‍♀Labākie nūjošanas nūjas 2020. gadā - izvēles iespējas

Nūjošana vai nūjošana kļūst arvien populārāka visā pasaulē. Tas pirmo reizi parādījās pagājušā gadsimta 40. gados, kad Norvēģijas slēpotāji nāca klajā ar šo tehniku, lai vasarā uzturētu sevi formā. Tās priekšrocība ir tā, ka tā ir piemērota fiziski nesagatavotiem cilvēkiem.

Piemēram, cilvēkiem ar paaugstinātu vecumu vai cilvēkiem pēc smagas slimības. Tas iesaista visas muskuļu grupas un palīdz trenēt ķermeni un pieradināt muskuļus pie pastāvīga stresa. Lai praktizētu, jums vajag tikai nūjas. Pareiza aprīkojuma izvēle nodrošinās labākos vingrojuma rezultātus. Zemāk mēs apspriedīsim, kā izvēlēties labākos nūjošanas nūjas un kurus labāk iegādāties iesācējiem.

Nūjošanas priekšrocības

Nūjošanas laikā ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas. Lielākā slodze krīt muguras lejasdaļā un kājās. Tāpēc spriedze kakla un krūšu mugurkaula un locītavu rajonā samazinās. Nav noslēpums, ka mazkustīgs dzīvesveids noved pie šo sekciju izliekuma un palielināta stresa. Tāpēc nūjošana palīdz mazināt spriedzi un muguras sāpes.

Tomēr nevajadzētu domāt, ka šie departamenti vispār nedarbojas, jo nūjas ir atbildīgas par krūšu, roku un visu muguras muskuļu mīksto slodzi. Tas nozīmē, ka ķermenis saņem sarežģītu slodzi un tērē vairāk kaloriju.

Kādas ir citas nūjošanas priekšrocības:

• vienkāršība: visi var apgūt soļošanas tehniku ​​vienā nodarbībā;
• drošība: ar augstu efektivitāti sastiepumu, sasitumu vai saišu plīsumu risks ir praktiski nulle;
• pieejamība: pirmkārt, nūju vidējā cena ir 1000 rubļu; otrkārt, jūs varat staigāt visur, nav nepieciešami īpaši celiņi; treškārt, visu ģimeni var iemācīt šāda veida sportam;
• svara zudums: stundas laikā jūs varat sadedzināt līdz 600 kcal stundā, un vingrojot simulatoros vienlaicīgi - ne vairāk kā 300-400 kcal;
• tas ir paredzēts cukura diabēta ārstēšanai un asinsvadu un sirds slimību, demences un palielinātas limfodrenāžas profilaksei; tiek uzskatīts arī, ka nūjošana samazina krūts vēža risku sievietēm par 20%;
• psihoemocionālā stresa samazināšanās: staigāšana nomierina un atbrīvo stresu;
• jaunas paziņas: bieži vien cilvēki pierakstās grupās kopīgām aktivitātēm, kas ir jautrāk un produktīvāk.

Protams, nevajadzētu domāt, ka nūjošana ir labākais sporta veids un panaceja visām slimībām. Bet kombinācijā ar citiem vingrinājumiem ierobežotā laika vai fizisko spēju robežās tas ir lielisks kardio treniņš.

Kā pareizi lietot nūjas

Pareiza tehnika nodrošinās labākos rezultātus. Pirms treniņa jums ir jāsasilda muskuļi, lai tos nesabojātu. Tad jums jāiet, lai nūjas nepieskartos zemei. Veicot soli ar kreiso kāju, labā roka tiek virzīta uz priekšu un otrādi.Kad esat izveidojis ritmu, ar katru soli nolieciet nūjas uz zemes. Paceļot roku uz augšu - lieces leņķis nav lielāks par 45⁰, barojot atpakaļ - roka ir taisna. Gājiena laikā nepagrieziet ķermeni un neradiet pārmērīgu stresu uz rokām.

Pareizo stabu izvēle nodrošinās, ka elkoņi ir noslogoti, nevis plaukstas.

Kas jāpievērš uzmanība, izvēloties nūjas

Ir daži atlases kritēriji, ko noteikusi Eiropas nūjošanas federācija:

• neņemiet teleskopisku - bīdāmu vai saliekamu;
• no kā tie izgatavoti: izgatavošanai ieteicamais materiāls - stikla šķiedra un oglekļa šķiedra;
• roktura materiāls - gumijas maisījums, korķis, plastmasa;
• ērta aukla rokas stiprināšanai;
• metāla uzgalis - ērkšķis;
• padomi staigāšanai pa dažādām virsmām (asfalts).

Detalizētāk analizēsim katru vienumu.

