L'introduction des technologies de pointe a rendu la vie d'une personne agréable et confortable. Peu de gens peuvent imaginer une vie à la maison sans machine à laver, lave-vaisselle, alimentation en eau, drainage. Un grand nombre de supermarchés a éliminé le besoin de gérer votre propre ménage. Les téléphones, gadgets, ordinateurs vous permettent de communiquer avec des amis sans quitter votre domicile. Tous les types de véhicules sont livrés rapidement au travail.
Tout cela a conduit les gens à un mode de vie sédentaire et, par conséquent, à un affaiblissement du tonus musculaire, puis à une violation de la posture, des problèmes avec le système musculo-squelettique. Peu de gens peuvent se permettre de faire du sport ou de faire du fitness dans le gymnase en raison de l'horaire chargé ou du manque de clubs de fitness disponibles. C'est pourquoi divers simulateurs et équipements sportifs qui conviennent à l'exercice physique à la maison gagnent en popularité. Les rouleaux de massage sont particulièrement demandés.
Contenu
Rouleau de massage: qu'est-ce que c'est
Il s'agit d'un rouleau en mousse cylindrique, équipement sportif pour l'auto-massage, renforçant les muscles du dos. L'avantage de ce projectile est que sous son influence le corps se détend, l'apport sanguin à toutes les cellules s'améliore, les sensations de douleur diminuent, ainsi que la raideur des tissus musculaires. Grâce au rouleau de massage, les fonctions motrices des muscles sédentaires sont restaurées, l'amplitude des mouvements est augmentée. Le rouleau peut être utilisé pour masser le dos, les fesses, les bras, les jambes. Tous les exercices sont basés sur des rouleaux. En appliquant une pression avec le poids de son corps, une personne effectue indépendamment un massage profond des tissus du système musculaire. Ce type d'action sur les muscles est plus efficace que le yoga et les étirements, car il s'étire et se pétrit en même temps, ce qui évite la réapparition des pinces et des spasmes.
Les exercices avec un rouleau de massage sont montrés à toutes les personnes, quels que soient leur sexe, leur âge et leur forme physique. Ce type d'entraînement sportif apporte de bons soins au corps, prolonge sa jeunesse, soulage les douleurs dans le dos et améliore la mobilité des articulations. Un rouleau est particulièrement nécessaire pour ceux qui ont des troubles de la posture, des maladies du système musculo-squelettique.
Avantages de l'utilisation:
- Soulage la douleur, les spasmes musculaires. A un effet relaxant et réparateur sur le tissu musculaire, améliore son apparence;
- Renforce l'apport sanguin aux cellules, accélère le métabolisme, rajeunit le corps;
- Aide à restaurer la mobilité des articulations, améliore la santé, réduit la fatigue;
- Favorise la restauration de la souplesse de la colonne vertébrale;
- A un effet préventif contre les maladies du système musculo-squelettique, améliore la posture;
- En faisant du sport, il augmente l'endurance, réduit le risque de blessure;
- Le métabolisme restauré aide à améliorer la coordination;
- Les groupes musculaires bien étirés et massés augmentent la durée de l'entraînement sportif, augmentent les performances;
- A un effet préventif contre la cellulite;
- Élimine les amas graisseux sous la peau du dos, appelés «bosse de veuve»;
- Vous permet de ramasser une coquille pour une personne de tout âge;
- Il a un prix abordable, il est pratique pour étudier dans un appartement ordinaire.
Contre-indications:
- Ne peut pas remplacer complètement le massage sportif;
- La consultation d'un spécialiste est nécessaire en présence de maladies chroniques, afin de ne pas nuire à la santé;
- Ne peut pas être utilisé pendant la période d'exacerbation de la douleur, inflammation de la colonne vertébrale;
- Non recommandé pour une utilisation par les personnes présentant des troubles de l'appareil vestibulaire, la présence de vertiges.
Variétés de rouleaux de massage
Lors du choix d'un rouleau de massage pour le dos, vous devez faire attention aux indicateurs suivants:
- Tout d'abord, la taille de la vidéo. Le grand et long rouleau est destiné à la fois aux effets de massage et aux exercices qui entraînent le sens de l'équilibre et de l'équilibre. Le plus souvent, il est acquis par des hommes grands et grands. Le rouleau moyen est le choix des personnes de taille moyenne. Populaire en raison de sa mobilité, de sa capacité à emporter avec vous. Les petits rouleaux sont idéaux pour les enfants.
