De introductie van geavanceerde technologieën heeft het leven van een persoon gezellig en comfortabel gemaakt. Weinig mensen kunnen zich een huiselijk leven voorstellen zonder wasmachine, vaatwasser, watervoorziening, afvoer. Door een groot aantal supermarkten was het niet meer nodig om uw eigen huishouden te runnen. Met telefoons, gadgets en computers kunt u met vrienden communiceren zonder uw huis te verlaten. Allerlei voertuigen worden snel van en naar het werk afgeleverd.
Dit alles leidde mensen tot een zittende levensstijl en, bijgevolg, tot een verzwakking van de spierspanning, vervolgens tot een schending van de houding, problemen met het bewegingsapparaat. Weinigen kunnen het zich veroorloven om een soort van sport of fitness in de sportschool te doen vanwege het drukke schema of het gebrek aan beschikbare fitnessclubs. Dat is de reden waarom verschillende sportsimulatoren en apparatuur die handig is voor lichaamsbeweging thuis, enorm aan populariteit winnen. Er is vooral veel vraag naar massagerollen.
Inhoud
Massageroller: wat is het
Dit is een cilindrische schuimroller, sportuitrusting voor zelfmassage, het versterken van de rugspieren. Het voordeel van dit projectiel is dat onder invloed het lichaam ontspant, de bloedtoevoer naar alle cellen verbetert, pijnsensaties afnemen, evenals spierweefselstijfheid. Dankzij de massageroller worden de motorische functies van zittende spieren hersteld, wordt het bewegingsbereik vergroot. De roller kan worden gebruikt om de rug, billen, armen, benen te masseren. Alle oefeningen zijn gebaseerd op rollen. Door druk uit te oefenen met het gewicht van zijn lichaam, maakt een persoon onafhankelijk een diepe massage van de weefsels van het spierstelsel. Dit soort actie op de spieren is effectiever dan yoga en strekken, omdat het tegelijkertijd rekt en kneedt, waardoor het opnieuw verschijnen van klemmen en spasmen wordt voorkomen.
Oefeningen met een massageroller worden aan alle mensen getoond, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke conditie. Dit type sporttraining zorgt voor een goede verzorging van het lichaam, verlengt de jeugdigheid, verlicht pijnlijke ongemakken in de rug en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten. Een roller is vooral nodig voor mensen met houdingsstoornissen, aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Voordelen van gebruik:
- Verlicht pijn, spierspasmen. Heeft een ontspannend, herstellend effect op spierweefsel, verbetert het uiterlijk;
- Versterkt de bloedtoevoer naar cellen, versnelt het metabolisme, verjongt het lichaam;
- Helpt de mobiliteit van gewrichten te herstellen, verbetert de gezondheid, vermindert vermoeidheid;
- Bevordert het herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom;
- Heeft een preventief effect tegen ziekten van het bewegingsapparaat, verbetert de houding;
- Bij het sporten verhoogt het het uithoudingsvermogen, vermindert het het risico op blessures;
- Het herstelde metabolisme helpt bij het verbeteren van de coördinatie;
- Goed uitgerekte, gemasseerd spiergroepen verlengen de duur van sporttraining, verhogen de prestaties;
- Heeft een preventieve werking tegen cellulitis;
- Elimineert vetophopingen onder de huid op de rug, de zogenaamde "weduwenbult";
- Hiermee kunt u een schelp oprapen voor een persoon van elke leeftijd;
- Het heeft een betaalbare prijs, het is handig om in een gewoon appartement te studeren.
Contra-indicaties:
- Kan sportmassage niet volledig vervangen;
- Raadpleging van een specialist is vereist in aanwezigheid van chronische ziekten, om de gezondheid niet te schaden;
- Kan niet worden gebruikt tijdens de periode van verergering van pijn, ontsteking in de wervelkolom;
- Niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het vestibulaire apparaat, de aanwezigheid van duizeligheid.
Soorten massagerollen
Bij het kiezen van een massageroller voor de rug, moet u op de volgende indicatoren letten:
- Ten eerste de grootte van de video. De grote en lange roller is bedoeld voor zowel massage-effecten als oefeningen die het evenwicht en evenwicht trainen. Meestal wordt het verworven door lange en grote mannen. Medium roller is de keuze voor mensen van gemiddelde lengte. Populair vanwege zijn mobiliteit, de mogelijkheid om mee te nemen. Kleine rollers zijn ideaal voor kinderen.
