Meilleures vitamines pour les athlètes pour 2020

Une personne obtient les vitamines et les éléments nécessaires de la nourriture. Mais dans les conditions modernes de vitesse de vie, quand il n'est pas toujours possible d'équilibrer l'alimentation, et que les gens grignotent des aliments malsains "sur le pouce", quand on ne peut pas être sûr de la qualité des aliments consommés, il est nécessaire de prendre soin du soutien du corps et de prévenir une carence en nutriments à l'aide de complexes de vitamines. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes qui dépensent plus de force et d'énergie et dont le corps a besoin d'un apport supplémentaire en vitamines. Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" vous informeront du classement des meilleures vitamines pour les sportifs.

Pour quoi sommes-nous

La fonctionnalité des complexes comprend les options suivantes:

• accélération de la synthèse énergétique;
• soutenir les cellules et empêcher leur destruction;
• catalyser les processus d'hypertrophie;
• aider à construire et à maintenir l'intégrité des muscles;
• contrôle du métabolisme;
• soutien de l'activité neuromusculaire et du squelette osseux;
• prévention de la suralimentation afin de reconstituer l'approvisionnement en nutriments.

Autrement dit, pour les personnes activement impliquées dans le sport, des suppléments spéciaux sont simplement nécessaires pour développer la masse musculaire, accélérer le métabolisme, renforcer les os et le système cardiovasculaire, fournir au corps force et énergie.

Que sont

Il existe des suppléments liposolubles et hydrosolubles.

1. Les liposolubles (A, E, D, K) sont retenus dans le tissu adipeux et peuvent s'accumuler en quantités dangereuses. Si le poids corporel diminue fortement, leur concentration diminue également. Les éléments de ce groupe ne doivent pas être utilisés en permanence.
2. Les hydrosolubles (groupe B et acide ascorbique) ne s'accumulent pas dans le corps, par conséquent, leur apport doit être continu, en évitant les excès afin d'éviter le stress sur les reins. La nécessité de prendre ces compléments pour les sportifs s'explique par l'augmentation du volume de masse musculaire, constituée à 70% d'eau.

Types de vitamines pour le sport

Il existe des complexes spécialement conçus pour les athlètes, en tenant compte du type de sport, du sexe et de l'âge. Malgré tous les bienfaits des micronutriments, vous ne devez abuser d'aucun type, car un excès peut entraîner une intoxication et d'autres problèmes de santé graves. En règle générale, les principaux oligo-éléments sont inclus dans la composition dans des proportions différentes.

