‍♀ Beste arm- og skulderstretningsøvelser for 2020

Styrketrening begynner med å strekke hele kroppen. Hovedoppmerksomheten bør rettes mot den øvre delen, fordi løvenes andel av lastene faller på den. Fra barndommen læres en person de grunnleggende elementene på skolen, da endres ikke teknikken. Selvfølgelig er det lite effektivitet fra slike handlinger, men det er bedre enn ingenting. Men for folk som ønsker å "varme opp" musklene maksimalt, har redaksjonen på nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" forberedt de beste øvelsene for å strekke armene og skulderbelte for 2020.

Fordelene med sport

I det 21. århundre velger milliarder av mennesker en aktiv livsstil fremfor en stillesittende. Det er nok å gå utenfor for å bekrefte disse ordene. Så det er eldre mennesker som går på skandinavisk vandring, voksne som spiller fotball, basketball og tenåringer som tilbringer fritiden på den horisontale linjen eller parallelle stolper. Etter århundrer begynte folk å leve livet fullt ut. Innsats innen sport har da en positiv effekt på den generelle tilstanden til en person. Folk føler seg mer spenstige, kroppene blir stadig strammet, og forkjølelse har lenge vært glemt tidligere. Og dette er langt fra det viktigste, siden selvtillit fremdeles dukker opp, noe som fullstendig utelukker forekomsten av depresjon og en sløv tilstand. Forskere har bevist at folk som foretrekker en aktiv livsstil er mer arbeidsdyktige og kreativt utviklede enn de som hele tiden ser på TV og liker å drikke et par flasker alkoholholdig drikke.

De fleste medisinske og vitenskapelige artikler bekrefter det faktum at dårlig helse ikke bare er et resultat av et dårlig miljø, det skyldes i stor grad utilstrekkelig fysisk aktivitet. Ja, økologien er ikke like god som den var for 200 år siden, men du kan leve med den ved å gi kroppen sunn mat og gjøre tøyninger eller mer utfordrende øvelser.

Hvorfor strekke?

Strekking er gunstig ved at den gir hjernen til å slappe av, og hjelper også til å gjenopprette den vanlige biologiske rytmen. Av denne grunn anbefaler de fleste fagpersoner å praktisere denne typen trening. Ved å utføre daglige øvelser får en person:

• Helt avslappet kropp; muskler vil ikke bli overbelastet, noe som har en positiv effekt på tilstanden.
• Koordinering vil øke, en person vil føle hver celle og bevegelser blir friere.
• Kroppsplastikk øker.
• Risikoen for slike skader som muskelspenning reduseres tidoblet.
• Vanskelige øvelser vil være lettere å gjøre. Derfor vil en person ikke oppleve spesielt stress etter et langt løp, skøyter, ski osv.
• Trening lærer deg å føle din egen kropp og dens deler tydeligere. Slik blir folk kjent med seg selv og oppdager nye muligheter som de kanskje ikke tidligere har visst om.
• Helse tilføres og menneskekroppen toner opp.

Riktig utførelse

Det er ikke noe vanskelig å utføre slike øvelser, men dette er bare ved første øyekast. De fleste som aldri har besøkt treningsstudioet og bare driver med "fysisk.kultur ”kan gjøre opplæringen riktig og feil (alt avhenger av læreren som underviste). Det er viktig å forstå at strekk bare skjer når kroppen er helt avslappet. Jerks må utelukke hver bevegelse som er jevn og langsom. Ikke alle vet om dette, for de fleste øvelsene går de slik: hendene heves og skarpe bevegelser begynner til smerter dukker opp. Dette er en dårlig metode, og det er på grunn av at noen mennesker fortsatt ikke tillater sport i livet sitt, fordi de ikke vil oppleve denne følelsen igjen. Riktig ytelse vil aldri skade, det vil bare styrke ditt velvære og gjøre kroppen mer kraftig.

Lett å strekke

Før du begynner på en generell oppvarming, må du forberede deg på det. Dette vil ta fra 5 til 15 sekunder, tiden blir satt av brukeren. Essensen av lett strekk er å "vekke" kroppen, en person skal føle en liten, nesten umerkelig spenning, og slappe helt av i denne stillingen. Etter noen sekunder kan oppvarmingen stoppes. Hvis du ikke kjenner på spenning, er det nødvendig å redusere amplituden litt; finne en behagelig stilling, skal personen føle strekk, men ikke oppleve smerte. Denne øvelsen vil signalisere kroppen til å begynne å gjøre vanskeligere øvelser, og vil også forberede muskelvevet.

