Dažreiz ir nepieciešams ļoti maz, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi. Piemēram, piemēram, pamostoties agri no rīta. Tas vienmēr ir labs ieradums, kas uzlabo produktivitāti. Tas savukārt prasa vēl vienu labu ieradumu: nedarboties vēlu vakarā. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redakcija piedāvā jums pārskatu "Kā agri piecelties: labākās metodes un grāmatas 2020. gadam". Labākie autori, populārākās grāmatas, hiti, apmācības, lai pārspētu nežēlīgo modinātāju - mēs runāsim par visu tālāk.
Saturs
- 1 Kāpēc celties agri no rīta: 9 pamatoti iemesli
- 2 Agri celties un pietiekami gulēt: paraugprakse 2020. gadam
- 3 Kā iemācīties agri celties: labākās grāmatas 2020. gadam
- 3.1 Rīta burvība. Kā dienas pirmā stunda nosaka jūsu panākumus. Elrods H.
- 3.2 Rīta rituāli. Cik veiksmīgi cilvēki sāk savu dienu. Spall B. Xander M.
- 3.3 Vienmēr laikā. Uzziniet savu hronotipu un dzīvojiet harmonijā ar savu bioritmu. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Kā jēgas celties no rīta. Kanagava H.
- 3.5 Labrīt katru dienu. Kā celties agri un ir laiks visam. Sanders D.
- 3.6 Kā iemācīt mazulim gulēt visu nakti. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Secinājums
Kāpēc celties agri no rīta: 9 pamatoti iemesli
Agri no rīta celšanās priekšrocības:
- ķermenis ražo vairāk enerģijas;
- mazāk stresa organismā;
- ir vajadzīgā skaidrība, lai ātri pārvarētu visus šķēršļus, grūtības vai ierobežojošās domas;
- vispārējā veselība uzlabojas, veicina svara zudumu un labāku fizisko formu;
- paaugstināta produktivitāte un spēja koncentrēties uz prioritātēm;
- tiek stiprināts raksturs un gribasspēks;
- Lielāka pateicība un mazāka trauksme
- palielinās spēja nopelnīt un piesaistīt finansiālo labklājību;
- atklājas patiesais dzīves personīgais mērķis, un daudzi sāk dzīvot saskaņā ar to.
Agri celties un pietiekami gulēt: paraugprakse 2020. gadam
Atrodi savu iemeslu
Motivācija ir mūsu dzīves pamatelements, un pat šajā gadījumā tā ir pirmā svira, kas ļauj piecelties rītausmā un būt aktīvam jau no paša dienas sākuma. Tāpēc visefektīvākā tehnika ir labs iemesls celties. Ikvienam ir hobijs vai kaut kas tāds, kas ir motivācijas dzinulis, virzība uz darbību!
Bieži vien tikai no rīta jums ir laiks izdarīt kaut ko jauku sev, pirms sākat kā traki ķepuroties citiem (bērniem, vīram, birojam utt.). Pajautājiet sev: ko es varu darīt konstruktīvi un apmierinoši, lai labi iesāktu dienu un būtu aktīvs? Jūs varat sākt mācīties, skriet, stiepties, lai pamodinātu muskuļus, veikt elpošanas vingrinājumus, nodarboties ar jogu, lasīt un dokumentēt kaut ko savam darbam, nodoties hobijam vai otrajam darbam, veikt mājas darbus, lai atlikušajam atliktu vairāk laika. diena (ja esat mājsaimniece).
Izveidojiet atmodas rituālu
Tās varētu būt nesteidzīgas brokastis: jauka bufetes tipa maltīte, iecienītais diētiskais kokteilis vai kūka šķēle iecienītās avīzes pavadībā.
Vēl viens labs rituāls, kas patīk daudzām sievietēm: veltīt laiku, lai mierīgi izvēlētos savu kosmētiku un dienas tēlu; vēl viena ideja ir veltīt ceturtdaļu stundas vingrošanai vai meditācijai. Nav svarīgi, ko jūs darāt pēc trauksmes signāla.Ir svarīgi, lai tas ļautu justies labi un varētu kļūt par patīkamu rutīnu, ar kuru sākt savu dienu.
