Olbaltumvielu batoniņi šodien ir sasnieguši maksimumu. Pirms dažiem gadiem tos izmantoja tikai profesionāli sportisti vai aktīvi vingroja cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Bet šodien viņi ātri iegūst popularitāti kā vieglas uzkodas, kā alternatīvu ātrās ēdināšanas, čipsiem un šokolādei. Lai saprastu, kā olbaltumvielu batoniņu lietošana ietekmē ķermeni, un lai izvēlētos optimālāko produktu cenas un kvalitātes ziņā, vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori ir sagatavojuši vērtējumu un īsu pārskatu par vispopulārākajām un drošākajām olbaltumvielu batoniņām veselībai.
Saturs
- 1 Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības un kaitējums cilvēka ķermenim
- 2 Olbaltumvielu stieņu šķirnes atkarībā no sastāva
- 3 Kā izvēlēties vislabākās kvalitātes produktu? Galvenie atlases kritēriji
- 4 Pamatnoteikumi olbaltumvielu batoniņu ēšanai
- 5 Augstākās kvalitātes proteīni ar augstu olbaltumvielu saturu
- 6 Kā mājās pagatavot DIY olbaltumvielu batoniņus?
Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības un kaitējums cilvēka ķermenim
Olbaltumvielu batoniņi ir paredzēti, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu cilvēka ķermenī. Pirmkārt, sportisti, cilvēki, kuri daudz laika velta treniņiem vai fiziskam darbam, cieš no šīs būtiskās vielas trūkuma.
Galvenie proteīnu bāru ieguvumi:
- Veicināt papildu olbaltumvielu ražošanu organismā;
- Palīdz veidot nepieciešamo muskuļu masu;
- Uzturēt ķermeņa enerģijas līdzsvaru;
- Palielināt izturību un spēju izmantot un fizisko darbu;
- Veicina ātru muskuļu atjaunošanos pēc slodzes;
- Daudzi ražotāji olbaltumvielu batoniņu sastāvā iekļauj ķermenim noderīgas vielas: šķiedrvielas, vitamīnus un mikroelementus;
- To lietošana ikdienas uzturā ir svarīga cilvēkiem ar lieko svaru, jo tie samazina badu;
- Ja nepieciešams, tie var aizstāt ēdiena uzņemšanu;
- Nav nepieciešama sagatavošana, produkts ir pilnībā gatavs lietošanai;
- Tas maisiņā aizņem maz vietas, to ir ērti ņemt līdzi, īpaši, ja nevarat ieturēt pilnu maltīti.
Trūkumi:
- Liels kaloriju daudzums;
- Šis produkts ir kontrindicēts cilvēkiem ar hronisku nieru slimību, jo tas palielina olbaltumvielu daudzumu organismā, ar kuru iekšējie orgāni ne vienmēr spēj tikt galā;
- Nepārtraukta stieņu lietošana var ievērojami palielināt cukura līmeni asinīs, kas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Olbaltumvielu stieņu šķirnes atkarībā no sastāva
- Augsta olbaltumvielu satur vairāk nekā pusi no olbaltumvielām, kas nepieciešamas intensīvas slodzes laikā. Ogļhidrātu saturs šādos pārtikas produktos ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tos, kas baidās no liekā svara, tos var ēst bez bailēm.
- Augsts ogļhidrātu daudzums - šādu pārtikas produktu pamatā ir ogļhidrāti. Šajos batoniņos ir daudz kaloriju un tie ir piemēroti lietošanai intensīvas muskuļu veidošanas periodos. Neaizmirstiet, ka kompozīcija satur pietiekamu daudzumu cukura, kura pārpalikums negatīvi ietekmē sirds, imūnsistēmas, zobu un ādas stāvokli.
- Olbaltumvielu ogļhidrāti satur aptuveni vienādu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu.
- Olbaltumvielu batoniņi, kuru pamatā ir graudaugi un augļi. Tie ir īpaši piemēroti tiem, kas meklē slaidu figūru.Graudaugu batoniņi ar lielu šķiedrvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu ir lieliska iespēja vieglai uzkodai.
