Metoder for å håndtere depresjon, blues og stress: medisiner vs. naturlig

Hvis problemet kan løses, ikke bekymre deg for det. Hvis problemet ikke kan løses, er bekymring ubrukelig.

/ Dalai Lama XIV /

Flotte ord, flott mann. Men alt ville vært enkelt hvis det ikke var så vanskelig. Den moderne verden er så mettet med stressende faktorer at vi, selv når vi er helt trygge og komfortable, fortsatt føler press og nervøsitet. Og såkalt depresjon har allerede blitt en "fasjonabel" sykdom.

Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" prøvde å forstå dette problemet. I denne artikkelen vil vi se på hvilke typer psykologisk atferd som krever antidepressiva. Vi vil også presentere et utvalg av trygge og effektive medisiner, og måter å hjelpe kroppen motstå stress og dårlig humør.

Depresjon eller blues

Vi kan ofte høre fra andre "Jeg er deprimert!" Men man må tydelig forstå at depresjon er en diagnose, det er en sykdom og den må behandles.

Faktisk er den depressive tilstanden vår tids svøpe, og dette problemet blir bare yngre for hvert år. Hvorfor føler vi oss så ofte ensomme, misfornøyde, opprørte, rynker mye på pannen og går en lang svart stripe.

Hva skjer egentlig med oss? Er det bare dårlig humør, eller er det depresjon?

La oss forstå konseptene. Etter å ha kjent fienden av syne, er det lettere for oss å vurdere metodene for å håndtere ham.

Blues - Dette er en kjedelig og dyster tilstand der en persons følelsesmessige bakgrunn avtar, og han ønsker ikke å gjøre noe for å løse problemet. Enkelt sagt kan det bare være dvelende dårlig humør og motløshet.

Depresjon - Dette er en psykisk lidelse der stemningen forverres, en person ikke er i stand til å føle og oppleve glede, tenkning er stort sett negativt og pessimistisk. Også, med utviklingen av depresjon, oppstår fysisk apati, sløvhet, panikkanfall, angst, nervøsitet. Det er med depresjon selvmordstanker ofte oppstår.

Hvis du er lei deg, vil du ikke ha noe, du er lat, men fra tid til annen kan du lage deg te med kaker og se favoritt-TV-showet ditt, så er dette IKKE depresjon

Hvis det er vanskelig for deg å bestemme tilstanden din og dessuten komme deg ut av den, er det fornuftig å kontakte en psykolog. Men hvis en psykolog diagnostiserer depresjon, trenger du hjelp fra en psykoterapeut og psykiater.

Viktig! Hvis den depressive tilstanden ikke behandles, kan den påvirke aktiviteten til det kardiovaskulære systemet.En person begynner også å kompensere for denne tilstanden med forskjellige atferdsavvik, for eksempel alkohol, mat- eller narkotikamisbruk, selvmord.

Postpartum depresjon

Vi bestemte oss for å markere denne typen depresjon i et eget kapittel, siden dette problemet i økende grad har begynt å dukke opp blant unge mødre. Denne oppførselen er veldig farlig, da den påvirker alle familiemedlemmer, og viktigst av alt, barnet.

Postpartum eller postnatal depresjon er en type depressiv lidelse som oppstår de første månedene etter at en baby er født. Denne perioden er preget av det faktum at moren ofte endrer humør, det er stadige raserianfall og utbrudd av sinne eller apati, en konstant følelse av skyld.

Her er en grov liste over symptomer assosiert med denne tilstanden:

• Irritabilitet;
• Depresjon;
• Økt angst;
• Raserianfall
• Treghet;
• Sosial isolering;
• Avslag på å hjelpe;
• Redusert immunitet, og som en konsekvens hyppige sykdommer;
• Tap eller økt appetitt;
• Søvnforstyrrelse;
• Frykt for barnet;
• Overbeskyttelse eller likegyldighet til barnet;
• Selvmordstanker.

