Labākās plyobox apmācībai 2020. gadā

Pllyobox ir būtiska tiem, kas gatavojas praktizēt plyometrisko apmācību. Tas ir piemērots lēcieniem, atspiešanai, pakāpieniem, pietupieniem un dažādiem citiem vingrinājumiem. Kastēm ir dažādi izmēri un to augstums ir regulējams, tāpēc tās var viegli pielāgot individuālajam fiziskās sagatavotības līmenim. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori apmācībai 2020. gadam ir sagatavojuši labāko plyobox vērtējumu.

Plimetrika

Plyometrics ietver īpašus vingrinājumus, lai aktivizētu ātru reakciju un attīstītu galveno muskuļu elastīgās īpašības.

Joprojām tiek pētīti plyometriskās darbības biomehāniskie pamati. Muskuļi satur elastīgus komponentus, kas ir savienoti virknē vai paralēli, ar kontrakcijas sastāvdaļu. Tas ir pagarināšanas-saraušanās cikls, kurā muskuļa pagarināšanu ārpus atpūtas garuma pavada aktīva kontrakcija. Cīpslas un šķērsvirziena tilti spēj uzkrāt enerģiju, pagarinot. Ja pirmā fāze notiek īsā laikā, šī enerģija tiek pievienota enerģijai, ko rada saraušanās. Kopējais spēks ir lielāks nekā stimulētā muskuļa spēks bez iepriekšējas stiepšanās. Šāda veida vingrinājumus izmanto tehnikā un treniņos, kuriem nepieciešamas sprādzienbīstamas štancēšanas kustības, piemēram, lekt.

Sākumā plyometriku praktizēja padomju olimpieši, un pēc tam sāka pielietot visā sporta pasaulē.

Sports, izmantojot plyometriku: basketbols, skvošs, teniss, badmintons, volejbols, futbols, kā arī dažādi fitnesa un parkūra veidi.

Lielākā daļa sportistu veic vienkāršus un sarežģītus lēcienus un sauc tos par plyometriskiem, nevis lēciena šoka treniņiem, kā to agrāk sauca un ieteica plyometrikas dibinātājs, treneris Verhošanskis. Šī lekt apmācības forma joprojām ir ļoti populāra. Plimetrika ir kļuvusi par daudzu kustību veidu vārdu. Termina lietošana ir kļuvusi tik plaši izplatīta, ka pat push-ups tagad sauc par plyometric.

Termins plyometric ir grieķu sakņu kombinācija, kas nozīmē "lieluma palielināšanās" (plio - "lielāks", metriskais - "garums").

Pliokastes - kas tās ir, kam tās domātas

Plyobox ir izturīga, stabila kaste, kas paredzēta plyometriskiem vingrinājumiem. Lēkšana parasti ir visizplatītākais vingrinājums, kas tiek veikts ar viņiem. Bet tas nav vienīgais veids, kā to izmantot. Bieži sastopami arī soļi, atspiešanās, pietupieni, izspiešanās un citas kustības. Tas, kā precīzi izmantot šāda veida trenažierus, ir atkarīgs no praktizētā sporta veida.

Pliometriskos treniņus sportisti izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Tomēr tas nenozīmē, ka, lai veiktu šos vingrinājumus, jābūt sportistam. Plyometrics ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir garlaicīgi tradicionālie treniņi vai kuriem patīk vienkāršas kustības. Pliokastes papildinās jebkuru sporta zāli, mājas vai profesionālo, jo tās ir ārkārtīgi daudzpusīgas.

Kā izvēlēties pliobox

Simulatoriem jāatbilst vairākām prasībām. Izvēles kritēriji:

• Izturība.

Neatkarīgi no tā, kādam nolūkam tiek izmantots plyobox, tam jābūt veidotam tā, lai izturētu atkārtotu atlēcienu un citus intensīvus vingrinājumus. Stingra konstrukcija ir drošs sports.

• Materiāls.

Lielākā daļa plyobox ir izgatavotas no putām vai koka. Kuru labāk pirkt? Populārākie modeļi ir putas ar vinila pārklājumu. Tie ir mīksti un nesaskrāpē kājas, ja neveiksmīgi lecat; absorbē šoku, bet mēdz vieglāk apgāzties. Koka kastes ir izturīgas, lētas, tās atlec augstāk. Ir arī metāla izstrādājumi. Tie neizskatās kā kaste, bet atgādina apmales, izkārnījumus vai platformas.

• Funkcionāls.

Lielākā daļa tirgū esošo plyobox ir daudzpusīgas, paredzētas lēkšanai un daudziem citiem vingrinājumiem. Tomēr dažiem modeļiem ir savādi modeļi. Pārliecinieties, vai mašīna ir piemērota jūsu plānoto darbību veidam.

• Izmērs.

Visizplatītākie augstumi ir 15, 30, 45, 60 un 90 cm. Vērtības ir aptuvenas un atšķiras no ražotāja. Importētie modeļi ir marķēti collās: 12 ", 16", 20 ", 24" un 30 ". Collas ir vienādas ar 2,54 cm.