Saliekamās nūjas: ņemt vai neņemt?

Vispirms ir vērts izlemt par lietošanas mērķi: aprīkojuma transportēšanai un aktivitātēm atvaļinājumā teleskopiskie ir labi piemēroti, jo tie aizņem mazāk vietas. Ja nē, tad monolīti - derēs viengabala modeļi. Bīdāmo stabu galvenais trūkums ir negaidītas locīšanas risks ar paaugstinātu spiedienu, tas kritiena gadījumā novedīs pie traumām. Bet šādi modeļi bieži ir aprīkoti ar anti-shock sistēmu: rāmī ir ievietota atspere, tā darbojas kā amortizators un mīkstina triecienu, ejot. Teleskopiskajiem stabiem parasti ir zemākas izmaksas nekā cietajiem. Saliekamie modeļi ir izgatavoti no aviācijas alumīnija, retāk - oglekļa.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Labākie saliekamie modeļi

ERGO-50 Plus

Produkts no vidējās cenu kategorijas (1500-1800 rubļi), kas aprīkots ar gumijas uzgali, pretšoka sistēmu, ar regulējamu garumu no 90 līdz 140 cm, salocīts - 85 cm. Tas ir izgatavots no alumīnija. Regulējama aukla. Svars - 550-600 gr.

Ieguvumi:

Trūkumi:

MD Antishock

Cimdu siksna ir atšķirīga iezīme. Ir anti-shock sistēma. Garums: 85 - 140 cm, svars 480 g. Komplektā ir gumijas uzgalis cietai zemei ​​vai asfaltam. Korķa rokturi, materiāls - viegls alumīnijs. Cena: 2200 - 2600 rubļi.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Nordic Sport-17

Izturīgs, piemērots cilvēkiem, kas sver 100 kg vai vairāk. Garums: no 85 līdz 140 cm. Svars: 550 g. Aukla ir puscimds, kas ir sadalīts labajā un kreisajā rokā. Puskorķa rokturis. Nūjas materiāls ir alumīnijs, ir uzgalis cietai zemei, sniegam un "apavu" asfaltam. Pretšoka sistēma. Izmaksas: apmēram 3500 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

START Tour 50% oglekļa

Oglekļa stabi nodrošina labāku amortizāciju. Ir modeļi ar divām un trim sekcijām. Trīs sekciju modelis salocītā veidā ir tikai 65 cm garš, un divu sekciju modelis ir 80 cm. Svars: 380 g. Garums: līdz 135 cm. Rokturis ir izgatavots no korķa, un aukla ir ar Velcro, un to var sadalīt labajā un kreisajā rokā. Komplektā ietilpst smilšu gredzens, padomi ledum, sniegam un asfaltam, kā arī puscimdi. Šāda pāra izmaksas ir gandrīz 4500 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Fizan ZR treneris

Modelis ar kombinētu tipu (fiksācija ar regulējamu garumu). Materiāls satur līdz 80% oglekļa, kas nozīmē, ka triecienu absorbcija ir augstāka nekā tā priekšgājējiem. Garums: no 105 līdz 130 cm, svars: 380 g. Ātri noņemams puscimdu siksna ar Velcro ērti sēž uz plaukstas locītavas.Komplektā ietilpst gredzens smiltīm un vaļīgam sniegam, uzgalis asfaltam un cietai zemei, kā arī ledum.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Labākais nūjas materiāls

Stikla šķiedra tiek uzskatīta par labāko materiālu, jo tā ar relatīvi mazu svaru labi absorbē vibrācijas. Negatīvie ir zems blīvums un ātras sabrukšanas iespēja.

Stikla šķiedras nūjiņa

Monolīts modelis, lieliski piemērots iesācējiem. Svars: 125 g, un garumu var pielāgot atbilstoši jūsu augumam. Komplektā ietilpst spīles gals staigāšanai pa asfaltu un gumijas apavi. Regulējamais siksnas siksna labi tur roku. Rokturis ir izgatavots no plastmasas. Izmaksas svārstās no 900 līdz 1200 rubļiem.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Tad nāk ogleklis un alumīnijs. Ogleklis labāk absorbē vibrāciju. Iesācējiem pietiks ar 25–30% oglekļa modeli. Lūdzu, ņemiet vērā: elastība var atšķirties no ražotāja ar tādu pašu oglekļa indeksu. Labākie oglekļa stabu pārstāvji ir parādīti iepriekš.

Alumīnija modeļi var stimulēt elkoņa iekaisumu sliktas vibrācijas absorbcijas dēļ. Tie ir vairāk piemēroti skriešanai pa sniegu, jo sniegs pats absorbē vibrāciju.

