L'introduzione di alte tecnologie ha reso la vita di una persona accogliente e confortevole. Poche persone possono immaginare una vita domestica senza lavatrice, lavastoviglie, approvvigionamento idrico, scarico. Un gran numero di supermercati ha eliminato la necessità di gestire la propria famiglia. Telefoni, gadget, computer ti permettono di comunicare con gli amici senza uscire di casa. Tutti i tipi di veicoli vengono consegnati rapidamente da e verso il lavoro.
Tutto ciò ha portato le persone a una vita sedentaria e, di conseguenza, ad un indebolimento del tono muscolare, quindi a una cattiva postura, problemi all'apparato muscolo-scheletrico. Pochi possono permettersi di fare qualche tipo di sport o fitness in palestra a causa del fitto calendario di lavoro o della mancanza di fitness club disponibili. Questo è il motivo per cui vari simulatori sportivi e attrezzature convenienti per l'esercizio fisico a casa stanno guadagnando grande popolarità. Particolarmente richiesta è per i rulli massaggianti.
Soddisfare
Rullo massaggiatore: che cos'è
Questo è un rullo di schiuma cilindrico, attrezzatura sportiva per l'automassaggio, che rinforza i muscoli della schiena. Il vantaggio di questo proiettile è che sotto la sua influenza il corpo si rilassa, l'afflusso di sangue a tutte le cellule migliora, le sensazioni di dolore diminuiscono e la rigidità del tessuto muscolare. Grazie al rullo massaggiatore, le funzioni motorie dei muscoli sedentari vengono ripristinate, la gamma di movimento è aumentata. Il rullo può essere utilizzato per massaggiare schiena, glutei, braccia, gambe. Tutti gli esercizi sono basati sui rotoli. Applicando una pressione con il peso del suo corpo, una persona fa in modo indipendente un massaggio profondo dei tessuti del sistema muscolare. Questo tipo di azione sui muscoli è più efficace dello yoga e dello stretching, in quanto allunga e impasta allo stesso tempo, prevenendo la ricomparsa di pinze e spasmi.
Gli esercizi con un rullo massaggiatore vengono mostrati a tutte le persone, indipendentemente dal sesso, dall'età, dalla forma fisica. Questo tipo di allenamento sportivo fornisce una buona cura per il corpo, prolunga la sua giovinezza, allevia il dolore alla schiena e migliora la mobilità articolare. Un rullo è particolarmente necessario per coloro che hanno disturbi posturali, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Vantaggi dell'utilizzo:
- Allevia il dolore, gli spasmi muscolari. Ha un effetto rilassante e riparatore sul tessuto muscolare, ne migliora l'aspetto;
- Rafforza l'afflusso di sangue alle cellule, accelera il metabolismo, ringiovanisce il corpo;
- Aiuta a ripristinare la mobilità delle articolazioni, migliora la salute, riduce l'affaticamento;
- Promuove il ripristino della flessibilità della colonna vertebrale;
- Ha un effetto preventivo contro le malattie del sistema muscolo-scheletrico, migliora la postura;
- Quando si pratica sport, aumenta la resistenza, riduce il rischio di lesioni;
- Il metabolismo ripristinato aiuta a migliorare la coordinazione;
- I gruppi muscolari ben allungati e massaggiati aumentano la durata dell'allenamento sportivo, aumentano le prestazioni;
- Ha un effetto preventivo contro la cellulite;
- Elimina i depositi di grasso sottocutanei sulla schiena, chiamati "gobba della vedova";
- Ti permette di raccogliere una conchiglia per una persona di qualsiasi età;
- Ha un prezzo accessibile, è conveniente per studiare in un appartamento normale.
Controindicazioni:
- Non può sostituire completamente il massaggio sportivo;
- La consultazione di uno specialista è necessaria in presenza di malattie croniche, in modo da non danneggiare la salute;
- Non può essere utilizzato durante il periodo di esacerbazione del dolore, infiammazione della colonna vertebrale;
- Non consigliato a persone con disturbi dell'apparato vestibolare, presenza di vertigini.
Varietà di rulli massaggianti
Quando si sceglie un rullo massaggiante per la schiena, è necessario prestare attenzione ai seguenti indicatori:
- Innanzitutto, la dimensione del video. Il rullo grande e lungo è destinato sia per effetti di massaggio che per esercizi che allenano il senso dell'equilibrio e dell'equilibrio. Molto spesso è acquisito da uomini alti e grandi. Il rullo medio è la scelta per le persone di statura media. Popolare per la sua mobilità, la capacità di portare con te. I piccoli rulli sono ideali per i bambini.
