🤸Labākie mājas steperi 2020. gadam

Mūsdienu dzīves ritms ir tik augsts, ka bieži vien vienkārši neatliek laika doties uz sporta zāli, un simulatora iegāde mājās šķiet stulba ideja - tā ir dārga, un tā aizņem daudz vietas. Tomēr ne visas mašīnas ir izveidotas vienādas. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori piedāvā jums pārskatu par labākajiem mājas steperiem.

Steperi - kas viņi ir un kādi viņi ir

Stepper ir moderns sporta aprīkojums staigāšanai, kas pieder pie sirds un asinsvadu aprīkojuma kategorijas. Nosaukums cēlies no angļu valodas vārda "step", kas nozīmē "pakāpties". Kustības, kas veiktas ar simulatoru, ir līdzīgas tām, kas tiek veiktas, kāpjot pa kāpnēm.

Atkarībā no izmēra un dizaina īpašībām izšķir šādus pakāpju veidus:

• Standarta - tie ir ievērojama izmēra un bieži aprīkoti ar papildu svirām, kas nodrošina slodzi uz ķermeņa augšdaļu. Viņiem var būt arī margas;
• Ministeppers ir kompakti simulatori platformas formā ar pedāļiem, bet bez roku atbalsta. Labākās mini ierīces papildina pretestības joslas.

Saskaņā ar darbības principu ir mehāniski un elektromagnētiski modeļi.

Mehāniskie darbojas hidraulisko cilindru dēļ, tas ir, ierīce tiek aktivizēta ar cilvēka piepūli, nospiežot vienu pedāli, otrs sāk kustēties pretējā virzienā. Šie simulatori ir lēti, ar zemu trokšņa līmeni, nelieto elektroenerģiju un ir vislabāk piemēroti lietošanai mājās.

Elektromagnētisko struktūru darbības princips ir balstīts uz magnētisko pretestību, un darbības parametri tiek iestatīti, izmantojot vadības sistēmu. Lielākā daļa mūsdienu stepper modeļu pieder elektromagnētiskajiem modeļiem, to nozīmīgā izmēra un augsto izmaksu dēļ tie ir paredzēti profesionālai lietošanai sporta klubos.

Steperu veidi

• Klasisks - aprīkots ar divām mazām platformām, kas pārvietojas uz augšu un uz leju. Lieliski strādā kāju muskuļus. Klasiskā modeļa dizaina atšķirīgā iezīme ir maksimāla ceļa locītavas slodzes samazināšanās - tā ir praktiski nulle;
• Grozāmais - atšķirībā no klasiskā, grozāmais tiek papildināts ar īpašu mehānismu. Ar tās palīdzību ķermeņa ķermenis vienlaikus ar pakāpieniem veic pagriezienus uz sāniem, kas ļauj treniņa laikā izmantot ne tikai kājas, bet arī preses un muguras muskuļus;
• Balansēšana - apmācība ar šādu ierīci ir sarežģītāka un energoietilpīgāka, jo apmācības procesā ir jāuztur un jākontrolē līdzsvars, kurā daudzi ķermeņa muskuļi tiek saspringti, un sarežģīts kustību kopums, kura laikā smaguma centrs pāriet no vienas puses uz otru, ļauj attīstīt koordināciju;
• Kāpnes - pēc iespējas precīzāk simulē kāpņu staigāšanu. Ierīces pakāpieni pārvietojas neatkarīgi lokā, kas nodrošina slodzes sadalījumu tādā veidā, lai izolētu locītavas;
• Eliptisks - tas izskatās kā velotrenažieris un ļauj "soli" virzīties uz priekšu vai atpakaļ, kas ļauj staigāt kompleksā veidā uz treniņu. Elipsveida stepperu treniņi palielina izturību un ir piemēroti fiziskai sagatavotībai.

Tālāk mēs apsvērsim galvenos izvēles kritērijus, kas palīdzēs jums saprast, kuru mājas soli ir labāk iegādāties.

