🤸 Beste thuissteppers voor 2020

Het moderne tempo van het leven is zo hoog dat er vaak simpelweg geen tijd meer is om naar de sportschool te gaan, en het kopen van een simulatorhuis lijkt een stom idee - het is duur en neemt veel ruimte in beslag. Niet alle machines zijn echter gelijk gemaakt. De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" biedt u een overzicht van de beste steppers voor thuis.

Steppers - wat zijn ze en wat zijn ze

De stepper is een moderne sportuitrusting om te wandelen die behoort tot de categorie cardiovasculaire apparatuur. De naam komt van het Engelse woord "step", wat "to step" betekent. De bewegingen die met de simulator worden uitgevoerd, zijn vergelijkbaar met die tijdens het traplopen.

Afhankelijk van de grootte en ontwerpkenmerken worden de volgende soorten steppers onderscheiden:

• Standaard - ze zijn aanzienlijk van formaat en vaak uitgerust met extra hendels die het bovenlichaam belasten. Ze kunnen ook leuningen hebben;
• Ministeppers zijn compacte simulatoren in de vorm van een platform met pedalen, maar zonder armsteun. De beste mini-apparaten worden aangevuld met weerstandsbanden.

In overeenstemming met het werkingsprincipe zijn er mechanische en elektromagnetische modellen.

Mechanische werken als gevolg van hydraulische cilinders, dat wil zeggen, het apparaat wordt geactiveerd door menselijke inspanning, het indrukken van een pedaal, het andere begint in de tegenovergestelde richting te bewegen. Deze simulatoren zijn goedkoop, geluidsarm, verbruiken geen elektriciteit en zijn het meest geschikt voor thuisgebruik.

Het werkingsprincipe van elektromagnetische structuren is gebaseerd op magnetische weerstand en de bedrijfsparameters worden ingesteld met behulp van een besturingssysteem. De meeste moderne stepper-modellen behoren tot elektromagnetische modellen, ze zijn bedoeld voor professioneel gebruik in sportclubs vanwege hun aanzienlijke omvang en hoge kosten.

Soorten steppers

• Klassiek - uitgerust met twee kleine platforms die op en neer bewegen. Werkt perfect de spieren van de benen. Een onderscheidend kenmerk van het ontwerp van het klassieke model is de maximale vermindering van de belasting van de kniegewrichten - het is praktisch nul;
• Swivel - in tegenstelling tot de klassieker, wordt swivel aangevuld met een speciaal mechanisme. Met zijn hulp maakt het lichaam van het lichaam gelijktijdig met stappen bochten naar de zijkant, waardoor je tijdens de training niet alleen de benen kunt gebruiken, maar ook de spieren van de pers en de rug;
• Balanceren - training op een dergelijk apparaat is complexer en energie-intensiever, omdat het tijdens de oefening noodzakelijk is om de balans te behouden en te beheersen, waarvoor veel spieren van het lichaam onder spanning worden gebracht, en een complexe reeks bewegingen, waarbij het zwaartepunt tijdens de uitvoering van links naar rechts verschuift, coördinatie ontwikkelen;
• Trap - simuleert traplopen zo nauwkeurig mogelijk. De treden van het apparaat bewegen onafhankelijk in een cirkel, wat zorgt voor de verdeling van de belasting zodanig dat de gewrichten worden geïsoleerd;
• Elliptisch - het ziet eruit als een hometrainer en stelt u in staat om vooruit of achteruit te "stappen", waardoor u op een complexe manier naar de training kunt lopen. Elliptische stepoefeningen verhogen het uithoudingsvermogen en zijn geschikt voor fitness.

Vervolgens zullen we de belangrijkste selectiecriteria bekijken die u zullen helpen begrijpen welke stepper voor het huis het beste is om te kopen.

