Hvordan stå opp tidlig: Beste teknikker og bøker for 2020

Noen ganger tar det veldig lite å endre livet ditt til det bedre. Som for eksempel å våkne tidlig om morgenen. Det er alltid en god vane som forbedrer produktiviteten. Dette krever igjen en annen god vane: ikke å jobbe sent på kvelden. Redaksjonen på nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" gir deg en anmeldelse "Hvordan lære å stå opp tidlig: de beste teknikkene og bøkene for 2020". De beste forfatterne, de mest populære bøkene, treffene, veiledningene for å overvinne den grusomme vekkerklokken - vi snakker om alt nedenfor.

Hvorfor stå opp tidlig om morgenen: 9 gode grunner

Fordeler med å stå opp tidlig om morgenen:

1. kroppen produserer mer energi;
2. mindre stress i kroppen;
3. det er nødvendig klarhet for raskt å overvinne eventuelle hindringer, vanskeligheter eller begrensende tanker;
4. forbedrer den generelle helsen, fremmer vekttap og bedre fysisk form;
5. økt produktivitet og evne til å fokusere på prioriteringer;
6. karakter og viljestyrke styrkes;
7. Større takknemlighet og mindre angst
8. evnen til å tjene og tiltrekke seg økonomisk velvære øker;
9. den virkelige personlige hensikten med livet blir avslørt, og mange begynner å leve i samsvar med den.

Å stå opp tidlig og få nok søvn: beste praksis for 2020

Finn din grunn

Motivasjon er et grunnleggende element i livet vårt, og selv i dette tilfellet er det den første spaken som lar deg stå opp ved daggry og være aktiv helt fra begynnelsen av dagen. Derfor er den mest effektive teknikken å ha en god grunn til å stå opp. Alle har en hobby eller noe som er en motor for motivasjon, et trykk til handling!

Ofte er det først om morgenen at du har tid til å gjøre noe hyggelig for deg selv før du begynner å mase som en gal for andre (barn, mann, kontor osv.). Spør deg selv: Hva kan jeg gjøre på en konstruktiv og tilfredsstillende måte for å starte dagen godt og være aktiv? Du kan begynne å studere, løpe, strekke for å vekke muskler, gjøre pusteøvelser, gjøre yoga, lese og dokumentere noe for jobben din, forplikte deg til en hobby eller en annen jobb, gjøre husarbeid slik at du kan få mer fritid for resten. dag (hvis du er husmor).

Lag et oppvåkning ritual

Det kan være en rolig frokost: et hyggelig buffémåltid, din favoritt diett smoothie eller et stykke kake ledsaget av din favorittavis.

Nok et godt ritual som mange kvinner liker: tar seg tid til å rolig velge dagens sminke og image; en annen idé er å vie et kvarter til trening eller meditasjon. Det spiller ingen rolle hva du gjør etter at alarmen ringer.Det er viktig at det får deg til å føle deg bra og kan bli en hyggelig rutine å starte dagen med.

Tren din biologiske klokke

Målet er å stå opp tidlig uten alarm og fremfor alt stå opp tidlig uten tretthet og med et sinn fullt av positive tanker for dagen fremover! Biorytmer kan bli våre hjelpere. Hvordan bruker jeg dem? Det er spesielle bøker å lese. Det finnes teknologiske verktøy som garanterer skadefri oppvåkning. For eksempel hjelper Sleep Cicle-smarttelefonappen deg til å våkne opp med lydene fra naturen i en tid da søvnen er mindre dyp. Det er andre lignende applikasjoner.

Søvn forekommer vanligvis i 90 minutters sykluser. For å komme deg opp lettere, må du våkne opp på slutten av neste syklus. I følge råd fra ledende søvneksperter trenger de fleste å sove seks eller syv og en halv time om natten; ikke åtte, fordi du vil våkne midt i en ny syklus. Så hvis du vet at du føler deg bedre etter syv og en halv times søvn og trenger å være våken klokka 6:30, gå til sengs klokka 23.00.

Ha den rette kvelden

Den beste morgenoppvåkningen starter kvelden før: Sørg for at arbeidsposen din er full, lunsjen din er klar, og at du har klærne dine til i morgen. På denne måten vil du ikke glemme noe og om morgenen får du noen minutter ekstra.

Fokuser på hva du skal gjøre før du legger deg.

Å spise kompleks eller tung mat for sent kan forstyrre fordøyelsen, og du er garantert en søvnløs natt.

