Le barrette proteiche sono al loro apice oggi. Alcuni anni fa, venivano utilizzati solo da atleti professionisti o da persone che esercitavano attivamente che vogliono perdere peso e aumentare la massa muscolare. Ma oggi stanno rapidamente guadagnando popolarità come spuntino leggero, in alternativa a fast food, patatine e cioccolato. Per capire come l'uso delle barrette proteiche influisce sull'organismo, e per scegliere il prodotto più ottimale in termini di prezzo e qualità, la redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ha predisposto una valutazione e una breve panoramica delle barrette proteiche più apprezzate e sicure per la salute.
Soddisfare
- 1 I benefici e i rischi delle barrette proteiche per il corpo umano
- 2 Varietà di barrette proteiche a seconda della composizione
- 3 Come scegliere il prodotto di migliore qualità? Principali criteri di selezione
- 4 Regole di base per mangiare barrette proteiche
- 5 Barrette proteiche ad alto contenuto proteico di alta qualità
- 6 Come preparare le barrette proteiche fai da te a casa?
I benefici e i rischi delle barrette proteiche per il corpo umano
Le barrette proteiche sono progettate per compensare la mancanza di proteine nel corpo umano. Innanzitutto gli atleti, le persone che dedicano molto tempo all'allenamento o al lavoro fisico soffrono di una carenza di questa essenziale sostanza.
Vantaggi principali delle barrette proteiche:
- Promuove la produzione di proteine aggiuntive nel corpo;
- Aiuta a costruire la massa muscolare richiesta;
- Mantenere l'equilibrio energetico del corpo;
- Aumentare la resistenza e la capacità di esercizio e lavoro fisico;
- Promuove il rapido recupero muscolare dopo l'esercizio;
- Molti produttori includono sostanze utili per l'organismo nella composizione delle barrette proteiche: fibre, vitamine e microelementi;
- Il loro utilizzo nella dieta quotidiana è importante per le persone in sovrappeso, poiché riducono la fame;
- Se necessario, possono sostituire l'assunzione di cibo;
- Nessuna preparazione richiesta, il prodotto è completamente pronto per l'uso;
- Occupa poco spazio nella borsa, è comodo da portare con te, soprattutto se non puoi consumare un pasto completo.
Svantaggi:
- Un gran numero di calorie;
- Questo prodotto è controindicato per le persone con malattia renale cronica, in quanto aumenta la quantità di proteine nel corpo, che gli organi interni non sono sempre in grado di gestire;
- Il consumo continuo di barrette può aumentare significativamente la glicemia, che può influire negativamente sull'attività del sistema cardiovascolare.
Varietà di barrette proteiche a seconda della composizione
- Quelli ad alto contenuto proteico contengono più della metà delle proteine necessarie durante l'esercizio fisico intenso. Il contenuto di carboidrati in tali alimenti è estremamente ridotto, quindi possono essere mangiati senza paura da coloro che hanno paura di ingrassare.
- Alto contenuto di carboidrati: la base di tali prodotti sono i carboidrati. Queste barrette sono ad alto contenuto calorico e sono adatte per l'uso durante i periodi di intenso sviluppo muscolare. Non dimenticare che la composizione contiene una quantità sufficiente di zucchero, il cui eccesso influisce negativamente sulle condizioni del cuore, del sistema immunitario, dei denti e della pelle.
- I carboidrati proteici contengono quantità approssimativamente uguali di proteine e carboidrati.
- Barrette proteiche a base di cereali e frutta. Sono particolarmente adatti a chi cerca una figura snella.Ricche di fibre e povere di calorie, le barrette di cereali sono un'ottima opzione per uno spuntino leggero.
Come scegliere il prodotto di migliore qualità? Principali criteri di selezione
- Per coloro che vogliono perdere peso, l'opzione migliore per uno spuntino sano sarebbe una barretta ad alto contenuto proteico o di cereali, poiché a causa dell'alto contenuto di proteine o fibre, il corpo è rapidamente saturo, a condizione che ci siano relativamente poche calorie e carboidrati in tali alimenti. Ed è meglio dimenticare le barrette ad alto contenuto di carboidrati, poiché sono troppo nutrienti e ricche di calorie.
- Per gli atleti professionisti, le barrette ad alto contenuto di carboidrati sono una buona scelta per migliorare le loro prestazioni di allenamento. Contribuiscono alla rapida saturazione del corpo, migliorano la resistenza e la forza e contribuiscono al flusso di energia.
- Per tutti coloro che seguono una dieta rigorosa, devi prima scoprire il contenuto calorico di questa o quella barra. Molti di loro contengono circa 300-500 calorie, che possono facilmente sostituire un pasto completo, ed è meglio non usare tali barrette come spuntino.
- L'errore più comune che i clienti commettono quando scelgono un determinato prodotto è che non prestano attenzione alla composizione della barretta proteica. Pertanto, è meglio studiarlo bene prima di acquistare.