Denne typen depresjon forekommer hos 15% av kvinnene, men bare 3-4% søker hjelp. "

Denne statistikken er ganske farlig, siden dessverre kan den avanserte fasen av postnatal depresjon føre til tragiske konsekvenser.
Viktig! Ved de første manifestasjonene av denne tilstanden er det viktig å konsultere en spesialist. Selvmedisinering i dette tilfellet er ikke det beste alternativet.

Dessverre blir mange mødre alene med barnet etter ankomst fra sykehuset, og det kan være vanskelig å spore utviklingen av fødselsdepresjon. Pårørende som ser irritasjonen til en ung mor, børster ofte til side og refererer til tretthet og stress etter fødselen.

Imidlertid er det de første månedene det er viktig å skape de tryggeste, mest komfortable og rolige levekårene for mor og baby. Naturligvis trenger du ikke umiddelbart lete etter tegn på depresjon hos en kvinne som nettopp har født, siden de kan forveksles med banal utmattelse, søvnmangel, hormonelle endringer eller bare en overgang til en ny rolle som mor. Men å være oppmerksom og tilby hjelp er en garanti for fred i huset og helsen til mamma og baby.

Understreke

Alle sykdommer fra stress! Alle vet dette ordtaket. Og vi er enige med ham. Å undervurdere effekten av stressfaktorer på menneskekroppen tilsvarer selvødeleggelse. Når vi kjenner til de skadelige effektene av stress, kan vi lære å påvirke og håndtere det.

Globalt er stress overalt. Han følger oss fra fødselen. Det skjer med enhver endring i komfortsonen og aktiviteten. Dette kan være en reaksjon på noen hendelser, eller på interne spekulasjoner eller til og med på fysisk påvirkning (kosthold, forkjølelse, klimaendringer, sykdom, etc.). Videre kan det være stress med både negative og positive konnotasjoner.

Kroppens fysiologiske reaksjon på stress i form av en gledelig eller negativ hendelse er den samme. Imidlertid, hvis reaksjonen på stress i det første tilfellet er aktivering av vital energi, blir kroppen ødelagt med "negativt" stress.

Når spenning oppstår (stressfaktor), begynner hypofysen å produsere hormonet adrenokortikotropin, som stimulerer binyrene. Så kommer de såkalte "stresshormonene" - adrenalin, kortisol, noradrenalin - inn. Hjertet begynner å slå raskere og blodtrykket stiger.

Forresten, i små doser, er stress til og med gunstig. Han er en utløser for kraftig aktivitet.

Hvis stress oppstår konstant, eller hvis en person er psykisk svak, utsatt for opplevelser, går ikke fysiologiske prosesser tilbake til det normale.

Stadig høye kortisolnivåer fører til problemer med blodtrykk, skjoldbruskkjertel, immunsystem og bein. Kroppen, som er under stress, prøver hele tiden å opprettholde energinivået og lagrer dermed fett. Derfor det hyppige ønsket om å spise noe søtt, fett, stivelsesholdig og mel. Imidlertid er det også motsatt situasjon med tap av matlyst.

Det er logisk at det er umulig å utelukke ubehagelige øyeblikk fra livet vårt. Ifølge eksperter innen psykologi:

Jo mer vi prøver å unngå problemer og stressende situasjoner, jo svakere og mer sårbare blir vi.

For å bli mer stressresistent, må du håndtere følelsene dine, lære deg tilbakeholdenhet, tålmodighet og aksept.

Stadier av stress

Når skal du begynne å behandle effekten av stress? Og er det mulig å styrke "anti-stress immunitet" på forhånd?

Det er tydelig at det å jobbe med deg selv og tankene dine vil hjelpe deg med å bedre håndtere negative faktorer. Det er en viss gradering av stadier som en person som gjennomgår stress, gjennomgår. De ble identifisert av den ungarske biologen Hans Selye i begynnelsen av forrige århundre.

