La Plyobox est essentielle pour ceux qui vont pratiquer la formation pliométrique. Il convient aux sauts, aux pompes, aux étapes, aux squats et à une variété d'autres exercices. Les boîtes ont différentes tailles et sont réglables en hauteur, de sorte qu'elles peuvent être facilement adaptées au niveau individuel de forme physique. Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" ont préparé un classement des meilleures plyobox pour la formation pour 2020.
Contenu
Pliométrie
La pliométrie comprend des exercices spéciaux pour activer une réponse rapide et développer les propriétés élastiques des principaux muscles.
Les fondements biomécaniques de l'action pliométrique sont toujours à l'étude. Les muscles contiennent des composants élastiques connectés en série ou en parallèle, avec un composant contractile. Il s'agit d'un cycle d'allongement-contraction, dans lequel l'allongement du muscle au-delà de la longueur de repos s'accompagne d'une contraction active. Les tendons et les ponts transversaux sont capables de stocker de l'énergie par allongement. Si la première phase se produit en peu de temps, cette énergie est ajoutée à l'énergie générée par la contraction. La force globale est supérieure à celle du muscle stimulé sans étirement préalable. Ce type d'exercice est utilisé dans les techniques et les entraînements qui nécessitent des mouvements de poinçonnage explosifs comme le saut par exemple.
La pliométrie était à l'origine pratiquée par les Olympiens soviétiques, puis a commencé à être appliquée dans le monde du sport.
Sports utilisant la pliométrie: basket-ball, squash, tennis, badminton, volley-ball, football, ainsi que divers types de fitness et parkour.
La plupart des athlètes effectuent des sauts simples et complexes et les appellent la pliométrie, pas l'entraînement aux chocs de sauts, comme cela s'appelait et était recommandé dans le passé par le fondateur de la pliométrie, l'entraîneur Verkhoshansky. Cette forme d'entraînement au saut est toujours très populaire. Et la pliométrie est devenue un mot à la mode pour de nombreux types de mouvement. L'utilisation du terme est devenue si répandue que même les pompes sont maintenant appelées pliométriques.
Le terme pliométrique est une combinaison de racines grecques qui signifient «augmentation de taille» (plio - «plus grand», métrique - «longueur»).
Pliobox - que sont-ils, à quoi servent-ils
Plyobox est une boîte robuste et stable conçue pour les exercices pliométriques. Le saut est généralement l'exercice le plus couramment pratiqué avec eux. Mais ce n'est pas la seule façon de l'utiliser. Les pas, les pompes, les squats, les fentes et autres mouvements sont également courants. Comment utiliser exactement ce type d'entraîneur dépend du sport pratiqué.
L'entraînement pliométrique est utilisé par les athlètes pour améliorer les performances sportives. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez être un athlète pour faire ces exercices. La pliométrie est idéale pour ceux qui s'ennuient avec les entraînements traditionnels ou qui aiment les mouvements simples. Les Pliobox complèteront n'importe quelle salle de sport, à domicile ou professionnelle, car elles sont extrêmement polyvalentes.
Comment choisir une pliobox
Les simulateurs doivent répondre à un certain nombre d'exigences. Critères de choix:
- Durabilité.
Quelle que soit l'utilisation de la plyobox, elle doit être conçue pour résister aux rebonds répétés et à d'autres exercices intenses. Une construction robuste est un sport sûr.
- Matériel.
La plupart des plyobox sont en mousse ou en bois. Lequel est préférable d'acheter? Les modèles les plus populaires sont la mousse recouverte de vinyle. Ils sont doux et ne vous gratteront pas les jambes si vous sautez sans succès; absorbe les chocs, mais a tendance à se retourner plus facilement. Les boîtes en bois sont durables, peu coûteuses, elles rebondissent plus haut. Il existe également des produits métalliques. Ils ne ressemblent pas à une boîte, mais ressemblent à des bordures, des tabourets ou des plates-formes.
- Fonctionnel.
