‍♀Depresijas, blūza un stresa novēršanas metodes: medikamenti vs. dabiski

Ja problēmu var atrisināt, neuztraucieties par to. Ja problēmu nevar atrisināt, uztraukties ir bezjēdzīgi.

/ Dalailama XIV /

Lieliski vārdi, lielisks cilvēks. Bet viss būtu viegli, ja nebūtu tik grūti. Mūsdienu pasaule ir tik piesātināta ar stresa faktoriem, ka, pat ja mēs esam pilnīgi droši un ērti, mēs joprojām pastāvīgi jūtam spiedienu un nervozitāti. Un tā sauktā depresija jau ir kļuvusi par "modes" slimību.

Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori centās izprast šo jautājumu. Šajā rakstā mēs aplūkosim psiholoģiskās uzvedības veidus, kuriem nepieciešami antidepresanti. Mēs arī iepazīstināsim ar drošu un efektīvu zāļu izvēli un veidiem, kā palīdzēt organismam pretoties stresam un sliktam garastāvoklim.

Depresija vai blūzs

Mēs bieži varam dzirdēt no citiem: "Es esmu nomākts!" Bet skaidri jāsaprot, ka depresija ir diagnoze, tā ir slimība un tā ir jāārstē.

Patiesībā depresija ir mūsu laika posts, un šī problēma katru gadu tikai kļūst jaunāka. Kāpēc mēs tik bieži jūtamies vientuļi, neapmierināti, satraukti, daudz saraucam pieri un staigājam garu melnu joslu.

Kas patiesībā notiek ar mums? Vai tas ir tikai slikts garastāvoklis, vai tā ir depresija?

Sapratīsim jēdzienus. Pēc ienaidnieka pazīšanas no redzes mums ir vieglāk novērtēt metodes, kā ar viņu rīkoties.

Blūzs - Tas ir blāvs un drūms stāvoklis, kurā cilvēka emocionālais fons samazinās, un viņš nevēlas neko darīt, lai problēmu atrisinātu. Vienkārši sakot, tas varētu būt tikai ilgstošs slikts garastāvoklis un drosme.

Depresija - Tas ir psihisks traucējums, kurā pasliktinās garastāvoklis, cilvēks nespēj izjust un piedzīvot prieku, domāšana pārsvarā ir negatīva un pesimistiska. Tāpat, attīstoties depresijai, rodas fiziska apātija, letarģija, panikas lēkmes, trauksme, nervozitāte. Tieši ar depresiju bieži rodas domas par pašnāvību.

Ja jums ir skumji, jūs neko nevēlaties, jūs visi esat slinki, bet laiku pa laikam jūs varat pagatavot sev tēju ar cepumiem un skatīties savu iecienīto TV šovu, tad tā NAV depresija

Ja jums ir grūti noteikt savu stāvokli un turklāt izkļūt no tā, tad ir jēga sazināties ar psihologu. Bet, ja psihologs diagnosticē depresiju, tad jums nepieciešama psihoterapeita un psihiatra palīdzība.

Svarīgs! Ja depresīvs stāvoklis netiek ārstēts, tas var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību.Arī cilvēks sāk kompensēt šo stāvokli ar dažādām uzvedības novirzēm, piemēram, ar alkohola, pārtikas vai narkotiku atkarību, pašnāvību.

Pēcdzemdību depresija

Mēs nolēmām izcelt šāda veida depresiju atsevišķā nodaļā, jo šī problēma arvien vairāk sāk parādīties jauno māšu vidū. Šī uzvedība ir ļoti bīstama, jo tā ietekmē visus ģimenes locekļus un, pats galvenais, bērnu.

Pēcdzemdību vai pēcdzemdību depresija ir depresijas traucējumu veids, kas rodas pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Šo periodu raksturo fakts, ka māte bieži maina garastāvokli, pastāvīgi rodas dusmas un dusmu vai apātijas uzliesmojumi, pastāvīga vainas sajūta.

Šeit ir aptuvens simptomu saraksts, kas saistīts ar šo stāvokli:

• Uzbudināmība;
• Depresija;
• Paaugstināta trauksme;
• Tantrums;
• Inerce;
• Fiziskā izolācija;
• Atteikšanās palīdzēt;
• Samazināta imunitāte, kā rezultātā biežas slimības;
• Apetītes zudums vai palielināta;
• Miega traucējumi;
• Bailes par bērnu;
• Pārmērīga aizsardzība vai vienaldzība pret bērnu;
• Pašnāvnieciskas domas.

