De beste vitaminene for idrettsutøvere i 2020

En person får de nødvendige vitaminene og elementene fra maten. Men under moderne forhold med livets hastighet, når det ikke alltid er mulig å balansere kostholdet, og folk spiser usunne matvarer "på farta", når vi ikke kan være sikre på kvaliteten på maten som forbrukes, er det nødvendig å ta vare på kroppens støtte og forhindre mangel på næringsstoffer ved hjelp av vitaminkomplekser. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som bruker mer styrke og energi, og hvis kropp trenger ekstra inntak av vitaminer. Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" vil gjøre deg kjent med vurderingen av de beste vitaminene for idrettsutøvere.

Hva er vi for?

Kompleksets funksjonalitet inkluderer følgende alternativer:

• akselerasjon av energisyntese;
• støtte celler og forhindre ødeleggelse av dem;
• katalysere prosessene for hypertrofi;
• hjelp til å bygge og opprettholde integriteten til musklene;
• kontroll over stoffskiftet;
• støtte for nevromuskulær aktivitet og beinskjelett;
• forebygging av overspising for å etterfylle tilførselen av næringsstoffer.

Det vil si at folk som er aktivt involvert i sport, spesielle kosttilskudd er ganske enkelt nødvendige for å bygge muskelmasse, akselerere metabolisme, styrke bein og kardiovaskulærsystemet, forsyne kroppen med styrke og energi.

Hva er

Det er fettløselige og vannløselige kosttilskudd.

1. Fettløselige (A, E, D, K) holdes i fettvev og kan akkumuleres til farlige mengder. Hvis kroppsvekten synker kraftig, så reduseres også konsentrasjonen. Elementer i denne gruppen skal ikke brukes konstant.
2. Vannløselig (gruppe B og askorbinsyre) akkumuleres ikke i kroppen, derfor bør inntaket være kontinuerlig, og unngå overflødig for å unngå stress på nyrene. Behovet for å ta disse tilskuddene til idrettsutøvere forklares med det økte volumet av muskelmasse, bestående av 70% vann.

Typer vitaminer for sport

Det er spesialdesignede komplekser spesielt for idrettsutøvere, med tanke på type sport, kjønn og alder. Til tross for alle fordelene med mikronæringsstoffer, bør du ikke bruke for mange typer, siden et overskudd kan føre til rus og andre alvorlige helseproblemer. Som regel er de viktigste sporelementene inkludert i sammensetningen i forskjellige proporsjoner.

