. Lejeritate și compactitate. Cea mai lungă bandă poate fi înfășurată într-o rolă strânsă care nu ocupă mult spațiu și poate fi depozitată chiar și într-o geantă de mână clasică. Această proprietate vă permite să continuați instruirea în orice condiții: într-o călătorie de afaceri, călătorind, în țară, chiar și în timpul pauzei de prânz la birou.
2. Disponibilitate. Un plus semnificativ îl reprezintă prețurile foarte accesibile. În majoritatea magazinelor online pentru 600 - 800 de ruble, puteți comanda un set de 4 - 5 bucăți.
3. Vă permite să exersați toate grupele musculare. Un set de exerciții bine ales va ajuta la pomparea nu numai a mușchilor principali ai corpului și a membrelor, ci și a celor auxiliari, care rareori funcționează în timpul antrenamentului normal.
4. Siguranță. Benzile elastice sportive creează o sarcină dinamică și statică în același timp, care poate fi ajustată prin schimbarea intervalului de mișcare. Datorită acestui fapt, practic nu există niciun efect negativ asupra ligamentelor și articulațiilor. Riscul de rănire este minim.
5. Ușurința de funcționare, capacitatea de a selecta sarcina dorită. Mai multe niveluri de rezistență, în funcție de rigiditatea proiectilului, vă permit să măriți sau să micșorați sarcina în timpul antrenamentului.
6. Poate fi folosit pentru întindere și pilates. Simulatorul include mușchi suplimentari în lucru, în timp ce datorită eliminării complete a inerției, ajută la creșterea treptată a gamei de mișcare.
7. Distribuția corectă a sarcinii. Caracteristica funcțională a acestui tip de echipament sportiv este distribuția egală a încărcăturii de-a lungul întregii linii de tensiune, care asigură funcționarea tuturor fibrelor musculare, zonele „de dormit” dispar complet. Tensiunea stabilă împiedică mușchii să se relaxeze în cascadă, ceea ce crește eficiența antrenamentului.

Pentru a crea o imagine completă a benzilor elastice sportive, este necesar să menționăm dezavantajele acestui proiectil:

1. Provoacă reacții alergice. Acest dezavantaj se aplică în principal produselor din latex. Pe zonele pielii în contact cu banda, apar roșeață, umflături, iritații. Pot apărea mâncărimi și senzații dureroase. Problema se rezolvă ușor prin înlocuirea elasticului cu unul din poliuretan sau prin alegerea unui costum închis pentru antrenament.
2. Uzură rapidă. În comparație cu alte tipuri de echipamente de exerciții, benzile nu sunt durabile. În timpul antrenamentului, se întind și își pierd rigiditatea inițială.
3. Probleme cu cuantificarea rezultatelor. Pentru amatorii care fac acasă, acest dezavantaj nu este evident, deoarece nu se confruntă cu sarcina de a monitoriza cu precizie sarcina. Aceasta este o durere de cap pentru sportivii profesioniști.

Care firmă este cea mai bună? Top 5 producători

Astăzi, piața prezintă produsele multor companii care produc gumă sportivă. Dintre toate țările, China este în frunte. Vă prezentăm ratingul producătorilor renumiți:

Bandele elastice de fitness pe locul 5 Esonstyle

Avantaje:

Dezavantaje:

Simulatoare de locul 4 de la Demix

Avantaje:

Dezavantaje:

pe locul 3 sunt mărfuri de la producătorul chinez Champs

Avantaje:

dezavantaje:

Locul 2 U-POWEX

Avantaje:

Dezavantaje:

# 1 de fitness - benzi de cauciuc din latex din Malaezia din Shandong

Avantaje:

• se disting prin rezistență ridicată la uzură;
• tipul de latex utilizat este mai puțin probabil să provoace alergii decât alte tipuri;
• cost - 680 ruble pentru un set de 5 benzi elastice.

Dezavantaje:

• rar în stoc, livrare de la 2 săptămâni.

Fiecare companie are o gamă largă de modele, materiale de înaltă calitate și durabilitate decentă a produselor. Majoritatea produc linii tematice de accesorii suplimentare, cum ar fi pungi pentru stocarea panglicilor și buclelor.

Criterii de alegere. La ce ar trebui să fii atent?

