Als het probleem kan worden opgelost, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Als het probleem niet kan worden opgelost, heeft piekeren geen zin.
/ Dalai Lama XIV /
Grote woorden, geweldige man. Maar alles zou gemakkelijk zijn als het niet zo moeilijk was. De moderne wereld is zo verzadigd met stressvolle factoren dat we, zelfs als we volkomen veilig en comfortabel zijn, nog steeds constant druk en nervositeit voelen. En de zogenaamde depressie is al een "modieuze" ziekte geworden.
De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" heeft geprobeerd dit probleem te begrijpen. In dit artikel zullen we kijken naar de soorten psychologisch gedrag waarvoor antidepressiva nodig zijn. We zullen ook een selectie van veilige en effectieve medicijnen presenteren, en manieren om het lichaam te helpen stress en een slecht humeur te weerstaan.
Inhoud
- 1 Depressie of blues
- 2 Spanning
- 3 Wanneer u moet beginnen met het gebruik van antidepressiva
- 4 Vitaminen, voedingssupplementen
- 4.1 Neuromultivitis
- 4.2 Vitamine- en mineralencomplex Vitrum Superstress
- 4.3 Doppelherz actief Magnesium + Vitaminen van groep B
- 4.4 Magne B6 forte
- 4.5 Pentovit
- 4.6 Solgar, vitamine B-complex, met vitamine C, stressverlichtingsformule
- 4.7 Nu voedingsmiddelen, calciummagnesiumcomplex
- 4.8 Nu voedingsmiddelen, L-Theanine, dubbele sterkte
- 4.9 Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex
- 5 Nootropics en Anxiolytics
- 6 Kruiden kalmerende middelen
- 7 Natuurlijke manieren om angst te verminderen
- 8 Tenslotte
Depressie of blues
We kunnen vaak van anderen horen: "Ik ben depressief!" Maar men moet duidelijk begrijpen dat depressie een diagnose is, het is een ziekte en het moet worden behandeld.
In feite is de depressieve toestand de plaag van onze tijd, en dit probleem wordt elk jaar alleen maar jonger. Waarom voelen we ons zo vaak eenzaam, ontevreden, gefrustreerd, fronsen we veel en lopen we lange tijd over de zwarte streep.
Wat gebeurt er echt met ons? Is het gewoon een slecht humeur of is het een depressie?
Laten we de concepten begrijpen. Nadat we de vijand van gezicht hebben gekend, is het gemakkelijker voor ons om de methoden om met hem om te gaan, te evalueren.
Blues - Dit is een saaie en sombere toestand waarin de emotionele achtergrond van een persoon afneemt en hij niets wil doen om het probleem op te lossen. In eenvoudige bewoordingen kan het gewoon een aanhoudend slecht humeur en ontmoediging zijn.
Depressie - dit is een psychische stoornis waarbij de stemming verslechtert, een persoon geen vreugde kan voelen en ervaren, het denken is meestal negatief en pessimistisch. Ook treden bij de ontwikkeling van depressie, fysieke apathie, lethargie, paniekaanvallen, angst en nervositeit op. Bij depressie komen vaak zelfmoordgedachten op.
Als je verdrietig bent, je niets wilt, je bent allemaal lui, maar van tijd tot tijd kun je zelf thee zetten met koekjes en je favoriete tv-programma bekijken, dan is dit GEEN depressie
Als het voor u moeilijk is uw toestand vast te stellen en er bovendien uit te komen, dan is het zinvol om contact op te nemen met een psycholoog. Maar als een psycholoog een depressie vaststelt, dan heb je de hulp nodig van een psychotherapeut en psychiater.
Belangrijk! Als de depressieve toestand niet wordt behandeld, kan dit de activiteit van het cardiovasculaire systeem beïnvloeden.Een persoon begint deze aandoening ook te compenseren met verschillende gedragsafwijkingen, bijvoorbeeld door alcohol-, voedsel- of drugsverslaving, zelfmoord.
Postnatale depressie
We hebben besloten om dit type depressie in een apart hoofdstuk onder de aandacht te brengen, aangezien dit probleem steeds vaker de kop opsteekt bij jonge moeders. Dit gedrag is erg gevaarlijk, omdat het alle gezinsleden treft, en vooral het kind.
Postpartum of postnatale depressie is een type depressieve stoornis die optreedt in de eerste maanden nadat een baby is geboren. Deze periode wordt gekenmerkt door het feit dat de moeder vaak van stemming verandert, er zijn constante driftbuien en uitbarstingen van woede of apathie, een constant schuldgevoel.