- In secondo luogo, la fattura dell'inventario. Per gli utenti inesperti, si consigliano rulli lisci in modo che l'effetto del massaggio non danneggi il tessuto muscolare debole impreparato. Per un uso costante a scopo preventivo e ricreativo, è conveniente un rullo con piccole sporgenze di rilievo. È piacevole per la schiena e offre un massaggio delicato ma efficace. Per gli atleti e gli appassionati di giochi sportivi, uno stile di vita attivo, per ottenere risultati elevati, aumentare la resistenza, accelerare il processo di recupero dopo l'allenamento, è possibile scegliere un rullo con sporgenze e punte. Fornirà uno studio approfondito della massa muscolare, aumenterà il tono, allevia la tensione e lo spasmo più velocemente.
- Terzo, la rigidità del rullo. Questa è la caratteristica più importante. Il grado di rigidità è influenzato dal materiale di cui è composto il rullo. Per coloro che hanno appena iniziato a padroneggiare questa attrezzatura sportiva, si consiglia di dare la preferenza a un rullo morbido. È consigliato anche a rappresentanti femminili. Il rullo di media durezza è unico in quanto si adatta a qualsiasi utente. Ma un guscio duro sarà utile per gli uomini con i muscoli pompati.
- In quarto luogo, lo scopo del rullo. È importante capire perché si acquista il simulatore: massaggio alle mani, rafforzamento della schiena, prevenzione della cellulite, riscaldamento muscolare. Attributi aggiuntivi aggiungono proprietà e funzionalità utili. Ad esempio, la presenza di maniglie consente a un'altra persona di massaggiare. L'interno vuoto può fungere da borsa o contenitore per accessori.
Revisione dei popolari rulli da massaggio
Rullo di schiuma
Rullo massaggiatore di produzione russa. Realizzato in schiuma sintetica, diametro 14 cm, superficie goffrata. Adatto a tutti i livelli di fitness. Costo medio: 1800 rubli.
Vantaggi:
- riscalda efficacemente i muscoli prima dell'allenamento;
- rilassa il tono muscolare;
- accelera il processo di recupero;
- materiale di qualità;
- prezzo medio.
Svantaggi:
- durata di servizio limitata.
Starfit FA-50
Attrezzature sportive per massaggiare il sistema muscolare, made in China, prodotti del marchio russo Starfit. Look classico, 90 cm di lunghezza, 15 cm di diametro Realizzato in etilene vinil acetato. Promuove l'attivazione del lavoro dei muscoli sedentari e rilassati. Aiuta a sviluppare la coordinazione, migliora l'apparato vestibolare. Adatto per bambini a partire dai sette anni. Adatto ai principianti. Apprezzato dai professionisti. Costo medio: 1900 rubli.
Vantaggi:
- allevia rapidamente il tono muscolare;
- impasta delicatamente il corpo;
- esposizione sicura;
- resiste a un peso fino a 150 kg;
- non elettrificato;
- dimensioni convenienti.
Svantaggi:
- le impronte degli oggetti rimangono sulla superficie morbida;
- il prezzo è superiore al budget.
Pesi Lite
Prodotto cinese. Realizzato in etilene vinil acetato. Largo 14 cm Migliora la circolazione sanguigna. Fornisce un effetto di allenamento aggiuntivo. Il costo medio è di 970 rubli.
Vantaggi:
- comoda superficie in rilievo;
- prezzo accettabile;
- un'ampia varietà di sfumature di colore;
- tonifica efficacemente i muscoli;
- piacevole effetto massaggio;
- rafforza bene la struttura muscolare.
Svantaggi:
- non progettato per un peso elevato, potrebbe abbassarsi.
Bradex SF 0248
Il modello è realizzato in Israele da cloruro di polivinile. La larghezza è di cm 13. Aiuta ad alleviare spiacevoli sensazioni di rigidità, migliora la circolazione sanguigna, ripristina la levigatezza e l'elasticità della pelle. Popolare tra le donne nelle lezioni di fitness. Costo medio: 980 rubli.
Vantaggi:
- allevia rapidamente il disagio dopo l'allenamento;
- migliora il metabolismo;
- effetto massaggio efficace;
- prezzo accettabile.
Svantaggi:
- destinato solo al tessuto muscolare.
BLACKROLL Nero
Modello standard made in Germany, diametro 15 cm, medio duro. Il rullo è in polipropilene. Consigliato per atleti professionisti o utenti avanzati. Costo medio: 2950 rubli.
Vantaggi:
- massaggia delicatamente gli strati profondi della pelle;
- lavora sul tessuto muscolare in tutte le parti del corpo;
- rafforza braccia, gambe, schiena;
- allevia la fatica dopo l'esercizio;
- migliora la mobilità articolare;
- non ha odore;
- facile da pulire.
Svantaggi:
- alto prezzo.