- La maggior parte dei produttori utilizza il fruttosio cristallino per un gusto dolce. Questa sostanza è considerata più sana dello zucchero normale, ma non vale nemmeno la pena usarne in grandi quantità a causa degli effetti negativi sul fegato e sui reni.
- Un buon prodotto, senza dubbio, contiene almeno 10 vitamine e minerali per mantenere la vitalità e reintegrare l'equilibrio energetico.
- Le barrette di cereali dovrebbero essere realizzate con materie prime naturali: avena, riso, grano, ecc. Non dovresti acquistare prodotti che contengono fibre gelatinose o carruba.
- Uno degli ingredienti più dannosi che si possono trovare nella composizione è l'olio di palma. Viene spesso aggiunto ai prodotti dolciari per migliorare il gusto del prodotto, ma un uso costante può portare allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare.
- Il contenuto di additivi, coloranti e conservanti dovrebbe essere ridotto al minimo. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli integratori contrassegnati con "E". Possono danneggiare la salute umana.
- Il prezzo del prodotto è un criterio molto importante. Una barretta proteica di buona qualità non può essere molto economica a causa del costo di produzione. Tuttavia, vale la pena ricordare che i marchi più popolari spesso sovraccaricano in modo irragionevole.
- Varietà aromatica. Buoni produttori affermati hanno l'opportunità di presentare sul mercato una vasta gamma di prodotti in base alle esigenze degli acquirenti.
Regole di base per mangiare barrette proteiche
La cosa principale che ogni amante delle barrette proteiche dovrebbe ricordare è che questo prodotto, con tutte le sue proprietà utili e nutritive, non può sostituire una dieta sana e completa. Gli esperti di medicina sportiva ritengono che il numero ottimale di barrette proteiche al giorno sia 1 e il massimo sia 2. Consumarne di più ogni giorno può portare a seri problemi di salute.
Ci sono diverse opinioni su quando mangiare le barrette proteiche:
- Immediatamente prima dell'allenamento;
- Subito dopo l'allenamento;
- Dividi l'indennità giornaliera a metà, usa la prima metà prima dell'allenamento e la seconda subito dopo;
- Circa 45-6 minuti prima dell'inizio dell'allenamento: l'opinione più comune tra i formatori professionisti.
Barrette proteiche ad alto contenuto proteico di alta qualità
QuestBar
Barrette proteiche ad alto contenuto proteico di un noto marchio che è riuscito ad affermarsi nei mercati internazionali e russi. Realizzati interamente con ingredienti naturali, a base di proteine del latte e del siero di latte, contengono utili complessi vitaminici e minerali. Prezzo medio per una barretta del peso di 60 g. - 250 rubli.
Vantaggi:
- Produttore collaudato nel tempo;
- Composizione sicura e di alta qualità;
- Ingredienti naturali ed ecologici;
- La presenza di fibre, che ha un effetto positivo sul sistema digestivo;
- Può essere uno spuntino sano o un sostituto di un pasto completo;
- La composizione contiene vitamine e minerali;
- Non contiene zucchero, che viene sostituito da dolcificanti naturali;
- Una vasta gamma di vari gusti.
Svantaggi:
- Alto prezzo.
Caratteristiche principali:
| Nome | QuestBar |
|---|---|
| Peso, gr. | 60 |
| Contenuto calorico per 100 gr., Kcal. | 300 |
| La quantità di proteine in 100 gr., Gr. | 35 |
| La quantità di carboidrati per 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Questo marchio è apparso sul mercato della nutrizione sportiva relativamente di recente, ma ha già guadagnato riconoscimenti e attenzione da parte dei clienti abituali. Grazie al suo alto contenuto di proteine e carboidrati, questa barretta proteica è ideale per gli atleti professionisti durante la costruzione muscolare. Il costo medio di un pacchetto del peso di 63 grammi è di 150 rubli.
Vantaggi:
- Una grande porzione di proteine e aminoacidi favorisce un rapido recupero muscolare dopo uno sforzo fisico intenso;
- L'alto contenuto di carboidrati fornisce ulteriore energia ai tessuti;
- Composizione naturale e sicura;
- Nessun additivo chimico di dubbia qualità;
- Arricchito con vitamine e minerali;
- Ha un effetto benefico sull'attività del tratto digerente;
- Allevia la fame per molto tempo;
- Senza glutine;
- Gusto piacevole.
Svantaggi:
- Il prodotto contiene proteine della soia.
Caratteristiche principali:
| Nome | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Peso, gr | 63 |
| Contenuto calorico per 100 gr., Kcal. | 210 |
| La quantità di proteine in 100 gr., Gr. | 20 |
| La quantità di carboidrati per 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Le barrette proteiche di un marchio nazionale sono recentemente diventate sempre più popolari a causa della grande quantità di proteine e della presenza di molte vitamine e minerali essenziali nella composizione. La fibra alimentare favorisce una rapida sazietà e il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale. Disponibile nei gusti arachidi, cocco, fragola, cioccolato, torta al limone. Costo medio per una barra del peso di 60 grammi: circa 100 rubli.