- Deuxièmement, la facture de l'inventaire. Pour les utilisateurs novices, des rouleaux lisses sont recommandés afin que l'effet de massage ne blesse pas les tissus musculaires faibles non préparés. Pour une utilisation constante à des fins préventives et récréatives, un rouleau avec de petites saillies en relief est pratique. Il est agréable pour le dos et procure un massage doux mais efficace. Pour les athlètes et les fans de jeux sportifs, un mode de vie actif, pour obtenir des résultats élevés, augmenter l'endurance, accélérer le processus de récupération après l'entraînement, vous pouvez choisir un rouleau avec des saillies et des pointes. Il fournira une étude approfondie de la masse musculaire, augmentera le tonus, soulagera les tensions et les spasmes plus rapidement.
- Troisièmement, la rigidité du rouleau. C'est la caractéristique la plus importante. Le degré de rigidité est influencé par le matériau à partir duquel le rouleau est fabriqué. Pour ceux qui viennent de commencer à maîtriser cet équipement sportif, il est conseillé de privilégier un rouleau souple. Il est également recommandé aux femmes représentantes. Le rouleau de dureté moyenne est unique en ce qu'il convient à tout utilisateur. Mais la coque dure sera utile pour les hommes aux muscles gonflés.
- Quatrièmement, le but du rouleau. Il est important de comprendre pourquoi le simulateur est acheté: massage des mains, renforcement du dos, prévention de la cellulite, échauffement musculaire. Des attributs supplémentaires ajoutent des propriétés utiles, des fonctionnalités. Par exemple, la présence de poignées permet à une autre personne de masser. L'intérieur vide peut servir de sac ou de conteneur d'accessoires.
Examen des rouleaux de massage populaires
Rouleau en mousse
Rouleau de massage de production russe. Fabriqué en mousse synthétique, 14 cm de diamètre, surface en relief. Convient à tous les niveaux de fitness. Coût moyen: 1800 roubles.
Avantages:
- réchauffe efficacement les muscles avant l'entraînement;
- détend le tonus musculaire;
- accélère le processus de récupération;
- matériel de qualité;
- prix moyen.
Désavantages:
- durée de vie limitée.
Starfit FA-50
Equipement sportif pour masser le système musculaire, fabriqué en Chine, produits de la marque russe Starfit. Aspect classique, 90 cm de long, 15 cm de diamètre, en éthylène acétate de vinyle. Favorise l'activation des muscles sédentaires et détendus. Aide à développer la coordination, améliore l'appareil vestibulaire. Convient aux enfants à partir de sept ans. Convient aux débutants. Populaire auprès des professionnels. Coût moyen: 1900 roubles.
Avantages:
- soulage rapidement le tonus musculaire;
- pétrit doucement le corps;
- exposition sûre;
- supporte un poids jusqu'à 150 kg;
- pas électrifié;
- taille pratique.
Désavantages:
- les empreintes d'objets restent sur la surface douce;
- le prix est supérieur au budget.
Poids léger
Produit chinois. Fabriqué en éthylène acétate de vinyle. 14 cm de large Améliore la circulation sanguine. Fournit un effet d'entraînement supplémentaire. Le coût moyen est de 970 roubles.
Avantages:
- surface en relief confortable;
- prix acceptable;
- une grande variété de nuances de couleurs;
- tonifie efficacement les muscles;
- effet de massage agréable;
- renforce bien la structure musculaire.
Désavantages:
- non conçu pour des poids lourds, peut s'affaisser.
Bradex SF 0248
Le modèle est fabriqué en Israël à partir de polychlorure de vinyle. La largeur est de 13 cm et aide à soulager les sensations désagréables de raideur, à améliorer la circulation sanguine, à restaurer la douceur et l'élasticité de la peau. Populaire parmi les femmes dans les cours de fitness. Coût moyen: 980 roubles.
Avantages:
- soulage rapidement l'inconfort après l'entraînement;
- améliore le métabolisme;
- effet de massage efficace;
- prix acceptable.
Désavantages:
- destiné uniquement aux tissus musculaires.
BLACKROLL Noir
Modèle standard fabriqué en Allemagne, 15 cm de diamètre, mi-dur. Le rouleau est en polypropylène. Recommandé pour les athlètes professionnels ou les utilisateurs avancés. Coût moyen: 2950 roubles.
Avantages:
- masse doucement les couches profondes de la peau;
- travaille sur les tissus musculaires dans toutes les parties du corps;
- renforce les bras, les jambes, le dos;
- soulage la fatigue après l'exercice;
- améliore la mobilité articulaire;
- n'a pas d'odeur;
- facile à nettoyer.
Désavantages:
- prix élevé.