Kā izvēlēties simulatoru

Funkcionalitāte

• Gājiena garums - ir attālums starp pedāļiem attiecībā pret otru maksimāli paceltā un maksimāli nolaistā stāvoklī. Tas tiek izvēlēts, ņemot vērā lietotāja augumu, svaru un individuālās iespējas. Soļa garuma maiņa ļauj simulatoru pielāgot praktizētāja personīgajām vajadzībām, jo, ja garums ir nepietiekams, persona veiks īsus neefektīvus pasākumus, kas padarīs apmācību bezjēdzīgu;
• Pulsa ātruma mērīšana - to veic speciāli sirds sensori, kas ļauj treniņa laikā uzraudzīt fizioloģiskos parametrus. Vingrojuma intensitātes pakāpe ir atkarīga no sirdsdarbības ātruma, kas savukārt pielāgojas izvirzītajiem uzdevumiem - tauku dedzināšana, izturības sasniegšana, neliela iesildīšanās utt. Šajā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā personas vecumu, veselības stāvokli un fiziskās sagatavotības pakāpi. Maksimālo pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu aprēķina, izmantojot formulu: praktikanta vecums tiek atņemts no 220. Efektīvas tauku sadedzināšanas vidējie parametri ir 65-75% no maksimāli atļautā sirdsdarbības ātruma, kardio treniņiem - 75-85%. Šo rādītāju pārsniegšana var radīt draudus veselībai;
• Kaloriju patēriņš - iebūvētais displejs parāda sadedzināto kaloriju skaitu. Vērtība ir aptuvena, nepieciešama aptuvenai aktivitātes novērtēšanai un neņem vērā sportista individuālās īpašības. Precīzākiem mērījumiem nepieciešams ergometrs;
• Pace - vidējais attāluma nobraukšanas ātrums laika vienībā (parasti mērījumi tiek izmantoti kilometros), kas tiek parādīts arī displejā;
• Kadence - iebūvēts skaitītājs parāda, cik reizes pedāļi ir nospiesti. Ļauj precīzāk kontrolēt apmācības procesu.

Iebūvētās programmas

Tirgū ir steperi, kas aprīkoti ar datoru un tā atmiņā saglabātajām programmām. Starp tiem ir šādi:

• Programma noteikta pulsa uzturēšanai (atkarīgs no pulsa) - simulators automātiski palielina slodzi, ja impulss palēninās vai samazinās, ja sirds sāk pukstēt pārāk ātri;
• Pielāgots - nozīmē iespēju ievadīt ierīces atmiņā tādus aktivitātes parametrus kā slodzes līmenis, sirdsdarbības ātrums, nodarbības ilgums, tādējādi izveidojot personīgās nodarbības shēmu. Pielāgots ar signālu par slodzes pārsniegšanu ļauj aprēķināt nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu konkrētai personai un pieļaujamās slodzes pārsniegšanas gadījumā ierīce sniegs skaņas vai gaismas signālu, informējot par nepieciešamību samazināt aktivitāti;
• Pēc laika - ar tā palīdzību tiek iestatīts plānotais treniņa ilgums. Pēc šī laika beigām ierīce jūs informēs par darbības beigām un samazinās slodzi;
• Pastāvīgs spēks - neatkarīgi no kustības ātruma, pielietotais spēks tiks turēts vienā līmenī. Tas ir iespējams tikai ar magnētisku vai elektromagnētisku darbības principu.

Programmējamo soļu modeļu popularitāte ir saistīta ar to, ka to funkcionalitāte ir daudz plašāka.

Apmācības programmu skaits

Jo vairāk to ir, jo plašākas ir konkrēta simulatora iespējas, jo ir iespējams izvēlēties konkrētu apmācības mērķi. Un tad dators pats pārvaldīs nepieciešamos iestatījumus atbilstoši izvirzītajam mērķim.

Slodzes līmeņu skaits

Slodze var mainīties vienmērīgi vai pakāpeniski - tas ir atkarīgs no konkrētā modeļa un vadības sistēmas tehniskajām īpašībām. Izvēloties pakāpenisku izmaiņu metodi, jums vajadzētu koncentrēties uz modeli ar pēc iespējas vairāk līmeņu. Tātad būs iespējams precīzāk izvēlēties slodzes pakāpi.

Autonomais darbs

Ļauj simulatoram darboties neatkarīgi, nepieslēdzoties elektrības tīklam, kas ir ļoti ērti, jo nav nepieciešams uzstādīt struktūru blakus kontaktligzdai vai izvilkt pagarinātāju caur istabu.