Sportsaktiviteter og enhver aktivitet som stimulerer endorfiner eller adrenalin er ikke gode valg. Selv en favoritthobby kan overexcite nervesystemet og ikke la deg sove et blunk i tide.

Derfor er rådet å gjøre bare avslappende ting som hjelper deg med å slappe av kropp og sinn og forberede deg på søvn.

Åndelig praksis

Mange religioner i verden ønsker ikke sen oppvåkning velkommen. Her har du et motiv for å våkne og din favorittbønn eller meditasjon, som et morgenritual. Og kveldsbønn også for å berolige sjelen. Hvis det i verden er lett å krangle hvem du er, en ugle eller en lerke, så foreslås det i ethvert kloster å glemme alle slags bilder og stå opp klokka fem om morgenen. Og folk bygger om. Og ganske vellykket. Og yogier, og ortodokse, og mange andre. Uavhengig av religion står folk med en åndelig livsstil tidlig opp, de liker det, og du vil ikke høre klager fra dem.

Sjokkterapi

Hvis du ikke kan bruke det forrige rådet, er det eneste du kan gjøre å gå videre til sterke medisiner ...

Tilpass alarmen din med en irriterende ringetone og flytt den bort fra deg. Flytt alarmen til et sted der du blir tvunget til å klatre. Vi kan forsikre deg om at skaden vil være så alvorlig at du umiddelbart hopper ut av sengen! Hvis du bor sammen med noen andre, motiverer den sinte reaksjonen du forårsaket deg til å våkne umiddelbart: effektiv, ikke sant?!

Det er andre enkle metoder: ikke lukk gardinene, drikk et glass vann umiddelbart etter å ha våknet, unngå hvile og sove om dagen, kle deg ordentlig etter å ha våknet, kappen slapper av og joggedressen tilpasser seg ønsket humør, ta en kald dusj og andre lignende små ting. Alt som kan hjelpe litt bør brukes.

Hvordan lære å stå opp tidlig: De beste bøkene for 2020

Morgenens magi. Hvordan den første timen på dagen avgjør suksessen din. Elrod H.

• Utgiver: Mann, Ivanov og Ferber;
• Utgivelsesår: 2020;
• Antall sider: 240;
• Omslagstype: hardt papir.

Bokens sjanger er psykologi, filosofi, egenutvikling. Forfatteren foreslår å stå opp en time tidligere og vie denne dyrebare timen til deg selv: gjøre kroppsøving, meditasjon, annen åndelig praksis, drømme eller bare lese. Ellers når? Alle. Denne boken handler bare om det. Men dette enkle rådet har endret livet til tusenvis av mennesker over hele verden. Boken er oversatt til 27 språk. Verdens bestselger. I toppsalget i mange år. Gjennomsnittspris: 800 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Morgenritualer. Hvor vellykkede mennesker starter dagen. Spall B. Xander M.

• Utgiver: Mann, Ivanov og Ferber;
• Først publiserte år: 2020;
• Antall sider: 288;
• Deksel: hardt.

Forfatterne av boka opprettet et nettmagasin for mange år siden for å intervjue vellykkede kjendiser. Hovedspørsmålet var hvordan de starter morgenen. Basert på 64 intervjuer ble det gjennomført en analyse og statistiske data ble hentet. Resultatet ble en bok om morgenvaner som fører til økt livsproduktivitet. Forskere hevder at ingen vellykkede mennesker taper et minutt om morgenen, men gjør akkurat det han liker best. For noen er dette umiddelbart en aktiv trening, mens for andre tre kopper kaffe. Hver person er i stand til å finne et hyggelig morgenritual for seg selv, hovedordet her er hyggelig, noe som vil motivere ham til å våkne for raskt å gjøre det han liker.

Fordeler:

Ulemper:

Alltid i tide. Finn ut kronotypen din og lev i harmoni med din biorytme. Breus M.

• Utgiver: Mann Ivanov og Ferber;
• Utgivelsesår: 2017;
• Antall sider: 384;
• Deksel: hardt.