Hier is een ruwe lijst met symptomen die verband houden met deze aandoening:
- Prikkelbaarheid;
- Depressie;
- Verhoogde angst;
- Driftbuien;
- Traagheid;
- Sociale onthouding;
- Weigering om te helpen;
- Verminderde immuniteit, en als gevolg daarvan, frequente ziekten;
- Verlies van of verhoogde eetlust;
- Slaap stoornis;
- Angst voor het kind;
- Overbescherming of onverschilligheid jegens het kind;
- Zelfmoordgedachten.
Dit type depressie komt voor bij 15% van de vrouwen, maar slechts 3-4% zoekt hulp. "
Deze statistieken zijn behoorlijk gevaarlijk, aangezien het gevorderde stadium van postnatale depressie helaas tot tragische gevolgen kan leiden.
Belangrijk! Bij de eerste manifestaties van deze aandoening is het belangrijk om een specialist te raadplegen. Zelfmedicatie is in dit geval niet de beste optie.
Helaas worden veel moeders alleen gelaten met hun kind nadat ze uit het ziekenhuis zijn gekomen, en het kan moeilijk zijn om de ontwikkeling van postpartumdepressie op te sporen. Familieleden die de prikkelbaarheid van een jonge moeder zien, poetsen het vaak af en verwijzen naar vermoeidheid en postpartum stress.
Het is echter in de eerste maanden dat het belangrijk is om de veiligste, meest comfortabele en rustige leefomstandigheden voor moeder en baby te creëren. U hoeft natuurlijk niet meteen naar tekenen van depressie te zoeken bij een vrouw die net is bevallen, aangezien deze kunnen worden verward met banale vermoeidheid, gebrek aan slaap, hormonale veranderingen of gewoon een overgang naar een nieuwe rol als moeder. Maar aandachtig zijn en hulp bieden is een garantie voor rust in huis en de gezondheid van moeder en baby.
Spanning
Alle ziekten door stress! Iedereen kent dit gezegde. En we zijn het met hem eens. Het onderschatten van de impact van stressfactoren op het menselijk lichaam komt neer op zelfvernietiging. Als we weten wat de schadelijke effecten van stress zijn, kunnen we leren om het te beïnvloeden en ermee om te gaan.
Wereldwijd is stress overal. Hij begeleidt ons vanaf de geboorte. Het treedt op bij elke verandering in onze comfortzone en activiteit. Het kan een reactie zijn op een gebeurtenis, of op interne speculatie of zelfs op fysieke impact (dieet, kou, klimaatverandering, ziekte, enz.). Bovendien kan het stress zijn met zowel negatieve als positieve connotaties.
De fysiologische reactie van het lichaam op stress in de vorm van een vreugdevolle gebeurtenis of een negatieve gebeurtenis is dezelfde. Als in het eerste geval echter de reactie op stress de activering van vitale energie is, dan wordt bij "negatieve" stress het lichaam vernietigd.
Wanneer er spanning optreedt (stressfactor), begint de hypofyse het hormoon adrenocorticotropine te produceren, dat de bijnieren stimuleert. Dan komen de zogenaamde "stresshormonen" - adrenaline, cortisol, noradrenaline - in het spel. Het hart begint sneller te kloppen en de bloeddruk stijgt.
Overigens is stress in kleine doses zelfs gunstig. Hij is een trigger voor krachtige activiteit.
Als stress constant optreedt, of als een persoon psychologisch zwak is, vatbaar voor ervaringen, dan keren fysiologische processen niet terug naar normaal.
Constant hoge cortisolspiegels leiden tot problemen met bloeddruk, schildklier, immuunsysteem en botten. Het lichaam, dat onder druk staat, probeert constant zijn energieniveau op peil te houden en daarbij vet op te slaan. Vandaar het veelvuldige verlangen om iets zoets, vet, zetmeelrijk en bloem te eten. Er is echter ook een omgekeerde situatie met verlies van eetlust.
Het is logisch dat het onmogelijk is om onplezierige momenten uit ons leven uit te sluiten. Volgens experts op het gebied van psychologie:
Hoe meer we problemen en stressvolle situaties proberen te vermijden, hoe zwakker en kwetsbaarder we worden.
Om stressbestendiger te worden, moet je je emoties beheersen, terughoudendheid, geduld en acceptatie leren.
Stadia van stress
Wanneer moet u beginnen met het behandelen van de effecten van stress? En is het mogelijk om de "antistressimmuniteit" vooraf te versterken?
