Augsto tehnoloģiju ieviešana ir padarījusi cilvēka dzīvi mājīgu un ērtu. Tikai daži cilvēki var iedomāties mājas dzīvi bez veļas mazgājamās mašīnas, trauku mazgājamās mašīnas, ūdens apgādes, kanalizācijas. Liels skaits lielveikalu novērsa nepieciešamību vadīt savu mājsaimniecību. Tālruņi, sīkrīki, datori ļauj sazināties ar draugiem, neizejot no mājām. Visu veidu transportlīdzekļi tiek ātri piegādāti uz darbu un no darba.
Tas viss noveda cilvēkus pie mazkustīga dzīvesveida un līdz ar to arī muskuļu tonusa pavājināšanās, pēc tam sliktas stājas, muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Tikai daži cilvēki var atļauties nodarboties ar kādu sportu vai fitnesa zāli treknā darba grafika vai pieejamo fitnesa klubu trūkuma dēļ. Tāpēc lielu popularitāti iegūst dažādi sporta simulatori un aprīkojums, kas ir ērti fiziskām aktivitātēm mājās. Īpaši liels pieprasījums ir pēc masāžas veltņiem.
Saturs
Masāžas veltnis: kas tas ir
Tas ir cilindrisks putu veltnis, sporta aprīkojums pašmasāžai, muguras muskuļu stiprināšanai. Šīs lādiņa ieguvums ir tāds, ka tā ietekmē ķermenis atslābina, uzlabojas asins piegāde visām šūnām, samazinās sāpju sajūtas, kā arī muskuļu audu stīvums. Pateicoties masāžas veltnim, tiek atjaunotas mazkustīgu muskuļu motoriskās funkcijas, palielināts kustību diapazons. Ar rullīti var masēt muguru, sēžamvietu, rokas, kājas. Visu vingrinājumu pamatā ir ruļļi. Pieliekot spiedienu ar ķermeņa svaru, cilvēks patstāvīgi veic dziļu muskuļu sistēmas audu masāžu. Šāda veida darbība muskuļos ir efektīvāka nekā joga un stiepšanās, jo vienlaikus stiepjas un mīca, kas novērš skavu un spazmu atkārtotu parādīšanos.
Vingrinājumi ar masāžas veltni tiek parādīti visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma, fiziskās sagatavotības. Šāda veida sporta treniņi nodrošina labu ķermeņa kopšanu, pagarina tā jauneklīgumu, mazina sāpīgu diskomfortu mugurā un uzlabo locītavu kustīgumu. Veltnis ir īpaši nepieciešams tiem, kam ir stājas traucējumi, muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Priekšrocības, lietojot:
- Atbrīvo sāpes, muskuļu spazmas. Ir relaksējoša, atjaunojoša iedarbība uz muskuļu audiem, uzlabo to izskatu;
- Nostiprina asins piegādi šūnām, paātrina vielmaiņu, atjauno ķermeni;
- Palīdz atjaunot locītavu kustīgumu, uzlabo veselību, mazina nogurumu;
- Veicina mugurkaula elastības atjaunošanu;
- Piemīt profilaktiska iedarbība pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, uzlabo stāju;
- Sportojot, tas palielina izturību, samazina traumu risku;
- Atjaunotā vielmaiņa palīdz uzlabot koordināciju;
- Labi izstieptas, masētas muskuļu grupas palielina sporta treniņu ilgumu, palielina sniegumu;
- Piemīt profilaktiska iedarbība pret celulītu;
- Novērš tauku nogulsnes zem ādas aizmugurē, ko sauc par "atraitnes kupri";
- Ļauj uzņemt čaulu jebkura vecuma personai;
- Tam ir pieņemama cena, tas ir ērti studijām parastā dzīvoklī.
Kontrindikācijas:
- Nevar pilnībā aizstāt sporta masāžu;
- Hronisku slimību klātbūtnē ir nepieciešama speciālista konsultācija, lai nekaitētu veselībai;
- Nevar lietot sāpju, mugurkaula iekaisuma saasināšanās periodā;
- Nav ieteicams cilvēkiem ar vestibulārā aparāta traucējumiem, reiboņa klātbūtni.