La plupart des plyobox sur le marché sont polyvalentes, conçues pour le saut et de nombreux autres exercices. Cependant, certains modèles ont des designs étranges. Assurez-vous que la machine est adaptée au type d'activité que vous prévoyez.
- La taille.
Les hauteurs les plus courantes sont 15, 30, 45, 60 et 90 cm. Les valeurs sont approximatives et diffèrent d'un fabricant à l'autre. Les modèles importés sont étiquetés en pouces: 12 ", 16", 20 ", 24" et 30 ". Un pouce équivaut à 2,54 cm.
Pour les débutants, des boîtes plus petites sont destinées. Pour le crossfit, généralement 30 ou 45 cm sont proposés.
Il n'y a pas de directives de taille strictes, car il est logique d'utiliser n'importe quelle taille qui élargit les limites de l'individu et ne rend pas l'entraînement si difficile que vous deviez rapidement vous fatiguer ou perdre l'équilibre.
À mesure que les niveaux de compétence augmentent, vous devrez passer à une taille de boîte plus grande pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Comment faire une pliobox de vos propres mains
Sur Internet, vous pouvez facilement trouver des instructions étape par étape pour créer des boîtes CrossFit. Faire une plyobox maison n'est pas difficile.
Vous aurez besoin d'une feuille de contreplaqué, d'un marqueur, d'une scie sauteuse, de colle ou de vis, d'une ponceuse. Il est nécessaire de préparer un dessin, de déterminer la taille du simulateur. Marquez des lignes sur le contreplaqué. Découpez les côtés de la boîte, sur chacun desquels font des évidements de 2-3 cm de profondeur pour assembler facilement la boîte. Connectez les pièces à l'aide de colle ou de vis. Poncez en arrondissant les bords.
Ce qu'il faut chercher:
- Choisissez du contreplaqué épais et de préférence du bouleau.
- Les connexions doivent être sécurisées afin que la box ne se casse pas lors d'un entraînement intense.
- La taille de la boîte peut être "espionnée" sur les produits finis. Les meilleurs fabricants ont calculé expérimentalement les paramètres standard pendant une longue période, au cours de laquelle la boîte ne se retourne pas et offre un niveau d'activité physique sans danger pour la santé.
Précautions
La pliométrie n'est pas dangereuse, mais des mouvements concentrés et intenses utilisés en répétition augmentent considérablement le niveau de stress sur les articulations et les tissus musculaires et tendineux. En position assise, les hanches, les genoux et les chevilles fléchissent fortement et les articulations s'élargissent lorsqu'elles reviennent vers le haut.
Il est important d'apprendre la bonne technique pour monter et descendre de la boîte.
Ne vous précipitez jamais, même si vous êtes fatigué et souhaitez terminer rapidement les cours.
Les recommandations des professionnels se résument à effectuer des sauts au début de l'entraînement, quand il y a moins de fatigue et une concentration plus élevée.
La flexibilité est essentielle pour éviter les blessures. Les meilleures techniques de coaching combinent pliométrie et étirements vigoureux pour protéger les articulations.
Meilleures plyobox pour la formation en 2020
Le moins cher
PLYO BOX PROFI-FIT universel
Pliobox de production russe (ZSO Russie) en contreplaqué de haute qualité. En tournant la boîte dans le sens souhaité, la hauteur est modifiée. À cet effet, des chiffres sont imprimés sur les bords extérieurs, ce qui signifie des dimensions: 50, 60 et 70 cm Caractéristiques de conception: à l'intérieur il y a des cloisons intégrées qui soutiennent la forme. La stabilité est également facilitée par un poids considérable - 25 kg et une épaisseur de paroi de 18 mm.
Prix moyen: 7262 roubles.
Avantages:
- Bois verni épais de haute qualité;
- Force, stabilité, résistance à l'usure;
- Gain de place, trois hauteurs dans une seule machine;
- Livraison assemblée;
- Abordabilité.
Désavantages:
- Non-détecté.