Šāda veida depresija notiek 15% sieviešu, bet tikai 3-4% meklē palīdzību. "

Šī statistika ir diezgan bīstama, jo diemžēl postnatālās depresijas progresēšanas stadija var izraisīt traģiskas sekas.
Svarīgs! Pirmajās šī stāvokļa izpausmēs ir svarīgi konsultēties ar speciālistu. Pašārstēšanās šajā gadījumā nav labākais risinājums.

Diemžēl daudzas mātes pēc ierašanās no slimnīcas paliek vienas ar savu bērnu, un var būt grūti izsekot pēcdzemdību depresijas attīstībai. Radinieki, redzot jaunas mātes uzbudināmību, bieži to attīra un atsaucas uz nogurumu un stresu pēc dzemdībām.

Tomēr tieši pirmajos mēnešos ir svarīgi radīt drošākos, ērtākos un mierīgākos dzīves apstākļus mammai un mazulim. Protams, jums nav nekavējoties jāmeklē depresijas pazīmes tikko dzemdējušai sievietei, jo tās var sajaukt ar banālu nogurumu, miega trūkumu, hormonālām izmaiņām vai vienkārši pāreju uz jaunu mātes lomu. Bet uzmanība un palīdzības piedāvāšana ir miera garantija mājā, kā arī mammas un mazuļa veselība.

Stress

Visas slimības no stresa! Visi zina šo teicienu. Un mēs viņam piekrītam. Nenovērtēt stresa faktoru ietekmi uz cilvēka ķermeni ir līdzvērtīgi pašiznīcināšanai. Zinot par stresa kaitīgo ietekmi, mēs varam iemācīties to ietekmēt un tikt galā ar to.

Visā pasaulē stress ir visur. Viņš mūs pavada kopš dzimšanas. Tas notiek ar jebkādām izmaiņām mūsu komforta zonā un aktivitātē. Tā var būt reakcija uz kādu notikumu, iekšējām spekulācijām vai pat fiziskām ietekmēm (diēta, aukstums, klimata pārmaiņas, slimības utt.). Turklāt tas var būt stress gan ar negatīvu, gan pozitīvu pieskaņu.

Ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz stresu prieka vai negatīva notikuma veidā ir vienāda. Tomēr, ja pirmajā gadījumā reakcija uz stresu ir vitālās enerģijas aktivizēšana, tad ar "negatīvu" stresu ķermenis tiek iznīcināts.

Kad rodas spriedze (stresa faktors), hipofīze sāk ražot hormonu adrenokortikotropīnu, kas stimulē virsnieru dziedzeru darbību. Tad spēlē parādās tā sauktie "stresa hormoni" - adrenalīns, kortizols, norepinefrīns. Sirds sāk sisties straujāk un paaugstinās asinsspiediens.

Starp citu, mazās devās stress ir pat izdevīgs. Viņš ir enerģiskas aktivitātes izraisītājs.

Ja stress pastāvīgi rodas vai persona ir psiholoģiski vāja, nosliece uz pieredzi, tad fizioloģiskie procesi neatgriežas normālā stāvoklī.

Pastāvīgi augsts kortizola līmenis izraisa problēmas ar asinsspiedienu, vairogdziedzeri, imūno un kaulu sistēmu. Ķermenis, būdams stresa stāvoklī, pastāvīgi cenšas uzturēt savu enerģijas līmeni, tādējādi uzkrājot taukus. Tāpēc bieža vēlme ēst kaut ko saldu, taukainu, cieti un miltus. Tomēr ir arī pretēja situācija ar apetītes zudumu.

Ir loģiski, ka nav iespējams izslēgt nepatīkamus mirkļus no mūsu dzīves. Pēc ekspertu domām psiholoģijas jomā:

Jo vairāk mēs cenšamies izvairīties no problēmām un stresa situācijām, jo ​​vājāki un neaizsargātāki mēs kļūstam.

Lai kļūtu izturīgāks pret stresu, jums jāpārvalda savas emocijas, jāapgūst savaldība, pacietība un pieņemšana.

Stresa stadijas

Kad jāsāk ārstēt stresa sekas? Un vai ir iespējams iepriekš nostiprināt "antistresa imunitāti"?

Ir skaidrs, ka darbs pie sevis un domāšanas palīdzēs labāk tikt galā ar negatīvajiem faktoriem. Pastāv noteikta pakāpju pakāpe, kuru pārdzīvo stresa cilvēks. Pagājušā gadsimta sākumā tos identificēja ungāru biologs Hanss Selye.