Kā izvēlēties vislabākās kvalitātes produktu? Galvenie atlases kritēriji
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vislabākais veselīgu uzkodu variants būtu olbaltumvielu vai graudaugu-augļu batoniņš, jo lielā olbaltumvielu vai šķiedrvielu satura dēļ ķermenis tiek ātri piesātināts ar nosacījumu, ka šādos pārtikas produktos ir salīdzinoši maz kaloriju un ogļhidrātu. Un labāk ir aizmirst par batoniņiem ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tie ir pārāk barojoši un satur daudz kaloriju.
- Profesionāliem sportistiem barības ar augstu ogļhidrātu saturu ir laba izvēle, lai uzlabotu viņu treniņu sniegumu. Tie veicina ātru ķermeņa piesātinājumu, uzlabo izturību un spēku, kā arī veicina enerģijas plūsmu.
- Visiem, kas ievēro stingru diētu, vispirms ir jānoskaidro šīs vai tās joslas kaloriju saturs. Daudzi no tiem satur apmēram 300-500 kalorijas, kas var viegli aizstāt pilnu maltīti, un labāk nav izmantot šādus batoniņus kā uzkodu.
- Visbiežāk klienti pieļauj kļūdas, izvēloties konkrēto produktu, ka viņi nepievērš uzmanību olbaltumvielu batoniņa sastāvam. Tāpēc pirms pirkšanas labāk to labi izpētīt.
- Lielākā daļa ražotāju saldai garšai izmanto kristālisko fruktozi. Šī viela tiek uzskatīta par veselīgāku nekā parastais cukurs, taču to arī nav vērts lietot lielos daudzumos negatīvās ietekmes dēļ uz aknām un nierēm.
- Labs produkts bez kļūdām satur vismaz 10 vitamīnus un minerālvielas, lai saglabātu vitalitāti un atjaunotu enerģijas līdzsvaru.
- Graudaugu batoniņiem jābūt izgatavotiem no dabīgām izejvielām: auzām, rīsiem, kviešiem utt. Jums nevajadzētu iegādāties produktus, kas satur želatīnisko šķiedru vai ceratoniju.
- Viena no kaitīgākajām sastāvdaļām, kas atrodama sastāvā, ir palmu eļļa. To bieži pievieno konditorejas izstrādājumiem, lai uzlabotu produkta garšu, taču pastāvīga lietošana var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību.
- Piedevu, krāsvielu un konservantu saturam jābūt minimālam. Īpaša uzmanība jāpievērš papildinājumiem, kas marķēti ar "E". Tie var kaitēt cilvēku veselībai.
- Produkta cena ir ļoti svarīgs kritērijs. Labas kvalitātes olbaltumvielu batoniņš nevar būt ļoti lēts ražošanas izmaksu dēļ. Tomēr ir vērts atcerēties, ka populārākie zīmoli bieži nepamatoti pārmaksā.
- Aromatizējošā šķirne. Labi pārbaudītiem ražotājiem ir iespēja tirgū piedāvāt plašu produktu klāstu atbilstoši pircēju vajadzībām.
Pamatnoteikumi olbaltumvielu batoniņu ēšanai
Galvenais, kas jāatceras jebkuram olbaltumvielu batoniņu mīļotājam, ir tas, ka šis produkts ar visām tā derīgajām un uzturvērtības īpašībām nevar aizstāt pilnīgu veselīgu uzturu. Sporta medicīnas eksperti uzskata, ka optimālais olbaltumvielu batoniņu skaits dienā ir 1, bet maksimālais - 2. Patērējot vairāk katru dienu, var rasties nopietnas veselības problēmas.
Ir vairāki viedokļi par to, kad ēst olbaltumvielu batoniņus:
- Tūlīt pirms apmācības;
- Uzreiz pēc treniņa;
- Sadaliet dienas naudu uz pusi, izmantojiet pirmo pusi pirms treniņa un otro tūlīt pēc tās;
- Aptuveni 45-6 minūtes pirms treniņa sākuma - visizplatītākais viedoklis profesionālu treneru vidū.
Augstākās kvalitātes proteīni ar augstu olbaltumvielu saturu
QuestBar
Augsta olbaltumvielu olbaltumvielu stieņi no labi pazīstama zīmola, kuriem ir izdevies nostiprināties starptautiskajā un Krievijas tirgū. Izgatavoti tikai no dabīgām sastāvdaļām, kuru pamatā ir piena un sūkalu olbaltumvielas, tie satur noderīgus vitamīnu un minerālu kompleksus. Vidējā cena batonam, kas sver 60g. - 250 rubļi.