Rouleau en mousse à grille
Modèle de production chinoise, ferme Yogin, dense, avec une surface ondulée, base rigide, d'un diamètre de 14 cm.La longueur la plus confortable est de 61 cm.Le but principal est un effet de massage en profondeur sur les tissus musculaires. Le produit est recommandé pour l'échauffement des muscles sédentaires, effet tonique. Coût moyen: 1190 roubles.
Avantages:
- détend efficacement les muscles tendus;
- soulage les spasmes musculaires;
- améliore la circulation sanguine;
- augmente l'amplitude des mouvements;
- résultats rapides;
- compact;
- prix moyen.
Désavantages:
- pas conçu pour des poids lourds.
Rouleau Rumble
Le modèle du simulateur, fabriqué à Taiwan, est le plus populaire parmi les athlètes, il s'appelle le produit de cinquième génération. Il a plusieurs tailles, mais une longueur de 79 cm convient pour renforcer le dos.L'impact d'une surface spéciale de soulagement pendant le massage est similaire au massage manuel, les sensations sont les mêmes que lors de la manipulation des mains. Objectif - effet de massage en profondeur sur la masse musculaire. Renforce les muscles du dos, les ligaments. Convient à une variété d'entraînements sportifs, de fitness, de pilates, de crossfit. Coût moyen: 3840 roubles.
Avantages:
- récupère rapidement après un exercice intense;
- contribue à une augmentation de l'endurance pour une augmentation des charges de puissance;
- compact;
- surface de massage confortable;
- multifonctionnel.
désavantages
- prix élevé.
Rocktape RocknRoller
Rollerball fabriqué en Chine sous la forme d'un cylindre avec une surface surélevée. Il est conseillé de l'utiliser pour renforcer la structure musculaire, améliorer l'apport sanguin. Le produit est livré avec des instructions avec une série d'exercices. Le coût est de 3000 roubles.
Avantages:
- impact effectif;
- surface de massage agréable;
- massage confortable;
- améliorer la peau;
- prévention des blessures;
- la possibilité de mettre des accessoires auxiliaires à l'intérieur.
Désavantages:
- prix élevé.
Rouleau en mousse Eva
Le rouleau est fabriqué en Chine, le matériau est de la mousse EVA. Modèle léger, pratique pour le fitness, renforcement du dos à la maison. Longueur optimale 90 cm, diamètre 15 cm Il est utilisé pour l'auto-massage de la masse musculaire, l'amélioration du tonus, l'apparence de la peau, l'acquisition d'une posture élancée. L'appareil d'exercice est populaire comme thérapie physique. Le coût moyen est de 2640 roubles.
Avantages:
- amortissement agréable;
- massage sûr;
- utilisation confortable;
- impact effectif;
- surface lisse;
- convient aux enfants;
- aide à travailler sur diverses parties du corps;
- ne cause pas de douleur chez les personnes âgées;
- prix moyen.
Désavantages:
- non identifié.
ROULEAU DE MASSAGE MAD WAVE
Produits de la marque de sport russe Mad Wave, répandue dans de nombreux pays. Le rouleau a un effet efficace qui soulage les douleurs musculaires dues au surmenage, aux pinces, aux spasmes. Il est largement utilisé en physiothérapie, dans les centres de rééducation, aide à restaurer les fibres musculaires, la fonction motrice. Développe un sens de l'équilibre, de la coordination. Coût moyen de 2540 roubles.
Avantages:
- soulage rapidement la douleur;
- utilisation confortable;
- modèle compact;
- surface ondulée de haute qualité;
- l'application est possible dans n'importe quel endroit commode;
- le prix correspond à la qualité.
Désavantages:
- non identifié.
Conseils de rouleau
Pour que les exercices sur un rouleau de massage soient bénéfiques, bénéficient d'une utilisation confortable et, surtout, d'un résultat efficace, vous devez réfléchir à votre choix:
- Décidez de votre forme physique. Il n'est pas recommandé d'acheter un rouleau avec une base rigide pour les utilisateurs novices. Surtout en ce qui concerne les enfants, les femmes, les athlètes en période post-traumatique, les personnes âgées. Le premier inventaire doit être de dureté douce ou moyenne.
- Décidez quelle partie du corps sera affectée par le simulateur, quel est son effet attendu. Pour la prévention et le traitement des troubles de la posture, un rouleau d'environ 80 cm de long doit être choisi.
- Faites attention à la qualité du produit. Les modèles bon marché n'ont pas toujours de garantie, alors qu'ils peuvent servir pendant longtemps et remplir leurs fonctions de manière productive. La meilleure option est l'inventaire d'une entreprise de confiance à un prix moyen.
- Pensez à une série d'exercices physiques; pour certains types d'entraînement, deux rouleaux sont recommandés.