Labākās KV + Zaluna klipša alumīnija nūjas

Teleskopiski divdaļīgi stabi, kuru garums ir no 80 līdz 135 cm, ir noderīgi iesācējiem, taču funkcionalitātes ziņā tie ir pilnīgi nepiemēroti profesionāļiem. Pēc svara - 480 gr. Gumijas rokturis ar noņemamiem puscimdiem. Izmaksas - 2500 rubļi.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Pareiza roktura izvēle

Ar skandināvu soļošanu rokas strādā ne mazāk kā ķermenis: mainot roktura saķeri ar plaukstas "atvērumu". Tāpēc plaukstas bieži svīst un slīd uz roktura, tādēļ materiālam jābūt mīkstam, absorbējošam un neslīdošam.

Rokturi ir izgatavoti no šādiem materiāliem:

1. plastmasa: neuzsūc mitrumu, ir cieta un var noberzt plaukstu, parasti šī roktura trūkumus kompensē mitrumu absorbējošs karstums;
2. korķis: tie labi absorbē sviedrus no plaukstām, neberzē un neslīd, mīnus - tie var nolobīties;
3. gumija: galvenokārt izmanto profesionālu modeļu ražošanā, jo tajos apvienota izturība un mitruma absorbcija.

Lētākiem modeļiem ir plastmasas rokturi. Ja izvēlaties no vidējās cenu kategorijas, labāk pievērst uzmanību gumijotiem rokturiem vai no materiāla, kas atdarina korķi.

Galvenās roktura prasības ir mazs biezums, viegli satverama plauksta, nav slīdēšanas un berzes.

Kā izvēlēties pareizo auklu un kādas ir tā iezīmes

Uz roktura ir piestiprināta īpaša ierīce - siltumnīca. Tas atgādina cimdu bez pirksta. Nepieciešams, lai rokturi "atgrieztu" pie plaukstas, kad nūja tiek atlaista.

Visas siltumnīcas ir sadalītas 3 galvenajos veidos:

1. Pamata: nav dalīšanas labajā un kreisajā rokā, tāpēc pastāv risks, ka nūja tiks nepareizi atgriezta rokā, tās ir diezgan reti.
2. Atdalīts labajā un kreisajā rokā: tie nodrošina ērtu rokas "fit" un palielina kustību precizitāti, var pielāgot. Visizplatītākais modelis.
3. Profesionāla aukla: der tikai profesionāliem stieņu modeļiem, ir zirglietas, kas paredzētas novietošanai starp īkšķi un rādītājpirkstu, un ir regulējamas garumā. Siksnas audums absorbē mitrumu.

Pareizi piestiprināta aukla nodrošina plaukstas anatomiski pareizu stāvokli. Lai satvertu auklu, jums jāmēra plauksta, kā parādīts attēlā. Ja apkārtmērs ir no 12 līdz 20 cm, tad aukla būs 5-8 cm.Ja apkārtmērs ir 20-30 cm, tad auklas izmērs būs 9-12 cm.

Pareizs padoms

Gals ir tā daļa, kas nonāk tiešā saskarē ar staigāšanas virsmu.Tas tiek izvēlēts atbilstoši virsmas tipam (sniegs, smiltis, ledus utt.). Nepareizi izvēloties, ir risks salauzt spieķi un palielināt vibrāciju. Labāk ir izvēlēties modeļus ar noņemamiem uzgaļiem, lai tos varētu mainīt. Lētos modeļos padomus nevar mainīt. Tāpat neizvēlieties plastmasas uzgali.

Padomu veidi:

• Kniedes - izgatavotas no metāla, labi piemērotas blīvam sniegam;
• Asfaltam un citām blīvām un cietām virsmām tie ir "apavu", "spīļu" vai spieķu formā.

Materiālam ir arī liela loma:

• oglekļa šķiedra - palielina saķeri un ir klusāka trieciena laikā, izturīgāka nekā parastie uzgaļi;
• para-amīda šķiedra - kompozīcijā ir kevlārs un gumija, kas padara laukumu saskarei ar virsmu mīkstāku.

Spieķu izvēle pēc augstuma

Parasti tiek izmantota formula: cilvēka augums cm * 0,68. Tomēr viss nav tik vienkārši. Aprēķinot, tiek ņemta vērā apmācības grupa: jo augstāka apmācība, jo augstākas nūjas. Kopš nūju pagarināšanas palielinās arī slodze uz muskuļiem. Ir pārskata tabula, kas palīdzēs aptuveni izlemt par garuma izvēli:

Izaugsme	Iesācēji	Turpinot	Profesionāļi
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Pēc garuma izvēles jums jāveic "testa brauciens", jo pat ar pareizu izvēli attiecībā uz augstumu nav garantijas par pilnīgu lietošanas ērtumu.