Înainte de a cumpăra o bandă elastică pentru fitness, trebuie să determinați parametrii pe care ar trebui să îi îndeplinească echipamentul ideal. Pentru asta:

1. Definiți obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Tipul de simulator depinde de aceasta. Dacă trebuie să lucrați șoldurile și fesele, un opt va face, mușchii spatelui sunt extiberi, iar brațele sunt un inel. O opțiune universală este o buclă sau o bandă pentru întregul complex muscular.
2. Evaluează nivelul de fitness, acest lucru te va ajuta să alegi rigiditatea potrivită. Dacă este prima dată când cumpărați acest inventar, cel mai bine este să nu cumpărați un kit, ci să alegeți mai degrabă o pereche de benzi de cauciuc cu aceeași sarcină.
3. Studiați cu atenție etichetarea produsului. Unii producători nu respectă valorile durității culorii, eliberând modele roz, albastru, alb. În acest caz, nivelul de încărcare trebuie indicat pe echipament (sau pe pachet).
4. Dacă este posibil, faceți un test drive: întindeți un mic fragment din proiectil, dacă ați reușit foarte ușor, aproape fără rezistență, trebuie să alegeți un alt grad de rigiditate. Când este întins, elasticul nu trebuie să se răsucească și să alunece.
5. Frecați guma cu degetul sau cu o cârpă umedă, un produs de calitate nu lasă urme pe piele.

Unde este cel mai bun loc pentru a cumpăra?

Puteți cumpăra benzi de cauciuc pentru fitness atât în ​​magazine specializate, de exemplu Sportmaster, cât și prin internet. Să luăm în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.

Un mare plus al cumpărării unui simulator într-un magazin este posibilitatea de a „atinge” mărfurile înainte de a cumpăra, de a efectua un test drive și de a decide modelul potrivit pe loc. Dacă sunteți începător, puteți utiliza serviciile unui asistent de vânzări care va demonstra în mod clar capacitățile unei benzi elastice de fitness și va ajuta la determinarea nivelului de rigiditate dorit. În plus, magazinele de sport oferă o garanție și puteți fi sigur că elasticul nu se va întinde sau rupe după câteva antrenamente. Principalul dezavantaj este în mod clar supraevaluat.

Există un număr mare de oferte pe Internet pentru vânzarea de benzi sportive. Prețurile variază de la 100 la 3500 ruble bucata. Cele mai ieftine opțiuni sunt în mod tradițional pe AliExpress, în timp ce este foarte ușor să obțineți produse de calitate scăzută. Este mai bine să alegeți magazine online specializate, cu o bună reputație. Citiți recenziile clienților, comandați apelul unui manager, discutați toate detaliile. Atunci nu veți fi dezamăgiți de achiziția dvs.

7 exerciții cu bandă elastică de fitness pentru începători

Pentru a obține un rezultat, cursurile trebuie ținute în mod regulat. Frecvența recomandată pentru începători este de trei ori pe săptămână, la fiecare două zile de odihnă. Nu merită să vă încărcați imediat cu antrenamente zilnice. Mușchii obosiți înfundați cu acid lactic vor progresa încet, iar durerea nu vă va permite să vă bucurați de proces. Este mai bine să începeți cu benzi elastice de rigiditate minimă. Această abordare va face posibilă pregătirea corpului pentru stres mai grav, evitarea rănilor și nu oprirea căii alese din cauza durerilor musculare severe.

Asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire înainte de a vă antrena cu mașina. În primele două până la trei luni, se recomandă efectuarea unui antrenament circular pentru toate grupele musculare în trei seturi. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în același ritm, fără grabă.

Perioadă	Numărul de cercuri	Un exercitiu	Multiplicitate	Ce mușchi funcționează
1-2 săptămâni	3	Mahi	20	mușchii coapsei gluteale și abductori
		Împingere	12 -15	mușchii spatelui
		Răsucire	15	presa
		Acoperiş	20	centură scapulară
		Întinderea	15	mușchii pieptului
		Extensie	15	triceps
		Flexie	15	biceps
3-4 săptămâni	3	Mahi	30	mușchii coapsei gluteale și abductori
		Împingere	12-15	mușchii spatelui
		Răsucire	20	presa
		Acoperiş	20	centură scapulară
		Întinderea	20	mușchii pieptului
		Extensie	20	triceps
		Flexie	20	biceps
5-6 săptămâni	3	Mahi	40	mușchii coapsei gluteale și abductori
		Împingere	15-20	mușchii spatelui
		Răsucire	20	presa
		Acoperiş	25	centură scapulară
		Întinderea	20	mușchii pieptului
		Extensie	25	triceps
		Flexie	25	biceps

Picioarele oscilante cu sarcină

Primul exercițiu lucrează mușchii fesieri și abductori ai coapsei, corectează zona „pantalonilor”. Pentru muncă, veți avea nevoie de un covor, buclă sau panglică gimnastică legat într-un inel și pliat în jumătate. Legați picioarele inferioare în treimea mijlocie cu o bandă elastică, astfel încât tensiunea să fie resimțită la ridicarea piciorului. Procedură:

1. Întindeți-vă pe partea dreaptă, brațul inferior este îndoit la cot sub cap, al doilea în fața dvs. pe podea, cu accent pe încheietura mâinii.
2. Mușchii abdomenului și feselor sunt tensionați pentru a menține echilibrul, corpul este întins într-o singură linie dreaptă, picioarele sunt drepte.
3. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul până când simți tensiunea persistentă. Nu încercați să luați înălțimea maximă, urmăriți tensiunea benzii.
4. Inspirați încet - coborâți piciorul.

