Vroeg opstaan: de beste technieken en boeken voor 2020

Soms is er maar heel weinig voor nodig om uw leven ten goede te veranderen. Zoals bijvoorbeeld 's ochtends vroeg wakker worden. Het is altijd een goede gewoonte die de productiviteit verbetert. Dit vereist op zijn beurt weer een andere goede gewoonte: 's avonds laat niet werken. De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" biedt u een overzicht "Hoe vroeg opstaan: de beste technieken en boeken voor 2020". De beste auteurs, de meest populaire boeken, hits, tutorials om de wrede wekker te slim af te zijn - we zullen het hieronder over alles hebben.

Waarom 's ochtends vroeg opstaan: 9 goede redenen

Voordelen van 's ochtends vroeg opstaan:

1. het lichaam produceert meer energie;
2. minder stress in het lichaam;
3. er is de nodige duidelijkheid om snel obstakels, moeilijkheden of beperkende gedachten te overwinnen;
4. verbetert de algehele gezondheid, bevordert gewichtsverlies en een betere fysieke conditie;
5. verhoogde productiviteit en het vermogen om zich op prioriteiten te concentreren;
6. karakter en wilskracht worden versterkt;
7. Meer dankbaarheid en minder angst
8. het vermogen om financieel welzijn te verdienen en aan te trekken;
9. het ware persoonlijke doel van het leven wordt onthuld en velen beginnen ernaar te leven.

Vroeg opstaan ​​en voldoende slapen: best practices voor 2020

Vind uw reden

Motivatie is een fundamenteel element van ons leven, en zelfs in dit geval is het de eerste hefboom waarmee je bij zonsopgang op kunt staan ​​en vanaf het begin van de dag actief kunt zijn. Daarom is de meest effectieve techniek om een ​​goede reden te hebben om op te staan. Iedereen heeft een hobby of iets dat een motor van motivatie is, een aanzet tot actie!

Vaak is het pas 's ochtends dat je tijd hebt om iets leuks voor jezelf te doen voordat je je als een gek gaat opheffen voor anderen (kinderen, echtgenoot, kantoor, etc.). Vraag uzelf af: wat kan ik op een constructieve en bevredigende manier doen om de dag goed te beginnen en actief te zijn? Je kunt beginnen met studeren, hardlopen, rekken om spieren wakker te maken, ademhalingsoefeningen doen, yoga doen, iets lezen en documenteren voor je werk, jezelf toewijden aan een hobby of een tweede baan, huishoudelijke klusjes doen zodat je meer vrije tijd hebt voor de rest. dag (als u een huisvrouw bent).

Creëer een ontwakingsritueel

Het kan een ontspannen ontbijt zijn: een lekker buffet, uw favoriete dieet-smoothie of een plak cake met uw favoriete krant erbij.

Nog een goed ritueel waar veel vrouwen van genieten: de tijd nemen om rustig je make-up en imago van de dag te kiezen; een ander idee is om een ​​kwartier te besteden aan lichaamsbeweging of meditatie. Het maakt niet uit wat u doet nadat het alarm afgaat.Het is belangrijk dat het je een goed gevoel geeft en dat het een prettige routine kan worden om je dag mee te beginnen.

Train je biologische klok

Het doel is om vroeg op te staan ​​zonder alarm en vooral vroeg op te staan ​​zonder vermoeidheid en met een geest vol positieve gedachten voor de komende dag! Bioritmen kunnen onze helpers worden. Hoe gebruik ik ze? Er zijn speciale boeken om te lezen. Er zijn technologische hulpmiddelen die een blessurevrij ontwaken garanderen. De Sleep Cicle smartphone-app helpt je bijvoorbeeld wakker te worden met de geluiden van de natuur in een tijd dat de slaap minder diep is. Er zijn andere vergelijkbare toepassingen.

Slaap vindt meestal plaats in cycli van 90 minuten. Om gemakkelijker op te staan, moet u aan het einde van de volgende cyclus wakker worden. Volgens het advies van vooraanstaande slaapexperts moeten de meeste mensen zes of zeven en een half uur per nacht slapen; niet acht, want je wordt midden in een nieuwe cyclus wakker. Dus als je weet dat je je na zeven en een half uur slaap beter voelt en je moet om half zeven wakker zijn, ga dan om 23.00 uur naar bed.

Heb de juiste avond

Het beste ochtendwaken begint de avond ervoor: zorg dat je werktas vol is, je lunch klaar staat en je kleding voor morgen hebt. Zo vergeet je niets en heb je 's ochtends een paar minuten extra.

Concentreer u op wat u moet doen voordat u naar bed gaat.

Te laat eten van complexe of zware voedingsmiddelen kan de spijsvertering verstoren en u bent verzekerd van een slapeloze nacht.

