🤸I migliori stepper domestici per il 2020

Il ritmo di vita moderno è così alto che spesso non c'è più tempo per andare in palestra, e comprare un simulatore a casa sembra un'idea stupida: è costoso e occupa molto spazio. Tuttavia, non tutte le macchine sono create uguali. La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ti offre una panoramica dei migliori stepper per la casa.

Stepper: cosa sono e cosa sono

Lo stepper è una moderna attrezzatura sportiva per la camminata, appartenente alla categoria delle attrezzature cardio. Il nome deriva dalla parola inglese "step", che significa "to step". I movimenti eseguiti con il simulatore sono simili a quelli eseguiti quando si salgono le scale.

A seconda delle dimensioni e delle caratteristiche del design, si distinguono i seguenti tipi di stepper:

• Standard: sono di dimensioni significative e spesso dotati di leve aggiuntive che forniscono carico sulla parte superiore del corpo. Possono anche avere corrimano;
• I ministeppers sono simulatori compatti sotto forma di una piattaforma con pedali, ma senza supporto per il braccio. I migliori mini dispositivi sono completati da dispositivi di espansione.

In conformità con il principio di funzionamento, esistono modelli meccanici ed elettromagnetici.

Quelli meccanici funzionano a causa dei cilindri idraulici, cioè il dispositivo viene attivato dallo sforzo umano, premendo un pedale, l'altro inizia a muoversi nella direzione opposta. Questi simulatori sono economici, silenziosi, non consumano elettricità e sono più adatti per l'uso domestico.

Il principio di funzionamento delle strutture elettromagnetiche si basa sulla resistenza magnetica ei parametri operativi vengono impostati utilizzando un sistema di controllo. La maggior parte dei moderni modelli stepper appartengono a quelli elettromagnetici, sono destinati all'uso professionale nelle società sportive a causa delle loro dimensioni importanti e del costo elevato.

Tipi di stepper

• Classico - dotato di due piccole piattaforme che si muovono su e giù. Lavora perfettamente i muscoli delle gambe. Una caratteristica distintiva del design del modello classico è la massima riduzione del carico sulle articolazioni del ginocchio: è praticamente zero;
• Girevole: a differenza del classico, la parte girevole è completata da un meccanismo speciale. Con il suo aiuto, il corpo del corpo contemporaneamente con i passi si gira lateralmente, il che consente di utilizzare durante l'allenamento non solo le gambe, ma anche i muscoli della stampa e della schiena;
• Bilanciamento: l'allenamento su un dispositivo del genere è più complesso e ad alta intensità di energia, poiché durante l'esercizio è necessario mantenere e controllare l'equilibrio, per il quale molti muscoli del corpo sono messi in tensione, e un insieme complesso di movimenti, durante l'esecuzione del quale il centro di gravità si sposta da un lato all'altro, lo consente sviluppare il coordinamento;
• Scala: simula il passaggio delle scale nel modo più accurato possibile. I gradini del dispositivo si muovono in modo indipendente in un cerchio, che garantisce la distribuzione del carico in modo tale da isolare le articolazioni;
• Ellittica: sembra una cyclette e consente di "fare un passo" avanti o indietro, il che consente di camminare in modo complesso per l'allenamento. Gli esercizi a passi ellittici aumentano la resistenza e sono adatti per il fitness.

Successivamente, considereremo i principali criteri di selezione che ti aiuteranno a capire quale stepper per la casa è meglio acquistare.

Come scegliere un simulatore

Funzionalità

• Lunghezza del passo - indica la distanza tra i pedali l'uno rispetto all'altro nella posizione massima sollevata e massima abbassata. Viene selezionato in base all'altezza, al peso e alle capacità individuali dell'utente. La modifica della lunghezza del passo consente di adattare il simulatore alle esigenze personali del praticante, poiché se la lunghezza è insufficiente, la persona effettuerà dei brevi passaggi inefficaci che renderanno inutile l'allenamento;
• Misurazione della frequenza del polso - eseguita da speciali sensori cardiaci che monitorano i parametri fisiologici durante l'allenamento. Il grado di intensità dell'esercizio dipende dalla frequenza cardiaca, che a sua volta si adatta alle attività impostate: bruciare i grassi, raggiungere la resistenza, un po 'di riscaldamento, ecc. In questo caso, è importante tenere conto dell'età, dello stato di salute e del grado di forma fisica di una persona. La frequenza cardiaca massima consentita viene calcolata utilizzando la formula: l'età del tirocinante viene sottratta da 220. I parametri medi per un'efficace combustione dei grassi sono il 65-75% della frequenza cardiaca massima consentita, per l'allenamento cardio - 75-85%. Il superamento di questi indicatori può rappresentare una minaccia per la salute;
• Consumo di calorie: il display integrato mostra il numero di calorie bruciate. Il valore è approssimativo, necessario per una valutazione approssimativa dell'attività e non tiene conto delle caratteristiche individuali dell'atleta. Per misurazioni più accurate, è necessario un ergometro;
• Andatura: la velocità media di superamento della distanza per unità di tempo (di norma, le misurazioni vengono utilizzate in chilometri), che viene anche visualizzata sul display;
• Cadenza: un contatore integrato mostra quante volte i pedali sono stati premuti. Consente di controllare più accuratamente il processo di formazione.

