Beste push-ups og står for gulv-push-ups for 2020

Push-ups styrker musklene i skulderbelte. Alt som trengs er daglig styrketrening. Det er nok å velge en flat overflate og ta liggende stilling. Og slik at øvelsene ikke er kjedelige, vil tilleggsutstyr hjelpe. Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" har utarbeidet en vurdering av de beste push-ups og rackene for push-ups for 2020.

Hvilke muskler utvikler seg?

Push-ups ble praktisert i det gamle Europa. Den eneste forskjellen er at bare idrettsutøvere har lagt vekt på styrketrening. De hjalp dem med å vinne OL.

I dag blir denne øvelsen veldig populær i hjemmetreningskomplekser. Tross alt bidrar ingenting til effektiv styrking av bindevev og muskler i skulderbelte, som å gjøre push-ups hver dag. Men mange bruker ikke riktig tid på dette, fordi de ikke forstår hvilke muskler som utvikler seg.

Under treningen er 7 muskelgrupper aktivt involvert:

• Pectoralis major muskler. De ligger i overkroppen (brystområdet). Hovedformålet er medial bevegelse av humerus. Rotasjon hjelper en person til å vinne armbryting og ikke bli skadet når den blir beseiret. Adduksjon og bortføring av humerus lar deg også enkelt løfte tunge gjenstander og bevege dem i hvilken som helst retning uten tunge belastninger. Resultatet vil ta lang tid, alt avhenger av fysisk form. På slutten av kurset vil en person få en god brystlindring.
• Triceps. Takket være den gode utviklingen av dette området blir det lettere for brukeren å rette armene under påvirkning av kraftbelastninger, armene ser stramme ut, det er ingen slapphet i underarmen. Triceps brukes til standard push-ups, men proffene anbefaler å gjøre et smalt grep. Fra dette øker muskelmassen til det spesifiserte området i volum dobbelt så raskt.
• Deltoid muskler. De skaper en vakker kontur av skulderbelte. Gruppen består av tre bjelker, som kombineres i ett system: fremre, laterale og bakre. Det er en ulempe, hvis en person planlegger å utvikle bare deltamuskulaturen, så er ikke push-ups den beste løsningen. Siden de er minimalt involvert fra alle grupper. Dette betyr imidlertid ikke at utviklingen deres vil fortsette i flere måneder. Den første formasjonen vil begynne etter 3 uker med kraftig trening. Videre reduseres veksten, men stopper ikke. Takket være denne muskelgruppen er en person i stand til å rotere armene i forskjellige retninger og bruke et minimum av energi.
• Serratus fremre muskler. De er plassert i ribbeina på siden av brystmusklene. Takket være dem er en person i stand til å løfte hendene fremover. For utvikling må du utføre standard push-ups med armene på et nivå bredere enn skuldrene.
• Biceps av skulderen. Gruppen er plassert foran på skuldrene og forbedrer, i likhet med resten av musklene, underarmens rotasjon, og hjelper også til å bøye eller utvide albuen under påvirkning av fysisk aktivitet.Den eneste ulempen er at biceps ikke vil vokse, bare styrken som er nødvendig under ulike jobber vil øke. For å danne denne gruppen, må du bruke hjelpesimulatorer, pluss å organisere riktig ernæring. Det er ikke nødvendig å spise protein, det er viktig å være smart om kjøp av mat med høyt proteininnhold.
• Rektus abdominis muskelen er en av de største i hele kroppen. Plassert foran på magen. For utvikling er det nok å utføre tradisjonelle push-ups, mens du ikke glemmer riktig pust. Når du senker kroppen, pust inn sakte mens du løfter.
• Gluteus maximus muskler. Takket være dem er en person i stand til å holde kroppen i oppreist stilling i lang tid og ikke oppleve mye stress.

Varianter av push-ups fra gulvet

I nettbutikker og store sportsmarkeder er det 3 typer stopp. Hver er forskjellig i funksjonalitet og form. Noen lar deg fokusere på utviklingen av triceps, mens andre, tvert imot, bidrar til en jevn vekst av hver gruppe.

Nybegynnerutøvere har vanskeligheter med å velge og forstår ofte ikke hensikten med produktet. Tross alt er enhver flat overflate egnet for å utføre standard push-ups. Dette er delvis sant, men effektiv utvikling oppnås bare takket være simulatoren, og fordelene er ikke overdrevet.

S-formet

Det første som fanger øyet er strukturen uvanlig. Ved hjelp av en slik løsning vil brukeren være i stand til å gi brystmusklene mer lindring i løpet av en måned med aktiv trening. Dette oppnås på grunn av dybden av push-ups, som øker 2 ganger sammenlignet med standardmetoden.