Masāžas veltņu šķirnes
Izvēloties masāžas veltni aizmugurē, jums jāpievērš uzmanība šādiem rādītājiem:
- Pirmkārt, videoklipa lielums. Lielais un garais veltnis ir paredzēts gan masāžas efektiem, gan vingrinājumiem, kas trenē līdzsvara un līdzsvara izjūtu. Visbiežāk to iegūst augsti un lieli vīrieši. Vidēja augstuma veltnis ir izvēle cilvēkiem ar vidēju augstumu. Populārs, pateicoties tā mobilitātei, spējai ņemt līdzi. Mazie veltņi ir ideāli piemēroti bērniem.
- Otrkārt, rēķins par inventarizāciju. Iesācējiem ir ieteicams gludus veltņus, lai masāžas efekts netraumētu nesagatavotus vājus muskuļu audus. Pastāvīgai lietošanai profilaktiskos un atpūtas nolūkos ir ērti veltnis ar maziem reljefiem izvirzījumiem. Tas ir patīkams mugurai un nodrošina maigu, tomēr efektīvu masāžu. Sportistiem un sporta spēļu faniem, aktīvam dzīvesveidam, lai sasniegtu augstus rezultātus, palielinātu izturību, paātrinātu atveseļošanās procesu pēc treniņa, jūs varat izvēlēties veltni ar izvirzījumiem un tapām. Tas nodrošinās dziļu muskuļu masas izpēti, palielinās tonusu, ātrāk atbrīvos no spriedzes un spazmas.
- Treškārt, veltņa stingrība. Šī ir vissvarīgākā īpašība. Stinguma pakāpi ietekmē materiāls, no kura tiek izgatavots veltnis. Tiem, kas tikko sākuši apgūt šo sporta aprīkojumu, ieteicams dot priekšroku mīkstam veltnim. Viņu iesaka arī sieviešu pārstāvēm. Vidējas cietības veltnis ir unikāls, jo tas ir piemērots jebkuram lietotājam. Bet cietais apvalks būs noderīgs vīriešiem ar saspiestiem muskuļiem.
- Ceturtkārt, veltņa mērķis. Ir svarīgi saprast, kāpēc simulators tiek iegādāts: roku masāža, muguras nostiprināšana, celulīta novēršana, muskuļu sasilšana. Papildu atribūti pievieno noderīgas īpašības, funkcionalitāti. Piemēram, rokturu klātbūtne ļauj masēt citai personai. Tukšais interjers var kalpot kā soma vai piederumu konteiners.
Pārskats par populāriem masāžas veltņiem
Putu veltnis
Krievijas produkcijas masāžas veltnis. Izgatavots no sintētiskām putām, 14 cm diametrā, ar reljefu virsmu. Piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Vidējās izmaksas: 1800 rubļi.
Priekšrocības:
- pirms treniņa efektīvi sasilda muskuļus;
- atslābina muskuļu tonusu;
- paātrina atkopšanas procesu;
- kvalitatīvs materiāls;
- vidējā cena.
Trūkumi:
- ierobežots kalpošanas laiks.
Starfit FA-50
Ķīnā ražots sporta aprīkojums muskuļu sistēmas masāžai, Krievijas zīmola Starfit produkti. Klasisks izskats, 90 cm garš, 15 cm diametrā, izgatavots no etilēna vinilacetāta. Veicina mazkustīgu, atslābinātu muskuļu darba aktivizēšanu. Palīdz attīstīt koordināciju, uzlabo vestibulāro aparātu. Piemērots lietošanai bērniem no septiņu gadu vecuma. Piemērots iesācējiem. Populārs profesionāļu vidū. Vidējās izmaksas: 1900 rubļi.
Priekšrocības:
- ātri atbrīvo muskuļu tonusu;
- maigi mīca ķermeni;
- droša iedarbība;
- iztur svaru līdz 150 kg;
- nav elektrificēts;
- ērts izmērs.