- Ten tweede de factuur van de inventaris. Voor beginnende gebruikers worden gladde rollers aanbevolen, zodat het massage-effect geen onvoorbereid zwak spierweefsel beschadigt. Voor constant gebruik voor preventieve en recreatieve doeleinden is een roller met kleine reliëfuitsteeksels handig. Het is prettig voor de rug en zorgt voor een zachte maar effectieve massage. Voor atleten en fans van sportgames, een actieve levensstijl, om hoge resultaten te behalen, het uithoudingsvermogen te vergroten, het herstelproces na de training te versnellen, kunt u een roller kiezen met uitsteeksels en spikes. Het biedt een diepgaande studie van de spiermassa, verhoogt de tonus, verlicht spanning en spasmen sneller.
- Ten derde, de stijfheid van de rol. Dit is het belangrijkste kenmerk. De mate van stijfheid wordt beïnvloed door het materiaal waaruit de wals is gemaakt. Voor degenen die net begonnen zijn met het beheersen van deze sportuitrusting, wordt geadviseerd de voorkeur te geven aan een zachte roller. Hij wordt ook aanbevolen aan vrouwelijke vertegenwoordigers. De middelhardheidsroller is uniek omdat hij geschikt is voor elke gebruiker. Maar de harde schaal is handig voor mannen met opgepompte spieren.
- Ten vierde, het doel van de roller. Het is belangrijk om te begrijpen waarom de simulator is gekocht: handmassage, rugversterking, preventie van cellulitis, spieropwarming. Extra attributen voegen nuttige eigenschappen en functionaliteit toe. Door de aanwezigheid van handgrepen kan een andere persoon bijvoorbeeld masseren. Het lege interieur kan dienen als tas of accessoirehouder.
Herziening van populaire massagerollen
Schuimroller
Massageroller van Russische productie. Gemaakt van synthetisch schuim, 14 cm in diameter, reliëfoppervlak. Geschikt voor alle fitnessniveaus. Gemiddelde kosten: 1800 roebel.
Voordelen:
- verwarmt effectief spieren voor de training;
- ontspant de spierspanning;
- versnelt het herstelproces;
- kwaliteitsmateriaal;
- gemiddelde prijs.
Nadelen:
- beperkte levensduur.
Starfit FA-50
Sportuitrusting voor het masseren van het spierstelsel, gemaakt in China, producten van het Russische merk Starfit. Klassieke look, 90 cm lang, 15 cm diameter Gemaakt van ethyleenvinylacetaat. Bevordert de activering van het werk van zittende, ontspannen spieren. Helpt bij het ontwikkelen van coördinatie, verbetert het vestibulaire apparaat. Geschikt voor gebruik door kinderen vanaf zeven jaar. Geschikt voor beginners. Populair bij professionals. Gemiddelde kosten: 1900 roebel.
Voordelen:
- verlicht snel de spierspanning;
- kneedt zachtjes het lichaam;
- veilige blootstelling;
- is bestand tegen een gewicht tot 150 kg;
- niet geëlektrificeerd;
- handig formaat.
Nadelen:
- afdrukken van objecten blijven op het zachte oppervlak;
- de prijs is hoger dan het budget.
Lite gewichten
Chinees product. Gemaakt van ethyleenvinylacetaat. 14 cm breed Verbetert de bloedcirculatie. Biedt extra trainingseffect. De gemiddelde kosten zijn 970 roebel.
Voordelen:
- comfortabel reliëfoppervlak;
- acceptabele prijs;
- een grote verscheidenheid aan kleurtinten;
- versterkt effectief de spieren;
- aangenaam massage-effect;
- versterkt het spierkader goed.
Nadelen:
- niet ontworpen voor zwaar gewicht, kan doorhangen.
Bradex SF 0248
Het model is gemaakt in Israël van polyvinylchloride. De breedte is 13 cm. Het helpt om onaangename onaangename gevoelens van stijfheid te verlichten, de bloedcirculatie te verbeteren, de gladheid en elasticiteit van de huid te herstellen. Populair bij vrouwen in fitnesslessen. Gemiddelde kosten: 980 roebel.
Voordelen:
- verlicht snel ongemak na training;
- verbetert het metabolisme;
- effectief massage-effect;
- acceptabele prijs.
Nadelen:
- alleen bedoeld voor spierweefsel.
BLACKROLL Zwart
Standaard model made in Germany, diameter 15 cm, medium hard. De roller is gemaakt van polypropyleen. Aanbevolen voor professionele atleten of gevorderde gebruikers. Gemiddelde kosten: 2950 roebel.
Voordelen:
- masseert zachtjes de diepe lagen van de huid;
- werkt op spierweefsel in alle delen van het lichaam;
- versterkt armen, benen, rug;
- verlicht vermoeidheid na inspanning;
- verbetert gewrichtsmobiliteit;
- heeft geen geur;
- makkelijk schoon te maken.
Nadelen:
- hoge prijs.