Takket være god støtte glir ikke treneren selv under høy vekt. Dette har en positiv effekt på holdbarhet og effektivitet. I butikker starter prisen på 500 rubler. Tatt i betraktning at enheten vil vare i flere tiår, er dette et minimalt bidrag til kroppens utvikling. I tillegg er produktet ikke bare ment for nybegynnere, men også for profesjonelle som har prøvd "hundrevis av slags" push-ups.

Bue

Den klassiske versjonen som selges i alle butikker. Produktet er laget av faste materialer, som gjør at det tåler høy belastning. Bena er laget på en slik måte at sjansen for forskyvning er minimal når du trener.

Utvikle alle muskelgrupper, som i klassiske push-ups, men du kan også justere maskinen slik at all oppmerksomhet rettes mot et bestemt område. De fleste av disse produktene er utstyrt med tilleggsinstruksjoner med et sett med øvelser.

Det eneste du må vurdere er at utstyret må plasseres på en flat overflate. Hvis dette ikke blir observert, vises et gratis spill som vil komplisere oppstigningen.

Sving

Stopp har dukket opp nylig og har blitt nesten hovedattributtet til enhver profesjonell og amatør. Den største fordelen er allsidighet. Utstyret er egnet for treningsøkter med middels til høy vanskelighetsgrad.

Produktet lar deg diversifisere rutinemessige øvelser, noe som gjør dem enklere eller vanskeligere. Svingestoppene er utstyrt med en roterende mekanisme og har en flat overflate, som gjør det mulig å øke belastningen når du løfter.

Treneren er designet for profesjonell bruk, men den er også egnet for avanserte brukere som er i stand til å gjøre 30 heiser i ett sett. Når du kjøper en slik enhet, er det viktig å være oppmerksom på den maksimale vekten de kan bære, siden den roterende mekanismen er designet for en bestemt vekt.

Hva skal du se etter når du kjøper?

Det er ikke noe komplisert i valget av stopp for push-ups fra gulvet. Det viktigste er å finne et passende alternativ og se de tekniske egenskapene, som bidrar til å ta det riktige valget. For dette er det verdt å vurdere tre hovedkriterier:

1. Styrke.
2. Designfunksjon.
3. Maksimal belastning.

Å finne ut styrkeindikatorer, er det viktig å se på materialet til simulatoren. I dag er det modeller laget av:

• Metall;
• Plast;
• Gummi;

Mange produsenter prøver å kombinere de to materialene for å redusere kostnadene for produktet eller gi det høye styrkeegenskaper. Det anbefalte alternativet er stål- og gummilager. Dette skyldes at disse materialene er vanskeligere å deformere. Samtidig kan plastprodukter miste sin opprinnelige form fra aktiv trening.

Riktig belegg har en positiv effekt på brukervennligheten. Hvorfor trening vil være mye lettere, mens belastningen og effektiviteten til øvelsene vil øke. Det er ønskelig at dette elementet er laget av neopren (syntetisk gummi) eller gummi. Materialene har et belegg av høy kvalitet som ikke glir selv om du våter hendene med vann.

Fra designfunksjoner vekt og pålitelighet av grepet avhenger. Derfor anbefales det å kjøpe opsjoner som har et sklisikkert belegg. Dette vil forhindre utilsiktet fall og mulig personskade.

Maksimal belastning hvert utstyr er forskjellig. Det er viktig her å tilpasse seg kroppens egne egenskaper. Hvis en person har et gjennomsnittlig bygg, anbefales det å kjøpe produkter med en belastning på opptil 100 kg. De er billigere og passer for sjelden bruk.

Hvis brukeren har en stor masse eller planlegger å trene flere ganger om dagen og gjøre det i flere uker uten hvile, er det best å bruke simulatorer med opptil 150 kg. De har anstendige styrkeegenskaper og høy holdbarhet.

Vurdering av de beste S-formede stoppene

Gorilla Sports Push-ups

Myke, sklisikre håndtak og balansert design. Simulatoren bidrar til en effektiv utvikling av brystmuskulaturen og hele skulderbelte. Hovedstykket er 10,5 cm langt, noe som passer for enhver person. Designet er laget på en slik måte at det ikke tar mye plass i rommet, noe som gjør produktet praktisk å oppbevare og transportere. Utstyret viser utmerket stabilitet på forskjellige overflater, det viktigste er at det er jevnt.

