‍♀Les meilleurs bâtons de marche nordique en 2020 - Caractéristiques de choix

La marche nordique ou la marche nordique est de plus en plus populaire dans le monde entier. Il est apparu pour la première fois dans les années 40 du siècle dernier, lorsque les skieurs norvégiens ont mis au point cette technique pour rester en forme pendant l'été. Son avantage est qu'il convient aux personnes physiquement non préparées.

Par exemple, pour les personnes d'un âge avancé ou les personnes après une maladie grave. Il engage tous les groupes musculaires et aide à entraîner le corps et à habituer les muscles à un stress constant. Vous n'avez besoin que de bâtons pour pratiquer. La sélection correcte de l'équipement garantira les meilleurs résultats de votre exercice. Ci-dessous, nous expliquerons comment choisir les meilleurs bâtons de marche nordique et lesquels sont les meilleurs à acheter pour les débutants.

Les bienfaits de la marche nordique

De nombreux groupes musculaires sont impliqués lors de la marche nordique. La plupart de la charge tombe sur le bas du dos et les jambes. Par conséquent, la tension dans la région de la colonne cervicale et thoracique et des articulations diminue. Ce n'est un secret pour personne qu'un mode de vie sédentaire entraîne la courbure de ces sections et un stress accru. Par conséquent, la marche nordique aide à soulager les tensions et les maux de dos.

Cependant, il ne faut pas penser que ces services ne fonctionnent pas du tout, car les bâtons sont responsables de la charge molle des muscles de la poitrine, des bras et de toutes les parties du dos. Cela signifie que le corps reçoit une charge complexe et dépense plus de calories.

Quels sont les autres bienfaits de la marche nordique:

• simplicité: chacun peut maîtriser la technique de marche en une seule leçon;
• sécurité: avec une efficacité élevée, le risque d'entorses, de contusions ou de rupture de ligaments est pratiquement nul;
• disponibilité: tout d'abord, le prix moyen des bâtons est de 1000 roubles; deuxièmement, vous pouvez marcher partout, aucun chemin spécial n'est nécessaire; troisièmement, toute la famille peut apprendre ce genre de sport;
• perte de poids: en une heure, vous pouvez brûler jusqu'à 600 kcal par heure et faire de l'exercice sur des simulateurs pendant le même temps - pas plus de 300 à 400 kcal;
• il est prescrit pour le traitement du diabète sucré et pour la prévention des maladies vasculaires et cardiaques, de la démence et de l'augmentation du drainage lymphatique, on pense également que la marche nordique réduit de 20% le risque de cancer du sein chez la femme;
• diminution du stress psycho-émotionnel: la marche apaise et soulage le stress;
• nouvelles connaissances: souvent les gens s'inscrivent en groupe pour des activités communes, ce qui est plus amusant et plus productif.

Bien sûr, il ne faut pas penser que la marche nordique est le meilleur sport et une panacée pour toutes les maladies. Mais en combinaison avec d'autres exercices, dans un temps ou une capacité physique limités, c'est un excellent entraînement cardio.

Comment utiliser correctement les bâtons

La bonne technique fournira les meilleurs résultats. Avant l'entraînement, vous devez échauffer les muscles pour éviter de les endommager. Ensuite, vous devez marcher pour que les bâtons ne touchent pas le sol. Lorsque vous marchez avec le pied gauche, le bras droit est avancé et vice versa.Une fois que vous avez établi un rythme, abaissez les bâtons au sol à chaque pas. Lors de la levée du bras - l'angle de flexion ne dépasse pas 45⁰, lors de la rétroaction - le bras est droit. Ne tournez pas votre corps en marchant et ne mettez pas de tension excessive sur vos mains.

Choisir les bons bâtons garantira que les coudes sont chargés plutôt que les poignets.

Que rechercher lors du choix des bâtons

Certains critères de sélection ont été établis par les fédérations européennes de marche nordique:

• ne prenez pas de télescopique - coulissant ou pliant;
• de quoi sont-ils faits: matériau recommandé pour la fabrication - fibre de verre et fibre de carbone;
• matériau pour poignées - composé de caoutchouc, liège, plastique;
• cordon pratique pour fixer la main;
• pointe métallique - épine;
• conseils pour marcher sur différentes surfaces (asphalte).

Analysons chaque élément plus en détail.

