7 iemesli, kāpēc iegādāties sporta elastīgo saiti. Kā izvēlēties labāko

Mūsdienās dzīvošana grūtībās laikā kļūst par normu. Šādos apstākļos kļūst grūtāk izcirst laiku sporta zāles apmeklējumam. Palīgā nāk daudzpusīgais mājas fitnesa aprīkojums. Viena no vadošajām pozīcijām simulatoru sarakstā ir sporta elastīgā josla. Izgatavota no blīva, elastīga materiāla, šī lente vienkāršos vingrinājumus pārveido par spēka vingrinājumiem. Izstiepjot, rodas pretestība, radot nepieciešamo slodzi. Trenažieru vingrinājumi ir piemēroti iesācējiem un profesionāļiem.

Sporta gumijas lentu veidi

Fitnesa gumijas lentes kļūst arvien populārākas. Katrs var izvēlēties sev ideālu variantu. Modeļi atšķiras pēc izejvielām:

1. Latekss ir visizplatītākais produkta veids. Vidējā cena ir no 200 līdz 1500 rubļiem par gabalu. Galvenais trūkums ir alerģiskas reakcijas iespējamība.
2. Poliuretāns - dārgāki modeļi, kas izgatavoti no hipoalerģiska materiāla. Viņiem ir augsta nodilumizturība. Izmaksas svārstās no 1500 līdz 3000 rubļiem.
3. Izgatavots no elastīgas, daudzslāņu gumijas. Veikalos no 650 rubļiem. Salīdzinot ar poliuretānu, tie ātrāk zaudē stingrību.

Tā kā ir pieejami modeļi, kas atšķiras no stingrības pakāpes un izveidotās pretestības, varat izvēlēties optimālo slodzes līmeni. Tiek izmantoti krāsu un digitālie marķējumi:

1. No 2 līdz 5 kg - dzeltens, zaļš, oranžs, kas apzīmēts ar "s". Piemērots tiem, kas jauni spēka apmācībā.
2. No 5 līdz 8 kg - sarkana krāsa, marķējums "m". Nodrošina optimālu vingrinājumu līmeni, lai sasildītu muskuļus. To var izmantot gan iesācēji, gan pieredzējušāki sportisti.
3. No 8 līdz 12 kg - zils, zaļš, dzeltens, marķējums "l". Vidējs līmenis, labs kāju un sēžamvietas pumpēšanai.
4. No 12 līdz 18 kg - sarkans vai zils, marķējums “xl”. Izmanto padziļinātai apmācībai.
5. No 19 līdz 30 kg - melns, "xxl". Tikai profesionāļiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka krāsu marķējums atšķiras atkarībā no ražotāja, tāpēc noteikti pārbaudiet stingrības pakāpi pie pārdevēja. Lai iegūtu lielāku apmācības efektivitāti, labāk ir nekavējoties iegādāties vairāku pretestības joslu komplektu ar dažādu pretestības līmeni. Tas palīdzēs attīstīt katru muskuļu grupu proporcionāli dotajai slodzei un vienlaikus veikt sarežģītus vingrinājumus rokām un kājām.

Iekšējais gumijas joslu sadalījums

Sporta elastīgajām joslām ir iekšējs sadalījums atkarībā no atbrīvošanas formas. Dažādi modeļi ir paredzēti īpašiem vingrinājumiem un mērķauditorijas noteiktai muskuļu grupai.

Ir izstrādātas arī universālas iespējas, kuru izmantošanu ierobežo tikai pielietojuma pieredze.

Piešķirt:

1. Lentes.Saskaņā ar fitnesa aprīkojuma pārdevēju prognozēm līdz 2020. gadam šāda veida elastība ieņems pirmās popularitātes pozīcijas. Plakana elastīga lente apmēram 5-6 cm plata un 120-250 cm gara.Universāla versija, var tikt izmantota, veicot lielāko vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām. Vingrinājumi ar lenti ļauj palielināt enerģijas patēriņu treniņa laikā par 200-300 kcal - ievērojams plus, zaudējot svaru.
2. Eņģes. Sadalīts divās apakškategorijās:

• Mini-loop ir slēgta elastīga sloksne no 45 līdz 60 cm, platums 5-10 cm. Ieteicams iegādāties 3-5 gabalu komplektā, kas atšķiras ar stingrības līmeni. Tas ir ļoti ērti lietošanai mājās, drošs veselībai - nav nepieciešams uztīt un turēt piederumu, nesaspiež vēnas un netraumē rokas.
• Garā cilpa - no 2 līdz 10 cm plata, ar apkārtmēru no 150 līdz 200 cm. Var iegādāties atsevišķi vai komplektā 2-7 gab. Izmantojot šādu paplašinātāju, iesācējiem labāk strādāt trenera uzraudzībā.