• Le rétinol est impliqué dans la croissance de nouvelles cellules et la régénération des tissus, contrôle le glycogène dans le corps, régule la glycémie, nécessaire pour les hommes, car il améliore la production d'hormones mâles et active la croissance de la masse musculaire. De plus, il empêche la croissance maligne. Avec une carence, l'athlète ressent un manque d'énergie et peut difficilement tolérer un entraînement intense et s'en remettre. Contenu dans les produits laitiers, le foie, les œufs.
• L'acide ascorbique est un antioxydant puissant et l'un des composants les plus importants de tout complexe, en particulier pour les athlètes. C'est grâce à l'acide ascorbique que l'oxygène est fourni au corps et que les muscles se construisent grâce à sa capacité à synthétiser les structures protéiques.Une autre des propriétés positives peut être notée la participation à la stimulation de l'anabolisme et à la synthèse de la testostérone, l'absorption du fer, l'amélioration du sang, la formation de collagène et la régulation du taux de cholestérol. En le prenant conformément aux normes quantitatives et aux recommandations du médecin, l'athlète organise lui-même une récupération rapide après l'effort et une diminution du risque de blessure. Vous pouvez l'obtenir en consommant des fruits et légumes, en particulier les agrumes, le chou-fleur, l'églantier et l'argousier. La vitamine C appartient au groupe hydrosoluble, il est donc difficile d'en obtenir un excès dans le corps. À partir des recommandations d'utilisation, une règle importante doit être observée - ne pas prendre l'estomac vide, car il s'agit d'un acide qui affecte la muqueuse gastrique.
• La thiamine régule le métabolisme, y compris les protéines et les glucides, c'est pourquoi elle est nécessaire pour ceux qui sont engagés dans la musculation et la musculation. De plus, il participe au processus de digestion, l'accélère, renforce le système nerveux et restaure l'énergie dépensée. Avec une carence en élément, l'acide lactique, toxique pour l'organisme, s'accumule et les glucides sont mal absorbés. Contient des céréales, des légumineuses et de la levure de bière.
• La riboflavine est essentielle au métabolisme des protéines et au renouvellement cellulaire. Contient du sarrasin, des œufs, du foie. Pendant l'effort physique, il est activement consommé, par conséquent, un apport supplémentaire sous forme de suppléments est nécessaire. Augmente l'immunité et régule le système nerveux.
• L'acide nicotinique est impliqué dans les processus métaboliques et dilate les vaisseaux sanguins. Le corps a pour fonction de le synthétiser lui-même. Il est interdit de consommer de grandes quantités de niacine avant une compétition, car cela peut perturber le processus de combustion des graisses sous la peau.
• La pyridoxine est responsable des processus métaboliques des protéines et des acides aminés et de la synthèse de l'hémoglobine et est le principal matériau de construction pour la croissance musculaire. Il régule également les taux de cholestérol et d'hémoglobine, est l'une des enzymes et participe à la formation de neurotransmetteurs. En cas de manque de pyrodixine, des troubles apparaissent sous forme de sautes d'humeur et de pression, de crampes musculaires et de détérioration du travail du muscle cardiaque, de difficulté à éliminer les substances nocives du corps. Contient du chou, des pois, du fromage cottage, du sarrasin.
• La cobalamine est soluble dans l'eau et a de nombreuses fonctions: elle aide à synthétiser les acides aminés, participe au métabolisme des protéines, fournit de l'oxygène aux muscles et contrôle le fonctionnement des cellules de la moelle épinière, qui, à leur tour, sont responsables des muscles, préviennent l'anémie et normalisent le tube digestif. Avec une carence en B12, un état de fatigue se produit, le travail du cerveau et du cerveau est perturbé, la réaction musculaire est perturbée. Le plus grand effet est obtenu en travaillant avec des compagnons - les vitamines C et A. La cobalamine peut être obtenue à partir du lait, du poisson, du foie, mais le corps est capable de la synthétiser lui-même. Les femmes qui prennent OK, détruisant ses accumulations, doivent être attentives à la quantité de son contenu. Il est également recommandé de manger du pain sans levure, car la levure empêche l'absorption de B12.
• Le cholécalciférol (D3) aide à absorber le phosphore et le calcium, renforce les os, améliore la fonction ns et renforce le système immunitaire et est nécessaire pour les enfants et les adultes. Les athlètes le choisissent en raison de sa capacité à assurer la stabilité du système squelettique aux blessures et à une récupération rapide, augmentant l'endurance. L'élément peut être obtenu à partir d'aliments (viande, lait, poisson, jaunes), d'une exposition au soleil (le corps commence à le produire lui-même) ou en prenant une dose supplémentaire sous forme de médicaments.
• L'alpha-tocophérol est essentiel pour ceux qui font du sport. Il a la capacité d'augmenter l'endurance et aide à lutter contre la fatigue pendant l'exercice et favorise la croissance musculaire, normalise le fonctionnement des glandes sexuelles, produisant ainsi de la testostérone.
• La biotine est impliquée dans les processus métaboliques et sature les muscles en énergie, régule le tube digestif et brûle efficacement les graisses.

En plus de ceux énumérés, les complexes de vitamines pour sportifs doivent contenir:

• Fer - pour normaliser le sang et se protéger contre l'anémie;
• Zinc - pour l'immunité;
• Cuivre - pour une meilleure absorption du fer;
• Manganèse - pour l'échange d'acide;
• Chrome - pour normaliser le métabolisme de l'insuline;
• Iode - pour lutter contre la flore pathogène;
• Calcium - pour renforcer les os.

Compatibilité

Étant donné que tous les éléments sont importants et que chacun d'eux remplit son rôle, il est préférable de se tourner vers des complexes vitaminiques. Si une personne combine divers additifs, leur compatibilité doit être considérée. Afin de ne pas faire d'erreur lors du choix, lisez attentivement la composition et analysez la compatibilité des oligo-éléments.

• Le fer est mieux pris séparément du calcium, ce qui nuit à l'absorption du premier.
• L'acide ascorbique n'est pas associé à certaines vitamines B, et son excès affecte la teneur en cuivre de l'organisme.
• Le tocophérol ne doit être pris qu'avec du fer organique, sinon il perd sa fonction. Le bêta-carotène neutralise également les propriétés bénéfiques du tocophérol.
• L'association du zinc et du cuivre n'apporte pas non plus l'effet escompté.