• Retinol er involvert i veksten av nye celler og vevregenerering, kontrollerer glykogen i kroppen, regulerer blodsukkernivået, nødvendig for menn, da det forbedrer produksjonen av mannlige hormoner og aktiverer veksten av muskelmasse. I tillegg forhindrer det ondartet vekst. Med en mangel føler utøveren mangel på energi og tåler knapt tung trening og kommer seg etter den. Inneholdt i meieriprodukter, lever, egg.
• Askorbinsyre er en sterk antioksidant og en av de viktigste komponentene i ethvert kompleks, spesielt for idrettsutøvere. Det er takket være askorbinsyre at oksygen tilføres kroppen og musklene bygges opp på grunn av dets evne til å syntetisere proteinstrukturer.En annen av de positive egenskapene kan bemerkes deltakelse i stimulering av anabolisme og testosteronsyntese, absorpsjon av jern, forbedring av blod, dannelse av kollagen og regulering av kolesterolnivåer. Tar det i samsvar med de kvantitative normene og legens anbefalinger, organiserer idrettsutøveren seg en rask gjenoppretting etter anstrengelse og en reduksjon i risikoen for skade. Du kan få det ved å konsumere frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, blomkål, rose hofter og havtorn. Vitamin C kommer fra den vannløselige gruppen, så det er vanskelig å få et overskudd av det i kroppen. Fra anbefalingene for bruk må en viktig regel overholdes - ikke ta på tom mage, siden dette er en syre som påvirker mageslimhinnen.
• Tiamin regulerer stoffskiftet, inkludert protein og karbohydrat, og det er derfor det er nødvendig for de som driver med kroppsbygging og kroppsbygging. I tillegg deltar den i fordøyelsesprosessen, akselererer den, styrker nervesystemet og gjenoppretter brukt energi. Med en mangel på elementet, akkumuleres melkesyre, giftig for kroppen, og karbohydrater absorberes dårlig. Inneholdt i frokostblandinger, belgfrukter og ølgjær.
• Riboflavin er viktig for proteinmetabolisme og fornyelse av celler. Inneholdt i bokhvete, egg, lever. Under fysisk anstrengelse forbrukes det aktivt, derfor kreves et ekstra inntak i form av kosttilskudd. Øker immuniteten og regulerer nervesystemet.
• Nikotinsyre er involvert i metabolske prosesser og utvider blodkar. Kroppen har den funksjonen å syntetisere den selv. Det er forbudt å konsumere store mengder niacin før en konkurranse, da det kan forstyrre prosessen med å forbrenne fett under huden.
• Pyridoksin er ansvarlig for metabolske prosesser av proteiner og aminosyrer og syntesen av hemoglobin og er det viktigste byggematerialet for muskelvekst. Det regulerer også kolesterol og hemoglobinnivå, er et av enzymene og er involvert i dannelsen av nevrotransmittere. Med mangel på pyrodixin vises problemer i form av humørsvingninger og trykk, muskelkramper og forverring av hjertemuskulaturen, vanskeligheter med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Inneholdt i kål, erter, cottage cheese, bokhvete.
• Kobalamin er vannløselig og har mange funksjoner: det hjelper å syntetisere aminosyrer, deltar i proteinmetabolisme, gir oksygen i muskler og kontrollerer funksjonen til ryggmargsceller, som igjen er ansvarlige for muskler, forhindrer anemi og normaliserer fordøyelseskanalen. Med en mangel på B12 oppstår en tretthetstilstand, hjernens og hjernens arbeid forstyrres, og muskelreaksjonen blir opprørt. Den største effekten oppnås når du jobber sammen med ledsagere - vitamin C og A. Cobalamin kan fås fra melk, fisk, lever, men kroppen er i stand til å syntetisere det selv. Kvinner som tar OK og ødelegger akkumuleringene, bør være oppmerksomme på mengden av innholdet. Det anbefales også å spise brød uten gjær, siden gjær forhindrer opptak av B12.
• Kolekalsiferol (D3) hjelper til med å absorbere fosfor og kalsium, styrker bein, forbedrer ns-funksjonen og styrker immunforsvaret og er nødvendig for både barn og voksne. Idrettsutøvere velger det på grunn av dets evne til å sikre skjelettstabiliteten til skade og rask gjenoppretting, noe som øker utholdenheten. Du kan få elementet fra mat (kjøtt, melk, fisk, eggeplommer), eksponering for sollys (kroppen begynner å produsere det selv), eller ved å ta en ekstra dose i form av medisiner.
• Alfa-tokoferol er viktig for de som driver med sport. Den har evnen til å øke utholdenhet og hjelper til med å bekjempe tretthet under trening og fremmer muskelvekst, normaliserer funksjonen til kjønnsorganene og produserer dermed testosteron.
• Biotin er involvert i metabolske prosesser og metter muskler med energi, regulerer fordøyelseskanalen og forbrenner effektivt fett.

I tillegg til de som er oppført, bør vitaminkomplekser for idrettsutøvere inneholde:

• Jern - for å normalisere blod og beskytte mot anemi;
• Sink - for immunitet;
• Kobber - for bedre absorpsjon av jern;
• Mangan - for syreutveksling;
• Krom - for å normalisere insulinmetabolismen;
• Jod - for å bekjempe patogen flora;
• Kalsium - for å styrke bein.

Kompatibilitet

Siden alle elementene er viktige, og hver av dem oppfyller sin rolle, er det bedre å vende seg til vitaminkomplekser. Hvis en person kombinerer forskjellige tilsetningsstoffer, må deres kompatibilitet vurderes. For å ikke gjøre feil når du velger, må du lese sammensetningen nøye og analysere kompatibiliteten til sporstoffer.