3. Astoņi. Šī simulatora versija ir paredzēta apakšdelmu, augšstilbu, sēžamvietas muskuļu stiprināšanai. Žņaugs, kas savienots ar gredzenu, ar tiltu vidū, ir ērti fiksēts uz kājām vai rokām.
4. Exertube. Cauruļveida gumijas josla. Piemērots visdažādākajiem roku un muguras vingrinājumiem. Simulatora rokturi ļauj droši nostiprināt Exertube vēlamajā pozīcijā.
5. Gredzens. Stingrs paplašinātājs, nav liels, nav paredzēts plašām amplitūdām. Paredzēts bicepsu un tricepsu pumpēšanai.

Pateicoties piedāvāto modeļu dažādībai, pieredzējis sportists var viegli izvēlēties sev piemērotu simulatoru. Iesācējiem labāk apstāties pie universāla varianta, piemēram, izvēlēties lenti vai cilpu.

7 + 3: sporta grupu priekšrocības un trūkumi

Tie, kas treniņiem izmanto sporta lentes, var viegli uzskaitīt šīs septiņas simulatora priekšrocības:

1. Vieglums un kompaktums. Garāko lenti var sarullēt stingrā rullī, kas neaizņem daudz vietas un ko pat var uzglabāt klasiskā rokassomiņā. Šis īpašums ļauj turpināt apmācību jebkuros apstākļos: komandējumā, ceļojumā, valstī pat pusdienu pārtraukuma laikā birojā.
2. Pieejamība. Ievērojams plus ir ļoti pieņemamas cenas. Lielākajā daļā tiešsaistes veikalu par 600 - 800 rubļiem jūs varat pasūtīt 4 - 5 gabalu komplektu.
3. Ļauj jums izstrādāt visas muskuļu grupas. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdzēs sūknēt ne tikai galvenos ķermeņa un ekstremitāšu muskuļus, bet arī palīgmūzikas muskuļus, kas normālas apmācības laikā darbojas reti.
4. Drošība. Sporta elastīgās lentes vienlaikus rada dinamisku un statisku slodzi, kuru var pielāgot, mainot kustības diapazonu. Tādēļ praktiski nav negatīvas ietekmes uz saitēm un locītavām. Traumu risks ir minimāls.
5. Darbības vienkāršība, iespēja izvēlēties vēlamo slodzi. Vairāki pretestības līmeņi, atkarībā no lādiņa stingrības, ļauj treniņa laikā palielināt vai samazināt slodzi.
6. Var izmantot stiepšanai un pilates. Simulators darbā iekļauj papildu muskuļus, savukārt pilnīgas inerces likvidēšanas dēļ tas palīdz pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu.
7. Pareizs slodzes sadalījums. Šāda veida sporta aprīkojuma funkcionālā iezīme ir vienāds slodzes sadalījums pa visu spriedzes līniju, kas nodrošina visu muskuļu šķiedru darbu, "miega" zonas pilnībā izzūd. Stabils sasprindzinājums neļauj muskuļiem kaskādes relaksāciju, kas palielina treniņa efektivitāti.

Lai izveidotu pilnīgu priekšstatu par sporta elastīgajām lentēm, ir jāpiemin šīs lādiņa trūkumi:

1. Tie izraisa alerģiskas reakcijas. Šis trūkums galvenokārt attiecas uz lateksa izstrādājumiem. Uz ādas vietām, kas nonāk saskarē ar lenti, rodas apsārtums, pietūkums, kairinājums. Var parādīties nieze un sāpīgas sajūtas. Problēmu var viegli atrisināt, elastīgo aizstājot ar poliuretāna vai apmācībai izvēloties slēgtu uzvalku.
2. Ātrs nodilums. Salīdzinot ar cita veida trenažieriem, lentes ir īslaicīgas. Treniņa laikā viņi izstiepjas un zaudē sākotnējo stingrību.
3. Problēmas ar rezultātu kvantificēšanu. Amatieriem, kas strādā mājās, šis trūkums nav acīmredzams, jo viņiem nav jāsaskaras ar uzdevumu precīzi uzraudzīt slodzi. Tas ir profesionālu sportistu galvassāpes.