Sportactiviteiten en elke activiteit die endorfine of adrenaline stimuleert, zijn geen goede keuzes. Zelfs een favoriete hobby kan het zenuwstelsel enorm overbelasten en laat je niet op tijd slapen.

Daarom is het advies om alleen ontspannende dingen te doen die je lichaam en geest helpen ontspannen en om jezelf voor te bereiden op slaap.

Spirituele praktijken

Veel religies van de wereld verwelkomen laat ontwaken niet. Hier heb je een motief om wakker te worden en je favoriete gebed of meditatie, zoals een ochtendritueel. En ook het avondgebed om de ziel te kalmeren. Als het in de wereld gemakkelijk is om te discussiëren over wie je bent, een uil of een leeuwerik, dan wordt in elk klooster voorgesteld om allerlei afbeeldingen te vergeten en om vijf uur 's ochtends op te staan. En mensen bouwen weer op. En met succes. En yogi's, en orthodoxen, en vele anderen. Ongeacht religie, mensen met een spirituele levensstijl staan ​​vroeg op, ze vinden het leuk en je zult geen klachten van hen horen.

Schok therapie

Als u het vorige advies niet kunt gebruiken, hoeft u alleen nog maar over te gaan op sterke medicijnen ...

Pas uw alarm aan met een vervelende beltoon en verplaats deze van u af. Verplaats het alarm naar een plaats waar u gedwongen wordt te klimmen. We kunnen je verzekeren dat de blessure zo ernstig zal zijn dat je direct uit bed springt! Als je samenwoont met iemand anders, dan motiveert de boze reactie die je uitlokt je om meteen wakker te worden: effectief toch ?!

Er zijn andere eenvoudige methoden: sluit de gordijnen niet, drink een glas water onmiddellijk na het ontwaken, vermijd rust en slaap gedurende de dag, kleed u onmiddellijk netjes na het ontwaken, de mantel ontspant en het trainingspak past zich aan de gewenste stemming aan, neem een ​​koude douche en meer soortgelijke kleine dingen. Alles wat u een beetje kan helpen, moet worden gebruikt.

Vroeg opstaan: de beste boeken voor 2020

De magie van de ochtend. Hoe het eerste uur van de dag uw succes bepaalt. Tegen Elrod H.

• Uitgever: Mann, Ivanov en Ferber;
• Jaar van uitgave: 2020;
• Aantal pagina's: 240;
• Omslagtype: hard papier.

Het genre van het boek is psychologie, filosofie, zelfontwikkeling. De auteur stelt voor om een ​​uur eerder op te staan ​​en dit kostbare uur aan jezelf te wijden: doe lichamelijke opvoeding, meditatie, andere spirituele oefeningen, droom of lees gewoon. Anders, wanneer? Allemaal. Dit boek gaat daarover. Maar dit eenvoudige advies heeft de levens van duizenden mensen over de hele wereld veranderd. Het boek is in 27 talen vertaald. Wereldbestseller. Al jaren in topverkopen. Gemiddelde prijs: 800 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Ochtendrituelen. Hoe succesvolle mensen hun dag beginnen. Spall B.Xander M.

• Uitgever: Mann, Ivanov en Ferber;
• Jaar van eerste publicatie: 2020;
• Aantal pagina's: 288;
• Omslagtype: hard.

De auteurs van het boek hebben jaren geleden een online magazine gemaakt voor het interviewen van succesvolle beroemdheden. De hamvraag was hoe ze hun ochtend beginnen. Op basis van 64 interviews is een analyse uitgevoerd en zijn statistische gegevens afgeleid. Het resultaat was een boek over ochtendgewoonten die leiden tot een hogere levensproductiviteit. Onderzoekers stellen dat geen enkele succesvolle persoon 's ochtends een minuut verliest, maar precies doet wat hij het leukst vindt. Voor sommigen is dit meteen een actieve training, voor anderen drie kopjes koffie. Elke persoon kan voor zichzelf een aangenaam ochtendritueel vinden, het belangrijkste woord hier is aangenaam, wat hem zal motiveren om wakker te worden om snel te doen wat hij leuk vindt.

Voordelen:

Nadelen:

Altijd op tijd. Ontdek uw chronotype en leef in harmonie met uw bioritme. Tegen Breus M.

• Uitgever: Mann Ivanov en Ferber;
• Jaar van uitgave: 2017;
• Aantal pagina's: 384;
• Omslag: hard.