Gjennomsnittsprisen er 1200 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

PRIME FIT stopper

Produktet er laget av mykt metall, noe som gjør det vanskelig å bruke til intense treningsøkter. For nybegynnere er denne modellen imidlertid best egnet. Håndtakene er myke og komfortable, laget av neopren, som har en positiv egenskap til å absorbere overflødig fuktighet, slik at håndflatene ikke glir. Imidlertid er det også en ulempe - etter noen treningsøkter vil produktet lukte av svette. For å unngå dette må håndtakene impregneres med en spesiell deodorant som vil nøytralisere ubehagelig lukt.

Selges til en pris av 830 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Starfit BA-301

Produktet er bare rettet mot amatører. Designet er standard og behagelig. Hovedelementet er metall, som er dekket med et lag av neopren (tykkelse ca. 5-8 mm). Selges kun i blått. Vekten av strukturen er 750 gram. Dimensjonene er normale og passer for enhver person. Grepdiameteren er 28 mm.

Gjennomsnittsprisen er 660 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

De beste buestoppene

BRADEX SF 0290

Produktet er et helt sportskompleks som lar deg ta hensyn til hele området eller trene et bestemt område. Hver farge indikerer det området av musklene som vil bli stresset. Takket være en slik enhet vil en person ikke kunne stoppe bare ved de klassiske push-ups og diversifisere dem ved å gjøre grepet bredere eller smalere. Håndtakene er laget av gummi, som har god sklisikkerhet.Selve strukturen er laget av slitesterk plast, som tåler belastninger på opptil 150 kg.

Gjennomsnittsprisen for et sett er 2590 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

TORRES PL5015

En buestopp som kan diversifisere tradisjonelle øvelser og gjøre dem mer effektive. Produktet er laget av tre materialer samtidig: metallhus, neoprenhåndtak, plaststøtte. Takket være disse egenskapene tåler produktet en vekt på opptil 145 kg. Håndtakene, så vel som underlaget, har antiskliegenskaper, noe som øker sikkerheten under trening.

Gjennomsnittsprisen er 820 rubler.

Fordeler:

Ulempe:

ATEMI APU-01

Først ser det ut som en vanlig treningsapparat som selges i hvilken som helst sportsbutikk. Dette stemmer delvis. Produsenten la ikke til noe uvanlig og nytt i designet. Men det sterke punktet er ikke ytre ytelser, men ergonomi. Håndtakene er dekket av et tykt lag av neopren, som er impregnert med et antiseptisk middel, som gjør at det absorberer lukt mindre. Kroppen er laget av metall. Ja, det er billig, men det deformeres ikke over tid. Bena er laget av plast og har en stabil form som hindrer utilsiktet glidning.

Gjennomsnittsprisen er 470 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Roterende stoppvurdering

BRADEX SF 0013

Utmerket design som er effektiv og enkel å bruke. Vekten roterer i forskjellige retninger, mens du gjør det ikke uavhengig, som i noen kinesiske modeller, men bare hvis brukeren ønsker det. Utstyrets diameter er 20 cm. Den nedre delen er dekket med sklisikre materialer, noe som gir god stabilitet på ethvert materiale.

Gjennomsnittsprisen er 550 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Lite vekter 1565LW

Pålitelig produkt som tåler opptil 90 kg. Derfor er den ikke egnet for intensiv bruk. Produktet har utmerket stabilitet og glir ikke selv på laminatgulv. I tillegg etterlater ikke simulatoren merker etter bruk, ettersom lasten er jevnt fordelt. Laget helt av plast som ikke avgir lukt når den pakkes ut for første gang.

Selges til en pris av 680 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

LiveUp rotasjonsstopp

Til tross for sin enkle design er produktet i stand til å transformere gulvbelastninger til en effektiv og behagelig øvelse. Takket være dette reduserer personen belastningen på hendene, noe som gjør at han kan utføre flere tilnærminger, og ikke bli sliten etter en. For produksjon av saken ble det brukt plast av høy kvalitet, som tåler høy belastning og ikke går i stykker. Utstyret tar ikke plass i bagasjen din, og det er praktisk å oppbevare det i en liten leilighet.

Gjennomsnittsprisen er 790 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Endelig

Push-ups er en av de mest effektive øvelsene som er nyttige for hver person. Du trenger ikke starte med 20 eller 30 heiser om gangen. Det er viktig å dele mengden i 2-3 tilnærminger for ikke å bli sliten og ikke bruke den siste styrken. Hvis du har erfaring med å bruke modellene som er beskrevet i vurderingen, kan du fortelle oss om det i kommentarene.