Trūkumi:
- priekšmetu nospiedumi paliek uz mīkstās virsmas;
- cena ir augstāka par budžetu.
Vienkārši svari
Ķīniešu produkts. Izgatavots no etilēna vinilacetāta. 14 cm plata. Uzlabo asinsriti. Nodrošina papildu apmācības efektu. Vidējās izmaksas ir 970 rubļi.
Priekšrocības:
- ērta reljefa virsma;
- pieņemama cena;
- plašs krāsu toņu klāsts;
- efektīvi tonizē muskuļus;
- patīkams masāžas efekts;
- labi nostiprina muskuļu sistēmu.
Trūkumi:
- nav paredzēts lielam svaram, var nokrist.
Bradex SF 0248
Modelis ir izgatavots Izraēlā no polivinilhlorīda. Platums ir 13 cm. Tas palīdz mazināt nepatīkamās neērtās stīvuma sajūtas, uzlabot asinsriti, atjaunot ādas gludumu un elastību. Populārs sieviešu vidū fitnesa nodarbībās. Vidējās izmaksas: 980 rubļi.
Priekšrocības:
- ātri atbrīvo diskomfortu pēc treniņa;
- uzlabo vielmaiņu;
- efektīvs masāžas efekts;
- pieņemama cena.
Trūkumi:
- paredzēts tikai muskuļu audiem.
BLACKROLL Melns
Standarta modelis ražots Vācijā, 15 cm diametrā, vidēji ciets. Veltnis ir izgatavots no polipropilēna. Ieteicams profesionāliem sportistiem vai pieredzējušiem lietotājiem. Vidējās izmaksas: 2950 rubļi.
Priekšrocības:
- maigi masē dziļus ādas slāņus;
- darbojas uz muskuļu audiem visās ķermeņa daļās;
- stiprina rokas, kājas, muguru;
- mazina nogurumu pēc fiziskās slodzes;
- uzlabo locītavu kustīgumu;
- nav smaržas;
- viegli tīrāms.
Trūkumi:
- augsta cena.
Režģa putu veltnis
Ķīniešu ražošanas modelis, stingrs Yogin, blīvs, ar gofrētu virsmu, stingru pamatni, ar diametru 14 cm. Visērtākais garums ir 61 cm. Galvenais mērķis ir dziļa masāžas iedarbība uz muskuļu audiem. Produkts ir ieteicams sēdošu muskuļu sasilšanai, tonizējošs efekts. Vidējās izmaksas: 1190 rubļi.
Priekšrocības:
- efektīvi atslābina saspringtos muskuļus;
- mazina muskuļu spazmu;
- uzlabo asinsriti;
- palielina kustības amplitūdu;
- ātri rezultāti;
- kompakts;
- vidējā cena.
Trūkumi:
- nav paredzēts smagam svaram.
Rumble Roller
Simulatora modelis, kas ražots Taivānā, ir vispopulārākais sportistu vidū, to sauc par piektās paaudzes produktu. Tam ir vairāki izmēri, bet muguras stiprināšanai piemērots 79 cm garums.Īpašas reljefa virsmas ietekme masāžas laikā ir līdzīga manuālajai masāžai, sajūtas ir tādas pašas kā manipulējot ar rokām. Mērķis - dziļas masāžas ietekme uz muskuļu masu. Stiprina muguras muskuļus, saites. Piemērots dažādiem sporta treniņiem, fitnesam, pilates, crossfit. Vidējās izmaksas: 3840 rubļi.
Priekšrocības:
- ātri atgūstas pēc intensīvas slodzes;
- veicina izturības palielināšanos jaudas slodžu pieaugumam;
- kompakts;
- ērta masāžas virsma;
- daudzfunkcionāls.
trūkumi
- augsta cena.
Rocktape RocknRoller
Ķīnā izgatavots rullīšu bumba cilindra formā ar paaugstinātu virsmu. Ieteicams to izmantot, lai stiprinātu muskuļu rāmi, uzlabotu asins piegādi. Produktam ir pievienotas instrukcijas ar vingrinājumu komplektu. Izmaksas ir 3000 rubļu.