Baterijas vai iebūvētu ģeneratoru var izmantot kā strāvas avotu. Pirmās iespējas trūkums ir periodiska bateriju nomaiņa. Un iebūvētais ģenerators parasti tiek uzstādīts dārgos modeļos.

Maksimālais lietotāja svars

Lielākā daļa mūsdienu modeļu ir paredzēti lietotājiem, kuru svars ir līdz 120-130 kg, taču jūs varat atrast simulatorus, kas iztur ārkārtas slodzes - līdz 200 kg.

Paplašinātāju klātbūtne

Paplašinātājs ir sporta aprīkojums, kura darbības pamatā ir elastīga deformācija, kas nodrošina slodzi, pretojoties kustībai. Tās ir atsperes, gumijas vai izgatavotas no citiem elastīgiem materiāliem.

Vingrinājumus ar pretestības joslām sauc par izolējošu - tajos tiek izmantotas mazas muskuļu grupas, bet steperēs paplašinātāji palielina plecu jostas slodzi un treniņa laikā ļauj strādāt ne tikai kāju muskuļiem, bet arī rokām un mugurai.

Braukšana ar pedāļiem

Steperi var aprīkot ar atkarīgu un neatkarīgu pedāļa kustību. Ko tas nozīmē

Modeļos ar atkarīgu kustību sviras mijiedarbojas viena ar otru, vienādi sadalot slodzi uz abām kājām. Neatkarīga pedāļa kustība ļauj atsevišķi pielāgot katras sviras pretestību, kas nepieciešama situācijās, piemēram, kad mašīna tiek izmantota rehabilitācijai pēc traumas. Arī ierīces ar neatkarīgu insultu ļauj efektīvāk vadīt apmācību.

Sirds sensori

Lai uzraudzītu fizioloģiskos parametrus, simulatori ir aprīkoti ar sirds sensoriem, kas var būt:

• Iebūvēts - paredzēts dizainā ar rokturiem, kur tie ir uzstādīti;
• Bezvadu - tie darbojas, pateicoties radiokanālam, un netraucē kustībām;
• Vads - piestiprināts pie sportista pirksta, auss vai krūtīm un savienots ar simulatoru ar garu plānu vadu.

Profesionāla darbība

Specializētās iestādēs sporta ierīces tiek izmantotas paaugstinātas intensitātes režīmā, un tāpēc profesionālajiem modeļiem ir uzticams dizains un augsta nodilumizturība, kas ļauj tos darbināt visu diennakti.

Atlases kļūdas

Izvēloties steperi, pievērsiet uzmanību šādām detaļām:

• Pirms iegādes jums vajadzētu izmērīt vietas platību, kur plānojat ievietot simulatoru apmācībai - jābūt pietiekami daudz vietas, lai nodrošinātu pārvietošanās brīvību un netraucētu piekļuvi ierīcei. Ideālā gadījumā katrā tā pusē jābūt vienam papildu skaitītājam;
• Pedāļiem jābūt izgatavotiem no pretslīdes materiāla - tāpēc traumu risks būs minimāls;
• Margu klātbūtne ir strīdīgs jautājums. Pēc klientu domām, tie novērš kritienus no mašīnas un palīdz saglabāt stabilitāti, padarot ierīci drošāku. Tomēr tajā pašā laikā margas ir izvēles daļa, jo pats solis ir vienkāršs dizains, kuram nav nepieciešami papildu elementi;
• Lietotāju programmu skaitam ir svarīga loma, ja paredzams, ka simulatorā iesaistīsies divi vai vairāki cilvēki. Šajā gadījumā katrs no lietotājiem var saglabāt personiskos datus datorā. Ja simulators tiek iegādāts tikai vienam lietotājam, šī vērtība nav būtiska.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

Trūkumi:

Galvenās tehniskās īpašības

istaba	Specifikācijas	Ieteikumi
1	Veids	Ir klasiski, rotējoši, balansējoši, kāpnes, elipsveida un horizontāli steperi. Un arī ideāls risinājums iesācējiem - ministri.
2	Funkcionalitāte	Tas ietver displejā redzamos indikatorus - soļa biežumu un garumu, tempu, sirdsdarbības ātrumu.
3	Programmas	Jo vairāk to ir, jo plašākas ir simulatora iespējas. Ir pielāgotas, apmācības, no pulsa atkarīgas, uz laiku balstītas un pastāvīgas piepūles programmas.
4	Cik daudz ir	Par cenu steperiem ir plašs diapazons atkarībā no veida un funkcionalitātes. Lēti amatieru amatieri maksā vidēji 4800 rubļu. Daudzfunkcionāla ierīce maksās 130 000 rubļu.

