Velge det beste proteinet i 2020

Sannsynligvis har alle som noen gang har vært interessert i sportsnæring hørt om protein. Så hva er det? Protein er et protein (organisk materiale med høy molekylvekt, bestående av aminosyrer), som sikrer at celler fungerer som de skal, danner strukturen til organer og vev. I et sportsmiljø brukes det både for å få muskelmasse og for å miste vekt.

La oss se nærmere på hva protein er som kosttilskudd, og lære hvordan vi velger den rette i et moderne utvalg av produkter. Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" har samlet en rangering av de beste proteinene i 2020.

Hva gjør protein?

Nesten alle komponenter i kroppen vår inneholder protein, og det er viktig for mennesker. I hverdagen spiser vi det av vanlig mat. De rikeste matvarene i protein: egg, kjøtt, melk, soya, nøtter. Imidlertid, i jakten på bestemte mål for å oppnå drømmekroppen, bruker folk kosttilskudd. Dette gjøres for å balansere måltider og oppnå ønsket resultat. Hvordan det gjøres?

Det er vanlig å beregne riktig diett i henhold til følgende tre kriterier:

1. Kalorier;
2. Proteiner;
3. Fett;
4. Karbohydrater.

For det første er det energiverdien til maten som forbrukes generelt, et generelt navn for energien som oppnås fra proteiner, fett og karbohydrater. Fett er ikke veldig nyttig for kroppen, de er spesielt skadelige for figuren, så forbruket deres blir alltid minimert. Karbohydrater fungerer først og fremst som "drivstoff" for kroppen, de gir energi og kraft. Mens protein er et slags "byggemateriale" for kroppen, deltar det i dannelsen av nytt vev, gjenoppretter dem etter skade. Det er veldig viktig for en sunn funksjon av hele kroppen. Dens mangel fører til en reduksjon i vevselastisitet, for tidlig aldring, sprøtt hår og negler.

Hva brukes protein til?

Av de tre mikronæringsstoffene er protein det mest tilfredsstillende. Derfor bruker folk som ofte går ned i vekt protein som kosttilskudd for ikke å spise mye. Som et resultat begynner kroppen å bruke lagret fett for å gi seg tilstrekkelig energi. Ved å øke proteininntaket og redusere karbohydrater, kommer en person til en generell mangel på kalorier, og det er derfor han må bruke reserver.

For masseøkning brukes tvert imot et overskudd av kalorier og også en økning i forbrukt protein, som hjelper muskler til å bygge nye fibre. Trening er mest effektivt når kroppen får i seg nok protein, og øker inntaket og fremmer rask gjenoppretting etter trening og øker muskelstyrken.

Hvordan velge et protein?

Det finnes flere typer proteiner på sportsmarkedet. De varierer i pris og sammensetning, så vel som i produksjonsteknologi. Protein kommer hovedsakelig fra meieriprodukter og er den mest populære proteinmodellen. Vurder alle eksisterende typer:

• Whey protein. Det er en av de mest populære.Den er laget av myse, som er et biprodukt etter å ha laget ost og ostemasse. Produktet absorberes raskt, stimulerer muskelvekst. Det er et protein av høy kvalitet som inneholder alle nødvendige sporstoffer. Du bør imidlertid være forsiktig når du velger, det er viktig å sørge for at produktet ble produsert uten å bruke høye temperaturer, ellers vil proteinet miste mange av sine gunstige egenskaper. I tillegg er produktet kontraindisert for personer med laktoseintoleranse.
• Kaseinprotein. Mest vanlig blant fagpersoner. Det er hentet direkte fra melk. Det absorberes av kroppen mye langsommere, derfor brukes det oftest under dietten som en ekstra proteinkilde. Hovedfordeler: tilfredsstillende, inneholder kalsium, har anabole egenskaper, forhindrer muskelnedbrytning. Imidlertid er det mange blandinger av dårlig kvalitet på markedet, og det er bedre å sørge for at du ikke er allergisk før bruk.
• Melkeprotein. Det er en blanding av kasein og myse. Mye dyrere enn enkeltblandinger, men mindre effektive. Det anbefales ikke for fordøyelsessykdommer.
• Eggprotein. Det finnes sjelden i salg i butikker, på grunn av hvilket det er ganske upopulært, selv om produktet inneholder mange aminosyrer som er nødvendige for en idrettsutøver. Den er laget av egg ved å tørke dem. Passer for de som er allergiske mot meieriprodukter. Inneholder et høyt innhold av vitaminer og mikroelementer, fungerer når som helst på dagen. Når du velger igjen, må du være forsiktig, siden preparatsteknologien til produktet kan bli brutt, som et resultat, skadelige stoffer og fravær av B-vitaminer. Et ganske dyrt produkt.
• Soyaprotein. Minst populære produkt i denne kategorien. Den er laget av soyabønner, så den er ikke begrenset fra mulige skadelige urenheter, slik det skjer med proteiner basert på meieriprodukter, mens det er fylt med sunt fett. Passer for de med laktoseintoleranse og vegetarianere. Inneholder fiber, som hjelper fordøyelsen og fjerner giftstoffer fra kroppen. Ulemper: Lavt innhold av protein i seg selv (innen 70%), utilstrekkelig innhold av aminosyrer, kan redusere testosteronproduksjonen hos menn.
• Flerkomponentprotein. Det er en annen blanding av alle tidligere typer proteinpulver. Det er rettet mot å tilfredsstille "alt på en gang", mens det har en lav kostnad, inneholder alle nødvendige aminosyrer, men har ikke en tydelig målrettet effekt og har ofte et lavt proteininnhold.

