Innføringen av høyteknologier har gjort en persons liv koselig og behagelig. Få mennesker kan forestille seg et hjemmeliv uten vaskemaskin, oppvaskmaskin, vannforsyning, drenering. Et stort antall supermarkeder fjernet behovet for å drive din egen husstand. Telefoner, dingser, datamaskiner lar deg kommunisere med venner uten å forlate hjemmet ditt. Alle typer kjøretøy blir raskt levert til jobb og tilbake.
Alt dette førte folk til en stillesittende livsstil, og følgelig til en svekkelse av muskeltonus, deretter dårlig holdning, problemer med muskuloskeletale systemet. Få har råd til å gjøre noen form for sport eller trening i treningsstudioet på grunn av den travle timeplanen eller mangelen på tilgjengelige treningsklubber. Det er derfor forskjellige sportssimulatorer og utstyr som er praktisk for fysisk trening hjemme, får stor popularitet. Spesielt stor etterspørsel er etter massasjevalser.
Innhold
Massasjevals: hva er det?
Dette er en sylindrisk skumrulle, sportsutstyr for selvmassasje, som styrker ryggmuskulaturen. Fordelen med dette prosjektilet er at kroppen slapper av, blodtilførselen til alle celler forbedres, smerteopplevelsene reduseres, samt muskelvevstivhet. Takket være massasjevalsen gjenopprettes motorfunksjonene til stillesittende muskler, bevegelsesområdet økes. Rullen kan brukes til å massere rygg, rumpe, armer, ben. Alle øvelsene er basert på ruller. Ved å bruke trykk med kroppsvekten, gjør en person uavhengig en dyp massasje av vevene i muskelsystemet. Denne typen handling på muskler er mer effektiv enn yoga og tøyning, siden den strekker seg og kna på samme tid, noe som forhindrer at klemmer og spasmer vises igjen.
Øvelser med en massasje rulle vises til alle mennesker, uavhengig av kjønn, alder, fysisk form. Denne typen sportstrening gir god pleie for kroppen, forlenger ungdommelighet, lindrer smertefullt ubehag i ryggen og forbedrer leddets mobilitet. En rull er spesielt nødvendig for de som har holdningsforstyrrelser, sykdommer i bevegelsesapparatet.
Fordeler med å bruke:
- Lindrer smerter, muskelspasmer. Har en avslappende, gjenopprettende effekt på muskelvev, forbedrer utseendet;
- Styrker blodtilførselen til celler, fremskynder stoffskiftet, forynger kroppen;
- Hjelper med å gjenopprette mobilitet i leddene, forbedrer helsen, reduserer tretthet;
- Fremmer gjenoppretting av ryggradenes fleksibilitet;
- Har en forebyggende effekt mot sykdommer i muskuloskeletalsystemet, forbedrer kroppsholdning;
- Når du spiller sport, øker det utholdenhet, reduserer risikoen for skade;
- Det restaurerte stoffskiftet hjelper til med å forbedre koordinasjonen;
- Velstrukne, masserte muskelgrupper øker varigheten av sportstrening, øker ytelsen;
- Har en forebyggende effekt mot cellulitt;
- Eliminerer fettavleiringer under huden på ryggen, kalt "enkehumpen";
- Lar deg hente et skall for en person i alle aldre;
- Det har en overkommelig pris, det er praktisk å studere i en vanlig leilighet.
Kontraindikasjoner:
- Kan ikke erstatte sportsmassasje helt;
- Konsultasjon av en spesialist er nødvendig i nærvær av kroniske sykdommer, for ikke å skade helsen;
- Kan ikke brukes i perioden med forverring av smerte, betennelse i ryggraden;
- Ikke anbefalt for bruk av personer med forstyrrelser i vestibulært apparat, tilstedeværelse av svimmelhet.
Varianter av massasjevalser
Når du velger en massasjevals på ryggen, bør du være oppmerksom på følgende indikatorer:
- Først størrelsen på videoen. Den store og lange rullen er ment både for massasjeeffekter og øvelser som trener følelsen av balanse og balanse. Oftest er det ervervet av høye og store menn. Medium rulle er valget for folk i gjennomsnittlig høyde. Populær på grunn av sin mobilitet, muligheten til å ta med seg. Små valser er ideelle for barn.