Dit boek is geschreven door een deskundige, Ph.D., klinisch psycholoog, specialist van de American Academy of Somnology. Leert je te leven volgens je natuurlijke biologische ritmes. Iedereen kan zijn type achterhalen en de levenswijze opnieuw opbouwen. Na het lezen van de uil wordt duidelijk hoe je 's ochtends vroeg kunt leren opstaan. En niet alleen. Het zal duidelijk worden wanneer het ideale moment is om in slaap te vallen en voor andere vitale activiteiten, bijvoorbeeld wanneer het juiste moment is om naar post, yoga, een kopje thee, etc. te kijken. Verder: de uil zal begrijpen dat het helemaal geen uil is. De auteur verdeelt mensen op biotypen in dolfijnen, leeuwen, beren en wolven. Dit is een briljant en fascinerend boek. Ze heeft een grote oplage. Gemiddelde prijs: 500 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Ikigai. Hoe u 's ochtends zin krijgt om op te staan. Tegen Kanagawa H.

• AST uitgeverij;
• Jaar van uitgave: 2020;
• Aantal pagina's: 224;
• Omslag: hard.

Boek uit de serie "Life and Happiness". Het Japanse woord "ikigai" vertaalt zich als "de reden waarom 's ochtends opstaan, plezier en zin van het leven." Dit is innerlijke harmonie. En om dit te bereiken, moet men zich houden aan de aloude tradities en culturele waarden van het land. Vijf hoofdprincipes om ikigai te vinden: begin klein, zoek harmonie en stabiliteit, geniet van de kleine dingen, bevrijd jezelf en wees zo vrij mogelijk, wees hier en nu. Dit zijn momenten die belangrijk zijn voor de ziel, maar die we vergeten in de drukte van het leven. We laten ze achter, ze lijken in de moderne samenleving overbodig te zijn geworden. Maar het zijn deze momenten die het leven vullen. De schrijver herinnert hieraan.

Voordelen:

Nadelen:

Elke dag goedemorgen. Vroeg opstaan ​​en overal tijd voor hebben. Sanders D.

• Uitgever: Alpina Publisher;
• Jaar van uitgave: 2017;
• Aantal pagina's: 190;
• Omslagtype: hard.

Het bekendste en meest verkochte boek over vroeg ontwaken. Een hit in zijn categorie. De auteur beschrijft de redenen om vroeg op te staan. Dan hoe je het moet doen. En aan het eind van het boek staat een actieplan voor de maand. En het boek is niet alleen voor vroege vogels. De schrijver wijdde het grootste deel van het boek aan planning. En een paar verhalen uit mijn leven. Sanders is psycholoog, bedrijfsadviseur en marathonloper. Het boek is geschreven op basis van zijn persoonlijke ervaring. Recensies op internet kunnen in tweeën worden gedeeld. Sommigen worden fervente fans van dit boek, het wordt een desktopboek, volgens de rest leert het niets. Maar ... iedereen is het erover eens dat iedereen het zou moeten lezen voor algemene ontwikkeling.

Voordelen:

Nadelen:

Hoe u uw baby de hele nacht leert slapen. Ezzo G. Baeknam R.

• Uitgever: Staff;
• Jaar van uitgave: 2011;
• Aantal pagina's: 287;
• Bekleding: zacht.

Er is een groot aantal boeken over het onderwijzen van verschillende vaardigheden bij kinderen. U kunt een kind alles leren. Maar ... helaas, of gelukkig, zijn er geen boeken te koop over hoe je een kind kunt leren vroeg op te staan. U hoeft alleen invloed uit te oefenen op uw persoonlijke voorbeeld. Maar aangezien de ochtend direct wordt bepaald door het gedrag in de avond en de kwaliteit van de slaap, kunnen we je aanraden het boek “Hoe leer je een baby de hele nacht slapen” te lezen. Wijsheid bij het opvoeden van een pasgeboren baby. Stil nachtsysteem. " In veel gezinnen verandert de baby in huis de hele manier van leven. De auteurs zijn ervan overtuigd dat de baby vanaf de leeftijd van acht weken elke nacht lang kan slapen. Het belangrijkste punt: huilen en kalmeren. Deze methode is niet voor iedereen geschikt. Maar het lezen van het boek is nog steeds nuttig voor alle ouders. Een zeer wijze beschrijving van de juiste relatie tussen ouders en kinderen en ouders onderling.

Voordelen:

Nadelen:

Gevolgtrekking

We zagen dus enkele praktische en nuttige strategieën om 's ochtends vroeg wakker te worden en onmiddellijk actief te zijn. Over het algemeen is het niet zo moeilijk. U hoeft alleen maar een deel van uw verloren slaap terug te krijgen en de juiste balans te vinden tussen slaap en waakzaamheid, net als een jetlag na een intercontinentale vlucht. Welk boek je als gids kiest, hangt af van persoonlijke leefomstandigheden, voorkeuren en eisen. Als je ervaring hebt met het gebruik van de technieken voor vroeg ontwaken die in het artikel worden beschreven, of een interessantere techniek, vertel het ons dan in de comments.