1. Angststadium. I løpet av denne perioden kan en person miste selvkontroll mot bakgrunnen av voksende angst, siden kroppen begynner å reagere på en stressende situasjon. I løpet av samme periode er manifestasjoner av noen sykdommer mulig, som allergi, gastritt, migrene, etc.
2. Stadie av motstand. Dette stadiet vises når stressfaktorer fortsetter å være til stede i en persons liv. Kroppen mobiliseres imidlertid, og personen er klar over virkningen av angst. I løpet av denne perioden kan du ta en tilstrekkelig beslutning om å takle stress.
3. Utmattelsesstadium. Dette stadiet er preget av utmattelse i kroppen og psyken på grunn av kampen mot stress. På dette stadiet er det ikke lenger noen reserve for å mobilisere styrker. Angst og til og med panikk øker, samt manglende evne til å handle uavhengig.

Det antas at det i de to første trinnene er mulig å gjøre uten medisiner, siden en person er i stand til å takle en negativ innflytelse alene, og stole på sine interne reserver og erfaring.

I virkeligheten spiller alle ut sitt eget scenario med stressrespons. Faktum er at noen mennesker er vant til å hyppige engstelige situasjoner, så de ser ut til å være hardte og i stand til å kjempe alene. Og de oppførte trinnene går i en annen rekkefølge, eller til og med ett av alternativene er valgt. Det er også mennesker som er veldig stresset og ikke kan takle alene. De reagerer veldig hardt på den minste nøling av engstelige følelser.

Langsiktig stresstrykk i et avansert stadium kan føre til depresjon.

Når skal du ta antidepressiva

Faktisk kan de fleste av våre "depressive" forhold kureres uten medisiner. Eksperter anbefaler først å eliminere faktorene som påvirker nervesystemet vårt negativt.

Det er sannsynlig at hvis du forbedrer dagen og hvile, ernæring og stress, vil tilstanden din bli bedre.

Selvfølgelig er moderne reseptfrie antidepressiva ganske trygge og praktisk talt ikke-vanedannende. Men det skal forstås at dette er medisiner som kan forårsake bivirkninger. Derfor er det ikke verdt å ta dem med for en ubetydelig husholdning.

Det er fornuftig å henvende seg til antidepressiva når du har fullført alle mulige behandlingsalternativer uten medisiner, inkludert psykoterapi, og symptomene på en langvarig tilstand forstyrrer ditt normale liv.

Hvis du har tenkt å kontakte medisiner behandling, for eksempel med planlagt stress (kommende økt, jobbskifte, skilsmisse, rapporteringsperiode osv.) eller med sesongmessig blues, anbefaler vi deg å støtte kroppen din med medisiner som vitaminkomplekser og kosttilskudd.

Merk følgende! Før du kjøper og tar medisiner, anbefaler vi at du rådfører deg med legen din slik at du kan bestemme behovet og doseringen av dette eller det andre medikamentet.

Vitaminer, kosttilskudd

Stress og depresjon tømmer nervesystemet dramatisk, så det trenger hjelp i form av vitaminer og mineraler. Vanligvis er de foreskrevet i kompleks terapi. Imidlertid, hvis kroppen etterfyller alle elementene den trenger, vil det i de milde stadiene av angst og blues være mye lettere for den å kjempe.

Listen over sporstoffer som kan fås fra produkter eller ved separate komplekser:

• Alle vitaminer i gruppe B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamin C;
• Vitamin A (Retinol);
• Vitamin E;
• Omega 3;
• Magnesium og sink;
• Vitamin d.
• Aminosyren L-tryptofan (kreves for syntesen av serotonin, lykkehormonet)

Vi anbefaler på det sterkeste at du først tar tester for vitaminer og sporstoffer, slik at legen kan fastslå dosen av et bestemt legemiddel som er riktig for deg. For eksempel har iHerb.com et stort utvalg av individuelle vitaminer i forskjellige doser og formuleringer.