1. Trauksmes stadija. Šajā periodā cilvēks var zaudēt paškontroli uz pieaugošās trauksmes fona, jo ķermenis sāk reaģēt uz stresa situāciju. Tajā pašā periodā ir iespējamas dažu slimību izpausmes, piemēram, alerģijas, gastrīts, migrēna utt.
2. Pretestības posms. Šis posms parādās, kad cilvēka dzīvē turpina pastāvēt stresa faktori. Tomēr ķermenis tiek mobilizēts, un persona apzinās trauksmes ietekmi. Šajā periodā jūs varat pieņemt adekvātu lēmumu, lai tiktu galā ar stresu.
3. Izsmelšanas stadija. Šo posmu raksturo ķermeņa un psihes nogurums cīņas pret stresu dēļ. Šajā posmā spēku mobilizēšanai vairs nav rezerves. Palielinās trauksme un pat panika, kā arī nespēja rīkoties neatkarīgi.

Tiek uzskatīts, ka pirmajos divos posmos ir iespējams iztikt bez medikamentiem, jo ​​cilvēks pats spēj tikt galā ar negatīvu ietekmi, paļaujoties uz savām iekšējām rezervēm un pieredzi.

Patiesībā katrs izspēlē savu scenāriju, kā reaģēt uz stresu. Fakts ir tāds, ka daži cilvēki ir pieraduši pie biežām trauksmes situācijām, tāpēc viņi, šķiet, ir norūdījušies un spējīgi cīnīties paši. Un uzskaitītie posmi notiek citā secībā, vai pat tiek izvēlēta viena no iespējām. Ir arī cilvēki, kuri ir ļoti saspringti un paši netiek galā. Viņi ļoti grūti reaģē uz vismazāko vilcināšanos no satrauktajām sajūtām.

Ilgtermiņa stresa spiediens progresējošā stadijā var izraisīt depresiju.

Kad sākt lietot antidepresantus

Patiesībā lielāko daļu mūsu "depresīvo" stāvokli var izārstēt bez medikamentiem. Eksperti iesaka vispirms novērst faktorus, kas nelabvēlīgi ietekmē mūsu nervu sistēmu.

Visticamāk, ja uzlabosiet dienu un atpūtu, uzturu un stresu, jūsu stāvoklis uzlabosies.

Protams, mūsdienu bezrecepšu antidepresanti ir diezgan droši un praktiski neizraisa atkarību. Bet jāsaprot, ka tās ir zāles, kas var izraisīt blakusparādības. Tāpēc nav vērts tos ņemt vērā nenozīmīgā mājsaimniecības gadījumā.

Ir jēga vērsties pie antidepresantiem, kad esat pabeidzis visas iespējamās ārstēšanas iespējas bez medikamentiem, ieskaitot psihoterapiju, un ilgstoša stāvokļa simptomi traucē jūsu normālo dzīvi.

Ja jūs plānojat sazināties zāles ārstēšanu, pēc tam, piemēram, ar plānoto stresu (gaidāmā sesija, darba maiņa, šķiršanās, pārskata periods utt.) vai ar sezonas blūzu, iesakām atbalstīt savu ķermeni ar tādām zālēm kā vitamīnu kompleksi un uztura bagātinātāji.

Uzmanību! Pirms jebkuru zāļu pirkšanas un lietošanas iesakām konsultēties ar ārstu, lai jūs varētu noteikt nepieciešamību un devu šīm vai šīm zālēm.

Vitamīni, uztura bagātinātāji

Stress un depresija dramatiski iztukšo nervu sistēmu, tāpēc tai nepieciešama palīdzība vitamīnu un minerālvielu veidā. Parasti tos izraksta kompleksā terapijā. Tomēr, ja ķermenis papildina visus nepieciešamos elementus, tad vieglās trauksmes un blūza stadijās tam būs daudz vieglāk cīnīties.

Mikroelementu saraksts, kurus var iegūt no produktiem vai atsevišķiem kompleksiem:

• Visi B grupas vitamīni (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• C vitamīns;
• A vitamīns (retinols);
• E vitamīns;
• Omega - 3;
• magnijs un cinks;
• D vitamīns
• L-triptofāna aminoskābe (būtiska laimes hormona serotonīna sintēzei)

Mēs ļoti iesakām vispirms veikt vitamīnu un mikroelementu testus, lai ārsts varētu noteikt konkrētu jums piemērotu zāļu devu. Piemēram, iHerb.com piedāvā plašu individuālo vitamīnu izvēli dažādās devās un formulējumos.