Support de saut Plyobox 6 ″ PROTRAIN
La construction du fabricant chinois est en métal, les pieds et le plateau sont recouverts de caoutchouc. Le tapis de course ne peut pas être retourné ou ajusté, mais il existe quatre hauteurs différentes. Chacun peut choisir celui qui correspond au niveau de compétence.
La gamme:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 roubles);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 roubles);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 roubles);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 roubles).
La plus petite hauteur est recommandée pour les débutants. Les professionnels préfèrent acheter l'ensemble complet. Les examens montrent que des traces de rayures apparaissent progressivement sur le caoutchouc, mais pas si rapidement, le support peut bien résister à une utilisation active répétée.
Avantages:
- Base en métal solide;
- Durabilité, résistance à l'usure;
- Sécurité (la base est plus large que le dessus, surfaces antidérapantes en caoutchouc);
- Manque d'assemblage;
- Ensemble complet de tailles universelles ou vente à la pièce;
- La combinaison du rouge et du noir est élégante.
Désavantages:
- Non-détecté.
Boîte Plyo Dynastie FILIPPOV
Équipement sportif de production russe, de première qualité, mais à des prix abordables. Les pliobox conviennent aux écoles, gymnases, clubs, garages et appartements. Matériau - remplissage équilibré élastique multicouche, tissu PVC. Ne subit pas de déformation. Amorti en douceur, minimisant les chocs. N'endommage pas la peau. Protège les articulations. Aide à améliorer la puissance, la vitesse, la forme physique et la force. Disponible en 4 hauteurs: 15, 30, 45, 60 cm. Largeur 90, longueur 65 cm.
Le prix change en fonction de la hauteur:
- 15 cm - 6580 roubles;
- 30 cm - 8520 roubles;
- 45 cm - 10730 roubles;
- 60 cm - 14 900 roubles.
Avantages:
- Haute qualité;
- Large gamme de configurations;
- Atterrissage en douceur garanti;
- Formateur sûr pour la formation à tout âge;
- Velcro pour les attaches;
- Longue durée de vie;
- Couleurs vives.
Désavantages:
- Non-détecté.
Segment de prix moyen
Ensemble de support pour sauter pliobox Record 6 pcs. pour le crossfit (et tout entraînement en force)
Support confortable pour les athlètes débutants et avancés. Pour les sauts et les exercices qui stimulent la force explosive. Convient pour l'entraînement crossfit et athlétique dans une variété de sports.
La taille:
- 31 cm (carré supérieur 33 cm, base 38 cm);
- 46 cm (haut 36, bas 45);
- 61 cm (38 en haut, 53 en bas);
- 77 cm (haut 41, bas 58);
- 92 cm (haut 51, bas 71);
- 107 cm (haut 56, bas 81 cm).
Selon les acheteurs, le fabricant a réussi à rassembler les dimensions optimales dans un seul ensemble. Pendant la leçon, il est facile de changer la charge, de passer instantanément d'une hauteur à une autre, d'élargir la variété des exercices.
Vendu au prix de 28 790 roubles.
Avantages:
- Polyvalence;
- Construction en acier robuste;
- Revêtement antidérapant;
- Stabilité grâce à une base large;
- Commodité de stockage, facilité de mouvement et d'utilisation;
- Apparence laconique.
Désavantages:
- Non-détecté.
PERFORM BETTER Ensemble PlyoBox Economy (4 pièces)
Piédestaux de saut inclus. Rendez-vous: domicile ou professionnel. Les pieds légèrement inclinés augmentent la stabilité structurelle et la surface supérieure est caoutchoutée pour une bonne adhérence. La forme conique du cadre permet d'insérer les plyobox les uns dans les autres pour le transport et le stockage.
Prix moyen: 49 990 roubles.
Avantages:
- Célèbre marque de sport;
- Fiabilité, sécurité, durabilité;
- Dessus antidérapant;
- Compacité de rangement, facilité de mouvement.