Bâtons pliants: à prendre ou à ne pas prendre?

Pour commencer, il convient de décider du but de l'utilisation: pour le transport de matériel et d'activités en vacances, les télescopiques sont bien adaptés, car ils prennent moins de place. Sinon, des modèles monolithiques en une seule pièce feront l'affaire. Le principal inconvénient des poteaux coulissants est le risque de pliage inopiné avec une pression accrue, cela entraînera des blessures en cas de chute. Mais ces modèles sont souvent équipés d'un système anti-choc: un ressort est inséré dans le cadre, il agit comme un amortisseur et adoucit le choc lors de la marche. Les perches télescopiques ont généralement un coût inférieur à celui des barres solides. Les modèles pliants sont en aluminium aéronautique, moins souvent en carbone.

Avantages:

Désavantages:

Les meilleurs modèles de pliage

ERGO-50 Plus

Produit de la catégorie de prix moyen (1500-1800 roubles), équipé d'un embout en caoutchouc, système anti-choc, d'une longueur réglable de 90 à 140 cm, plié - 85 cm Il est en aluminium. Lanière ajustable. Poids - 550-600 gr.

Avantages:

Désavantages:

MD Antishock

Une lanière à gants est une caractéristique distinctive. Il existe un système anti-choc. Longueur: 85-140 cm, poids 480 g. Livré avec une pointe en caoutchouc pour sol dur ou asphalte. Poignées en liège, matériau - aluminium léger. Prix: 2200-2600 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Nordic Sport-17

Robuste, convient aux personnes pesant 100 kg ou plus. Longueur: de 85 à 140 cm Poids: 550 g. La longe est un semi-gant qui est divisé en mains droite et gauche. Manche en semi-liège. Le matériau du bâton est en aluminium, il y a une pointe pour les sols durs, pour la neige et une "chaussure" pour l'asphalte. Système anti-choc. Coût: environ 3500 roubles.

Avantages:

Désavantages:

START Tour 50% carbone

Les bâtons en carbone offrent un meilleur amorti. Il existe des modèles à deux et trois sections. Le modèle à trois sections une fois plié ne mesure que 65 cm de long et le modèle à deux sections de 80 cm Poids: 380 g. Longueur: jusqu'à 135 cm La poignée est en liège et la lanière a velcro et peut être divisée en mains droite et gauche. L'ensemble comprend un anneau de sable, des pointes pour la glace, la neige et l'asphalte, ainsi que des demi-gants. Le coût d'une telle paire est de près de 4500 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Entraîneur Fizan NW

Modèle avec type combiné (fixation avec longueur réglable). Le matériau contient jusqu'à 80% de carbone, ce qui signifie que l'absorption des chocs est supérieure à celle de ses prédécesseurs. Longueur: de 105 à 130 cm Poids: 380 g. La longe demi-gant à démontage rapide avec velcro repose confortablement sur le poignet.L'ensemble comprend un anneau pour le sable et la neige en vrac, une pointe pour l'asphalte et les sols durs, ainsi que pour la glace.

Avantages:

Désavantages:

Meilleur matériau de bâton

La fibre de verre est considérée comme le meilleur matériau, car elle absorbe bien les vibrations avec un poids relativement faible. L'inconvénient est la faible densité et la possibilité d'une panne rapide.

Marcheur de bâton de fibre de verre

Modèle monolithique, idéal pour les débutants. Poids: 125 g, et la longueur peut être ajustée en fonction de votre taille. Le kit comprend une pointe de griffe pour marcher sur l'asphalte et une chaussure en caoutchouc. La lanière de piège réglable tient bien la main. La poignée est en plastique. Le coût varie de 900 à 1200 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Viennent ensuite le carbone et l'aluminium. Le carbone absorbe mieux les vibrations. Pour les débutants, un modèle à 25-30% de carbone suffira. Remarque: l'élasticité peut varier d'un fabricant à l'autre avec le même indice de carbone. Les meilleurs représentants des pôles en carbone sont présentés ci-dessus.

Les modèles en aluminium peuvent stimuler l'inflammation du coude en raison d'une mauvaise absorption des vibrations. Ils sont plus adaptés pour courir sur la neige car la neige elle-même absorbe les vibrations.

