Le flessioni rafforzano i muscoli del cingolo scapolare. Tutto ciò che serve è un allenamento di forza quotidiano. È sufficiente scegliere una superficie piana e prendere una posizione sdraiata. E in modo che gli esercizi non siano noiosi, attrezzature aggiuntive aiuteranno. La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ha preparato per te una valutazione dei migliori push-up e rack per push-up per il 2020.
Soddisfare
Quali muscoli si stanno sviluppando?
Le flessioni erano praticate nell'antica Europa. L'unica differenza è che solo gli atleti prestavano attenzione all'allenamento della forza. Li hanno aiutati a vincere i Giochi Olimpici.
Oggi questo esercizio sta diventando molto popolare nei complessi di allenamento a casa. Dopotutto, niente aiuta a rafforzare efficacemente i tessuti connettivi ei muscoli del cingolo scapolare, come fare flessioni ogni giorno. Ma molte persone non dedicano il tempo necessario a questo, perché non capiscono quali muscoli si stanno sviluppando.
Durante l'allenamento vengono coinvolti attivamente 7 gruppi muscolari:
- Muscoli grandi pettorali. Si trovano nella parte superiore del corpo (zona del torace). Lo scopo principale è il movimento mediale dell'omero. La rotazione aiuta una persona a vincere il braccio di ferro ea non ferirsi quando viene sconfitta. Inoltre, l'adduzione e l'abduzione dell'omero consente di sollevare facilmente oggetti pesanti e spostarli in qualsiasi direzione senza carichi pesanti. Il risultato richiederà molto tempo, tutto dipende dalla forma fisica. Alla fine del corso di formazione, una persona riceverà un buon sollievo dal petto.
- Tricipiti. Grazie al buon sviluppo di quest'area, diventa più facile per l'utente raddrizzare le braccia sotto l'influenza di carichi di forza, le braccia sembrano tese, non c'è lassità nella parte inferiore dell'avambraccio. I tricipiti sono usati per le flessioni standard, ma i professionisti consigliano di fare una presa stretta. Da ciò, la massa muscolare dell'area specificata aumenta di volume due volte più velocemente.
- Muscoli deltoidi. Creano un bellissimo contorno del cingolo scapolare. Il gruppo è costituito da tre fasci, che sono combinati in un unico sistema: anteriore, laterale e posteriore. C'è uno svantaggio, se una persona prevede di sviluppare solo i muscoli deltoidi, le flessioni non sono la soluzione migliore. Dal momento che sono minimamente coinvolti da tutti i gruppi. Tuttavia, questo non significa che il loro sviluppo si trascinerà per mesi. La prima formazione inizierà dopo 3 settimane di vigoroso allenamento. Inoltre, la loro crescita rallenta, ma non si ferma. Grazie a questo gruppo muscolare, una persona è in grado di ruotare le braccia in diverse direzioni, spendendo un minimo di energia.
- Muscoli anteriori serrato. Si trovano nelle costole sul lato dei muscoli pettorali. Grazie a loro, una persona è in grado di alzare le mani in avanti. Per lo sviluppo, dovrai eseguire flessioni standard con le braccia a un livello leggermente più ampio delle spalle.
- Bicipiti della spalla. Il gruppo si trova nella parte anteriore delle spalle e, come il resto dei muscoli, migliora la rotazione degli avambracci e aiuta anche a flettere o estendere il gomito sotto l'influenza dell'attività fisica.L'unico inconveniente è che i bicipiti non cresceranno, aumenterà solo la forza necessaria durante i vari lavori. Per formare questo gruppo, dovrai utilizzare simulatori ausiliari e organizzare una corretta alimentazione. Non è necessario mangiare proteine, è importante essere intelligenti nell'acquisto di cibi ricchi di proteine.
- Il muscolo retto dell'addome è uno dei più grandi di tutto il corpo. Posizionato nella parte anteriore dell'addome. Per lo sviluppo, è sufficiente eseguire flessioni tradizionali, senza dimenticare la corretta respirazione. Quando si abbassa il corpo, inspirare, mentre si solleva, espirare lentamente.