Kura firma ir labākā? Top 5 ražotāji

Mūsdienās tirgū tiek piedāvāti daudzu uzņēmumu produkti, kas ražo sporta elastīgās lentes. No visām valstīm vadībā ir Ķīna. Mēs iepazīstinām ar slavenu ražotāju vērtējumu:

5. vietā esošās fitnesa elastīgās lentes Esonstyle

Priekšrocības:

Trūkumi:

4. vietas simulatori no Demix

Priekšrocības:

Trūkumi:

3. vietā ir Ķīnas ražotāja Champs preces

Priekšrocības:

trūkumi:

2. vieta U-POWEX

Priekšrocības:

Trūkumi:

Labākā fitnesa kvalitāte - Malaizijas lateksa gumijas lentes no Shandong

Priekšrocības:

• izceļas ar augstu nodilumizturību;
• izmantotā lateksa veids, visticamāk, neizraisa alerģiju nekā citi veidi;
• izmaksas - 680 rubļi par 5 elastīgo joslu komplektu.

Trūkumi:

• reti noliktavā, piegāde no 2 nedēļām.

Katram uzņēmumam ir plašs modeļu klāsts, augstas kvalitātes materiāli, pienācīga izstrādājumu izturība. Lielākā daļa ražo tematiskas papildu piederumu līnijas, piemēram, maisiņus lentu un cilpu uzglabāšanai.

Izvēles kritēriji. Kam vajadzētu pievērst uzmanību?

Pirms iegādājaties elastīgo joslu fitnesam, jums jānosaka parametri, kuriem jāatbilst ideālajam aprīkojumam. Priekš šī:

1. Definējiet mērķi, kuru vēlaties sasniegt. Simulatora veids ir atkarīgs no tā. Ja jums ir jāizstrādā gurni un sēžamvieta, to izdarīs astoņi, muguras muskuļi ir extiber, un rokas ir gredzens. Universāla iespēja ir cilpa vai lente visam muskuļu kompleksam.
2. Novērtējiet fitnesa līmeni, tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo stingrību. Ja pirmo reizi iegādājaties šo inventāru, labāk neiegādāties komplektu, bet gan izvēlēties gumijas joslu pāri ar tādu pašu slodzi.
3. Rūpīgi izpētiet produkta marķējumu. Daži ražotāji neievēro krāsas cietības vērtības, atbrīvojot rozā, zila, balta modeļus. Šajā gadījumā uz iekārtas (vai iepakojuma) jānorāda slodzes līmenis.
4. Ja iespējams, veiciet testa braucienu: izstiepiet nelielu šāviņa fragmentu, ja jums tas izdevās ļoti viegli, gandrīz bez pretestības, jums jāizvēlas cita stingrības pakāpe. Izstiepjot, elastīgajam nevajadzētu pagriezties vai slīdēt.
5. Ierīvējiet gumiju ar pirkstu vai mitru drānu, kvalitatīvs produkts neatstāj pēdas uz ādas.

Kur vislabāk pirkt?

Fitnesa gumijas lentes var iegādāties gan specializētos veikalos, piemēram, Sportmaster, gan internetā. Apsvērsim katras iespējas plusus un mīnusus.

Liela simulatora iegādes priekšrocība veikalā ir iespēja pirms pirkšanas “pieskarties” precēm, veikt testa braucienu un uz vietas izlemt par pareizo modeli. Ja esat iesācējs, varat izmantot pārdošanas palīga pakalpojumus, kas skaidri parādīs fitnesa elastīgās joslas iespējas un palīdzēs noteikt vēlamo stingrības līmeni. Turklāt sporta veikali sniedz garantiju, un jūs varat būt pārliecināti, ka elastība pēc pāris treniņiem neizstiepsies un neplīsīs. Galvenais trūkums ir acīmredzami pārcenots.