Hoe een simulator te kiezen

Functionaliteit

• Staplengte - betekent de afstand tussen de pedalen ten opzichte van elkaar in de maximaal geheven en maximaal verlaagde stand. Het wordt geselecteerd op basis van de lengte, het gewicht en de individuele mogelijkheden van de gebruiker. Door de paslengte te wijzigen, kunt u de simulator aanpassen aan de persoonlijke behoeften van de beoefenaar, want als de lengte onvoldoende is, zal de persoon korte ineffectieve stappen nemen die de training nutteloos maken;
• Polsslagmeting - uitgevoerd door speciale hartsensoren die fysiologische parameters tijdens de training bewaken. De intensiteit van de sessie hangt af van de hartslag, die zich op zijn beurt aanpast aan de ingestelde taken - vet verbranden, uithoudingsvermogen bereiken, een beetje opwarmen, enz. Het is belangrijk om rekening te houden met de leeftijd, de gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid van een persoon. De maximaal toegestane hartslag wordt berekend met de formule: de leeftijd van de leerling wordt afgetrokken van 220. De gemiddelde parameters voor effectieve vetverbranding zijn 65-75% van de maximaal toegestane hartslag, voor cardiotraining - 75-85%. Het overschrijden van deze indicatoren kan een bedreiging voor de gezondheid vormen;
• Calorieverbruik - Het ingebouwde display toont het aantal verbrande calorieën. De waarde is bij benadering, noodzakelijk voor een indicatieve beoordeling van de activiteit en houdt geen rekening met de individuele kenmerken van de atleet. Voor nauwkeurigere metingen is een ergometer vereist;
• Tempo - de gemiddelde snelheid waarmee de afstand per tijdseenheid wordt gepasseerd (in de regel worden metingen in kilometers gebruikt), die ook op het display wordt weergegeven;
• Cadans - Een ingebouwde teller geeft aan hoe vaak de pedalen zijn ingedrukt. Hiermee kunt u het trainingsproces nauwkeuriger sturen.

Ingebouwde programma's

Op de markt zijn er steppers uitgerust met een computer en programma's die in het geheugen zijn opgeslagen. Onder hen zijn de volgende:

• Programma voor het handhaven van een bepaalde polsslag (pulsafhankelijk) - de simulator verhoogt automatisch de belasting als de polsslag vertraagt ​​of verlaagt als het hart te snel begint te kloppen;
• Aangepast - impliceert de mogelijkheid om activiteitsparameters zoals het belastingniveau, de hartslag, de duur van de les in het geheugen van het apparaat in te voeren en zo een persoonlijk lesschema te creëren. Aangepast met een signaal over het overschrijden van de belasting, stelt u in staat om de vereiste hartslag voor een specifieke persoon te berekenen en in geval van overschrijding van de toegestane belasting, geeft het apparaat een geluids- of lichtsignaal af om u te informeren over de noodzaak om de activiteit te verminderen;
• Op tijd - met zijn hulp wordt de geplande duur van de training bepaald. Nadat deze tijd is verstreken, informeert het apparaat u over het einde van de activiteit en vermindert het de belasting;
• Constante kracht - ongeacht de bewegingssnelheid wordt de uitgeoefende kracht op hetzelfde niveau gehouden. Dit is alleen mogelijk met een magnetisch of elektromagnetisch werkingsprincipe.

De populariteit van programmeerbare stepper-modellen is te wijten aan het feit dat hun functionaliteit veel breder is.

Aantal trainingsprogramma's

Hoe meer er zijn, hoe groter de mogelijkheden van een bepaalde simulator, aangezien het mogelijk is om een ​​specifiek trainingsdoel te kiezen. En dan zal de computer zelf de nodige instellingen beheren in overeenstemming met het gestelde doel.

Aantal laadniveaus

De belasting kan soepel of stapsgewijs variëren - het hangt af van de technische kenmerken van een bepaald model en besturingssysteem. Bij het kiezen van een stapsgewijze veranderingsmethode, moet u zich concentreren op een model met zoveel mogelijk niveaus. Het is dus mogelijk om de mate van belasting nauwkeuriger te kiezen.

Autonoom werk

Hiermee kan de simulator onafhankelijk functioneren, zonder aangesloten te zijn op het elektriciteitsnet, wat erg handig is, omdat het niet nodig is om de structuur naast het stopcontact te installeren of een verlengsnoer door de kamer te trekken.

