⚾Labākās treniņu medbola bumbas 2020. gadam

Cilvēki, kuri izvēlas veselīgu dzīvesveidu, neaprobežojas tikai ar tradicionālo rīta vingrošanu. Viņi cenšas dažādot vingrinājumu kompleksu, izmantojot palīg objektus. Dodoties sportā, lai iegūtu efektīvāku rezultātu, varat izmantot palīgelementus, piemēram: paplašinātāju, hanteles, vingrošanas nūju, fitbolu, medbolu. To lietošana palielinās slodzi noteiktām muskuļu grupām. Medicīnas bumba - zāļu bumba - viens no sporta aprīkojuma veidiem. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori piedāvā iepazīties ar 2020. gada labāko sporta veidu medbolu reitingu.

Kas tas ir

Ļoti ērts, universāls un kompakts sporta aprīkojums, kas piemērots treniņiem sporta zālē un mājās, tas neaizņem daudz vietas un ir ērti lietojams. Bet, neskatoties uz vienkāršību, šis priekšmets ir ļoti daudzfunkcionāls, un to var izmantot, lai apmācītu jebkuru muskuļu grupu.

Tam ir vairāki nosaukumi: smagā bumba, zāļu bumba, zāļu bumba. Tas izskatās kā parasta bumba, bet tās iekšpusē ir pildviela svēršanai: smiltis, gumijas drupa, īpaša kompozīcija vai metāla granulas. Pildvielas izvēle tiek veikta, lai mainītu svaru - no 1 kg līdz 20 kg un pat vairāk. Korpuss parasti ir izgatavots no vinila, ādas, poliuretāna, gumijas, neilona.

Ir zināms, ka šādas bumbas jau senatnē tika izmantotas sportistu apmācībā, par ko liecina persiešu zīmējumi 10. gadsimtā pirms mūsu ēras. un saglabājušies senās Grieķijas pieraksti. Ar viņu palīdzību karavīri un gladiatori tika apmācīti un izmantoti ievainoto rehabilitācijā. Pats Hipokrāts ārstēšanas metožu aprakstos piemin "ādas bumbiņas, kas piepildītas ar smiltīm", lai atveseļotos pēc traumām. Vārds "medball" ir oficiāli reģistrēts 1895. gada angļu valodas vārdnīcā.

Lai izvēloties netiktu pieļautas kļūdas, jums vajadzētu ņemt vērā pamata ieteikumus. Pirmkārt, tie attiecas uz produkta svaru - tam vajadzētu būt pietiekamam, lai palēninātu kustības, taču nevajadzētu apgrūtināt to precizitātes un trajektorijas kontroli. Jāņem vērā arī pieredze, piemērotība un vingrinājumu veids.

Funkcionāls

Šis sporta aprīkojums ir patiešām daudzfunkcionāls. Tās pielietojums ir piemērots:

• izturības uzlabošana;
• sprādzienbīstama spēka attīstība;
• traumu riska samazināšana;
• neprofesionālu sportistu sporta formas uzlabošana;
• ģenerējot ātrumu, izturību;
• koordinācijas, līdzsvara attīstība;
• zaudēt svaru;
• muskuļu masas palielināšanās;
• atveseļošanās pēc traumām.

Brīvā svara vingrinājumu komplektā tā var aizstāt tādas iekārtas kā hanteles vai kettlebellus. Turklāt medbolu var izmest un noķert, kas ne vienmēr ir droši ar kettlebelliem. Tā uzglabāšanai nav nepieciešama liela platība, taču tas papildinās jūsu treniņu dažādību un padarīs tos efektīvākus, kas ir ļoti aktuāli mājās.Tādējādi medicīniskās bumbas pielietošanas joma ir diezgan plaša - mājas treniņiem, fitnesam, krosfitam, vieglatlētikai, lielākajai daļai cīņas mākslas veidu.

Izvēles kritēriji

Kuru medbolu labāk pirkt? Jāņem vērā svarīgi parametri:

• svars un izmērs;
• dizains;
• apvalka materiāls;
• pildviela;
• vingrinājumu veidi.