Nevromultivitt

Navn	Nevromultivitt
Sammensetning av aktive stoffer	Vitaminer: B1, B6, B12
Indikasjon	Med nevrologiske sykdommer, ledsaget av mangel på B-vitaminer.
Handling	De nevrotropiske B-vitaminene har en gunstig effekt på inflammatoriske og degenerative sykdommer i nerver og lokomotorisk system. Fremme økt blodgjennomstrømning og forbedre nervesystemets funksjon.
Kontraindikasjoner	Alvorlige og akutte former for dekompensert kronisk hjertesvikt; svangerskap; under amming; barnas alder (strengt i henhold til legens resept); overfølsomhet overfor hjelpestoffer i stoffet.
Analoger (generiske legemidler)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin- og mineralkompleks Vitrum Superstress

Navn	Vitamin- og mineralkompleks Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Sammensetning av aktive stoffer	Vitaminer E, C, B1, B2, B5, B6, folsyre, B12, PP, biotin, jern.
Indikasjon	Perioden med økt mental og fysisk stress; forebygging og behandling av hypovitaminose og jernmangel i restitusjonsperioden etter ulike sykdommer, skader, operasjoner.
Handling	Den farmakologiske virkningen bestemmes av komplekset av vitaminer som utgjør stoffet.
Kontraindikasjoner	Overfølsomhet overfor hjelpestoffene i stoffet.
Analoger (generiske legemidler)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktivt magnesium + vitaminer i gruppe B

Navn	Doppelherz aktiv (Doppelherz aktiv) Magnesium + Vitaminer i gruppe B
Sammensetning av aktive stoffer	Magnesium, vitamin B1, B6, B12, folsyre.
Indikasjon	I den komplekse behandlingen og forebyggingen av sykdommer i blodkar, hjerte, nevrologiske sykdommer; restitusjonsperiode etter sykdom; kronisk utmattelse; fysisk og psykisk stress; ubalansert diett; mangel eller behov for næringsstoffer.
Handling	Den farmakologiske virkningen bestemmes av komplekset av vitaminer som utgjør stoffet.
Kontraindikasjoner	Overfølsomhet overfor hjelpestoffer i stoffet; perioden med graviditet og amming.
Analoger (generiske legemidler)	Magnesium B6

Magne B6 forte

Navn	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Sammensetning av aktive stoffer	Magnesiumcitrat, vitamin B6
Indikasjon	Søvnløshet; irritabilitet; spasmer i fordøyelseskanalen; kardiopalmus; muskelspasmer og smerter; rask utmattbarhet.
Handling	For å fylle mangelen på magnesium i kroppen og vitamin B6. Regulerer nevromuskulær overføring og er viktig for muskelkontraksjon.
Kontraindikasjoner	Nyrepatologi; individuell intoleranse; galaktosemi; mangel på laktase; malabsorpsjonssyndrom av galaktose og glukose; samtidig behandling med Levodopa; fenylketonuri. Barn under 6 år foreskrives strengt av en lege.
Analoger (generiske legemidler)	Magnelis, Magnesium, Panangin

Pentovit

Navn	Pentovit (Pentovitum)
Sammensetning av aktive stoffer	Nikotinamid, vitamin B6, B1, B12.
Indikasjon	Kompleks terapi av perifere sykdommer (radikulitt, nevralgi, nevritt) og sentralnervesystemet.
Handling	Påvirker den funksjonelle tilstanden til det sentrale og perifere nervesystemet.
Kontraindikasjoner	Svangerskap; individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.
Analoger (generiske legemidler)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, vitamin B-kompleks, med vitamin C, stressavlastningsformel

Navn	Solgar, B-kompleks med vitamin C-stressformel
Sammensetning av aktive stoffer	Vitaminer C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folsyre, biotin, kolin, inositol.
Indikasjon	Støtte for nervesystemet og immunitet.
Handling	Den farmakologiske virkningen bestemmes av komplekset av vitaminer som utgjør stoffet.
Kontraindikasjoner	Graviditet og amming - som foreskrevet av en lege; individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.

Nå matvarer, kalsiummagnesiumkompleks

Navn	Now Foods, Cal-Mag Stressformel med B-kompleks og vitamin C
Sammensetning av aktive stoffer	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalsium, magnesium, inositol, para-aminobensoesyre.
Indikasjon	Hjelper med å opprettholde normal adrenalinsvar; forbedrer funksjonen til nervesystemet.
Handling	Antioksidantegenskaper; den farmakologiske virkningen bestemmes av komplekset av vitaminer som utgjør stoffet.
Kontraindikasjoner	Graviditet og amming, barndom - som foreskrevet av en lege; individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.