Rooster schuimroller
Model van Chinese productie, stevige Yogi, dicht, met een gegolfd oppervlak, stijve basis, met een diameter van 14 cm. De meest comfortabele lengte is 61 cm. Het belangrijkste doel is een diep massage-effect op spierweefsel. Het product wordt aanbevolen voor het opwarmen van zittende spieren, tonisch effect. Gemiddelde kosten: 1190 roebel.
Voordelen:
- ontspant effectief gespannen spieren;
- verlicht spierspasmen;
- verbetert de bloedcirculatie;
- vergroot het bewegingsbereik;
- snelle resultaten;
- compact;
- gemiddelde prijs.
Nadelen:
- niet ontworpen voor zwaar gewicht.
Rumble Roller
Het model van de simulator, dat is gemaakt in Taiwan, is het populairst onder atleten, het wordt het product van de vijfde generatie genoemd. Het heeft verschillende maten, maar een lengte van 79 cm is geschikt voor het versterken van de rug De impact van een speciaal reliëfoppervlak tijdens massage is vergelijkbaar met handmatige massage, de sensaties zijn hetzelfde als bij het manipuleren van de handen. Doel - diep massage-effect op spiermassa. Versterkt de rugspieren, ligamenten. Geschikt voor een verscheidenheid aan sporttrainingen, fitness, pilates, crossfit. Gemiddelde kosten: 3840 roebel.
Voordelen:
- herstelt snel na intensieve training;
- bevordert een toename van het uithoudingsvermogen voor een toename van de vermogensbelasting;
- compact;
- comfortabel massageoppervlak;
- multifunctioneel.
nadelen
- hoge prijs.
Rocktape RocknRoller
Rollerball gemaakt in China in de vorm van een cilinder met een verhoogd oppervlak. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken om het spierstelsel te versterken en de bloedtoevoer te verbeteren. Het product wordt geleverd met instructies met een reeks oefeningen. De kosten zijn 3000 roebel.
Voordelen:
- effectieve impact;
- aangenaam massageoppervlak;
- comfortabel masseren;
- het verbeteren van de huid;
- preventie van blessures;
- de mogelijkheid om extra accessoires binnen te plaatsen.
Nadelen:
- hoge prijs.
Eva schuimroller
De roller is gemaakt in China, het materiaal is EVA-schuim. Lichtgewicht model, handig voor fitness, rugversterking thuis. Optimale lengte 90 cm, diameter 15 cm Het wordt gebruikt voor zelfmassage van spiermassa, verbetering van de tonus, het uiterlijk van de huid, het verkrijgen van een slanke houding. Het fitnessapparaat is populair als fysiotherapie. De gemiddelde kosten zijn 2640 roebel.
Voordelen:
- aangename afschrijving;
- veilig masseren;
- comfortabel gebruik;
- effectieve impact;
- glad oppervlak;
- geschikt voor kinderen;
- helpt bij het trainen van verschillende delen van het lichaam;
- veroorzaakt geen pijn bij ouderen;
- gemiddelde prijs.
Nadelen:
- niet geïdentificeerd.
GEKKE GOLFMASSAGEROL
Producten van het Russische sportmerk Mad Wave, wijdverspreid in veel landen. De roller heeft een effectief effect dat spierpijn verlicht door overbelasting, klemmen, spasmen. Het wordt veel gebruikt in fysiotherapie, in revalidatiecentra, helpt bij het herstellen van spiervezels, motoriek. Ontwikkelt een gevoel voor evenwicht, coördinatie. Gemiddelde kosten van 2540 roebel.
Voordelen:
- verlicht snel pijn;
- comfortabel gebruik;
- compact model;
- hoogwaardig gegolfd oppervlak;
- toepassing is mogelijk op elke geschikte plaats;
- de prijs komt overeen met de kwaliteit.
Nadelen:
- niet geïdentificeerd.
Roller tips
Om ervoor te zorgen dat de oefeningen op de massageroller nuttig zijn, het plezier van comfortabel gebruik en vooral een effectief resultaat, moet u nadenken over uw keuze:
- Bepaal uw fysieke fitheid. Het wordt niet aanbevolen om voor beginners een roller met een stijve basis te kopen. Zeker als het gaat om kinderen, vrouwen, sporters in de posttraumatische periode, ouderen. De eerste inventaris moet zacht of gemiddeld hard zijn.
- Bepaal welk deel van het lichaam wordt beïnvloed door de simulator, wat is het verwachte effect. Voor de preventie en behandeling van houdingsstoornissen moet een roller van ongeveer 80 cm lang worden gekozen.
- Let op de kwaliteit van het product. Goedkope modellen hebben niet altijd een garantie, terwijl ze lange tijd kunnen dienen en hun functies productief kunnen uitvoeren. De beste optie is een voorraad van een vertrouwd bedrijf tegen een gemiddelde prijs.