Începeți cu 20 de leagăne din fiecare picior, crescând treptat sarcina de până la 50 de ori.

Rânduri pentru întărirea mușchilor spatelui

Acest exercițiu ajută la întărirea cadrului muscular din jurul coloanei vertebrale și la crearea unei posturi frumoase. Încercați să vă mențineți spatele drept fără rotunjire. Bandă sau buclă lungă necesară:

1. Așezați picioarele la lățimea umerilor, pășind în mijlocul elasticului. Prindeți marginile întinse ale benzii astfel încât să existe o tensiune maximă atunci când trageți la centură.
2. Îndoiți genunchii și împingeți bazinul înapoi, înclinând corpul înainte. În acest caz, bărbia trebuie ridicată, iar spatele trebuie să fie drept.
3. Pe măsură ce expirați, efectuați o tragere către partea inferioară a spatelui, aducând omoplații unul către celălalt. Coatele sunt îndreptate în sus. Mușchii spatelui trebuie tensionați.
4. Inspirați încet - coborâți brațele.

Bărbații fac 12 repetări cu cea mai strânsă bandă, în timp ce femeile fac 15 repetări cu o bandă medie.

Exercițiu pentru presă. Răsucire

Pentru acest exercițiu, atașați o coajă la piciorul unei mese sau al unei canapele. Verificați dacă este bine fixat. Metodologie:

1. Așezați-vă pe podea, astfel încât atunci când ridicați corpul, ținându-vă de marginile centurii, să simțiți tensiunea și forța puternică efectuate de presă.
2. Intră într-o poziție culcat. Picioarele sunt drepte. Pe măsură ce expiri, răsucim mușchii presei, trebuie să-ți atingi pieptul cu genunchii. Mai întâi într-un mod, apoi în celălalt mod
3. Inspirăm - ne coborâm încet pe podea.

Începeți de 15 ori, lucrând treptat până la 30.

Exercițiul „Acoperiș”

Acest exercițiu lucrează complexul muscular al centurii umărului.Luați o mini buclă sau legați o panglică într-un inel și împăturiți-o în jumătate.

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Puneți bucla pe încheieturi, ridicați brațele deasupra capului.
3. Pe măsură ce expiri, întinde elasticul îndoind coatele. Acest lucru aduce omoplații împreună. În punctul de tensiune maximă, umerii și coatele trebuie să fie paralele cu podeaua.
4. Inspirați încet - îndreptați-vă brațele.

Fă-o de 20 de ori.

Intindere orizontala

Ideal pentru lucrul cu mușchii pieptului. Echipament: bucla scurta. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

1. Așezați elasticul în jurul încheieturilor.
2. Întindeți brațele înainte, cu palmele în jos.
3. Pe măsură ce expiri, întinde brațele în lateral, întinzând expansorul.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Când efectuați această sarcină, este important să nu descărcați brusc încărcătura după ce ați atins punctul maxim de solicitare. Acest lucru va duce la o scădere a eficienței și microfracturii fibrelor musculare. Repetați de 15-20 de ori.

Extensia tricepsului

Un exercițiu universal pentru pomparea tricepsului este extinderea brațelor de la piept cu o sarcină. Este necesară o mini-bandă. Mai bine să monitorizați execuția cu o oglindă.

1. Stai la jumătate de rotație spre oglindă.
2. Fixați marginea superioară a elasticului cu mâna dreaptă, chiar sub umărul stâng.
3. Prindeți marginea inferioară a elasticului cu palma.
4. Pe măsură ce expiri, îndoi brațul cât mai mult posibil în articulația cotului, întinzând bucla.
5. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de pornire.

Repetăm ​​exercițiul de 15-20 de ori, după care trebuie să schimbați mâna de lucru.

Lucrul cu bicepsul

Un exercițiu simplu pentru lucrul bicepsului. Veți avea nevoie de o mini buclă și un suport mic.

1. Ridicați-vă drept, puneți bucla pe piciorul drept și așezați-o pe suport. Genunchiul este îndoit la un unghi de 90 de grade.
2. Reglați elasticul astfel încât să stea pe coapsă chiar deasupra genunchiului.
3. Luați marginea liberă a butonierei cu palma dreaptă.
4. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul cât mai mult posibil la cot.
5. Extindeți-vă încet în timp ce inspirați.

Numărul de repetări este de 15-20. Apoi schimbă-ți mâna.

Acum puteți merge în siguranță la magazin pentru o bandă elastică sport sau să o comandați online. Pentru începători, este mai bine să achiziționați o pereche de benzi de rezistență de rigiditate mică și să respectați cu strictețe regimul de exerciții. Antrenamente plăcute și eficiente!