Het is duidelijk dat als u aan uzelf en aan uw denken werkt, u beter met negatieve factoren kunt omgaan. Er is een zekere gradatie van stadia die een persoon doorloopt die ondergaat. Ze werden begin vorige eeuw geïdentificeerd door de Hongaarse bioloog Hans Selye.
- Angst stadium. Tijdens deze periode kan een persoon de zelfbeheersing verliezen tegen de achtergrond van groeiende angst, omdat het lichaam begint te reageren op een stressvolle situatie. In dezelfde periode zijn manifestaties van sommige ziekten mogelijk, zoals allergieën, gastritis, migraine, enz.
- Stadium van verzet. Deze fase treedt op wanneer stressfactoren aanwezig blijven in het leven van een persoon. Het lichaam wordt echter gemobiliseerd en de persoon is zich bewust van de impact van angst. Tijdens deze periode kunt u een adequate beslissing nemen om met stress om te gaan.
- Uitputtingsfase. Deze fase wordt gekenmerkt door vermoeidheid van het lichaam en de psyche als gevolg van de strijd tegen stress. In dit stadium is er geen reserve meer om troepen te mobiliseren. Angst en zelfs paniek nemen toe, evenals het onvermogen om onafhankelijk te handelen.
Er wordt aangenomen dat het in de eerste twee fasen mogelijk is om zonder medicatie te doen, omdat een persoon in staat is om zelf met een negatieve invloed om te gaan, vertrouwend op zijn interne reserves en ervaring.
In werkelijkheid speelt iedereen zijn eigen scenario van stressreactie uit. Het is een feit dat sommige mensen gewend zijn aan frequente angstsituaties, dus ze lijken gehard te zijn en in staat om op eigen kracht te vechten. En de vermelde fasen gaan in een andere volgorde, of er wordt zelfs een van de opties gekozen. Er zijn ook mensen die erg gestrest zijn en niet alleen kunnen. Ze reageren heel hard op de geringste aarzeling van angstige gevoelens.
Langdurige stressdruk in een vergevorderd stadium kan tot depressie leiden.
Wanneer u moet beginnen met het gebruik van antidepressiva
In feite kunnen de meeste van onze "depressieve" aandoeningen zonder medicatie worden genezen. Deskundigen raden aan om eerst de factoren te elimineren die ons zenuwstelsel nadelig beïnvloeden.
Het is waarschijnlijk dat als u uw dag en rust, voeding en stress verbetert, uw toestand verbetert.
Uiteraard zijn moderne vrij verkrijgbare antidepressiva redelijk veilig en vrijwel niet verslavend. Maar het moet duidelijk zijn dat dit medicijnen zijn die bijwerkingen kunnen veroorzaken. Daarom is het niet de moeite waard om ze mee te nemen voor een onbeduidende huishoudelijke gelegenheid.
Het is logisch om antidepressiva te gebruiken als u alle mogelijke behandelingsopties zonder medicijnen hebt voltooid, inclusief psychotherapie, en de symptomen van een aanhoudende aandoening uw normale leven verstoren.
Als u van plan bent contact op te nemen medicatie behandeling, dan bijvoorbeeld bij geplande stress (aanstaande sessie, verandering van baan, scheiding, rapportageperiode, etc.) of bij seizoensblues, adviseren wij u om uw lichaam te ondersteunen met medicijnen zoals vitaminecomplexen en voedingssupplementen.
Aandacht! Voordat u medicijnen koopt en gebruikt, raden we u aan uw arts te raadplegen, zodat u de noodzaak en dosering van dit of dat medicijn kunt bepalen.
Vitaminen, voedingssupplementen
Stress en depressie putten het zenuwstelsel enorm uit, dus het heeft hulp nodig in de vorm van vitamines en mineralen. Meestal worden ze voorgeschreven bij complexe therapie. Als het lichaam echter alle elementen aanvult die het nodig heeft, zal het in de milde stadia van angst en blues veel gemakkelijker zijn om te vechten.
De lijst met sporenelementen die kunnen worden verkregen uit producten of door afzonderlijke complexen:
• Alle vitamines van groep B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamine C;
• Vitamine A (Retinol);
• Vitamine E;
• Omega - 3;
• Magnesium en zink;
• Vitamine D.
• Het aminozuur L-tryptofaan (vereist voor de synthese van serotonine, het hormoon van geluk)
We raden u ten zeerste aan om eerst tests op vitamines en sporenelementen te laten doen, zodat de arts de dosering van een specifiek medicijn kan bepalen dat voor u geschikt is. Zo heeft iHerb.com een grote selectie aan individuele vitamines in verschillende doseringen en formuleringen.
