Proteinstenger er på topp i dag. For noen år siden ble de bare brukt av profesjonelle idrettsutøvere eller aktivt trente folk som ønsker å gå ned i vekt og få muskelmasse. Men i dag blir de raskt populære som en lett matbit, som et alternativ til hurtigmat, chips og sjokolade. For å forstå hvordan bruken av proteinstenger påvirker kroppen, og for å velge det mest optimale produktet når det gjelder pris og kvalitet, har redaksjonen på nettstedet “bestx.htgetrid.com/no/” utarbeidet en vurdering og en kort oversikt over de mest populære og trygge proteinstengene for helse.
Innhold
Fordelene og skadene med proteinstenger for menneskekroppen
Proteinstenger er designet for å kompensere for mangel på protein i menneskekroppen. Først og fremst lider idrettsutøvere, folk som bruker mye tid på trening eller fysisk arbeid, en mangel på dette essensielle stoffet.
Viktige fordeler med proteinstenger:
- Fremme produksjonen av ekstra protein i kroppen;
- Hjelp med å bygge den nødvendige muskelmassen;
- Oppretthold energibalansen i kroppen;
- Øk utholdenhet og evne til å trene og fysisk arbeid;
- Fremmer rask muskelgjenoppretting etter trening;
- Mange produsenter inkluderer stoffer som er nyttige for kroppen i sammensetningen av proteinstenger: fiber, vitaminer og mikroelementer;
- Deres bruk i det daglige kostholdet er viktig for personer som er overvektige, ettersom de reduserer sult;
- Om nødvendig kan de erstatte matinntaket;
- Ingen forberedelser kreves, produktet er helt klart til bruk;
- Det tar liten plass i vesken, det er praktisk å ta med seg, spesielt hvis du ikke kan spise et fullverdig måltid.
Ulemper:
- Et stort antall kalorier;
- Dette produktet er kontraindisert for personer med kronisk nyresykdom, da det øker mengden protein i kroppen, som de indre organene ikke alltid er i stand til å håndtere;
- Kontinuerlig forbruk av barer kan øke blodsukkeret betydelig, noe som kan påvirke aktiviteten til det kardiovaskulære systemet negativt.
Proteinstangvarianter avhengig av sammensetningen
- Høyprotein inneholder mer enn halvparten av proteinet som trengs under intens trening. Innholdet av karbohydrater i slike produkter er ekstremt lite, så de kan spises uten frykt av de som er redd for å gå opp i vekt.
- Høy karbohydrat - grunnlaget for slike matvarer er karbohydrater. Disse barene inneholder mye kalorier og er egnet for bruk i perioder med intens muskelbygging. Ikke glem at sammensetningen inneholder en tilstrekkelig mengde sukker, hvis overskudd påvirker hjertets tilstand, immunsystem, tenner og hud negativt.
- Protein-karbohydrat inneholder omtrent like store mengder proteiner og karbohydrater.
- Proteinstenger basert på frokostblandinger og frukt. De er spesielt egnet for de som leter etter en slank figur.På grunn av det høye fiberinnholdet og det lave kaloriinnholdet er frokostblandinger et godt alternativ for en lett matbit.
Hvordan velge det beste kvalitetsproduktet? Hovedvalgskriterier
- For de som vil gå ned i vekt, vil det beste alternativet for en sunn matbit være en proteinrik eller kornfruktbar, siden kroppen på grunn av det høye protein- eller fiberinnholdet raskt blir mettet, forutsatt at det er relativt få kalorier og karbohydrater i slike matvarer. Og det er bedre å glemme barer med høyt karbohydratinnhold, siden de er for næringsrike og kaloririke.
- For profesjonelle idrettsutøvere er karbohydratstenger et godt valg for å forbedre treningsytelsen. De bidrar til rask metning av kroppen, forbedrer utholdenhet og styrke, og bidrar til strømmen av energi.
- For alle som har et strengt kosthold, må du først finne ut kaloriinnholdet i denne eller den andre baren. Mange av dem inneholder omtrent 300-500 kalorier, som lett kan erstatte et fullverdig måltid, og det er bedre å ikke bruke slike barer som matbit.
- De vanligste feilene forbrukerne gjør når de velger et gitt produkt, er at de ikke tar hensyn til sammensetningen av proteinstangen. Derfor er det bedre å studere det godt før du kjøper.
- De fleste produsenter bruker krystallinsk fruktose for en søt smak. Dette stoffet anses å være sunnere enn vanlig sukker, men i store mengder bør det heller ikke konsumeres på grunn av de negative effektene på leveren og nyrene.
- Et godt produkt inneholder uten feil minst 10 vitaminer og mineraler for å opprettholde vitalitet og fylle på energibalansen.