Priekšrocības:
- Laika pārbaudīts ražotājs;
- Drošs un kvalitatīvs sastāvs;
- Dabiskas un videi draudzīgas sastāvdaļas;
- Šķiedrvielu klātbūtne, kas pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu;
- Tas var būt vai nu veselīga uzkoda, vai arī pilnas maltītes aizstājējs;
- Kompozīcija satur vitamīnus un minerālvielas;
- Nesatur cukuru, ko aizstāj ar dabīgiem saldinātājiem;
- Plašs dažādu garšu klāsts.
Trūkumi:
- Augsta cena.
Galvenās īpašības:
| Nosaukums | QuestBar |
|---|---|
| Svars, gr. | 60 |
| Kaloriju saturs uz 100 gr., Kcal. | 300 |
| Olbaltumvielu daudzums 100 gr., Gr. | 35 |
| Ogļhidrātu daudzums uz 100 gr., Gr. | 8 |
Muskuļu farmācijas cīņu baznīca
Šis zīmols ir parādījies sporta uztura tirgū salīdzinoši nesen, bet jau ir iemantojis pastāvīgo klientu atzinību un uzmanību. Pateicoties augstajam olbaltumvielu un ogļhidrātu saturam, šī olbaltumvielu batoniņš ir ideāli piemērots profesionāliem sportistiem, veidojot muskuļus. Iepakojuma, kas sver 63 gramus, vidējās izmaksas ir 150 rubļi.
Priekšrocības:
- Liela daļa olbaltumvielu un aminoskābju veicina ātru muskuļu atjaunošanos pēc intensīvas fiziskas slodzes;
- Augsts ogļhidrātu saturs nodrošina papildu enerģiju audiem;
- Dabīgs un drošs sastāvs;
- Nav apšaubāmas kvalitātes ķīmisko piedevu;
- Bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām;
- Labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbību;
- Ilgu laiku mazina izsalkumu;
- Nesatur glutēnu;
- Patīkama garša.
Trūkumi:
- Produkts satur sojas olbaltumvielas.
Galvenās īpašības:
| Nosaukums | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Svars, gr | 63 |
| Kaloriju saturs uz 100 gr., Kcal. | 210 |
| Olbaltumvielu daudzums 100 gr., Gr. | 20 |
| Ogļhidrātu daudzums uz 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Vietējā zīmola olbaltumvielu batoniņi pēdējā laikā kļūst arvien populārāki, pateicoties lielajam olbaltumvielu daudzumam un daudzu būtisko vitamīnu un minerālvielu klātbūtnei sastāvā. Uztura šķiedras veicina ātru piesātinājumu un pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību. Pieejams ar zemesriekstu, kokosriekstu, zemeņu, šokolādes, citronu kūku garšu. Vidējās izmaksas par bāru, kas sver 60 gramus: apmēram 100 rubļu.
Priekšrocības:
- Ļoti augsts olbaltumvielu saturs palīdz ātri atjaunoties intensīvu fizisko aktivitāšu laikā un veicina ātru piesātinājumu;
- Zems ogļhidrātu saturs ir piemērots tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru;
- Kompozīcija satur C vitamīnu;
- Nesatur cukuru, dabīgas sastāvdaļas tiek izmantotas kā saldinātājs;
- Plašs garšu klāsts;
- Pieņemama cena.
Trūkumi:
- Ražošanā tiek izmantots izomaltoligosaharīds, kuru organisms pilnībā neuzsūc;
- Salīdzinoši augsts kaloriju saturs.
Galvenās īpašības:
| Nosaukums | BombBar |
|---|---|
| Svars, gr | 60 |
| Kaloriju saturs uz 100 gr., Kcal. | 249 |
| Olbaltumvielu daudzums 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Ogļhidrātu daudzums uz 100 gr., Gr. | 5 |
Olbaltumvielu kraukšķīgais bārs
Lieliska iespēja veselīgai uzkodai. Tam ir maiga, patīkama garša. Galvenā garšas atšķirība ir kraukšķīgā tekstūra. Pieejams tikai vienā zemesriekstu sviesta aromātā. Vidējā cena bāram, kas sver 59 gramus: aptuveni 120 rubļi.