Batterijen of een ingebouwde generator kunnen als stroombron worden gebruikt. Het nadeel van de eerste optie is het periodiek vervangen van de batterijen. En de ingebouwde generator wordt meestal in dure modellen geïnstalleerd.

Maximaal gebruikersgewicht

De meeste moderne modellen zijn ontworpen voor gebruikers met een gewicht tot 120-130 kg, maar u kunt simulatoren vinden die bestand zijn tegen extreme belastingen - tot 200 kg.

De aanwezigheid van expanders

De expander is een sportuitrusting waarvan de werking is gebaseerd op elastische vervorming, die zorgt voor een belasting bij tegengestelde beweging. Ze zijn veer, rubber of gemaakt van andere elastische materialen.

Oefeningen met weerstandsbanden worden isolerend genoemd - ze gebruiken kleine spiergroepen, maar bij steppers verhogen de expanders de belasting van de schoudergordel en laten ze tijdens de training niet alleen de spieren van de benen werken, maar ook de armen en rug.

Pedaal reizen

De stepper kan worden uitgerust met een afhankelijke en onafhankelijke pedaalslag. Wat betekent het

Bij modellen met afhankelijke verplaatsing werken de hendels met elkaar samen en wordt de belasting gelijkmatig over beide benen verdeeld. Dankzij de onafhankelijke pedaalslag kunt u de weerstand van elke hendel afzonderlijk aanpassen, wat nodig is in situaties zoals wanneer de machine wordt gebruikt voor revalidatie na een blessure. Ook maken apparaten met onafhankelijke beweging het mogelijk om efficiënter te trainen.

Cardiale sensoren

Om fysiologische parameters te bewaken, zijn de simulatoren uitgerust met hartsensoren, die kunnen zijn:

• Ingebouwd - voorzien in ontwerpen met handgrepen, waar ze zijn gemonteerd;
• Draadloos - ze werken dankzij het radiokanaal en interfereren niet met bewegingen;
• Bedraad - bevestigd aan de vinger, het oor of de borst van de atleet en met een lange dunne draad verbonden met de simulator.

Professionele bediening

In gespecialiseerde instellingen worden sporttoestellen gebruikt in een modus met verhoogde intensiteit en daarom hebben professionele modellen een betrouwbaar ontwerp en een hoge slijtvastheid, waardoor ze 24/7 kunnen worden gebruikt.

Selectie fouten

Let bij het kiezen van een stepper op de volgende details:

• Voordat u koopt, moet u het gebied meten van de plaats waar de simulator moet worden geplaatst voor training - er moet voldoende ruimte zijn om bewegingsvrijheid en ongehinderde toegang tot het apparaat te garanderen. Idealiter zou er aan elke kant een extra meter moeten zijn;
• Pedalen moeten van antislipmateriaal zijn gemaakt, zodat het risico op letsel minimaal is;
• De aanwezigheid van leuningen is een controversieel punt. Volgens klanten voorkomen ze vallen van de machine en helpen ze de stabiliteit te behouden, waardoor het apparaat veiliger wordt. Tegelijkertijd zijn leuningen echter een optioneel onderdeel, aangezien de stepper zelf een eenvoudig ontwerp is dat geen extra elementen vereist;
• Het aantal gebruikersprogramma's speelt een belangrijke rol als verwacht wordt dat er twee of meer mensen in de simulator gaan werken. In dit geval kan elk van de gebruikers zijn persoonlijke gegevens op de computer opslaan. Als de simulator voor slechts één gebruiker is aangeschaft, is deze waarde niet essentieel.

Voor-en nadelen

Voordelen:

Nadelen:

Belangrijkste technische kenmerken

kamer	Specificaties	Aanbevelingen
1	Een type	Er zijn klassieke, roterende, balancerende, ladder-, elliptische en horizontale steppers. En ook de ideale oplossing voor beginners - ministeppers.
2	Functionaliteit	Het bevat de indicatoren die op het display worden weergegeven: de frequentie en lengte van de pas, het tempo, de hartslag.
3	Programma's	Hoe meer er zijn, hoe groter de mogelijkheden van de simulator. Er zijn aangepaste, trainingsprogramma's, polsafhankelijke, tijdgebaseerde en constante inspanningsprogramma's.
4	Hoeveel is	Voor de prijs hebben steppers een breed assortiment, afhankelijk van het type en de functionaliteit. Goedkope amateursteppers kosten gemiddeld 4.800 roebel. Een multifunctioneel apparaat kost 130.000 roebel.