Les meilleurs bâtons d'aluminium KV + Zaluna Clip

Les bâtons télescopiques en deux pièces d'une longueur de 80 à 135 cm conviennent aux débutants, mais en termes de fonctionnalité, ils ne conviennent absolument pas aux professionnels. En poids - 480 gr. Poignée en caoutchouc avec demi-gants détachables. Coût - 2500 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Choisir la bonne poignée

Avec la marche scandinave, les mains ne travaillent pas moins que le corps: alternant la prise de la poignée avec «l'ouverture» de la paume. Par conséquent, les paumes transpirent souvent et glissent sur la poignée, le matériau doit donc être doux, absorbant et antidérapant.

Les poignées sont fabriquées à partir des matériaux suivants:

1. plastique: n'absorbe pas l'humidité, est résistant et peut frotter contre la paume, généralement les inconvénients de cette poignée sont compensés par une chaleur absorbant l'humidité;
2. liège: ils absorbent bien la sueur des paumes, ne frottent pas et ne glissent pas, moins - ils peuvent se décoller;
3. caoutchouc: utilisé principalement dans la fabrication de modèles professionnels, car ils combinent résistance et absorption d'humidité.

Les modèles moins chers ont des poignées en plastique. Si vous choisissez dans la catégorie de prix moyen, il est préférable de faire attention aux poignées en caoutchouc ou en matériau imitant le liège.

Les principales exigences de la poignée sont la faible épaisseur, la facilité de prise dans la paume, pas de glissement et de frottement.

Comment choisir le bon cordon et quelles sont ses caractéristiques

Un dispositif spécial est attaché à la poignée - une serre. Cela ressemble à un gant sans doigts. Nécessaire pour «ramener» la poignée à la paume lorsque le bâton est relâché.

Toutes les serres sont divisées en 3 types principaux:

1. Basique: il n'y a pas de division entre les mains droite et gauche, il y a donc un risque de retour incorrect du bâton à la main, ils sont assez rares.
2. Séparés en mains droite et gauche: ils offrent un "ajustement" confortable de la main et augmentent la précision des mouvements, peuvent être ajustés. Le modèle le plus courant.
3. Longe professionnelle: s'adapte uniquement sur les modèles professionnels de bâtons, est un harnais pour le positionnement entre le pouce et l'index et est réglable en longueur. Le tissu du harnais absorbe l'humidité.

Une lanière bien ajustée assure la position anatomiquement correcte du poignet. Pour saisir le cordon, vous devez mesurer votre paume comme indiqué sur l'image. Si la circonférence est de 12 à 20 cm, la longe sera de 5 à 8 cm. Si la circonférence est de 20 à 30 cm, la taille de la longe sera de 9 à 12 cm.

Bonne astuce

La pointe est la partie qui entre en contact direct avec la surface de marche.Il est sélectionné en fonction du type de surface (neige, sable, glace, etc.). Avec un mauvais choix, il y a un risque de casser les bâtons et d'augmenter les vibrations. Il est préférable de choisir des modèles avec des embouts amovibles afin de pouvoir les changer. Dans les modèles bon marché, les conseils ne peuvent pas être modifiés. Aussi, ne choisissez pas une pointe en plastique.

Types de pourboire:

• Goujons - en métal, bien adaptés à la neige dense;
• Pour l'asphalte et autres surfaces denses et dures, ils se présentent sous la forme d'une «chaussure», d'une «griffe» ou d'une lance.

Le matériau joue également un grand rôle:

• fibre de carbone - augmente la traction et est plus silencieuse à l'impact, plus durable que les pointes conventionnelles;
• fibre para-amide - Le Kevlar et le caoutchouc sont présents dans la composition, ce qui rend la zone de contact avec la surface plus douce.

Choix de bâtons par hauteur

Habituellement, la formule est utilisée: la taille d'une personne en cm * 0,68. Cependant, ce n’est pas si simple. Lors du calcul, le groupe d'entraînement est pris en compte: plus l'entraînement est élevé, plus les bâtons sont hauts. Depuis l'allongement des bâtons, la charge sur les muscles augmente également. Il existe un tableau récapitulatif qui vous aidera à décider approximativement du choix de la longueur:

Croissance	Débutants	Continuer	Professionnels
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Après avoir choisi la longueur, vous devez effectuer un «essai routier», car même avec le bon choix en termes de hauteur, il n'y a aucune garantie de facilité d'utilisation totale.