- Muscoli del gluteo massimo. Grazie a loro, una persona è in grado di mantenere il suo corpo in posizione eretta per molto tempo e non sperimentare molto stress.
Varietà di flessioni dal pavimento
Nei negozi online e nei grandi ipermercati sportivi ci sono 3 tipi di fermate. Ciascuno è diverso per funzionalità e forma. Alcuni consentono di concentrarsi sullo sviluppo dei tricipiti, mentre altri, al contrario, contribuiscono alla crescita uniforme di ciascun gruppo.
Gli atleti alle prime armi incontrano difficoltà nella scelta e spesso non comprendono affatto lo scopo del prodotto. Dopotutto, qualsiasi superficie piana è adatta per eseguire flessioni standard. Questo è in parte vero, ma uno sviluppo efficace si ottiene solo grazie al simulatore, ei suoi pregi non sono esagerati.
A forma di S.
La prima cosa che salta all'occhio è la forma insolita della struttura. Con l'aiuto di tale soluzione, l'utente sarà in grado di dare maggiore sollievo ai muscoli pettorali in un mese di allenamento attivo. Ciò si ottiene grazie alla profondità delle flessioni, che è raddoppiata rispetto al metodo standard.
Grazie al suo buon supporto, il trainer non scivola né si rompe anche sotto un peso elevato. Ciò ha un effetto positivo sulla durata e sull'efficienza. Nei negozi, il prezzo parte da 500 rubli. Considerando che il dispositivo durerà per decenni, questo è un contributo minimo allo sviluppo del corpo. Inoltre, il prodotto è destinato non solo ai principianti, ma anche ai professionisti che hanno provato "centinaia di tipi" di flessioni.
Arco
La versione classica che viene venduta in ogni negozio. Il prodotto è realizzato con materiali solidi, che gli consente di sopportare carichi elevati. Le gambe sono realizzate in modo tale che durante gli allenamenti, la possibilità del loro spostamento sia minima.
Sviluppa tutti i gruppi muscolari, come nei classici push-up, ma puoi anche regolare la macchina in modo che tutta l'attenzione sia rivolta a un'area specifica. La maggior parte di questi prodotti è dotata di istruzioni supplementari con una serie di esercizi.
L'unica cosa da considerare è che l'apparecchiatura deve essere posizionata su una superficie piana. Se ciò non viene osservato, apparirà il gioco libero, il che complicherà l'ascesa.
Girevole
Le fermate sono apparse di recente e sono diventate quasi l'attributo principale di ogni professionista e dilettante. Il vantaggio principale è la versatilità. L'attrezzatura è adatta per allenamenti di difficoltà medio-alta.
Il prodotto consente di diversificare gli esercizi di routine, rendendoli più facili o più difficili. Gli arresti del perno sono dotati di un meccanismo rotante e hanno una superficie piana, che consente di aumentare il carico durante il sollevamento.
La macchina è predisposta per un uso professionale, ma è adatta anche ad utenti avanzati che sono in grado di eseguire 30 sollevamenti in un unico set. Quando si acquista un dispositivo del genere, è importante prestare attenzione al peso massimo che possono supportare, poiché il meccanismo rotante è progettato per un peso specifico.
Cosa cercare quando si acquista?
Non c'è niente di complicato nella selezione delle fermate per le flessioni dal pavimento. La cosa principale è trovare un'opzione adatta e vedere le sue caratteristiche tecniche, che aiutano a fare la scelta giusta. Per questo, vale la pena considerare tre criteri principali:
- Forza.
- Caratteristica di design.
- Carico massimo.
Per scoprirlo indicatori di forza, è importante guardare il materiale del simulatore. Oggi esistono modelli realizzati da:
- Metallo;
- Plastica;
- Gomma da cancellare;
Molti produttori stanno cercando di combinare due materiali per ridurre il costo del prodotto o conferirgli caratteristiche di elevata resistenza. L'opzione consigliata è l'inventario di acciaio e gomma. Ciò è dovuto al fatto che questi materiali sono più difficili da deformare. Allo stesso tempo, i prodotti in plastica possono perdere la loro forma iniziale a causa dell'allenamento attivo.