Neuromultivitis
| Naam | Neuromultivitis |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Vitaminen: B1, B6, B12 |
| Indicatie | Bij neurologische aandoeningen, vergezeld van een tekort aan B-vitamines. |
| handelen | De neurotrope B-vitamines hebben een gunstig effect op inflammatoire en degeneratieve aandoeningen van de zenuwen en het bewegingsapparaat. Bevorder een verhoogde doorbloeding en verbeter de werking van het zenuwstelsel. |
| Contra-indicaties | Ernstige en acute vormen van gedecompenseerd chronisch hartfalen; zwangerschap; tijdens het geven van borstvoeding; leeftijd van kinderen (strikt volgens het recept van de arts); overgevoeligheid voor hulpstoffen van het geneesmiddel. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam. |
Vitamine- en mineralencomplex Vitrum Superstress
| Naam | Vitamine- en mineralencomplex Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress) |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Vitaminen E, C, B1, B2, B5, B6, foliumzuur, B12, PP, biotine, ijzer. |
| Indicatie | Periode van verhoogde mentale en fysieke stress; preventie en behandeling van hypovitaminose en ijzertekort tijdens de herstelperiode na verschillende ziekten, verwondingen, operaties. |
| handelen | De farmacologische werking wordt bepaald door het complex van vitamines waaruit het medicijn bestaat. |
| Contra-indicaties | Overgevoeligheid voor de hulpstoffen van het geneesmiddel. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Endur-VM (Endur-VM) |
Doppelherz actief Magnesium + Vitaminen van groep B
| Naam | Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Magnesium + Vitaminen van groep B |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Magnesium, vitamine B1, B6, B12, foliumzuur. |
| Indicatie | Bij de complexe behandeling en preventie van ziekten van bloedvaten, hart, neurologische aandoeningen; herstelperiode na ziekte; chronische vermoeidheid; fysieke en mentale stress; onevenwichtige voeding; tekort aan of behoefte aan voedingsstoffen. |
| handelen | De farmacologische werking wordt bepaald door het complex van vitamines waaruit het medicijn bestaat. |
| Contra-indicaties | Overgevoeligheid voor de hulpstoffen van het medicijn; de periode van zwangerschap en borstvoeding. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Magnesium B6 |
Magne B6 forte
| Naam | Magne B6 forte (Magne B6 forte) |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Magnesiumcitraat, vitamine B6 |
| Indicatie | Slapeloosheid; prikkelbaarheid; spasmen van het spijsverteringskanaal; cardiopalmus; spierspasmen en pijn; snelle vermoeidheid. |
| handelen | Om het gebrek aan magnesium in het lichaam en vitamine B6 aan te vullen. Reguleert de neuromusculaire transmissie en is essentieel voor spiercontractie. |
| Contra-indicaties | Nierpathologie; individuele intolerantie; galactosemie; gebrek aan lactase; malabsorptiesyndroom van galactose en glucose; gelijktijdige therapie met Levodopa; fenylketonurie. Kinderen jonger dan 6 jaar worden strikt voorgeschreven door een arts. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Magnelis, Magnesium, Panangin |
Pentovit
| Naam | Pentovit (Pentovitum) |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Nicotinamide, vitamine B6, B1, B12. |
| Indicatie | Complexe therapie van perifere ziekten (radiculitis, neuralgie, neuritis) en het centrale zenuwstelsel. |
| handelen | Beïnvloedt de functionele toestand van het centrale en perifere zenuwstelsel. |
| Contra-indicaties | Zwangerschap; individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit |
Solgar, vitamine B-complex, met vitamine C, stressverlichtingsformule
| Naam | Solgar, B-complex met vitamine C-stressformule |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Vitaminen C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, foliumzuur, biotine, choline, inositol. |
| Indicatie | Ondersteuning van het zenuwstelsel en immuniteit. |
| handelen | De farmacologische werking wordt bepaald door het complex van vitamines waaruit het medicijn bestaat. |
| Contra-indicaties | Zwangerschap en borstvoeding - zoals voorgeschreven door een arts; individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
Nu voedingsmiddelen, calciummagnesiumcomplex