- For det andre fakturaen til varelageret. For nybegynnere anbefales glatte ruller slik at massasjeeffekten ikke skader uforberedt svakt muskelvev. For konstant bruk for forebyggende og rekreasjonsformål er en vals med små pregede fremspring praktisk. Det er behagelig for ryggen og gir en mild, men effektiv massasje. For idrettsutøvere og fans av sportsspill, en aktiv livsstil, for å oppnå høye resultater, øke utholdenhet, akselerere gjenopprettingsprosessen etter trening, kan du velge en rulle med fremspring og pigger. Det vil gi en dyp studie av muskelmasse, øke tonen, avlaste spenning og krampe raskere.
- For det tredje stivheten til valsen. Dette er den viktigste egenskapen. Graden av stivhet påvirkes av materialet som valsen er laget av. For de som nettopp har begynt å mestre dette sportsutstyret, anbefales det å foretrekke en myk vals. Han anbefales også til kvinnelige representanter. Valsen med middels hardhet er unik fordi den passer til enhver bruker. Men et hardt skall vil være nyttig for menn med opppumpede muskler.
- For det fjerde, formålet med rullen. Det er viktig å forstå hvorfor simulatoren er kjøpt: håndmassasje, ryggforsterkning, forebygging av cellulitter, oppvarming av muskler. Ytterligere attributter legger til nyttige egenskaper, funksjonalitet. For eksempel tillater tilstedeværelsen av håndtak en annen person å massere. Det tomme interiøret kan tjene som pose eller tilbehørbeholder.
Gjennomgang av populære massasjevalser
Skumrulle
Massasjevals av russisk produksjon. Laget av syntetisk skum, 14 cm i diameter, preget overflate. Passer for alle treningsnivåer. Gjennomsnittlig kostnad: 1800 rubler.
Fordeler:
- effektivt varmer opp muskler før trening;
- slapper av muskeltonus;
- akselererer gjenopprettingsprosessen;
- kvalitet materiale;
- Gjennomsnittspris.
Ulemper:
- begrenset levetid.
Starfit FA-50
Sportsutstyr for å massere muskelsystemet, produsert i Kina, produkter av det russiske Starfit-merket. Klassisk utseende, 90 cm lang, 15 cm i diameter. Laget av etylenvinylacetat. Fremmer aktivering av arbeidet med stillesittende, avslappede muskler. Hjelper med å utvikle koordinering, forbedrer vestibulært apparat. Egnet for bruk av barn fra syv år. Passer for nybegynnere. Populær blant profesjonelle. Gjennomsnittlig kostnad: 1900 rubler.
Fordeler:
- lindrer raskt muskeltonus;
- knuter kroppen forsiktig;
- trygg eksponering;
- tåler vekt opp til 150 kg;
- ikke elektrifisert;
- praktisk størrelse.
Ulemper:
- utskrifter av gjenstander forblir på den myke overflaten;
- prisen er høyere enn budsjettet.
Lite vekter
Kinesisk produkt. Laget av etylenvinylacetat. 14 cm bred Forbedrer blodsirkulasjonen. Gir ytterligere treningseffekt. Gjennomsnittlig kostnad er 970 rubler.
Fordeler:
- behagelig preget overflate;
- akseptabel pris;
- et bredt utvalg av fargenyanser;
- effektivt toner opp musklene;
- behagelig massasje effekt;
- styrker muskelrammen godt.
Ulemper:
- ikke designet for tung vekt, kan synke.
Bradex SF 0248
Modellen er laget i Israel av polyvinylklorid. Bredden er 13 cm. Det hjelper med å lindre ubehagelige ubehagelige følelser av stivhet, forbedre blodsirkulasjonen, gjenopprette glatthet og elastisitet i huden. Populær blant kvinner i treningsstudier. Gjennomsnittlig kostnad: 980 rubler.
Fordeler:
- lindrer raskt ubehag etter trening;
- forbedrer stoffskiftet;
- effektiv massasje effekt;
- akseptabel pris.
Ulemper:
- kun ment for muskelvev.
BLACKROLL Svart
Tysk standardmodell, 15 cm i diameter, middels hard. Rullen er laget av polypropylen. Anbefalt for profesjonelle idrettsutøvere eller avanserte brukere. Gjennomsnittlig kostnad: 2950 rubler.
Fordeler:
- masserer forsiktig de dype lagene i huden;
- fungerer på muskelvev i alle deler av kroppen;
- styrker armer, ben, rygg;
- lindrer tretthet etter trening;
- forbedrer leddets mobilitet;
- har ingen lukt;
- lett å rengjøre.
Ulemper:
- høy pris.