Rullo in schiuma a griglia
Modello di produzione cinese, ditta Yogin, denso, con superficie ondulata, base rigida, diametro 14 cm La lunghezza più comoda è 61 cm Lo scopo principale è un massaggio profondo sul tessuto muscolare. Il prodotto è consigliato per il riscaldamento della muscolatura sedentaria, effetto tonico. Costo medio: 1190 rubli.
Vantaggi:
- rilassa efficacemente i muscoli tesi;
- allevia lo spasmo muscolare;
- migliora la circolazione sanguigna;
- aumenta la gamma di movimento;
- risultati rapidi;
- compatto;
- prezzo medio.
Svantaggi:
- non progettato per pesi elevati.
Rumble Roller
Il modello del simulatore, realizzato a Taiwan, è il più popolare tra gli atleti, è chiamato il prodotto di quinta generazione. Ha diverse misure, ma la lunghezza di 79 cm è adatta per rinforzare la schiena L'impatto di una speciale superficie in rilievo durante il massaggio è simile al massaggio manuale, le sensazioni sono le stesse di quando si manipolano le mani. Scopo: effetto di massaggio profondo sulla massa muscolare. Rafforza i muscoli della schiena, i legamenti. Adatto per una varietà di allenamento sportivo, fitness, pilates, crossfit. Costo medio: 3840 rubli.
Vantaggi:
- recupera rapidamente dopo un intenso esercizio fisico;
- contribuisce ad un aumento della resistenza per un aumento dei carichi di potenza;
- compatto;
- comoda superficie massaggiante;
- multifunzionale.
svantaggi
- alto prezzo.
Rocktape RocknRoller
Roller realizzato in Cina a forma di cilindro con superficie rialzata. Si consiglia di utilizzarlo per rafforzare la struttura muscolare, migliorare l'afflusso di sangue. Il prodotto viene fornito con istruzioni con una serie di esercizi. Il costo è di 3000 rubli.
Vantaggi:
- impatto effettivo;
- piacevole superficie massaggiante;
- massaggio confortevole;
- migliorare la pelle;
- prevenzione degli infortuni;
- la possibilità di inserire accessori ausiliari all'interno.
Svantaggi:
- alto prezzo.
Eva Foam Roller
Il rullo è prodotto in Cina, il materiale è schiuma EVA. Modello leggero, comodo per il fitness, rinforzo della schiena a casa. La lunghezza ottimale è di cm 90, diametro cm 15. Viene utilizzato per l'automassaggio della massa muscolare, il miglioramento del tono, l'aspetto della pelle, l'acquisizione di una postura slanciata. La macchina per esercizi è popolare come terapia fisica. Il costo medio è di 2640 rubli.
Vantaggi:
- piacevole ammortamento;
- massaggio sicuro;
- uso comodo;
- impatto effettivo;
- superficie liscia;
- adatto ai bambini;
- aiuta ad allenare varie parti del corpo;
- non provoca dolore negli anziani;
- prezzo medio.
Svantaggi:
- non identificato.
RULLO DA MASSAGGIO MAD WAVE
Prodotti del marchio sportivo russo Mad Wave, diffuso in molti paesi. Il rullo ha un effetto efficace che allevia il dolore muscolare da sforzi eccessivi, pinze, spasmi. È ampiamente utilizzato in fisioterapia, nei centri di riabilitazione, aiuta a ripristinare le fibre muscolari, la funzione motoria. Sviluppa un senso di equilibrio, coordinazione. Costo medio di 2540 rubli.
Vantaggi:
- allevia rapidamente il dolore;
- uso comodo;
- modello compatto;
- superficie ondulata di alta qualità;
- l'applicazione è possibile in qualsiasi luogo conveniente;
- il prezzo corrisponde alla qualità.
Svantaggi:
- non identificato.
Punte a rullo
Affinché gli esercizi sul rullo massaggiatore siano benefici, il piacere di un uso confortevole e, soprattutto, un risultato efficace, è necessario riflettere sulla scelta:
- Decidi la tua forma fisica. Non è consigliabile acquistare un rullo con una base rigida per utenti inesperti. Soprattutto quando si tratta di bambini, donne, atleti nel periodo post-traumatico, anziani. Il primo inventario dovrebbe essere morbido o di durezza media.
- Decidi quale parte del corpo sarà interessata dal simulatore, qual è il suo effetto atteso. Per la prevenzione e il trattamento dei disturbi posturali è opportuno scegliere un rullo lungo circa 80 cm.
- Presta attenzione alla qualità del prodotto. I modelli economici non hanno sempre una garanzia, mentre possono servire a lungo e svolgere le loro funzioni in modo produttivo. L'opzione migliore è l'inventario di un'azienda di fiducia a un prezzo medio.
- Pensa a una serie di esercizi fisici; per alcuni tipi di allenamento, si consigliano due rulli.
