Il ritmo moderno della vita con una giornata di lavoro impegnativa, un'alimentazione irregolare e talvolta impropria, porta alla stanchezza, alla "perdita di forza". Per fare tutto bisogna rischiare la salute, affrontare la sindrome della stanchezza cronica.
Negli Stati Uniti esiste persino un centro per la stanchezza cronica, i cui specialisti hanno sviluppato una serie di criteri che definiscono la sindrome da stanchezza cronica di una persona.
Il test è composto da 11 elementi, tra cui: frequenti mal di testa, disturbi del sonno, disturbi della memoria, irritabilità, ecc.
Soddisfare
Come aiutare il tuo corpo ad affrontare la fatica
Oltre a una corretta alimentazione, il corpo può essere sostenuto dall'esercizio fisico o dal camminare all'aria aperta e, naturalmente, dall'abbandono delle cattive abitudini.
Preparativi per l'energia
C'è un intero elenco di sostanze che possono aiutare a far fronte alla fatica.
- L'estratto di ginkgo è un buon stimolante della circolazione sanguigna nel cervello e migliora anche il rilascio di glucosio alle cellule nervose. Dopo un corso, la tensione, l'ansia si allevia, il mal di testa diminuisce, l'umore aumenta;
- Teanina - l'estratto di tè verde supporta la chiarezza mentale, aumenta la resistenza allo stress;
- La carnosina è un potente antiossidante che migliora le prestazioni e accelera il recupero dall'esercizio. Si consiglia di assumere almeno un mese, 0,5-1 g al giorno;
- Anche la mancanza di serotonina, l '"ormone della felicità" nel corpo, può essere una delle cause della stanchezza cronica. Aiuterà a colmare la mancanza di 5-HTP (idrossitriptofano) al giorno, 200-300 mg per un mese;
- La fonte di energia è la sostanza carnitina, che otteniamo dalla carne e dai latticini. Nel corpo, questa sostanza viene sintetizzata in dosi minime. Inoltre, la carnitina può essere ottenuta sotto forma di compresse, granuli e polvere. Hai bisogno da 500 a 1500 mg al giorno. Più attivo è lo stile di vita, maggiore è il dosaggio.
Alcuni alimenti possono fornire una fonte di oligoelementi necessari per il corpo. Dopotutto, il cibo può essere non solo soddisfacente, ma anche un assistente per aumentare l'energia e nella lotta contro la fatica.
La mancanza di alcune sostanze nel corpo porta ad apatia, affaticamento, irritazione. Un menu equilibrato con cibi genuini e sani ti aiuterà a rimanere vigile per tutto il giorno.
Prodotti - fonti di "energia utile"
- Il riso integrale è ricco di magnesio (calma il sistema nervoso), proteine e carboidrati lenti;
- Anche noci e semi sono ricchi di magnesio e il triptofano, un amminoacido, aiuta a dormire bene. La composizione contiene acidi grassi omega-3 e proteine;
- La farina d'avena è un prodotto prezioso contenente proteine, fosforo, magnesio, vitamina B1 (tiamina). La farina d'avena è una colazione ideale per energizzare il corpo per l'intera giornata;
- Gli spinaci contengono una grande quantità di ferro, la cui mancanza provoca affaticamento;
- Le carote rosse e le verdure sono ricche di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A durante la digestione;
- Lo sgombro fresco contiene vitamina B12, che produce cellule del sangue per trasportare l'ossigeno;
- L'accumulatore naturale di energia sono le mandorle. Ingredienti utili che aiutano a ripristinare la prontezza mentale e neutralizzare le tossine;
- L'albume è assorbito al 97% dal corpo. L'amminoacido nella composizione, partecipa alla formazione dei muscoli;
- I mirtilli freschi aiuteranno la circolazione cerebrale. Nel 2014, la rivista Nutrition ha pubblicato i risultati di una ricerca che ha scoperto che 2 g di vitamina E sono sicuri per l'uomo e rallentano l'invecchiamento del cervello.
Piante di "vigore"
Ci sono piante che stimolano la carica energetica, mantengono il tono del corpo. La fonte più popolare è il ginseng, viene venduto sotto forma di tintura su alcol, compresse, come uno dei componenti degli integratori alimentari.
Il guaranà viene utilizzato dagli atleti per risultati migliori, aiuta con l'affaticamento mentale e aumenta la libido. I semi della pianta contengono una grande% di caffeina, così come teofillina e teobromide, che sono simili per struttura e azione. I supplementi includono una pianta nella loro composizione.