| Naam | Now Foods, Cal-Mag Stress-formule met B-complex en vitamine C |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, choline, calcium, magnesium, inositol, para-aminobenzoëzuur. |
| Indicatie | Helpt bij het behouden van een normale adrenaline-respons verbetert de werking van het zenuwstelsel. |
| handelen | Antioxiderende eigenschappen; de farmacologische werking wordt bepaald door het complex van vitamines waaruit het medicijn bestaat. |
| Contra-indicaties | Zwangerschap en borstvoeding, kindertijd - zoals voorgeschreven door een arts; individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
Nu voedingsmiddelen, L-Theanine, dubbele sterkte
| Naam | Now Foods, L-theanine stressmanagement, 200 mg |
| Samenstelling van werkzame stoffen | L-Theanine (een aminozuur dat wordt aangetroffen in de theeboom), inositol. |
| Indicatie | Stress management. |
| handelen | Heeft een ontspannend effect; versterkt het cardiovasculaire systeem? ondersteuning van concentratie en cognitief vermogen. |
| Contra-indicaties | Zwangerschap en borstvoeding, kindertijd - zoals voorgeschreven door een arts; individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex
| Naam | Thorne Research, Stress B-complex |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B12, foliumzuur, biotine, choline. |
| Indicatie | Voor bijnierondersteuning en stressmanagement. |
| handelen | De farmacologische werking wordt bepaald door het complex van vitamines waaruit het medicijn bestaat. |
| Contra-indicaties | Zwangerschap en borstvoeding, kindertijd - zoals voorgeschreven door een arts; individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
Nootropics en Anxiolytics
Nootropica, of neurometabole stimulerende middelen, zijn geneesmiddelen die een specifiek effect hebben op het zenuwstelsel, ze verbeteren de cerebrale circulatie, stimuleren mentale activiteit en verhogen de weerstand van de hersenen tegen bijwerkingen.
Heel vaak worden nootropische medicijnen voorgeschreven voor depressie of verhoogde stressbelastingen.
Piracetam
| Naam | Piracetam |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Piracetam |
| Indicatie | Depressie; verminderd geheugen; apathie; schendingen van de emotionele sfeer en de wilssfeer; ziekten van het zenuwstelsel. |
| handelen | Helpt bij het verbeteren van cognitieve prestaties; heeft een positief effect op het centrale zenuwstelsel. |
| Contra-indicaties | Nierfalen; hemorragische beroerte; zwangerschap, borstvoeding, kinderen jonger dan 1 jaar - strikt volgens het recept van de arts; chorea van Huntington; overgevoeligheid. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil |
Glycine Forte
| Naam | Glycine forte |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Glycine |
| Indicatie | Stressvolle omstandigheden; psycho-emotionele stress; verminderde mentale prestaties; laesies van het zenuwstelsel, vergezeld van verhoogde prikkelbaarheid, emotionele instabiliteit, verminderde mentale prestaties en slaapstoornissen. |
| handelen | Verbetert metabolische processen in hersenweefsel, heeft een kalmerend en antidepressivum; vermindert psycho-emotionele stress, agressiviteit en conflict; verbetert sociale aanpassing en gemoedstoestand; vergemakkelijkt het in slaap vallen en normaliseert de slaap; verhoogt mentale prestaties. |
| Contra-indicaties | Individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin |
Afobazol
| Naam | Afobazol (Afobazol) |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Fabomotizol |
| Indicatie | Angst stoornissen; neurasthenie; slaapproblemen; cardiopsychoneurose; premenstrueel syndroom; spanning. |
| handelen | Licht stimulerend effect; anxiolytische werking (vermindert of elimineert gevoelens van angst); cognitieve stoornissen. |
| Contra-indicaties | Individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn; lactose intolerantie; zwangerschap, borstvoeding, kinderen onder de 18 jaar - strikt volgens het recept van de arts. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol |
Kruiden kalmerende middelen
Deze preparaten zijn milde kalmerende middelen op basis van kruiden zoals sint-janskruid, pepermunt, citroenmelisse, hop, etc.
Het voordeel van dergelijke fondsen is dat ze niet verslavend zijn en dat een overdosis de gezondheid niet schaadt.