Neiromultivīts

Nosaukums	Neiromultivīts
Aktīvo vielu sastāvs	Vitamīni: B1, B6, B12
Norāde	Ar neiroloģiskām slimībām, ko papildina B grupas vitamīnu deficīts.
tēlot	Neirotropie B vitamīni labvēlīgi ietekmē nervu un kustību sistēmas iekaisuma un deģeneratīvas slimības. Veiciniet paaugstinātu asins plūsmu un uzlabojiet nervu sistēmas darbību.
Kontrindikācijas	Dekompensētas hroniskas sirds mazspējas smagas un akūtas formas; grūtniecība; zīdīšanas laikā; bērnu vecums (stingri saskaņā ar ārsta recepti); paaugstināta jutība pret zāļu palīgvielām.
Analogi (vispārīgie)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamīnu un minerālu komplekss Vitrum Superstress

Nosaukums	Vitamīnu un minerālu komplekss Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Aktīvo vielu sastāvs	Vitamīni E, C, B1, B2, B5, B6, folskābe, B12, PP, biotīns, dzelzs.
Norāde	Paaugstināta garīgā un fiziskā stresa periods; hipovitaminozes un dzelzs deficīta novēršana un ārstēšana atveseļošanās periodā pēc dažādām slimībām, traumām, operācijām.
tēlot	Farmakoloģisko darbību nosaka vitamīnu komplekss, kas veido zāles.
Kontrindikācijas	Paaugstināta jutība pret zāļu palīgvielām.
Analogi (vispārīgie)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktīvais magnijs + B grupas vitamīni

Nosaukums	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) magnijs + B grupas vitamīni
Aktīvo vielu sastāvs	Magnijs, vitamīni B1, B6, B12, folskābe.
Norāde	Asinsvadu slimību, sirds, neiroloģisko slimību kompleksā ārstēšanā un profilaksē; atveseļošanās periods pēc slimības; hronisks nogurums; fiziskais un garīgais stress; nesabalansēta diēta; deficīts vai nepieciešamība pēc barības vielām.
tēlot	Farmakoloģisko darbību nosaka vitamīnu komplekss, kas veido zāles.
Kontrindikācijas	Paaugstināta jutība pret zāļu palīgvielām; grūtniecības un zīdīšanas periods.
Analogi (vispārīgie)	Magnijs B6

Magne B6 forte

Nosaukums	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Aktīvo vielu sastāvs	Magnija citrāts, B6 vitamīns
Norāde	Bezmiegs; aizkaitināmība; gremošanas trakta spazmas; kardiopalms; muskuļu spazmas un sāpes; ātra nogurums.
tēlot	Lai papildinātu magnija trūkumu organismā un B6 vitamīnu. Regulē neiromuskulāro transmisiju un ir būtiska muskuļu kontrakcijai.
Kontrindikācijas	Nieru patoloģija; individuāla neiecietība; galaktozēmija; laktāzes trūkums; galaktozes un glikozes malabsorbcijas sindroms; vienlaicīga terapija ar Levodopa; fenilketonūrija. Bērnus līdz 6 gadu vecumam stingri izraksta ārsts.
Analogi (vispārīgie)	Magnelis, magnijs, Panangin

Pentovits

Nosaukums	Pentovīts (Pentovitum)
Aktīvo vielu sastāvs	Nikotinamīds, vitamīni B6, B1, B12.
Norāde	Perifērās (radikulīta, neiralģijas, neirīta) un centrālās nervu sistēmas slimību kompleksā terapija.
tēlot	Ietekmē centrālās un perifērās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli.
Kontrindikācijas	Grūtniecība; individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.
Analogi (vispārīgie)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, B vitamīna komplekss, ar C vitamīnu, stresa mazināšanas formula

Nosaukums	Solgar, B komplekss ar C vitamīna stresa formulu
Aktīvo vielu sastāvs	Vitamīni C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folijskābe, biotīns, holīns, inozitols.
Norāde	Atbalsts nervu sistēmai un imunitāte.
tēlot	Farmakoloģisko darbību nosaka vitamīnu komplekss, kas veido zāles.
Kontrindikācijas	Grūtniecība un zīdīšanas periods - kā noteicis ārsts; individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.

Tagad Foods, kalcija magnija komplekss

Nosaukums	Now Foods, Cal-Mag Stress formula ar B kompleksu un C vitamīnu
Aktīvo vielu sastāvs	C vitamīns, B1, B2, B3, B5, B6, B12, holīns, kalcijs, magnijs, inozitols, para-aminobenzoskābe.
Norāde	Palīdz uzturēt normālu adrenalīna atsaucību; uzlabo nervu sistēmas darbību.
tēlot	Antioksidanta īpašības; farmakoloģisko darbību nosaka vitamīnu komplekss, kas veido zāles.
Kontrindikācijas	Grūtniecība un zīdīšanas periods, bērnība - kā noteicis ārsts; individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.

Tagad Foods, L-Theanine, Double Strength

Nosaukums	Now Foods, L-teanīna stresa vadība, 200 mg
Aktīvo vielu sastāvs	L-Theanine (aminoskābe, kas atrodama tējas kokā), inozitols.
Norāde	Stresa vadība.
tēlot	Ir relaksējoša iedarbība; stiprina sirds un asinsvadu sistēmu? koncentrēšanās un kognitīvo spēju atbalstīšana.
Kontrindikācijas	Grūtniecība un zīdīšanas periods, bērnība - kā noteicis ārsts; individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.