Grid Foam Roller
Modell av kinesisk produksjon, fast Yogin, tett, med en bølgepappet overflate, stiv base, med en diameter på 14 cm. Den mest behagelige lengden er 61 cm. Hovedformålet er en dyp massasjeeffekt på muskelvev. Produktet anbefales for oppvarming av stillesittende muskler, tonisk effekt. Gjennomsnittlig kostnad: 1190 rubler.
Fordeler:
- slapper effektivt av anspente muskler;
- lindrer muskelspasmer;
- forbedrer blodsirkulasjonen;
- øker bevegelsesområdet;
- raske resultater;
- kompakt;
- Gjennomsnittspris.
Ulemper:
- ikke designet for tung vekt.
Rumble Roller
Modellen til simulatoren, som er laget i Taiwan, er den mest populære blant idrettsutøvere, den kalles femte generasjons produkt. Den har flere størrelser, men 79 cm lengde er egnet for å styrke ryggen. Effekten av en spesiell avlastningsflate under massasje ligner manuell massasje, følelsene er de samme som når man manipulerer hendene. Formål - dyp massasjeeffekt på muskelmasse. Styrker ryggmuskulaturen, leddbåndene. Egnet for en rekke sportsopplæring, fitness, pilates, crossfit. Gjennomsnittlig kostnad: 3840 rubler.
Fordeler:
- gjenoppretter raskt etter intens trening;
- bidrar til en økning i utholdenhet for en økning i kraftbelastninger;
- kompakt;
- behagelig massasje overflate;
- multifunksjonell.
ulemper
- høy pris.
Rocktape RocknRoller
Rollerball laget i Kina i form av en sylinder med hevet overflate. Det anbefales å bruke den til å styrke muskelrammen, forbedre blodtilførselen. Produktet kommer med instruksjoner med et sett med øvelser. Kostnaden er 3000 rubler.
Fordeler:
- effektiv innvirkning;
- behagelig massasje overflate;
- behagelig massering;
- forbedre huden;
- forebygging av skader;
- muligheten til å sette ekstra tilbehør inn.
Ulemper:
- høy pris.
Eva Foam Roller
Rullen er laget i Kina, materialet er EVA-skum. Lett modell, praktisk for fitness, ryggforsterkning hjemme. Optimal lengde 90 cm, diameter 15 cm. Den brukes til selvmassering av muskelmasse, forbedring av tonen, hudens utseende, og får en slank holdning. Treningsapparatet er populært som fysioterapi. Gjennomsnittlig kostnad er 2640 rubler.
Fordeler:
- hyggelig amortisering;
- trygg massasje;
- behagelig bruk;
- effektiv innvirkning;
- glatt overflate;
- egnet for barn;
- hjelper til med å trene forskjellige deler av kroppen;
- forårsaker ikke smerte hos eldre;
- Gjennomsnittspris.
Ulemper:
- ikke identifisert.
MAD WAVE MASSAGE ROLLER
Produkter av det russiske sportsmerket Mad Wave, utbredt i mange land. Rullen har en effektiv effekt som lindrer muskelsmerter fra overanstrengelse, klemmer, spasmer. Det er mye brukt i fysioterapi, i rehabiliteringssentre, hjelper til med å gjenopprette muskelfibre, motorisk funksjon. Utvikler en følelse av balanse, koordinering. Gjennomsnittlig kostnad på 2540 rubler.
Fordeler:
- lindrer raskt smerte;
- behagelig bruk;
- kompakt modell;
- bølgepapp av høy kvalitet;
- applikasjon er mulig på et hvilket som helst praktisk sted;
- prisen tilsvarer kvaliteten.
Ulemper:
- ikke identifisert.
Rulletips
For at øvelser på en massasjevalser skal være fordelaktige, nyte komfortabel bruk og, viktigst av alt, et effektivt resultat, må du tenke gjennom ditt valg:
- Bestem deg for din fysiske form. Det anbefales ikke å kjøpe en vals med en stiv base for nybegynnere. Spesielt når det gjelder barn, kvinner, idrettsutøvere i den posttraumatiske perioden, eldre. Den første beholdningen skal være myk eller middels hard.
- Bestem hvilken del av kroppen som skal påvirkes av simulatoren, hva er dens forventede effekt. For å forebygge og behandle posturale forstyrrelser, bør det velges en rull på ca. 80 cm.
- Ta hensyn til produktets kvalitet. Billige modeller har ikke alltid en garanti, mens de kan tjene lenge og utføre sine funksjoner produktivt. Det beste alternativet er lager av et pålitelig selskap til en gjennomsnittspris.