Classement des meilleurs fabricants et de leurs modèles en 2020

Lors de la compilation d'une évaluation de bâtons de haute qualité et peu coûteux, les critères suivants ont été pris en compte:

• popularité des modèles;
• réputation de l'entreprise;
• fiabilité;
• échelle des prix.

LEKI

Cette entreprise allemande produit des équipements pour les touristes depuis les années 40 du siècle dernier. Aujourd'hui, elle fabrique principalement des articles de ski et de randonnée. Ils sont de haute qualité et fiabilité. Leki produit également des modèles spéciaux tenant compte des caractéristiques anatomiques de la main d'une femme, ainsi que des modèles télescopiques à quatre sections avec des tailles à partir de 38 cm.

Leki Walker XS

Bâtons télescopiques spéciaux en aluminium pour enfants. La poignée spéciale assure une sécurité maximale lors de l'utilisation. Des éléments réfléchissants protégeront l'enfant. Poids du produit: 380 gr. Longueur: de 80 à 110 cm Coût: 3900-4500 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Leki Smart Traveller Carbon

Les poteaux sont fabriqués à 100% en fibre de carbone, ce qui leur confère une très grande résistance. Les mâts télescopiques à trois sections ne mesurent que 61 cm de long lorsqu'ils sont pliés, longueur maximale: 135 cm Poids: 400 g. Le tee-shirt velcro se présente sous la forme d'un gant. Coût: 15 000 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Leki Spin

Les poteaux télescopiques en aluminium pèsent 440 grammes. Les poignées sont en matériau souple et poreux. Embouts de bague inclus. Longueur: de 110 à 130 cm Coût: 4000 roubles.

Avantages:

Désavantages:

KV +

Les modèles de cette société se distinguent par un bon rapport qualité / prix. L'entreprise a été fondée dans les années 90 et a toujours vendu des produits de la catégorie des prix moyens. KV + est disponible en bâtonnets télescopiques et à longueur fixe.

KV + Fun 10% Carbone

Les poteaux économiques sont fabriqués à 10% de carbone. Poignée en liège. Et la lanière est faite sous la forme d'un gant avec velcro. Longueur: 100 à 135 cm en taille fixe. Pesant 340-370 gr. L'ensemble contient des embouts pour l'asphalte, une «visière» pour les sols sableux et une lance métallique fixe. Prix: 3000 roubles.

Avantages:

Désavantages:

KV + Terri 80% Carbone

C'est nouveau pour 2018. Une fois plié, sa longueur est de 56 cm Un nouveau mécanisme de verrouillage fiable a été installé. La longueur de ce bâton télescopique en trois sections est de 56 à 135 cm Poids: 400 g. La poignée est en liège caoutchouté.Nouveau mécanisme de la serre (Quick Lock), qui vous permet de la détacher rapidement de la poignée. La pointe se présente sous la forme d'une «griffe» pour la neige dense ou la glace. L'ensemble comprend un anneau pour la terre et une «chaussure» pour l'asphalte. Prix: 9 000 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Diamant noir

Ce fabricant américain garantit une sécurité élevée, une ergonomie et une solidité supplémentaire lors de l'utilisation de l'équipement. Au départ, il produit des équipements pour les grimpeurs, à partir de 1957. Une caractéristique distinctive des bâtons de cette société est la possibilité de les utiliser à la fois au stade initial et à un niveau avancé.

Alpine Carbon Z

Le modèle le plus célèbre, populaire et confortable de toute la ligne. Se vend très rapidement, vous devez donc souvent pré-commander. L'avantage est qu'ils peuvent être utilisés non seulement pour la marche nordique, mais aussi pour l'alpinisme. La poignée en liège et la lanière souple offrent une excellente absorption de l'humidité. Le modèle télescopique avec quatre sections une fois plié mesure seulement 69 cm Longueur totale: jusqu'à 130 cm Poids: 561 g. Coût: 7 800 roubles.

Avantages:

Désavantages:

Conclusion

Décider quel produit de l'entreprise est le meilleur n'est pas si facile. Il est impossible de faire une seule évaluation, car tout dépend de facteurs tels que le professionnalisme, la différence de prix, la taille et le poids pour lequel une personne est conçue, et bien plus encore. Par conséquent, lors du choix, fiez-vous aux caractéristiques de base et au sentiment personnel d'utilisation.