Apmāciet savu bioloģisko pulksteni
Mērķis ir celties agri bez trauksmes un, galvenais, agri celties bez noguruma un ar pozitīvu domu pilnu prātu nākamajai dienai! Bioritmi var kļūt par mūsu palīgiem. Kā es varu tos izmantot? Ir lasāmas īpašas grāmatas. Ir tehnoloģiski rīki, kas garantē pamodināšanu bez traumām. Piemēram, viedtālruņa programma Sleep Cicle palīdz pamosties ar dabas skaņām laikā, kad miegs nav tik dziļš. Ir arī citas līdzīgas lietojumprogrammas.
Miegs parasti notiek 90 minūšu ciklos. Lai vieglāk celtos, nākas pamosties nākamā cikla beigās. Saskaņā ar vadošo miega ekspertu ieteikumiem lielākajai daļai cilvēku naktī jāguļ sešas vai septiņas ar pusi stundas; nevis astoņi, jo jūs pamodīsities jauna cikla vidū. Tātad, ja jūs zināt, ka pēc septiņarpus stundu miega jūtaties labāk un jums ir jābūt nomodā pulksten 6:30, dodieties gulēt līdz pulksten 23:00.
Labo vakaru
Vislabākā rīta pamošanās sākas iepriekšējā vakarā: pārliecinieties, ka darba soma ir pilna, pusdienas gatavas un drēbes rītdienai. Tādā veidā jūs kaut ko neaizmirsīsit, un no rīta jums būs dažas papildu minūtes.
Koncentrējieties uz to, ko darīt pirms gulētiešanas.
Pārāk vēlu ēdot sarežģītus vai smagus ēdienus, var tikt traucēta gremošana, un jums tiek garantēta negulēta nakts.
Sporta aktivitātes un jebkura darbība, kas stimulē endorfīnus vai adrenalīnu, nav laba izvēle. Pat iecienīts hobijs var pārspīlēt nervu sistēmu un neļaus jums laicīgi aizmigt.
Tāpēc ieteikums ir darīt tikai relaksējošas lietas, kas palīdz atslābināt ķermeni un prātu un sagatavot sevi miegam.
Garīgās prakses
Daudzas pasaules reliģijas neatbalsta vēlo pamošanos. Šeit jums ir pamošanās motīvs un jūsu iecienītākā lūgšana vai meditācija, piemēram, rīta rituāls. Un arī vakara lūgšana, lai nomierinātu dvēseli. Ja pasaulē ir viegli strīdēties, kas jūs esat, pūce vai cīrulis, tad jebkurā klosterī tiek ieteikts aizmirst visādus attēlus un piecelties piecos no rīta. Un cilvēki atjauno. Un diezgan veiksmīgi. Un jogi, un pareizticīgie, un daudzi citi. Neatkarīgi no reliģijas cilvēki ar garīgu dzīvesveidu agri ceļas, viņiem tas patīk, un jūs no viņiem nedzirdēsit sūdzības.
Šoka terapija
Ja jūs nevarat izmantot iepriekšējo padomu, tad jums atliek tikai pāriet uz stiprajām narkotikām ...
Pielāgojiet modinātāju ar kaitinošu zvana signālu un pārvietojiet to prom no sevis. Pārvietojiet trauksmes signālu uz vietu, kur jums būs spiests kāpt. Mēs varam jums apliecināt, ka trauma būs tik smaga, ka jūs uzreiz izlēksit no gultas! Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu citu, tad jūsu izraisītā dusmīgā reakcija jūs motivē uzreiz pamodināt: efektīva, vai ne?