Nå mat, L-Theanine, dobbel styrke

Navn	Now Foods, L-theanine stress management, 200 mg
Sammensetning av aktive stoffer	L-Theanine (en aminosyre som finnes i tea tree), inositol.
Indikasjon	Stressmestring.
Handling	Har en avslappende effekt; styrker kardiovaskulærsystemet? støtte konsentrasjon og kognitiv evne.
Kontraindikasjoner	Graviditet og amming, barndom - som foreskrevet av en lege; individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.

Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex

Navn	Thorne Research, Stress B-kompleks
Sammensetning av aktive stoffer	Vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin, kolin.
Indikasjon	For binyrestøtte og stressmestring.
Handling	Den farmakologiske virkningen bestemmes av komplekset av vitaminer som utgjør stoffet.
Kontraindikasjoner	Graviditet og amming, barndom - som foreskrevet av en lege; individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.

Nootropics and Anxiolytics

Nootropics, eller neurometabolske sentralstimulerende midler, er medikamenter som har en spesifikk effekt på nervesystemet, de forbedrer hjernesirkulasjonen, stimulerer mental aktivitet og øker hjernens motstand mot uønskede effekter.

Ganske ofte foreskrives nootropiske medisiner for depresjon eller økt stressbelastning.

Piracetam

Navn	Piracetam
Sammensetning av aktive stoffer	Piracetam
Indikasjon	Depresjon; redusert hukommelse; apati; brudd på den følelsesmessige og villige sfæren; sykdommer i nervesystemet.
Handling	Hjelper med å forbedre kognitiv ytelse; har en positiv effekt på sentralnervesystemet.
Kontraindikasjoner	Nyresvikt; hemorragisk hjerneslag; graviditet, amming, barn under 1 år - strengt i henhold til legens resept; chorea of ​​Huntington; overfølsomhet.
Analoger (generiske legemidler)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Navn	Glycine forte
Sammensetning av aktive stoffer	Glysin
Indikasjon	Stressende forhold; psyko-emosjonell stress; nedsatt mental ytelse; lesjoner i nervesystemet, ledsaget av økt spenning, følelsesmessig ustabilitet, nedsatt mental ytelse og søvnforstyrrelser.
Handling	Forbedrer metabolske prosesser i hjernevev, har en beroligende og antidepressiv effekt; reduserer psyko-emosjonell stress, aggressivitet og konflikt; forbedrer sosial tilpasning og humør; letter søvn og normaliserer søvn; øker mental ytelse.
Kontraindikasjoner	Individuell intoleranse mot komponentene i stoffet.
Analoger (generiske legemidler)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Navn	Afobazol (Afobazol)
Sammensetning av aktive stoffer	Fabomotizol
Indikasjon	Angstlidelser; nevrosteni; søvnforstyrrelser; kardiopsykoneurose; premenstruelt syndrom; understreke.
Handling	Lysstimulerende effekt; angstdempende handling (reduserer eller eliminerer følelser av angst); kognitive lidelser.
Kontraindikasjoner	Individuell intoleranse mot komponentene i stoffet; laktoseintoleranse; graviditet, amming, barn under 18 år - strengt i henhold til legens resept.
Analoger (generiske legemidler)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Urte beroligende midler

Dette er milde beroligende midler basert på urter som johannesurt, peppermynte, sitronmelisse, humle, etc.

Fordelen med slike midler er at de ikke er vanedannende, og en overdose ikke vil skade helsen din.