Svars un izmērs

Iesācējam ir diezgan grūti noteikt produkta optimālo svaru. Jums nevajadzētu tiekties pēc grūtākā, jo pastāv risks zaudēt kontroli pār aparātu un upurēt vingrinājuma izpildes tehniku. Pārliecinoši iesācēja izvēle ir vieglākā zāļu bumba. Slodzi var pakāpeniski palielināt ar lielu pieeju skaitu, un tikai pēc tam nopirkt bumbu ar lielu svaru.

Runājot par izmēru, jums jāņem vērā vingrinājumu veids. Ar spēju absorbēt trieciena spēku un neatlecot no virsmas, apjomīgs, piemērotāks mešanas vingrinājumiem. Kompleksam, kura mērķis ir līdzsvara attīstīšana, jāizvēlas mazāks medbols, jo tam ir atbalsta loma, un slodze ir atkarīga no tā diametra. Vingrinājuma grūtības ir proporcionālas šāviņa lielumam.

Dizains

Veidi:

• apaļa, bez rokturiem;
• ar vienu rokturi;
• ar diviem rokturiem;
• ar aproci.

Ja mēs runājam par daudzpusību, tad tie ietver apaļu zāļu bumbu. To var izmantot lielākajai daļai vingrinājumu. Medbola bumbas ar rokturiem ir piemērotas vilkšanas vingrinājumiem un lieliski aizstāj kettlebellus. Bet gadījumos, kad jums ir nepieciešams roll lādiņu, tie nav piemēroti. Medbola bumbas ar aprocēm darbojas kā roku vai kāju svars, pats lādiņš ir mazs.

Apvalka materiāls

Augstas kvalitātes izturīgi materiāli pasargā lādiņu no lūzuma apmācības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad smagās medicīnas bumbas ietriecas grīdā un sienās, piemēram, crossfit treniņu laikā. Šeit jums ir nepieciešams tikai izturīgākais apvalka materiāls - āda vai PVC audums. Turklāt šie materiāli neslīd, un šis īpašums ļaus jums turēt smagu lādiņu pat ar nosvīdušām un mitrām rokām. Vieglākiem treniņiem ar ne smagu medbolu ir atļauts izmantot jebkuru materiālu - gumiju, vinilu, dabīgu vai mākslīgu ādu, PVC. Ja versija nav cieta apvalka, bet šūta no "ziedlapiņām", ir jāpievērš uzmanība šūšanai paredzētās vītnes kvalitātei - tām jābūt pastiprinātām vītnēm, un šuvei ir vēlams dubultot.

Pildviela

Papildus svēršanas funkcijai pildviela veic trieciena spēka absorbēšanas uzdevumu un novērš simulatora atlēcienu no virsmas. Šādas medballes ir piepildītas ar drupatas gumiju, smiltīm, metāla granulām. Pats produkts labi saglabā formu un ir izturīgs. Tomēr visizturīgākās ir cietās gumijas čaulas.

Vingrinājumu veidi

1. Pamata un izolācijas vingrinājumi - kā svars tiek izmantota maza zāļu bumba.
2. Metēji ir “nelecoša” smagā lielā zāļu bumba, kas efektīvi slāpē sitiena spēku.
3. Funkcionāls - medbolam, kas kalpo kā balsts, jābūt neslīdošam. Ar mazu diametru bumbu vingrinājuma grūtības palielinās.
4. Vilce - lādiņš ar vienu vai diviem rokturiem, aizstājot kettlebell.

Vingrinājumu piemēri, izmantojot zāļu bumbu, ko jūs varat izdarīt pats mājās

Lai sasildītos

1. No stāvus un turot bumbu sev priekšā uz izstieptām rokām, paceliet rokas uz augšu, sasniedzot lādiņu, un tad noliecieties un nolaidiet to uz grīdas.
2. Zāļu bumbas pārvietošana ap ķermeni no vienas rokas uz otru.
3. Sēžot uz grīdas ar plaši izvietotām taisnām kājām, noliecieties uz šāviņu, kas novietots vidū, lai to dinamiski izstieptu.

Ķermeņa un kodola muskuļiem

1. Plaušas no stāvēšanas pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Tajā pašā laikā medbols ir rokās vēdera līmenī, veicot metienu, izstiepiet rokas sev priekšā un pagrieziet ķermeni.
2. Iepriekšējā vingrinājuma variācija, bet iemetiena laikā paceliet rokas virs galvas.
3. No gulēšanas stāvokļa zāļu bumba ir taisnās rokās aiz galvas, vienlaikus paceliet abas rokas un kājas, pārvietojiet zāļu bumbu uz kājām, turot to starp kājām, nolaidiet rokas un kājas. Tad pagāja pie rokas.