• Jern tas best separat fra kalsium, noe som svekker absorpsjonen av førstnevnte.
• Askorbinsyre kombineres ikke med noen B-vitaminer, og overskuddet påvirker kobberinnholdet i kroppen.
• Tokoferol skal bare tas med organisk jern, ellers mister den funksjonen. Betakaroten nøytraliserer også de gunstige egenskapene til tokoferol.
• Kombinasjonen av sink og kobber gir heller ikke den forventede effekten.

Kombinere:

• selen med tokoferol;
• bor med kalsium, magnesium eller fosfor;
• retinol med jern;
• jern med askorbinsyre eller kobber;
• magnesium med pyridoksin;
• kalsium med vitamin K eller kolekalsiferol.

Valgte kriterier

Først og fremst er det nødvendig å bestemme for hvilket formål atleten vender seg til kosttilskudd: å kvitte seg med utmattelse, komme seg fra en intens trening, styrke musklene, å få masse eller omvendt å gå ned i vekt. I tillegg må du ta hensyn til de påståtte fordelene og skadene ved den valgte komplekse, individuelle kontraindikasjonen og konsultere en spesialist.

• For eksempel er orotinsyre, retinol og tiamin gode alternativer for å få masse.
• Niacin, folsyre og askorbinsyrer, biotin og tokoferol er ideelle for muskeltonus.
• Den stimulerende effekten kan oppnås med pyridoksin, riboflavin og l-karnitin. Å ta disse tilskuddene forbedrer karbohydrat-fettmetabolismen, hjelper til med å bryte ned fett og har en gunstig effekt på alle kroppssystemer.
• For å komme seg fra skader, anbefales det å ta kolekalsiferol, kolin, askorbinsyre og tokoferol, som effektivt styrker ledd og bein og fremmer fosfor-kaliummetabolisme.
• B-vitaminer er en kilde til tilskudd som er viktig for å få muskelmasse.

Dermed, for å støtte kroppen og oppnå resultater innen sport, kan du ta både mono-vitaminer og deres komplekser. Men det er nødvendig å ta hensyn til typen sport, alder, kjønn, fysisk form, kroppsvekt, kosthold og oppgaven. Studer instruksjonene og analyser sammensetningen av preparatet, og ta hensyn til doseringen av vitaminer og mineraler i sammensetningen. Ikke overse anbefalingene fra spesialister og ikke øk dosen og varigheten av administrasjonen - et overskudd er kanskje ikke gunstig, men skader og provoserer problemer i kroppen.

Kjøp av farmasøytiske produkter må kun gjøres i apotek, spesialiserte sportsmatbutikker eller bestilles online i nettbutikker som garanterer produktets kvalitet og sikkerhet.

De beste vitaminene

Legemidlene er delt inn i universelle, løser ikke-spesifikke problemer og passer for alle, og støtter kroppen og alle systemene. Men det er komplekser spesielt for ungdommer som er involvert i sport, med en balansert sammensetning, valgt med tanke på aldersegenskaper og hormonell vekst. Det finnes også mannlige og kvinnelige medisiner, der forskjellen i sammensetning skyldes kjønnsforskjeller i kroppens behov. For eksempel trenger kvinner mer jern, og menn bør være forsiktige med doseringen - et overskudd er fulle av alvorlige problemer og kan provosere et hjerteinfarkt og forekomst av hjerte- og karsykdommer.

For tenåringer

Kompleksene inneholder mange nyttige elementer, så de må brukes på månedlige kurs under intens anstrengelse, idet man overholder alle forholdsregler og nøye overvåker tenåringens tilstand.

Alfabetet Tenåring

Tyggetabletter bør tas i et regime som skiller de inkompatible elementene og får dem til å fungere effektivt. Den voksende kroppen får kraftig støtte under trening og alle nødvendige vitaminer og mineraler som sørger for at alle systemene fungerer normalt under hormonelle endringer. Kostnaden for 1 kurs er fra 315 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Vitrum tenåring

Komplekset hjelper til med å normalisere kroppsfunksjoner under vekst og pubertet, øker stressmotstand og utholdenhet, reduserer de negative effektene av stress og tretthet, og forbedrer immuniteten. Den balanserte sammensetningen metter med alle nødvendige elementer. Kostnad - fra 450 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Oligovitt

Det serbiske preparatet med 10 vitaminer og 10 mineraler kombineres og anbefales for unge idrettsutøvere med økt belastning. Påfyller ernæringsmangel, øker utholdenhet, konsentrasjon og styrker immunforsvaret. Gjennomsnittsprisen er fra 200 rubler for 1 måneders kurs.