Internetā ir milzīgs skaits sporta gumijas lentu pārdošanas piedāvājumu. Cenas svārstās no 100 līdz 3500 rubļiem gabalā. Lētākās iespējas tradicionāli ir AliExpress, savukārt zemas kvalitātes preces ir ļoti viegli iegūt. Labāk ir izvēlēties specializētus tiešsaistes veikalus ar labu reputāciju. Lasiet klientu atsauksmes, pasūtiet vadītāja zvanu, apspriediet visu informāciju. Tad jūs nebūsiet vīlušies savā pirkumā.

7 vingrinājumi ar fitnesa elastīgo saiti iesācējiem

Lai sasniegtu rezultātu, nodarbības regulāri jārīko. Ieteicamais biežums iesācējiem ir trīs reizes nedēļā, katru otro atpūtas dienu. Nav vērts uzreiz ielādēt sevi ar ikdienas treniņiem. Nogurušie muskuļi, kas ir aizsērējuši pienskābi, lēnām progresēs, un sāpes neļaus jums izbaudīt procesu. Labāk ir sākt ar elastīgām joslām ar minimālu stingrību. Šī pieeja ļaus sagatavot ķermeni nopietnākam stresam, izvairīties no traumām un nenovērst izvēlēto ceļu spēcīgu muskuļu sāpju dēļ.

Pirms vingrošanas ar mašīnu noteikti veiciet īsu iesildīšanos. Pirmos divus līdz trīs mēnešus ieteicams veikt apļveida treniņu visām muskuļu grupām trīs komplektos. Katrs vingrinājums jāveic vienā tempā, nesteidzoties.

Periods	Apļu skaits	Vingrinājums	Daudzveidība	Kādi muskuļi strādā
1 - 2 nedēļas	3	Mahi	20	sēžas un nolaupītāja augšstilba muskuļi
		Grūdiens	12 -15	muguras muskuļi
		Vērpšana	15	nospiediet
		Jumts	20	plecu josta
		Izstiepšanās	15	krūšu muskuļi
		Pagarinājums	15	tricepss
		Fleksija	15	bicepss
3-4 nedēļas	3	Mahi	30	sēžas un nolaupītāja augšstilba muskuļi
		Grūdiens	12-15	muguras muskuļi
		Vērpšana	20	nospiediet
		Jumts	20	plecu josta
		Izstiepšanās	20	krūšu muskuļi
		Pagarinājums	20	tricepss
		Fleksija	20	bicepss
5-6 nedēļas	3	Mahi	40	sēžas un nolaupītāja augšstilba muskuļi
		Grūdiens	15-20	muguras muskuļi
		Vērpšana	20	nospiediet
		Jumts	25	plecu josta
		Izstiepšanās	20	krūšu muskuļi
		Pagarinājums	25	tricepss
		Fleksija	25	bicepss

Šūpoles kājas ar slodzi

Pirmais vingrinājums izstrādā augšstilba sēžas un nolaupītāja muskuļus, koriģē "bridža" zonu. Darbam jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs, cilpa vai lente, kas sasieta gredzenā un salocīta uz pusēm. Apakšstilbus sasien vidējā trešdaļā ar elastīgu joslu tā, lai, paceļot kāju, būtu jūtams saspringums. Procedūra:

1. Apgulieties labajā pusē, apakšdelms ir saliekts elkonī zem galvas, otrais priekšā no jums uz grīdas ar uzsvaru uz plaukstas locītavu.
2. Abs un sēžamvietas muskuļi ir saspringti, lai saglabātu līdzsvaru, ķermenis ir izstiepts vienā taisnā līnijā, kājas ir taisnas.
3. Izelpojot, paceliet kāju, līdz jūtat pastāvīgu spriedzi. Nemēģiniet uzņemt maksimālo augstumu, skatieties lentes spriegojumu.
4. Lēnām ieelpojiet - nolaidiet kāju.

Sāciet ar katras kājas 20 šūpolēm, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 50 reizēm.