Novo-passitt

Navn	Novo-passit
Sammensetning av aktive stoffer	Guaifenesin, tørt ekstrakt fra jordstengler med røttene til Valerian officinalis, urt av sitronmelisse, urt St.
Indikasjon	Nevrosteni og nevrotiske reaksjoner, ledsaget av irritabilitet, angst, frykt, tretthet, distraksjon; en tilstand av konstant mental stress; søvnforstyrrelse; hodepine forårsaket av nervøs spenning; migrene; kløende dermatoser.
Handling	Beroligende og angstdempende effekter.
Kontraindikasjoner	Myasthenia gravis; barn under 12 år strengt i henhold til legens resept; overfølsomhet overfor legemiddelkomponenter; graviditet og amming - strengt i henhold til legens resept.
Analoger (generiske legemidler)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Navn	Persen
Sammensetning av aktive stoffer	Sitron mynte, peppermynte, valerian.
Indikasjon	Økt nervøs irritabilitet; irritabilitet; søvnløshet.
Handling	Beroligende og antispasmodisk handling.
Kontraindikasjoner	Overfølsomhet overfor komponenter; laktoseintoleranse; intoleranse mot fruktose; sykdommer i galleveiene; graviditet og amming, barn under 12 år - strengt i henhold til legens resept.
Analoger (generiske legemidler)	Novopassit, Sanason, Valerian, antistress

Deprim Forte

Navn	Deprim forte
Sammensetning av aktive stoffer	Tørr standardisert ekstrakt av johannesurt
Indikasjon	Depresjon; angsttilstand; søvnforstyrrelser.
Handling	Antidepressiv, beroligende og angstdempende virkning; stimulerende effekt på fordøyelseskanalen og blodsirkulasjonen; generell tonisk effekt.
Kontraindikasjoner	Individuell intoleranse.
Analoger (generiske legemidler)	Deprim, Gelarium Hypericum, johannesurt, Doppelgerts Nervotonik

Naturlige måter å redusere angst på

Til tross for at legemidler raskt vokser og utvikler seg i produksjonen av antidepressiva, mister ikke naturlige metoder for herding og behandling av kroppen sin popularitet.

Dette kan bare være en placebo-effekt, men i dag vender folk seg i økende grad til eldgamle metoder for å håndtere stress, i stedet for å løpe til apoteket. Tross alt er det ingen som hevder at meditasjon, pusteøvelser eller mynte ikke hjelper.

Vi tilbyr deg muligheter for naturlige og rimelige måter å håndtere stress og depresjon på.

Ernæring

Uansett hvor banalt det kan høres ut, er det riktig ernæring som former vår respons på stressorer. Når blodsukkernivået synker, begynner en person å føle en følelse av angst. Derfor bør maten være i henhold til regimet, variert, næringsrik og ideelt sett "live".

Det har lenge vært kjent at varmebehandlingen av mat gjør den svært fordøyelig, men tyngre og mindre næringsrik. Legg derfor til så mange rå grønnsaker, frukt og nøtter i kostholdet ditt som mulig.

Fysisk aktivitet og åndelig helsepraksis

Etter trening avtar den elektriske aktiviteten til musklene, noe som fører til en følelse av ro.

Trening reduserer spenningen. Mange merker en følelse av eufori etter trening - for dette kan man takke utviklede nevrotransmittere, inkludert endorfiner.

Dans er et flott alternativ til sport. Nå kan du begynne å danse i alle aldre, ingen vil dømme deg. I tillegg til en god kondisjonstrening, vil du motta utrolig energistøtte, øke selvtilliten og seksualiteten.

Ifølge nyere studier er det forresten mange langlever blant de som danser salsadansen.

Vær også oppmerksom på at med regelmessig trening faller stressnivået på grunn av økt selvtillit. En fullført trening eller til og med en 20-minutters joggetur i parken vil øke humøret og tilliten din.

Hvis det er for vanskelig for deg å tvinge deg til å delta i klassiske idrettsaktiviteter, er forskjellige såkalte åndelige og helseforbedrende øvelser passende, som yoga, qigong gymnastikk, tai chi, etc.

Takket være pusteøvelser og balansering av det indre korsettet, hvilke øvelser som er rettet mot for eksempel den samme yogaen, forbedres oksygentilførselen til hjernen.

I kombinasjon med et lett kosthold og åndelig-mental praksis reduseres stresstilstanden betydelig. Kroppens motstand øker.

Viktig! Hvis du vil bli kvitt stress eller depresjon gjennom sport, gjør det du liker. Det viktigste er at slik aktivitet motiverer deg og gir deg glede.