Vantaggi:
- L'altissimo contenuto proteico aiuta a recuperare velocemente durante un'intensa attività fisica e favorisce una rapida sazietà;
- Il basso contenuto di carboidrati è adatto a chi vuole perdere peso in eccesso;
- La composizione contiene vitamina C;
- Non contiene zucchero, vengono usati ingredienti naturali come dolcificante;
- Ampia gamma di gusti;
- Prezzo accettabile.
Svantaggi:
- Nella produzione viene utilizzato l'isomaltoligosaccaride, che non è completamente assorbito dall'organismo;
- Contenuto calorico relativamente alto.
Caratteristiche principali:
| Nome | BombBar |
|---|---|
| Peso, gr | 60 |
| Contenuto calorico per 100 gr., Kcal. | 249 |
| La quantità di proteine in 100 gr., Gr. | 33.2 |
| La quantità di carboidrati per 100 gr., Gr. | 5 |
Barretta proteica croccante
Un'ottima opzione per uno spuntino sano. Ha un gusto dolce e gradevole. La principale differenza nel suo gusto è la sua consistenza croccante. Disponibile in un solo gusto di burro di arachidi. Prezzo medio per una barra del peso di 59 grammi: circa 120 rubli.
Vantaggi:
- Alto contenuto proteico;
- Arricchito con microelementi utili: ferro, potassio, calcio;
- Bel gusto croccante;
- Comodo da portare con te come spuntino;
- Promuove la sazietà veloce;
- Costo relativamente basso.
Svantaggi:
- La composizione contiene olio di palma;
- Un piccolissimo assortimento di sapori, limitato a un nome.
Caratteristiche principali:
| Nome | Barretta proteica croccante |
|---|---|
| Peso, gr | 59 |
| Contenuto calorico per 100 gr., Kcal. | 240 |
| La quantità di proteine in 100 gr., Gr. | 20 |
| La quantità di carboidrati per 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Un prodotto di un famoso marchio di nutrizione sportiva professionale al gusto di cioccolato. Le proprietà nutrizionali del prodotto sono dovute al suo alto contenuto proteico e all'alto contenuto calorico. Il prezzo varia da 500 a 630 rubli per una barra del peso di 40 grammi.
Vantaggi:
- Alta percentuale di proteine;
- Una piccola quantità di calorie ti permette di utilizzarlo senza paura di stare meglio, non solo al mattino, ma anche alla sera;
- Buone proprietà nutritive;
- Gusto leggero, discreto senza note zuccherine;
- In casi eccezionali può sostituire un pasto completo.
Svantaggi:
- Alto prezzo;
- Non differisce in una varietà di gusti;
- Secondo le recensioni dei clienti, ha una consistenza secca, è meglio usarlo con liquido.
Caratteristiche principali:
| Nome | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Peso, gr | 40 |
| Contenuto calorico per 100 gr., Kcal. | 370 |
| La quantità di proteine in 100 gr., Gr. | 21 |
| La quantità di carboidrati per 100 gr., Gr. | 48 |
Come preparare le barrette proteiche fai da te a casa?
Mangiare barrette proteiche su base giornaliera è piuttosto costoso. Ma se le tue finanze sono povere, puoi usare semplici ricette per preparare barrette di cereali fatte in casa.
- Barrette di farina d'avena.
Per la loro preparazione, devi prendere 100 gr. fiocchi d'avena, 25 gr. mandorle, 25 gr. pinoli o altra frutta secca, 25 gr. uvetta, 25 gr. albicocche secche, 50 gr. eventuali bacche essiccate (fragole, mirtilli, ribes, mirtilli rossi), 30 gr. miele. Per rendere morbide le mandorle dure, vengono prima gettate in acqua bollente per 5 minuti, dopodiché vengono asciugate e pelate. La frutta secca viene lavata e schiacciata. Il miele deve essere riscaldato. Poi tutti gli ingredienti vengono amalgamati e cotti in un'apposita teglia in forno per mezz'ora e ad una temperatura di almeno 150 gradi.
Il prodotto finito, dopo essersi raffreddato, può essere tagliato in pezzi della dimensione e forma desiderate. Se lo si desidera, il volume del prodotto può essere aumentato aumentando gli ingredienti di 2 o 3 volte.
- Barrette di albicocche e prugne secche.
Prendi 100 gr. albicocche secche e prugne secche. Aggiungere 50 gr. arachidi, uvetta, noci e bacche essiccate, 2 cucchiai di semi di lino e semi di sesamo. Affinché la frutta secca diventi morbida, deve prima essere messa a bagno in acqua tiepida. Macinare separatamente frutta secca e noci con un coltello o un frullatore, quindi unire e mescolare in una massa, che deve essere poi tagliata e arrotolata in più porzioni. Aggiungere i semi di lino a ogni porzione e conservare in frigorifero.
In questo articolo, abbiamo parlato delle principali caratteristiche e dei tipi di barrette proteiche, presentato una panoramica dei prodotti più apprezzati e di alta qualità. Se hai esperienza con uno dei prodotti di cui sopra, condividi la tua opinione nei commenti.