Quando è consigliato un rullo massaggiante:
- per alleviare la tensione nel tessuto muscolare dopo l'esercizio;
- con uno stile di vita sedentario sedentario, lavoro d'ufficio;
- con dolore alla schiena;
- sistema muscolare indebolito;
- osteocondrosi;
- accumuli di grasso ("gobba della vedova").
Si sconsiglia di utilizzare un rullo se:
- in presenza di danni e traumi alla colonna vertebrale;
- c'è iperplasia;
- una persona ha ipertensione o ipotensione;
- forte dolore, esacerbazione di una malattia cronica;
- ferite o abrasioni sulla pelle.
Regole di massaggio sicure
- Per non ferirsi, per non provare dolore, l'automassaggio deve essere fatto lentamente. Quindi mentre alcuni muscoli si sforzeranno e massaggeranno, altri si rilasseranno e riposeranno.
- Per ottenere maggiori effetti terapeutici e di rafforzamento muscolare, la procedura dovrebbe essere eseguita non solo nell'area desiderata e di ansia, ma anche su altre parti del corpo. Ciò contribuirà ad evitare la tensione muscolare e migliorare il flusso sanguigno nell'area desiderata.
- Acquisizione di lividi e contusioni dopo il massaggio: un avvertimento sulla necessità di sostituire il rullo con uno più morbido e con una superficie più liscia. Nel tempo sarà possibile tornare alla versione originale.
- Devi respirare liberamente, in modo uniforme, profondamente durante l'allenamento.
Una serie di esercizi di base
| Numero esercizio | Movimento |
|---|---|
| 1 | Fai rotolare il rullo con la schiena, più precisamente, con le scapole. Per fare questo, sdraiati sulla schiena in modo che le scapole si trovino al centro del rullo. Rotola dolcemente il corpo su e giù. |
| 2 | Rotoli sulla superficie laterale della schiena. È necessario sdraiarsi perpendicolarmente al rullo, muoversi, spostando il proiettile dalle ascelle alla vita stessa. Diverse volte su ogni lato. |
| 3 | Riscalda le cosce. Quando esegui questo esercizio, cerca di mantenere il corpo in posizione orizzontale. Spostare dolcemente il rullo dalle ginocchia alla parte inferiore della pressa. |
| 4 | Massaggia la parte esterna della coscia. Fa bene ai muscoli glutei. Prendi la posizione desiderata e inizia a far rotolare il proiettile dalla parte inferiore della coscia al punto in cui sono attaccati i muscoli addominali obliqui. |
| 5 | Allenare i muscoli glutei. Lavorateli alternativamente su ogni lato per mezzo minuto. |
| 6 | Effetto massaggio sui glutei e sulla parte posteriore delle cosce.Durante l'esercizio distribuire il peso corporeo in modo che la sua parte massima cada nel punto di contatto con il massaggiatore. |
| 7 | Massaggia l'interno coscia. Devi sdraiarti sullo stomaco, allargare le gambe, rotolare il rullo con l'anca, appoggiarti sulle mani. |
| 8 | Allenare i muscoli del polpaccio. Muovi il rullo lungo i lati degli stinchi, per questo gira le gambe nella direzione richiesta. |
Posso usare un rullo massaggiante per le donne incinte?
Durante il trasporto di un bambino, una donna sperimenta doppi carichi sul sistema muscolo-scheletrico. La colonna vertebrale soffre di più. Sorge la domanda: è consentito alleviare la tensione muscolare, il dolore con un rullo.
Prima di tutto, dovresti consultare un ginecologo sulla possibilità di eseguire manipolazioni di massaggi. Se non ci sono controindicazioni, minacce alla salute della madre o del bambino, puoi massaggiare schiena, collo, cintura scapolare, gambe e braccia per migliorare la circolazione sanguigna e il benessere. Ma è consigliabile affidarlo a uno specialista che, mentre massaggia le parti problematiche del corpo, non toccherà punti che possono provocare una complicazione, il rischio di interrompere il corso della gravidanza. In questo caso, tutte le principali manipolazioni vengono eseguite a mano. È possibile utilizzare un rullo massaggiatore con una superficie liscia, di piccolo diametro, che ricorda un mattarello, ma entro limiti accettabili. Il leggero effetto massaggio lenisce bene la madre e il bambino.
Il rullo massaggiante può essere definito un simulatore unico. Non tutte le coperture possono essere così funzionali, avere così tanti vantaggi e usi. Può avere effetti curativi, rilassanti, tonificanti, impastanti e rigeneranti. Allo stesso tempo, l'automassaggio può essere eseguito a casa, in viaggio e nelle palestre. La rimozione del disagio doloroso migliora il benessere, rallegra