Fytoterapi

Du er nervøs, og du blir tilbudt te. Ikke nekte! Det anbefales at det er en urtedrikke. Urtete, beroligende, avslappende og "søvnig", gjør underverker.

I dag er det et stort antall ferdige urtepreparater med beroligende effekt. Du kan også lage dem selv. Hvis du vil roe deg ned, slappe av, normalisere nervesystemet, så se etter følgende urter i komposisjonene:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Farmasøytisk kamille;
• Mynte;
• Johannesurt;
• Linden;
• Grønn te;
• Hopp.

Du kan lage en slik "magisk" drink som dette: bryg tørre urter i proporsjonene som er angitt på pakken, helst i en termos, la den brygge og sil. Ta den resulterende infusjonen varm. Hvis teen virker bitter, kan du tilsette litt naturlig honning eller sirup.

I tillegg til urtetilførselen kan du forresten tilsette litt lavendel, humlekegler eller karvefrø. Disse komponentene har en gunstig effekt på sentralnervesystemet og lindrer angst.

Essensielle oljer

Aromaterapi tilbys ofte som behandling for ulike plager. Og du bør ikke rabattere denne "usynlige gjesten".

Effekten av etere på menneskekroppen er vitenskapelig bevist. Mange studier viser og bekrefter at dufter påvirker visse neuroreseptorer, som utløser de samme biokjemiske reaksjonene som noen antidepressiva medisiner.

Hvis du vil muntre opp og bli kvitt apati, kan du prøve denne oppskriften på blandingen:

Eterisk olje	Antall dråper
Sitron	4
Rosmarin	2
Lavendel	2
Ylang Ylang	2

Hvis du ikke trenger en oppkvikkende effekt, men en mer avslappende, kan du bruke følgende formel:

Eterisk olje	Antall dråper
Lavendel	4
Sitron	3
Ylang Ylang	2

Disse blandingene kan brukes som følger:

1. Aromalampe eller diffusor. Basert på arealet av rommet, bruk 1-2 dråper per 5 kvm. m.
2. Personlig inhalator.Det er veldig praktisk å kunne høre den reddende duften om dagen. 10-12 dråper er nok til en blyant.
3. Massasje.Blandingen fortynnes i baseolje i et forhold på 2-3 dråper per 5 ml olje. Kan påføres over hele kroppen. Det er også veldig effektivt å massere føttene med denne oljen.
4. Prikket. Eteriske oljer virker så mye som mulig på kroppens pulserende soner, derfor kan du bruke blandingen på håndleddet, nakken og halshulen (for å finne halsfossa, må du vippe hodet sterkt - haken vil hvile mot den).Vi fortynner også essensielle oljer i baseoljen i et forhold på 5 dråper per 5 ml olje.

Meditasjon

I dag er det en boom i meditasjonspraksis. Populære publikasjoner skriver om dette, leger og trenerbusser anbefaler henne.

Og ikke overraskende, fordi meditasjonens historie er mer enn 3000 år gammel. Opprinnelig var og forblir meditasjon et åndelig verktøy. Den ble opprettet for å rydde sinnet og hjelpe en person til å oppnå indre opplysning innenfor rammen av å forstå forfedrenes religion.

Imidlertid, i den moderne verden i meditasjon, ser folk etter nøyaktig måten å avlaste stress, slappe av, koble fra eksterne irriterende faktorer.

Vi ser ingenting galt med å øve på meditasjon. Eksperter som studerer effekten av meditasjon på menneskekroppen har kommet til interessante konklusjoner. Hos mennesker (som stadig praktiserer), i meditasjonsprosessen, økte nevral aktivitet i sentrene som var ansvarlige for den emosjonelle responsen på lykke med 700-800%.

Fra hjernens fysiologiske synspunkt lar meditasjon deg behandle mindre informasjon og gir deg muligheten til å hvile. Aktivitetsrytmen avtar og hjernen blir frisk.

Forskere gjennomførte en hjernestudie etter en halv times meditasjon og fant at aktiviteten i noen deler av hjernen hadde falmet. Dette var områdene som er ansvarlige for planlegging og beslutningstaking, sensing, sensoriske organer og lapper som aktiverer hjernens arbeidsberedskap.