Novo-passiet
| Naam | Novo-passit |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Guaifenesine, droog extract van wortelstokken met de wortels van Valeriaan officinalis, kruid van citroenmelisse, kruid St. |
| Indicatie | Neurasthenie en neurotische reacties, vergezeld van prikkelbaarheid, angst, angst, vermoeidheid, afleiding; een toestand van constante mentale stress; slaap stoornis; hoofdpijn veroorzaakt door nerveuze spanning; migraine; jeukende dermatosen. |
| handelen | Sedatieve en anxiolytische effecten. |
| Contra-indicaties | Myasthenia gravis; kinderen onder de 12 jaar strikt volgens voorschrift van de arts; overgevoeligheid voor medicijncomponenten; zwangerschap en borstvoeding - strikt volgens het recept van de arts. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte |
Persen
| Naam | Persen |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Citroenmunt, pepermunt, valeriaan. |
| Indicatie | Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid; prikkelbaarheid; slapeloosheid. |
| handelen | Kalmerende en krampstillende werking. |
| Contra-indicaties | Overgevoeligheid voor componenten; lactose intolerantie; intolerantie voor fructose; ziekten van de galwegen; zwangerschap en borstvoeding, kinderen onder de 12 jaar - strikt volgens het recept van de arts. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Novopassit, Sanason, Valeriaan, Antistress |
Deprim Forte
| Naam | Deprim forte |
| Samenstelling van werkzame stoffen | Droog gestandaardiseerd extract van sint-janskruid |
| Indicatie | Depressie; staat van angst; slaapproblemen. |
| handelen | Antidepressieve, kalmerende en anxiolytische werking; stimulerend effect op het spijsverteringskanaal en de bloedcirculatie; algemeen tonisch effect. |
| Contra-indicaties | Individuele intolerantie. |
| Analogen (generieke geneesmiddelen) | Deprim, Gelarium Hypericum, St. Janskruid, Doppelgerts Nervotonik |
Natuurlijke manieren om angst te verminderen
Ondanks het feit dat geneesmiddelen snel groeien en zich ontwikkelen bij de productie van antidepressiva, verliezen natuurlijke methoden voor verharding en behandeling van het lichaam hun populariteit niet.
Het is misschien gewoon een placebo-effect, maar tegenwoordig wenden mensen zich steeds meer tot oude methoden om met stress om te gaan, in plaats van naar de apotheek te rennen. Niemand beweert immers dat meditatie, ademhalingsoefeningen of pepermuntthee niet helpen.
Wij bieden u mogelijkheden voor natuurlijke en betaalbare manieren om met stress en depressie om te gaan.
Voeding
Hoe banaal het ook mag klinken, maar het is de juiste voeding die onze reactie op stressoren vormt. Wanneer de bloedglucosespiegel daalt, begint een persoon een gevoel van angst te voelen. Daarom moet voedsel volgens het regime zijn, gevarieerd, voedzaam en idealiter "levend".
Het is al lang bekend dat het koken van voedsel het licht verteerbaar maakt, maar zwaarder en minder voedzaam. Voeg daarom zoveel mogelijk rauwe groenten, fruit en noten toe aan uw dieet.
Lichamelijke activiteit en spirituele gezondheidspraktijken
Na het sporten neemt de elektrische activiteit van de spieren af, wat leidt tot een gevoel van rust.
Oefening vermindert spanning. Veel mensen merken een gevoel van euforie op na het sporten - hiervoor kan men de ontwikkelde neurotransmitters, waaronder endorfine, bedanken.
Dansen is een geweldig alternatief voor sport. Nu kun je op elke leeftijd beginnen met dansen, niemand zal je beoordelen. Naast een geweldige cardiotraining krijg je ongelooflijke energieondersteuning, vergroot je je zelfrespect en seksualiteit.
Trouwens, volgens recente studies zijn er veel langlevers onder degenen die de salsadans dansen.
Merk ook op dat bij regelmatige lichaamsbeweging het stressniveau afneemt als gevolg van een groter gevoel van eigenwaarde. Een voltooide training of zelfs 20 minuten joggen in het park zal je humeur en zelfvertrouwen een boost geven.
Als het te moeilijk voor je is om jezelf te dwingen klassieke sportactiviteiten te ondernemen, dan zijn verschillende zogenaamde spirituele en gezondheidsbevorderende praktijken zoals yoga, qigong-gymnastiek, tai chi, enz. Voldoende.
Dankzij ademhalingsoefeningen en het balanceren van het binnenkorset, welke oefeningen gericht zijn op bijvoorbeeld dezelfde yoga, wordt de zuurstoftoevoer naar de hersenen verbeterd.
In combinatie met een licht dieet en spiritueel-mentale oefening wordt de staat van stress aanzienlijk verminderd. De weerstand van het lichaam neemt toe.
Belangrijk! Als je door middel van sport van stress of depressie af wilt komen, doe dan wat je leuk vindt. Het belangrijkste is dat een dergelijke activiteit je motiveert en plezier geeft.
Fytotherapie
Je bent zenuwachtig en je krijgt thee aangeboden. Weiger niet! Het is raadzaam dat het een kruidendrank is. Kruidenthee, rustgevend, ontspannend en "slaperig", doet wonderen.