Combiner:

• sélénium avec tocophérol;
• le bore avec du calcium, du magnésium ou du phosphore;
• rétinol avec fer;
• fer avec acide ascorbique ou cuivre;
• magnésium avec pyridoxine;
• calcium avec vitamine K ou cholécalciférol.

Critères de choix

Tout d'abord, il faut déterminer dans quel but l'athlète se tourne vers des compléments alimentaires: se débarrasser de l'épuisement, se remettre d'un exercice intense, renforcer les muscles, prendre de la masse ou, au contraire, perdre du poids. En outre, vous devez prendre en compte les avantages et les inconvénients allégués du complexe sélectionné, les contre-indications individuelles et consulter un spécialiste.

• Par exemple, l'acide orotique, le rétinol et la thiamine conviennent pour gagner de la masse.
• La niacine, les acides folique et ascorbique, la biotine et le tocophérol sont idéaux pour le tonus musculaire.
• L'effet stimulant peut être obtenu avec la pyridoxine, la riboflavine et la l-carnitine. La prise de ces suppléments améliore le métabolisme des glucides et des graisses, aide à décomposer les graisses et a un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps.
• Pour la guérison des blessures, il est recommandé de prendre du cholécalciférol, de la choline, de l'acide ascorbique et du tocophérol, qui renforcent efficacement les articulations et les os et favorisent le métabolisme phosphore-potassium.
• Les vitamines B sont une source de supplémentation essentielle pour gagner de la masse musculaire.

Ainsi, pour soutenir l'organisme et obtenir des résultats sportifs, vous pouvez prendre à la fois des mono-vitamines et leurs complexes. Mais il est nécessaire de prendre en compte le type de sport, l'âge, le sexe, la forme physique, le poids corporel, l'alimentation et la tâche à accomplir. Étudiez les instructions et analysez la composition de la préparation, en faisant attention au dosage de vitamines et de minéraux dans la composition. Ne négligez pas les recommandations des spécialistes et n'augmentez pas la dose et la durée d'administration - un excès peut ne pas être bénéfique, mais nuire et provoquer des problèmes dans le corps.

L'achat de produits pharmaceutiques doit être effectué uniquement dans les pharmacies, les magasins spécialisés dans l'alimentation sportive ou commandé en ligne dans les magasins en ligne qui garantissent la qualité et la sécurité du produit.

Les meilleures vitamines

Les médicaments sont divisés en universels, résolvant des problèmes non spécifiques et adaptés à tout le monde, soutenant le corps et tous ses systèmes. Mais il existe des complexes spécifiquement pour les adolescents impliqués dans le sport, avec une composition équilibrée, sélectionnés en tenant compte des caractéristiques d'âge et de la croissance hormonale. Il existe également des médicaments masculins et féminins, dont la différence de composition est due aux différences entre les sexes dans les besoins du corps. Par exemple, les femmes ont besoin de plus de fer et les hommes doivent faire attention à la posologie - un excès entraîne de graves problèmes et peut provoquer une crise cardiaque et l'apparition de maladies cardiovasculaires.

Pour les adolescents

Les complexes contiennent de nombreux éléments utiles, ils doivent donc être utilisés dans les cours mensuels lors d'efforts intenses, en respectant toutes les précautions et en surveillant attentivement l'état de l'adolescent.

Alphabet Teen

Les comprimés à croquer doivent être pris selon un régime qui sépare les éléments incompatibles et les fait fonctionner efficacement. Le corps en croissance reçoit un soutien puissant pendant l'exercice et toutes les vitamines et minéraux nécessaires qui assurent le fonctionnement normal de tous les systèmes lors des changements hormonaux. Le coût d'un cours est de 315 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Adolescent Vitrum

Le complexe aide à normaliser les fonctions corporelles pendant la croissance et la puberté, augmente la résistance au stress et l'endurance, réduit les effets négatifs du stress et de la fatigue et améliore l'immunité. La composition équilibrée sature de tous les éléments nécessaires. Coût - à partir de 450 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Oligovite

Une préparation serbe avec 10 vitamines et 10 minéraux est combinée et est recommandée pour les jeunes athlètes avec des charges accrues. Reconstitue les carences nutritionnelles, augmente l'endurance, la concentration et renforce le système immunitaire. Prix ​​moyen - à partir de 200 roubles pour 1 mois de cours.