Utvikler

Så snart en person føler sin egen kropp, etter en liten strekk, er det nødvendig å begynne å utvikle seg. Også her er det viktig å huske at fanger ikke er tillatt. I motsetning til forrige øvelse utføres strekk her på en slik måte at man føler moderat muskelspenning og først da fester kroppen i denne stillingen i 10 sekunder. Som i forrige versjon er det viktigste at spenningen som dukker opp begynner gradvis å forsvinne, hvis dette ikke skjer, velges en mer akseptabel posisjon. Trening toner musklene og gjør kroppen smidig.

Pust

Dette elementet skal aldri glemmes. Når du utfører øvelser, er det viktig å huske at å puste er den eneste hjelperen. Når du strekker, skal den være treg, rytmisk og bevisst. Du bør aldri holde pusten mens du gjør øvelser, dette påvirker kroppen negativt, og det er derfor en person ikke utvikler seg selv, men forårsaker ubehag. Hvis du ikke kan puste normalt, reduseres amplituden og handlingene gjentas igjen.

Kritt opp

Så snart strekkingen begynner, er det nødvendig å kontinuerlig telle ned tiden for hver øvelse. Takket være denne løsningen vil en person opprettholde spenningen i lang tid. Etter en viss periode kan kontoen fjernes, siden kroppen uavhengig kan bestemme graden av strekk.

De beste øvelsene for å strekke skulderbelte og armer

Det er hundrevis av øvelser som effektivt kan strekke armer og skuldre, øke fleksibiliteten og frigjøre spenninger. Trening krever ikke sportsutstyr og gjøres hjemme.

De fleste er kjent med følelsen av spenning i overkroppen. Det henger ikke sammen med dårlig trening, men med de hyppige belastningene som oppstår i hverdagen. Selv for idrettsutøvere er stivhet i overkroppen et stort problem fordi de ikke tar seg tid til å utvikle dem.

Forberedende øvelse

En person som befinner seg i en knestående stilling, skal strekke ut med utstrakte armer mot gulvet, hvoretter en lett avspenning vil føles. Deretter presses håndflatene litt og mates tilbake. Det utføres uten rykk, jevnt og sakte.

Utførelsen utføres med en eller to hender. Fordelen med det første alternativet er effektiv kontroll av belastningens størrelse, som lar deg føle hver muskel separat. Det er en liten spenning i skuldre, armer, ryggmuskulatur, sider av kroppen, korsryggen.Først kjennes bare en strekk på skuldre og armer, og dette er normalt, bare med tiden vil du mestre kontrollen over et større område, for dette er det nok å bevege bekkenet til høyre-venstre og lære å svekke strekningen. Det er vanskelig for nybegynnere, men etter et par måneders trening vil resultatet være åpenbart. Utførelsestiden er 15 sekunder.

Fordeler:

Ulemper:

For underarmer og håndledd

Startposisjon - på knærne, hvile håndflatene på gulvet. Tærne peker utover og hendene peker innover og vender mot knærne. Utførelsen består av følgende handlinger: å presse håndflatene til gulvet, det er nødvendig å glatt avvike i motsatt retning, slik strekkes fronten på underarmene. Utførelsestid opptil 20 sekunder. Etter et minutts hvile tas følgende tilnærming.

Fordeler:

Ulemper:

Armen strekker seg

Når du gjør strekkøvelser i stående stilling, er det viktig å bøye knærne litt for å øke effektiviteten.

Armene er plassert over hodet, med håndflatene sammen. Så strekker de seg opp og litt ned. Så snart treningen begynner, ta et dypt pust og pust ut jevnt, uten å ryke eller anstrenge deg. Tid - 5-8 sekunder, du kan ikke holde pusten.

Takket være denne øvelsen strekkes musklene på utsiden av armen og skuldrene. Du trenger ikke å vente lenge på resultatet, etter utførelsen vil du føle letthet, og helsen din vil bli bedre. En trening krever et lite rom med god luftsirkulasjon.

Fordeler:

Ulemper:

Skulderbelte

For å strekke skulderbelte, trekker personen sakte og uten rykk albuen til motsatt skulder. Deretter er posisjonen løst, noe som vil ta 10 sekunder.

Fordeler:

Ulemper:

Skulder

Startposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er i litt bøyd stilling. Høyre hånd er tatt av den ytre delen av venstre (en centimeter over albuen). Deretter blir venstre hånd bortført til siden, mens den høyre gir liten motstand. Å fikse stillingen vil ta 4 sekunder - en ekstra avspenning - venstre hånd beveger seg til høyre skulder (glatt), så snart en behagelig spenning kjennes, fryser stillingen i 10 sekunder, pusten er jevn og rolig. På slutten er det bytte av hender.

Fordeler:

Ulemper:

For triceps. valg 1

Startposisjonen endres ikke. Hender er løftet over hodet, en av dem tas av albuen og trekkes jevnt bak hodet, og skaper dermed en liten spenning. Bevegelsen krever ingen anstrengelse, den utføres sakte. Tid - 15 sekunder. Å holde pusten er forbudt.