Tegenwoordig zijn er een groot aantal kant-en-klare kruidenpreparaten met een kalmerend effect. U kunt ze ook zelf koken. Als je wilt kalmeren, ontspannen, het zenuwstelsel wilt normaliseren, zoek dan naar de volgende kruiden in de composities:
- Valeriaan officinalis;
- Motherwort;
- Farmaceutische kamille;
- Munt;
- Sint-janskruid;
- Linde;
- Groene thee;
- Hop.
Zo'n "magische" drank kun je als volgt bereiden: brouw droge kruiden in de verhoudingen die op de verpakking staan aangegeven, bij voorkeur in een thermoskan, laat het brouwen en zeef. Neem de resulterende infusie warm. Als de thee bitter lijkt, kun je een beetje natuurlijke honing of siroop toevoegen.
Overigens kun je naast de kruideninfusie ook een beetje lavendel, hopbellen of karwijzaad toevoegen. Deze componenten hebben een gunstig effect op het centrale zenuwstelsel en verlichten angst.
Essentiële oliën
Aromatherapie wordt vaak aangeboden als behandeling voor verschillende aandoeningen. En je moet deze "onzichtbare gast" niet uitsluiten.
Het effect van ethers op het menselijk lichaam is wetenschappelijk bewezen. Veel onderzoeken tonen aan en bevestigen dat geurstoffen inwerken op bepaalde neuroreceptoren, die dezelfde biochemische reacties veroorzaken als sommige antidepressiva.
Als je wilt opvrolijken en van apathie af wilt komen, probeer dan dit mengselrecept:
| Essentiële olie | Aantal druppels |
|---|---|
| Citroen | 4 |
| Rozemarijn | 2 |
| Lavendel | 2 |
| Ylang-Ylang | 2 |
Als u geen stimulerend effect nodig heeft, maar een meer ontspannende, dan kunt u de volgende formule gebruiken:
| Essentiële olie | Aantal druppels |
|---|---|
| Lavendel | 4 |
| Citroen | 3 |
| Ylang-Ylang | 2 |
Deze mengsels kunnen als volgt worden gebruikt:
- Aroma lamp of diffuser. Gebruik op basis van de oppervlakte van de kamer 1-2 druppels per 5 vierkante meter. m.
- Persoonlijke inhalator.Het is erg handig om overdag de besparende geur te kunnen horen. 10-12 druppels zijn genoeg voor één etui.
- Massage.Het mengsel wordt verdund in basisolie in een verhouding van 2-3 druppels per 5 ml olie. Kan over het hele lichaam worden aangebracht. Ook is het erg effectief om de voeten met deze olie te masseren.
- Gestippeld. Essentiële oliën werken zoveel mogelijk in op de pulserende zones van het lichaam, dus je kunt het mengsel aanbrengen op de pols, nek en halsholte (om de fossa halsslagader te vinden, moet je je hoofd sterk kantelen - de kin zal ertegenaan rusten).Ook verdunnen we etherische oliën in de basisolie in een verhouding van 5 druppels per 5 ml olie.
Meditatie
Tegenwoordig is er een hausse in meditatie. Hierover schrijven populaire publicaties, adviseren artsen en coach-coaches haar.
En niet zo gek, want de geschiedenis van meditatie is meer dan 3000 jaar oud. Oorspronkelijk was en blijft meditatie een spiritueel hulpmiddel. Het is gemaakt om de geest leeg te maken en een persoon te helpen innerlijke verlichting te bereiken binnen het kader van het begrijpen van de religie van de voorouder.
In de moderne meditatiewereld zijn mensen echter op zoek naar precies de manier om stress te verlichten, te ontspannen, los te koppelen van externe irriterende factoren.
We zien niets mis met het beoefenen van meditatie. Deskundigen die de effecten van meditatie op het menselijk lichaam bestuderen, zijn tot interessante conclusies gekomen. Bij mensen (constant aan het oefenen), tijdens het meditatieproces, nam de neurale activiteit in de centra die verantwoordelijk zijn voor de emotionele respons op geluk toe met 700-800%.
Vanuit het oogpunt van hersenfysiologie stelt meditatie je in staat om minder informatie te verwerken en geeft je de mogelijkheid om te rusten. Het ritme van activiteit neemt af en de hersenen herstellen zich.