Désavantages:
- Non-détecté.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plateforme pliométrique)
Cette boîte est parfaite pour la salle de sport. Compact, facile à ranger. Polyvalent, peut être utilisé pour entraîner toutes les parties du corps. Fabriqué en polystyrène, mais très résistant, capable de résister à d'innombrables heures d'exercice. En même temps, il n'est pas ferme pour les genoux ou le dos. Ne glisse pas. Dimensions: 76 x 61 x 51 cm.
Combien: 55300 roubles.
Avantages:
- Force, durabilité;
- Trois tailles en une;
- Surface antidérapante;
- Aucun assemblage requis;
- Conception traditionnelle.
Désavantages:
- Non-détecté.
Classe Premium
Pliobox UFC
Équipement pliométrique pour athlètes professionnels. Dimensions en état de fonctionnement: longueur et largeur de 75 cm, les hauteurs varient en 15, 30, 45 et 60 cm La surface des caisses d'un côté est solide, de l'autre, antidérapante. Cela permet à la boîte d'être utilisée sur n'importe quelle surface de sol et la rend également plus facile à saisir. Les caractéristiques des matériaux sont les meilleures: ils ne s'usent pas, conservent leur forme, il est facile de les garder propres et hygiéniques en les essuyant avec un chiffon humide.
Prix moyen: 147 mille roubles.
Avantages:
- Une marque avec une excellente réputation;
- Exécution;
- Fiabilité, longue durée de vie;
- Construction composite;
- Facile à installer, déplacer;
- Apparence élégante.
Désavantages:
- Non-détecté.
Boîte Plyo Soft en mousse Rep Fitness
Un des meilleurs modèles du fabricant américain Rep Fitness. Les soft boxes sont en mousse ultra-dense recouverte de vinyle dur.
Disponible en hauteurs de 24, 20, 12, 6 et 4 pouces, le format est imprimé de couleurs vives sur les deux côtés pour une identification facile.
Poids du carton:
- 4 pouces: 16 livres;
- 6 pouces: 24 livres;
- 12 pouces: 46 livres;
- 20 pouces: 75 livres;
- 24 pouces: 85 lb
Les pliobox sont conçus pour ne pas mettre les athlètes en danger. En raison de la densité du matériau de base, il est plus lourd que les concurrents. Ne jamais basculer. La surface douce ne nuit pas à la peau, absorbe les chocs et protège les articulations lors des mouvements infructueux.
Les boîtes similaires moins chères sont constituées de plusieurs morceaux de mousse qui glissent et tremblent à l'intérieur de la boîte lors de l'utilisation. Cette plyobox est monobloc, donc stable et sûre. Résiste à de nombreux entraînements actifs.
Le modèle est équipé d'une housse avec des rabats Velcro sur quatre côtés, des poignées pour faire glisser, pousser ou retourner.
Où acheter: commandez en ligne dans une boutique en ligne étrangère. Le prix de la plus grande plyobox de 24 pouces est d'environ 180 $, mais vous devez faire attention aux frais d'expédition.
Avantages:
- La qualité des produits;
- Approche professionnelle;
- Stabilité, stabilité, sécurité;
- Calcul optimal des dimensions;
- Variété de tailles;
- Conception avec couvercle et poignées;
- Durabilité, facilité d'entretien;
- Design classique, couleurs noir et blanc.
Désavantages:
- Pas à vendre en Russie.
Conclusion
De nombreux athlètes utilisent la pliométrie pour améliorer la force musculaire. Il existe différents niveaux d'intensité. Un avantage important est que toute personne souhaitant faire de l'exercice peut participer indépendamment de sa forme physique.
L'équipement le plus simple - les plyoboxes, convient à tout le monde, car leur taille et, par conséquent, la charge, varient, en ajustant ou simplement en retournant les boîtes de l'autre côté.
Si vous avez essayé l'équipement décrit dans la note, ou si vous avez fabriqué vous-même une pliobox chez vous, partagez votre expérience dans les commentaires.