- Tenk over et sett med fysiske øvelser; for noen form for trening anbefales to ruller.
Når anbefales en massasje rulle:
- for å avlaste spenninger i muskelvev etter trening;
- med stillesittende stillesittende livsstil, kontorarbeid;
- med smerter i ryggen;
- svekket muskelsystem;
- osteokondrose;
- fettansamlinger ("enkehump").
Det anbefales ikke å bruke en vals hvis:
- i nærvær av skade og traumer på ryggraden;
- det er hyperplasi;
- en person har hypertensjon eller hypotensjon;
- alvorlig smerte, forverring av en kronisk sykdom;
- sår eller skrubbsår på huden.
Regler for sikker massasje
- For ikke å bli skadet, ikke å oppleve smerte, må selvmassasje gjøres sakte. Så mens noen muskler vil anstrenge seg og massere, vil andre slappe av og hvile.
- For å oppnå større terapeutiske og muskelstyrkende effekter, bør prosedyren utføres ikke bare i ønsket område og angst, men også på andre deler av kroppen. Dette vil bidra til å unngå stramt muskelvev, forbedre blodstrømmen til ønsket område.
- Anskaffelse av blåmerker og blåmerker etter massasje - en advarsel om behovet for å erstatte rullen med en som er mykere og har en jevnere overflate. Over tid vil det være mulig å gå tilbake til originalversjonen.
- Du må puste fritt, jevnt, dypt under trening.
Et sett med grunnleggende øvelser
| Treningsnummer | Bevegelse |
|---|---|
| 1 | Rull valsen med ryggen, mer presist, med skulderbladene. For å gjøre dette, ligg på ryggen slik at skulderbladene er plassert i midten av valsen. Rull kroppen jevnt opp og ned. |
| 2 | Ruller på sideoverflaten på ryggen. Det er nødvendig å ligge vinkelrett på valsen, bevege seg, flytte prosjektilet fra armhulene til selve midjen. Flere ganger på hver side. |
| 3 | Varm opp lårene. Når du gjør denne øvelsen, prøv å holde kroppen horisontal. Flytt valsen jevnt fra knærne til bunnen av pressen. |
| 4 | Masser den ytre siden av låret. Det er bra for gluteusmusklene. Ta ønsket posisjon og begynn å rulle prosjektilet fra bunnen av låret til stedet der de skrå magemusklene er festet. |
| 5 | Trener glutealmusklene. Arbeid dem vekselvis på hver side i et halvt minutt. |
| 6 | Massasjeeffekt på baken og baksiden av lårene.Fordel kroppsvekten under øvelsen slik at den maksimale delen faller på stedet for kontakt med massasjeapparatet. |
| 7 | Masser de indre lårene. Du må ligge på magen, spre bena, rulle rullen med hoften og lene deg på hendene. |
| 8 | Å trene kalvemuskulaturen. Flytt rullen langs sidene av skinnene, for å dreie bena i ønsket retning. |
Kan jeg bruke en massererulle for gravide?
Mens hun bærer et barn, opplever en kvinne dobbelt belastning på muskel- og skjelettsystemet. Ryggraden lider mest. Spørsmålet oppstår: er det tillatt å avlaste muskelspenninger, smerter med en rulle.
Først og fremst bør du rådføre deg med gynekologen din om muligheten for å utføre massasjemanipulasjoner. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, en trussel mot morens eller babyens helse, kan du massere rygg, nakke, skulderbelte, ben og armer for å forbedre blodsirkulasjonen og velvære. Men det er tilrådelig å overlate dette til en spesialist som, mens du masserer problematiske deler av kroppen, ikke vil berøre punkter som kan provosere en komplikasjon, risikoen for å forstyrre graviditetsforløpet. I dette tilfellet utføres alle hovedmanipulasjonene for hånd. Det er mulig å bruke en massasjevals med glatt overflate, liten diameter, som minner om en kjevle, men innenfor akseptable grenser. Lett massasjeeffekt beroliger mor og barn godt.
Massasjerullen kan kalles en unik simulator. Ikke alle skall kan være så funksjonelle, ha så mange fordeler og bruksområder. Det kan ha helbredende, avslappende, tonic, elte og regenererende effekter. Samtidig kan selvmassasje gjøres hjemme, på turer, så vel som på treningssentre. Fjerning av smertefullt ubehag forbedrer velvære, heier opp