Kājām un sēžamvietām

1. No stāvus un medbolu turot iztaisnotās rokās, veiciet liekumus uz priekšu ar izstieptām rokām priekšā. Tajā pašā laikā viena kāja darbojas kā balsts, bet otra tiek ņemta atpakaļ uz augšu, veidojot perpendikulāru leņķi ar ķermeni, rokām un izstiepto kāju attiecībā pret atbalsta kāju. Atkārtojiet ar kāju maiņu.
2. No stāvoša stāvokļa. Turot lādiņu krūšu līmenī un paceļot vienu kāju, noliecoties ceļgalā paralēli grīdai, lēnām veiciet pietupienus uz otras kājas.

Krūtīm un mugurai

1. Atspiešanās ar rokām, kas balstās uz medbolu un piespiež elkoņus pie ķermeņa.
2. Atspiešanās ar balstu uz apvalka ar vienu roku.
3. No tendētas pozīcijas. Medbols ar rokām iztaisnojās galvas priekšā. Nogurdinot muguras muskuļus, lēnām paceliet taisnas rokas un kājas pēc iespējas augstāk.

Rokām un pleciem

1. No stāvoša stāvokļa čaula rokās krūšu līmenī. Lēnām paceliet rokas virs galvas.
2. No stāvoša stāvokļa treneris atrodas taisnās rokās jebkura pleca līmenī. Uzrakstiet priekšā priekšā horizontālas un vertikālas astotnes, neliekot rokas. Smags, bet efektīvs vingrinājums.
3. No stāvoša stāvokļa medbols iztaisnotajās rokās virs galvas. Noliecot elkoņus, nolaidiet lādiņu aiz galvas un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lielisks tricepsa treniņš.

Metieni

Mestam nepieciešama stingra siena un daudz vietas. Tas ir, jūs varat veikt izpildi vai nu sporta zālē, vai uz ielas. Ātrā, sprādzienbīstamā tempā izpildiet metienus sev priekšā pret sienu vai, paceļot rokas ar bumbu virs galvas, strauji nometiet to uz grīdas. Šo paņēmienu var izmantot arī pāru vai grupu treniņā.

Labāko medbolu vērtējums

Ādas

Stekters

Ražotājs - Krievija. Dažādu svara kategoriju mīkstas elastīgas bumbiņas, kas izgatavotas no mākslīgās ādas, kas pildīta ar polsterējuma polsterējumu un gumijas drupu - 3 līdz 12 kg. Diametrs - 355 mm. 10 bumbiņu komplekts - no 29 000 rubļu, bet jūs varat arī iegādāties nepieciešamā svara apvalku atsevišķi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Centieni

Vietējā ražotāja sporta aprīkojums, kas sver 1 kg un kura diametrs ir 14 cm, izgatavots no augstas kvalitātes mākslīgās ādas - vinila ādas, būs lielisks asistents fitnesa, aerobikas un fizioterapijas vingrinājumos. Piepildīts ar PVC skaidām. Vidējā cena ir no 500 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

PVC

Ķermeņa skulptūra BB-0071-2

Ķīnā ražota medicīniskā bumba, kas sver 2 kg un diametrs ir 8 cm zila, ir izgatavota no polivinilhlorīda ar gofrētu pārklājumu un pildīta ar metāla skaidām. Vidējā cena ir no 325 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Bradex

Izraēlas zīmola produkts ir ražots Ķīnā. Sporta treneris, kilograms, ir izgatavots no polivinilhlorīda un piepildīts ar smiltīm, diametrs - 14 cm. Praktisks un ērts, tas var izturēt lielu svaru - līdz 150 kg. Izmaksas no 300 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Torres 1 kg

Šis Ķīnā ražotais izstrādājums ir melns un dzeltens, ar diametru 19,5 cm un svaru 1 kg, kas izgatavots no augstas kvalitātes gumijas. Konstrukcija sastāv no basketbolam līdzīgas riepas, caurules un gumijas rāmja svara noteikšanai. Pateicoties šim dizainam, bumbiņas var būt dažāda svara, bet vienāda izmēra, kas ir ļoti ērti, lai veiktu pazīstamus vingrinājumus. Vidējā cena ir no 1000 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Adidas ADBL-12223