Rindas, lai nostiprinātu muguras muskuļus

Šis vingrinājums palīdz nostiprināt muskuļu rāmi ap mugurkaulu un radīt skaistu stāju. Centieties turēt muguru taisnu bez noapaļošanas. Nepieciešama lente vai gara cilpa:

1. Novietojiet kājas plecu platumā, pakāpjoties elastības vidū. Satveriet lentes saspringtās malas tā, lai, velkot pie jostas, būtu maksimāls saspringums.
2. Saliekt ceļus un bīdīt iegurni atpakaļ, noliecot ķermeni uz priekšu. Šajā gadījumā zods ir jāpaceļ, mugurai jābūt taisnai.
3. Izelpojot, velciet muguras lejasdaļu, pavelkot plecu lāpstiņas viena otrai. Elkoņi ir vērsti uz augšu. Muguras muskuļiem jābūt saspringtiem.
4. Lēnām ieelpojiet - nolaidiet rokas.

Vīrieši veic 12 atkārtojumus ar visstingrāko joslu, bet sievietes - 15 atkārtojumus ar vidēju joslu.

Vingrojumi presei. Vērpšana

Šim vingrinājumam piestipriniet apvalku pie galda vai dīvāna kājas. Pārbaudiet, vai stiprinājums ir nostiprināts. Metodoloģija:

1. Apsēdieties uz grīdas tā, lai, paceļot ķermeni, turoties pie jostas malām, varētu sajust preses veikto spēcīgo spriedzi un spēku.
2. Nokļūstiet guļus stāvoklī. Kājas ir taisnas. Izelpojot, mēs vērpjam preses muskuļus, jums jāpieskaras krūtīm ar ceļiem. Vispirms vienā, tad otrā virzienā
3. Ieelpot - mēs lēnām nolaižamies uz grīdas.

Sāciet 15 reizes, pakāpeniski strādājot līdz 30.

Vingrinājums "Jumts"

Šis vingrinājums darbojas plecu jostas muskuļu kompleksā.Paņemiet mini cilpu vai sasieniet lenti gredzenā un salieciet uz pusēm.

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
2. Ielieciet cilpu uz plaukstas locītavām, paceliet rokas virs galvas.
3. Izelpojot, izstiepiet elastīgo, saliekot elkoņus. Tas apvieno plecu lāpstiņas. Maksimālā sasprindzinājuma vietā pleciem un elkoņiem jābūt paralēliem grīdai.
4. Lēnām ieelpojiet - iztaisnojiet rokas.

Dariet to 20 reizes.

Horizontāls stiept

Ideāli darbam ar krūšu muskuļiem. Aprīkojums: īss cilpa. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.

1. Novietojiet elastīgo ap plaukstas locītavām.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz leju.
3. Izelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izstiepjot paplašinātāju.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Veicot šo uzdevumu, pēc maksimālā stresa punkta sasniegšanas ir svarīgi pēkšņi nemest slodzi. Tas novedīs pie muskuļu šķiedru efektivitātes un mikrolūzumu samazināšanās. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Tricepsa pagarinājums

Universāls vingrinājums tricepsu sūknēšanai ir roku pagarināšana no krūtīm ar slodzi. Nepieciešama mini grupa. Labāk uzraudzīt izpildi ar spoguli.

1. Nostājieties pusi pagriezies pret spoguli.
2. Nostipriniet elastības augšējo malu ar labo roku, tieši zem kreisā pleca.
3. Ar plaukstu satveriet elastības apakšējo malu.
4. Izelpojot, pēc iespējas atlieciet roku elkoņa locītavā, izstiepjot cilpu.
5. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mēs atkārtojam vingrinājumu 15-20 reizes, pēc kura ir jāmaina darba roka.

Darbs ar bicepsiem

Vienkāršs vingrinājums bicepsu darbam. Jums būs nepieciešama mini cilpa un neliels statīvs.

1. Piecelieties taisni, ielieciet cilpu labajā kājā un novietojiet to uz statīva. Celis ir saliekts 90 grādu leņķī.
2. Pielāgojiet elastīgo tā, lai tas sēdētu uz augšstilba tieši virs ceļa.
3. Paņemiet pogas cauruma brīvo malu ar labo plaukstu.
4. Izelpojot, pēc iespējas salieciet roku pie elkoņa.
5. Ieelpojot, izvelciet lēnām.

Atkārtojumu skaits ir 15-20. Tad nomainiet roku.

Tagad jūs varat droši doties uz veikalu pēc sporta elastīgās saites vai pasūtīt to tiešsaistē. Iesācējiem labāk ir iegādāties nelielu izturības joslu pāri un stingri ievērot vingrinājumu režīmu. Patīkami un efektīvi treniņi!