Programmi integrati

Il mercato offre stepper dotati di computer e programmi archiviati nella sua memoria. Tra questi ci sono i seguenti:

• Programma per mantenere una determinata frequenza del polso (dipendente dal polso) - il simulatore aumenta automaticamente il carico se il polso rallenta o lo diminuisce se il cuore inizia a battere troppo velocemente;
• Personalizzato - implica la possibilità di inserire nella memoria del dispositivo parametri di attività come il livello di carico, la frequenza cardiaca, la durata della lezione, creando così uno schema di lezione personale. Personalizzato con un segnale di superamento del carico consente di calcolare la frequenza cardiaca richiesta per una persona specifica e in caso di superamento del carico consentito, il dispositivo emetterà un segnale acustico o luminoso, informando della necessità di ridurre l'attività;
• Per tempo: con il suo aiuto, viene impostata la durata pianificata dell'allenamento. Trascorso questo tempo, il dispositivo ti informerà della fine della sessione e ridurrà il carico;
• Forza costante: indipendentemente dalla velocità di movimento, la forza applicata verrà mantenuta allo stesso livello. Ciò è possibile solo con un principio di funzionamento magnetico o elettromagnetico.

La popolarità dei modelli stepper programmabili è dovuta al fatto che la loro funzionalità è molto più ampia.

Numero di programmi di formazione

Più ce ne sono, più ampie sono le capacità di un particolare simulatore, poiché è possibile scegliere uno scopo di allenamento specifico. E quindi il computer stesso gestirà le impostazioni necessarie in base all'obiettivo impostato.

Numero di livelli di carico

Il carico può variare in modo uniforme o graduale - dipende dalle caratteristiche tecniche di un particolare modello e sistema di controllo. Quando si sceglie un metodo di modifica graduale, è necessario concentrarsi su un modello con il maggior numero di livelli possibile. Quindi sarà possibile scegliere il grado di carico in modo più accurato.

Lavoro autonomo

Permette al simulatore di funzionare in modo indipendente, senza essere collegato alla rete elettrica, il che è molto comodo, poiché non è necessario installare la struttura vicino alla presa o tirare una prolunga attraverso la stanza.

Come fonte di alimentazione è possibile utilizzare batterie o un generatore integrato. Lo svantaggio della prima opzione è la sostituzione periodica delle batterie. E il generatore integrato viene solitamente installato in modelli costosi.

Peso massimo dell'utente

La maggior parte dei modelli moderni è progettata per utenti che pesano fino a 120-130 kg, ma è possibile trovare simulatori in grado di sopportare carichi estremi, fino a 200 kg.

La presenza di espansori

L'espansore è un'attrezzatura sportiva, la cui azione si basa sulla deformazione elastica, che fornisce un carico quando si oppone al movimento. Sono a molla, in gomma o realizzati con altri materiali elastici.

Gli esercizi con bande di resistenza sono chiamati isolanti: usano piccoli gruppi muscolari, ma negli stepper, gli espansori aumentano il carico sul cingolo scapolare e consentono durante l'allenamento di lavorare non solo i muscoli delle gambe, ma anche le braccia e la schiena.

Corsa del pedale

Lo stepper può essere dotato di corsa del pedale dipendente e indipendente. Cosa significa

Nei modelli con corsa dipendente, le leve interagiscono tra loro, distribuendo equamente il carico su entrambe le gambe. La corsa indipendente del pedale consente di regolare separatamente la resistenza di ciascuna leva, necessaria in situazioni come quando la macchina viene utilizzata per la riabilitazione dopo un infortunio. Inoltre, i dispositivi con movimento indipendente consentono di condurre l'allenamento in modo più efficiente.

Sensori cardiaci

Per monitorare i parametri fisiologici, i simulatori sono dotati di sensori cardiaci, che possono essere:

• Built-in - fornito nei modelli con maniglie, dove sono montati;
• Wireless - funzionano grazie al canale radio e non interferiscono con i movimenti;
• Cablato: attaccato al dito, all'orecchio o al torace dell'atleta e collegato al simulatore con un filo lungo e sottile.