Denne boken er skrevet av en ekspert, Ph.D., klinisk psykolog, spesialist ved American Academy of Somnology. Lærer deg å leve i henhold til dine naturlige biologiske rytmer. Alle kan finne ut sin type og gjenoppbygge livsstil. Etter å ha lest uglen, blir det klart hvordan du lærer å stå opp tidlig om morgenen. Og ikke bare. Det vil bli klart når er det ideelle tidspunktet å sovne og for andre viktige aktiviteter, for eksempel når er det rette øyeblikket å se på post, yoga, en kopp te osv. Videre mer: uglen vil forstå at den ikke er en ugle i det hele tatt. Forfatteren deler mennesker med biotyper i delfiner, løver, bjørner og ulver. Dette er en strålende og fascinerende bok. Hun har et stort opplag. Gjennomsnittspris: 500 rubler.

Fordeler:

Ulemper:

Ikigai. Hvordan være fornuftig å stå opp om morgenen. Kanagawa H.

• AST forlag;
• Utgivelsesår: 2020;
• Antall sider: 224;
• Deksel: hardt.

Bok fra serien "Liv og lykke". Det japanske ordet "ikigai" oversettes som "grunnen til å stå opp om morgenen, glede og mening med livet." Dette er indre harmoni. Og for å oppnå det, må man følge landets mangeårige tradisjoner og kulturelle verdier. Fem hovedprinsipper for å finne ikigai: begynn i det små, søk harmoni og stabilitet, være i stand til å glede deg over de små tingene, frigjør deg selv og være så fri som mulig, vær her og nå. Dette er øyeblikk som er viktige for sjelen, men som vi glemmer i livets mas og mas. Vi forlater dem, de ser ut til å ha blitt unødvendige i det moderne samfunnet. Men det er disse øyeblikkene som fyller livet. Forfatteren minner om dette.

Fordeler:

Ulemper:

God morgen hver dag. Hvordan stå opp tidlig og ha tid til alt. Sanders D.

• Utgiver: Alpina Publisher;
• Utgivelsesår: 2017;
• Antall sider: 190;
• Deksel: hardt.

Den mest kjente og mestselgende boka om tidlig oppvåkning. En hit i sin kategori. Forfatteren beskriver årsakene til å stå opp tidlig. Så hvordan du gjør det. Og på slutten av boka er det en handlingsplan for måneden. Og boka er ikke bare for tidlige stiger. Forfatteren viet mesteparten av boka til planlegging. Og noen historier fra livet mitt. Sanders er psykolog, forretningskonsulent og maratonløper. Boken ble skrevet i henhold til hans personlige erfaring. Anmeldelser på Internett kan deles i to. Noen blir ivrige fans av denne boken, den blir en skrivebordsbok, ifølge resten lærer den ikke noe. Men ... alle er enige om at alle skal lese den for generell utvikling.

Fordeler:

Ulemper:

Hvordan lære babyen din å sove hele natten. Ezzo G. Baeknam R.

• Utgiver: Staff;
• Utgivelsesår: 2011;
• Antall sider: 287;
• Trekk: mykt.

Det er et stort antall bøker om utdanning av forskjellige ferdigheter hos barn. Du kan lære et barn å gjøre hva som helst. Men ... dessverre eller heldigvis er det ingen bøker i salg om hvordan man kan lære et barn å stå opp tidlig. Du må bare påvirke av ditt personlige eksempel. Men siden morgenen bestemmes direkte av oppførselen om kvelden og søvnkvaliteten, kan vi anbefale å lese boken “Hvordan lære en baby å sove hele natten. Visdom i å oppdra en nyfødt. Silent night system. " I mange familier endrer babyen i hjemmet hele livsstilen. Forfatterne er sikre på at babyen kan sove lenge hver natt, fra åtte ukers alder. Hovedpoenget: gråte og roe ned. Denne metoden er ikke for alle. Men å lese boka er fortsatt nyttig for alle foreldre. En veldig klok beskrivelse av det riktige forholdet mellom foreldre og barn og foreldre seg imellom.

Fordeler:

Ulemper:

Konklusjon

Så vi har sett noen praktiske og nyttige strategier for å våkne tidlig om morgenen og være aktiv umiddelbart. Totalt sett er det ikke så vanskelig. Du trenger bare å gjenvinne noe av den tapte søvnen din og finne den rette balansen mellom søvn og våkenhet, akkurat som jetlag etter en interkontinentalt flytur. Hvilken bok du skal velge som guide, avhenger av personlige levekår, preferanser og krav. Hvis du har erfaring med å bruke de tidlige oppvåkningsteknikkene som er beskrevet i artikkelen, eller en mer interessant teknikk, fortell oss om det i kommentarene.