Hvordan ta protein?

Proteinproduktet er et hvitt eller gulaktig pulver. En enkelt dose bør ikke overstige 30 gram av produktet. Denne mengden pulver blandes med væske, vanligvis melk, 130-200 ml. til den endelige avhending av klumper. Dette er veldig viktig fordi de absorberes mindre godt av kroppen. Når du går ned i vekt, er det bedre å blande med kokt vann, og juice er egnet for å få masse. Det er umulig å lagre den tilberedte cocktailen i lang tid, derfor er det bedre å lage mat i porsjoner og drikke umiddelbart, eller lage mye og drikke om dagen. Det anbefales å oppbevare selve pulveret i kjøleskapet for å unngå vekst av skadelige bakterier.

• Myseprotein brukes til masseøkning, det fungerer raskt og bygger muskler. Vanligvis 3 ganger om dagen og alltid 90 minutter før treningsstart.
• Kasein forbrukes mer for å redusere sult under vekttap eller ved tørking. Vanligvis to til fire ganger om dagen, mellom måltidene og før sengetid.
• Egg og soya konsumeres av de som er allergiske mot melkeprodukter.2-3 ganger om dagen, en time før og umiddelbart etter trening.
• Det er bedre å lese om bruken av komplekse blandinger på emballasjen, hver produsent indikerer sin egen.

Det er verdt å huske at proteinbehandling krever en ganske stor mengde enzymer, så det er bedre å ikke overdrive det med doser, det vil ikke være flere fordeler.

Rangering av de beste proteinene i 2020

For de som ikke er kjent med sportsnæring, vil det være ganske vanskelig å finne ut hvilket protein som er best å kjøpe. For å hjelpe til med utvalget er denne rangeringen av kvalitetsproteiner blitt samlet. Produktene er kategorisert basert på typene av dette produktet beskrevet ovenfor.

Beste myse

Den største fordelen med denne typen proteiner er sikkerheten og effektiviteten til sammensetningen. I tillegg, i løpet av langvarig bruk, vil kroppen øke immuniteten. Det er tre typer myseprotein:

• Konsentrat (80-89% protein);
• Isolat (90% protein)
• Hydrolysat (99% protein).

100% Whey Gold Standard

Protein fra Optimum Nutrition, et av de mest etterspurte produktene på markedet. Designet for idrettsutøvere som ønsker å få muskelmasse. Et stort antall smaker.

Fordeler:

Ulemper:

Zero Carb

Produktet fra VPX Sports er ganske populært blant idrettsutøvere. Hjelper med å unngå katabolisme og forbedrer utvinningen. Ved fremstilling brukes en spesiell teknologi som lar deg nesten helt eliminere fett.

Fordeler:

Ulemper:

Elite Whey Protein

Unikt protein fra Dymataze-selskapet. Den presenteres også i uvanlige smaker, egnet for de som liker å eksperimentere og er lei av klassisk vanilje med sjokolade.

Fordeler:

Minuser:

Det beste kaseinet

Denne typen proteiner er ganske utbredt på markedet på grunn av tilberedningsteknologien. Samtidig oppfører mange produsenter seg ikke i god tro, på grunn av hvilke produkter av dårlig kvalitet vises. Derfor bør valget av dette proteinet behandles spesielt nøye.

Gullstandard 100% kasein

Proteinkompleks fra Optimum Nutrition, markedsleder innen sportsernæring. Et produkt rikt på aminosyrer og kalsium med en ganske god prosentandel protein.

Fordeler:

Ulemper:

Kasein 100%

Proteininnhold - 80%, flott å ta om natten. Produsent - Weider er et kjent merke som vekker tillit blant brukerne.

Fordeler:

Ulemper:

Beste soya

Vegetabilsk protein skiller seg fra et dyr i den største metningen av aminosyrer, men de mangler essensielle aminosyrer. Av denne grunn trenger kroppen å få dem fra vanlig mat, kjøtt, fisk, peanøtter og eggehviter er perfekte. Plussene med vegetabilsk protein inkluderer:

• Minimumsinnholdet av kolesterol;
• Fiber i komposisjonen;
• Forebygger hjerte- og karsykdommer;
• Forbedrer funksjonen til skjoldbruskkjertelen;
• Det absorberes sakte som et resultat - tilfredsstiller vel sultfølelsen;
• Dette proteinet er ofte mye billigere.

Nå som vi forstår fordelene med soyaprotein og dets funksjoner, la oss se på de mest populære modellene.

100% soyaprotein

Dette produktet fra Optimum Nutrition inneholder nesten rent soyaprotein. Det smaker også godt, noe som er sjelden for denne typen proteiner.