Priekšrocības:
- Augsts olbaltumvielu saturs;
- Bagātināts ar noderīgiem mikroelementiem: dzelzi, kāliju, kalciju;
- Jauka kraukšķīga garša;
- Ērti paņemt līdzi kā uzkodu;
- Veicina ātru piesātinājumu;
- Salīdzinoši zemas izmaksas.
Trūkumi:
- Kompozīcija satur palmu eļļu;
- Ļoti mazs garšu sortiments, ierobežots ar vienu nosaukumu.
Galvenās īpašības:
| Nosaukums | Olbaltumvielu kraukšķīgais bārs |
|---|---|
| Svars, gr | 59 |
| Kaloriju saturs uz 100 gr., Kcal. | 240 |
| Olbaltumvielu daudzums 100 gr., Gr. | 20 |
| Ogļhidrātu daudzums uz 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Produkts no slavenā profesionālā sporta uztura zīmola ar šokolādes garšu. Produkta uzturvērtības īpašības ir saistītas ar augstu olbaltumvielu saturu un augstu kaloriju saturu. Cena svārstās no 500 līdz 630 rubļiem par bāru, kas sver 40 gramus.
Priekšrocības:
- Augsts olbaltumvielu daudzums;
- Neliels kaloriju daudzums ļauj to izmantot, nebaidoties no uzlabošanās ne tikai no rīta, bet arī vakarā;
- Labas uzturvērtības īpašības;
- Viegla, neuzkrītoša garša bez saldām notīm;
- Izņēmuma gadījumos tas var aizstāt pilnu maltīti.
Trūkumi:
- Augsta cena;
- Neatšķiras pēc dažādām gaumēm;
- Saskaņā ar klientu atsauksmēm tam ir sausa konsistence, labāk to lietot ar šķidrumu.
Galvenās īpašības:
| Nosaukums | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Svars, gr | 40 |
| Kaloriju saturs uz 100 gr., Kcal. | 370 |
| Olbaltumvielu daudzums 100 gr., Gr. | 21 |
| Ogļhidrātu daudzums uz 100 gr., Gr. | 48 |
Kā mājās pagatavot DIY olbaltumvielu batoniņus?
Olbaltumvielu batoniņu lietošana ikdienā ir diezgan dārga. Bet, ja jūsu finanses ir sliktas, varat izmantot vienkāršas receptes mājās gatavotu graudaugu batoniņu pagatavošanai.
- Auzu pārslu batoniņi.
To sagatavošanai jums jāņem 100 gr. velmētas auzas, 25 gr. mandeles, 25 gr. priežu rieksti vai citi rieksti, 25 gr. rozīnes, 25 gr. žāvēti aprikozes, 50 gr. jebkādas žāvētas ogas (zemenes, mellenes, sarkanās jāņogas, dzērvenes), 30 gr. mīļā. Lai cietās mandeles būtu mīkstas, tās vispirms iemet verdošā ūdenī uz 5 minūtēm, pēc tam tās nosusina un nomizo. Žāvētus augļus mazgā un sasmalcina. Medus ir jāuzsilda. Tad visas sastāvdaļas sajauc un vāra speciālā cepšanas traukā cepeškrāsnī pusstundu un vismaz 150 grādu temperatūrā.
Gatavo produktu pēc atdzišanas var sagriezt vēlamā izmēra un formas gabalos. Ja vēlaties, produkta tilpumu var palielināt, palielinot sastāvdaļas 2 vai 3 reizes.
- Žāvēti aprikožu un žāvētu plūmju batoniņi.
Ņem 100 gr. žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Pievieno 50 gr. zemesrieksti, rozīnes, valrieksti un žāvētas ogas, 2 ēdamkarotes linu sēklu un sezama sēklas. Lai žāvēti augļi kļūtu mīksti, tie vispirms jāuzsūc siltā ūdenī. Žāvētus augļus un riekstus atsevišķi sasmalcina ar nazi vai blenderi, pēc tam apvieno un sajauc vienā masā, kas pēc tam jāsagriež un jāievieto vairākās daļās. Katrai porcijai pievienojiet linu sēklas un atdzesējiet.
Šajā rakstā mēs runājām par olbaltumvielu batoniņu galvenajām īpašībām un veidiem, iepazīstinājām ar populārāko un kvalitatīvāko produktu pārskatu. Ja jums ir pieredze ar kādu no iepriekš minētajiem produktiem, lūdzu, komentāros dalieties ar savu viedokli.