Kvalitatīvu mājas modeļu reitings 2020. gadam

DFC SC-S038B

Mājas sporta ierīce ar sadedzinātām kalorijām un nobraukto attālumu skaitītāju. Pieticīgie izmēri ļauj simulatoru pēc stundas likt zem galda vai skapī. Savstarpēji atkarīga pedāļa kustība. Datoru darbina AAA baterijas. Maksimālā pieļaujamā slodze ir 100 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Ķermeņa skulptūra BS-1122HA-B

Amatieru mini simulators vingrošanai mājās. Iztur līdz 100 kg slodzi. Aprīkots ar displeju, kurā sniegta informācija par patērēto kaloriju skaitu un soļa biežumu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

DFC SC-S032

Sporta treneris, kas pieder sporta un atpūtas preču kategorijai. Lieliska iespēja iesācējiem, lai noskaidrotu, vai šī opcija ir piemērota sporta aktivitātēm. Tam ir atkarīgs pedāļa gājiens, kā arī tas ir aprīkots ar displeju, kas parāda sadedzināto kaloriju skaitu un ritmu. Maksimālais pieļaujamais lietotāja svars ir 110 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Torneo Tempo S-221

Trenažieris ar atkarīgu pedāļa kustību, paredzēts maksimālajam sportista svaram 100 kg. Ierīce parāda sadedzinātās kalorijas un kadenci. Ierīces priekšpuse ir aprīkota ar atbalsta roku balstu, kam ir augstuma regulēšana.Pēc vēlēšanās to var pilnībā noņemt.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Sport Elite GB-5112

Maza izmēra simulators treniņiem mājās ar labu darbības diapazonu un dabisku kāju kustības trajektoriju. Aprīkots ar ekrānu, kas ļauj sekot līdzi kaloriju patēriņam un kustības ātrumam pa soļiem. Iztur līdz 100 kg svara.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Titan GymBit nūjošana FT-GB21

Stacionārs trenažieris ar 2 apmācības programmām, kas paredzētas fiziskai uzturēšanai. Piemērots pat cilvēkiem vecumā, jo tas ir veidots tā, lai atdarinātu skandināvu pastaigu, kas pazīstama ar tās priekšrocībām.

Nūjošanā tiek izmantoti apmēram 90% muskuļu, kas sadedzina divreiz vairāk kaloriju nekā parasti staigājot.

Stepper ir LCD displejs, kas ļauj ērti izsekot jūsu darbībai. Paredzēts maksimālajam lietotāja svaram 100 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Horizon dynamic 2

Steperis ar divpadsmit slodzes līmeņiem un neatkarīgu pedāļa kustību. Uz stūres uzstādītais sirdsdarbības displejs parāda kaloriju patēriņu un ritmu, kā arī ietver tādas funkcionālās funkcijas kā vingrinājumu laiks, veikto darbību skaits, kopējais nobrauktais attālums. Maksimālais pieļaujamais svars ir 130 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Xterra RSX1500

Sporta aprīkojums ar 24 slodzes līmeņiem. Aprīkots ar iebūvētu lietotāja programmu, kā arī nepārtrauktas sirdsdarbības izsekošanas iestatījumiem. Iebūvētais ekrāns parāda patērēto kaloriju skaitu, ritmu, tempu. Sirdsdarbības sensors ir uzstādīts uz stūres. Iebūvētais dators satur 21 apmācības programmu, 5 atkarīgas no pulsa un 4 pielāgotas. Maksimālais pieļaujamais lietotāja svars ir 120 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

SPIRIT XS895

Steperis ar divdesmit vingrojumu līmeņiem un displeju, kurā redzams kaloriju patēriņš, kustības ātrums un kustības temps. Sirds sensori fizisko indikatoru izsekošanai ir uzstādīti uz stūres, un pogas ierīces darbināšanai atrodas uz rokturiem. Grīdas nevienmērīgie kompensatori un transporta riteņi, kas aprīkoti ar konstrukciju, atvieglo transportēšanu un uzstādīšanu. Iebūvētais dators ir ielādēts ar 10 apmācības programmām. Maksimālais pieļaujamais svars ir 181 kg.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Matrica S1x