Fordeler:

Ulemper:

NÅ Foods Soyaprotein

Et av de beste soyapulverene på markedet. Inneholder 100% soyaprotein, ingen unødvendige urenheter. Ideell for de som har et strengt kosthold.

Fordeler:

Ulemper:

Beste egget

I en tid da protein ikke var tilgjengelig som kosttilskudd, brukte idrettsutøvere egg som sin viktigste proteinkilde. Men nå er denne typen proteiner dårligere enn meieriproteinet i popularitet, men det er fortsatt veldig effektivt.

Rent protein eggprotein

En av de mest populære eggproteinene, det er også et budsjettmiddel. Gjennomsnittspris: 700 rubler per 600 gram.

Fordeler:

Ulemper:

SGT Drill Battle Kit

Ganske interessant produkt, siden det er en eggehvite i flytende form. Drikken selges i flasker på 900 gram, ifølge produsenten inneholder denne mengden av produktet protein fra 33 egg.

Fordeler:

Ulemper:

Den beste multikomponenten

Her er de beste og mest effektive blandede proteinpulverne. I utgangspunktet avhenger prisen av komponentene i blandingen, for eksempel vil de som inneholder mer animalsk protein være dyrere enn de med mer soya.

BSN Syntha-6

Produktets høye energiverdi gjør det unikt. Produktet er designet for rask vektøkning, inneholder karbohydrater og fett. En annen funksjon er god fordøyelighet når som helst.

Fordeler:

Ulemper:

SynTrax Matrix

Multi-protein shake av høy kvalitet med en unik sammensetning som hjelper til med å levere næringsstoffer direkte til musklene. Har mange gode smaker.

Fordeler:

Ulemper:

Hvilket selskap er bedre?

Når du velger et protein, bør du prioritere kjente og velprøvde selskaper. For eksempel er Optimum Nutrition den absolutt ledende innen markedet for sportsernæring. Hun er klarert av mange kjente idrettsutøvere over hele verden. Kvaliteten på produktene, på grunn av selskapets høyprofilerte navn, er ganske høy, men prisen på grunn av dette er ikke liten, selv om den fremdeles forblir i den midterste priskategorien. Når du velger et protein, må du være oppmerksom på merkegjenkjenning, siden små bedrifter kan forstyrre produksjonsteknologien betydelig, på grunn av hvilket proteinet vil være helt ineffektivt.

For å velge riktig tilsetningsstoff må følgende utvalgskriterier overholdes:

• Produktet må være egnet for den tiltenkte bruken;
• Inneholder protein av høy kvalitet;
• Sammensetningen inneholder ikke produkter som kunden ikke tåler, for eksempel laktose eller visse typer proteiner.
• Metning med vitaminer;
• Forholdet mellom protein og andre ingredienser.

Det første punktet er det viktigste her. Det er alltid nødvendig å først forstå “Hvorfor?”, Bestem selv hvilken type produkt som er mer egnet og for hvilket formål: vekttap eller vektøkning. For å avveie fordeler og ulemper, kan du konsultere en lege eller en sportsernæringsekspert du kjenner. Du må kanskje velge et helt annet produkt.

Hvor mye protein er lagret?

I lukket form kan pulveret oppbevares i to til tre år, avhengig av tilberedningsteknologien. Åpnet emballasje lagres i omtrent to uker, men ikke prøv å kaste produktet umiddelbart, som regel indikerer produsenten alltid tiden på forhånd. Når det gjelder den tilberedte cocktailen, er det bedre å drikke den med en gang.

Resultater fra bruk

Langvarig bruk av protein fører til en forbedring av kroppens beskyttende funksjoner, en økning i vevselastisitet, fornyelse av dem, og normaliserer også blodsukkeret. Et måltid rik på proteiner er kosthold og hjelper til med å forbrenne unødvendig kroppsfett. Samtidig bygges muskelmasse opp, sultfølelsen tilfredsstilles. Protein har også en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, øker immuniteten. I seg selv finnes protein i mange deler av kroppen vår, og hentet fra mat bærer viktige stoffer - aminosyrer, som er involvert i mange kroppsprosesser.

Når det gjelder de negative konsekvensene av å spise protein, er det praktisk talt ingen. Det eneste er at et overskudd av protein kan føre til progresjon av nyresykdom, men hvis de i utgangspunktet var sunne, vil ingenting skje, men du må fortsatt være forsiktig og ikke overbelaste organet med arbeid. Faktum er at det tar mye energi og styrke å assimilere protein, overdreven inntak av protein kan føre til generell dehydrering. Det er også en oppfatning at protein lekker ut kalsium fra kroppen.

Derfor er det alltid viktig å observere tiltaket. Dette gjelder enhver sportsnæring.

Proteinforbruk er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer og individuell intoleranse mot visse komponenter, for eksempel laktose. Velg proteinet ditt med disse reglene i tankene, konsumere det som anvist, og arbeid deg mot en perfekt kropp.

Hvis du har noen erfaring med protein fra de som er beskrevet i artikkelen eller fra andre merker, fortell oss om resultatene i kommentarene.