Thorne pētījums, stresu nomācošs B komplekss

Nosaukums	Thorne pētījums, stresa B komplekss
Aktīvo vielu sastāvs	Vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B12, folāti, biotīns, holīns.
Norāde	Par virsnieru atbalstu un stresa vadību.
tēlot	Farmakoloģisko darbību nosaka vitamīnu komplekss, kas veido zāles.
Kontrindikācijas	Grūtniecība un zīdīšanas periods, bērnība - kā noteicis ārsts; individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.

Nootropics un Anksiolytics

Nootropie līdzekļi jeb neirometaboliskie stimulatori ir zāles, kurām ir īpaša ietekme uz nervu sistēmu, tās uzlabo smadzeņu asinsriti, stimulē garīgo aktivitāti un palielina smadzeņu izturību pret nelabvēlīgu iedarbību.

Diezgan bieži nootropie līdzekļi tiek nozīmēti depresijas vai paaugstinātas stresa slodzes gadījumā.

Piracetāms

Nosaukums	Piracetāms
Aktīvo vielu sastāvs	Piracetāms
Norāde	Depresija; samazināta atmiņa; apātija; emocionālās un gribas sfēras pārkāpumi; nervu sistēmas slimības.
tēlot	Palīdz uzlabot kognitīvo darbību; pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu.
Kontrindikācijas	Nieru mazspēja; hemorāģisks insults; grūtniecība, zīdīšanas periods, bērni līdz 1 gada vecumam - stingri saskaņā ar ārsta recepti; Hantingtonas horeja; paaugstināta jutība.
Analogi (vispārīgie)	Nootropils, Lucetāms, Memotropils, Eskotropils

Glicīns Forte

Nosaukums	Glicīna forte
Aktīvo vielu sastāvs	Glicīns
Norāde	Stresa apstākļi; psihoemocionālais stress; samazināta garīgā veiktspēja; nervu sistēmas bojājumi, ko papildina paaugstināta uzbudināmība, emocionālā nestabilitāte, samazināta garīgā darbība un miega traucējumi.
tēlot	Uzlabo vielmaiņas procesus smadzeņu audos, tai ir nomierinoša un antidepresanta iedarbība; samazina psihoemocionālo stresu, agresivitāti un konfliktus; uzlabo sociālo adaptāciju un garastāvokli; atvieglo aizmigšanu un normalizē miegu; palielina garīgo sniegumu.
Kontrindikācijas	Individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.
Analogi (vispārīgie)	Tenotens, Biotredīns, Afobazols, Glikizēts, Eltacīns

Afobazols

Nosaukums	Afobazols (Afobazols)
Aktīvo vielu sastāvs	Fabomotizols
Norāde	Trauksmes traucējumi; neirastēnija; miega traucējumi; kardiopsihoneiroze; pirmsmenstruālais sindroms; stress.
tēlot	Gaismu stimulējošs efekts; anksiolītiska darbība (mazina vai novērš trauksmes sajūtu); kognitīvie traucējumi.
Kontrindikācijas	Individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām; laktozes nepanesamība; grūtniecība, zīdīšanas periods, bērni līdz 18 gadu vecumam - stingri saskaņā ar ārsta recepti.
Analogi (vispārīgie)	Selanks, Mebikars, Lazeja, Adaptols

Augu sedatīvi līdzekļi

Tie ir maigi nomierinoši līdzekļi, kuru pamatā ir augi, piemēram, asinszāle, piparmētra, citrona balzams, apiņi utt.

Šādu līdzekļu priekšrocība ir tā, ka tie neizraisa atkarību un pārdozēšana neradīs kaitējumu veselībai.

Novo-pasīts

Nosaukums	Novo-passit
Aktīvo vielu sastāvs	Guaifenesīns, sausais ekstrakts no sakneņiem ar Valerian officinalis saknēm, citronu balzama zāle, zāle St.
Norāde	Neirastēnija un neirotiskas reakcijas, ko papildina aizkaitināmība, trauksme, bailes, nogurums, uzmanības novēršana; pastāvīga garīgā stresa stāvoklis; miega traucējumi; nervu spriedzes izraisītas galvassāpes; migrēna; niezošas dermatozes.
tēlot	Nomierinoša un anksiolītiska iedarbība.
Kontrindikācijas	Myasthenia gravis; bērni līdz 12 gadu vecumam stingri saskaņā ar ārsta recepti; paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām; grūtniecība un zīdīšanas periods - stingri saskaņā ar ārsta recepti.
Analogi (vispārīgie)	Persens, Domiplants, Neuronorm, Motherwort Forte