Beoordeling van kwaliteitsvolle woningmodellen voor 2020

DFC SC-S038B

Home sportapparaat met verbrande calorieën en afgelegde afstand teller. Door het bescheiden formaat kun je de simulator na de les onder een tafel of in een kast zetten. Onderling afhankelijke pedaalslag. De computer werkt op AAA-batterijen. De maximaal toegestane belasting is 100 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Lichaamssculptuur BS-1122HA-B

Een amateur mini-simulator om thuis te trainen. Bestand tegen een belasting tot 100 kg. Uitgerust met een display met informatie over het aantal verbruikte calorieën en de frequentie van de stap.

Voordelen:

Nadelen:

DFC SC-S032

Een sporttrainer die behoort tot de categorie goederen voor sport en recreatie. Een uitstekende optie voor beginners om erachter te komen of deze optie geschikt is voor sportactiviteiten of niet. Hij heeft een afhankelijke pedaalslag en is ook uitgerust met een display dat het aantal verbrande calorieën en de cadans weergeeft. Het maximaal toegestane gebruikersgewicht is 110 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Torneo Tempo S-221

Trainer met afhankelijke pedaalslag, ontworpen voor een maximaal atleetgewicht van 100 kg. Het apparaat geeft de verbrande calorieën en cadans weer. De voorzijde van het apparaat is voorzien van een steunarmsteun die in hoogte verstelbaar is.Het kan desgewenst volledig worden verwijderd.

Voordelen:

Nadelen:

Sport Elite GB-5112

Kleine simulator voor thuis trainen met een goed bewegingsbereik en een natuurlijk traject van beenbewegingen. Uitgerust met een scherm waarmee je het calorieverbruik en de bewegingssnelheid in stappen kunt volgen. Bestand tegen een gewicht tot 100 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stationaire trainer met 2 trainingsprogramma's ontworpen om fit te blijven. Zelfs geschikt voor oudere mensen, omdat het zo is ontworpen dat het het Scandinavische wandelen imiteert, bekend om zijn voordelen.

Nordic walking gebruikt ongeveer 90% van de spieren, waardoor er twee keer zoveel calorieën worden verbrand als bij normaal wandelen.

De stepper heeft een LCD-display waarmee u gemakkelijk uw activiteit kunt volgen. Ontworpen voor een maximaal gebruikersgewicht van 100 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Horizon dynamisch 2

Stepper met twaalf belastingsniveaus en onafhankelijke pedaalslag. Het op het stuur gemonteerde hartslagdisplay toont het calorieverbruik en de cadans en bevat ook functionele kenmerken zoals trainingstijd, aantal genomen stappen, totale afgelegde afstand. Het maximaal toegestane gewicht is 130 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Xterra RSX1500

Sportuitrusting met 24 belastingsniveaus. Uitgerust met een ingebouwd gebruikersprogramma en instellingen voor continue hartslagmeting. Het ingebouwde scherm geeft het aantal verbruikte calorieën, cadans en tempo weer. De hartslagsensor is op het stuur gemonteerd. De ingebouwde computer bevat 21 trainingsprogramma's, 5 polsafhankelijke en 4 aangepaste. Het maximaal toegestane gebruikersgewicht is 120 kg.

Voordelen:

Nadelen:

GEEST XS895

Stepper met twintig trainingsniveaus en een display dat het calorieverbruik, de cadans en het tempo van beweging weergeeft. Hartsensoren voor het volgen van fysieke indicatoren zijn op het stuur gemonteerd en knoppen voor het bedienen van het apparaat bevinden zich op de handgrepen. Ongelijke compensatoren op de vloer en transportwielen, die zijn uitgerust met de structuur, vergemakkelijken het transport en de installatie. De ingebouwde computer is geladen met 10 trainingsprogramma's. Het maximaal toegestane gewicht is 181 kg.