Fordeler:

Ulemper:

For kvinner

Kvinners sportsvitaminer bør også ha en balansert sammensetning, men hovedforskjellen fra menns komplekser er en større mengde folsyre. B9 er veldig viktig for kvinner i alle aldre - det deltar i hormonelle prosesser og letter løpet av puberteten, føder et barn, forsinker overgangsalder og overgangsalder, normaliserer urinveiene, påvirker mental balanse og utholdenhet. I tillegg er behovet for retinol, kobber, jern hos kvinner høyere enn hos menn.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Det økte innholdet av pantotensyre og folsyre forbedrer fettforbrenningen på grunn av akselerert metabolisme. Plantekstrakter fungerer med samme formål, og derfor vil det systematiske kurset hjelpe deg med å gå ned i vekt, komme i form og forbedre trivsel. Du kan kjøpe den for 1690 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Ultra Women's Multivitamin Formula

Et utmerket kompleks for intens fysisk aktivitet, designet spesielt for kvinner. I tillegg til hovedelementene økes innholdet av vitamin D, noe som hjelper til med å normalisere vekten og kvitte seg med ekstra kilo. Leger anbefaler at du tar dette legemidlet, som inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for kvinner i riktig mengde. Kostnad - fra 750 rubler for 90 kapsler.

Fordeler:

Ulemper:

Universal animal pak

Ideelt supplement for styrkesport. Økt dosering av silisium og lecitin og tilsatte essensielle aminosyrer for å sikre muskelbygging. I tillegg bekjemper produktet cellulitter, kolesterol og fjerner effektivt giftige stoffer fra kroppen, normaliserer menstruasjonssyklusen og styrker nervesystemet. Du kan kjøpe den til 2200 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Vita Complex Lady Fitness

Preparatet inneholder et grunnleggende kompleks av vitaminer og mineraler som er nødvendige for kvinner som er involvert i sport. Spesielt anbefalt for trening og forming av mennesker. Beriket med kalsium og jern, styrker det beinstrukturen og forhindrer beinbrudd. Også ved hjelp av mottaket kan du normalisere fordøyelseskanalen, styrke immuniteten, bli kvitt stress. Den gjennomsnittlige kostnaden er fra 350 rubler for 60 tabletter.

Fordeler:

Ulemper:

For menn

De skiller seg fra kvinner i mengden stoffer. Ofte tilsettes aminosyrer og flerumettede fettsyrer til mannlige komplekser, som effektivt gjenoppretter muskler etter sport.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminosyrer tilsettes standard sett med vitaminer og mineraler for å gi mannkroppen energi og legge til utholdenhet. Sammensetningen er spesielt valgt for å forbedre ytelsen, akselerere proteinsyntese og utvinning. Kostnaden for 90 tabletter er fra 1700 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Utmerket balansert sammensetning supplert med fiskeolje, syrer og tokoferol i høy konsentrasjon. Det styrker immunforsvaret og lar deg tåle høy belastning og oppnå høye resultater. Sammensetningen inneholder ikke sukker og dets erstatninger. 120 porsjoner starter på RUB 1300.

Fordeler:

Ulemper:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Det er en støtte for kroppen, men konsentrasjonen av næringsstoffer er relativt lav, så hovedkilden for mottakelsen deres skal være et riktig valgt diett. Inneholder urtekomplekser som forbedrer reproduksjonssystemet, oppmerksomhet, hukommelse, ledd. Gjennomsnittspris - fra 1900 rubler for 90 porsjoner.

Fordeler:

Ulemper:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Komplekset med grunnleggende stoffer suppleres med planteekstrakter som effektivt forbedrer helsen og øker utøverens utholdenhets- og treningsytelse. Kostnad - fra 900 rubler for 90 caplets.

Fordeler:

Ulemper:

Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" gjorde leserne kjent med de beste vitaminene for sport og egenskapene til vitaminer for menn, kvinner og ungdommer. Vi håper på nytten av materialet og ber deg om å gi tilbakemelding på kompleksene og forberedelsene du liker.