- Kornstenger bør være laget av naturlige råvarer: havre, ris, hvete osv. Du bør ikke kjøpe produkter som inneholder gelatinøs fiber eller johannesbrød.
- En av de mest skadelige ingrediensene som finnes i sammensetningen er palmeolje. Det blir ofte tilsatt konfektprodukter for å forbedre smak av produktet, men konstant bruk kan føre til utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
- Innholdet av tilsetningsstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler bør holdes på et minimum. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kosttilskudd merket "E". De kan skade menneskers helse.
- Produktpris er et veldig viktig kriterium. En proteinbar av god kvalitet kan ikke være veldig billig på grunn av produksjonskostnadene. Det er imidlertid verdt å huske at de mest populære merkene ofte overbelaster urimelig.
- Smaksatt variasjon. Gode dokumenterte produsenter har muligheten til å presentere et bredt spekter av produkter i samsvar med kjøpernes behov.
Grunnleggende regler for å spise proteinstenger
Det viktigste som enhver elsker proteinstenger skal huske er at dette produktet, med alle dets nyttige og ernæringsmessige egenskaper, ikke kan erstatte et komplett sunt kosthold. Ifølge sportsmedisinske eksperter er det optimale antall proteinstenger per dag 1, og maksimumet er 2. Å spise mer daglig kan føre til alvorlige helseproblemer.
Det er flere meninger om når du skal spise proteinstenger:
- Rett før trening;
- Umiddelbart etter trening;
- Del dagpenningen i to, bruk den første halvdelen før trening, og den andre umiddelbart etter den;
- Cirka 45-6 minutter før treningen startet - den vanligste oppfatningen blant profesjonelle trenere.
Toppkvalitets høyproteinbarer
QuestBar
Proteinstenger med høyt protein fra et kjent merke som har klart å etablere seg på det internasjonale og russiske markedet. Laget helt av naturlige ingredienser, basert på melk og myseproteiner, de inneholder nyttige vitamin- og mineralkomplekser. Gjennomsnittspris for en bar som veier 60 g. - 250 rubler.
Fordeler:
- Tidstestet produsent;
- Sikker og høykvalitets sammensetning;
- Naturlige og miljøvennlige ingredienser;
- Tilstedeværelsen av fiber, som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet;
- Det kan enten være en sunn matbit eller en erstatning for et komplett måltid;
- Sammensetningen inneholder vitaminer og mineraler;
- Inneholder ikke sukker, som erstattes av naturlige søtningsmidler;
- Et bredt utvalg av forskjellige smaker.
Ulemper:
- Høy pris.
Hovedtrekk:
| Navn | QuestBar |
|---|---|
| Vekt, gr. | 60 |
| Kaloriinnhold per 100 gr., Kcal. | 300 |
| Mengden proteiner i 100 gr., Gr. | 35 |
| Mengden karbohydrater per 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Dette merket har dukket opp på sportsnæringsmarkedet relativt nylig, men har allerede fått anerkjennelse og oppmerksomhet fra vanlige kunder. Proteinstangen fra denne produsenten, på grunn av sitt høye protein- og karbohydratinnhold, er ideell for profesjonelle idrettsutøvere i løpet av muskelbyggingen. Gjennomsnittlig kostnad for en pakke som veier 63 gram er 150 rubler.
Fordeler:
- En stor del av protein og aminosyrer fremmer rask muskelgjenoppretting etter intens fysisk anstrengelse;
- Det høye karbohydratinnholdet gir vevet ekstra energi;
- Naturlig og trygg sammensetning;
- Ingen kjemiske tilsetningsstoffer av tvilsom kvalitet;
- Beriket med vitaminer og mineraler;
- Har en gunstig effekt på aktiviteten i fordøyelseskanalen;
- Lindrer sult i lang tid;
- Glutenfri;
- Hyggelig smak.
Ulemper:
- Produktet inneholder soyaprotein.
Hovedtrekk:
| Navn | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Vekt, gr | 63 |
| Kaloriinnhold per 100 gr., Kcal. | 210 |
| Mengden proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mengden karbohydrater per 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Proteinstenger fra et innenlandsk merke har nylig blitt stadig mer populært på grunn av den store mengden protein og tilstedeværelsen av mange viktige vitaminer og mineraler i sammensetningen. Kostfiber fremmer rask metthetsfølelse og riktig funksjon av mage-tarmkanalen. Tilgjengelig i smaker av peanøtter, kokosnøtt, jordbær, sjokolade, sitronkaker. Gjennomsnittlig kostnad for en bar som veier 60 gram: ca 100 rubler.