Pazīstama uzņēmuma apaļa bumba ir gumijas konstrukcija ar diametru 24 cm ar teksturētu pārklājumu, kas ir ļoti svarīga piecu kilogramu lādiņam un neļaus tai izslīdēt no rokām vingrinājumu laikā. Tas maksā no 5700 rubļiem. Var pasūtīt interneta veikalā.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Reebok Slam Ball

Cita labi pazīstama zīmola medbols, kura svars ir 5 kg un diametrs 37 cm, ir ideāli piemērots crossfit spēlēšanai. Izturīga, nodilumizturīga biezas elastīgas gumijas virsma, izturot lielas slodzes, tiek izmesta pret virsmu. Smilšu pildviela novērš lādiņa spēju lēkt. Šis produkts ir piemērots intensīvai trieciena apmācībai un nodrošina efektīvus spēka un izturības treniņus. Vislabāko saķeri nodrošina neslīdoša virsma. Vidējā cena ir no 3500 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Piepildīts ar želeju

UZVARĒTĀJS Vienkāršā virsma Nr. 3

Ķīnā ražots dzeltenu ziedu sporta inventārs ar svaru 1 kg un 12,5 cm diametrā ir izgatavots no gludas gumijas un piepildīts ar želeju. Ideāli iesācējiem vai sarežģīti rehabilitācijas vingrinājumi. Vidējā cena ir no 700 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

GALA BM0100P

Mājas treniņiem ir piemērots apvalks, kas izgatavots no formētas gumijas ar pildījumu - 1 kg smagu gēlu, kura diametrs ir 14 cm. Izmaksas - no 700 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Ar rokturiem

Ķermeņa cietais BSTDMB6

Amerikāņu izgatavota medicīniska bumba ar 2,7 kg rokturiem, veidota, pilnībā izgatavota no augstas kvalitātes melnas gumijas. 2 rokturi sānos ļauj nomainīt svarus un hanteles. Teksturētā virsma neļauj tai paslīdēt un izkrist no rokām. Plašs pielietojuma klāsts - no rehabilitācijas kompleksiem līdz spēka treniņiem. Vidējā cena ir no 4500 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Oriģināls Fit.Tools FT-DHMB-09

Smags aparāts - 9 kg - cilvēkiem ar labu fizisko formu un sportisko sagatavotību. Produkta krāsa - zila un melna, diametrs - 27 cm, sānos ir 2 ērti rokturi, kas nodrošina augstas kvalitātes saķeri 42 cm, pilnībā izgatavoti no gumijas. Izmaksas ir no 7000 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

ADIDAS ADBL-10414

Vēl viens labi pazīstama sporta zīmola produkts ir zāļu bumba ar diviem rokturiem, kas sver 8 kg. Perfekta saķere tiek panākta ar virsmas faktūru. Liels diametrs - 23,5 cm - piemērots daudziem vingrinājumiem. Iekārtas plakanā puse ir paredzēta grīdas vingrinājumiem. Vidējās izmaksas ir no 7000 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Kā to izdarīt pats

No vecās štancētās basketbola bumbas jūs varat izgatavot svara bumbu ar ērtu svaru sev. Vietu varat aizpildīt ar smiltīm (vienmēr sausām), sasmalcinātu gumiju no kamerām, metāla skaidām un maziem akmeņiem. Lai pielāgotu svaru, varat pievienot vieglas plastmasas bumbiņas, lai piepildītu tilpumu, bet nepievienotu lielu svaru. Ja kā pildvielu izmantojat kaut ko mazu un brīvi plūstošu, piemēram, smiltis, labāk to vispirms ievietot spēcīgā maisiņā, lai izvairītos no izšļakstīšanās. Pēc tam sagriež griezumu ar stiprām virvēm un, lai droši piestiprinātu, pielīmējiet šuvi ar līmi. Jūsu apvalks ir gatavs!

Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori dalījās savos pārskatos par medboliem ar lasītājiem un sniedza pārskatu par labākajiem čaumaliem, pēc pircēju domām. Mēs ceram, ka šī informācija jums bija noderīga.