La radice d'oro o Rhodiola rosea aiuta il corpo ad adattarsi alle situazioni di stress. Gli atleti prendono l'estratto vegetale per il recupero post-allenamento.
La Schisandra chinensis si è diffusa nella medicina tradizionale cinese. È un potente antiossidante e viene utilizzato come agente antinfiammatorio. Il prodotto viene venduto sotto forma di compresse, sciroppi e capsule.
Spesso tra gli ingredienti degli integratori alimentari per uomini troviamo i cordyceps ai funghi. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aiuta con le vertigini, rallenta l'invecchiamento, aumenta l'efficienza.
L'eleuterococco non è meno popolare del ginseng. Esistono 30 specie di questa pianta, spinosa - chiamata anche "ginseng siberiano". È il più popolare in Russia. L'eleuterococco aumenta le funzioni protettive, la resistenza allo stress, sostiene il corpo durante la pratica sportiva.
Alla fine del 19 ° secolo, gli integratori alimentari a base di "albero longevo" del ginkgo erano popolari. Gli elementi delle foglie di questa pianta aiutano a migliorare l'afflusso di sangue al cervello, a migliorare la memoria, ad aumentare l'efficienza, ma dopo l'assunzione potrebbero esserci degli effetti collaterali.
In aggiunta a questo elenco, puoi aggiungere l'assunzione di vitamine, uno stimolante della vitalità e dell'energia interna.
Come scegliere le vitamine giuste, cosa cercare
Quando acquisti vitamine, puoi facilmente acquistare un falso. Solo marchi noti possono offrire un integratore alimentare di qualità. Il farmaco deve avere un certificato, una licenza per il diritto di rilascio. L'aspetto del pacco è di grande importanza (non deve essere danneggiato), la presenza di istruzioni.
Devi scegliere vitamine naturali, quelle sintetiche sono più economiche e dopo di loro potrebbero esserci varie reazioni negative del corpo. Se è necessario reintegrare il corpo con magnesio, la composizione non dovrebbe contenere aspartame e glutammato. Queste due sostanze sono neurotossine e possono solo danneggiare la memoria (libro "Omni Diet". Autrice Tana Amen).
È necessario considerare la combinazione di vitamine con altri farmaci. È meglio consultare un medico prima di acquistare vitamine o integratori alimentari. Assicurati di osservare il dosaggio indicato nelle istruzioni.
Vitamine per prestazioni mentali
SOLGAR FOSFATIDILCOLINA
La nota azienda americana Solgar, per la produzione di integratori alimentari, produce queste vitamine. La fosfatidilcolina è un fosfolipide contenente acidi grassi e colina. Questi componenti sono essenziali per il normale funzionamento del cervello e il sano funzionamento dell'intero sistema nervoso del corpo.
Dopo un corso di ammissione, la memoria e la concentrazione dell'attenzione migliorano. Il farmaco ha un effetto positivo sul fegato e sul tratto digestivo. Nelle recensioni, molti indicano proprio questa ulteriore proprietà del rimedio, poiché la maggior parte dei farmaci e delle vitamine ha un effetto negativo sul funzionamento dello stomaco e del fegato.
Non contiene ingredienti artificiali, dolcificanti o coloranti. Si consiglia di assumere 2 capsule al giorno.
Paese: USA.
Prezzo: da 1660 rubli.
Vantaggi:
- Migliorare la memoria, la vista e l'udito;
- Protezione del fegato dall'epatite;
- Mantenere il colesterolo normale.
Svantaggi:
- Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di consulenza.
Gingko Biloba
Questa preparazione consiste solo di materie prime naturali. Si basa su una pianta che è sopravvissuta fino ad oggi dal Mesozoico. Il Gingko Biloba è composto da diverse dozzine di componenti, inclusi glicosidi flanoidi e composti terpenici: sono i principali fornitori delle proprietà farmacologiche della pianta.
Azioni di base:
- Miglioramento della circolazione cerebrale, concentrazione dell'attenzione;
- Diminuzione della pressione intracranica;
- L'elasticità delle pareti del cervello viene ripristinata;
- Effetto positivo sulla qualità della vita di una persona anziana, l'acufene scompare.
Tra le recensioni ci sono quelle positive, che indicano un buon effetto dopo un ictus. Gli studenti riferiscono un miglioramento della memoria e dell'energia dopo aver assunto Gingko Biloba durante la sessione. Prendi 1 capsula una volta al giorno.
Marchio: Now Foods USA
Prezzo: da 2150 sfregamenti. 100 capsule
Vantaggi:
- Composizione naturale;
- Riduce i livelli di colesterolo.
Svantaggi:
- Intolleranza individuale.