Fordeler:

• En flott måte å utvikle fleksibilitet på;
• Kan utføres mens du går;
• Fullstendig avslapning.

Ulemper:

• Ikke funnet.

Triceps. Alternativ 2

Stillingen endres ikke, bena er fra hverandre på skulderen, knærne er bøyd. Høyre hånd griper venstre albue. Venstre albue trekkes ned, mens høyre arm skaper en liten spenning som må overvinnes. Den statiske sammentrekningen varer i 5 sekunder, avslapping skjer, albuen trekkes bak hodet, etter en følelse av en liten strekk, er posisjonen fast i 15 sekunder. Lignende trinn for motsatt hånd.

Fordeler:

Ulemper:

Laterale muskler

Startposisjonen forblir den samme. Armens albue beveger seg sakte bak hodet, og kroppen, samtidig med denne bevegelsen, vipper i den angitte retningen. Strekk holdes i 10 sekunder.De samme trinnene utføres for motsatt side. Knærne er bøyd med 2-3 cm. Det anbefales ikke å holde pusten.

Fordeler:

Ulemper:

Skuldre og armer

Stillingen er den samme, bena er bøyd i knærne. Høyre hånd beveger seg bak hodet til maksimal avstand, høyre hånd bak kroppen. Det er nødvendig å prøve å nå fingrene på motsatt hånd og koble dem til låsen. Denne stillingen holdes i 10 sekunder (for nybegynnere - 5 sekunder). Effektiviteten av denne metoden er bevist av tusenvis av idrettsutøvere. Hvis du ikke kan koble til, kan du prøve:

• Be om hjelp fra slektninger eller venner (avhengig av stedet der treningen blir utført). Personen vil trekke hendene mot hverandre. Det er viktig at han gjør dette uten entusiasme, for å strekke seg som dette kan være smertefullt hvis det gjøres feil. Det er ikke nødvendig å strekke for mye, så snart du kjenner en liten spenning, må du vente i 10 sekunder. i en gitt posisjon og gjenta trinnene for den andre hånden.
• Det andre alternativet krever ikke hjelp fra en fremmed. Det er nok å ha et håndkle eller en annen ikke-rivende gjenstand, du kan til og med ha et håndkle. Så den blir flyttet av hodet og tatt med den andre hånden, og beveger seg gradvis høyere. Etter å ha skapt spenning, venter 10 sekunder og handlingene gjentas.

Hvis du utfører en slik øvelse hver dag, vil en person føle fleksibilitet på bare en måned. Behovet for fremmedlegemer vil forsvinne umiddelbart. Strekking fremmer fleksibilitet og reduserer skulderspenning. Etter endt utdannelse føler en person seg mer munter og blir kvitt tretthet.

Fordeler:

Ulemper:

Utvikling av armer og skuldre

I stående stilling er fingrene koblet til en lås mens de er på skuldernivå. Etter at en person må slå håndflatene ut og samtidig rette armene fremover. Så snart det kjennes en liten spenning i alle områder, er posisjonen fast i 15 sekunder. Videre - en pause på 10 sekunder og tilnærmingen gjentas. Det er best å gjøre 3-4 reps med korte pauser.

Fordeler:

Ulemper:

Skulder på skuldrene

Alle er kjent med skuldertrekksøvelsen. Prinsippet om å utføre denne strekningen er som følger, men med en liten nyanse: i stedet for to skuldre brukes først den ene, deretter den andre. Alternativet er bedre fordi brukeren fokuserer fullstendig på ett element og bare bruker det nødvendige muskelområdet.

Høyre skulder stiger mot øreflippen, mens hodet ikke bøyer seg og ser rett ut. I denne posisjonen må du stå i 5 sekunder. Videre slapper skulderen helt av og faller forsiktig ned. Handlinger gjentas med den andre skulderen. Med denne treningen lindres tretthet i skuldrene.

For de som denne øvelsen ikke er nok for, kan den kombineres med standard busker. Det viktigste er å strekke sakte og uten rykk.

Fordeler:

Ulemper:

Endelig

Når du trener med strekk, er det viktig å huske at det ikke alltid vil være bedre å strekke nok enn ekstrem strekk. Du trenger ikke prøve å presse maksimalt ut av deg selv med en gang, dette er kun filmet i Hollywood-filmer. I livet er alt lettere, for å strekke kroppen din er det nok å bruke 20-30 minutter på dette. På slutten av alle handlinger, skal personen føle avslapning, og ikke smerte i alle deler av kroppen. Hvis du likte øvelsene, og du gjør dem daglig, kan du dele inntrykkene dine i kommentarene.