Priekšrocības:
- efektīva ietekme;
- patīkama masāžas virsma;
- ērta masāža;
- ādas uzlabošana;
- traumu novēršana;
- spēja iekšpusē ievietot palīgierīces.
Trūkumi:
- augsta cena.
Eva putu veltnis
Veltnis ir izgatavots Ķīnā, materiāls ir EVA putas. Viegls modelis, ērts fitnesam, muguras nostiprināšanai mājās. Optimālais garums 90 cm, diametrs 15 cm. To lieto muskuļu masas pašmasāžai, tonusa, ādas izskata uzlabošanai, slaidas stājas iegūšanai. Trenažieris ir populārs kā fizikālā terapija. Vidējās izmaksas ir 2640 rubļi.
Priekšrocības:
- patīkama amortizācija;
- droša masāža;
- ērta lietošana;
- efektīva ietekme;
- gluda virsma;
- piemērots bērniem;
- palīdz izstrādāt dažādas ķermeņa daļas;
- nerada sāpes gados vecākiem cilvēkiem;
- vidējā cena.
Trūkumi:
- nav identificēts.
MAD VIĻŅU MASĀŽAS RULLĪTIS
Krievijas sporta zīmola Mad Wave produkti, kas ir plaši izplatīti daudzās valstīs. Veltnim ir efektīva iedarbība, kas mazina muskuļu sāpes no pārmērīgas slodzes, skavām, spazmām. To plaši izmanto fizioterapijā, rehabilitācijas centros, palīdz atjaunot muskuļu šķiedras, kustību funkcijas. Attīsta līdzsvara, koordinācijas sajūtu. Vidējās izmaksas 2540 rubļi.
Priekšrocības:
- ātri mazina sāpes;
- ērta lietošana;
- kompakts modelis;
- augstas kvalitātes gofrēta virsma;
- pielietošana ir iespējama jebkurā ērtā vietā;
- cena atbilst kvalitātei.
Trūkumi:
- nav identificēts.
Veltņu padomi
Lai vingrinājumi uz masāžas veltņa būtu izdevīgi, baudiet ērtu lietošanu un, pats galvenais, efektīvu rezultātu, jums jāpārdomā sava izvēle:
- Izlemiet par savu fizisko sagatavotību. Iesācējiem nav ieteicams iegādāties veltni ar stingru pamatni. It īpaši, ja runa ir par bērniem, sievietēm, sportistiem posttraumatiskajā periodā, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pirmajam inventāram jābūt mīkstam vai vidēji cietam.
- Izlemiet, kuru ķermeņa daļu simulators ietekmēs, kāda ir tā paredzamā ietekme. Stājas traucējumu profilaksei un ārstēšanai jāizvēlas apmēram 80 cm garš veltnis.
- Pievērsiet uzmanību produkta kvalitātei. Lētiem modeļiem ne vienmēr ir garantija, kamēr tie var kalpot ilgu laiku un produktīvi veikt savas funkcijas. Labākais variants ir uzticama uzņēmuma krājums par vidējo cenu.
- Padomājiet par fizisko vingrinājumu komplektu; dažu veidu treniņiem ieteicams izmantot divus veltņus.
Kad ieteicams izmantot masāžas veltni:
- lai mazinātu spriedzi muskuļu audos pēc slodzes;
- ar mazkustīgu mazkustīgu dzīvesveidu, biroja darbu;
- ar sāpēm mugurā;
- novājināta muskuļu sistēma;
- osteohondroze;
- tauku uzkrāšanās ("atraitnes kupris").
Nav ieteicams izmantot veltni, ja:
- mugurkaula bojājumu un traumu klātbūtnē;
- ir hiperplāzija;
- cilvēkam ir hipertensija vai hipotensija;
- stipras sāpes, hroniskas slimības saasināšanās;
- brūces vai nobrāzumi uz ādas.
Drošas masāžas noteikumi
- Lai nesavainotos, nepiedzīvotu sāpes, pašmasāža jāveic lēni. Tad, kamēr daži muskuļi sasprindzinās un masēs, citi atpūšas un atpūšas.