Iesācējiem ir paredzētas mazākas kastes. Crossfitam parasti tiek piedāvāti 30 vai 45 cm.

Stingru izmēru vadlīniju nav, jo ir loģiski izmantot jebkuru izmēru, kas paplašina individuālās robežas un nepadara treniņu tik grūtu, ka nākas ātri nogurt vai zaudēt līdzsvaru.

Palielinoties prasmju līmenim, jums būs jāpārceļas uz lielāku kastes izmēru, lai maksimāli izmantotu savu apmācību.

Kā padarīt pliobox ar savām rokām

Internetā jūs viegli varat atrast detalizētas instrukcijas par CrossFit lodziņu izgatavošanu. Pašmāju budžeta plyobox izgatavošana nav grūta.

Jums būs nepieciešama saplākšņa loksne, marķieris, finierzāģis, līme vai skrūves, slīpmašīna. Ir nepieciešams sagatavot zīmējumu, noteikt simulatora izmēru. Atzīmējiet līnijas uz saplākšņa. Izgrieziet kastes sānus, uz kuriem katram izveidojiet padziļinājumus 2-3 cm dziļi, lai viegli saliktu kastīti. Savienojiet detaļas, izmantojot līmi vai skrūves. Smilts, noapaļojot malas.

Ko meklēt:

• Izvēlieties biezu saplāksni un vēlams bērzu.
• Savienojumiem jābūt drošiem, lai intensīvas apmācības laikā kaste neplīstu.
• Kastes izmēru var "izspiegot" par gatavajiem produktiem. Labākie ražotāji ilgu laiku ir empīriski aprēķinājuši standarta parametrus, pie kuriem kastīte nepārvēršas un nodrošina veselībai drošu fizisko aktivitāšu līmeni.

Piesardzības pasākumi

Pliometrija nav bīstama, taču koncentrētas, intensīvas kustības, ko izmanto atkārtojumā, ievērojami palielina locītavu un muskuļu-cīpslu audu stresa līmeni. Sēžot, gurni, ceļgali un potītes strauji locās, un locītavas paplašinās, atgriežoties uz augšu.

Ir svarīgi iemācīties pareizu tehniku, kā lekt uz un no kastes.

Nekad nesteidzieties, pat ja esat noguris un vēlaties ātri pabeigt nodarbības.

Profesionāļu ieteikumi ir saistīti ar lēcienu veikšanu treniņa sākumdaļā, kad ir mazāks nogurums un lielāka koncentrēšanās spēja.

Elastība ir būtiska, lai novērstu traumas. Labākās trenera metodes apvieno plyometriku un enerģisku stiepšanos, lai aizsargātu locītavas.

Labākās plyobox apmācībai 2020. gadā

Vislētākais

Universāls PLYO BOX PROFI-FIT

Krievijas produkcijas pliokaste (ZSO Russia) izgatavota no augstas kvalitātes saplākšņa. Pagriežot lodziņu vēlamajā virzienā, augstums tiek mainīts. Šim nolūkam uz ārējām malām tiek drukāti numuri, kas nozīmē izmērus: 50, 60 un 70 cm.Dizaina iezīmes: iekšpusē ir iebūvētas starpsienas, kas atbalsta formu. Stabilitāti veicina arī ievērojams svars - 25 kg un sienas biezums 18 mm.

Vidējā cena: 7262 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Pārlēkšanas atbalsts Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Ķīnas ražotāja konstrukcija ir izgatavota no metāla, kājas un augšdaļa ir pārklāta ar gumiju. Mašīnu nevar pagriezt citā augstumā vai noregulēt, bet ir četri dažādi augstumi. Ikviens var izvēlēties vienu, kas atbilst prasmju līmenim.

Sastāvs:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubļi);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubļi);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubļi);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubļi).

Iesācējiem ieteicams vismazākais augstums. Profesionāļi izvēlas pirkt visu komplektu. Pārskati liecina, ka uz gumijas pamazām parādās kraupu pēdas, bet ne tik ātri, atbalsts var izturēt atkārtotu aktīvu lietošanu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Plyo kaste FILIPPOV dinastija

Krievijas produkcijas sporta aprīkojums, augstākās kvalitātes, bet par pieņemamām cenām. Pliokastes ir piemērotas skolām, sporta zālēm, klubiem, garāžām un dzīvokļiem. Materiāls - daudzslāņu elastīgs līdzsvarots pildījums, PVC audums. Nepārkāpj deformāciju. Maigi amortizē, samazinot triecienu. Nebojā ādu. Aizsargā locītavas. Palīdz uzlabot spēku, ātrumu, fizisko sagatavotību un spēku. Pieejami 4 augstumos: 15, 30, 45, 60 cm, platums 90, garums 65 cm.