Persens

Nosaukums	Persens
Aktīvo vielu sastāvs	Citronu piparmētra, piparmētra, baldriāns.
Norāde	Paaugstināta nervu uzbudināmība; aizkaitināmība; bezmiegs.
tēlot	Nomierinoša un spazmolītiska darbība.
Kontrindikācijas	Paaugstināta jutība pret sastāvdaļām; laktozes nepanesamība; nepanesība pret fruktozi; žults ceļu slimības; grūtniecība un zīdīšanas periods, bērni līdz 12 gadu vecumam - stingri saskaņā ar ārsta recepti.
Analogi (vispārīgie)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nosaukums	Deprim forte
Aktīvo vielu sastāvs	Sauss standartizēts asinszāles ekstrakts
Norāde	Depresija; trauksmes stāvoklis; miega traucējumi.
tēlot	Antidepresants, nomierinoša un anksiolītiska darbība; stimulējoša iedarbība uz gremošanas traktu un asinsriti; vispārējs tonizējošs efekts.
Kontrindikācijas	Individuāla neiecietība.
Analogi (vispārīgie)	Deprim, Gelarium Hypericum, asinszāle, Doppelgerts Nervotonik

Dabiski veidi, kā mazināt trauksmi

Neskatoties uz to, ka antidepresantu ražošanā farmaceitiskie līdzekļi strauji pieaug un attīstās, dabiskās ķermeņa sacietēšanas un ārstēšanas metodes nezaudē savu popularitāti.

Varbūt tas ir tikai placebo efekts, taču mūsdienās cilvēki arvien vairāk pievēršas senām metodēm, kā tikt galā ar stresu, nevis skriet uz aptieku. Galu galā neviens neapstrīd, ka meditācija, elpošanas vingrinājumi vai piparmētru tēja nepalīdz.

Mēs piedāvājam jums iespējas dabīgiem un pieejamiem veidiem, kā tikt galā ar stresu un depresiju.

Uzturs

Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaudīgi, bet pareiza uzturs veido mūsu reakciju uz stresa faktoriem. Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, cilvēks sāk just trauksmi. Tāpēc pārtikai jābūt atbilstošai režīmam, daudzveidīgai, barojošai un ideālā gadījumā "dzīvai".

Sen zināms fakts, ka ēdiena gatavošana padara to ļoti sagremojamu, bet smagāku un mazāk barojošu. Tāpēc uzturā pievienojiet pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu, augļu un riekstu.

Fiziskās aktivitātes un garīgās veselības prakse

Pēc fiziskās slodzes muskuļu elektriskā aktivitāte samazinās, izraisot miera sajūtu.

Vingrojumi mazina spriedzi. Daudzi cilvēki atzīmē eiforijas sajūtu pēc fiziskās slodzes - par to var pateikties attīstītajiem neirotransmiteriem, ieskaitot endorfīnus.

Dejas ir lieliska alternatīva sportam. Tagad jūs varat sākt dejot jebkurā vecumā, neviens jūs netiesās. Papildus lieliskam kardio treniņam jūs saņemsiet neticamu enerģētisko atbalstu, paaugstināsiet savu pašcieņu un seksualitāti.

Starp citu, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, starp tiem, kas dejo salsas deju, ir daudz aknu.

Ņemiet vērā arī to, ka, regulāri vingrojot, paaugstināta pašvērtējuma dēļ stresa līmenis pazeminās. Pabeigts treniņš vai pat 20 minūšu skriešana parkā uzlabos jūsu noskaņojumu un pārliecību.

Ja jums ir pārāk grūti piespiest sevi nodarboties ar klasiskām sporta aktivitātēm, tad ir piemērotas dažādas tā sauktās garīgās un veselību uzlabojošās prakses, piemēram, joga, cigun vingrošana, tai chi utt.

Pateicoties elpošanas vingrinājumiem un iekšējā korsetes līdzsvarošanai, uz kuru ir vērsti vingrinājumi, piemēram, tā pati joga, tiek uzlabota smadzeņu apgāde ar skābekli.

Kombinācijā ar vieglu diētu un garīgi garīgo praksi stresa stāvoklis tiek ievērojami samazināts. Ķermeņa pretestība palielinās.

Svarīgs! Ja ar sportu vēlaties atbrīvoties no stresa vai depresijas, dariet to, kas jums patīk. Galvenais ir tas, ka šāda darbība tevi motivē un sagādā prieku.

Fitoterapija

Jūs esat nervozs, un jums tiek piedāvāta tēja. Neatsaki! Ieteicams, lai tas būtu augu dzēriens. Zāļu tējas, kas ir nomierinošas, relaksējošas un "miegainas", rada brīnumus.