- Denk na over een reeks fysieke oefeningen; voor een bepaald type training worden twee rollers aanbevolen.
Wanneer wordt een massageroller aanbevolen:
- om spanning in spierweefsel te verlichten na inspanning;
- met een zittende sedentaire levensstijl, kantoorwerk;
- met pijn in de rug;
- een verzwakt spierstelsel;
- osteochondrose;
- vetophopingen ("weduwe bult").
Het wordt afgeraden om een roller te gebruiken als:
- in aanwezigheid van schade en trauma aan de wervelkolom;
- er is hyperplasie;
- een persoon heeft hypertensie of hypotensie;
- ernstige pijn, verergering van een chronische ziekte;
- wonden of schaafwonden op de huid.
Veilige massage regels
- Om niet gewond te raken, geen pijn te ervaren, moet zelfmassage langzaam gebeuren. Terwijl sommige spieren zullen belasten en masseren, zullen anderen ontspannen en rusten.
- Om grotere therapeutische en spierversterkende effecten te bereiken, moet de procedure niet alleen in het gewenste en angstgebied worden uitgevoerd, maar ook in andere delen van het lichaam. Dit zal helpen om strak spierweefsel te voorkomen en de bloedstroom naar het gewenste gebied te verbeteren.
- Verwerving van kneuzingen en kneuzingen na massage - een waarschuwing voor de noodzaak om de roller te vervangen door een die zachter is en een gladder oppervlak heeft. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om terug te keren naar de originele versie.
- Tijdens de training moet u vrij, gelijkmatig en diep ademen.
Een set basisoefeningen
| Oefening nummer | Beweging |
|---|---|
| 1 | Rol de roller met je rug, preciezer gezegd, met je schouderbladen. Ga hiervoor op uw rug liggen, zodat de schouderbladen zich in het midden van de roller bevinden. Rol het lichaam soepel op en neer. |
| 2 | Rolt op het laterale oppervlak van de rug. Het is noodzakelijk om loodrecht op de rol te liggen, te bewegen en het projectiel van de oksels naar de taille te verplaatsen. Meerdere keren aan elke kant. |
| 3 | Warm het oppervlak van de dijen op. Probeer bij deze oefening het lichaam horizontaal te houden. Verplaats de roller soepel van de knieën naar de onderkant van de pers. |
| 4 | Masseer de buitenkant van de dij. Het is goed voor de gluteusspieren. Neem de gewenste positie in en begin met het rollen van het projectiel vanaf de onderkant van de dij naar de plaats waar de schuine buikspieren zijn bevestigd. |
| 5 | De bilspieren trainen. Werk ze afwisselend een halve minuut aan elke kant. |
| 6 | Massage-effect op de billen en de achterkant van de dijen.Verdeel tijdens de oefening het lichaamsgewicht zodat het maximale deel op de contactplaats met de stimulator valt. |
| 7 | Masseer de binnenkant van de dijen. Je moet op je buik liggen, je benen spreiden, de roller met je heup rollen, op je handen leunend. |
| 8 | De kuitspieren trainen. Beweeg de roller langs de zijkanten van de schenen, draai hiervoor de benen in de gewenste richting. |
Kan ik een massageroller gebruiken voor zwangere vrouwen?
Tijdens het dragen van een kind ervaart een vrouw dubbele belasting van het bewegingsapparaat. De wervelkolom lijdt het meest. De vraag rijst: is het toegestaan om spierspanning, pijn met een roller te verlichten.
Allereerst moet u een gynaecoloog raadplegen over de mogelijkheid om massagemanipulaties uit te voeren. Als er geen contra-indicaties, bedreigingen voor de gezondheid van de moeder of baby zijn, kunt u de rug, nek, schoudergordel, benen en armen masseren om de bloedcirculatie en het welzijn te verbeteren. Maar het is raadzaam om dit toe te vertrouwen aan een specialist die, terwijl hij de problematische delen van het lichaam masseert, de punten niet aanraakt die een complicatie kunnen veroorzaken, het risico van verstoring van het verloop van de zwangerschap. In dit geval worden alle belangrijke manipulaties met de hand uitgevoerd. Het is mogelijk om een massageroller te gebruiken met een glad oppervlak, een kleine diameter, die doet denken aan een deegroller, maar binnen acceptabele grenzen. Licht massage-effect kalmeert moeder en kind goed.
De massageroller kan een unieke simulator worden genoemd. Niet elke schaal kan zo functioneel zijn, zoveel voordelen en toepassingen hebben. Het kan genezende, ontspannende, versterkende, kneedende en regenererende effecten hebben. Tegelijkertijd kan zelfmassage thuis, op reis en in sportscholen worden gedaan. Het verwijderen van pijnlijk ongemak verbetert het welzijn, vrolijkt op