Ir arī citas vienkāršas metodes: neaizveriet aizkarus, tūlīt pēc pamošanās izdzeriet glāzi ūdens, izvairieties no atpūtas un gulēšanas dienas laikā, nekavējoties pienācīgi saģērbieties pēc pamošanās, halāts atslābinās, un sporta tērps pielāgojas vēlamajam noskaņojumam, nāciet aukstā dušā un citas. līdzīgi sīkumi. Ir jāizmanto viss, kas var nedaudz palīdzēt.
Kā iemācīties agri celties: labākās grāmatas 2020. gadam
Rīta burvība. Kā dienas pirmā stunda nosaka jūsu panākumus. Elrods H.
- Izdevējs: Mann, Ivanov and Ferber;
- Publicēšanas gads: 2020;
- Lappušu skaits: 240;
- Vāka tips: ciets papīrs.
Grāmatas žanrs ir psiholoģija, filozofija, pašattīstība. Autore ierosina piecelties stundu agrāk un veltīt šo dārgo stundu sev: nodarboties ar fizisko izglītību, meditāciju, citām garīgajām praksēm, sapņot vai vienkārši lasīt. Citādi, kad? Viss. Šī grāmata ir tieši par to. Bet šis vienkāršais padoms ir mainījis tūkstošiem cilvēku dzīvi visā pasaulē. Grāmata ir tulkota 27 valodās. Pasaules bestsellers. Lielāko daļu pārdošanas daudzus gadus. Vidējā cena: 800 rubļi.
Priekšrocības:
- patiešām svarīgas idejas, kas palīdz mainīt domāšanu uz labo pusi;
- piemērots cilvēkiem, kuri vēlas darīt vairāk un uzlabot personīgo efektivitāti;
- saturs ir ātri un viegli sagremojams.
Trūkumi:
- tikai dažas vienkāršas galvenās domas, prasmīgi apgleznotas daudzās lappusēs;
- daudzi lasītāji uztver kā banālu.
Rīta rituāli. Cik veiksmīgi cilvēki sāk savu dienu. Spall B. Xander M.
- Izdevējs: Mann, Ivanov and Ferber;
- Pirmais publicētais gads: 2020;
- Lappušu skaits: 288;
- Vāka tips: ciets.
Grāmatas autori pirms daudziem gadiem izveidoja tiešsaistes žurnālu veiksmīgu slavenību intervēšanai. Galvenais jautājums bija, kā viņi sāk savu rītu. Pamatojoties uz 64 intervijām, tika veikta analīze un iegūti statistikas dati. Rezultāts bija grāmata par rīta paradumiem, kas palielina dzīves produktivitāti. Pētnieki apgalvo, ka neviens veiksmīgs cilvēks no rīta nezaudē ne minūti, bet dara tieši to, kas viņam patīk vislabāk. Dažiem tas uzreiz ir aktīvs treniņš, bet citiem trīs tases kafijas. Katrs cilvēks spēj atrast sev patīkamu rīta rituālu, šeit galvenais vārds ir patīkams, kas motivēs viņu pamosties, lai ātri izdarītu to, kas viņam patīk.
Priekšrocības:
- daudzu interviju izlase vienā grāmatā;
- konkrēti cilvēku konkrēti ieteikumi, kā agri celties un sekot līdzi visam;
- ir informācija par to, kā uzvesties vakarā, lai pietiekami gulētu;
- interesants jaunums žanra cienītājiem.
Trūkumi:
- nav ļoti piemērots krievu auditorijai, visas slavenības ir ārzemju;
- saskaņā ar lasītāju atsauksmēm tajā nav praktisku padomu, metožu un uzdevumu.
Vienmēr laikā. Uzziniet savu hronotipu un dzīvojiet harmonijā ar savu bioritmu. Breus M.
- Izdevējs: Mann Ivanov and Ferber;
- Publicēšanas gads: 2017;
- Lappušu skaits: 384;
- Vāks: ciets.