Avantages:

Désavantages:

Pour femme

Les vitamines sportives pour femmes doivent également avoir une composition équilibrée, mais la principale différence par rapport aux complexes pour hommes est une plus grande quantité d'acide folique. Le B9 est très important pour les femmes de tout âge - il participe aux processus hormonaux et facilite le cours de la puberté, porte un enfant, retarde la ménopause et la ménopause, normalise le système génito-urinaire, affecte l'équilibre mental et l'endurance. De plus, les besoins en rétinol, cuivre et fer chez les femmes sont plus élevés que chez les hommes.

Optimum Nutrition Opti-Femmes 120

La teneur accrue en acides pantothénique et folique améliore la combustion des graisses grâce à une accélération du métabolisme. Les extraits de plantes fonctionnent dans le même but, par conséquent, le cours systématique de cours vous aidera à perdre du poids, à vous mettre en forme et à améliorer votre bien-être. Vous pouvez l'acheter pour 1690 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Formule multivitaminée Ultra pour femmes

Un excellent complexe pour une activité physique intense, spécialement conçu pour les femmes. En plus des éléments principaux, la teneur en vitamine D est augmentée, ce qui aide à normaliser le poids et à se débarrasser des kilos en trop. Les médecins conseillent de prendre ce médicament, qui contient les vitamines et les minéraux nécessaires aux femmes en quantité appropriée. Coût - à partir de 750 roubles pour 90 capsules.

Avantages:

Désavantages:

Pack animal universel

Complément idéal pour les sports de force. Augmentation du dosage de silicium et de lécithine et ajout d'acides aminés essentiels pour assurer la construction musculaire. De plus, le produit combat la cellulite, le cholestérol et élimine efficacement les substances toxiques du corps, normalise le cycle menstruel et renforce le système nerveux. Vous pouvez l'acheter pour 2200 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Vita Complex Lady Fitness

La préparation contient un complexe de base de vitamines et de minéraux nécessaires aux femmes pratiquant le sport. Particulièrement recommandé pour le fitness et le modelage des personnes. Enrichi en calcium et en fer, il renforce la structure osseuse et prévient la rupture osseuse. En outre, avec l'aide de sa réception, vous pouvez normaliser le tube digestif, renforcer l'immunité, vous débarrasser du stress. Le coût moyen est de 350 roubles pour 60 comprimés.

Avantages:

Désavantages:

Pour hommes

Ils diffèrent des femmes par la quantité de substances. Souvent, des acides aminés et des acides gras polyinsaturés sont ajoutés aux complexes masculins, ce qui restaure efficacement les muscles après le sport.

Optimum Nutrition Opti-Men

Des acides aminés sont ajoutés à l'ensemble standard de vitamines et de minéraux pour fournir de l'énergie au corps masculin et ajouter de l'endurance. La composition est spécialement sélectionnée pour améliorer les performances, accélérer la synthèse et la récupération des protéines. Le coût de 90 comprimés est de 1700 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Excellente composition équilibrée complétée avec de l'huile de poisson, des acides et du tocophérol à haute concentration. Il renforce le système immunitaire et vous permet de résister à des charges élevées et d'obtenir des résultats élevés. La composition ne contient pas de sucre et ses substituts. 120 portions à partir de 1300 RUB.

Avantages:

Désavantages:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

C'est un soutien pour le corps, mais la concentration de nutriments est relativement faible, donc un régime correctement sélectionné devrait être la principale source de leur réception. Contient des complexes à base de plantes qui améliorent le système reproducteur, l'attention, la mémoire, les articulations. Prix ​​moyen - à partir de 1900 roubles pour 90 portions.

Avantages:

Désavantages:

Formule multivitaminée VPLab Ultra Sport pour hommes

Le complexe de substances de base est complété par des extraits de plantes qui améliorent efficacement la santé et augmentent l'endurance et les performances d'entraînement de l'athlète. Coût - à partir de 900 roubles pour 90 caplets.

Avantages:

Désavantages:

Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" ont présenté aux lecteurs les meilleures vitamines pour le sport et les caractéristiques des vitamines pour hommes, femmes et adolescents. Nous espérons l'utilité du matériel et vous demandons de laisser vos commentaires sur les complexes et préparations que vous aimez.