Memoria di Vitrum
Il preparato è a base di estratto di foglie di Ginkgo biloba. L'assunzione di capsule migliora la circolazione cerebrale, l'apporto di ossigeno e glucosio. La struttura della formula contiene vitamine B1, B2, B6, acido ascorbico. La memoria di Vitrum non deve essere assunta insieme all'acido acetilsalicilico, poiché può provocare emorragie.
Devi prendere 1 pezzo al giorno due volte al giorno. Il corso dura da un mese a tre. L'effetto dopo la somministrazione dura a lungo.
Produttore: Unipharm USA.
Prezzo: da 930 rubli, confezione da 60 pezzi.
Vantaggi:
- Base vegetale;
- Previene la formazione di coaguli di sangue nei vasi sanguigni del cervello.
Svantaggi:
- Diminuzione della coagulazione del sangue;
- L'effetto del farmaco non si verifica immediatamente.
Glycine forte
Il miglior rimedio domestico per alleviare la stanchezza mentale e psico-emotiva è la glicina. La droga domestica è simile a quella straniera, ma il contenuto di glicina è più alto. La base della preparazione degli amminoacidi è la glicina. Anche nella composizione delle vitamine del gruppo B. Questo ha un effetto positivo sulla funzione del sistema nervoso, migliora le prestazioni mentali, normalizza il sonno, migliora la memoria e la reazione.
Il farmaco è disponibile sotto forma di pastiglie, prese due volte lontano dai pasti. Secondo le recensioni, il rimedio affronta bene la tensione nervosa, migliora il sonno. La glicina non crea dipendenza.
Il miglior integratore alimentare russo nel rapporto qualità / prezzo.
Produzione: Evalar Russia.
Prezzo: da 170 rubli.
Vantaggi:
- Prezzo;
- Non crea dipendenza;
- Allevia il nervosismo.
Svantaggi:
- Gusto;
- I conducenti di trasporto devono essere utilizzati con cautela.
Per aumentare l'attività fisica
Supradin
Il farmaco della nota azienda tedesca "Baer" è prodotto in due versioni: sotto forma di granuli e compresse effervescenti. Contiene un complesso di 12 vitamine e minerali, tra cui: calcio, magnesio, ferro, zinco e altri.
A seguito della ricerca condotta, l'85% dei soggetti ha confermato un miglioramento del benessere e un'impennata di vigore dopo il corso. Le istruzioni per il farmaco indicano che si consiglia di assumere Supradin, anche con un aumento dello sforzo fisico.
Tra le raccomandazioni, è indicato che con una maggiore sensibilità al lattosio, il complesso deve essere assunto sotto forma di compresse effervescenti. Il corso è di 1-2 mesi, 1 compressa al giorno.
Paese: Germania.
Prezzo: da 1100 rubli. (60 pezzi)
Vantaggi:
- Efficienza;
- Comoda applicazione.
Svantaggi:
- Non adatto a bambini di età inferiore a 12 anni.
Astrum Energy Q Energia vitale
BAA, nella composizione di olio di soia e coenzima Q10, che hanno un effetto antiossidante, riempiono il corpo di energia, rallentano il processo di invecchiamento e rinforzano il sistema immunitario. C'è un'altra proprietà aggiuntiva: questo è un effetto positivo sul lavoro del cuore e del sistema nervoso.
L'integratore è consigliato da assumere in caso di aumento dell'attività fisica, stanchezza cronica, nei programmi dimagranti. Ricezione 1 pz. mentre si mangia per un mese.
Paese: USA.
Prezzo: da 820 rubli. (30 pezzi).
Vantaggi:
- Azione antiossidante;
- Miglioramento delle prestazioni;
- Normalizzazione delle funzioni degli organi interni.
Svantaggi:
- Le donne incinte non dovrebbero.
Alfabeto energetico
Produttore russo di integratori alimentari Vneshtorg Pharma, che ha un proprio laboratorio. Il farmaco è unico in quanto ogni compressa ha il suo scopo. Per un risveglio migliore al mattino, è necessario prendere una pillola gialla "energia mattutina", a pranzo - arancione "vigore del giorno", e la sera - "rigenerante" (verde). Tutti differiscono non solo nel colore, ma anche nel gusto.
La confezione contiene 4 blister da 15 pezzi ciascuno.
Paese Russia
Prezzo: da 380 rubli.
Vantaggi:
- Prezzo;
- Stimola l'attività durante la giornata;
- Azione a lungo termine.
Svantaggi:
- Accoglienza secondo lo schema di separazione;
- È possibile una reazione allergica;
- Un pacchetto non è sufficiente per il corso.