Šo grāmatu ir uzrakstījis eksperts, doktors, klīniskais psihologs, Amerikas Somnoloģijas akadēmijas speciālists. Māca tev dzīvot saskaņā ar dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem. Ikviens var uzzināt savu tipu un atjaunot dzīves veidu. Izlasot pūci, kļūs skaidrs, kā iemācīties celties agri no rīta. Un ne tikai. Kļūs skaidrs, kad ir ideāls laiks aizmigt un veikt citas svarīgas aktivitātes, piemēram, kad ir īstais brīdis, lai skatītos pastu, jogu, tasi tējas utt. Vēl vairāk: pūce sapratīs, ka tā nemaz nav pūce. Autore sadala cilvēkus pēc biotipiem delfīnos, lauvās, lāčos un vilkos. Šī ir izcila un aizraujoša grāmata. Viņai ir liela tirāža. Vidējā cena: 500 rubļi.
Priekšrocības:
- grāmatas sākumā tiek piedāvāts tests, un tad jūs varat lasīt tikai par savu tipu;
- tiek atklāta bioloģiskā pulksteņa nozīme jebkura indivīda dzīvē;
- lasīt interesantu, saprotamu un humoristisku;
- daudzi piemēri, saites uz pētījumiem, statistiku;
- Dažos tiešsaistes veikalos grāmatai ir pievienota dāvana: bezmaksas infografika.
Trūkumi:
- tilpuma.
Ikigai. Kā jēgas celties no rīta. Kanagava H.
- AST izdevniecība;
- Publicēšanas gads: 2020;
- Lappušu skaits: 224;
- Vāks: ciets.
Grāmata no sērijas "Dzīve un laime". Japāņu vārds "ikigai" tiek tulkots kā "iemesls, kāpēc celties no rīta, prieks un dzīves jēga". Tā ir iekšēja harmonija. Un, lai to sasniegtu, ir jāievēro valsts ilgstošās tradīcijas un kultūras vērtības. Pieci galvenie ikigai atrašanas principi: sāciet mazs, meklējiet harmoniju un stabilitāti, spējiet izbaudīt sīkumus, atbrīvojiet sevi un pēc iespējas brīvāk, esiet šeit un tagad. Tie ir mirkļi, kas ir svarīgi dvēselei, bet kurus mēs drudžainajā dzīvē aizmirstam. Mēs tos pametam, šķiet, ka mūsdienu sabiedrībā tie ir kļuvuši nevajadzīgi. Bet tieši šie mirkļi piepilda dzīvi. Rakstnieks to atgādina.
Priekšrocības:
- ne tikai par agrīnu pamošanos, tā interesēs visus, kurus interesē citas kultūras;
- palīdz paskatīties uz ikdienas lietām pavisam citādi, no citas mentalitātes viedokļa;
- bez teorijas tiek doti interesanti piemēri;
- aizraujoši, lasāmi vienā elpas vilcienā, var izlasīt vienā dienā.
Trūkumi:
- ne visus interesē tieši japāņu piemēri, dažreiz labāk izvēlēties citu kultūru aprakstu, jo īpaši popularitāti guvušas dāņu un zviedru laimes atrašanas teorijas;
- nav daudz informācijas par to, kā iemācīties agri celties.
Labrīt katru dienu. Kā celties agri un ir laiks visam. Sanders D.
- Izdevējs: Alpina Publisher;
- Publicēšanas gads: 2017;
- Lappušu skaits: 190;
- Vāka tips: ciets.
Slavenākā un visvairāk pārdotā grāmata par agrīnās pamošanās tēmu. Hīts savā kategorijā. Autore apraksta agras celšanās cēloņus. Tad kā to izdarīt. Un grāmatas beigās ir mēneša rīcības plāns. Un grāmata nav paredzēta tikai agri cēlušajiem. Rakstnieks lielāko daļu grāmatas veltīja plānošanai. Un daži stāsti no manas dzīves. Sanders ir psihologs, biznesa konsultants un maratona skrējējs. Grāmata tika uzrakstīta pēc viņa personīgās pieredzes. Atsauksmes internetā var sadalīt uz pusēm. Daži kļūst par šīs grāmatas dedzīgiem faniem, tā kļūst par darbvirsmas grāmatu, pēc pārējo domām, tā neko nemāca. Bet ... visi piekrīt, ka visiem tas ir jāizlasa vispārējai attīstībai.