Interessant var det nedgangen i aktivitet og hvile som gjorde at hjernen kunne begynne å behandle informasjon relatert til det indre "jeg", og ikke til omverdenen.

Hvordan begynne å meditere?

Vi anbefaler deg å trene med minst 5 minutters stillhet om dagen. Det er vanskelig å lære, men du kan. Konstant meditasjonsutøvere klarer å gjøre dette selv i rushtiden i transport.

Det enkleste stedet å starte er i en bortgjemt, komfortabel stilling (helst sittende). Du kan spille meditativ musikk, bruke hodetelefoner eller ørepropper.

Den enkleste måten å begynne å komme inn i en meditativ tilstand er å konsentrere seg om pusten. For eksempel, i boka "Silence" (Tit Nat Khan), foreslås en enkel teknikk for å organisere og ta en pause fra tankesvermen i hodet under meditasjon. På INNLEDNINGEN, aksepter og representer tanken, på UTÅPNINGEN, slipp den. Du kan til og med uttrykke det med din indre stemme. Den enkleste måten er å gi slipp på en tanke ved visualisering (for eksempel smelter den, oppløses osv.)

Jo lenger du aksepterer og slipper tanker, jo mindre og mindre "klatrer" de inn i hodet ditt.

Kontraindikasjoner for meditasjon! Depresjon, schizofreni, bipolar lidelse eller annen alvorlig psykisk sykdom. Det er nødvendig å konsultere spesialister.

Hud kontakt

Den raskeste og enkleste måten å få litt sjelefred er med klemmer.

Dette er virkelig en helbredende handling. Vi er nær denne måten å få hyggelige følelser fra fødselen, og det er nettopp dette vi mangler når vi er alene.

I tilfelle fysisk kontakt frigjør kroppen oksytocin, et gledehormon. Mer nylig har det dukket opp studier der det ble funnet at hyppig frigjøring av dette hormonet "herder" nervesystemet.

Hvis du for eksempel ofte klemmer barnet ditt, vil han være mindre utsatt for depresjon som voksen.

Ofte, når en person har blues, depresjon eller alvorlig stress, så vil han være alene, han begynner å distansere seg fra samfunnet.

Andres vedvarende ønske om å snakke og komme inn i sjelen kan bare gjøre det verre. Derfor er den enkleste måten å støtte en klem på.

Mange åndelige øvelser, for eksempel tantra, tilbyr øvelsen med å klemme som utveksling av energi og oppnå en tilstand av ro og balanse.

Et flott alternativ til klemmer med mennesker er klemmer med dyr. Hvis du ikke er allergisk, kan denne typen kroppskontakt gi deg en enorm frigjøring av "lykkelige" hormoner. Dyr vil gi deg ekte kjærlighet samt motivasjon for livet.

Endelig

Før du diagnostiserer deg med depresjon eller løper til apoteket for et stressavlastende middel, er det viktig å bruke dine indre ressurser til å takle negativitet.

Ro er den største manifestasjonen av styrke.

Her er de enkleste retningslinjene for anti-stress herding:

• organisere en balanse mellom arbeid og hvile;
• fysisk aktivitet;
• hobbyer og interesser (veldig ofte er det en hobby som hjelper til å overleve vanskelige situasjoner i livet);
• filosofisk holdning til stress (still deg selv spørsmålet: "Vil det være viktig om en uke, måned, år?");
• positiv tenkning (ta hensyn til gode nyheter, kommuniser med positive mennesker, øv tilgivelse og takknemlighet);
• vi fyller kroppen vår med de nødvendige vitaminene og mikroelementene.

Hvis kroppen din reagerer for hardt på det som skjer rundt, hvis livskvaliteten din forverres på grunn av dette, trenger du hjelp fra en spesialist. Og det er han som er kompetent til å foreskrive antidepressiva til deg. Selvmedisinering i dette tilfellet kan bare forverre situasjonen.

Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" ønsker deg sterke nerver og godt humør!

Hvordan takler du depresjon og stress? Del dine måter i kommentarene.