SuperEnergy Complite
Il complesso contiene vitamine, estratto di tè verde, guaranà e L-carnitina. Aiutano ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali. Il guaranà è ricco di caffeina e non causa palpitazioni cardiache o sovraeccitazione.
L'assunzione del farmaco fornisce il fabbisogno del corpo di vitamine C e B del gruppo, prendi 1 pezzo nella prima metà della giornata. Per una maggiore efficacia, si consiglia di alternare la ricezione del complesso con compresse effervescenti "Complivit Superenergy with Ginseng"
Produttore: Pharmstandard-UfaVITA.
Prezzo da 240 rubli.
Vantaggi:
- Il fabbisogno giornaliero di vitamine C e B;
- La sonnolenza diminuisce;
- Costo.
Svantaggi:
- Ci sono controindicazioni.
Vitamine per donne in gravidanza e durante la menopausa
Solgar prenatale
Questo complesso può essere assunto durante la gravidanza. La composizione è ricca di vitamine (7) e microelementi (10), che sono stati selezionati con successo per compensare la loro carenza nell'organismo durante la gravidanza. Biotina, acido folico, calcio hanno un effetto benefico sulla condizione di capelli, pelle e unghie.
La ricetta non contiene coloranti né conservanti. Molte donne notano un impatto positivo nelle recensioni. Il farmaco non ha controindicazioni. Si consiglia di ordinare il complesso in farmacie specializzate o tramite il negozio online.
Una bottiglia di vetro scuro contiene 240 compresse allungate.
Paese: USA.
Prezzo: da 900 rubli. (240 pezzi).
Vantaggi:
- Un ricco set di vitamine e minerali;
- Non provoca nausea;
- Dai vigore;
- Nessun effetto collaterale.
Svantaggi:
- Non disponibile in commercio.
Retinolo
La vitamina A sintetica consente al corpo di ricostituire la mancanza di un elemento durante la gravidanza, i cui primi sintomi sono letargia, stanchezza frequente. La vitamina fa bene al sistema visivo e alle mucose. Si consiglia di assumere il farmaco dal secondo trimestre e dopo la prescrizione del medico.
Paese Russia.
Prezzo: da 43 rubli.
Vantaggi:
- Costo accessibile;
- Buona digeribilità.
Svantaggi:
- Assumere solo sotto controllo medico, il sovradosaggio non dovrebbe essere consentito.
Vitrum Centuri
Il complesso contiene 14 vitamine e 17 microelementi, selezionati specificamente per le donne durante la menopausa. Il corso di assunzione del farmaco è di 3-4 mesi. La maggior parte delle recensioni sono positive, il risultato è visibile dopo una settimana dal ricovero: c'è un'ondata di forza, l'apatia passa, il sonno è normalizzato.
Le compresse vanno assunte al mattino durante i pasti (per non provocare nausea), bevetele con acqua (non tè e caffè).
Paese: USA.
Prezzo: da 560 rubli.
Vantaggi:
- Complesso equilibrato;
- Una compressa al giorno;
- Nessun effetto collaterale.
Svantaggi:
- Tavoletta grande.
Alfabeto
Il complesso vitaminico contiene 13 vitamine e 9 minerali, licopene e luteina (rallenta il processo di invecchiamento della retina). Progettato per le donne 50+. Tutte le compresse sono divise in tre colori per la somministrazione 2-3 volte al giorno.La confezione contiene 20 pezzi, pensati per un corso, si consiglia di effettuare 2-3 sedute con pause di 10-15 giorni.
Dopo aver seguito il corso, le donne notano un'ondata di forza, un miglioramento della carnagione. Il farmaco viene anche assunto come prevenzione dell'osteoporosi.
Paese Russia.
Prezzo: da 375 rubli.
Vantaggi:
- Ben tollerato;
- Alto contenuto di calcio;
- Prezzo.
Svantaggi:
- Non.
Con una varietà di farmaci per l'affaticamento cronico, è necessario tenere conto dello stato del corpo, dell'età, delle raccomandazioni del medico. È necessario scegliere vitamine e integratori alimentari, concentrandosi sull'autorità del produttore, sulle recensioni dei clienti. Assicurati di studiare attentamente le istruzioni prima dell'uso e di non superare il dosaggio raccomandato, in modo da non danneggiare la tua salute.
Prendo le vitamine effervescenti Perfette Energy Diet per carica e vivacità, c'è una buona composizione di taurina, caffeina, acido succinico, viamine, ecc. Uno al giorno e non solo forza sufficiente per gli affari di tutti i giorni, ma rimane anche per l'allenamento. Inoltre l'umore è buono