Operazione professionale

Negli stabilimenti specializzati, i dispositivi sportivi vengono utilizzati in una modalità di maggiore intensità e, pertanto, i modelli professionali hanno un design affidabile e un'elevata resistenza all'usura, che consente loro di essere utilizzati 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Errori di selezione

Quando si sceglie uno stepper, prestare attenzione ai seguenti dettagli:

• Prima di acquistare, dovresti misurare l'area del luogo in cui prevedi di posizionare il simulatore per l'addestramento: dovrebbe esserci spazio sufficiente per garantire libertà di movimento e accesso senza ostacoli al dispositivo. Idealmente, dovrebbe esserci un metro in più su ciascun lato di esso;
• I pedali dovrebbero essere fatti di materiale antiscivolo, quindi il rischio di lesioni sarà minimo;
• La presenza di corrimano è un punto controverso. Secondo i clienti, prevengono le cadute dalla macchina e aiutano a mantenere la stabilità, rendendo il dispositivo più sicuro. Tuttavia, allo stesso tempo, i corrimano sono una parte opzionale, poiché lo stepper stesso è un design semplice che non richiede elementi aggiuntivi;
• Il numero di programmi utente gioca un ruolo importante se si prevede che due o più persone saranno coinvolte nel simulatore. In questo caso, ciascuno degli utenti può salvare i propri dati personali sul computer. Se il simulatore viene acquistato per un solo utente, questo valore non è essenziale.

Vantaggi e svantaggi

Vantaggi:

Svantaggi:

Principali caratteristiche tecniche

camera	Specifiche	Raccomandazioni
1	Un tipo	Esistono stepper classici, rotanti, di bilanciamento, ladder, ellittici e orizzontali. E anche la soluzione ideale per i principianti: i ministeppers.
2	Funzionalità	Include gli indicatori visualizzati sul display: la frequenza e la lunghezza del passo, il ritmo, la frequenza cardiaca.
3	Programmi	Più ce ne sono, più ampie sono le capacità del simulatore. Sono disponibili programmi personalizzati, di allenamento, dipendenti dal polso, basati sul tempo e di sforzo costante.
4	Quant'è	Per il prezzo, gli stepper hanno una vasta gamma a seconda del tipo e della funzionalità. Gli stepper amatoriali economici costano in media 4.800 rubli. Un dispositivo multifunzionale costerà 130.000 rubli.

Valutazione dei modelli di casa di qualità per il 2020

DFC SC-S038B

Dispositivo sportivo domestico con calorie bruciate e contatore della distanza percorsa. Le dimensioni modeste consentono di mettere il simulatore sotto il tavolo o nell'armadio dopo le lezioni. Corsa pedale interdipendente. Il computer è alimentato da batterie AAA. Il carico massimo consentito è di 100 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

Scultura del corpo BS-1122HA-B

Un mini-simulatore amatoriale per allenarsi a casa. Resiste fino a 100 kg di carico. Dotato di un display che fornisce informazioni sul numero di calorie consumate e sulla frequenza del passo.

Vantaggi:

Svantaggi:

DFC SC-S032

Un allenatore sportivo appartenente alla categoria dei prodotti per lo sport e il tempo libero. Un'ottima opzione per i principianti per capire se questo tipo di attività sportiva è adatto o meno. Ha una corsa del pedale dipendente, ed è inoltre dotato di un display che mostra il numero di calorie bruciate e la cadenza. Il peso massimo consentito dell'utente è di 110 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

Torneo Tempo S-221

Trainer con corsa del pedale dipendente, progettato per un peso massimo dell'atleta di 100 kg. Il dispositivo visualizza le calorie bruciate e la cadenza. La parte anteriore del dispositivo è dotata di un bracciolo di supporto con regolatori di altezza.Può essere rimosso completamente se lo si desidera.

Vantaggi:

Svantaggi:

Sport Elite GB-5112

Simulatore di piccole dimensioni per l'allenamento a casa con buon raggio d'azione e traiettoria naturale del movimento delle gambe. Dotato di uno schermo che consente di monitorare il consumo calorico e la velocità di movimento a passi. Resiste fino a 100 kg di peso.

Vantaggi:

Svantaggi:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Allenatore stazionario con 2 programmi di allenamento progettati per mantenersi in forma. Adatto anche a persone maggiorenni, in quanto è progettato in modo tale da imitare la camminata scandinava, nota per i suoi benefici.

Il nordic walking utilizza circa il 90% dei muscoli, che brucia il doppio delle calorie rispetto alla normale camminata.