Priekšrocības:
- viegli lasāms, iedvesmo tūlītēju rīcību;
- grāmata satur ne tikai metodes un paņēmienus, bet arī detalizētus norādījumus par to veikšanu;
- daudzas saites uz grāmatām, lietojumprogrammām un programmām.
Trūkumi:
- Pēc daudzu uzskatiem, kuri ir izlasījuši acīmredzamos padomus un praksi, īpaši kaitinošas ir padomi pēcpusdienā nedzert kafiju.
Kā iemācīt mazulim gulēt visu nakti. Ezzo G. Baeknam R.
- Izdevējs: Personāls;
- Publicēšanas gads: 2011;
- Lappušu skaits: 287;
- Vāks: mīksts.
Ir ļoti daudz grāmatu par dažādu prasmju apguvi bērniem. Jūs varat iemācīt bērnam darīt jebko. Bet ... diemžēl vai par laimi pārdošanā nav grāmatu par to, kā iemācīt bērnam agri celties. Jums būs jāietekmē tikai ar savu personīgo piemēru. Bet, tā kā rītu tieši nosaka uzvedība vakarā un miega kvalitāte, mēs varam ieteikt izlasīt grāmatu “Kā iemācīt mazulim gulēt visu nakti. Gudrība audzinot jaundzimušo. Klusa nakts sistēma. " Daudzās ģimenēs mazulis mājās maina visu dzīves veidu. Autori ir pārliecināti, ka mazulis katru nakti var gulēt ilgi, sākot no astoņu nedēļu vecuma. Galvenais punkts: raudāt un nomierināties. Šī metode nav piemērota visiem. Bet grāmatas lasīšana joprojām ir noderīga visiem vecākiem. Ļoti gudrs vecāku un bērnu un vecāku savstarpējo pareizo attiecību apraksts.
Priekšrocības:
- mazs, jūs varat lasīt transportā;
- grāmatā ir nodaļas un apakšnodaļas, struktūra ir viegli lasāma pat mātēm ar steidzamu laika nepieciešamību;
- daudz noderīgu padomu jaunajiem vecākiem;
- tiek parādīta režīma un kārtības nozīme, taču režīms ir elastīgs grafiks, katram bērnam atšķirīgs;
- rezultātā tas palīdz strukturēt ne tikai nakti, bet arī ģimenes dienu;
- pret bērnu koncentrēšanos.
Trūkumi:
- daudzi vecāki bez grāmatas pēc savas pieredzes saprot visu, kas tajā ierakstīts;
- daļēji nokopēts no Spoka metodēm;
- saskaņā ar atsauksmēm ne visi dalās piedāvātajās metodēs un paņēmienos.
Secinājums
Tātad, mēs redzējām dažas praktiskas un noderīgas stratēģijas, lai pamostos agri no rīta un nekavējoties būtu aktīvi. Kopumā tas nav tik grūti. Jums vienkārši jāatgūst daļa no zaudētā miega un jāatrod pareizais līdzsvars starp miegu un nomodā, tāpat kā reaktīvā aizkavēšanās pēc starpkontinentālā lidojuma. Kuru grāmatu izvēlēties kā ceļvedi, ir atkarīgs no personīgajiem dzīves apstākļiem, vēlmēm un prasībām. Ja jums ir pieredze rakstā aprakstīto agrīnās atmodas metožu vai interesantākas tehnikas izmantošanā, pastāstiet mums par to komentāros.
Tev ir pilnīga taisnība. Mūsdienu dzīves ritmā jums vienkārši jāatrod laiks pareizam miegam. Un cik daudz bērnu cieš tikai tāpēc, ka viņu vecākiem ir nepareizs bioloģiskais pulkstenis. Jūsu raksts jau ir motivācija beidzot iemācīties iet gulēt un piecelties laikā.