Cena mainās atkarībā no augstuma:

• 15 cm - 6580 rubļi;
• 30 cm - 8520 rubļi;
• 45 cm - 10 730 rubļi;
• 60 cm - 14 900 rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vidējais cenu segments

Atbalsta komplekts lēciena pliobox Record 6 gab. par crossfit (un visiem spēka treniņiem)

Ērts atbalsts gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Lēcieniem un vingrinājumiem, kas stimulē sprādzienbīstamu spēku. Piemērots crossfit un sporta treniņiem dažādos sporta veidos.

Augstums:

• 31 cm (augšējais kvadrāts 33 cm, pamatne 38 cm);
• 46 cm (augšējā 36, apakšējā 45);
• 61 cm (augšējā 38, apakšējā 53);
• 77 cm (augšējā 41, apakšējā 58);
• 92 cm (augšējā 51, apakšējā 71.);
• 107 cm (augšējā 56, apakšējā 81 cm).

Pēc pircēju domām, ražotājs vienā komplektā ir veiksmīgi savācis optimālos izmērus. Nodarbības laikā ir viegli mainīt slodzi, uzreiz pārslēgties no viena augstuma uz otru, paplašināt vingrinājumu daudzveidību.

Pārdots par cenu 28 790 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

PERFORM BETTER Economy PlyoBox komplekts (4 gab.)

Komplektā ir lēciena pjedestāli. Iecelšana: mājās vai profesionāli. Nedaudz leņķveida kājas palielina konstrukcijas stabilitāti, un augšējā virsma ir gumijota, lai nodrošinātu labu saķeri. Koniskā rāmja forma ļauj ievietot plyobox viens otram pārvadāšanai un uzglabāšanai.

Vidējā cena: 49 990 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Plyobox griezes moments XTPI-20-24-30 (plyometriskā platforma)

Šī kaste ir lieliski piemērota sporta zālei. Kompakts, viegli uzglabājams. Universāls, var izmantot, lai apmācītu katru ķermeņa daļu. Izgatavots no polistirola, bet ļoti izturīgs, spēj izturēt neskaitāmas stundas ilgas slodzes. Tajā pašā laikā tas nav stingrs ceļgaliem vai mugurai. Neslīd. Izmēri: 76 x 61 x 51 cm.

Cik daudz: 55 300 rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Premium klase

Pliobox UFC

Plyometric aprīkojums profesionāliem sportistiem. Izmēri darba stāvoklī: garums un platums 75 cm, augstums svārstās 15, 30, 45 un 60 cm. Kastīšu virsma vienā pusē ir cieta, no otras divas ir droša neslīdoša. Tas ļauj kastīti izmantot uz jebkuras grīdas virsmas, kā arī atvieglo satveršanu. Materiālu īpašības ir vislabākās: tie nenodilst, saglabā formu, to tīrību un higiēnu ir viegli uzturēt, noslaukot ar mitru drānu.

Vidējā cena: 147 tūkstoši rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Viens no labākajiem amerikāņu ražotāja Rep Fitness modeļiem. Mīkstās kastes ir izgatavotas no īpaši blīvām putām, kas pārklātas ar cietu vinilu.

Pieejams 24, 20, 12, 6 un 4 collu augstumā, lai to varētu viegli identificēt, izmērs ir spilgti uzdrukāts uz abām pusēm.

Kastītes svars:

• 4 collas: 16 mārciņas;
• 6 collas: 24 mārciņas;
• 12 collas: 46 mārciņas;
• 20 collas: 75 mārciņas;
• 24 collas: 85 mārciņas.

Plūškastes ir veidotas tā, lai neapdraudētu sportistus. Galvenā materiāla blīvuma dēļ tas ir smagāks par konkurentiem. Nekad negāzieties. Mīkstā virsma nekaitē ādai, absorbē šoku un aizsargā locītavas neveiksmīgu kustību laikā.

Lētākas līdzīgas kastes veido vairāki putu gabali, kas lietošanas laikā slīd un krata kastes iekšpusē. Šī kārba ir viengabala, tāpēc stabila un droša. Iztur daudzus aktīvos treniņus.

Modelis ir aprīkots ar pārsegu ar Velcro atlokiem četrās pusēs, rokturiem vilkšanai, grūšanai vai pagriešanai.

Kur nopirkt: pasūtiet tiešsaistē ārzemju tiešsaistes veikalā. Lielākās 24 collu plyobox cenas ir aptuveni 180 USD, taču jums vajadzētu pievērst uzmanību piegādes izmaksām.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Secinājums

Daudzi sportisti izmanto plyometriku, lai uzlabotu muskuļu spēku. Pastāv dažādi intensitātes līmeņi. Svarīga priekšrocība ir tā, ka ikviens, kurš vēlas vingrot, var piedalīties neatkarīgi no fiziskās sagatavotības.

Visvienkāršākais aprīkojums - plyobox, ir piemērots ikvienam, jo ​​to lielums un attiecīgi arī slodze mainās, pielāgojot vai vienkārši pagriežot kastes uz otru pusi.

Ja esat izmēģinājis reitingā aprakstīto aprīkojumu vai pats izveidojāt pliobox mājās, dalieties pieredzē komentāros.