Uzticams steperis ar neatkarīgu pedāļa kustību. Nodrošina tā lietotāju ar 20 slodzes līmeņiem. Iztur vislielākās slodzes - līdz 182 kg svara. Iebūvētais LED displejs ļauj izsekot kaloriju patēriņam un nobrauktajam attālumam. Sirdsdarbības sensori ir uzstādīti uz stūres, lai iegūtu vairāk vietas manipulācijām. Datoram ir 13 apmācības līmeņi un 2 no pulsa atkarīgas programmas.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Kā veikt stepperu mājās

Ir daži universāli padomi, kas attiecas ne tikai uz steperi, bet arī uz jebkuru citu aktīvo sporta veidu:

1. Pirms treniņa uzsākšanas muskuļi ir jāsasilda. Daudzi iesācēju amatieru sportisti novārtā atstāj iesildīšanos, kas ir kļūda, jo tas ir neatkarīgs īpašu vingrinājumu komplekss, kas mobilizē ķermeni, sagatavojas gaidāmajam stresam, sasilda muskuļus, saites un locītavas. Kā likums, iesildīšanās nosaka treniņa rezultātu, kā arī novērš tādas sekas kā sāpes un traumas;
2. Neapmācītiem cilvēkiem savas sporta karjeras sākumā nevajadzētu pārāk daudz iesaistīties. Iesācējiem pirmajās divās nedēļās būs pietiekami daudz 15-20 minūšu aktivitātes. Slodze jāpalielina pakāpeniski, koncentrējoties uz savām spējām un pašsajūtu;
3. Treniņu efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pareizas ķermeņa pozīcijas uzturēšanas. Tirgū ir steperu modeļi gan ar margām, gan bez tām. Pirmajā gadījumā ir svarīgi nepārsūtīt ķermeņa svaru uz rokām - tās vajadzētu atslābināt. Un otrajā jums ir jāstāv taisni, nesaliekot muguru, nedaudz noliecoties uz priekšu un nepiesaistot ceļus pārāk tuvu. Pēdām jābūt pilnībā novietotām uz pedāļiem un tās nedrīkst pakārt, jo tas rada lielu stresu locītavās, kas var izraisīt to deformāciju;
4. Treniņa sākumā nevajadzētu uzreiz iet ātri. Labāk ir sākt ar lēnas staigāšanas kombināciju ar dziļu soli, pēc tam paātrināt un mainīt sporta režīmus un lēnām palēnināt nodarbības beigām;
5. Lai zaudētu svaru un ķermeņa tonusu, vingrinājumiem jābūt regulāriem. Labākais laiks tauku sadedzināšanai ir no rīta pēc pamošanās, sirds muskuļa stiprināšanai - pēcpusdienā un vakarā, divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes, kurai jābūt vieglai un pārsvarā olbaltumvielai;
6. Treniņa beigās jums ir jāpastiepjas.

Kurš uzņēmums ir labāks

Labākie daudzfunkcionālo steperu ražotāji ir amerikāņu firmas Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populārus budžeta kategorijas modeļus ražo DFC (Krievija) un Sport Elite (Ķīna).

Labu sporta aprīkojumu ražo Torneo Tempo (Itālija), Body Sculpture (Lielbritānija), Titan GymBit (Vācija).

Pēc analīzes, kā arī salīdzināšanas ar tirgū piedāvātajiem modeļiem un populārākajiem modeļiem, mēs varam apkopot, sakot, ka, ja jums ir nepieciešams vienkāršs, bet augstas kvalitātes treneris iesācējiem, jums jāpievērš uzmanība tādiem modeļiem kā DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 un Sport Elite GB-5112. Ķermeņa skulptūra BS-1122HA-B un Torneo Tempo S-221 ir piemērota kā papildinājums pamata treniņiem sporta zālē vai fitnesa klubā. Stingrākiem treniņiem ir paredzēts Xterra RSX1500 un Horizon Dynamic 2 aprīkojums, kā arī SPIRIT XS895 un Matrix S1x.

Ja jums ir pieredze reitingā aprakstīto steperu vai interesantāka modeļa lietošanā, pastāstiet mums par to komentāros.