Mūsdienās ir liels skaits gatavu augu izcelsmes preparātu ar sedatīvu efektu. Jūs varat arī tos pagatavot pats. Ja vēlaties nomierināties, atpūsties, normalizēt nervu sistēmu, pēc tam kompozīcijās meklējiet šādus augus:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Farmaceitiskās kumelītes;
• Piparmētra;
• Asinszāli;
• Liepa;
• Zaļā tēja;
• Apinis.

Jūs varat pagatavot šādu "burvju" dzērienu šādi: uzvāra sausus garšaugus proporcijās, kas norādītas uz iepakojuma, vēlams termosā, ļaujiet tam pagatavot un izkāst. Iegūto infūziju uzņemiet siltu. Ja tēja šķiet rūgta, tad varat pievienot nedaudz dabiska medus vai sīrupa.

Starp citu, papildus zāļu uzlējumam varat pievienot nedaudz lavandas, apiņu rogas vai ķimeņu sēklas. Šie komponenti labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu un mazina trauksmi.

Ēteriskās eļļas

Aromterapiju bieži piedāvā kā ārstēt dažādas kaites. Jums nevajadzētu atlaist šo “neredzamo viesi”.

Ēteru ietekme uz cilvēka ķermeni ir zinātniski pierādīta. Daudzi pētījumi parāda un apstiprina, ka smaržvielas iedarbojas uz noteiktiem neiroreceptoriem, kas izraisa tādas pašas bioķīmiskās reakcijas kā daži antidepresanti.

Ja vēlaties uzmundrināt un atbrīvoties no apātijas, izmēģiniet šo maisījuma recepti:

Ēteriskā eļļa	Pilienu skaits
Citronu	4
rozmarīns	2
Lavanda	2
Ylang-Ylang	2

Ja jums nav nepieciešams uzmundrinošs, bet relaksējošāks efekts, varat izmantot šādu formulu:

Ēteriskā eļļa	Pilienu skaits
Lavanda	4
Citronu	3
Ylang-Ylang	2

Šos maisījumus var izmantot šādi:

1. Aromātiskā lampa vai difuzors. Pamatojoties uz telpas platību, izmantojiet 1-2 pilienus uz 5 kv. m.
2. Personīgais inhalators.Ir ļoti ērti dienas laikā dzirdēt glābjošo smaržu. Vienam penālim pietiek ar 10-12 pilieniem.
3. Masāža.Maisījumu atšķaida bāzes eļļā proporcijā 2-3 pilieni uz 5 ml eļļas. Var lietot visā ķermenī. Ļoti efektīvi ir arī masāža pēdām ar šo eļļu.
4. Punktēts. Ēteriskās eļļas pēc iespējas vairāk iedarbojas uz ķermeņa pulsējošajām zonām, tādēļ maisījumu var uzklāt uz plaukstas, kakla un kakla dobuma (lai atrastu kakla dobumu, jums stipri jāpieliek galva - zods atpūtīsies pret to).Mēs arī atšķaida ēteriskās eļļas bāzes eļļā proporcijā 5 pilieni uz 5 ml eļļas.

Meditācija

Šodien ir meditācijas prakses uzplaukums. Par to raksta populāras publikācijas, ārsti un treneru treneri viņu konsultē.

Un tas nav pārsteidzoši, jo meditācijas vēsture ir vairāk nekā 3000 gadus veca. Sākotnēji meditācija bija un paliek garīgs instruments. Tas tika izveidots, lai attīrītu prātu un palīdzētu cilvēkam sasniegt iekšēju apgaismību priekšteča reliģijas izpratnes ietvaros.

Tomēr mūsdienu pasaulē meditācijā cilvēki meklē tieši veidu, kā mazināt stresu, atpūsties, atslēgties no ārējiem kairinošajiem faktoriem.

Mēs neredzam neko sliktu meditācijas praktizēšanā. Eksperti, kas pēta meditācijas ietekmi uz cilvēka ķermeni, ir izdarījuši interesantus secinājumus. Cilvēkiem (pastāvīgi praktizējošiem) meditācijas procesā neironu aktivitāte centros, kas ir atbildīgi par emocionālo reakciju uz laimi, palielinājās par 700-800%.

No smadzeņu fizioloģijas viedokļa meditācija ļauj apstrādāt mazāk informācijas un dod iespēju atpūsties. Darbības ritms samazinās, un smadzenes atjaunojas.

Pēc pusstundas ilgas meditācijas zinātnieki veica smadzeņu pētījumu un atklāja, ka aktivitāte dažās smadzeņu daļās ir izbalējusi. Tās bija jomas, kas atbild par plānošanu un lēmumu pieņemšanu, uztveri, maņu orgāniem un daivām, kas aktivizē smadzeņu gatavību darbam.