Il rivestimento giusto ha un effetto positivo sull'usabilità. Perché l'allenamento sarà molto più semplice, mentre aumenterà il carico e l'efficacia degli esercizi. È auspicabile che questo elemento sia realizzato in neoprene (gomma sintetica) o gomma. I materiali hanno un rivestimento di alta qualità che non scivola anche se ti bagni le mani con l'acqua.
A partire dal caratteristiche del progetto l'enfasi e l'affidabilità dell'impugnatura dipendono. Pertanto, si consiglia di acquistare opzioni con rivestimento antiscivolo. Ciò eviterà cadute accidentali e possibili lesioni.
Carico massimo ogni apparecchiatura è diversa. È importante adattarsi alle caratteristiche del proprio corpo. Se una persona ha una corporatura media, si consiglia di acquistare prodotti con un carico fino a 100 kg. Sono più economici e adatti per un uso poco frequente.
Se l'utente ha una massa elevata o ha intenzione di svolgere l'allenamento più volte al giorno e farlo per settimane senza riposo, è meglio utilizzare simulatori che reggono fino a 150 kg. Hanno caratteristiche di resistenza decenti e lunga durata.
Valutazione delle migliori fermate a forma di S.
Gorilla Sports, flessioni
Impugnature morbide e antiscivolo e design equilibrato. Il simulatore contribuisce all'efficace sviluppo dei muscoli pettorali e dell'intero cingolo scapolare. Il pezzo principale è lungo 10,5 cm, adatto a ogni persona. Il design è realizzato in modo tale da non occupare molto spazio nella stanza, il che rende il prodotto comodo da riporre e trasportare. L'attrezzatura mostra un'eccellente stabilità su varie superfici, l'importante è che sia uniforme.
Il prezzo medio è di 1.200 rubli.
Vantaggi:
- Buon sviluppo muscolare;
- Convenienza;
- Facilità di utilizzo;
- Rivestimento antiscivolo;
- Design equilibrato.
Svantaggi:
- Prezzo.
PRIME FIT si ferma
Il prodotto è realizzato in metallo morbido, che lo rende difficile da usare per allenamenti intensi. Tuttavia, per gli utenti inesperti, questo modello è il più adatto. I manici sono morbidi e confortevoli, realizzati in neoprene, che ha una proprietà positiva di assorbire l'umidità in eccesso, in modo che i palmi non scivolino. Tuttavia, c'è anche un inconveniente: dopo alcuni allenamenti, il prodotto avrà odore di sudore. Per evitare ciò, le maniglie devono essere impregnate di uno speciale deodorante che neutralizzerà gli odori sgradevoli.
Venduto al prezzo di 830 rubli.
Vantaggi:
- Resiste a carichi fino a 150 kg;
- Dimensioni ottimali;
- Antiscivolo durante l'esercizio;
- Durevolezza.
Svantaggi:
- Assorbe gli odori;
- Non per allenamenti intensi.
Starfit BA-301
Il prodotto è rivolto solo agli amatori. Il design è standard e confortevole. L'elemento principale è il metallo, che è ricoperto da uno strato di neoprene (spessore circa 5-8 mm). Venduto solo in blu. Il peso della struttura è di 750 grammi. Le dimensioni sono normali e adatte ad ogni persona. Il diametro dell'impugnatura è di 28 mm.
Il prezzo medio è di 660 rubli.
Vantaggi:
- Prezzo;
- Ottima opzione per i principianti;
- Bella performance esterna;
- Compattezza.
Svantaggi:
- Assorbe gli odori;
- Carico massimo fino a 100 kg.
Il miglior arco si ferma
BRADEX SF 0290
Il prodotto è un intero complesso sportivo che consente di prestare attenzione a un'intera area o di allenare un'area specifica. Ogni colore indica l'area dei muscoli che verrà sollecitata. Grazie a un tale dispositivo, una persona non potrà fermarsi solo alle classiche flessioni e diversificarle allargando o restringendo la presa. Le maniglie sono in gomma, che ha una buona resistenza allo scivolamento.La struttura stessa è realizzata in plastica resistente, che può sopportare carichi fino a 150 kg.
Il prezzo medio per un set è di 2 590 rubli.