Lo stepper ha un display LCD che semplifica il monitoraggio della tua attività. Progettato per un peso massimo dell'utente di 100 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

Orizzonte dinamico 2

Stepper con dodici livelli di carico e corsa del pedale indipendente. Il display della frequenza cardiaca montato sul manubrio mostra il consumo di calorie e la cadenza e include anche caratteristiche funzionali come il tempo di esercizio, il numero di passi effettuati, la distanza totale percorsa. Il peso massimo consentito è di 130 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

Xterra RSX1500

Attrezzatura sportiva con 24 livelli di carico. Dotato di programma utente integrato e impostazioni per il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca. Lo schermo integrato mostra il numero di calorie consumate, cadenza, andatura. Il sensore di frequenza cardiaca è montato sul volante. Il computer integrato contiene 21 programmi di allenamento, 5 dipendenti dal polso e 4 personalizzati. Il peso massimo consentito dell'utente è di 120 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

SPIRIT XS895

Stepper con venti livelli di esercizio e un display che mostra il consumo di calorie, la cadenza e il ritmo del movimento. I sensori cardiaci per il tracciamento degli indicatori fisici sono montati sul volante e sulle maniglie ci sono i tasti per il controllo del dispositivo. I compensatori irregolari del pavimento e le ruote di trasporto, che sono dotati della struttura, facilitano il trasporto e l'installazione. Il computer integrato è caricato con 10 programmi di allenamento. Il peso massimo consentito è 181 kg.

Vantaggi:

Svantaggi:

Matrix S1x

Stepper affidabile con corsa del pedale indipendente. Fornisce al suo utente 20 livelli di carico. Resiste ai carichi più elevati: fino a 182 kg di peso. Il display a LED integrato consente di monitorare il consumo di calorie e la distanza percorsa. I sensori della frequenza cardiaca sono fissati al manubrio per avere più spazio di manipolazione. Il computer ha 13 livelli di allenamento e 2 programmi dipendenti dal polso.

Vantaggi:

Svantaggi:

Come fare lo stepper a casa

Ci sono alcuni suggerimenti universali che si applicano non solo a uno stepper, ma a qualsiasi altro sport attivo:

1. Prima di iniziare l'esercizio, i muscoli devono essere riscaldati. Molti atleti dilettanti alle prime armi trascurano il riscaldamento, il che è un errore, poiché è un complesso indipendente di esercizi speciali che mobilitano il corpo, si preparano allo stress imminente, riscaldano i muscoli, i legamenti e le articolazioni. Di norma, è il riscaldamento che determina il risultato dell'allenamento e previene anche conseguenze come dolore e lesioni;
2. Le persone impreparate all'inizio della loro carriera sportiva non dovrebbero farsi coinvolgere troppo. Per i principianti, 15-20 minuti di attività saranno sufficienti durante le prime due settimane. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, concentrandosi sulle proprie capacità e sul proprio benessere;
3. L'efficacia dell'allenamento dipende in gran parte dal mantenimento della corretta posizione del corpo. Esistono modelli di stepper in commercio sia con corrimano che senza. Nel primo caso, è importante non trasferire il peso corporeo sulle mani: dovrebbero essere rilassate. E nel secondo, devi stare dritto senza piegare la schiena, piegarti leggermente in avanti e non avvicinare troppo le ginocchia. I piedi devono essere completamente sui pedali e non penzolare, poiché questo mette molto stress sulle articolazioni, che può provocare la loro deformazione;
4. All'inizio di un allenamento, non dovresti prendere immediatamente un ritmo veloce. È meglio iniziare con una combinazione di camminata lenta con un passo profondo, quindi accelerare e alternare le modalità sportive e rallentare lentamente entro la fine della lezione;
5. Per perdere peso e tonificare il corpo, gli esercizi dovrebbero essere regolari. Il momento migliore per bruciare i grassi è la mattina dopo il risveglio, per rafforzare il muscolo cardiaco - nel pomeriggio e la sera, due ore dopo l'ultimo pasto, che dovrebbe essere leggero e principalmente proteico;
6. Alla fine dell'allenamento, devi fare stretching.

Quale compagnia è migliore

I migliori produttori di stepper multifunzionali sono le aziende americane Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

I modelli popolari della categoria economica sono prodotti da DFC (Russia) e Sport Elite (Cina).

Una buona attrezzatura sportiva è prodotta da Torneo Tempo (Italia), Body Sculpture (Gran Bretagna), Titan GymBit (Germania).

Dopo aver analizzato, oltre a fare un confronto tra i modelli presentati sul mercato e quelli più diffusi, possiamo riassumere dicendo che se hai bisogno di un trainer semplice ma di alta qualità per principianti, allora dovresti prestare attenzione a modelli come DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 e Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B e Torneo Tempo S-221 sono adatti come aggiunta agli allenamenti di base in palestra o fitness club. Per allenamenti più solidi, sono state progettate le attrezzature Xterra RSX1500 e Horizon Dynamic 2, nonché SPIRIT XS895 e Matrix S1x.

Se hai esperienza nell'uso degli stepper descritti nella valutazione, o di un modello più interessante, faccelo sapere nei commenti.