Interesanti, ka tieši aktivitātes un atpūtas samazināšanās ļāva smadzenēm sākt apstrādāt informāciju, kas saistīta ar iekšējo "es", nevis ar ārpasauli.

Kā sākt meditēt?

Mēs iesakām praktizēt vismaz 5 minūtes klusuma dienā. To ir grūti iemācīties, bet jūs varat. Pastāvīgiem meditācijas praktizētājiem tas izdodas pat sastrēguma stundā transportā.

Visvieglāk sākt ir nomaļā, ērtā stāvoklī (vēlams sēdēt). Jūs varat spēlēt meditatīvu mūziku, izmantot austiņas vai ausu aizbāžņus.

Vieglākais veids, kā sākt nonākt meditatīvā stāvoklī, ir koncentrēties uz elpu. Piemēram, grāmatā "Klusums" (Tit Nat Khan) tiek piedāvāts vienkāršs paņēmiens, kā meditācijas laikā sakārtot domu baru un atpūsties no tā. Ieejā INLET pieņemiet un pārstāviet domu, izelpā - atbrīvojiet to. Jūs to varat izteikt pat ar savu iekšējo balsi. Vieglākais veids ir atlaist domu, izmantojot vizualizāciju (piemēram, tā kūst, izšķīst utt.)

Jo tālāk jūs pieņemat un atbrīvojat domas, jo mazāk un mazāk viņi "kāpj" jums galvā.

Kontrindikācijas meditācijai! Depresija, šizofrēnija, bipolāri traucējumi vai citas nopietnas garīgas slimības. Nepieciešams konsultēties ar speciālistiem.

Saskare ar ādu

Ātrākais un vienkāršākais veids, kā iegūt miera devu, ir apskāvieni.

Tā patiešām ir dziedinoša darbība. Mums ir tuvu šāds patīkamu emociju saņemšanas veids kopš dzimšanas, un tieši šī mums pietrūkst, kad esam vieni.

Fiziska kontakta gadījumā ķermenis izdala oksitocīnu, prieka hormonu. Pavisam nesen parādījās pētījumi, kuros tika konstatēts, ka šī hormona bieža izdalīšanās "nocietina" nervu sistēmu.

Piemēram, ja jūs bieži apskaujat savu bērnu, viņš kā pieaugušais būs mazāk pakļauts depresijai.

Bieži vien, kad cilvēkam ir blūzs, depresija vai smags stress, tad viņš vēlas būt viens, viņš sāk norobežoties no sabiedrības.

Citu neatlaidīgā vēlme runāt un iekļūt dvēselē var tikai pasliktināt situāciju. Tāpēc vienkāršākais veids, kā atbalstīt, ir apskāviens.

Daudzas garīgās prakses, piemēram, tantra, piedāvā apskāvienu kā enerģijas apmaiņu un mierīgu un līdzsvarotu stāvokli.

Lieliska alternatīva apskāvieniem ar cilvēkiem ir apskāvieni ar dzīvniekiem. Ja jums nav alerģijas, tad šāda veida ķermeņa kontakts var dot milzīgu "laimīgu" hormonu izdalīšanos. Dzīvnieki sniegs jums patiesu mīlestību, kā arī motivāciju dzīvei.

Visbeidzot

Pirms diagnosticējat sevi ar depresiju vai skrienat uz aptieku pēc stresu mazinošām zālēm, ir svarīgi izmantot savus iekšējos resursus, lai tiktu galā ar negatīvismu.

Mierīgums ir vislielākā spēka izpausme.

Šeit ir vienkāršākās pretstresa sacietēšanas vadlīnijas:

• darba un atpūtas līdzsvara organizēšana;
• fiziskā aktivitāte;
• hobiji un intereses (ļoti bieži tas ir hobijs, kas palīdz izdzīvot sarežģītās dzīves situācijās);
• filozofiska attieksme pret stresu (uzdodiet sev jautājumu: "Vai tas būs svarīgi pēc nedēļas, mēneša, gada?");
• pozitīva domāšana (pievērsiet uzmanību labām ziņām, sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, praktizējiet piedošanu un pateicību);
• mēs papildinām savu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.

Ja jūsu ķermenis pārāk grūti reaģē uz apkārt notiekošo, ja jūsu dzīves kvalitāte tādēļ pasliktinās, jums nepieciešama speciālista palīdzība. Un tieši viņš ir kompetents izrakstīt jums antidepresantus. Pašārstēšanās šajā gadījumā var tikai pasliktināt situāciju.

Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori novēl spēcīgus nervus un labu garastāvokli!

Kā jūs tiekat galā ar depresiju un stresu? Dalieties savos veidos komentāros.