Wetenschappers voerden een hersenstudie uit na een half uur meditatie en ontdekten dat de activiteit in sommige delen van de hersenen was vervaagd. Dit waren de gebieden die verantwoordelijk zijn voor planning en besluitvorming, waarneming, sensorische organen en lobben die de bereidheid van de hersenen om te werken activeren.
Interessant genoeg was het de afname van activiteit en rust waardoor de hersenen informatie begonnen te verwerken die verband hield met het innerlijke 'ik', en niet met de buitenwereld.
Hoe begin je met mediteren?
We raden je aan om te oefenen met minimaal 5 minuten stilte per dag. Het is moeilijk te leren, maar het kan. Constante meditatiebeoefenaars slagen erin dit zelfs tijdens de spits in transport te doen.
De gemakkelijkste plek om te beginnen is op een afgelegen plek, in een comfortabele positie (bij voorkeur zittend). Je kunt meditatieve muziek spelen, koptelefoons of oordopjes gebruiken.
De gemakkelijkste manier om in een meditatieve toestand te komen, is door je op de ademhaling te concentreren. Het boek "Silence" (Tit Nat Khan) biedt bijvoorbeeld een eenvoudige techniek om de zwerm van gedachten in het hoofd tijdens meditatie te organiseren en een pauze te nemen. Op de INLAAT, accepteer en vertegenwoordig de gedachte, bij de UITADEMING, laat het los. Je kunt het zelfs uiten met je innerlijke stem. De eenvoudigste manier is om een gedachte los te laten door visualisatie (het smelt bijvoorbeeld, lost op, enz.)
Hoe verder je gedachten accepteert en loslaat, hoe minder en minder ze in je hoofd "klimmen".
Contra-indicaties voor meditatie! Depressie, schizofrenie, bipolaire stoornis of andere ernstige psychische aandoening. Het is noodzakelijk om specialisten te raadplegen.
Huidcontact
De snelste en gemakkelijkste manier om gemoedsrust te krijgen, is met knuffels.
Dit is echt een genezende actie. We zijn dicht bij deze manier van het ontvangen van aangename emoties vanaf de geboorte, en het is precies dat ontbreekt ons als we alleen zijn.
Bij lichamelijk contact geeft het lichaam oxytocine af, een plezierhormoon. Meer recentelijk zijn er onderzoeken verschenen waarin is gevonden dat de frequente afgifte van dit hormoon het zenuwstelsel "verhardt".
Als u uw kind bijvoorbeeld vaak knuffelt, zal hij als volwassene minder snel depressief zijn.
Als een persoon een blues, depressie of ernstige stress heeft, wil hij vaak alleen zijn en begint hij afstand te nemen van de samenleving.
Het aanhoudende verlangen van anderen om te praten en in de ziel te komen, kan de zaken alleen maar erger maken. Daarom is een knuffel de gemakkelijkste manier om te ondersteunen.
Veel spirituele oefeningen, zoals tantra, bieden de beoefening van knuffelen als een uitwisseling van energieën en het bereiken van een staat van kalmte en balans.
Een geweldig alternatief voor knuffelen met mensen is knuffelen met dieren. Als u niet allergisch bent, kan dit soort lichaamscontact u een enorme hoeveelheid "gelukkige" hormonen opleveren. Dieren geven je oprechte liefde en motivatie voor het leven.
Tenslotte
Voordat u de diagnose depressie stelt of naar de apotheek rent voor een stressverlichtend medicijn, is het belangrijk om uw innerlijke bronnen te gebruiken om met negativiteit om te gaan.
Kalmte is de grootste uiting van kracht.
Hier zijn de eenvoudigste richtlijnen voor anti-stressharden:
- het organiseren van een balans tussen werk en rust;
- fysieke activiteit;
- hobby's en interesses (het is vaak een hobby die helpt om moeilijke situaties in het leven te overleven);
- een filosofische houding ten opzichte van stress (stel jezelf de vraag: "Zal het belangrijk zijn over een week, maand, jaar?");
- positief denken (let op goed nieuws, communiceer met positieve mensen, oefen vergeving en dankbaarheid);
- we vullen ons lichaam aan met de nodige vitamines en micro-elementen.
Reageert je lichaam te hard op wat er rondom gebeurt, als je kwaliteit van leven hierdoor verslechtert, dan heb je de hulp van een specialist nodig. En hij is het die bevoegd is om u antidepressiva voor te schrijven. Zelfmedicatie kan in dit geval de situatie alleen maar verergeren.
De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" wenst u sterke zenuwen en een goed humeur!
Hoe ga je om met depressie en stress? Deel uw manieren in de opmerkingen.