Labāko ražotāju un to modeļu reitings 2020. gadā

Sastādot augstas kvalitātes un lētu stabu reitingu, tika ņemti vērā šādi kritēriji:

• modeļu popularitāte;
• uzņēmuma reputācija;
• uzticamība;
• cenu amplitūda.

LEKI

Šis vācu uzņēmums jau kopš pagājušā gadsimta 40. gadiem ražo aprīkojumu tūristiem. Mūsdienās tā galvenokārt ražo slēpošanas un pārgājienu preces. Tie ir kvalitatīvi un uzticami. Leki ražo arī īpašus modeļus, ņemot vērā sievietes rokas anatomiskās īpašības, kā arī teleskopiskos četru sekciju modeļus izmēros no 38 cm.

Leki Walker XS

Īpaši teleskopiskie alumīnija stabi bērniem. Īpašais rokturis nodrošina maksimālu drošību lietošanas laikā. Atstarojošie elementi aizsargās bērnu. Produkta svars: 380 gr. Garums: no 80 līdz 110 cm. Izmaksas: 3900-4500 rubļi.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Leki Smart Traveler Carbon

Stabi ir izgatavoti no 100% oglekļa šķiedras, kuru dēļ tiem ir super izturība. Trīs sekciju teleskopiskie stabi ir salocīti tikai 61 cm, maksimālais garums: 135 cm, svars: 400 g. Velcro tee ir izgatavots cimda formā. Cena: 15 000 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Leki Spin

Teleskopiskie alumīnija stabi sver 440 gramus. Rokturi ir izgatavoti no mīksta un poraina materiāla. Gredzena uzgaļi iekļauti. Garums: no 110 līdz 130 cm. Izmaksas: 4000 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

KV +

Šī uzņēmuma modeļi atšķiras ar labu cenas un kvalitātes attiecību. Uzņēmums tika dibināts 90. gados un vienmēr ir pārdevis vidējās cenu kategorijas produktus. KV + ir pieejams gan ar teleskopiskām, gan fiksēta garuma spieķiem.

KV + Fun 10% oglekļa

Budžeta stabi tiek veidoti, izmantojot 10% oglekļa. Korķa rokturis. Aukla ir izgatavota cimda formā ar Velcro. Garums: no 100 līdz 135 cm fiksētā izmērā. Sver 340-370 gr. Komplektā ietilpst padomi asfaltam, "vizieris" smilšainai augsnei un fiksēts metāla šķēps. Cena: 3000 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

KV + Terri 80% oglekļa

Tas ir jauns 2018. gadam. Salocītā veidā tā garums ir 56 cm, ir uzstādīts jauns uzticams bloķēšanas mehānisms. Šīs trīs sekciju teleskopiskās nūjas garums ir no 56 līdz 135 cm, svars: 400 g. Rokturis ir izgatavots no gumijota korķa.Jauns siltumnīcas mehānisms (Quick Lock), kas ļauj to ātri atbrīvot no roktura. Uzgalis ir izgatavots kā "nags" blīvam sniegam vai ledum. Komplektā ietilpst gredzens augsnei un "apavu" asfaltam. Cena: 9000 rubļu.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Melnais dimants

Šis amerikāņu ražotājs garantē augstu drošību, ergonomiku un papildu izturību, lietojot aprīkojumu. Sākumā viņš ražoja alpīnistu aprīkojumu, sākot ar 1957. gadu. Šī uzņēmuma spieķu atšķirīgā iezīme ir spēja tos izmantot gan sākotnējā posmā, gan augstākā līmenī.

Alpu ogleklis Z

Visslavenākais, populārākais un ērtākais visas līnijas modelis. Pārdod ļoti ātri, tāpēc jums bieži ir nepieciešams veikt iepriekšēju pasūtījumu. Priekšrocība ir tā, ka tos var izmantot ne tikai nūjošanai, bet arī alpīnismam. Korķa rokturis un mīkstais aukla nodrošina lielisku mitruma absorbciju. Teleskopiskais modelis ar četrām sekcijām salocītā veidā ir tikai 69 cm, kopējais garums: līdz 130 cm, svars: 561 g. Izmaksas: 7 800 rubļi.

Ieguvumi:

Trūkumi:

Secinājums

Izlemt, kura uzņēmuma produkts ir labāks, nav tik vienkārši. Vienu vērtējumu nav iespējams izveidot, jo viss ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā profesionalitāte, cenas, auguma atšķirība un svara svars, kā arī daudz kas cits. Tāpēc, izvēloties, paļaujieties uz pamatīpašībām un personīgo lietošanas sajūtu.