Quand un rouleau de massage est-il recommandé:
- pour soulager les tensions dans les tissus musculaires après l'exercice;
- avec un mode de vie sédentaire sédentaire, travail de bureau;
- avec douleur dans le dos;
- un système musculaire affaibli;
- ostéochondrose;
- accumulations graisseuses ("bosse de veuve").
Il est déconseillé d'utiliser un rouleau si:
- en présence de dommages et de traumatismes à la colonne vertébrale;
- il y a hyperplasie;
- une personne souffre d'hypertension ou d'hypotension;
- douleur intense, exacerbation d'une maladie chronique;
- blessures ou écorchures sur la peau.
Règles de massage sécuritaires
- Pour ne pas se blesser, ne pas ressentir de douleur, l'auto-massage doit être effectué lentement. Alors que certains muscles se fatiguent et se massent, d'autres se détendent et se reposent.
- Pour obtenir de plus grands effets thérapeutiques et de renforcement musculaire, la procédure doit être effectuée non seulement dans la zone souhaitée et anxieuse, mais également sur d'autres parties du corps. Cela aidera à éviter les tissus musculaires serrés, à améliorer le flux sanguin vers la zone souhaitée.
- Acquisition d'ecchymoses et d'ecchymoses après le massage - un avertissement sur la nécessité de remplacer le rouleau par un rouleau plus doux et ayant une surface plus lisse. Au fil du temps, il sera possible de revenir à la version originale.
- Vous devez respirer librement, uniformément et profondément pendant l'entraînement.
Un ensemble d'exercices de base
| Numéro d'exercice | Mouvement |
|---|---|
| 1 | Faites rouler le rouleau avec votre dos, plus précisément, avec vos omoplates. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos de manière à ce que les omoplates soient situées au centre du rouleau. Roulez doucement le corps de haut en bas. |
| 2 | Roule sur la surface latérale du dos. Il est nécessaire de se coucher perpendiculairement au rouleau, de bouger, de déplacer le projectile des aisselles jusqu'à la taille même. Plusieurs fois de chaque côté. |
| 3 | Réchauffez les cuisses. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de garder le corps horizontal. Déplacez doucement le rouleau des genoux vers le bas de la presse. |
| 4 | Massez la face externe de la cuisse. C'est bon pour les muscles fessiers. Prenez la position désirée et commencez à faire rouler le projectile du bas de la cuisse jusqu'à l'endroit où les muscles abdominaux obliques sont attachés. |
| 5 | Travailler les muscles fessiers. Travaillez-les en alternance de chaque côté pendant une demi-minute. |
| 6 | Effet de massage sur les fesses et l'arrière des cuisses.Pendant l'exercice, répartissez le poids du corps de manière à ce que sa partie maximale tombe sur le lieu de contact avec le masseur. |
| 7 | Massez l'intérieur des cuisses. Vous devez vous allonger sur le ventre, écarter les jambes, faire rouler le rouleau avec votre hanche, en vous appuyant sur vos mains. |
| 8 | Travailler les muscles du mollet. Déplacez le rouleau sur les côtés des pieds, pour cela tournez les pieds dans la direction souhaitée. |
Puis-je utiliser un rouleau de massage pour les femmes enceintes?
En portant un enfant, une femme subit une double charge sur le système musculo-squelettique. La colonne vertébrale souffre le plus. La question se pose: est-il permis de soulager la tension musculaire, la douleur avec un rouleau.
Tout d'abord, vous devriez consulter votre gynécologue sur la possibilité d'effectuer des manipulations de massage. S'il n'y a pas de contre-indications, de menaces pour la santé de la mère ou du bébé, vous pouvez masser le dos, le cou, la ceinture scapulaire, les jambes et les bras pour améliorer la circulation sanguine et le bien-être. Mais, il est conseillé de confier cela à un spécialiste qui, tout en massant les parties problématiques du corps, ne touchera pas les points pouvant provoquer une complication, au risque de perturber le déroulement de la grossesse. Dans ce cas, toutes les manipulations principales sont effectuées à la main. Il est possible d'utiliser un rouleau de massage à surface lisse, de petit diamètre, rappelant un rouleau à pâtisserie, mais dans des limites acceptables. L'effet de massage léger apaise bien la mère et l'enfant.
Le rouleau de massage peut être appelé un simulateur unique. Toutes les coques ne peuvent pas être aussi fonctionnelles, avoir autant d'avantages et d'utilisations. Il peut avoir des effets cicatrisants, relaxants, toniques, pétrissants et régénérants. En même temps, l'auto-massage peut être fait à la maison, en voyage, ainsi que dans les gymnases. L'élimination de l'inconfort douloureux améliore le bien-être, égaye