Voordelen:

Nadelen:

Matrix S1x

Betrouwbare stepper met onafhankelijke pedaalslag. Biedt zijn gebruiker 20 niveaus van belasting. Bestand tegen de hoogste belastingen - tot 182 kg. Met het ingebouwde LED-display kunt u uw calorieverbruik en afgelegde afstand volgen. De hartslagsensoren zijn op het stuur gemonteerd voor meer manipulatieruimte. De computer heeft 13 trainingsniveaus en 2 hartslagafhankelijke programma's.

Voordelen:

Nadelen:

Hoe de stepper thuis te doen

Er zijn enkele universele tips die niet alleen van toepassing zijn op een stepper, maar ook op elke andere actieve sport:

1. Voordat u met de training begint, moeten de spieren worden opgewarmd. Veel beginnende amateursporters verwaarlozen de warming-up, wat een vergissing is, aangezien het een onafhankelijke reeks speciale oefeningen is die het lichaam mobiliseren, zich voorbereiden op de komende stress, spieren, ligamenten en gewrichten opwarmen. In de regel is het de warming-up die het resultaat van de training bepaalt en ook de gevolgen zoals pijn en blessures voorkomt;
2. Ongetrainde mensen aan het begin van hun sportcarrière mogen er niet te veel bij betrokken raken. Voor beginners is 15-20 minuten activiteit voldoende tijdens de eerste twee weken. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, waarbij u zich concentreert op uw eigen mogelijkheden en welzijn;
3. De effectiviteit van training hangt grotendeels af van het handhaven van de juiste lichaamshouding. Er zijn modellen van steppers op de markt, zowel met als zonder leuning. In het eerste geval is het belangrijk om het lichaamsgewicht niet over te brengen op uw handen - ze moeten ontspannen zijn. En in het tweede geval moet je rechtop staan ​​zonder je rug te buigen, iets naar voren te leunen en je knieën niet te dichtbij te brengen. De voeten moeten volledig op de pedalen staan ​​en niet naar beneden hangen, omdat dit de gewrichten zwaar belast, wat hun vervorming kan veroorzaken;
4. Aan het begin van een training moet u niet meteen een hoog tempo aannemen. Het is beter om te beginnen met een combinatie van langzaam lopen met een diepe stap, en dan te versnellen en de sportmodi af te wisselen en langzaam te vertragen aan het einde van de les;
5. Om af te vallen en het lichaam strakker te maken, moeten oefeningen regelmatig zijn. De beste tijd om vet te verbranden is 's ochtends na het wakker worden, om de hartspier te versterken -' s middags en 's avonds, twee uur na de laatste maaltijd, die licht en meestal eiwit moet zijn;
6. Aan het einde van de training moet u zich uitrekken.

Welk bedrijf is beter

De beste fabrikanten van multifunctionele steppers zijn de Amerikaanse firma's Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populaire modellen van de budgetcategorie worden geproduceerd door DFC (Rusland) en Sport Elite (China).

Goede sportartikelen worden geproduceerd door Torneo Tempo (Italië), Body Sculpture (Groot-Brittannië), Titan GymBit (Duitsland).

Na analyse en vergelijking van de modellen die op de markt worden gepresenteerd en de meest populaire modellen, kunnen we samenvatten door te zeggen dat als je een eenvoudige maar hoogwaardige trainer voor beginners nodig hebt, je aandacht moet besteden aan modellen als DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 en Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B en Torneo Tempo S-221 zijn geschikt als aanvulling op basistrainingen in de sportschool of fitnessclub. Voor meer solide trainingen zijn de Xterra RSX1500 en Horizon Dynamic 2-apparatuur, evenals de SPIRIT XS895 en Matrix S1x ontworpen.

Als je ervaring hebt met het gebruik van de steppers die in de beoordeling worden beschreven, of een interessanter model, vertel het ons dan in de comments.