Vantaggi:
- Applicazione universale;
- Materiale durevole;
- I manici non assorbono gli odori sgradevoli;
- Efficienza.
Svantaggi:
- Alto prezzo.
TORRES PL5015
Un arco che può diversificare gli esercizi tradizionali e renderli più efficaci. Il prodotto è realizzato in tre materiali contemporaneamente: corpo in metallo, manico in neoprene, supporto in plastica. Grazie a queste caratteristiche il prodotto è in grado di sopportare una massa fino a 145 kg. Le maniglie, così come la base, hanno proprietà antiscivolo, che aumentano la sicurezza durante l'allenamento.
Il prezzo medio è di 820 rubli.
Vantaggi:
- Convenienza;
- Qualità;
- Non scivolare;
- Allevia lo stress sulle spazzole;
- Non assorbe fortemente gli odori;
- Funziona sui muscoli pettorali;
- Forza.
Svantaggio:
- Non trovato.
ATEMI APU-01
All'inizio, sembra un normale attrezzo per esercizi che viene venduto in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Questo è in parte vero. Il produttore non ha aggiunto qualcosa di insolito e nuovo al design. Ma il punto di forza non è nelle prestazioni esterne, ma nell'ergonomia. I manici sono ricoperti da uno spesso strato di neoprene, impregnato di un antisettico, che gli consente di assorbire meno gli odori. Il corpo è in metallo. Sì, è economico, ma non si deforma nel tempo. Le gambe sono in plastica e hanno una forma stabile che impedisce lo scivolamento accidentale.
Il prezzo medio è di 470 rubli.
Vantaggi:
- Buona plastica;
- Aspetto;
- Prezzo basso;
- Funzionalità.
Svantaggi:
- C'è un matrimonio.
Valutazione arresto rotante
BRADEX SF 0013
Design eccellente, efficiente e facile da usare. L'enfasi ruota in diverse direzioni, mentre lo fa non in modo indipendente, come in alcuni modelli cinesi, ma solo se l'utente lo desidera. Il diametro dell'attrezzatura è di cm 20. La parte inferiore è rivestita di materiale antiscivolo, che garantisce una buona stabilità su qualsiasi materiale.
Il prezzo medio è di 550 rubli.
Vantaggi:
- Prezzo;
- Semplicità;
- Comodo meccanismo;
- Buona esecuzione.
Svantaggi:
- La plastica ha un odore forte.
Lite Weights 1565LW
Prodotto affidabile in grado di supportare fino a 90 kg. Pertanto, non è adatto per un uso intensivo. Il prodotto ha un'ottima stabilità e non scivola nemmeno sui pavimenti in laminato. Inoltre, il simulatore non lascia segni dopo l'uso, poiché il carico è distribuito uniformemente. Realizzato interamente in plastica che non emette odori quando viene disimballato per la prima volta.
Venduto al prezzo di 680 rubli.
Vantaggi:
- Efficienza;
- Funzionalità;
- Buona stabilità;
- Durevolezza.
Svantaggi:
- Non trovato.
Arresto rotante LiveUp
Nonostante il suo design semplice, il prodotto è in grado di trasformare le flessioni a terra in un esercizio efficace e confortevole. Grazie a ciò, la persona riduce il carico sulle mani, il che gli consente di eseguire più approcci e di non stancarsi dopo uno. Per la produzione della custodia è stata utilizzata plastica di alta qualità, che resiste a carichi elevati e non si rompe. L'attrezzatura non occupa spazio nel bagaglio ed è comodamente riposta in un piccolo appartamento.
Il prezzo medio è di 790 rubli.
Vantaggi:
- Durevolezza;
- Forza;
- Rapporto qualità-prezzo;
- Convenienza;
- Compattezza.
Svantaggi:
- Non trovato.
Finalmente
Le flessioni sono uno degli esercizi più efficaci che sono utili per ogni persona. Non devi iniziare con 20 o 30 alzate alla volta. È importante dividere la quantità in 2-3 approcci in modo da non stancarsi e non usare l'ultima forza. Se hai esperienza nell'utilizzo dei modelli descritti nella valutazione, faccelo sapere nei commenti.