- Lai panāktu lielāku terapeitisko un muskuļu nostiprinošo efektu, procedūra jāveic ne tikai vēlamajā un trauksmes zonā, bet arī citās ķermeņa daļās. Tas palīdzēs izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma un uzlabos asins plūsmu vēlamajā vietā.
- Zilumu un zilumu iegūšana pēc masāžas - brīdinājums par nepieciešamību nomainīt veltni ar mīkstāku un gludāku virsmu. Laika gaitā būs iespējams atgriezties pie sākotnējās versijas.
- Treniņa laikā jums jāelpo brīvi, vienmērīgi, dziļi.
Pamata vingrinājumu komplekts
| Vingrojuma numurs | Kustība |
|---|---|
| 1 | Rullējiet veltni ar muguru, precīzāk, ar plecu lāpstiņām. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras tā, lai plecu lāpstiņas atrastos veltņa centrā. Gludi ritiniet ķermeni uz augšu un uz leju. |
| 2 | Ruļļi uz muguras sānu virsmas. Nepieciešams gulēt perpendikulāri veltnim, pārvietoties, pārvietojot lādiņu no padusēm līdz pašam viduklim. Vairākas reizes katrā pusē. |
| 3 | Iesildiet augšstilbus. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet noturēt ķermeni horizontāli. Gludi pārvietojiet veltni no ceļiem līdz preses apakšai. |
| 4 | Masējiet augšstilba ārējo pusi. Tas ir izdevīgi sēžas muskuļiem. Uzņemiet vēlamo pozīciju un sāciet ripināt lādiņu no augšstilba apakšas līdz vietai, kur piestiprināti slīpi vēdera muskuļi. |
| 5 | Izstrādāt sēžas muskuļus. Strādājiet tos pārmaiņus katrā pusē pusminūti. |
| 6 | Masāžas ietekme uz sēžamvietām un augšstilbu aizmugurē.Vingrinājuma laikā sadaliet ķermeņa svaru tā, lai tā maksimālā daļa nokristu uz kontakta vietu ar masieri. |
| 7 | Masē iekšējās augšstilbas. Jums jāguļ uz vēdera, jāizkliedē kājas, jātur veltnis ar gurnu, balstoties uz rokām. |
| 8 | Izstrādāt teļu muskuļus. Pārvietojiet veltni gar apakšstilbu malām, lai pagrieztu kājas vajadzīgajā virzienā. |
Vai ir iespējams izmantot masāžas veltni grūtniecēm
Nēsājot bērnu, sieviete piedzīvo dubultu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Visvairāk cieš mugurkauls. Rodas jautājums: vai ir atļauts ar rullīti mazināt muskuļu sasprindzinājumu, sāpes.
Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ginekologu par iespēju veikt masāžas manipulācijas. Ja nav kontrindikāciju, draudu mātes vai mazuļa veselībai, varat masēt muguru, kaklu, plecu jostu, kājas un rokas, lai uzlabotu asinsriti un labsajūtu. Bet ieteicams to uzticēt speciālistam, kurš, masējot problemātiskās ķermeņa daļas, nepieskaras punktiem, kas var izraisīt komplikācijas, grūtniecības pārtraukšanas risku. Šajā gadījumā visas galvenās manipulācijas tiek veiktas ar rokām. Ir iespējams izmantot masāžas veltni ar gludu virsmu, mazu diametru, kas atgādina rullīti, bet pieņemamās robežās. Vieglas masāžas efekts labi nomierina māti un bērnu.
Masāžas veltni var saukt par unikālu simulatoru. Ne katrs apvalks var būt tik funkcionāls, tam ir tik daudz priekšrocību un pielietojuma. Tam var būt dziedinošs, relaksējošs, tonizējošs, mīcīšanas un atjaunojošs efekts. Tajā pašā laikā pašmasāžu var veikt mājās, ceļojumos, kā arī sporta zālēs. Sāpīga diskomforta noņemšana uzlabo pašsajūtu, uzmundrina