Fordeler:
- Det svært høye proteininnholdet hjelper deg å komme seg raskt under intens fysisk aktivitet og fremmer rask metthet;
- Lavt karbohydratinnhold er egnet for de som ønsker å gå ned i vekt;
- Sammensetningen inneholder vitamin C;
- Inneholder ikke sukker, naturlige ingredienser brukes som søtningsmiddel;
- Bredt utvalg av smaker;
- Akseptabel pris.
Ulemper:
- I produksjonen brukes isomaltoligosakkarid, som ikke absorberes fullstendig av kroppen;
- Relativt høyt kaloriinnhold.
Hovedtrekk:
| Navn | BombBar |
|---|---|
| Vekt, gr | 60 |
| Kaloriinnhold per 100 gr., Kcal. | 249 |
| Mengden proteiner i 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Mengden karbohydrater per 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Et flott alternativ for en sunn matbit. Den har en mild, behagelig smak. Hovedforskjellen i smak er dens sprø tekstur. Tilgjengelig i bare en peanøttsmørsmak. Gjennomsnittspris for en bar som veier 59 gram: ca 120 rubler.
Fordeler:
- Høyt proteininnhold;
- Beriket med nyttige mikroelementer: jern, kalium, kalsium;
- Fin knasende smak;
- Praktisk å ta med seg som matbit;
- Fremmer rask metthet;
- Relativt lave kostnader.
Ulemper:
- Sammensetningen inneholder palmeolje;
- Et veldig lite utvalg av smaker, begrenset til ett navn.
Hovedtrekk:
| Navn | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Vekt, gr | 59 |
| Kaloriinnhold per 100 gr., Kcal. | 240 |
| Mengden proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mengden karbohydrater per 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Et produkt fra et kjent merke av profesjonell sportsnæring med sjokoladesmak. Produktets ernæringsmessige egenskaper skyldes det høye proteininnholdet og det høye kaloriinnholdet. Prisen varierer fra 500 til 630 rubler for en bar som veier 40 gram.
Fordeler:
- Høy prosentandel protein;
- En liten mengde kalorier lar deg bruke den uten frykt for å bli bedre, ikke bare om morgenen, men også om kvelden;
- Gode ernæringsegenskaper;
- Lett, diskret smak uten sukkerholdige toner;
- I unntakstilfeller kan det erstatte et komplett måltid.
Ulemper:
- Høy pris;
- Skiller seg ikke ut i forskjellige smaker;
- Ifølge kundeanmeldelser har den en tørr konsistens, det er bedre å bruke den med væske.
Hovedtrekk:
| Navn | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Vekt, gr | 40 |
| Kaloriinnhold per 100 gr., Kcal. | 370 |
| Mengden proteiner i 100 gr., Gr. | 21 |
| Mengden karbohydrater per 100 gr., Gr. | 48 |
Hvordan lage DIY proteinstenger hjemme?
Å spise proteinstenger på daglig basis er ganske dyrt. Men hvis økonomien din er dårlig, kan du bruke enkle oppskrifter for å lage hjemmelagde frokostblandinger.
- Havregryn.
For å forberede deg, må du ta 100 gr. rullet havre, 25 gr. mandler, 25 gr. pinjekjerner eller andre nøtter, 25 gr. rosiner, 25 gr. tørkede aprikoser, 50 gr. eventuelle tørkede bær (jordbær, blåbær, rips, tyttebær), 30 gr. honning. For å gjøre harde mandler myke, kastes de først i kokende vann i 5 minutter, hvorpå de tørkes og skrelles. Tørket frukt vaskes og knuses. Honningen må varmes opp. Så blandes alle ingrediensene og tilberedes i en spesiell bakebolle i ovnen i en halv time og ved en temperatur på minst 150 grader.
Etter at det er avkjølt kan det ferdige produktet skjæres i biter av ønsket størrelse og form. Om ønskelig kan volumet av produktet økes ved å øke ingrediensene med 2 eller 3 ganger.
- Tørket aprikos og sviskestenger.
Ta 100 gr. tørkede aprikoser og svisker. Tilsett 50 gr. peanøtter, rosiner, valnøtter og tørkede bær, 2 ss linfrø og sesamfrø. For at tørket frukt skal bli myk, må de først fuktes i varmt vann. Mal tørket frukt og nøtter hver for seg med en kniv eller en blender, og bland deretter og bland til en masse, som deretter må kuttes og rulles i flere porsjoner. Tilsett linfrø til hver porsjon og avkjøl.
I denne artikkelen snakket vi om hovedfunksjonene og typene av proteinbarer, presenterte en oversikt over de mest populære og høykvalitets produktene. Hvis du har erfaring med noen av produktene ovenfor, vennligst del din mening i kommentarene.
